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Controle Sus Emociones - Norman Wright 1
Controle Sus Emociones - Norman Wright 1
Defina el problema
Cmo definira usted la preocupacin? Qu es lo que la
distingue de la ansiedad o el temor? Cuando usted experimenta ansiedad, su cuerpo est respondiendo. Casi siempre hay
una contraccin muscular y su corazn palpita fuertemente.
La preocupacin se define como la parte pensante de la ansiedad; una serie de pensamientos e imgenes llenos de emocin,
pero todos negativos. Estos casi nunca son controlables; pero
se enfocan en algo que tiene un oscuro desenlace. El preocupado est convencido, ms all de la sombra de la duda, de
que el resultado ser negativo.
La palabra preocupacin viene de una raz anglosajona
que significa estrangular o ahogar. Es el sentimiento complicado y sofocante que experimentamos frecuentemente en momentos de temor, afliccin o problemas. Cuando nos preocupamos, miramos con pesimismo hacia el futuro e imaginamos
las peores consecuencias que pueden provenir de las situaciones de nuestras vidas.
Recuerde que la preocupacin se enfoca bsicamente en
el futuro. Es la irritacin y el hervor innecesarios que mantienen conmocionadas nuestras mentes y revueltos nuestros
estmagos. El Dr. W. C. lvarez, de la Clnica Mayo, dice:
"Ochenta por ciento de los desrdenes estomacales que se nos
presentan no son orgnicos sino funcionales.... La mayora de
Qu es la preocupacin?
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SUS EMOCIONES
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Qu es la preocupacin?
La preocupacin y la ansiedad
Si el temor y la preocupacin son primos hermanos, la
preocupacin y la ansiedad poseen una relacin aun ms
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Qu es la preocupacin?
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^ De qu se preocupan las personas? Con seguridad diramos: De todo. l Dr. Samuel Kraines y Eloise Thetford
sugieren tres categoras en las que se clasifican la mayora
de las preocupaciones:
1. Situaciones incmodas para las cuales se debe encontrar una solucin, por ejemplo, cmo obtener el dinero
para alimentos, alojamiento o gastos mdicos.
2. Situaciones molestas acerca de las cuales no se tiene
control, por ejemplo, una madre que se muere de
cncer, una hija generalmente puntual que se atras
cinco horas o un hijo en combate.
3.
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Qu le preocupa?
Un dispositivo protector?
Alguna vez consider la preocupacin como un dispositivo protector? Para algunas personas lo es; aun cuando la
porcin preocupada del cerebro tenga un espasmo. Parece
simplemente que no se pudiera salir del problema percibido y
ver el otro lado. Cualquiera que fuese la buena noticia, es
rechazada.
Los que estn deprimidos con frecuencia se preocupan. Si
usted posee una condicin obsesiva-compulsiva, la preocupacin
puede sobrevenir como las olas de un ocano. Le parecern
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El papel de la fisiologa
Muchas personas eligieron o aprendieron a preocuparse,
pero solo hasta hace poco se descubri que la fisiologa, juega
un papel importante en la preocupacin. Un artculo con
fecha 29 de noviembre de 1996 y publicado por el New York
Times, describe un estudio efectuado por el Dr. Dennis
Murphy del Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados
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Qu le preocupa?
Unidos y por Klause Peter Lesch de la Universidad de Wurzburg de Alemania. El estudio indic la presencia de un gen
que regula un producto qumico de nuestro cuerpo llamado
serotonina. Probablemente se sorprender por la informacin
que sigue. O quizs dir: "Ya lo saba hace tiempo!"
Si una persona posee este gen, podr tener inclinacin a
la preocupacin. Algunos buscan en realidad algo por qu
preocuparse, dado que es en esta condicin cuando solo se
sienten completos.
Cuando nacemos, contamos con el factor hereditario. De
hecho, ya nos fue dado antes de nacer, durante el proceso de
gestacin. Es como si estuvisemos en espera de la lectura de
un testamento y descubrimos cul ha de ser nuestra herencia.
Algunas de las cosas que heredamos hacen la vida ms completa y fcil, mientras que otras tienen efecto contrario.
Usted puede haber heredado la timidez, o tener un sistema
nervioso y estructura altamente fortalecidos. Algunas personas tienen un mecanismo disparador para la preocupacin que
es muy sensible; el ms ligero toque lo activa. Mientras unos
lo desarrollan con el transcurso del tiempo, otros nacieron
as. Los tcnicos ensamblan computadoras, componentes y
otros instrumentos electrnicos de ciertas formas; todos nosotros tambin estamos armados de una forma nica. Cuando
entramos en esta vida, poseemos un cierto juego de rasgos
distintivos personales, o ensamblaje, si as fuere. Algunos
fuimos diseados para ser extrovertidos y otros, introvertidos.
Unos somos metdicos y estructurados, mientras que otros
pueden perderse entre la puerta del frente y el automvil.
El Dr. Edward Hallowell describi muy bien nuestra condicin cuando dijo:
Las preocupaciones parecen haber heredado una
vulnerabilidad neurolgica que puede ser disparada
por los sucesos de la vida... mientras algunos nacen
seguros, otros inseguros, mientras unos nacen calmados otros vienen con innata intranquilidad, ciertas
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Sin embargo, antes que diga: "Ah est. Esa es la razn por
la cual me preocupo; no lo puedo remediar. Estoy genticamente predispuesto y predeterminado para actuar as. Nada
de lo que haga va a ayudarme, por lo tanto, para qu intentarlo?", considere estos factores:
1. Nadie sabe con seguridad si esa es la razn en este
preciso momento.
2. Esta predisposicin tambin es modificada por nuestra
personalidad y experiencias en la vida. Lo que experimentamos y aprendemos, puede tener efecto sobre la
intensidad en que un gen pueda expresarse y (aqu est
el gran factor), la expresin de tal gen puede ser cambiada
por la experiencia y el entrenamiento. Sin tomar en
cuenta la razn por la cual estamos preocupados,
podemos aprender a controlar su efecto sobre nuestras
vidas. Como cristianos, tenemos la mejor oportunidad
de hacerlo as, debido a los recursos de nuestra fe.
La ansiedad
La ansiedad fue mencionada anteriormente, pero echemos un vistazo adicional para ver en qu difiere de la preocupacin. La ansiedad es una dolorosa o aprensiva inquietud
mental atada a un acontecimiento inminente. Es una respuesta llena de temor que impacta al cuerpo con reacciones que
incluyen sudores, tensin muscular, palpitaciones y respiracin acelerada. Tambin hay un sentimiento de duda respecto
a la realidad de la amenaza, as como a la capacidad de uno
para manejarla.
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Qu le preocupa?
Todos experimentamos ansiedad, pero cuando esta perturba nuestro estilo de vida la llamamos un desorden de ansiedad. La mayora de las ansiedades son inducidas por uno
mismo, pero, cmo se desarrollan? En realidad, tienden a
hacerlo dentro de las familias. Parecera que existe un cierto
tipo de inclinacin gentica hacia esa tendencia, igual que en
el caso de la preocupacin. El ambiente tambin juega un rol.
Esto podra incluir un miembro familiar que provea el ejemplo
perfecto del rol de preocupado, las expectativas acerca de que
usted sea perfecto, un cierto tipo de abandono en la etapa de
la niez, entre otros.
La ansiedad tambin puede ser influenciada por la bioqumica. Algunos de los rasgos distintivos de la personalidad que
desarrollamos pueden contribuir tambin a un desorden ansioso, incluyendo la* tendencia a tener grandes expectativas,
as como una necesidad de aprobacin. Cuando su mente
insiste en estas cosas, afecta su bioqumica, lo que puede
entonces hacerlo ms propenso a ser ansioso.
Nosotros llamamos a esto la respuesta de adrenalina. Una
seal es enviada a su cerebro y se activa un sistema de alarma.
Entonces su cuerpo segrega una hormona llamada adrenalina.
(Esto es solo el comienzo del proceso.) Su sistema nervioso ha
sido advertido de que algo anda mal, que algn peligro puede
estar presente u ocurrir. Entonces se segrega cortisol. Estos
estimulantes comienzan a fluir a travs de su cuerpo.
Esta respuesta bioqumica no es un mal funcionamiento
del sistema nervioso central; es algo completamente normal.
En realidad es parte de su mecanismo de supervivencia. Si
alguien usando una mscara de esquiar irrumpiera en su
hogar, su cuerpo respondera inmediatamente registrando que
hay un problema. Entonces la adrenalina y el cortisol comenzaran a correr por su organismo. Dios lo cre con un sistema
nervioso central que se sensibiliza cuando recibe esos estmulos. Reacciona con la respuesta de "huye o lucha".
Usted est ahora listo para defenderse o correr lo ms
rpido posible. Su sistema est preparado para sobrevivir. Esta
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es una respuesta apropiada de un sistema saludable y funcional, tratando de protegerse a s mismo. Es lo normal, su cuerpo
ha entrado en accin. Est llamado a autoprotegerse.
Alguna vez ha experimentado desarrollar esto en su mente?
Imagnese un escenario tan real como la vida misma. Se produce
la misma respuesta corporal, que en el caso de enfrentar al intruso
de la mscara de esquiar.
Su corazn comienza a latir ms rpido en la medida que
impulsa el oxgeno a los msculos de sus piernas y brazos. Su
estmago se contrac mientras la sangre se aleja rpidamente
de l. Si siente un malestar crnico de estmago, nuseas, o
calambres, puede llegar a pensar: "Tendr cncer de estmago?" La sangre se apresura hacia sus brazos y piernas y se aleja
de sus manos y pies. Sus dedos se tornan fros. Se estremecen.
Ahora piensa: "No tendr esclerosis mltiple?" Su corazn
palpita tan fuertemente que le hace pensar: "Oh no! Tendr
un ataque al corazn?" La sangre se escapa de su cabeza,
causndole mareos, y la idea ahora es: "Y si tengo un tumor
cerebral?" No se puede hacer nada con un sistema sobreestimulado que usted mismo activ. Se encuentra aqu a un paso
del pnico.
Alguna vez ha experimentado ansiedad tal, que se sinti
aturdido o incluso desorientado? Es posible que dijera: "Oh
no! Estoy perdiendo el juicio! Me estoy volviendo loco!"
Probablemente desea liberarse de ese confuso sentimiento de
estar aturdido porque considera que es malo. Pero en realidad
es una respuesta saludable que le ayuda a atacar y sobreponerse a la situacin. Si usted lucha con una ansiedad excesiva o
cualquier tipo de fobias, puede experimentar estas respuestas.
Esta es la forma en que su mente se toma un receso o una
minivacacin de su sobrecarga emocional.
En una crisis o trauma, el sistema normal de una persona
se desactiva y un suave estado de conmocin entra en accin.
El sistema necesita desactivarse debido a que est recayendo
demasiado sobre la persona, como para manejar todas las cosas
a la vez. Sus sentidos no pueden controlarlo todo.
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Qu le preocupa?
Personalidad y ansiedad
Consideremos ahora algunos de los rasgos distintivos de
la personalidad que pueden contribuir a la ansiedad en nuestras vidas.
El perfeccionismo es uno de los culpables. Es una imposibilidad. Es un ejercicio de la frustracin. No he conocido todava a
un perfeccionista exitoso. Usted puede usar la misma energa para
desarrollar altos niveles e ir tras la excelencia. Con el perfeccionismo usted nunca estar satisfecho, pero con la excelencia
s. Cuando sabe que ha hecho todo lo posible, experimenta un
sentimiento de regocijo. Emplee su energa y trabaje enfocado
en sentirse cmodo, con la realidad de que las cosas no son
perfectas y nunca lo sern.
Otro culpable es la forma de interpretar los sentimientos
que posee en su interior. Quizs decida ir en balsa por el ro.
Al aproximarse a los rpidos y ver las aguas revueltas y
espumosas, su corazn golpea, sus manos sudan y tendr
dificultad en respirar. Qu se dice a s mismo? Quizs: "Estoy
aterrorizado. Me voy a ahogar. Nunca encontrarn mi cuerpo". Est lleno de miedo. Siente pnico.
Pudiera decir, por el contrario: "Esto es brbaro. Es tan
excitante. Qu viaje! Est bien que mi corazn golpee y las
palmas de mis manos suden". Al decir esto, sentir emocin
en vez de temor.
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SUS EMOCIONES
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Qu le preocupa?
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El sndrome de DOC
Una de las ms intensas expresiones de preocupacin es
el DOC, Desorden Obsesivo Compulsivo. La preocupacin
parece regir la mente como un tirano! A ella llegan ciertos pensamientos que usted no puede eliminar. La persona afectada por
D O C tiene una variedad de intensos e indeseables pensamientos con los cuales est obsesionada. A veces se siente
impulsada a hacer ciertos rituales, que se supone evitarn consecuencias especficas. Pudiera ser cerrando el grifo de agua cinco
veces de cierta manera, o todas las puertas, poniendo en orden
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Qu le preocupa?
los papeles sobre el escritorio para que coincidan con perfeccin, teniendo todas las latas de conserva en el aparador
espaciadas con excelencia, y as sucesivamente.
Entre uno y tres por ciento de nuestra poblacin padece
este sndrome. En cierta forma, el D O C es una intensificacin
de los temores y preocupaciones que experimenta la mayora
de las personas, pero al padecerlo, esos temores dominan sus
vidas. Una de las mejores descripciones de este desorden fue
escrito por Judith Rapoport en su libro The Boy Who Couldn't
Stop Washing. Existen en la actualidad varios tratamientos
disponibles para tratar este asunto. Para un profundo anlisis
del mismo vea When Once h Not Enough, por el filsofo Gail
Steketee, y el Doctor en Medicina Kevin White (New Harbinger Publications).
Una de las formas de lidiar con intensas preocupaciones
o ansiedades es enfrentarse con sus temores, cara a cara.
Cuanto ms pretendamos huir de ellos, ms crecen. Los
jugadores de pelota de cuadro siguen el siguiente principio:
"Juega la pelota, no dejes que la pelota te juegue a ti". Lo que
esto significa es que cuando la pelota es bateada hacia ti, con
el fin de atraparla limpiamente hay que seguir el siguiente
paso: En lugar de retroceder y tratar de predecir los botes que
dar la pelota mientras viene hacia ti, haz exactamente lo
contrario. (Usted no quiere estar a merced de los imprevistos
botes que hace. A esto se le llama dejar que la pelota lo juegue
a usted.) Vaya en busca de la pelota y haciendo eso va a actuar
ms en lugar de pensar demasiado. Usted agarrar la pelota
antes de tener la oportunidad de pensar que puede cometer
un error.
Otras soluciones
Si realmente est temeroso de algo, trate de exponerse a
ello un poco cada vez, hasta que se sienta cmodo. Hace aos
vino a verme una mujer que tena un miedo mortal a los
terremotos. Bueno; esta es una de las cuatro estaciones que
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^ Existe lugar para la preocupacin en la vida de un cristiano? Es un pecado preocuparse o sentir ansiedad?
Una persona que experimenta estados extremos de ansiedad por lo general es incapaz de controlarlos. Puede sentir que
est a merced de sus sentimientos, ya que no logra determinar
exactamente el motivo de su ansiedad. Esta persona puede tener
heridas o sentimientos profundos y ocultos que han pennanecido
por aos en el subconsciente. En un caso as, quizs necesite
enfrentar el problema, descubrir las races de sus sentimientos, y
reemplazarlos con el poder sanador y los recursos ofrecidos a
travs de Jesucristo y las Escrituras.
Es posible liberarse de las preocupaciones. La respuesta descansa en explotar los recursos de las Escrituras. Lea cada pasaje
citado a continuacin antes de los prrafos que lo siguen.
Preocuparse no tiene utilidad, por lo tanto, no lo haga (Mateo
6:25-34) De estos pasajes podemos descubrir varios principios
que contribuyen a superar la ansiedad y la preocupacin. Primero,
note que Jess no dijo: "Dejen de preocuparse cuando todo
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0 5 sustitutos positivos
Adems de decirnos que no nos inquietemos, el Salmo 37
sugiere sustitutos positivos para la preocupacin. Primero
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Cmo poda alabar David al Seor en medio de sus angust antes experiencias? Porque dej de preocuparse y comenz a
i nar: "Busqu al Seor, y l me respondi, y me libr de todos mis
temores" (Versculo 4). David no se volvi y tom nuevamente
sus preocupaciones luego de haberlas depositado en el Seor. l
se las cedi. Demasiadas personas entregan a Dios sus cargas,
atadas con una banda de goma. Tan pronto terminan de orar, los
problemas regresan. Ellos oran: "Danos el pan nuestro de cada
da" y al concluir, comienzan a preocuparse de dnde vendr su
prxima comida.
Otro factor a tener en cuenta es que Dios no elimin el
problema de David, para librarlo de sus temores. l segua
escondido en la cueva con cuatrocientos hombres descontentos, cuando escribi el salmo. Dios no siempre hace desaparecer nuestras situaciones problemticas, pero nos da la paz que
buscamos mientras atravesamos cada experiencia, en oracin.
Le sucedi a David, y lo mismo hoy a aquellos que oran,
descargan sus problemas en Dios y los dejan all.
No temas, porque yo estoy contigo; no te desalientes,
porque yo soy tu Dios. Te fortalecer, ciertamente te
ayudar, s, te sostendr con la diestra de mi justicia.
Isaas 41:10
Este versculo nos exhorta a no temer, luego aade por
qu: "Porque yo estoy contigo". No existe una razn mejor
para cesar de estar temeroso o preocupado que la que aqu se
ofrece: Dios est contigo. En la frase "...no te desalientes", la
palabra "desalientes" significa "mirar fijamente", mirar alrededor de un modo ansioso. Esta palabra es utilizada para describir a una persona que est mirando en derredor con asombro o aturdimiento. Da la idea de estar inmovilizado o
paralizado. Usted no puede conducir sus pensamientos
hacia otra direccin.
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Otras acciones
El ejercicio es una de las mejores respuestas a la preocupacin
que usted pueda usar. (A menos que contine preocupndose
mientras est ejercitando!) Saba que el ejercicio acta como un
antidepresivo, reduce la tensin, la frustracin y la ira, mejora su
sueo, ayuda a su concentracin y a mantenerlo alejado de la
distraccin? Mientras se ejercita, puede recordar las Escrituras,
leer (si se est ejercitando en una bicicleta fija), u orar. Puede
ayudarle con su peso, presin arterial y ritmo cardaco. Durante
los pasados quince aos de ejercicios regulares, mi pulso baj de
ochenta a cincuenta y ocho.
El Dr. Edward Hallowcll, siquiatra, ha desarrollado un
mtodo llamado EPR. Significa Evaluar, Planificar y Remediar. Si se torna un hbito, puede vencer el ataque de muchas
de sus preocupaciones. Es un mtodo que transforma la preocupacin en accin, una forma de planificar. Yo s que algunos
tipos de personalidad no se llevan bien con la planificacin,
pero sin importar quines seamos, podemos, y quizs necesitemos hacerlo, para traer ms orden a nuestra vida. He aqu
algunos ejemplos:
Quizs ha sentido algunos fuertes dolores en la parte baja
de su cintura, que vienen y van. Un da estn, y al siguiente,
no. Pero ese patrn persiste por varias semanas. Luego lee un
par de artculos que parecen describir los mismos sntomas,
pero el resultado del caso descrito fue cncer terminal. Despus de leer esto, su mente se trastorna, porque han sido
plantadas las semillas de la preocupacin, que al germinar,
hacen que sta se intensifique. En lugar de crear afliccin,
usted puede hacer lo siguiente.
Evaluar: Dgase a s mismo:
Esta es una nueva condicin para m. El dolor no es
abrumador, pero molesto. No me gusta cmo se est desarrollando. No parece irse por s mismo.
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La preocupacin productiva
Alguna vez consider que una forma de preocupacin
podra ser productiva? Me gusta llamarlo el proceso C o
Inquietud Constructiva. En realidad es una prevencin de la
preocupacin y la ansiedad. Encontr un libro escrito por un
prestigioso CEO de Intel, una compaa muy exitosa. Andrew
C roul escribi Only the Paranoid Survive. Es un libro que incita
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SUS EMOCIONES
repetitivo. Si fracasa, no se rinda. Usted podr haber practicado la preocupacin por muchos aos; ahora necesita ejercitar consistentemente la aplicacin de las Escrituras por un
prolongado perodo, para establecer por completo un nuevo
patrn de conducta, libre de preocupaciones.
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IVA
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El problema de la ira
La ira positiva
Una madre que primero llor y luego se perturb por la
muerte de un hijo causada por un conductor ebrio, fund
MADD (Mothers Against Drunk Driving) (Madres contra
conduccin en estado de ebriedad). Su ira, utilizada acertadamente, condujo a la creacin de una organizacin que ahora
promueve leyes y programas de conciencia, para eliminar de
las carreteras a los conductores ebrios.
La ira puede usarse positiva y creativamente de muchas
formas. Pudiera ser parte del proceso de dolor que sigue a una
prdida.
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El problema de la ira
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de mal carcter
de mala voluntad
desdeoso
disgustar
desfogarse
frustrado
furioso
grun
hostil
insolente
ofensivo
ofensor
porfiado
provocador
perturbado
despechado
enfurecido
enfurecer
intencionado
irritante
lleno de odio
loco
malicioso
menospreciar
molestoso
malhumorado
miserable
quejoso
repulsivo
resentido
rencoroso
sarcstico
susceptible
temperamental
vicioso
viperino
exasperante
enojoso
enfurecido
exasperar
envidioso
fastidioso
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El problema de la ira
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SUS EMOCIONES
la Biblia y la ira
La Palabra de Dios tiene mucho que decir acerca de la ira,
y utiliza ciertas palabras para describir los distintos tipos
existentes. En el Antiguo Testamento la palabra usada para
ira en realidad significaba "fosa nasal" o "nariz". (En la antigua
sicologa hebrea, se pensaba que la nariz era el asiento de la
ira.) La frase "lento para la ira" literalmente significa "de nariz
grande". Sinnimos para la ira usados en el Antiguo Testamento incluyen malhumor y rabia (Ester 1:12), rabia incontenidayfuria (Amos 1:11) e indignacin (Jeremas 15:17). La
emocin de la ira puede ser tema de las Escrituras aun cuando
la palabra exacta no est presente. La ira puede estar implcita
a travs de vocablos tales como venganza, maldecir, celos,
bufar, temblar, gritar, delirar, y crujir los dientes.
Varias palabras son utilizadas en el Nuevo Testamento
para la ira. Es importante notar las diferencias entre ellas.
Muchas personas llegaron a la conclusin de que las Escrituras
se contradicen a s mismas, porque en un versculo se nos
ensea a no tener ira y en otro se nos aconseja "tener ira y no
pecar". Cul es el correcto y cul deberamos seguir?
Una de las palabras usadas con mayor frecuencia en el
Nuevo Testamento es thumas. Describe la ira como una
turbulenta conmocin o una hirviente agitacin de sentimientos. Este tipo de ira se enciende en una sbita explosin.
Es un estallido de indignacin interna y se asemeja a un fsforo
que se enciende rpido, pero se quema prontamente. Este tipo
de ira es mencionado veinte veces en pasajes tales como
Efesios 4:31 y Glatas 5:20 y debe ser controlado.
Otro tipo de ira, mencionado solamente tres veces en el
Nuevo Testamento (y nunca de un modo positivo) csparogismos. Esta es una ira que ha sido provocada. Se caracteriza por
irritacin, exasperacin o amargura.
No se ponga el sol sobre vuestro enojo (exasperacin,
furia o indignacin).
Efesios 4:26
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El problema de la ira
La ira justa
Existen tres caractersticas principales de la ira justa.
Primero, debe ser controlada. No es una pasin caliente y
desenfrenada. Aun si la causa es lcita y est dirigida hacia una
injusticia, la ira descontrolada puede causar un error de juicio
e incrementar la dificultad. La mente debe estar en control de
las emociones, para que no pierda la capacidad de razonar.
"Tener ira y no pecar". Quizs la manera en que pueda lograrse
esto, est relacionada con las enseanzas bblicas en Proverbios 14:29 y 16:32 de "ser lento para la ira". Este tipo de clera
no es un resultado directo de una frustracin inmediata.
Segundo, no debe haber odio, malicia o resentimiento. La ira
que alberga un contraataque solo complica la situacin. Quizs el mejor ejemplo acerca de cmo responder, sea la reaccin
de Jess a las injusticias en Su contra.
Y quien cuando le ultrajaban, no responda ultrajando;
cuando padeca, no amenazaba, sino que se encomendaba a aquel que juzga con justicia.
1 Pedro 2:23
Amados, nunca os venguis vosotros mismos, sino dad
lugar a la ira de Dios, porque escrito est: Ma es la
venganza, yo pagar, (recompensar) dice el Seor.
Romanos 12:19
La caracterstica final de la justa ira es que su motivacin
es desinteresada. Cuando la motivacin es egosta, con frecuencia estn envueltos el orgullo y el resentimiento. La ira debe
ser dirigida no al mal que se ha recibido, sino a la injusticia
hecha a los dems. El tema bsico global de las Escrituras
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El problema de la ira
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Comprenda su ira
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SUS EMOCIONES
Comprenda su ira
Admita su ira
Cundo fue la ltima vez que usted admiti que estaba
furioso? Cmo se sinti? Se sinti algo avergonzado o turbado? Alguna vez dese estar al frente de su congregacin el
domingo y admitir que tiene ira? No lo creo! Una razn por
la que la ira nos es tan difcil de manejar, es que no nos
sentimos cmodos admitiendo que somos iracundos.
Esto es una realidad, especialmente para muchos cristianos que creen que toda ira es signo de inmadurez espiritual y
debilidad. Cuando ellos reconocen su ira, generalmente se
describen a s mismos como desalentados, frustrados, tristes,
preocupados, depresivos, molestos o irritados. Alguna vez le
ha sucedido? Esto es mucho ms fcil que mirar a alguien
derecho a los ojos y decirle: "Estoy furioso".
Lo que hace aun ms difcil enfrentar la ira, es que frecuentemente la causa de nuestro enojo es algo tonto o sin importancia.
Todos hemos sentido ira por cosas triviales. En una u otra ocasin
cada uno de nosotros hemos reaccionado de forma exagerada
ante algo que era claramente insignificante.
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SUS EMOCIONES
Comprenda su ira
La ira y la depresin estn entre los problemas ms comunes de aquellos que buscan consejera profesional. Adems,
no son problemas nuevos. A travs de la historia bblica, los
grandes hombres de Dios no escapaban a esas emociones.
Jons es quizs el ejemplo clsico. Fue enviado por Dios para
advertir al pueblo de Nnive acerca de sus pecados. El efectu
su tarea con xito, hasta el punto que el rey de Nnive se apart
de sus pecados y orden a su pueblo hacer lo mismo. En
consecuencia, "se arrepinti Dios del mal que haba dicho que
les hara, y no lo hizo" (Jons 3:10).
El relato bblico contina diciendo: "Pero esto desagrad
a Jons en gran manera, y se enoj".
Y or al Seor, y dijo: i Ah Seor! No era esto lo que yo
deca cuando an estaba en mi tierra? Por eso me anticip a
huir a Tarsis, porque saba yo que t eres un Dios clemente y
compasivo, lento para la ira y rico en misericordia, y que te
arrepientes del mal con que amenazas. Y ahora, oh Seor, te
ruego que me quites la vida, porque mejor me es la muerte que
la vida. Y el Seor dijo: Tienes acaso razn para enojarte?
Entonces sali Jons de la ciudad y se sent al oriente de la
misma (Jons 4:1-5).
No obstante, no todo le sali bien a Jons; deprimido, se
sienta debajo de una vid. Esta se sec y el calor del sol se torn
intenso. Entonces, en un ltimo dilogo con Dios, Jons
declara: "Tengo razn para enojarme hasta la muerte". (Jons
4:9). La ira exteriorizada hizo que Jons buscara la fresca
comodidad de la vid, pero luego esta se volc hacia sus
adentros y se convirti en depresin. Por un momento Jons
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Comprenda su ira
estaba contento de estar simplemente sentado y "escondido" y un poco ms tarde, deseaba, verdaderamente peda
la muerte.
La depresin y la ira generalmente no se vinculan con claridad
en las Escrituras, sin embargo son presentadas como emociones
aceptables cuando se manejan de forma responsable.
La segunda forma de tratar la ira es suprimindola.
Una persona es consciente de su ira pero elige mantenerla
en su interior e impedir que otros se percaten de su condicin.
Esto puede ser sabio en algunas situaciones, pero finalmente,
la ira necesita ser reconocida y evacuada de una manera
saludable. Pero la persona que siempre engulle su ira muestra
1111 caso triste. El constante esfuerzo de mantenerla en su
interior es un gran derroche de energa.
Aunque su exterior alegre y sonriente los hace ver distintos, los engullidores son generalmente personas muy infelices.
Algunos engullidores literalmente se atiborran a s mismos
comiendo enormes cantidades de alimentos, en parte como
una forma de castigarse a s mismos por el "pecado de la ira"
(cuando la perciben).
Con frecuencia alguien elige suprimir su ira si la persona
que la provoca reacciona con mayor fuerza o autoridad. Por
ejemplo, un empleador llama a uno de sus empleados. Con
gran enfado lo confronta acerca de un problema. El empleado
siente que su propia ira comienza a surgir, pero comprende
que si la expresa a su jefe, podra perder su trabajo. Por lo
lauto suprime su clera hasta que llega a su casa.
Su esposa le saluda al entrar y l le contesta con un gruido
irascible. Esto la sorprende. Ella reacciona contestndole bruscamente o siguiendo el previo ejemplo de su esposo, conteniendo
su ira. Pero entonces entra su hijo adolescente y ella suelta su
contenido enojo sobre el desprevenido muchacho. Este descarga
su enojo en su hermano menor, el cual a su vez le da un
puntapi al perro. Este muerde al gato, el cual araa a la nia
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Comprenda su ira
Usted puede:
Hacer de la irritacin un tema de oracin.
Explicar sus sentimientos negativos a una tercera persona madura y comprensiva, que pueda ofrecer consejo
y gua.
Dirigirse a un ofensor y mostrar un espritu de amor y
perdn.
Comprenda que con frecuencia Dios permite que ocurran
los sucesos ms frustrantes e inquietantes para ensearnos
paciencia y ayudarnos a crecer.
No obstante, suprimir la ira tiene su mrito, especialmente
si le ayuda a relajarse, serenarse y comenzar a actuar de una
manera racional. La Palabra de Dios tiene algo que decir
respecto a este tipo de supresin:
El lento para la ira tiene gran prudencia, pero el que es
irascible ensalza la necedad.
Proverbios 14:29
Este hombre es uno que en realidad suprime la contienda
en su comienzo, para que no estalle.
Mejor es el lento para la ira que el poderoso, y el que
domina su espritu que el que toma una ciudad.
Proverbios 16:32
La discrecin del hombre le hace lento para la ira, y su
gloria es pasar por alto una ofensa.
Proverbios 19:11
El necio (confiado en s mismo) da rienda suelta a su
ira, pero el sabio la reprime.
Proverbios 29:11
69
Este pasaje significa que la persona no da licencia desenfrenada a su furia sino que sosiega y la pone en ltimo plano.
Esto tambin significa que la ira ha sido superada.
Entonces (Nehemas) me enoj en gran manera cuando o su clamor y estas palabras. Se rebel mi corazn
dentro de m, y contend con los nobles y con los
oficiales. (Nehemas 5:6,7.) Una versin traduce
este versculo como "Me pregunt a m mismo".
La persona que practica y ejercita el autocontrol encontrar que en realidad su nivel de ira decrece. No sentir ms
clera; es como si sencillamente se hubiera desconectado de
su primera reaccin. Una calmada consideracin de los motivos de su enojo y los resultados del mismo, le ayudarn a
manejar apropiadamente la situacin.
Expresar su ira es la tercera forma de lidiar con ella.
Algunas personas piensan que usted debera expresar exactamente cmo se siente, sin importar qu o quin est involucrado. Ellos sienten que esto es sicolgicamente saludable y
necesario para vivir una vida balanceada.
Existen muchas formas diferentes de expresar ira. La peor
es reaccionar con pasin violenta, gritando palabras speras y
maldiciendo; cargado de emocionalismo.
La va seleccionada para expresar ira es una forma de
comunicacin. Cuanto ms xito tenga en comunicarse de
cierta forma, ms grande es la posibilidad de continuar as. Si
usted fue estimulado a ser iracundo (conseguir lo que desea),
entonces lo ms probable es que contine expresndose de
esta manera.
Expresar ira produce resaltados. Sin embargo, las investigaciones demuestran que "dejar salir o expresar plenamente"
su ira de una manera purgante, no reduce su frustracin; con
frecuencia, en cambio, lo deja ms tenso. Las explosiones
iracundas invitan a la represalia.
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Comprenda su ira
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La frustracin y elfuego
Una forma de tratar la ira es enfocarla desde la perspectiva
de la frustracin. Si la ira proviene de esta, desaparecer si se
elimina la frustracin. Si un nio est teniendo un arrebato
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Reduzca su frustracin
Escucho una y otra vez a personas en mi oficina y en mis
seminarios decir: "Norm, yo no deseo dirigirme con ira hacia
otros, especialmente con mi familia, pero algo viene sobre m
en ese preciso instante y lo dejo que salga! Hay un lmite
respecto a lo que puedo soportar. S que realmente los quiero,
pero a veces me disgustan. No s qu hacer para cambiar."
Generalmente respondo con una pregunta: "Cuando usted se siente frustrado y enojado con su familia, se enfoca ms
en, cmo ellos actan ante lo que dijo o cmo quisiera que lo
hicieran?"
Casi siempre me contestan: "Oh, yo reflexiono acerca de lo
que me disgust y mis comentarios destructivos. Pienso en ello
constantemente y me castigo a m mismo por lastimarlos".
Le pregunto: "LJsted comprende que al recalcar tanto
sobre sus fallas se est programando para repetirlas?"
Por lo general responden con una mirada de asombro.
Pero es cierto. Cuando usted pasa tanto tiempo pensando
acerca de lo que no debera haber hecho, lo afianza. Adems,
invirtiendo todo su tiempo y energa mental en meditar en
exceso acerca de sus errores, esto lo mantiene alejado de poder
proyectarse a lo que realmente desea hacer. Enfocar su tiempo
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CONTROLE
SUS EMOCIONES
Zonas de ira
A algunas personas les gusta usar la tarjeta de reduccin
de estrs para medir su excitacin. Un pequeo cuadrado,
tratado qumicamente, sensible al calor y a la humedad, mide
el nivel de estrs de una persona. Usted coloca su pulgar sobre
el cuadrado por diez segundos y su nivel de estrs tornar el
cuadrado negro, rojo, verde o azul, dependiendo de la intensidad de su excitacin. Los colores verde o azul reflejan calma,
con poco o ningn estrs.
Tambin existen zonas apropiadas de ira para estar en
ellas. Los miembros de una familia con frecuencia se mueven
desde la zona verde o azul hacia la roja. La templanza est
siendo objetiva y lgica. El rojo indica ira intensa e irritada.
En el medio de ambos, en la llamada zona amarilla, la persona
siente ira por la otra, pero es capaz de ejercer un control sobre
sus pensamientos y actos. Hasta puede hacerle saber a la otra
persona que l est enojado y necesita expresar su ira, pero no
a expensas de la relacin que mantienen.
Cuando una persona pasa de la zona amarilla a la roja,
todos los sntomas de la primera se han intensificado. Esta ira
"roja" se caracteriza por atacar ms a la persona que al problema, por ser irracional, arrojarle acusaciones a la cara y degradar el carcter de la otra persona. Cree que la otra parte
merece todo lo que usted profiere. Aqu es donde pueden
ocurrir daos irreparables. La zona azul se caracteriza por
exposiciones calmadas y voluntad para prestar atencin.
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Hablar o escribir?
En este proceso de calmarse uno mismo y a la otra persona,
puede ser til preguntar: "Qu sera lo mejor para nosotros
ahora? Conversar acerca de nuestra ira o manifestarla por
escrito? Para aquellos que tienen dificultades para expresarse
verbalmente, el escribirlo puede ayudarles a liberar sentimientos reprimidos. Y para el extremadamente locuaz, el escribir
les evita decir demasiado en el momento inoportuno. Sumado
a esto, escribir ayuda con frecuencia a que veamos los puntos
ms claramente, que hablando de ellos. Usted puede decidir
revelar lo que ha escrito o simplemente guardarlo para su
propia expresin.
Cuando escribe, puede simplemente detallar sus sentimientos y reconocer la causa de su ira. Puede expresar lo que
nunca le dira directamente a la otra persona, o escribir una
carta iracunda, sin enviarla y leerla en voz alta en una habitacin vaca; luego quemarla o destruirla. Una vez hecho esto,
vuelva al lado de su cnyuge y discuta el problema.
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SUS
EMOCIONES
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La ira y el perdn
CONTROLE
SUS EMOCIONES
La ira y el perdn
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Venza el resentimiento
Existen numerosas formas de vencer el resentimiento.
Primero, haga una lista con todo lo que tiene en contra de la
persona que provoc su ira y rencor. Anote con lujo de detalles
cada herida o dolor que recuerde. Escriba exactamente lo
sucedido, cmo se sinti entonces y su sentir actual.
Una persona comparti la siguiente lista de resentimientos:
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SUS EMOCIONES
recordar otros resentimientos que necesita compartir. Probablemente no los recordar todos. Tampoco lo necesita.
Tercero, luego de completar el escrito, vaya a una habitacin con dos sillas. Imagine a la otra persona sentada frente a
usted y aceptando lo que le comparte verbalmente. Tome
tiempo, mire a la silla como si la persona estuviese presente y
comience a leer su lista. Al principio podr sentirse torpe,
hasta avergonzado. Pero estos sentimientos pasarn. Es normal que en la medida que se expresa, note que ampla lo
escrito. Con el tiempo encontrar que sus sentimientos de
resentimiento disminuyen.
Otro mtodo til es escribir una carta (que nunca ser
enviada), a la persona que le ha provocado el rencor. Para
algunos, compartir algo en forma escrita puede ser ms til
que hacerlo verbalmente.
Comience su carta como de costumbre: Querido(a)
Este no es un ejercicio de estilo, excelencia o puntuacin
apropiada. Usted simplemente est reconociendo, expresando
y eliminando sus emociones. Al principio parecer difcil, pero
una vez que comience, sentir fluir las palabras y los sentimientos. Exteriorice todos aquellos que han estado agitndose
en su interior. No es el momento de evaluar si son buenos o
malos, correctos o equivocados. Existen y deben ser anulados.
Mientras trabajaba con personas en mi consultorio y les
haca escribir una carta de este tipo, les ped que la trajesen a
su prxima sesin. Con frecuencia me la alcanzaban apenas
entraban al cuarto. "No", les deca yo, "prefiero que se queden
con ella y la usaremos dentro de un rato". En el momento
oportuno, les peda que la leyesen en voz alta, e imaginasen
tambin, en la otra silla, a la persona causante de los resentimientos, prestando atencin a esa lectura.
Recuerdo a una persona que haba escrito una carta muy
extensa y se sorprendi cuando le ped que la leyese en mi
presencia. Durante los primeros quince minutos de lectura de
la misma, dirigida a su madre, el cliente estuvo llorando y
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a respuesta
al estrs
3racenca
i4C
es
el
estrs^
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Causas de estrs
El estrs en su vida puede presentarse producto de una
situacin que:
lo molesta
lo amenaza
lo excita
lo asusta
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Qu es el estrs?
lo preocupa
lo impacienta
lo frustra
le produce ira
lo desafa
lo desconcierta
reduce o amenaza la imagen que se ha formado de s
mismo.
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Qu es el estrs?
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Qu es el estrs?
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SUS EMOCIONES
lugar") y cran a sus hijos. Si usted est entre los que concuerdan con esta declaracin, se sorprender con el informe
emitido en el ao 1990, por la American Psychological Association National Task Forc on Women and Depression.
El reporte cita un estudio que clasifica a las mujeres en
orden creciente de nivel de depresin.
Aqu est la clasificacin, con las mujeres menos deprimidas indicadas primero:
1. Esposas empleadas, con una combinacin de baja
tensin, tanto marital como laboral.
2. Esposas empleadas, con baja tensin marital pero alta
en lo laboral.
3. Mujeres solteras, con baja tensin laboral.
4. Esposas que no trabajan fuera de casa, con baja tensin
marital.
5. Mujeres solteras empleadas, con alta tensin laboral.
6. Esposas empleadas, con alta tensin marital y baja en
lo laboral.
7. Mujeres solteras, sin empleo.
8. Esposas empleadas, con alta tensin marital y alta
tensin laboral.
9. Esposas que no trabajan fuera de casa, con alta tensin
marital.
Las mujeres ms felices son aquellas que estn complacidas con sus trabajos y sus matrimonios. Las menos felices,
tienen un riesgo aproximadamente cinco veces mayor de
deprimirse que las anteriores; son amas de casa con matrimonios problemticos.
Demasiado que hacer, escaso el tiempo. El tiempo es uno de
los que propicia estrs en la mayora de las mujeres. Aun
poseyendo problemas financieros, dos de cada tres mujeres
manifiestan que prefieren tener ms tiempo, que dinero.
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La mujer tipo A
El "Sndrome tipo A" descrito por los cardilogos Meyer
Friedman y Ray Rosenman, era en general, una condicin
mayormente experimentada por los hombres en busca del
xito. Pero en la actualidad, artculo tras artculo est argumentando esta condicin, como un definido potencial para
mujeres en puestos de altas exigencias. Los factores ms
peligrosos relacionados con este problema son el apremio del
tiempo y la ira crnica. Mucho de la ira proviene del insuficiente tiempo disponible y demasiado para hacer, expectativas
irreales y culpa.
Una mujer o un hombre tipo A experimentan una hostilidad libre y flotante, un sentimiento de constante ira interior.
Esta hostilidad aumenta de frecuencia, surgiendo a la menor
frustracin. Una mujer tipo A ser inteligente ocultando esta
tendencia o encontrando excusas y razones para su irritacin.
Pero ella se perturba con frecuencia y de manera desproporcionada, respecto al motivo de su irritacin. Exterioriza demasiado la crtica. Desprecia y rebaja a los dems.
El sentido de apremio del tiempo de una persona tipo A se
manifiesta de dos formas. Primero, acelera sus actividades. La
forma en que piensa, planea y ejecuta tareas es apresurada.
Habla ms rpido y obliga a otros a hacer lo mismo. Es difcil
relajarse en su presencia. Todo tiene que hacerse con ms
rapidez y siempre busca formas de aumentar la velocidad.
Segundo, ella cocina muchas ideas y actividades, a la vez.
Su tiempo libre no reduce la tensin, porque aun tiene programadas actividades en exceso. Intenta encontrar ms tiempo y trata de hacer dos o tres cosas al unsono. Se extralimita
en una multitud de proyectos y con frecuencia algunos
quedan sin realizar.
Con el tiempo, su cuerpo le dir si su comportamiento es
del tipo A. El cuerpo de una persona como esta, segrega ms
noradrenalina, una hormona que contrae los vasos sanguneos
y aumenta la presin de la sangre.
114
Estrs acumulado
En 1970, dos mdicos llamados T.H. Holmes y R.H. Raindesarrollaron la prueba Holmes-Rahe del estrs, la cual f u e
ampliamente utilizada y recientemente revisada y actualizada
para mujeres. Esta prueba Holmes-Rahe est basada en una
serie de sucesos de la vida, recibiendo cada uno una puntuacin por su potencial o valor de estrs. En la prueba del ao
pasado, los investigadores descubrieron que individuos con
ms de 300 puntos tenan 8 0 % de posibilidades de experimentar una enfermedad o depresin en los prximos dos aos,
debido a la cantidad de estrs que estaban experimentando.
Los resultados mostraban la relacin entre el estrs de los
cambios de vida y el estrs fsico y emocional.
En el registro actualizado, fueron entrevistadas dos mil
trescientas mujeres de veinte estados, para ver cmo eran
afectadas por los mismos eventos del listado original. Los diez
mayores motivos de estrs se detallan a continuacin, con su
clasificacin original y la actual. Los nmeros en parntesis
son los valores en puntos para cada uno.
LOS DIEZ MOTIVOS MAYORES DE ESTRS
Nueva escala
Motivo de estrs
Escala
anterior
Divorcio (91)
3
4
Matrimonio (85)
Muerte de un familiar
cercano (84)
7
5
Despedido en su
empleo (83)
Separacin conyugal
(78)
Embarazo (78)
12
Muerte de un amigo
ntimo (68)
17
Jubilacin (68)
10
10
4 7
Porcentaje de encuestados
que hizo mencin a l
E n f e r m e d a d d e los p a d r e s
59
E s p o s o sin t r a b a j o
58
E n f e r m e d a d d e u n hijo
58
Enfermedad del c n y u g e
55
Frmaco dependencia
31
Nuevo casamiento
29
V i a j e s d e rutina
27
Persecucin criminal
26
Depresin
23
Criar adolescentes
22
Jubilacin del e s p o s o
22
Infertilidad
19
M a d r e o padre soltera(o)
18
Puntos
U n hijo m i n u s v l i d o
97
M a d r e soltera
96
Nuevo casamiento
89
Depresin
89
Aborto
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E n f e r m e d a d d e u n hijo
87
Infertilidad
87
Enfermedad del c n y u g e
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Persecucin criminal
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J u b i l a c i n del e s p o s o
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Criar a d o l e s c e n t e s
81
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Frmaco dependencia
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C u i d a r a los p a d r e s
E n f e r m e d a d d e los p a d r e s
Soltera
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SUS EMOCIONES
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SUS EMOCIONES
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Decimos: "Oh Dios, qu ocupado estoy!" Comparamos agotamiento con una vida efectiva y plena. Con
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propsitos indefinidos, redoblamos nuestros esfuerzos en una crisis de identidad de significado. Exponemos estadsticas de rendimiento con la esperanza
de que signifiquemos algo en nuestra generacin.
Pero para qu o para quin?
La mayora de nosotros nos volvemos frustrados y
suplicamos por tiempo para simplemente existir,
pero sostienen esta peticin nuestras decisiones
en la vida? Un cristiano es libre de dejar de escapar
de una vida de exceso de compromisos.
50
En uno de los sermones del Dr. Ogilvie, trajo dos preguntas interesantes que se relacionan con lo que hacemos y cmo
lo estamos haciendo: "Qu est haciendo con su vida que no
podra hacer sin el poder de Dios?" y "Vive su vida de acuerdo
con su propia suficiencia o de acuerdo a la abundancia de las
riquezas de Cristo?" Ambas preguntas merecen una respuesta
honesta.
123
1 0
catre
en
los
kovnkves
<2
125
ms problemas relacionados con el estrs, tales como hipertensin, arterioesclerosis, ataques al corazn y fallas cardacas.
La vida est llena de potencial para el estrs. Todos lo
enfrentamos. C o n el aumento de informacin referente al
estrs durante la dcada pasada, u n a persona tendra que estar
ciega para no darse cuenta de su existencia. No siempre
pueden eliminarse las fuentes del estrs, por lo cual el cambio
debe provenir de nuestra respuesta a esas fuentes. Los hombres
saben que el estrs afecta sus cuerpos y sus comportamientos,
pero necesitan convencerse de que el d a o est ocurriendo
ahoral
He conversado con muchos hombres que plantean saber,
que con el tiempo el estrs tendr un efecto negativo en sus
vidas, pero enfatizan "con el tiempo". Existe un indicio de
negacin. Muchos hombres deben sentir primero los sntomas
antes de admitir que existe un problema. Como dijo u n o de
cuarenta aos: "Mire, no he tenido ningn problema de
corazn, lceras o alta presin arterial. Estoy realmente bien.
C u a n d o mi cuerpo empiece a gritarme, entonces voy a escucharlo". El problema con este m t o d o es que los cambios
ocurren lenta y calladamente. El cuerpo de un hombre puede
estar emitiendo un grito silencioso, pero sus odos no lo
perciben. El estrs de hoy es la causa de dificultades personales
maana, desafortunadamente, afecta a otras personas hoy, no
maana!
Quin recibe la acometida del estrs en la vida de un
hombre? Todos, su familia, amigos y sobre todo l mismo,
pero especialmente, su corazn! Este ltimo es el blanco
principal de la destruccin provocada por el estrs.
La mayora de las personas en la actualidad, viven en una
situacin tanto competitiva como exigente. Para muchos hombres, esto comienza a edad v e r d a d e r a m e n t e t e m p r a n a y los
mantiene esforzndose por seguir adelante. Muchos estn viviendo
en un estado de apuro constante, casi en emergencia. C u a n do esto ocurre, los hombres se vuelven inconscientemente
126
embarazo, parto y menopausia. Las mujeres tienen una estructura fsica en su sistema reproductivo, que les crea estrs y les
hace vulnerables al mismo. Pero los hombres tienen un riesgo
de fatalidad ms alto por sus sntomas de estrs. La cuestin
bsica no es quin lo tiene peor sino cmo puedo comprender
a la otra persona para actuar mejor?
Sntomas
Edades
18-29
30-39
40-49
X
X
X
50+
X
X
x
x
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131
Hay una importante sancin por elegir vivir de esta manera. Cul es? El hombre tipo A es cinco veces ms propenso a
tener un ataque al corazn que el hombre tipo B. La persona tipo
A es responsable por vidas y carreras frustradas tanto suya,
como de otros. Se considera que tres enfermedades arteriales
son causadas por el comportamiento tipo A: migraa, alta
presin arterial y enfermedad cardaca coronaria.
Cuntas criaturas de este tipo existen? Dependiendo de
los estudios mostrados y si la poblacin es urbana o rural, se
estima que entre 5 0 % y 70% de ella se clasifica de cierta forma
como de tipo A.
Pudiera ser calmada la vida dentro del carril de alta
velocidad? S! He visto cambios tanto en hombres como en
mujeres. Cmo ayudar a su compaero en la vida que tal vez
transite por este camino? Lea! Existen sugerencias a tener en
cuenta. Comience con Adrenalina y Estrs por Archibald Hart
(Word), y Treating Type A Behavior and Your Heart, por Meyer
Friedman y Diane Ulmer.
10.
U n a sordera selectiva se vuelve muy comn. El hombre lo desconecta a usted, aunque crea que le est
escuchando.
11.
12.
13.
CONTROLE
SUS EMOCIONES
134
Dificultad para decidir: Es comn, aun en cuestiones menores. La sensacin de falta de control o eleccin, puede
impedir que un hombre tome una decisin.
Recuerde que los hombres se diferencian entre s, tanto
por la cantidad de estrs que pueden manejar como por la
forma en que responden al mismo. Sus niveles de tolerancia
varan, y cada uno experimenta estrs con diferente intensidad. Algunos de los sntomas masculinos han sido adquiridos
de los modelos de hombres y sus experiencias al crecer.
Existen muchas tcnicas de reduccin de estrs, recomendadas en varios libros (por ejemplo, Stress/Unstress: Treating
Type A Behavior and Your Hcart y When I Relax 1 Feel Guilty
por Tim Hansel). Estos incluyen ejercicios, meditacin, tcnicas de relajacin, evaluacin de las metas de la vida, y
administracin del tiempo. Un hombre necesita desarrollar
respuestas saludables a las fatigas nerviosas impuestas por la
vida y descubrir cmo l crea su propio estrs interno.
137
11
"5
Supere el agotamiento
141
CONTROLE
SUS EMOCIONES
El agotamiento sicolgico
Este sntoma es el ms importante y serio. Puede sucederle
a cualquiera, cristiano o no. Se trata del deterioro del funcionamiento a largo plazo del sistema sicolgico, que incluye
aspectos intelectuales, emocionales, sociales y espirituales.
Hay una declinacin de la felicidad, la empatia, la sensibilidad
y la compasin. El agotamiento sicolgico ocurre gradualmente y es ms evidente ante una crisis. En esta se afectan las
relaciones a nivel de todas las reas de la vida. El esparcimiento se vuelve mecnico. La persona es reservada y distante con
sus amigos. Mantiene sus emociones en su interior y es insensible hacia los miembros de la familia.
A este desgaste le toma tiempo, tanto desarrollarse como
retrotraerse. No es suficiente tomarse das libres, vacaciones
o un seminario breve acerca del estrs y el agotamiento. Se
necesita tiempo y una reorientacin de la vida. Una renovacin
espiritual a travs de la Palabra, oraciones y amistades ntimas
cristianas, sern tambin parte de la cura. Es importante
adems, analizar el entorno laboral para ver si ha contribuido
al deterioro.
No obstante, el problema real no radica en las circunstancias
como tales, sino en nuestra respuesta a las mismas. La Palabra de
Dios nos dice claramente que no estaremos libres de problemas
slo porque en nuestras circunstancias reine la calma. La experiencia de paz es una respuesta aprendida de la aplicacin de la
Palabra de Dios en medio de las dificultades.
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Supere el agotamiento
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Supere el agotamiento
Qu puede hacer usted para superar al agotamiento?
1. Evale sus metas: Cules son y qu propsitos tienen?
2. Evale sus expectativas. Haga una lista de ellas y
descubra cules son reales y cules no.
3. Identifique momentos de estrs.
4. Est dispuesto a correr el riesgo de intimar c o n
otros. P e r m i t a que le a y u d e n a cargar c o n la responsabilidad.
5. A p r e n d a al menos una tcnica de relaj amiento y practquela con regularidad. Esto contribuir al descanso
de los componentes crticos del sistema de emergencia
de su cuerpo.
6. Equilibre su vida ejercitndose con regularidad. U n a
buena condicin fsica fortalece el sistema de inmunidad del cuerpo y aumenta las endorfinas, las cuales son
tranquilizantes naturales del cerebro.
7. Descanse lo necesario. Permtase un tiempo adecuado
para dormir. Contrario a lo que nos ha enseado la
144
Supere el agotamiento
generacin anterior, la mayora de nosotros necesitamos ms descanso del que recibimos. La excitacin
adrenal reduce momentneamente nuestra necesidad
de descanso, pero es una trampa, ya que a fin de
cuentas, pagaremos las consecuencias negativas.
8. Aprenda a ser flexible. Solo el evangelio es inmutable.
Sus ideas y prioridades pueden necesitar un cambio.
La flexibilidad reduce la posibilidad de una frustracin.
9. Clmese. Recuerde, Dios nunca est apurado. El apuro es una caracterstica humana causada por una
planificacin inadecuada y una mala administracin
del tiempo. La prisa acelera, el desgaste de nuestros
cuerpos y mentes e incrementa la produccin de adrenalina destructiva.
TIEMPO
Derroch una hora una maana, al lado de un torrente
montas;
Tom una nube del cielo y un sueo me forj.
En el silencio del crepsculo naciente, lejos de las
persecuciones del hombre,
derroch una tarde de verano y otro sueo me forj.
Derrochar: Quizs. La gente eso dice cuando con Dios
nunca camin,
Cuando los senderos son prpura con lilas o amarillo con
varas de oro.
Pero yo encontr fortaleza para mis labores, en esa corta
hora crepuscular.
Encontr gozo y satisfaccin; encontr paz y poder.
Mis sueos me dejaron un tesoro, una esperanza fuerte
y real:
por las horas derrochadas he edificado mi vida,
y reencontr mi fe.
Autor desconocid >
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CONTROLE
SUS EMOCIONES
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Supere el agotamiento
16.
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12
T
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A qu se parece la depresin
Es probable que i isted sepa cmo es, estar deprimid >.
Es un sentimiento tenebroso, de desesperanza, desesperacin, tristeza, apata. Moverse hacia la depresin es hacerlo
hacia ia inercia, y la falta de esperanza es el sentimiento que
prevalece. Pero esta no es ia tristeza que alberga una "leve"
sensacin de decepcin o prdida. En un corto rato, este
ltimo sentimiento desaparece, y aun llegando a ser su compaero, usted seguira funcionando bien. La depresin es
diferente: Tiene mayor duracin y es ms intensa. Puede
persistir e incluso con una intensidad devastadora, cansando
que pierda la perspectiva e impidindole su desenvolvimiento
diario. La depresin cierra de golpe la ventana de la esperanza,
y a veces baja una persiana oscura.
Si piensa en el significado literal de la palabra "depresin",
significa mover algo desde una posicin ms alta a un nivel
ms bajo. Con frecuencia, cuando se le pregunta a una persona
deprimida cmo se siente, ella le dir: "decado".
La prdida de la perspectiva que acompaa a la depresin,
afecta la forma en que usted percibe su vida, tareas, y su
familia. Alguien dijo:
Existe una verdadera diferencia entre estar infeliz y
deprimido. Cuando mi esposa y yo tenemos una
disputa ocasional, me siento infeliz al respecto. No
me gusta, pero es parte de ia vida. En un tiempo
bastante breve arreglamos el asunto. Me preocupo
por ello, pero puedo dormir bien y sigo sintindome
con buen estado de nimo. Pero cuando estoy deprimido, es diferente. Duele por todas partes, es casi
algo fsico. No puedo dormir de noche. Aun en momentos en los que disfruto de muy buen nimo, ese
malestar se me viene encima. Afecta mi percepcin
de a vida. Si mi mujer y yo tenemos una ria, mi
matrimonio me parece sin esperanzas. Si tengo un
problema de trabajo, de esos que resuelvo por lo
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CONTROLE
SUS EMOCIONES
La realidad distorsionada
La depresin distorsiona nuestras perspectivas de la vida.
Cada uno de nosotros la percibe desde su experiencia acumulada. Nuestros recuerdos siempre nos acompaan, e influyen
en esta forma de percepcin, crendonos un sentimiento de
expectativa. Nuestras percepciones suceden automticamente, y creemos que lo percibido, es el mundo real.
El terapeuta Richard F. Berg describe nuesna capacidad
de percibir como una cmara fotogrfica. Los fotgrafos pueden alterar la imagen de la realidad mediante el uso de
distintos lentes o filtros. De esta forma una cmara puede no
suministrar una visin exacta del mundo. Un lente telescpico
posee una visin ms angosta y selectiva de la vida; puede
enfocar una hermosa flor, pero al hacerlo corta la visin del
resto del jardn. Las personas felices y sonrientes, vistas a
travs de un ojo de pescado, aparecen distorsionadas c irreales.
Los filtros pueden empaar la realidad, quebrar las imgenes
en partculas, traer oscuridad a una escena iluminada o hasta
crear niebla.
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Es la depresin, un pecado?
Una ile las preguntas ms comunes entre los cristianos
establece una relacin entre la depresin y el pecado. "Es la
depresin un pecado? Es pecado para un cristiano estar
deprimido?" En s y por s misma, no lo es. La depresin es a
veces una consecuencia del pecado, pero no siempre. Puede ser
un sntoma de este y as servirnos de advertencia. Un marido
que golpea a su mujer o le es infiel puede sentir, culpa o
depresin como resultado de su comportamiento. Ha sido
advertido y su depresin es la consecuencia de su proceder.
Esta siempre ha existido. Usted no est solo en eso. En
realidad, est en buena compaa. Muchas de las personas que
Dios us poderosamente en el Antiguo Testamento estaban
tan deprimidas que queran morir, por ejemplo: Moiss, Job,
Elias, Jons y ciertos autores de los salmos (especialmente el
42 y 4 3 ) . Grandes hombres y mujeres a travs de la historia
han luchado contra la depresin. Por lo tanto no permita que
nadie le diga que esto es algo anormal, que es pecado estar
deprimido, o que los cristianos no experimentan depresin.
Sencillamente no es cierto! Es una respuesta normal a lo que
ocurre en la vida.
Muchos se sorprenden al leer el relato de la depresin de
Jess en el Jardn de Getseman. l era un hombre perfecto y
libre de todo pecado, an completo en Su estructura humana
y tentado igual eme nosotros. Observe el relato en Mateo
26:36-38:
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TRES INTENSIDADES
DE DEPRESIN
Ligera
Mediana
Fuerte
Estado de nimo
decado
Se intensifican estos
sntomas
Muy intensificado
L e v e p r d i d a del
inters
Sentimientos de
desesperanza
Alejamiento espiritual
o una preocupacin
obsesiva
Correcta forma de
pensar
lenta y dolorosa.
Un n u d o en el
estmago
Ms preocupado
consigo mismo
Adecuada alimenta
cin y descanso
Se c u l p a a s m i s m o
Ligero alejamiento
espiritual
La a l i m e n t a c i n y el
descanso estn un
poco perturbados
Forma de pensar
Todos estos
sntomas podran
ir en aumento
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SUS EMOCIONES
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^ Qu sabemos acerca de esto? Son las mujeres ms propensas a la depresin que los hombres? Pareciera que s.
Por lo menos, dos terceras partes de las personas que estn
deprimidas son mujeres, y algunos estudios realizados indican
que la relacin es de seis a uno. En 1990, la American Psychological Association (Asociacin Psicolgica Norteamericana)
convoc nacionalmente a una Task Forc on Women and
Depression (Tarea de Fuerza Especial para Mujeres y la Depresin). Sus resultados mostraron que las mujeres son ms
depresivas que los hombres bsicamente, debido a los desafos
que implica ser mujer en nuestra cultura contempornea.
Algunos de los ms recientes descubrimientos acerca de
la depresin femenina provienen de estos estudios y del trabajo de la Doctora Ellen McGraw, sicloga clnica y especialista en mujeres y depresin.
Qu provoca que las mujeres sean ms propensas a la
depresin que los hombres? Usted se sorprendera no solo p< >i
la multitud de razones sino tambin por su gran variedad. Y
algunas de las causas estn ms singularmente relacionadas
con las primeras que con las ltimas.
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CONTROLE
SUS EMOCIONES
Tambin son potencialmente devastadoras aquellas prdidas que solo se forman en su mente, la de un amor, una
esperanza, una ambicin, el respeto de s mismo, u otros
elementos intangibles de la vida. Podra ser tambin un sueo
que desaparece.
El tipo de prdida ms difcil de manejar es, no obstante,
la prdida temida. Esta an no ha ocurrido, pero existe una
posibilidad real de que suceda. Esperar el resultado de una
biopsia o de un examen estatal de abogaca, la decisin de la
oficina de admisin de una universidad donde aspira ingresar,
lleva siempre implcita la posibilidad de una prdida. Puede
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Asuntos inconclusos
Algunas de las depresiones experimentadas por las mujc
res provienen de los "asuntos inconclusos" que describe Mag
gie Scarf. Es posible que lleguemos a la edad adulta sin estar
listos para serlo. Algunas mujeres tienen etapas de crecimiento inconclusas; nunca las han completado satisfactoriamente.
Tal vez no hayan logrado una saludable separacin de su
hogar. Pueden haber dejado sin pagar una cuenta sicolgica,
tal como un incidente o relacin de incesto. Pueden estar
evitando una fuente de ira, tal como un resentimiento guardado profundamente.
He hablado con muchas mujeres que sintieron depresin
durante las cruciales transiciones de la vida que toman lugar
durante los veinte, treinta o cuarenta aos. Por ejemplo,
consideremos a la mujer en los treinta aos que est experimentando cambios. Durante sus veinte, hizo muchas elecciones, pero durante sus treinta se pregunta si hizo lo correcto.
Quizs est mejor expresado de esta forma:
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Ira y culpa
Ambas, mencionadas antes como compaeras de la depresin, pueden ser causa de la misma. La ira sin reconocer o
expresarse vuelve su furia hacia adentro buscando algo que
castigar, en este caso a uno mismo. Los hombres tienden a ser
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La depresin heredada
Se estn conduciendo ms y ms investigaciones respecto
a la cuestin de si la depresin o la predisposicin a la misma
pueden heredarse.
Hay un punto en el cual cualquier persona puede ser
abrumada por un desastre. Todos tenemos nuestros
lmites de carga. En la vida de cada uno aparecen
dolorosas experiencias y dilemas emocionales, pero
algunas personas parecen doblegarse ms fcilmente que otras. Ellas parece que son ms propensas a la depresin.
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pueden mostrarse como adicciones, desrdenes de alimentacin, o sicosomticos. La tendencia a la depresin tambin puede
trasmitirse por medio del ejemplo. De los padres se pueden
asimilar formas de pensar, e incluso conductas.
Quin fue un depresivo en su rbol genealgico? Entre
sus parientes, quin se deprima?
Puede ser muy til pensar en ello e investigarlo. Comience
por confeccionar una lista con todos los miembros de su familia;
retroceda hasta sus tatarabuelos e incluya a tas y tos. Tendr
que entrevistar a la familia, y tambin a los amigos ntimos de la
misma, pero valdr la pena el tiempo y esfuerzo. Clasifique lo
mejor que pueda a cada uno que haya anotado, en una escala del
1 al 10 respecto a su nivel de depresin. Use el 1 como ausencia
de depresin o depresin mnima, 2 a 5 para crecientes grados de
depresin saludable, y 6 a 10 para depresin perjudicial.
Mientras est hacindolo, pregntese dnde estara usted
en esa escala hace...cinco aos...como adolescente...como
nio. Cunto cambio, prdida, estrs, frustracin, decepcin,
dolencia fsica, o trauma ha experimentado en los ltimos dos
aos? En el pasado? Cul fue su respuesta ante cada situacin? Qu clase de apoyo recibi de otras personas? Hubo
algn tipo de ira relacionada con los sucesos? Si as fue, 'qu
hizo con ella? Se convirti en depresin?
Cuan probable es que esta tenga un impacto en su vida?
Si el lector es una mujer, tiene al menos una probabilidad de
uno a cuatro de experimentar depresin perjudicial importante. Si sus parientes, especialmente mujeres, experimentaron
una severa depresin neurtica o eran manaco-depresivos,
usted tiene una posibilidad dos a tres veces mayor que otras
mujeres de experimentarla tambin. En este tipo de condicin
parece ser que uno o varios genes pudieran haberse heredado
de cada padre.
Si existen sntomas depresivos tales como alcoholismo o
abuso de drogas entre parientes cercanos, usted tiene la posibilidad de ocho a diez veces mayor que otros a desarrollar
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La depresin de ta vctima
Muchas mujeres experimentan la depresin de la vctima.
Estos son los sentimientos tristes e infelices que se desarrollan
desde una impotencia real o aprendida, ms una falta de
aptitudes para sobrellevar lo negativo, violencia, y discriminacin, que las mujeres enfrentan con frecuencia.
El sentimiento de ser amenazadas puede conducir fcilmente a la mentalidad de vctima. Hay numerosas formas en
las cuales las mujeres lo experimentan. Algunas son vctimas
emocionalmente al ser amenazadas con el abandono o la
violencia. Esto implica, que viven en un ambiente de falta de
respeto o aprecio. Esta es la forma ms comn de convertir a
las mujeres en vctimas emocionales. Si se presenta temprano
en la vida, se puede convertir en un compaero permanente.
Ser vctima econmicament ocurre cuando una mujer no recibe
un pago equivalente o adecuado por su trabajo. Algunas lo
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SUS EMOCIONES
La depresin de la vejez
Si usted an no se identifica con el siguiente tipo di'
respuesta depresiva, algn da probablemente lo liar. Se
llama depresin de la vejez. Esta es la reaccin saludable a los
sentimientos negativos que experimenta una mujer por eslai
envejeciendo en una sociedad que idolatra a la juventud y ve
a las mujeres que envejecen como representantes de prdidas
irreparables. El envejecimiento, segn nos han dicho, es un
momento en la vida en el cual hay escasez de lo valioso; esto
significa madurar menos atractivamente y con menor capacidad de funcionar fsicamente en muchos aspectos. Envejecer
es algo temido por las mujeres de nuestra sociedad. Los
hombres con frecuencia ganan al envejecer, pero las mujeres
son menospreciadas por nuestra cultura.
Tres de los contribuyentes a este problema son el sistema
de cuidados de salud, la industria del cosmtico y (como usted
probablemente sabr), los medios de informacin. Las mujeres
son constantemente bombardeadas por mensajes que les dicen que deben ser jvenes o al menos tratar de parecer y
vestirse como jvenes, y ellas responden presionndose al
mximo. Cuando se les da recomendaciones para el cuidado
de su salud, este consejo por lo general est basado en el
conocimiento acerca de las enfermedades masculinas ms que
en la investigacin de la salud femenina. Escuchamos mucho
acerca de los hombres y los ataques al corazn, pero muy poco
sabemos de esta importante causa de muerte en las mujeres.
El envejecimiento no es una condicin que pueda prevenir;
todos envejecemos. Pero mientras que no pueda cambiar sus
prdidas por esta causa, puede hacerlo con la forma de verlas y
responder a ellas. El envejecer no debe ser visto como una prdida
de oportunidades e independencia. Pero para luchar con la
depresin de la vejez, debe tener bien claro cmo se ve usted
mismo. Aunque otros puedan lamentarse de su edad y disculparse
por eso, usted debe aprender a reaccionar en contra de nuestra
cultura. Trate de confeccionar una lista de "Ventajas de la
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SUS EMOCIONES
Los libros How to Get Control ofYour Time and Your I ije, pul
Alan Lakein, y When I Relax l feel Guilty, por l'ini I lansel,
pueden ser tiles.
La depresin mente-cuerpo
Esta depresin no es ajena a las mujeres, y existen lies
variantes. Su cuerpo puede crearla en su mente, o puede
ocurrir debido a problemas fsicos eme esta le cre a su cuerpo.
La depresin mente-cuerpo tambin puede ser expresada
como sntomas fsicos ms que emociones. La ltima forma es
el residtado de cambios hormonales y bioqumicos que ocurren a las mujeres en las diferentes fases de su vida. Estas
incluyen menstruacin, embarazo, fluctuaciones posteriores
al parto, menopausia, o cualquier surtido de desbalances
bioqumicos. Las investigaciones han demostrado que en todas partes entre 2 0 % y 8 0 % de las mujeres experimentan
alguna forma de menopausia, la cual se asocia ntimamente a
la depresim. Dos de las fuentes ms tiles para estos temas
son Premenstrual Sndrome, por el Dr. Niels H Lauersen, y
Menopause and Midlife, por el Dr. Robert G. Wells y Mary C
Wells.
La depresin masculina
Los hombres tambin experimentan depresin, tal vez la
mayora. Muchos ocultan esta lucha al mundo que los rodea.
No solo lo encubren cuidadosamente ante los dems, sino
tambin, a menudo, ante s mismos. Le llamamos depresin
encubierta, en lugar de abierta. Esta impulsa a un homhre a
insensibilizarse al. dolor, puede ser evidente con una explosin
Je ira. Algunos tratan de ahogar su descontento en el alcohol.
Cuando la depresin se encuentra enmascarada, el hombre
no solamente est separado de la realidad de su condicin, sim >
tambin de toda posibilidad de ser consolado por los (.lemas.
Nuestra cultura debe asumir parte de la responsabilidad, p< >i la
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C5T
on complejidad y confusin, as reaccionan las personas a este mal que llamamos depresin. Pero no se
olvide que tiene un propsito: alertarlo respecto a lo
que est causando el problema, para que pueda eliminar la
causa.
El primer paso es admitir que lo que est experimentando
es depresin. Dele un nombre a eso y no ignore que est
tomando un lugar en su vida.
Es importante enfrentarse a su depresin y trabajar en ella,
para lo cual existen cuatro buenas razones.
1. Lamentaciones posteriores. Si usted fracasa en alejar la
depresin, tendr la posibilidad de hacer algo que lamentar luego, cuando esta se haya ido. Las personas deprimidas cometen a veces enores desastrosos. Han ido tan
lejos como para dejar sus trabajos o romper sus matrimonios. Cuando la depresin se alej, miraron hacia atrs
y se preguntaron: "Cmo pude haber hecho esto/"
2. Problemas combinados. Si fracasa en alejar la depresii i, se
expone a un dolor mayor. Este es el llamado "teorema
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i Estoy haciendo algo que pueda contribuir a mi depresin? Controle su comportamiento para determinar si
est de acuerdo con las Escrituras y sus valores.
Supere la depresin
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SUS EMOCIONES
Supere la depresin
CONTROLE
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SUS EMOCIONES
3. Si es casada, djele saber a su cnyuge que est deprimida. Pdale que escuche mientras usted le explica. Si
desea que l haga comentarios, djelo hacerlos, si no
lo desea, hgaio partcipe de ello. Si est enojada con
l, o con cualquiera, discuta sus sentimientos con esa
persona y expngalos a la luz.
4. Cada da, sola o con la ayuda de otra persona, enumere
lo que hara durante el da, de no estar deprimida.
Luego que confeccione esa lista en detalle, desarrolle
un plan para cumplirla a diario.
Otra forma de desarrollar un patrn de comportamiento
positivo es confeccionar una lista extensa (con ayuda si fuera
necesario) de eventos placenteros. Luego, seleccione varios
para llevarlos a la prctica cada da. Este programa no es una
panacea para toda depresin, pero con frecuencia usted puede
quebrar el patrn depresivo a travs de ello. La mayora de las
personas se sienten mejor cuando realizan actividades placenteras.
Tambin le ser til concentrarse y hacer referencia a las
Escrituras. Lea cada maana estos pasajes, escrbalos en letreros y fjelos por toda la casa: Salmo 27:1-3; 37:1-7; Isaas 26:3;
40:28-31.
Se puede orar para eliminar la depresin? Algunas personas han tratado de hacerlo sin ver cambio alguno. Depende
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Supere la depresin
Volverse ms activo
Cuando usted sienta depresin, uno de los mejores remedios es volverse ms activo. Cambiar el nivel de nuestra
actividad tiene varios beneficios, pero con frecuencia es difcil
de lograr. Significa ir en contra de lo que uno est sintiendo.
El primer paso es descubrir buenas razones que lo suficientemente convincentes para intentarlo. Segundo, necesita retar
los pensamientos e ideas que se opongan a ello.
Incrementar su actividad es una forma definitiva para
cambiar su manera de pensar. Cuando hace menos, se evala
a s mismo como incapaz, vago e intil. Una buena razn para
volverse ms activo es desafiar esas ideas; con el aumento de
actividad evidencia que no es as. Se demuestra a s mismo
que puede ponerse en marcha y conquistar algo.
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_J
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