Reporte - Como Eliminar La Grasa Abdominal

REPORTE ESPECIAL
COMO ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN Y LOGRAR

QUE SE VEA ATRACTIVO
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INDICE:
1.- COMO ES QUE LA GRASA DEL ABDOMEN TERMINA DONDE EST
2.- TEORA DE INTRODUCCIN DE LA LUCHA CONTRA LA GRASA DEL VIENTRE
3.- LA INGESTA CALRICA FRENTE A LAS CALORAS QUEMADAS
4.- ACERCARSE A UN ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO
5.- ADOPTAR UN ENFOQUE SANO Y SALUDABLE
6.- EL CONSUMO DE COMIDAS EQUILIBRADAS Y NUTRITIVAS
7.- BUENOS HBITOS CON UNA BUENA DIETA
8.- EL EJERCICIO IDEAL PARA UN ESTOMAGO FIRME.
9.- REALIZAR EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
10.- EJERCICIOS SIMPLES DE CREACIN DE FUERZA
11.- TOMANDO EL SIGUIENTE PASO
Por:
NOE SANCHEZ
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COMO ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN Y LOGRAR QUE SE VEA

ATRACTIVO
Bajar de peso y tonificar el cuerpo, de pies a cabeza definitivamente es
algo que mucha gente desea, podemos intentar algunas cosas pero hay
un lugar de nuestro cuerpo en particular que simplemente no quiere
desaparecer, no importa cuanto se esfuerce, ese lugar es el abdomen o
vientre.
Mucha gente en todo el mundo parece tener problemas para eliminar
toda la grasa que, inevitablemente termina acumulada en su abdomen.
Incluso sin usted no est particularmente interesado en tener abdominales
bien definidos, al menos desea tener un abdomen bueno, plano y que no
tenga mal aspecto.
Lamentablemente, debido a la dificultad que enfrentan muchas personas
cuando tratan de perder la grasa abdominal, solo intentan un poco y
luego abandonan. No cometa ese error! Usted puede perder la grasa del
abdomen, y este puede estar del tono que usted desea. Pero para tener la
oportunidad de lograr esto, usted necesita estar dispuesto a hacer lo que
sea, y de aprender de la mejor manera posible para alcanzar su objetivo.
Realmente lo nico que se interpone entre usted y su objetivo es el saber
cmo lograrlo. Claro, puede que ya haya pasado por esto antes, y
probado muchas cosas desde la ltima dieta de moda hasta los aparatos
de ejercicio que prometen resultados inmediatos, si las cosas todava no le
han funcionado, todava no hay necesidad de entrar en pnico. Por
qu? Bueno, simplemente porque la verdad es que todo lo que realmente
necesita para eliminar la grasa de su abdomen es un conocimiento muy
bsico que tiene implicaciones a largo plazo.
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sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas, mira el siguiente video para
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En el transcurso de esta gua, le estar dando las claves para lograr el tipo
de estomago del que puede estar orgulloso, mejor aun, que en realidad
compartir con usted todo lo que necesita saber acerca de la perdida de
peso, pero sobre todo sobre la problemtica de la grasa acumulada en el
abdomen.
Para empezar, una cosa que ayudara a tener una buena comprensin
clara de por qu exactamente se acumula con facilidad la grasa en el
abdomen y por qu es tan terriblemente difcil de perderla.
COMO ES QUE LA GRASA DEL ABDOMEN TERMINA DONDE EST

Queremos saber por qu y en que momento sucedi, si antes tena un
abdomen plano y agradable, pero las cosas acabaron mal, y antes de
que lo pensara, ya estaba panzn. Bueno, hay muchos factores que
realmente podran haber contribuido al crecimiento gradual de su
abdomen, pero para resumir todo: Es su estilo de vida! No slo la de usted,
en realidad el estilo de vida que la mayora de nosotros llevamos en estos
tiempos.
Suena esto como un da regular? Despertarse temprano al sonido del
molesto reloj de su odiada alarma, se dirige a su trabajo y pasa encorvado
delante de una computadora la mayor parte del da, sale a comer, slo
para volver a la oficina y en su cubculo, una vez ms.
Y entonces, cuando tu trabajo finalmente termina, es probable que se
rena con algunos amigos o compaeros de trabajo para la cena y unas
bebidas, antes de que, finalmente, vuelva a casa totalmente agotado,
simplemente para relajarse delante de la televisin.
Est bien, incluso si este no es su da exactamente, es un da tpico en la
vida laboral. A menos que su trabajo implique hacer algo que es
fsicamente agotador, es probable que usted raramente, o nunca, en
realidad termine realizando cualquier ejercicio real.
Por supuesto, esto est muy lejos de cuando estaba ms joven y
practicaba deportes, o incluso haca mas actividades al aire libre con sus
amigos o sus compaeros de la escuela, el punto es que en algn
momento de su vida, es probable que dejara de ser una persona tan
activa como alguna vez fue, y comenz a llevar una vida ms sedentaria.
Es cierto que tal vez tena buenas razones para hacerlo, pero es lo que a la
mayora de la gente le hace terminar abultado el abdomen poco a poco.
Debido a este estilo de vida sedentario, aunque sus hbitos alimenticios no
cambiaron drsticamente, a pesar de ello terminan por acumular peso.
Una vez que esos kilos de ms estn ah, siguen creciendo ms y son ms
difciles de perder. Sin embargo, sobre la base de lo que hemos discutido
hasta ahora, se puede ver al menos una de las cosas que va a tener que
empezar a hacer si quiere perder todo ese peso, el ejercicio. Pero eso es
slo la punta del iceberg.
Ahora que sabe dnde las cosas iban mal, vamos a empezar a ver cmo
se les puede poner remedio, es decir, poner las cosas bien, que es lo que
nos debera interesar ahora, as que preste atencin.
TEORA DE INTRODUCCIN DE LA LUCHA CONTRA LA GRASA DEL

VIENTRE
Listo para luchar contra el sobrepeso?
empezar a hacer precisamente eso.
Si es as, entonces es hora de
Pero Cul es el punto de partida?

Por supuesto, si realmente tiene ganas, puede empezar a correr o a realizar
cualquier ejercicio desde este momento, sin embargo, antes de empezar
un programa de ejercicio, sera de gran utilidad saber un poco de teora
que le ayudar a agilizar sus esfuerzos. Es cierto, la teora puede ser
aburrida, pero esto que usted est a punto de aprender, va a constituir la
base de todos sus esfuerzos a partir de este punto.
Comprender lo que estamos tratando de lograr es el primer paso para
realmente lograrlo. Sin conocer esta teora, estara prcticamente dando
tumbos en la oscuridad, lo que va a resultar en que usted va a llegar a
ninguna parte en absoluto. De hecho, es la principal razn por lo que la
mayora de la gente no puede lograr reducir el abdomen.
Slo hay una cosa peor que no tener la informacin que usted necesita, y
eso es tener la informacin equivocada. Y creme, La informacin
errnea en realidad es bastante abundante!
LA INGESTA CALRICA FRENTE A LAS CALORAS QUEMADAS

Se asusta usted ante la mencin de las caloras? Hablando con
sinceridad, no son tan espantosas como podra pensarse, a pesar del
hecho de que ms de una dieta de hambre ha provocado que la gente la
mera palabra le provoque miedo.
Aqu est la verdad sobre las caloras en general: Son slo una medida de
la energa.
No es un sonido tan temible cierto? Bueno, como hemos dicho, que en
realidad no debe dar miedo. Pero la razn por qu tantas personas le
temen es simple: El exceso de energa no es utilizada por el cuerpo, se
almacena, como una especie de batera.
Desafortunadamente, la forma en que la energa que el cuerpo almacena
el exceso es en forma de grasa.
Ve la conexin ahora? En general, casi todos los alimentos o bebidas que
existen tendrn caloras en ella, a partir de protenas, hidratos de carbono,
e incluso las grasas.
Y sabe qu? Su cuerpo necesita energa para sobrevivir. As que no saque
la pistola todava y creo que lo nico que tiene que hacer es dejar de
consumir todas las caloras en exceso. De hecho, usted ni siquiera debera
reducir su consumo de caloras en exceso.
Despus de todo, sin la energa suficiente, usted se enfrentar a una serie
de otros problemas, y la grasa de su cuerpo va a terminar siendo la menor
de sus preocupaciones. Al final del da, todo es cuestin de equilibrio.
A medida que transcurre su vida cotidiana, su cuerpo, inevitablemente,
usa la energa que ha obtenido de los alimentos. No importa que tan
sedentaria pueda ser su estilo de vida, sin embargo se puede sorprender
ante la frase de que usted est quemando caloras, incluso mientras est
recostado frente al televisor. Por supuesto, si su vida es mas intensa y exige
actividad fsica, ms energa se est utilizando.
Ah es donde viene el equilibrio! Si usted est quemando ms caloras de
las que est consumiendo, entonces poco a poco, va a estar haciendo
uso de la energa "almacenada" tambin. O, en otras palabras, Va a
quemar la grasa!
Algunas personas realmente miden su ingesta diaria de caloras hasta la
unidad ms pequea, y luego calculan cuntas caloras tendran que
quemar para perder peso. Si lo desea, usted puede hacer esto tambin
con relativa facilidad.
Sin embargo, con lo que est a punto de descubrir, en realidad no tiene
que hacerlo.
Por un lado, contar las caloras le proporcionar una forma muy razonable
para cuantificar realmente muchos de sus esfuerzos. Pero la prdida de
peso en realidad no tiene que ser esa en absoluto.
Siguiendo algunas de las cosas que vamos a recomendar, comprobar
que a travs de una combinacin de conocimientos y sentido comn, va
a perder peso con facilidad y reducir notablemente su abdomen, y ni
siquiera necesitar realmente contar cada calora que consume.
Para no adelantarnos, por ahora, usted debera ser capaz de ver cmo es
importante equilibrar la ingesta de caloras en contra de las caloras
quemadas de alguna manera. Este es un brillante punto de partida, y que
nos lleva a otro punto esencial que bien vale la pena discutir.
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ACERCARSE A UN ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO

Deje las dietas de hambre a un lado, el controlar su consumo de caloras
va a formar una parte fundamental de lo que discutiremos ms adelante.
S, va a tener que realizar algunos cambios en su estilo de vida que sean
necesarios, dependiendo de qu tipo de estilo de vida lleva usted ahora.
Ahora que usted sabe que casi todos los alimentos y bebidas tienen
caloras, debe ser lgico de que la idea sera controlar la ingesta de
caloras de alguna manera, sin privar a su cuerpo de los nutrientes que
necesita para sobrevivir.
Adems se debe tomar en cuenta de que ste es el hecho de que la
ingesta de caloras es igualmente importante que quemar caloras.
Naturalmente, esto nos lleva a cambiar el estilo de vida alimenticio,
involucrando el esfuerzo fsico, o alguna forma de ejercicio.
Desde este punto, estas ideas van a ser un tema recurrente. Francamente
hablando, estas ideas conforman la teora central detrs de los dos tipos
de criterios para lograr un abdomen plano.
Para resumir, lo que vamos a analizar es:
1. Qu reduce el consumo diario de caloras de una manera saludable.
2. Intensificacin de la de la cantidad de caloras que quema a diario
Al lograr ambas cosas, comprobar que se sentir una persona ms sana,
y empezar a conseguir que su abdomen tenga ese tono maravilloso que
usted desea. Pero, como usted podr imaginar, mucho de esto va a
depender del planteamiento especfico que usted tome.
Habiendo cubierto esta teora introductoria, estamos listos para seguir
adelante en el primer paso real, La adopcin de medidas para luchar
contra el abdomen abultado!
ADOPTAR UN ENFOQUE SANO Y SALUDABLE

Las dietas son un dolor. Todo el mundo lo sabe, y si se ha llevado a cabo
algunas antes, entonces, sin duda, va a ser plenamente conscientes de lo
duro y molesto que puede ser a que se adhieran estrictamente a una.
Pero con lo que sabe ahora, se puede adoptar un mejor enfoque de la
dieta.
Aqu est la cosa: Imagina que su "dieta" no requiere que usted
completamente se asle de comer todo lo que le gusta y morirse de
hambre. Imagine que slo se necesita modificar sus hbitos alimenticios
poco a poco.
Dependiendo de sus hbitos alimenticios actuales, la cantidad de
alteraciones que se necesitara para someterse sera diferente,
naturalmente, pero la conclusin es esta: Si su dieta no es muy
desagradable, y no es demasiado difcil acostumbrarse a ella, es probable
que le lleve un menor tiempo y le ser mucho ms fcil apegarse a ella.
Y ah reside el secreto de la dieta eficaz: Se trata de encontrar algo que
funcione para usted, y luego empezar a aplicarlo.
Cubriendo todo lo que hay que saber sobre las dietas sera un esfuerzo
hercleo, especialmente para una gua de este tipo. En lugar de darle el
punto de vista microscpico, que tendr una gran cantidad de hechos
innecesarios, vamos a repasar cosas que se refieren directamente a lo que
usted como a la mayora le preocupa, y eso es perder peso y reducir su
abdomen.
En el momento en que hemos terminado con esta seccin, usted
encontrar que usted est bien preparado para empezar a adoptar
algunas de nuestras recomendaciones.
EL CONSUMO DE COMIDAS EQUILIBRADAS Y NUTRITIVAS

Por el momento, esta es la parte ms importante de su dieta, as que
asegrese de prestar mucha atencin a esta seccin.
Cada vez que usted se sienta a comer en un restaurante, o comienza a
preparar una en casa, no es la eleccin de lo que come. Aqu es donde su
decisin ms importante est en: Escoger la comida necesaria.
Por qu es importante esto? Bueno, una cosa que usted tal vez no sabe
todava acerca de las caloras es que no se distribuyen uniformemente.
Como una gua general, consulte la lista siguiente para ver cmo los
diferentes tipos de alimentos podra tener el recuento de caloras muy
diferentes, dependiendo de lo que est compuesto por:
1. De 1 gramo de grasa = 9 caloras
2. De 1 gramo de hidratos de carbono = 4 caloras
3. De 1 gramo de protena = 4 caloras
4. De 1 gramo de alcohol = 7 caloras
Sobra decir que, desde la tabla de arriba sera obvio que por los gramos
de grasa y el alcohol sera recomendable evitarlos por completo.
Considerando que, las protenas y los hidratos de carbono pueden ser
consumidos en grandes cantidades por contener menos caloras.
No, esto no significa que usted debe recortar toda la grasa de su dieta,
sino que ms bien, que usted debe limitar la cantidad que ingiere.
Para adaptar una dieta equilibrada, esta es la manera de comenzar: el
cuerpo necesita tener la cantidad correcta de protenas, carbohidratos,
minerales, fibra, grasas, vitaminas y sal. Por lo tanto, es su trabajo
asegurarse de que su cuerpo recibe todas esas cosas.
Pero, al mismo tiempo, slo porque su cuerpo necesita estas cosas, no
significa que usted quiera aventarse al agua con alguna de ellas, sobre
todo con las grasas.
Trate de hacer lo siguiente, y usted encontrar que usted puede tener una
dieta sana y equilibrada que realmente lo pone en el camino correcto
para perder la grasa que sobresale alrededor de su estmago.
1. COMA MUCHAS FRUTAS Y HORTALIZAS
Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes, y no contienen casi
nada de grasa, por lo que no tiene que preocuparse demasiado por el
consumo en grandes cantidades.
Las verduras, en particular, estn llenas de vitaminas y minerales, As que
asegrese de tener tantas como sea posible!
2. PASAR DE LOS GRANOS REFINADOS A LOS GRANOS ENTEROS
Recientemente, se ha descubierto que comer granos enteros puede
controlar su nivel de glucosa en la sangre y las respuestas de la insulina en
el cuerpo. Mientras que usted no puede saber la importancia de que,
bsicamente significa que el cuerpo puede quemar la grasa del cuerpo
mucho ms rpido.
3. EVITE PRODUCTOS GRASOS, COMO MARGARINAS, GALLETAS, ETC.
En pocas palabras, son las llamadas "grasas trans" y
productos que tienen aceites parcialmente hidrogenados.
vienen en los
La informacin que le puede interesar a usted es el hecho de que han

demostrado que contribuyen en gran medida a la formar la grasa que se
almacena alrededor de su cintura.
Evitar tales alimentos aumentar sus posibilidades de despedir todo el
exceso de peso alrededor de tu cintura.
4. BEBA MS AGUA
Mantenerse hidratado es importante, y a lo largo de su vida usted debe
consumir el agua suficiente para su cuerpo funcione. Pero recuerde: Beba
ms agua, pero no bebidas!
La diferencia entre beber mucha agua, en lugar de beber toneladas de
caf u otras bebidas es que el agua no tiene caloras. As que en lugar de
beber constantemente cosas que slo va a embalar en las caloras,
cambie al agua, y ver resultados sorprendentes.
5. TRATE DE VARIAR LOS TIPOS DE ALIMENTOS QUE COME
En lugar de sentarse a ingerir una comida que es, en su mayora slo papas
con un poco de pollo, o pan y el curry, trate de aadir ms complejidad a
sus comidas.
Puede agregar porciones pequeas de varios tipos de alimentos,
especialmente frutas y verduras. De esta manera, se llenar de una
variedad de comidas de gran sabor, y que slo contienen una fraccin de
caloras. Suena fcil, no?
Armados con estos cinco pasos, y los conocimientos que ha aprendido
sobre las dietas equilibradas, usted encontrar que es capaz de recortar
con facilidad su consumo de caloras. Y la mejor parte es que usted
debera ser capaz de hacerlo de una manera que no requiere que se
torture a si mismo! No es un mal comienzo, Verdad?
Por supuesto, hay ms que se puede hacer, incluso en este sentido.
BUENOS HBITOS CON UNA BUENA DIETA

Es cierto que los hbitos son una cosa difcil de cambiar, pero sin duda vale
la pena hacer el esfuerzo el hacerlo, especialmente porque usted est
comprometido a luchar contra la gordura.
Quieres saber la manera ms fcil de reemplazar sus malos hbitos de
comer con los buenos?
Simple: Empiece despacio, y luego ir aumentando gradualmente su ritmo.
Roma no se construy en un da, y la modificacin de sus hbitos, no va a
llevarse a cabo en un da tampoco.
Tome pequeos pasos firmes hacia adelante, y ver que en poco tiempo,
ha adoptado un conjunto de hbitos alimentarios saludables que
realmente complementan todos sus otros esfuerzos.
Cules son los hbitos de los que estamos hablando? Bueno, como ya lo
ver, la mayora de ellos son bastante fciles de llevar a cabo. Eche un
vistazo a estos hbitos sencillos que usted puede adoptar de inmediato:
1. MASTICAR, MASTICAR Y MASTICAR UN POCO MS
Nunca subestime el valor de masticar su comida. Esta actividad
aparentemente simple es muy, muy importante. En primer lugar, es un
ejercicio fsico, al masticar en realidad est quemando algunas caloras
tambin, no importa cun pequea sea la cantidad.
En segundo lugar sin embargo, y ms importante, masticar le permite
saborear ms la comida, y por lo tanto, hace que se sienta lleno ms
rpido, y por lo tanto, comer menos comida. Tome este consejo en serio,
y trate de acostumbrarse a masticar ms con cada bocado.
2. COMA COMIDAS MS PEQUEAS PERO EN FORMA MS REGULAR
La mayora de la gente come 3 comidas al da, normalmente en periodos
de 6 a 8 horas. Desayuno, Almuerzo y Cena.
Aunque no hay nada realmente malo en ello, es esta, despus de todo, la
forma en que nos hemos acostumbrado la mayora de nosotros, la verdad
es que hay una mejor manera de comer, y eso es comer ms a menudo,
pero en cantidades ms pequeas.
En lugar de comer 3 comidas al da, trate de comer cada 2 o 3 horas, pero
en pequeas cantidades. Resista la tentacin de comer ms, y lograr
resultados de maravilla. As que con comer ms a menudo se asegura de
que su metabolismo quema constantemente un nivel ptimo de caloras.
3. ASEGRESE DE COMER EL DESAYUNO, NO LA CENA
Seguro que usted ha odo decir que el desayuno es la comida ms
importante del da, y realmente es muy cierto. No importa lo que haga, no
se salte el desayuno en absoluto, y una importante recomendacin es que
el desayuno no tiene que ser algo fuerte.
Empezar a comer algo tan pronto se levante va a garantizar que su
metabolismo no se frene, sino que se mantendr en pleno auge desde el
inicio del da. Adems no coma poco tiempo antes de ir a dormir para
asegurar de que no habr una tonelada de exceso de energa que
inevitablemente se almacenar en forma de grasa. Mantngase alejado
de la cena para que duerma tranquilo en todos los sentidos.
4. PARE LA TENSIN
El estrs es algo que realmente puede arruinar las cosas para usted en
muchas maneras, si se lo permite. Intente comer y estar lo ms relajado
posible mientras come. Por un lado, las personas estresadas tienden a
comer ms de lo habitual, y por el otro, el estrs se ha demostrado que
causa un impacto negativo a la digestin, que puede causar otros
problemas tambin. Respire hondo y trate de liberarse del estrs mientras
come
5. DUERMA BIEN POR LA NOCHE
Tenga en cuenta que esto no significa que usted debe estar durmiendo
ms, sino slo lo que debe dormir que son aproximadamente de 7-8 horas
por la noche.
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Una noche de sueo slido es su propia recompensa y le ayudar a
alcanzar niveles ms altos en general de energa y bajos niveles de energa
por otro lado, a veces es fijado por el consumo de ms caloras, o el caf,
los cuales no son recomendables. Adems, un buen sueo es esencial
para controlar los niveles de estrs.
Ninguno de estos pequeos cambios de hbito debera ser demasiado
difcil para que usted los pueda llevar a cabo y formen parte de un nuevo
estilo de vida. A pesar de ello, sera preferible hacerlo lentamente, y no
abarcar ms de lo que puede manejar. Vaya despacio, y cree el hbito
poco a poco.
Al principio, usted puede encontrar que la mayora de las veces no
recuerda conscientemente los hbitos que usted est tratando de
implantar. Utilice algunos recordatorios si lo desea, como una lista de los
hbitos que quiere cambiar.
Conforme pasa el tiempo, usted recordar naturalmente la mayora de
estos hbitos hasta que realmente se conviertan en algo rutinario, y ah es
cuando realmente puedes ver todos que los beneficios comienzan a
manifestarse.
Por supuesto, como usted sabe, la dieta es slo la primera parte de la
frmula que tenemos la intencin de seguir. Si usted recuerda, cuando
estbamos discutiendo la teora, se mencion la necesidad de incorporar
tanto una ingesta de caloras reducidas, as como la quema de caloras
para realmente combatir la grasa del cuerpo.
Ahora que sabe todo acerca de la primera, es hora de que discutamos la
otra parte, y aqu es donde usted encontrar que las cosas se ponen muy
proactivas. S, eso significa que est a punto de descubrir lo que realmente
puede hacer si es que desea lograr un abdomen del cual pueda sentirse
orgulloso.
Crees que est usted listo para comenzar a hacerlo?
EL EJERCICIO IDEAL PARA UN ESTOMAGO FIRME.

Seamos realistas, es probable que supiera que bamos a llegar a esto tarde
o temprano, y tal vez incluso le tema. Para muchas personas,
especialmente los que han llevado un estilo de vida relativamente
sedentaria, empezar con el ejercicio es una verdadera lucha.
Pero sabe usted cul es la parte buena?
Una vez que usted consiga una buena rutina de ejercicios para hacer,
poco a poco ser ms fcil y ms fcil de llevar a cabo, y pronto, se
sentir tan bien con el ejercicio que no dejar de hacerlo.
Si usted puede lograr eso, entonces su lucha para rebajar su abdomen
estar ms o menos ganada.
Por supuesto, para ello, va a tener que empezar por alguna parte.
Tomando prestada la misma filosofa que cuando hablamos de cambiar
los hbitos anteriormente, lo mejor es empezar lento y realizar los ejercicios
de una forma responsable. En otras palabras, no trate de correr durante
una hora completa cuando empiece. Es mejor aumentar gradualmente el
ritmo para que su cuerpo no se esfuerce demasiado y pueda hacer los
ejercicios con relativa facilidad. Sabiendo todo esto va a ayudar a
asegurar que este enfoque respecto al ejercicio es la clave.
Tenga en cuenta que el objetivo de realizar ejercicio es simple: Usted
quiere quemar caloras. Ms caloras que el consumo regular de alimentos
proporcionados, por lo que su cuerpo se ve obligado a recurrir a sus
reservas de energa, en forma de grasa, y comenzar a quemarlas tambin.
Si usted ha estado midiendo su consumo de caloras, esta es la parte es
ms fcil. Pero incluso si usted no lo hace, pero sabiendo que ha seguido
los consejos que hemos descrito en los apartados anteriores, el nivel de
consumo de caloras desde este momento ser lo suficientemente bajo
que los ejercicios que se recomiendan sern ms que suficiente para darle
el equilibrio que desea.
Antes de examinar los tipos de ejercicios que va a querer llevar a cabo,
aqu hay algo que usted siempre debe recordar:
Simplemente porque usted est tratando de bajar el abdomen, no significa
que todos sus ejercicios deben concentrarse en esa zona.
Realmente, este es un error comn que muchas personas cometen. La
verdad es que la mayora de los ejercicios que se centran un especfico
grupo de los msculos, en este caso, el abdomen, no queman la grasa en
esa zona, literalmente. En su lugar, construyen el tono muscular, lo cual
resulta contraproducente.
Permtame explicarme: Si usted est construyendo msculos del abdomen
antes que la grasa se queme, se va a aadir ms volumen a esa zona.
Ciertamente, este volumen ser en la forma de los msculos, pero an se
producir un bulto ms grande que antes.
A medida que avanzamos sobre algunos de los ejercicios que vas a querer
llevar a cabo, entender esto con mayor profundidad. Vamos a empezar
con eso ahora mismo.
REALIZAR EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Seguro que habr odo el trmino "ejercicios cardiovasculares" antes
verdad? No se asuste, no son nada complicados.
En realidad, los ejercicios cardiovasculares son simplemente ejercicios de
ritmo cardaco. Por supuesto, existen muchos tipos de ejercicios para hacer
esto, pero algunos de los ejercicios cardiovasculares ms comunes son
cosas tales como caminatas a paso rpido, trotar, correr, o incluso nadar.
No, no es necesario hacer muchos ejercicios cardiovasculares, a menos
que desee y, a medida que progresa, usted encontrar que
probablemente les tomes cario a una forma de hacer ejercicio en
comparacin con los dems.
Suponiendo que no ha estado haciendo ejercicio regularmente, es
probablemente que mejor deba empezar con algn ejercicio de 'bajo
impacto ". En otras palabras, realizar alguno que no agravar demasiado a
su cuerpo, pero an as le ayudar a quemar las caloras molestas.
Trate de caminar a paso ligero, nadar, patinar, o incluso andar en
bicicleta, para empezar. Estos tipos de ejercicios son bastante fciles para
que usted los pueda llevar a cabo, sin importar su nivel de estado fsico.
Con el tiempo, incluso usted puede acelerar las cosas, y pasar a trotar,
correr, saltar la cuerda, o incluso remar.
Cuando pasa a un nivel mayor, usted encontrar que necesita pasar
menos tiempo haciendo ejercicio para quemar la misma cantidad de
caloras que antes. Esto significa que con cualquier tiempo libre que tenga,
podr obtener ms resultados.
Idealmente, usted debe tratar de realizar estos ejercicios durante unos 20 a
30 minutos por lo menos 3 a 5 veces a la semana.
S, es verdad, usted no necesita horas, con slo 30 minutos ms o menos
debera ser suficiente para conseguir que sea realmente un buen
comienzo. Por supuesto, como la sensacin de bienestar entra en juego,
incluso se puede encontrar que usted desee hacer ms, y esto est
perfectamente bien, siempre y cuando no se exija demasiado.
Naturalmente, hay otras cosas que usted puede hacer ms que slo
ejercicios cardiovasculares y, de hecho, usted realmente podra
complementar los resultados que usted obtenga despus de un tiempo
para llevar a cabo...

EJERCICIOS SIMPLES DE CREACIN DE FUERZA

Nadie le est pidiendo convertirse en un levantador de pesas profesional o
fisicoculturista, pero, el fortalecimiento y tonificacin muscular no es una
cosa mala.
Por un lado, entre ms fuertes y tonificados tenga los msculos, mayor es su
tasa de metabolismo que estar obligado a mantener, simplemente
debido a la energa que gastan los msculos (y caloras que se queman,
en otras palabras).
A pesar de que hicimos mencin anteriormente de que algunos de estos
ejercicios pueden ser inicialmente contraproducentes en apariencia, a la
larga, van a ayudar. Mediante el fortalecimiento de los msculos de su
abdomen, usted podra llegar a alcanzar un abdomen ms plano de lo
que espera.
Al empezar a hacer ejercicio, puede que no desee incluir estos ejercicios
en su rutina, y en su lugar va a querer centrarse ms en los ejercicios
cardiovasculares que le acabo de mencionar.
Sin embargo, como para seguir avanzando, sera una medida prudente
comenzar poco a poco a incorporar estos ejercicios de creacin de la
fuerza en sus entrenamientos. La mayora de ellos requieren poco tiempo
para llevarse a cabo, por lo que no vamos van a interferir demasiado en su
rutina diaria.
Vamos a mencionar algunos con los que usted puede comenzar:
1. ABDOMINALES
Definitivamente es el tipo ms comn de ejercicio para construccin y
resistencia del abdomen, los abdominales se han utilizado de largo para
tonificar y fortalecer los msculos abdominales con una variedad de
aparatos para ello.
Al principio puede realizar los abdominales de forma sencilla, que es en
lnea sube y baja, con el tiempo puede variar a realizarlos en giro o torcidos
que son levantar y cruzar el codo derecho hacia la rodilla izquierda y
viceversa, esto porque te hara bien recordar que el rea del abdomen es
mucho ms que los seis cuadros que muchas personas desean tener,
existen tambin los msculos que los bordean, y estos ltimos abdominales
los trabajan muy bien. Con el tiempo usted notar una gran mejora al lucir
un abdomen plano y todo su alrededor.
2. EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO
Aunque est principalmente interesado por los abdominales, no hay razn
por la cual el fortalecimiento de sus otros msculos no sera una buena idea
tambin.
Empezar con un entrenamiento para todo el cuerpo no es una cosa fcil,
sin embargo, es posible que necesite alguna orientacin para comenzar. Si
tiene acceso a un gimnasio sera muy bueno. Las pesas libres permiten
realizar diferentes ejercicios, pero no sera buena idea empezar a usarlas
hasta que usted est seguro de saber manejarlas. Luego de aprender a
usar varios aparatos de ejercicio, realice los ejercicios que ayuden a
trabajar los diferentes grupos de msculos. Ya lo ve? Al principio
mencionbamos ni siquiera movernos y en estos momentos ya podemos
estar dentro de un gimnasio, lo cual le debe quedar claro que el secreto es
empezar desde lo bsico e ir gradualmente cambiando un hbito a la vez
y seguir realizando las cosas con constancia llegaremos a un nivel
avanzado, y para este tiempo ya veremos un cambio significativo en
nuestro abdomen y en todo nuestro cuerpo. El cambio principal y el motor
de querer lograr las cosas siempre estn en la mente.
3. ESTIRAMIENTO
Antes y despus de cualquier rutina de ejercicios, es vital que se estire.
Pero, incluso en otros momentos que no sea ejercitarse, estirar sus msculos
no le va a doler, y en realidad podra ayudar con su crecimiento, as como
quemar algunas caloras tambin.
Incluso algo que parece simple, como tensar los msculos de su abdomen,
aqu y all todo el da, se ha demostrado que proporciona resultados
decentes.
Prubelo, y ver lo rpido que sus msculos se adaptan a realizar todo lo
que est haciendo!
Empiece a realizar estos ejercicios de fortalecimiento muscular lentamente.
No vaya a empezar tan rpido exigindose demasiado, demasiado
rpido, puede resultar con algunas lesiones muy graves.
A la larga, a menos que usted est tratando de ganar volumen muscular,
utilice las pesas mas ligeras, pero con ms repeticiones del mismo ejercicio,
esto le ayudar a conseguir el tono que usted desea. De nuevo, hgalo
lentamente y poco a poco. Una vez que la grasa sea mnima, si usted se
siente cmodo realizando ejercicios de un cierto peso, estara bien
aumentar un poco y seguir hacindolo de forma constante.
Con el tiempo usted llegar a estar como desea, Con el abdomen
exculpado, delgado y plano que suea tener!
TOMANDO EL SIGUIENTE PASO

En el transcurso de esta gua, le he facilitado lo que constituye el mejor
enfoque posible para combatir la gordura.
Ahora, el destino de su abdomen est en sus propias manos, y todo esta en
usted a tomar lo que sabe, y comenzar a utilizarlo. A pesar de que hemos
subrayado la necesidad de centrarnos en un cambio gradual, en vez de
apresurarse a hacer todo a la vez, el hecho es que hay una gran
diferencia entre un cambio gradual, y ningn cambio en absoluto.
En resumen: No deje de realizar los cambios necesarios para alcanzar sus
metas!
Claro, no obtendr su abdomen plano de milagro, pero los resultados
generales que va a lograr obtener le ayudarn en muchas formas. Es
probable que, usted ya ha pensado en esto por s mismo, si es as
probablemente no hay mucho ms que decir sobre el asunto.
As que a empezar ahora mismo y empieza a cambiar su vida para
transformar su abdomen!


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