Los Principios bsicos

De
Entrenamiento

Franco Moris
3medio A

Introduccin.
La actividad fsica es realizada para mejorar algn
aspecto fsico. Pero para realizar un entrenamiento
ptimo y para ver buenos resultados se deben seguir
lo Principios Bsicos de entrenamiento.

Principios de
Entrenamiento.
1. Principio de las diferencias individuales.
En este principio se explica que cada individuo tiene un
entrenamiento especfico y no puede aplicarse de manera
generalizada.

2. Principio de la supercompensacin
Este principio dice que se debe tener una completa
recuperacin luego de cada sesin de entrenamiento, esto
para tener completamente repuesto el cuerpo para la
prxima sesin.
3. Principio de sobrecarga.
Existen dos leyes fundamentales del entrenamiento de la
condicin fsica formuladas por dos fisilogos que
investigaron el comportamiento del cuerpo durante el
entrenamiento: Hans Selye y Arnold Schultz.

a) La ley de Selye o sndrome general de adaptacin.

Esta ley explica la capacidad que tiene el cuerpo para
adaptarse a las dificultades, al trabajo, al entorno.
El efecto que produce un estmulo (trabajo) en el
organismo se concreta en una situacin de estrs (fatiga),
que genera una serie de reacciones (sndrome de
adaptacin) que hacen incrementar el nivel inicial de
rendimiento (sobrecompensacin)
b) La ley de Schultz o del umbral
Toda persona tiene un punto a partir del cual, la
intensidad de un estmulo puede producir modificaciones
de adaptacin con efectos de sobrecompensacin.
Digamos que ese punto es el umbral de dicha persona,
que se define como:
lmite a partir del cual se percibe una sensacin o
estmulo

4. Principio de Continuidad.
Este punto explica que es preciso que exista una
continuidad en la prctica de actividades fsicas si

queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y

mejore nuestra condicin fsica.
5. Principio de la especifidad.
Sobre toda base general es preciso desarrollar de forma
especfica aquellas capacidades bsicas que sobresalen
de una determinada actividad. Pero no olvidemos que la
formacin fsica general es el fundamento para futuras
especialidades.

6. Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo.

7.
Este punto habla de que para superar el nivel personal, es
necesario aumentar el trabajo en cantidad o en calidad.
Este aumento ha de ser progresivo, de forma que el
organismo se pueda ir adaptando a las nuevas cargas a las
que se le somete.

8. Principios de Multilateralidad.
Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar slo una
parte del cuerpo, se provocan desequilibrios que pueden
tener efectos negativos para la salud. Por eso, es preciso

realizar una prctica multilateral, es decir, aquella que

busca mejorar capacidades concretas, pero efectuando al
mismo tiempo ejercicios compensatorios dirigidos a
desarrollar las zonas corporales que intervienen menos.

Plan de entrenamiento.
Da 1: lunes (semana 1).
Calentamiento
Resistencia:
-15 minutos de trote.
- abdominales, 3 series de 7 repeticiones.
Recuperacin.
Da 2: jueves.
Calentamiento.
Fuerza:
-Fondos de trceps, 3series de 6 repeticiones.
-Sentadillas con peso muerto (5 kg.), 3 series de 7
repeticiones.
Da 3: sbado.
Calentamiento.

 Resistencia:
-Sentadillas, 3 series de 7 repeticiones.
-Dorsales, 3 series de 7 repeticiones.
Da 4: lunes (semana 2).
Calentamiento.
Resistencia:
-20 minutos de trote.
-Abdominales laterales, 3 series de 10 repeticiones.
Recuperacin.
Da 5: jueves.
Calentamiento.
Fuerza:
-Fondo de Trceps, 3 series de 8 repeticiones.
-Sentadillas con peso muerto (6 kg), 3 series de 10
repeticiones.
Recuperacin.
Da 6: sbado.
Calentamiento.

 Resistencia:
-Sentadillas, 3 series de 12 repeticiones.
-Dorsales, 3 series 12 repeticiones.
Recuperacin.
Da 7: lunes (semana 3).

Calentamiento.
Resistencia:
-Trote, 2 rondas, una de 10 minutos y otra de 15 minutos.
-Abdominales cortos, 3 series de 14 repeticiones.
Recuperacin.
Da 8: jueves.
Calentamiento.
Fuerza:
-Fondo de trceps, 4 series de 7 repeticiones.
-Sentadillas con peso muerto (6 kg), 4 series de 8
repeticiones.
Recuperacin.
Da 9: sbado.

 Calentamiento
Resistencia:
-Sentadillas, 4 series de 10 repeticiones.
-Dorsales, 4 series de 10 repeticiones.
Recuperacin.
Da 10: lunes (semana 4).
Calentamiento.
Resistencia:
-Trote, 15 minutos, luego spinning, 20 minutos.
-Abdominales laterales, 4 series de 12 repeticiones.
Recuperacin.
Da 11: jueves.
Calentamiento.
Fuerza:
-Fondo de trceps, 4 series de 9 repeticiones.
-Sentadillas con peso muerto (6 kg), 4 series de 10
repeticiones.
Recuperacin.

Da 12: sbado.
Calentamiento.
Resistencia:
-Sentadillas, 4 series de 15 repeticiones.

-Dorsales, 4 series de 15 repeticiones.

-Spinning, 20 minutos.
Recuperacin.

Conclusin.
Gracias a estos principios se puede crear un plan
eficiente, eficaz, preciso e ideal para poder mejor la
condicin fsica. Pero adems de estos principios
tambin hay que poner esfuerzo, ya que as es como
realmente se logran los resultados, los buenos resultados.

Bibliografa.
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/17-tenispsicologia-natacion-lesiones-deportivas/1807-entrenamiento-deportivo.
http://www.gimnasiototal.com/ejercicios-de-fuerza.html
http://www.delcorredor.com/contenido/index.php?
option=com_content&view=article&id=606:principios-basicos-delentrenamiento&catid=46:entrenamientos-basicos&Itemid=116
Teora y prctica del entrenamiento I. Aspectos generales del entrenamiento.

De Fernando Navarro.
Entrenamiento optimo. Jrgen Weineck. ED. Hispano Europea

Principios del entrenamiento deportivo. Frank W. Dick. Ed. Paidotribo