PROGRAMA DE PREPARACION DEL

DEPORTISTA

CICLISMO

Confeccionado por:

Lic. Ernesto Arias Herrera

Lic. Jess Barrios Ruiz
Lic. Pedro Fras Armenteros
Lic. Pedro Palmer Rodrguez
Ing. Lic. Jorge A. Prez Castro
Lic. Hctor Ruiz Mendoza

COMISION NACIONAL DE CICLISMO 2007

INDICE
Capitulo TEMAS
I

INTRODUCCIN

II

OBJETIVOS GENERALES

III

IV

Pag.
4

Objetivos Educativos

Objetivos Instructivos

OBJETIVOS ESPECIFICOS

reas Deportivas 11-14 Aos

EIDE 14-16 Aos

ESPA y ACADEMIAS 16-18 Aos

PLAN TEMTICO

Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de

10

cargas en la categora de entrenamiento Bsico.

Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de

11

cargas en la categora de entrenamiento Desarrollo

(Masculino).

Indicaciones para la planificacin del ciclo anual de

12

cargas en la categora de entrenamiento Desarrollo

(Femenino).

Tabla de distribucin de las cargas de entrenamiento

13

por mesociclos (16 aos) Femenino.

V

ORIENTACIONES METODOLOGICAS

Orientaciones metodolgicas para la planificacin de

14
15-19

las tareas en desarrollo de las capacidades de los

atletas del grupo de desarrollo.
DIFERENCIACION DE LA PREPARACIN

rea de Velocidad.

20-22

rea de Persecucin

23-24

VI

rea Femenina

rea de Ruta

Distancias mximas en competencias

30

Planificacin de las competencias y desarrollos lmite.

31

25
26-29

CONTENIDO
PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD

Normativas seleccin 13-14 Masculino.

32

Normativas de continuidad 14-15 Masculino.

33

Normativas de seleccin 13-14 Femenino.

34

Normativas de continuidad 14-15 Femenino.

35

PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR PARA

EL ASPIRANTE A LA SELECCIN NACIONAL JUVENIL

Atletas Femeninas 15 aos.

36

Atletas Masculinos 15 aos

37

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA COMPROBACION

TEST PEDAGOGICOS FISICOS

Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino

38

Categora Mayores de 16 aos Femenino

39

Categora 13-16 aos Femenino

40

TEST PEDAGOGICOS TCNICOS

Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino

41

Categora 13-16 aos Femenino

42

Diferentes pruebas que se desarrollan en

43

Competencias.

PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO

DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA

Desarrollo del complejo de ejercicios en

44-45

correspondencia con la edad de los

46

practicantes.

Nivel de atencin a la enseanza y desarrollo del

47

complejo de ejercicios.

Diagramas de los ejercicios

48-49

Normativas para la evaluacin del complejo de

50-51

ejercicios de Habilidad y Destreza

Escala de evaluacin de Test Fsicos grupo Femenino

52-53

resistencia.

Marcas mnimas de rendimiento para los aspirantes al

54

potencial.
ALGUNAS DEFINICIONES

55

TABLA DE DESARROLLO DE AVANCES

56

BIBLIOGRAFA

58

I.

INTRODUCCION

El nivel que posee el Ciclismo de competencia en la actualidad requiere de un trabajo

muy arduo y sistemtico que tenga como objetivo el desarrollo de las cualidades
fsicas de los practicantes en lo general y lo especial, as como una alta maestra en
el dominio de los elementos tcnico-tcticos del deporte y en lo particular de cada una
de sus especialidades.
El Programa de Preparacin del Deportista en el Ciclismo es el documento base con
el cual se inicia el trabajo desde el rea Deportiva hasta los Centros Provinciales de
Alto Rendimiento para la categora juvenil, donde el atleta alcanza los conocimientos
necesarios para obtener importantes resultados en las competencias deportivas.
En el Ciclismo se establecen diferentes etapas que concretan las exigencias del
desarrollo de las capacidades motoras fundamentales durante el ciclo de vida
deportiva del atleta. Las orientaciones metodolgicas contenidas en el presente
programa recogen todos los elementos exigidos hasta alcanzar la maestra deportiva.
El desarrollo precoz de las cualidades deportivas de los noveles atletas no puede dar
como resultado el cumplimiento de los objetivos que nos proponemos. Por ello se
hace necesaria la planificacin de la actividad a largo plazo y mantener la sucesin
prevista en cada uno de los niveles de la prctica del deporte.
El texto del presente material constituye una base de estudio permanente que nos
permitir enfrentar la actividad docente-educativa y obtener al final resultados
significativos.
II.

OBJETIVOS GENERALES

Objetivos Educativos
Contribuir al desarrollo de las cualidades morales y volitivas, la veracidad,
modestia, sencillez, colectivismo, humanismo y la actitud positiva constante ante
el trabajo.
Formar la concepcin cientfica del mundo como un sistema de opiniones, puntos
de vistas y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio
hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos, ticos y estticos.
cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo acerca de la realidad que lo
circunda.
Desarrollar el amor a la Patria Socialista, a sus combatientes y a los que forjaron
nuestra nacionalidad e independencia.
Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de
conocimientos e interpretar con un criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza
y la sociedad.
Formar elevadas cualidades poltico-ideolgicas y firmes convicciones
revolucionarias que determinen su postura hacia la causa del Socialismo.
Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los
nios y jvenes por medio de la formacin multilateral.

Objetivos Instructivos
Desarrollar y consolidar las capacidades de trabajo generales mediante la
elevacin de la preparacin fsica general que les permita obtener un alto nivel de
las cualidades condicionales y coordinativas.

 Alcanzar un perfeccionamiento de los elementos bsicos del deporte (dominio de

la bicicleta, posicin bsica, pedaleo) para estas edades.
Obtener un elevado conocimiento de los elementos tericos del deporte y sus
reglas.
Dominar con precisin el conocimiento de las leyes del trnsito sobre la va.
III.

OBJETIVOS ESPECFICOS

reas Deportivas (11 a 14 aos)

1. Desarrollar los contenidos de trabajo mediante la Preparacin Fsica General que
les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.
2. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo.
3. Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el
perfeccionamiento de la prctica en circuito, rodillo, etc.
4. Alcanzar una correcta postura sobre la bicicleta.
5. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito,
EIDE (14 a 16 aos)
1. Desarrollar los contenidos de trabajo mediante la elevacin de la Preparacin
Fsica General que les permita obtener un alto nivel de las capacidades
condicionales y coordinativas.
2. Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en
el ciclismo con la participacin en competencias.
3. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo
alcanzada en etapas anteriores.
4. Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el
perfeccionamiento de la prctica en circuito, rodillo, etc.
5. Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta.
6. Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y Ruta,
manteniendo siempre la diversidad de la labor hacia ambas especialidades.
7. Diferenciar, en aquellos atletas con caractersticas marcadas, el trabajo de la
resistencia y el de la fuerza rpida.
8. Consolidar la enseanza de los elementos tcnico-tcticos especficos del deporte
en cada una de las especialidades.
9. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito,

ESPA y ACADEMIAS (16 a 18 aos)

1. Consolidar los contenidos de trabajo mediante la elevacin de la Preparacin
Fsica General para obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y
coordinativas.

2. Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en

el ciclismo con la participacin en competencias.
3. Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo
alcanzada en etapas anteriores.
4. Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta.
5. Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y Ruta,
manteniendo siempre la diversidad de la labor hacia ambas especialidades.
6. Consolidar la enseanza de los elementos tcnico-tcticos especficos del
deporte en cada una de las especialidades.
7. Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito.
8. Alcanzar resultados importantes en la participacin en competencias de alto
rendimiento.

IV.

PLAN TEMATICO

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO

ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE
ENTRENAMIENTO BASICO
12 aos

13 aos

14 aos

180

240

260

280

400

560

80

90

100

Total de horas

120

130

140

Resistencia

70

60

50

Velocidad

15

20

20

20

40

35

30

30

100

150

160

Total de kilmetros

2500

5000

8000

Resistencia bsica

2170

4340

6670

Fase de desarrollo

30

60

100

Total de unidades de
entrenamiento
Total de horas
PREPARACION FISICA
GENERAL
Total de unidades de
entrenamiento

Fuerza
Juegos
PREPARACION FISICA
ESPECIAL
Total de unidades de
entrenamiento

Fase intensidad

30

Competencias

300

600

1200

Horas de clases tericas

24

24

24

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO

ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE
ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO (MASCULINO)

15 aos

16 aos

Total de unidades de entrenamiento

265

285

Total de Horas

635

715

Total de unidades de entrenamiento

75

75

Total de horas

150

150

Resistencia

60

50

Velocidad

20

20

Fuerza

45

60

Juegos

25

20

190

210

11500( 10

13500( 10 %)

PREPARACION FISICA GENERAL

PREPARACION FISICA
ESPECIAL
Total de unidades de entrenamiento
Total de kilmetros

%)
Resistencia bsica

7600

8500

Fase de desarrollo

300

400

Fase intensidad

100

200

Competencias

1500

2000

Fuerza

200

400

Pista

800

1000

Recuperativos

1000

1000

25

25

Horas de clases tericas

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL

DE CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE
DESARROLLO (FEMENINO)

PREPARACION
FISICAGENERAL
Horas de PFG
Horas de ejercicios generales
(sin peso)
Horas de ejercicios (con sobre
peso)
Horas de resistencia (trote
cross trote en montaa
circuitos)
Horas de saltos y escaleras
Horas de Juegos
PREPARACION FISICA
ESPECIAL
Total de km. en el ciclo
Km. Recuperativos
Km. Resistencia bsica
Km. Para desarrollo
Km. De resistencia de la fuerza
(plano o terreno montaoso)
Km. De intensidad
Km. De competencia
Desarrollo de potencia
(Repeticiones)
(aceleraciones,arrancadas)
Entrenamiento de la fza
(Repeticiones) En lomas desde
30 seg. Hasta 1 min. de
duracin )

15 aos

16 aos

80
14 15%

100
12 13%

13 14%

15 16%

58 54%

60 56%

6 7%
9 10%

5 8%
8 7%

11000 ( 10
%)
3 5%
68 65%
20 17%
2 3%

13000( 10 %)

1 3%
6 7%
150 -180

2 3%
6 8%
180 - 200

60 80 (30 s)
30-40 (1 min)

4 5%
60 %
24 20%
4%

60 80 (30 s)
50 60 (1 min)

TABLA DE DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO POR MESOCICLOS (16 ANOS) FEMENINO
Mesociclos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Total
Das de entrenamiento
20
22
21
22
22
20
24
23
24
23
20
243
Sesiones de entrenamiento
Horas de PFG
12
25
35
10
7
5
2.30
2.30
0.30
0.30
100
Horas de ejercicio s/peso
3
2
2
1
1
1
0.30
0.30
0.30
0.30
12
Horas de ejercicio c/peso
2
4
6
4
2
2
20
Horas de resistencia
5
20
27
3
55
Horas de potencia
1
2
2
5
Horas de juegos
4
2
2
8
Total de km (Prep. Esp.)
600
400
400
1000
1300
1500
1600
1800
1600
1400
800
400
12800
Km Recuperativos
20
40
60
76
100
152
64
400
912
Km Resistencia bsica
600
400
400
750
940
900
700
792
700
712
416
7280

100
12
20
55
5
8
100
7
57

Km Desarrollo resistencia
Km Resistencia de la fuerza
Km Intensos
Km En competencia y TP

24
4
2
6

Entrenamiento .de potencia

(rep)
1-Arranc.
2-Aceler.
Entren. coordinacin de la
Fuerza(R)

Horas de teora y tctica

Horas de prctica de
habilidades y tcnica

240
10

320
10
40

2x5

3
6

4X5X3
0

4X5X3
0

3
6

3
5

2X10
X30
2X5X
1
2
5

2X10
X30
2X5X
1
2
3

400
60
20
80

2x5
2x10
2X5X3
0
2X10X
1
2
2

500
90
30
220

3x10

612
132
38
150

4x10

500
150
50
100

6
10

300
60
76
100

2x5
10

200
20
32
68

2x5

3072
512
256
768

46
110
90
40

2
1

2
1

2
1

2
-

2
-

25
30

%
100

V.

ORIENTACIONES METODOLGICAS

En virtud de que el aspecto motor es lo esencial en el entrenamiento del ciclismo y con vistas a no
provocar lesiones fsicas producto de no estar dadas las condiciones para poder desarrollar
entrenamientos de fuerza, es por ello que dentro de la planificacin del rendimiento a largo plazo
deben crearse las condiciones para frecuencias altas con desarrollos limitados. En la Tabla No. 1
puede observarse las recomendaciones de desarrollos para los atletas comprendidos en las
edades del entrenamiento bsico.
TABLA NO. 1. Lmites de desarrollos en el entrenamiento bsico
(metros x revoluciones de pedal)
INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA
DE ENTRENAMIENTO BASICO

12 aos

13 aos

14 aos

180

240

260

280

400

560

Total de unidades de entrenamiento

80

90

100

Total de horas

120

130

140

Resistencia

70

60

50

Velocidad

15

20

20

20

40

35

30

30

Total de unidades de entrenamiento

100

150

160

Total de kilmetros

2500

5000

8000

Resistencia bsica

2170

4340

6670

Fase de desarrollo

30

60

100

Total de unidades de entrenamiento

Total de horas
PREPARACION FISICA GENERAL

Fuerza
Juegos
PREPARACION FISICA ESPECIAL

Fase intensidad

30

Competencias

300

600

1200

Horas de clases tericas

24

24

24

En conformidad con el desarrollo de un plan sistemtico de cargas a largo plazo para estas
edades, donde se dificultan las investigaciones relacionadas con el diagnstico de rendimiento, se
establecen igualmente lmites para las distancias del entrenamiento y de competencias, los cuales
aparecen en la Tabla No. 2.
TABLA NO. 2
INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE CARGAS EN LA CATEGORIA
DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO (MASCULINO)

15 aos

16 aos

Total de unidades de entrenamiento

265

285

Total de Horas

635

715

Total de unidades de entrenamiento

75

75

Total de horas

150

150

Resistencia

60

50

Velocidad

20

20

Fuerza

45

60

Juegos

25

20

190

210

Total de kilmetros

11500( 10 %)

13500( 10 %)

Resistencia bsica

7600

8500

Fase de desarrollo

300

400

Fase intensidad

100

200

Competencias

1500

2000

Fuerza

200

400

Pista

800

1000

Recuperativos

1000

1000

25

25

PREPARACION FISICA GENERAL

PREPARACION FISICA ESPECIAL

Total de unidades de entrenamiento

Horas de clases tericas

ORIENTACIONES METODOLOGICAS PARA LA PLANIFICACION DE LAS TAREAS EN EL

PERFECCIONAMIENTO DE LAS CAPACIDADES DE LOS ATLETAS DEL GRUPO DE
DESARROLLO
PREPARACION FISICA GENERAL
En esta categora el desarrollo de los diferentes elementos de la Preparacin Fsica General es de
primordial importancia y debern estar dirigidos al desarrollo de las siguientes capacidades.
Desarrollo
RESISTENCIA GENERAL
1. Carreras a campo traviesa (Cross), en la arena, sobre csped de la pista de atletismo, en
terreno montaoso; en distancias que oscilan entre 2 y 10 kilmetros.
2. Carreras de Atletismo por tramos de 200, 400, 800, 1200 y 2000 metros.
3. Entrenamiento en patines sobre distancias de 5 a 10 kilmetros.
4. Natacin (trabajos por distancias y por tiempos)
5. Juegos Deportivos de larga duracin.

FUERZA GENERAL
1. Entrenamiento con pesas, utilizando en esta categora pesos pequeos y medios. El
entrenamiento puede realizarse por repeticiones y tandas y por circuito por tiempo.
2. Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.)
RESISTENCIA A LA FUERZA
1. Entrenamiento de circuito con pesas teniendo en cuenta el tiempo de trabajo, la pausa y el
nmero de repeticiones para esta categora.
2. Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.)
3. Entrenamiento en gradas con carreras y saltos (con un pie, con ambos, cuclillas con salto,
saltos alternos, etc.)
4. Entrenamiento en montaas (caminando, trote, carreras, etc.)
VELOCIDAD
1. Carreras cortas de atletismo (60 metros o menos)
2. Carreras cortas con patines (100 metros o menos)
3. Ejercicios de reaccin (con o sin pelota)
4. Ejercicios de potencia (alactcida-lactcida)
5. Juegos dinmicos y de reaccin.
PREPARACION FISICA ESPECIAL
RESISTENCIA BASICA
1. Entrenamiento sobre la bicicleta a diferentes distancias para el desarrollo de la resistencia
bsica, de trabajos uniformes con pulso de 130 a 150. Zona II de Resistencia Bsica

2. Entrenamiento recuperativo en la Zona I. Pulso de 120 a 130 /min con el objetivo de disminuir
el por ciento (%) de grasa, tambin lo utilizamos para recuperar al organismo despus de
trabajos de larga duracin o de cargas intensas.
3. Trabajo de entrenamiento de resistencia sobre la Zona III de Desarrollo; con pulsos entre 150 y
170/min. En distancias de 5 a 20 kilmetros, que no sobrepase los 30 minutos de trabajo,
tener en cuenta en esta categora tener una buena recuperacin entre estos trabajos y no
excederse en la realizacin de estos trabajos.
4. Trabajos de entrenamientos de resistencia en la Zona de Desarrollo de Pista sobre distancias
de 2 a 10 km con pulso de 150 a 170 pul/min y utilizando como mximo desarrollo los 6,86
metros de avance.
FUERZA
Trabajo de repeticiones de montaa para el desarrollo de la potencia y la resistencia a la fuerza:
a) Con tiempo < 15 segundos (s) de potencia mxima
Desarrollo: 51x15-14
Objetivo: Desarrollo de la potencia mxima y la resistencia alactcida.
Pausa: de 3 a 5 minutos
Repeticiones: de 3 a 5
Tandas: de 2 a 4
Pulso: 160-170 p/min
b) Con tiempo < 1.15 s de fuerza rpida.
Desarrollo: 51x15-14
Objetivo: Desarrollo de la fuerza rpida y la resistencia lactcida.
Pausa: de 3 a 5 minutos (min)
Repeticiones: de 2 a 10
Pulso: 160-170 p/min
c) Desarrollo de la resistencia a la fuerza con trabajos de 30 minutos en diferentes
terrenos.
Contra el aire
Con remolque
En terreno de montaa
Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la fuerza (mecanismos aerbico-anaerobios)
Pausa: de 8 a 10 minutos
Repeticiones: de 2 a 4
Kilmetros: de 2 a 10
Pulso: 160-170 p/min

d) Entrenamientos de fuerza en Pista.

1.- Partidas Detenidas y semi-detenidas
Creatn fosfato - 10 s 70 metros.
Alactcida - 15 s
1/2 vuelta.
Lactcida - 30 s
1 vuelta.
Desarrollo: Hasta 51x15
Repeticiones: de 5 a 10
Tandas: de 1 a 4
Pulso: >160 p/min
VELOCIDAD
1) Trabajos de velocidad en la ruta
a) Embalajes con duracin 15 s
b) Impulsos en bajadas 15 s
c) Tras-moto
2) Trabajos de velocidad en la pista.
a) Impulsos de 100 metros (Resist. Alactcida)
b) Impulsos de 200 metros (Resist. Alactcida)
c) Trabajos de 1 vuelta (Resist. Lactcida)
d) Trabajos de 500 metros (Resist. Lactcida)
Siempre estos trabajos de velocidad se realizarn de un 95 a un 100% de la velocidad de
competencia y cuando estn cercanos a ella a una velocidad superior a la de competencia.
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
1.- En la ruta
a) Trabajos de distancia en la zona culminante de 1 a 5 kilmetros con pulso en el UMAN o
en la zona aerobia - anaerobia (combinada) de 160-170 puls/min.
b) Tras -moto en la ruta de 5 a 25 kilmetros con pulso de mas de 160 en la zona aerbicanaerobia.
2.- En la pista
a) Trabajos sobre tramos de distancia a diferentes velocidades, teniendo en cuenta el % de
trabajo que pretendemos realizar; las velocidades debern ser:
Trabajo de volumen mayor al de competencia y a una velocidad inferior.
Trabajo de un volumen cercano a la competencia y velocidad cercana.
Trabajo con un volumen menor a la distancia de competencia pero a velocidad superior.
c) Trabajos en la Pista.
Tramos: 1 - 2- 3- 4- 5- 10 kilmetros.
% de Trabajo: 70 a 105 %

# Repeticiones: 2 a 4
# Tandas: 2 a 4
Pausa entre Repeticiones: Para el desarrollo de la resistencia especial y de la velocidad de
competencia 3 a 5 minutos y 5 -10 minutos.
Pausa entre Tandas: 10 a 20 minutos.
PREPARACION TECNICO-TACTICA
Para esta categora es necesaria la realizacin de un Programa de Preparacin Terico - Prctico
de los elementos tcnicos y tcticos que intervienen en las diferentes especialidades del ciclismo
de ruta y de pista, el cual contenga los elementos ms importantes en el aprendizaje sealados en
el complejo de ejercicios de habilidad y destreza.
PREPARACION TEORICA
La Preparacin Terica de los noveles atletas deber estar basada en primer trmino en la
enseanza de los elementos tcnicos que intervienen en el mejor rendimiento del deportista:
Pedaleo circular, Posicin Bsica sobre la bicicleta, Higiene del Deportista; en segundo trmino la
enseanza de los Reglamentos Tcnicos del Deporte, primero las generalidades y despus la
especificidad de cada una de las pruebas del ciclismo.
Para ambos temas podr acudirse a la bibliografa existente en los libros de Guido Costa, Wolfran
Linder y los Reglamentos Deportivos Particulares de la UCI, de los cuales se podr formar un
programa de clases tericas para cumplir con este objetivo.
DIFERENCIACION DE LA PREPARACION
AREA DE VELOCIDAD
Los programas de preparacin podrn incluir a los atletas de la categora 15-16 y 17-18 aos, con
un (1) solo macro para escolares y dos (2) para los juveniles, dadas las caractersticas que poseen
los calendarios competitivos.
El programa est dirigido al dominio de los siguientes aspectos:
Posicin bsica sobre la bicicleta
Desarrollo de la fuerza
Aumento de la masa muscular
Mejorar el factor fsico del rendimiento (velocidad)
Estimular la disposicin hacia este tipo de trabajo
Mejorar la rapidez, disminuir el tiempo de respuesta a los diferentes estmulos.
En la etapa de inicio de la especialidad, las caractersticas biolgicas, motoras y fisiolgicas
permiten cargas prolongadas y montonas; sin embargo, cada unidad de entrenamiento debe ser
en lo posible dinmica y corta, lo que facilita en aquellos casos donde estn creadas las

condiciones, la doble sesin de entrenamiento, la cual har ms evidente el carcter multilateral

de la preparacin.
El trabajo estar orientado en principio a la posicin bsica sobre la bicicleta, las piernas estarn
algo mas extendidas que en el ciclista de resistencia y el capedal entra menos en la puntera del
pedal.
Los objetivos del desarrollo de las capacidades fsico-tcnicas a desarrollar durante los mesociclos
de la preparacin general debern estar encaminados a:
1.
2.
3.
4.

Desarrollo de la fuerza general o absoluta

Aumento de habilidades y reflejos
Desarrollo de la coordinacin motora
Desarrollo de la flexibilidad y elasticidad

En el transcurso de los mesociclos de la preparacin especial se persiguen los siguientes

objetivos:
1.
2.
3.
4.

Enseanza de los elementos tcnicos fundamentales

Desarrollo de la fuerza especial
Desarrollo de la resistencia a la velocidad
Desarrollo de la rapidez

ORIENTACIONES METODOLGICAS.
-

La intensidad del ejercicio debe alcanzar niveles elevados, indispensables para el desarrollo de
esta capacidad.
La duracin del ejercicio no debe disminuir a causa de la aparicin de la fatiga.
El volumen del ejercicio debe estar limitado entre 5 y 10 repeticiones por unidad de
entrenamiento. No se debe realizar entrenamiento de velocidad en estado de fatiga.
La distancia ptima se determina segn el objetivo del entrenamiento:

Si se trata de promover la capacidad de aceleracin, es preciso escoger una distancia que

corresponda al nivel de rendimiento.
Si se trata de trabajar sobre la velocidad mxima se alcanza una distancia mayor
Si el objetivo es mejorar la resistencia general a la velocidad, se elegirn distancia mas largas.
- Todo entrenamiento de velocidad deber realizarse en un estado ptimo de calentamiento
previo.

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACION

PREPARACIN FSICA GENERAL

Desarrollo de la resistencia especial en carretera hasta 90 km

Carreras en la arena sobre tramos de menos de 10 minutos.
Carreras de reaccin de 30 metros.
Repeticiones de montaa que no excedan dos series.
Trabajos de natacin que no excedan los 30 minutos.
Ejercicios de fortalecimiento general en gimnasio 10"W x 30"pausa con trabajos en circuito.
Juegos deportivos de hasta 30 minutos.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL

Trabajos en bicicleta sobre csped con desarrollos fuertes.

Repeticiones de montaa.
Remolques
Partidas detenidas de 70 metros con desarrollos fuertes.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

Series individuales de 500 metros (m)

Series por parejas de 500 metros.
Series tras-moto en resta sobre 500 metros.
Serie de "cohetes" de 200 metros en pareja.
Serie de tras-moto de 200 metros
Serie de "cohetes" de 200 metros en tros
Impulsos en rodillo.
Trabajos por Equipos de 3 y 5 km tras-moto

PREPARACIN TCNICO-TCTICA
- Posicin bsica sobre la bicicleta
- Programa de Habilidad y Destreza
- Enseanza de la tcnica tras- moto.
- Enseanza de los ejercicios de velocidad de reaccin.
AREA DE PERSECUCION
La preparacin de ciclista de esta categora que se especializa en el rea de persecucin se
realiza 45 das antes de la fecha sealada como competencia fundamental.
Los tres primeros microciclos se debern caracterizar por el desarrollo de una base aerbica, con
esto significamos que aunque se trabaje la parte glicoltica y alactcida, lo preponderante debe ser

la resistencia aerbica la cual se determina en base a trabajos iguales a la competencia (3 km) y

hasta los 5 kilmetros.
Los siguientes dos microciclos con importancia principal en la parte glicoltica con aceptacin de
lactato y por ltimo, un microciclo con importancia principal en el trabajo alactcido.
FORMAS DE TRABAJO
Aumento de la aptitud anaerbica alactcida (duracin entre 8 y 15 segundos de intensidad
mxima) que por su intensidad y su duracin en tiempo no acumula cido lctico (aumenta la
resistencia al embalaje, resistencia a la fuerza explosiva y mxima) eleva el CP (creatn fosfato
y almacenado se convierte en ATP).
Aumento de la aptitud anaerbica, alactcida, lactcida. 15 a 30 segundos, intensidad del 90
al 100% de la mxima.
Aumento de la aptitud anaerbica lactcida. 30 a 60 segundos, intensidad del 80 al 95% de la
mxima.
Aumento de la aptitud anaerbica lactcida y aerbica (potencia). 1 a 8 minutos, intensidad del
70 al 80% de la mxima.
Para que exista una interaccin positiva de las cargas de trabajo en una sesin de entrenamiento,
la sucesin de los mtodos de la sesin de entrenamiento debe ser:
Con orientacin anaerbica-alactcida.
Con orientacin anaerbica-glucoltica (duracin de 30"a 3'.30", donde se busca la velocidad
mxima en la glucolisis anaerbica con formacin de cido lctico.
Con orientacin aerbica.
OBJETIVOS ESENCIALES PARA EL CUMPLIMIENTO
Crear el estereotipo dinmico de la competencia.
Desarrollar un alto grado de estimulacin de los tres sistemas de entrenamiento.
Optimizacin de los elementos tcnicos - tcticos.
METODOS DE TRABAJO
AREA FEMENINA
ORIENTACIONES METODOLOGICAS
Este programa se recomienda para atletas radicadas en Centros de Alto Rendimiento y para
aquellas que desde edades tempranas vienen transitando por la pirmide Deportiva en Centros
Provinciales.
Se asume como convenio el Ciclo de 11 meses efectivos y 11 mesociclos.

AREA DE RUTA
La preparacin de un rutero necesita de un entrenamiento a largo plazo, es decir, de varios aos
de duracin y que debe efectuarse desde edades tempranas, sistemticamente, de forma
escalonada y progresiva. Solamente de esta forma pudiramos hablar de que este es el primer
eslabn del engranaje hasta entrar en el perfeccionamiento deportivo donde queda atrs el trabajo
con edades tempranas y se orientan los objetivos hacia el alto rendimiento deportivo.
El trabajo de preparacin de un rutero comienza a tener importancia a partir de los 17-18 aos que
es la etapa del perfeccionamiento deportivo y hacia ello van dirigidas las orientaciones
metodolgicas de esta especialidad.
Mesociclos de Preparacin General
Objetivos

Se elevan los niveles de Preparacin Fsica General en un 15%.

Aumento de las capacidades funcionales.
Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general.
Cumplimiento de las marcas y tiempos asignados en cada test general o tcnico.

Medios para la preparacin general.

La preparacin general para el desarrollo de las capacidades de un rutero se orienta su
desarrollo en: terreno montaoso, escaleras, csped, etc.
Natacin
Gimnasio
Pista de atletismo
Patines
Saltos
Juegos Pre - deportivos
El entrenamiento en bicicleta desde el inicio de la preparacin para que permita la elongacin
de los planos musculares que trabajan en el pedaleo. (Resistencia Bsica).
Mtodos para la preparacin
Mtodo uniforme
Mtodo de circuito
Mtodo de repeticiones
Tareas para la preparacin
Alcanzar un alto desarrollo fsico multilateral
Desarrollo de la resistencia general
Alcanzar elevados niveles de capacidad aerbica general

 Obtener los mayores niveles de fuerza general (fundamentalmente sobre terreno montaoso y
arena)
Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general
Elevar los niveles aerbicos especiales (sobre la bicicleta)
Medios para la comprobacin del cumplimiento de los objetivos de la preparacin
Test pedaggico fsicos general que se efectuaran al inicio, mediados y final del Periodo de
Preparacin.
Test pedaggicos especficos que se desarrollaran en correspondencia con el cronograma.
Pruebas de Laboratorio y funcionales
Mesociclos de Preparacin Especial
Objetivos

Elevar los niveles aerbicos especiales

Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad especial.
Cumplimiento de los tiempos exigidos en el programa de los test tcnicos.
Participar en competencia y bases de entrenamiento programadas.

Medios para la preparacin especial

Trabajo en terreno montaoso con dificultades, relaciones mximas contra el aire, repeticiones
en subida, etc. (para mejorar la cualidad fuerza y sus variantes, resistencia a la fuerza, etc.)
Trabajos de velocidad y frecuencia de pedaleo, con pin fijo en pista y en ruta, impulsos en
descenso, todo con pequeas relaciones.
Trabajos de entrenamientos de resistencia de larga duracin
Desarrollo tcnico-tctico.
Mtodos para la preparacin

Mtodo uniforme
Mtodo de repeticiones
Mtodos alternos
Mtodo de intervalos
Mtodo de competencia

Tareas para la preparacin

Elevar los niveles aerbicos especiales.

Aumentar el trabajo sobre la frecuencia de pedaleo
Desarrollar el pensamiento tcnico-tctico
Aumento del kilometraje de fuerza, fundamentalmente por terreno montaoso.

 Cumplir con los test pedaggicos planificados, bases de entrenamientos, pruebas medicas.
Mesosiclo Competitivo
Objetivos
El objetivo fundamental del macrociclo est enmarcado en la competencia fundamental de la
etapa (Campeonato Nacional Juvenil)
Superar los 46 km/hora de media velocidad en la prueba contra el reloj individual.
Tener un desempeo activo y combativo durante la prueba de ruta individual siguiendo la
estrategia del equipo y procurar un resultado importante en el final de la carrera.
Medios para la preparacin
Perfeccionar el pensamiento tcnico-tctico en los eventos de grupo.
Entrenamientos especiales para los eventos individuales y de equipos
Mantener los niveles de resistencia y fuerza especial
Mtodos para el entrenamiento

Intervalos
Repeticiones
Uniformes
Alternos
De competencia

Tareas para la preparacin

Cumplir con las actividades pre-competitivas y competitivas planificadas.
Realizar entrenamientos tras-moto, individuales y alternos para mejorar la resistencia a la
velocidad, fundamentalmente en la contrarreloj individual
Mantener los niveles aerbicos especiales alcanzados.
Mesociclo de Trnsito
Mediante el descanso activo el atleta debe lograr una buena recuperacin fsica y psquica.
Disminucin progresiva de las cargas asimiladas.

TABLA NO. 8
RECORRIDOS MAXIMOS DE ENTRENAMIENTOS EN BICICLETA
15-16 aos

17-18 aos

Entrenamiento recuperativo Pulso 120

40 km

40-50 km

Entrenamiento de Resistencia Bsica Pulso 120-150

150 km

200 km

Entrenamiento de Fuerza Pulso > 160

20 km

30 km

Entrenamiento de Desarrollo Pulso 150 - 180

20 km

30 km

Entrenamiento Fase culminante Pulso > 180

1000 m

1000 m

30 km

60 km

Entrenamiento de Pista

TABLA NO. 9
DISTANCIAS MAXIMAS DE COMPETENCIAS
RUTA
MASCULINO

FEMENINO

15-16

17-18

15-16

17-18

Contra Reloj Individual

15 km

20-30 km

8 km

10-15 km

Contra Reloj por Equipos

50 km

70 km

20 Km

30 km

Ruta Individual

100 km

140 km

60 km

80 km

Persecucin Individual

3 km

3 km

2 km

3 km

Persecucin por Equipos

3 km

4 km

Carrera por Puntos

20 km

25 km

10 km

20 km

PISTA

TABLA NO. 10

ORIENTACIONES PARA LA PLANIFICACION DE LAS COMPETENCIAS Y DESARROLLOS

DE MULTIPLICACIONES LIMITE.
TIPO DE

CATEGORIAS DE EDADES

CARRERA
13-14 M

15-16 M

Hasta 40 Km

Hasta 60 Km

Avance Multiplic.

4,66 m

4,90 m

Carreras en lnea

Hasta 50 Km

Hasta 80 Km

Avance Multiplic.

5,70 m

6,40 m

Carreras en lnea

Hasta 70 Km

Hasta 100

Etapa del Ciclo

15-16 F

17-18 M

17-18 F

Avances permitidos
Carreras en lnea

Hasta 35 Km Hasta 100 Km

Hasta 60 Km

(Hasta Abril)
4,66 m

6,40 m

Hasta 45 Km Hasta 120 Km

5,70 m
Hasta 70 Km

(Hasta Junio

(Hasta fin temporada)

Avance Multiplic.

5,70 m

7,26 m

Hasta 50 Km Hasta 150 Km

6,81 m
Hasta 80 Km

Km.
6,40 m

7,26 m

6,40 m

7,63 m

7,63 m

Hasta 40 Km

Hasta 60 Km

Hasta 30 Km

Hasta 70 Km

Hasta 50 Km

Carreras en circuitos
(Los avances se
corresponden con la
etapa)

VI.
CONTENIDO
PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD
Tabla 12
NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL). CATEGORIA 13-14 AOS (MASCULINO)

EDAD

ESTATURA

PESO

APROBADO

13

+ 153 cm

+ 44 Kg

50 Ptos.

14

+ 158 cm

+ 46 kg

54 Ptos.

CAPACIDAD A
EVALUAR

PARAMETROS

EXCELENTE

BUENO

REGULAR

MALO

VELOCIDAD

60 m Planos

<9.4

10 Ptos

<9.8

8 Ptos

<10.00

6 Ptos

>10.00

4 Ptos

FUERZA

Planchas 30

+ 25

8 Ptos.

+ 20

6 Ptos.

+ 15

4 Ptos.

- 15

2 Ptos.

Abdominales 30

+ 20

8 Ptos.

+ 15

6 Ptos.

+ 12

4 Ptos.

- 12

2Ptos.

Tracciones

+7

10 Ptos.

+5

8 Ptos.

+4

6 Ptos.

-4

4 Ptos.

+ 25

10 Ptos.

+ 20

8 Ptos.

+ 15

6 Ptos.

- 15

4 Ptos.

5 saltos continuos

+ 10,50 m

10 Ptos.

+ 10,00 m

8 Ptos.

+ 9,00 m

6 Ptos.

- 9,00 m

4 Ptos.

2 Km.

<8.40

10 Ptos.

<9.10

8 Ptos.

<10.00

6 Ptos.

>10.00

4 Ptos.

(agarre normal)
Cuclillas c/peso
35 lbs. En 30

RESISTENCIA

TABLA NO. 12

NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS). CATEGORIA 14-15 AOS (MASCULINO)

CAPACIDAD A EVALUAR

PARAMETROS

EXCELENTE

BUENO

REGULAR

MALO

VELOCIDAD

60 m Planos

<9.2

10 Ptos

<9.4

8 Ptos

<9.8

6 Ptos

>9.8

4 Ptos

FUERZA

Cuclillas c/peso

+ 30

8 Ptos.

+ 25

6 Ptos.

+ 20

4 Ptos.

- 20

2 Ptos.

5 saltos continuos

+ 11,20 m

8 Ptos.

+ 10,50 m

6 Ptos.

+ 10,00 m

4 Ptos.

- 10,00 m

2 Ptos.

2 Km.

<8.30

10 Ptos.

<8.40

8 Ptos.

<9.10

6 Ptos.

>9.10

4 Ptos.

35 lbs. En 30

RESISTENCIA

PRUEBAS TECNICAS
BUENO

REGULAR

MAL

Habilidad y Destreza

+ 60 Ptos.

10 Ptos.

+ 55 Ptos.

8 Ptos.

- 55 Ptos.

6 Ptos.

200 m Lanzados

15.50

10 Ptos.

16.00

8 Ptos.

+16.00

6 Ptos.

500 m P/Detenida

45.00

10 Ptos.

46.00

8 Ptos.

+46.00

6 Ptos.

2000 m P/Detenida

3.10.00

10 Ptos.

3.12.00

8 Ptos.

+3.12.00

6 Ptos.

10 Km. c/r Ind.

18.00

10 Ptos.

18.30

8 Ptos.

+18.30

6 Ptos.

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 13
NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL). CATEGORIA 13-14 AOS (FEMENINO)

CAPACIDAD A EVALUAR

PARAMETROS

EXCELENTE

BUENO

REGULAR

MALO

VELOCIDAD

60 m Planos

<9.50

10 Ptos

<9.80

8 Ptos

<10.00

6 Ptos

>10.00

4 Ptos

FUERZA

Cuclillas c/peso

+ 20

8 Ptos.

+ 16

6 Ptos.

+ 12

4 Ptos.

- 12 m

2 Ptos.

5 saltos continuos

+ 11 m

8 Ptos.

+ 10.50 m

6 Ptos.

+ 10.10 m

4 Ptos.

- 10 m

2 Ptos.

2 Km.

<9.00

10 Ptos.

<9.20

8 Ptos.

<9.40

6 Ptos.

<9.40

4 Ptos.

35 lbs. En 30

RESISTENCIA

PRUEBAS TECNICAS

BUENO

REGULAR

MALO

Habilidad y Destreza

50

10 Ptos.

45

8 Ptos.

- 45

6 Ptos.

200 m Lanzados

14.8

10 Ptos.

15.00

8 Ptos.

+ 15.00

6 Ptos.

500 m P/Detenida

46.00

10 Ptos.

46.80

8 Ptos.

+ 46.80

6 Ptos.

2000 m P/Detenida

3.10.00

10 Ptos.

3.15.00

8 Ptos.

+ 3.15.00

6 Ptos.

5 Km. c/r Ind.

8.35

10 Ptos.

8.50

8 Ptos.

+ 8.55.00

6 Ptos.

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 14
NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS). CATEGORIA 14-15 AOS (FEMENINO)

CAPACIDAD A EVALUAR

PARAMETROS

EXCELENTE

BUENO

REGULAR

MALO

VELOCIDAD

60 m Planos

<9.50

10 Ptos

<9.80

8 Ptos

<10.00

6 Ptos

>10.00

4 Ptos

FUERZA

Cuclillas c/peso

+ 20

8 Ptos.

+ 16

6 Ptos.

+ 12

4 Ptos.

- 12 m

2 Ptos.

5 saltos continuos

+ 11 m

8 Ptos.

+ 10.50 m

6 Ptos.

+ 10.10 m

4 Ptos.

- 10 m

2 Ptos.

2 Km.

<9.00

10 Ptos.

<9.20

8 Ptos.

<9.40

6 Ptos.

<9.40

4 Ptos.

35 lbs. En 30

RESISTENCIA

PRUEBAS TECNICAS

BUENO

REGULAR

MALO

Habilidad y Destreza

50

10 Ptos.

45

8 Ptos.

- 45

6 Ptos.

200 m Lanzados

14.8

10 Ptos.

15.00

8 Ptos.

+ 15.00

6 Ptos.

500 m P/Detenida

46.00

10 Ptos.

46.80

8 Ptos.

+ 46.80

6 Ptos.

2000 m P/Detenida

3.10.00

10 Ptos.

3.15.00

8 Ptos.

+ 3.15.00

6 Ptos.

5 Km. c/r Ind.

8.35

10 Ptos.

8.50

8 Ptos.

+ 8.55.00

6 Ptos.

Aprobado

14 Aos 64 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

TABLA NO. 15
PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR PARA EL ASPIRANTE A LA SELECCIN
NACIONAL JUVENIL DEL CENTRO NACIONAL DE ALTO RENDIMIENTO
ATLETAS FEMENINAS (15 AOS)

FISICOS

TECNICOS

EDUCATIVOS

Evaluacin de Bien en todos los

Rendimiento en Juegos

Resultados positivos

ejercicios de la batera de Test Fsicos

Escolares Nacionales

en la conducta y
disciplina mantenida

que se realizan durante el primer

Mesociclo.

Persecucin Individual (2 Km.) :

durante su estancia

Igualar o superar los resultados en las

Prov. c/desarrollo: 255.00 o

en los centros

siguientes pruebas:

menos.

provinciales.

Carrera de Resistencia a pie (2 Km) :

Prov. s/desarrollo: 258.00 ( 2)

8.00 o menos.

200 m Partida Lanzada:

10 Saltos continuos: 21 metros o ms

Prov. c/desarrollo: 13.30 0.30

Estatura: 1,64 m o ms

Prov. s/desarrollo: 13.50 0.30

500 m Contra Reloj:
Prov. c/desarrollo: 40.00 0.30
Prov. s/desarrollo: 40.20 0.30

TABLA NO. 17
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA COMPROBACION TEST PEDAGOGICOS FISICO
GENERAL
CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO
CAPACIDADES A

TIPO DE TEST

MESOCICLO DE APLICACIN

EVALUAR

VELOCIDAD

60 m

RESIST. VELOC.

400 m

FUERZA RAPIDA

(R) Salto Largo

Saltabilidad

10 saltos continuos

(V) Saltos al cajn sueco 15(4

piezas-3 repetic.)
FUERZA MAXIMA

Mximo de peso en una cuclilla (Slo

Juvenil)

RESISTENCIA A

Planchas 1Mx.Rep.

LA FUERZA

Abdominales 130 Mximas Repetic.

Tracciones Max.Rep.

(R) Slo Juvenil 1 cucl. / 30%Mx.

Peso
(V) 20cucl./50% Mx.Peso
RESISTENCIA

(V) 3200 metros

(R) 4000 metros

LEYENDA

(V) VELOCISTAS

(R) RESISTENCIA

TABLA NO. 18
TEST PEDAGGICOS FISICO GENERAL. FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS

FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS

MESOCICLOS DE APLICACIN
CAPACIDAD

Medios

II

III

RESISTENCIA

2 Km a pie

FUERZA

10 Saltos cont.

Abdominales en

IV

Espaldera
Tracciones con
apoyo
Lumbar con pesas
Cuclillas con
Pesas

TEST PEDAGOGICOS FISICO GENERAL

FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS

MESOCICLOS DE APLICACIN
CAPACIDAD

Medios

II

III

RESISTENCIA

2 Kms a pie

FUERZA

10 Saltos cont.

Abdominales en

IV

Espaldera
Tracciones con
apoyo
Lumbar con pesas
Cuclillas con
Pesas

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS

CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO

MESOCICLO DE APLICACION
CAPACIDAD

Medios

VELOCIDAD

100 m Partida Lanzada

200 m Partida Lanzada

RESISTENCIA A
LA VELOCIDAD

(V) 500 m Part.Lanz.

800 m Part.Lanz.
(R) 500 m Part.Lanz.
1 Km. Part.Lanz.
2 Km. Part.Lanz.

FUERZA RAPIDA

Partida Detenida

c/desarrollo 48x14 70
m y 166 m
RESISTENCIA A

Partida Detenida

LA FUERZA

C/desarrollo 49x14 1

Vuelta a la Pista
RESISTENCIA

PISTA

1, 3, 5 Km. Part.Det.
RUTA (Contra Reloj)

Escolar- 10, 15 Km.

Juvenil- 15 20 Km.

LEYENDA

(V) VELOCISTAS

(R) RESISTENCIA

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS

PISTA

JUVENIL

ESCOLAR

FEMENINO MASCULINO FEMENINO MASCULINO

VELOCIDAD

500 METROS C/R

1 KM. C/R

KEIRIN

VELOCIDAD POR

EQUIPOS
2 KM PERS. IND.

3 KM. PERS. IND.

3 KM. PERS.EQUIPO

4 KM. PERS. EQUIPO

SCRATCH

X
X

MADISON

CARRERA PUNTOS

RUTA

X
JUVENIL

ESCOLAR

FEMENINO MASCULINO FEMENINO MASCULINO

C/R INDIVIDUAL

C/R EQUIPOS

CIRCUITOS

CARRERAS POR

RUTA INDIVIDUAL

CRITERIUMS

ETAPAS

DIFERENTES PRUEBAS QUE SE DESARROLLAN EN COMPETENCIAS

PISTA

JUVENIL

ESCOLAR

FEMENINO

MASCULINO

FEMENINO

MASCULINO

VELOCIDAD

500 METROS C/R

1 KM. C/R

KEIRIN

VELOCIDAD POR EQUIPOS

2 KM PERS. IND.

X
X

X
X

3 KM. PERS. IND.

3 KM. PERS.EQUIPO

4 KM. PERS. EQUIPO

SCRATCH

X
X

MADISON

CARRERA PUNTOS

RUTA

C/R INDIVIDUAL

X
JUVENIL

ESCOLAR

FEMENINO

MASCULINO

FEMENINO

MASCULINO

C/R EQUIPOS
CIRCUITOS

CARRERAS POR ETAPAS

RUTA INDIVIDUAL

CRITERIUMS

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS

PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA
La edad del deportista y el grado de dificultad de la tcnica influyen positiva o negativamente en la
duracin, frecuencia e intensidad de una tarea. En la adolescencia, la recuperacin tras el
esfuerzo es ms fcil que el mantenimiento de una actividad de larga duracin; la tolerancia al
ejercicio aumenta con la experiencia adquirida, con el entrenamiento y con la velocidad de
recuperacin de la fatiga.
La adquisicin de una habilidad sobresaliente tiene mucho que ver con la iniciacin precoz, con el
entrenamiento continuo, con una buena motivacin y con la existencia de entrenadores
capacitados e instalaciones suficientes.
Uno de los acicates ms interesantes para llegar a conseguir un grado importante de destreza
deportiva consiste en la multiplicacin de los ajustes necesarios para superar las dificultades
surgidas en cada etapa, lo que obliga a realizar cada vez tareas ms complejas. Este insistente
desafo constituye el mejor estmulo para la superacin de todos los obstculos impuestos a su
aprendizaje.
Cuanto mayor es el perfeccionamiento tcnico del participante ms elevado es el componente
individual (estilo) en la forma de realizar el movimiento deportivo y ms automtica su respuesta a
cada nueva situacin.
OBJETIVOS
1.2.-

3.-

Disminuir el gasto energtico que innecesariamente se emplea en la bicicleta al no tener

un completo dominio de la tcnica sobre la misma.
Perfeccionar la posicin bsica sobre la bicicleta y de la tcnica del pedaleo; colocando en
funcin del trabajo a los grupos musculares necesarios y evitando con ello traumatismos o
lesiones que puedan interrumpir el proceso de entrenamiento.
Desarrollar las cualidades volitivas en el deportista, lo cual contribuye a que s puedan
asimilar cargas superiores y de mayor complejidad.

DESARROLLO DEL PROCESO

Se inicia en el segundo mesociclo del Programa dentro del Perodo de Preparacin General y
debe concluir a la terminacin de dicho perodo, debindose dosificar su frecuencia en
dependencia de la edad del deportista.
MTODO DE COMPROBACION
Se utilizar la observacin de la ejecucin de cada ejercicio mediante un test pedaggico que
evale cada elemento a desarrollar. Cada ejercicio se evala de forma independiente al concluir

el perodo para su desarrollo y se otorgar una evaluacin final al concluir todos los ejercicios de
acuerdo al cronograma.
DESARROLLO DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS EN CORRESPONDENCIA CON LA EDAD
DE LOS PRACTICANTES

PASO
ESTRECHO
PARTIDA
DETENIDA

PASO
INDIO

SALTO DE
LINEA

RECOGER
TERMO

LABERINTO SIMPLE

MONTAR SOBRE RODILLO

NIVEL DE ATENCION PARA LA ENSEANZA Y DESARROLLO DEL COMPLEJO DE

EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA EN PRACTICANTES PERTENECIENTES A
CENTROS PROVINCIALES DE ALTO RENDIMIENTO EN LAS CATEGORIAS DE
15-16 Y 17-18 AOS.

MESOCICLOS
No.

TIPO DE EJERCICIO

II

III

IV

VI

VII

VIII

PARTIDA DETENIDA

SALTO DE LINEA

RECOGER TERMO Y BOLSA

LABERINTO

PASO ESTRECHO

PASO INDIO

RODILLO

IX

NORMATIVAS PARA LA EVALUACION MEDIANTE LA OBSERVACION COMO METODO DE

COMPROBACION DE LAS CAPACIDADES MOTORAS ESPECIALES EN LA EJECUCION DE
LOS EJERCICIOS DE HABILIDAD Y DESTREZA.
No.
1

EJERCICIOS

ASPECTOS A EVALUAR

PUNTOS

LABERINTO

Realizar el recorrido sin levantarse del silln

(15 Puntos)

Agarre del timn por arriba

No derribar obstculos y mantener buen ritmo de velocidad

Completar el recorrido

PASO INDIO

No derribar la varilla

(10 Puntos)

Agarre del timn por arriba

Desarrollo de buen ritmo de velocidad al cumplir el ejercicio

PARTIDA

Colocacin de las bielas para la salida

DETENIDA

Romper la inercia (estilo)

(15 Puntos)

Posicin de bielas al sentarse

Distancia de la parada en bielas

PASO ESTRECHO

Agarre del timn por arriba

(10 Puntos)

No tocar los listones

SALTO DE LINEA

Desarrollo de impulso inicial

(10 Puntos)

Marcar posicin horizontal de bielas

No tocar la lnea al saltar

RECOGER

Desarrollo de impulso inicial

TERMO Y BOLSA

Agarre del timn por arriba

(10 Puntos)

Posicin vertical de las bielas

Cumplir el objetivo del ejercicio

RODILLO

Dominio de la bicicleta sobre el implemento

10

(20 Puntos)

Forma correcta de subir a la bicicleta

Ejercicios opcionales sobre la bicicleta

ESCALA DE EVALUACION
MUY BIEN

+2

90-100 PUNTOS

BIEN

+1

80-89 PUNTOS

70-79 PUNTOS

MAL

-1

60-69 PUNTOS

MUY MAL

-2

- 60

REGULAR

PUNTOS

ESCALA DE EVALUACION DE LOS TEST FISICOS SEXO FEMENINO-GRUPO RESISTENCIA

(1)
RESISTENCIA (2000 m PLANOS)
EDAD

13

>845

>841 <845 >836 <840 >831 <835

<830

14

>830

>826 <830 >821 <825 >816 <820

<815

15

>815

>821 <815 >816 <820 >801 <815

<800

16

>800

>758 <800 >754 <757 >751 <753

<750

10 SALTOS LARGO SIN IMPULSO

EDAD

13

<19.00

<1930

<19.60

<19.99

>20.00m

14

<20.00

<20.30

<20.60

<20.99

>21.00m

15

<20.50

<20.80

<21.25

<21.49

>21.50m

16

<21.00

<21.30

<21.60

<21.99

>22.00m

TRACCION CON APOYO (Mx. Repeticiones)

EDAD

13

<3

3-4

>6

14

<6

6-7

8-9

10

>10

15

<10

10-12

13-14

15

>15

16

<15

15-17

18-19

20

>20

MARCAS MINIMAS DE RENDIMIENTO EN TEST DE LA PREPARACION FISICA GENERAL A

CUMPLIR POR LOS ASPIRANTES AL INGRESO DEL POTENCIAL DEL DEPORTE DURANTE
EL PRIMER MESOCICLO DE LA PREPARACION EN LOS ATLETAS QUE CUMPLEN LOS 16
AOS.

MASCULINO

FEMENINO

TALLA

1,72 m

1,65 m

TALLA

PESO

60.8 Kg

53.0 Kg

PESO

60 m

8.28

7.99

50 m

400 m

1.03.00

1.15.00

400 m

4 Km

15.45.00

8.26.00

2 Km.

Planchas

48

25

Planchas

Max.Repet. 1
Abdominales

Max.Repet. 1
47

25

Abdominales

Max.Repet.

Max.Repet.

1.30

1.30

10 Saltos

23.90 m

21.78 m

10 Saltos

ALGUNAS DEFINICIONES

CRITERIO DE CAPACIDAD
Refleja las reservas generales de las sustancias energticas o la capacidad de energa
liberada y del trabajo cumplido.
CRITERIO DE POTENCIA
Evala la velocidad de transformacin de energa por unidad de tiempo en un proceso dado.
CAPACIDAD ANAEROBIA ALACTACIDA
Energa total almacenada en forma de fosfatos (ATP-pc)
CAPACIDAD ANAEROBIA LACTACIDA
La cantidad total de energa proveniente de la va glucoltica en esfuerzo mximo de
+6- 180 s
CAPACIDAD AEROBIA
La cantidad total de energa disponible de forma aerbica independiente del factor
Tiempo.
POTENCIA AEROBICA
La mayor produccin de energa (ATP) por unidad de tiempo, mediante mecanismos
metablicos de tipo aerbicos y en esfuerzos que representan la mxima velocidad
aerbica (2 minutos)
POTENCIA ANAEROBIA ALACTACIDA
El mximo de energa por unidad de tiempo en esfuerzos muy breves y de mxima
intensidad. Representa: Fuerza, Velocidad (potencia), explosividad.
POTENCIA ANAEROBIA LACTACIDA
Es la mxima tasa para producir energa en forma de ATP durante un esfuerzo mximo
con alta contribucin de energa de origen glucoltico (superan 8 segundos (s) Hasta
90 s)

TABLA DE DESARROLLO DEL AVANCE DE LA BICICLETA

CON RUEDAS DE 680 mm
NUMERO DE

NUMERO DE DIENTES DEL ENGRANAJE POSTERIOR

DIENTES DEL
ENGRANAJE CENTRAL

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

46

7.55

7.01

6.55

6.14

5.78

5.45

5.17

4.91

4.67

4.46

47

7.72

7.17

6.69

6.27

5.90

5.57

5.28

5.02

4.78

4.56

48

7.88

7.32

6.83

6.40

6.03

5.69

5.39

5.12

4.88

4.66

49

8.05

7.47

6.97

6.54

6.15

5.81

5.50

5.23

4.98

4.75

50

8.21

7.63

7.12

6.67

6.28

5.93

5.62

5.34

5.08

4.85

51

8.38

7.78

7.26

6.81

6.40

6.05

5.73

5.44

5.18

4.95

52

8.54

7.93

7.40

6.94

6.53

6.17

5.84

5.55

5.29

5.04

53

8.70

8.08

7.54

7.07

6.66

6.29

5.95

5.66

5.39

5.14

BIBLIOGRAFIA
Astrand P. and K. Rodahl (1986): Text book of work Physiology, Physiological Bass of
Exercise., 3. Edic. New York, Mc.Graw Hil Inc., Pp.95-387
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