A continuacin te detallamos un ejemplo de cmo debes alimentarte diariamente en Programa FULL:

Desayuno
Colacin

Almuerzo

Colacin u Once

Cena

Un Batido milk shake de Garden Light

Una porcin de Fruta (ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una
porcin) o un Lcteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche
cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche
descremada con caf o t, siempre con endulzante.
Un batido milk shake de Garden Light
Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en
alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un
huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de
quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en
alimentos permitidos)
Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de
oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz.
De postre puedes consumir jalea light.
Una porcin de Fruta (ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una
porcin) o un Lcteo descremado: como un yogurt light o un vaso de leche
cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche
descremada con caf o t, siempre con endulzante.
Un batido milk shake de Garden Light
Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en
alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un
huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de
quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en
alimentos permitidos)
Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de
oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz.
De postre puedes consumir jalea light.

*Si prefieres puedes cambiar el batido del desayuno, a la once. Y en el desayuno consumir un lcteo
descremado como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light
o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante.
ALIMENTOS PERMITIDOS
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del
grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas
ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms
taza de championes):
Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn,
rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.

Verduras Grupo N2: Una porcin corresponde a:

Acelga cocida
Alcachofa
Betarraga
Berenjena
Brcoli
Championes
Coliflor
Dientes de dragn
Esprragos
Espinaca cocida

1 taza
1 unidad
taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
10 unidades
1 taza

Fondos de alcachofa
Palmitos
Palta
Pepinillo
Porotos verdes
Repollito de bruselas
Tomate
Zanahoria
Zapallito italiano
Zapallo

4 unidades
4 unidades
1 cucharada
6 unidades
1 taza
1 taza
1 unidad mediana
taza
1 taza
1 taza

Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que

corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin,
por ejemplo, manzana ms 1 kiwi):
Cerezas
Chirimoya
Caqui
Ciruela
Damasco
Durazno
Frambuesa
Frutillas
Kiwi
Mandarinas
Manzana
Meln
Membrillo

15 unidades
unidad
1 unidad mediana
2 unidades
3 unidades
1 unidad
1 taza
1 taza
2 unidades
2 unidades
1 unidad mediana
1 taza
1 unidad mediana

Mora
Naranja
Nspero
Papaya
Pltano
Pepino dulce
Pera
Pia
Pomelo
Sanda
Tuna
Uva

taza
1 unidad mediana
5 unidades
2 unidades
unidad
1 unidad mediana
1 unidad mediana
1 rodela
unidad
1 taza
2 unidades
10 unidades

Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche
cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo
Jamn de pavo, roast beef, pastrami
Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito)
Atn o jurel en agua
Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua,

calamares, camarones, entre otros.

Jaleas diet o light
Bebidas gaseosas light o zero
Jugos en polvo light
Agua potable, agua mineral con o sin gas
T natural, t verde, t con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y caf

 Aceitunas, ocasionalmente y slo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir 4 aceitunas

en vez de una cucharadita de aceite
Jugo de limn, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsmico, salsa de soya y aj.
Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, organo, eneldo, romero, estragn,
canela, azafrn, clavo de olor, jengibre, albahaca, curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar
y dar ms sabor a tus ensaladas y platos.
Aceite en spray o antiadherente, slo para cocinar.
Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia.
Una vez a la semana consume taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos
negros o granados sin arroz, mote o fideos, slo preparadas con las verduras como guiso, en
reemplazo del almuerzo.
ALIMENTOS PROHIBIDOS

Azcar , dulces, helados, mermelada, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques
Bebidas gaseosas normales
Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc.
Nctar de frutas
Pan blanco o integral (de molde, hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette)
Galletas de salvado, soda o agua
Cereales de todo tipo
Barras de cereal
Mantequilla, margarina, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras
Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras
Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres
Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra
Frutos secos
Fruta deshidratada
Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc.
Arroz, fideos, papas, farinceos, choclo, habas, arvejas