ALIMENTACION

SALUDABLE Y
EJERCICIO
DIARIO
A MI EDAD?

ALIMENTACION
ADECUADA

EJERCICIO
ESPECIFICO

OTROS
ELEMENTOS

BIENESTAR
EN EL
ADULTO
MAYOR

ALIMENTACION

NUTRICION

DIETA
SALUD O ENFERMEDAD

ESTADO O
CONDICION
ABASTECIMIENTO DE
NUTRIENTES



FACTORES:
Edad: efectos del PNE
Sexo
Contextura fsica
Condicin biolgica:
estado de salud, peso,
talla, IMC
Condicin patolgica: enfermedad, estado
cronicidad,
tratamiento,
condiciones
automedicacin.
Actividad fsica
Gustos y preferencias

de
de

Las necesidades del adulto mayor seran

entre un 55 y un 60% del contenido
energtico, favorecer el consumo de
aquellos enriquecidos con vitaminas y
minerales.

Deben aportar entre el 10 y el 15% del

consumo energtico, las necesidades se
modifican
cuando
se
presentan
infecciones
o
estrs
de
diversa
naturaleza; y cuando se ha guardado
reposo prolongado.

El consumo total en sujetos adultos

mayores debe constituir alrededor del
30% de la ingesta energtica total. 1/3
de cidos grasos saturados, 1/3 de
cidos grasos monoinsaturados y 1/3 de
cidos grasos poliinsaturados.

El requerimiento mnimo diario, en un

anciano sano, no debe ser inferior a 1
litro y medio, en distintas combinaciones.

Una
alimentacin
equilibrada
regularmente
permite
cubrir
las
necesidades vitamnicas del organismo,
por lo que los suplementos deben usarse
con precaucin pues incluso pueden
provocar reacciones adversas.

Principalmente tienen carencias de

calcio y hierro. As como deficiencias de
Zinc, Cobre y Selenio, tanto por falta de
aporte como por efecto secundario de
algunos medicamentos como diurticos,
laxantes.

Merece especial atencin el consumo

de alimentos integrales, debido a que el
estreimiento es frecuente en el adulto
mayor.

Detiene la prdida de
masa sea y adems
aumenta la aptitud y
el control muscular
ayudando a evitar
cadas o disminuyendo
los efectos negativos de estas. Su prctica
es aconsejada en todas las edades, siendo
adaptado a la condicin fsica y personal
del individuo.



Signos vitales
Sobrepeso
Glucosa
Niveles de colesterol y
triglicridos
E.C.G. en reposo y en esfuerzo
Espirometra: niveles de VO2 mximo (calcular el aire
e respirado y el aire aprovechado a nivel muscular)
Medicin de cido lctico (prueba de adaptacin
fisiolgica al ejercicio)
Deteccin de enfermedades crnico-degenerativas
(D.M, H.T.A, Osteoporosis, Osteoartritis, Osteartrosis)

EJERCICIO DE BAJO IMPACTO: (no hay traumatismo)

bicicleta
esttica, natacin,
acuaerobics, tai chi chuan.

EJERCICIO DE ALTO IMPACTO: (cualquier ejercicio

que signifique algn tipo de
impacto con la superficie,
saltos y brincos): cachibol,
baile, danza, caminata,
carrera, salto con cuerda.

Es importante escucharse, y ah
encontrars las leyes de la vida y de la
salud.

"El cuerpo siempre acaba sufriendo lo
que nos negamos a vivir
conscientemente".
Ruediger Dahlke