Pauta de Higiene Vocal

Qu es la higiene vocal?
La higiene vocal son todos aquellos procedimientos
dirigidos a permitir el autocuidado de la voz, teniendo en cuenta una serie de
precauciones para evitar la irritacin y desgaste intil de las cuerdas vocales, an
en situaciones en que no se haga uso de la voz.
Cuando nuestras cuerdas vocales estn sometidas a una hiperfuncin larngea, a la
que incurrimos al hablar muy fuerte o gritar, es decir cuando realizamos conductas

Por todo lo anterior debes tener en cuenta que:

Conductas a Evitar

En su Lugar

Evite toser o carraspear

Beba mucha agua

Evite Gritar

Cuide su voz, controle la

dosificacin del aire y su
Respiracion.

Evite Tomar bebidas fras o muy

calientes.

Evite permanecer en espacios con

polvo, humo y humedad.

Evite las Conductas de stress

como el descontrol emotivo, una
vida muy agitada, todas las
situaciones que le traigan stress
fsico o mental.

Mantenga buenos hbitos de

sueo, realice gimnasia, yoga o
mtodos alternativos de
relajacin.

No fuerce la voz en situaciones

de mucho ruido ambiental.

Realice reposo vocal luego de una

jornada de gran uso de su voz.

No fume

Evite los resfros y Cudese

durante los estados gripales.

Evite la ingesta de bebidas alcohlicas,

Mantenga una dieta adecuada,

coma tres horas antes de dormir

caf, alimentos cidos, picantes y muy

condimentados, preste atencin si tiene

la sensacin de ardor en su garganta o
acido en la boca.
Evite hablar muy agudo o muy grave
Evite

los

cambios

bruscos

temperatura

y Consulte al especialista en caso

de reflujo gastroesofagico.
Hable en un tono ptimo y claro.

de

Use

vestimenta

adecuada

la

temperatura ambiente.

Por qu debo seguir las recomendaciones anteriores?

Debemos tener en cuenta que:
1. El consumo de alcohol o cafena deshidrata los pliegues vocales y
producen dao en los tejidos.
2. El consumo de agua es de suma importancia, en especial en momentos de
uso vocal continuo y prolongado, debido a que hidrata nuestros pliegues
vocales y aliviara la irritacin de la garganta.
3. Descanse lo suficiente para que su voz no sea emitida con esfuerzo en un
contexto de organismo cansado. (aproximado de 7 a 8 horas de sueo
por da).
4. La voz se relaciona con las emociones, por lo que es de importancia
prestar atencin al estrs fsico y mental. Los masajes, baos de vapor y
la gimnasia son ayudas corporales necesarias para equilibrar los excesos
musculares.
5. La excesiva calefaccin puede ser contraproducente, pues seca la
mucosa. Tambin debe evitarse los cambios bruscos de temperatura al
salir de un ambiente muy caliente al aire fro.
6. Fro: puede afectar el tracto respiratorio provocando estados
infecciosos que impiden la libre funcin vocal. Las prevenciones contra
los resfros exigen descanso, alimentacin equilibrada, evitar cambios
bruscos de temperatura y agregar vitaminas.

Recuerda que el seguir estas recomendaciones te permitir mantener

una buena funcin vocal y podrs comunicarte de manera ptima con los
dems.