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Hola, soy el Dr. Alfonso

Terry
Con este video voy a
ayudarte a perder 10 kilos
con estas 3 rutinas
Sgueme

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Rutina #1 Ponte a caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios para perder 10
kilos en un mes. En promedio, una persona de 68 kg
normalmente puede perder alrededor de 600 caloras por
hora caminando. Esto significa que si quieres perder 2 kilos
por semana (o aproximadamente 10 kilos en un mes),
tendrs que caminar por lo menos dos horas cada da. Si no
tienes tiempo suficiente para realizar este ejercicio, no te
preocupes. La investigacin ha encontrado que dividir
tu ejercicio en secciones ms pequeas es igual de eficaz
para perder peso. Por lo tanto, en vez de hacer 120 minutos
de ejercicio, trata de hacer cuatro bloques de 30 minutos.

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Rutina #2 Ponte en cuclillas
Otro ejercicio que te puede ayudar a perder 10 kilos en un
mes son las sentadillas. Las sentadillas son un tipo
de ejercicio que requiere fuerza. Es un gran ejercicio si
ests tratando de perder peso, ya que aumenta tu masa
muscular. Entre mas masa muscular tengas, ms rpido
ser tu metabolismo y cuanto ms rpido sea vas a quemar
mas caloras. Las sentadillas son ideales si ests tratando
de perder peso, ya que promueven el aumento de masa
muscular en casi todos los msculos de la parte inferior del
cuerpo. Para lograr resultados ptimos, asegrate de hacer
al menos 3 series de 15 repeticiones cada da y si es con
peso mejor.

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Rutina #3 Entrena en circuitos
El entrenamiento en circuitos es una combinacin de
los ejercicios descritos anteriormente. Sin embargo, en lugar de
realizar el mismo ejercicio por un perodo determinado de
tiempo, vas a hacer una serie de diferentes ejercicios en un
perodo de tiempo mucho ms corto. Por ejemplo, un tpico
programa de entrenamiento en circuito puede estar compuesto
por cinco minutos de caminata, seguidos de 2 series de 15
repeticiones de sentadillas, seguido de un minuto de salto
de cuerda. El circuito se puede repetir varias veces. Este
mtodo es un entrenamiento ms completo que se hace en
poco tiempo, por lo tanto, es una gran opcin si tienes poco
tiempo.

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Pon en practica estas

sencillas rutinas para
bajar de peso y notaras
como pierdes esos kilos
que te sobran, Solo se
constante.

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