Tcnicas de relajacin

Sirven como un potente recurso para combatir las emociones negativas y

ayudar a generar estrategias para el control de ciertas conductas y afrontar o
reducir eficazmente miedos, ansiedad o sntomas depresivos.
Sirven como medios para alcanzar ciertos objetivos
Objetivo
Dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a las situaciones cotidianas
que le estn produciendo tensin o ansiedad.
Relajacin progresiva de Jacobson
Consiste en aprender a tensar y luego relajar los grupos musculares del cuerpo,
de forma que sepamos distinguir entre las sensaciones cuando el msculo est
tenso y cuando est relajado. Una vez que se ha aprendido a distinguir y lo
convirtamos en un hbito, estaremos en mejores condiciones para identificar y
tratar las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensin o
emociones negativas.
Relajacin pasiva
Puede resultar indicada cuando los sujetos presentan dificultades o
incapacidad orgnica para tensar los msculos o relajarlos una vez tensados. El
tono de voz suele ser ms lento y pausado
Relajacin autgena
Esta tcnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1932) y consiste en una
serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de
relajacin a travs de autosugestiones sobre:
1. Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades.
2. Regulacin de los latidos de su corazn.
3. Sensaciones de tranquilidad y confianza en s mismo.
4. Concentracin pasiva en su respiracin.

Respuesta de relajacin
Este mtodo fue desarrollado por Benson (1975), se utiliza un mantra o
palabra secreta susurrada para producir estados de meditacin profunda. Se

centra en la repeticin de una palabra como forma de ayudarnos a respirar

ms lenta y profundamente y as conseguir el estado de relajacin