5 HABITOS SALUDABLES A PROMOVER EN LA ESCUELA PRIMARIA

SEP 2014
1.-Levantarse de su asiento y estirar cada hora.
-Promover estiramientos naturales ( como los que se hacen de manera
espontnea al despertar)
-De pie manos en la cintura, estirar cadera adelante empujando y manteniendo
esa posicin 3 respiraciones completas, a un lado, mantener mismas
respiraciones y cambiar al otro lado.
-Inclinar el tronco al frente, acercar el pecho y cabeza a rodillas sin doblarlas.
Mantener postura 3 respiraciones completas por nariz.
2.-Promover descansos por medio de respiraciones abdominales
profundas (inicio de la jornada escolar, despus del recreo)
Que el alumno relacione el proceso de respiracin con:
-Mejor oxigenacin del cerebro
-Activacin de rganos internos
-Descanso y relajacin.
A)
B)

Alargar la inhalacin por 3 segundos

Alargar la exhalacin por 3 segundos

Realizando el ciclo de respiracin completa, solo por nariz y completando 3

ciclos.
(La hiperventilacin de ms de 4 ciclos produce mareo)
Abdominal: ensanchando el abdomen en la inhalacin.
3.-Motivar el consumo regular de agua natural (600ml a 1lt. por
jornada diaria, dependiendo de su masa corporal y de la intensidad de
actividad que realiza) y facilitar las visitas al bao
Recomendar el uso de una botella con agua para el transporte fcil y practico.
Beber antes, durante y despus de la actividad fsica.
Promover el consumo de sorbos durante todo el da;(la sed se presenta como
primer sntoma de deshidratacin)
Asegurarse que el agua que se toma sea potable, clorada o purificada

4.-Fomentar las caminatas de 30 minutos diarios.

Existe evidencia de que en esta forma se obtienen beneficios similares a los
que se logran con actividad continua. Desde luego, que si las condiciones del
organismo lo permiten, se puede aumentar el tiempo y la intensidad del
ejercicio con lo que se obtienen beneficios adicionales para la salud.
5.-Medirse el primer lunes de cada mes
Llevar un registro de estatura, peso y permetro abdominal.
- Estatura
Se mide en metros, descalzo.
Postura espalda recta, mirando al frente, atrs de una pared.
Se coloca una regla encima de la cabeza y se marca hacia la pared donde
llega la regla, se mide del suelo al punto marcado.
-Peso
En kilogramos, descalzo y ropa ligera.
Con una bscula confiable, de preferencia que tambin mida el porcentaje de
grasa.
-Permetro abdominal.
Es la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo, se mide despus de
una exhalacin.
Junto con el docente el alumno comparar sus propias medidas con su histrico
personal.