Planificacin dieta 28 das

Fase 1: color azul

1 Semana
Desayuno

Lunes

Martes

Fase 2: color amarillo

Fase 3: color violeta

Viernes

Miercoles

Jueves

Infusin + 2 claras
revueltas a la
espaola + rebanada
de pan espelta

Infusin + 2 claras
Infusin + Pan de
Infusin + Tortita de Infusin + Pan
revueltas a la
espelta con humus y arroz con guacamole tostado con huevo y
espaola + rebanada tomate
tomate
de pan espelta
Embutidos: Lomo
/jamon sin grasa
Lenguado con
pimiento rojo y col (o
verdura temporada)

Mis preferidos:
frutos secos
Pollo al curri con
leche coco

Mis preferidos:
frutos secos
Lentejas con
verduras

Mis preferidos:
frutos secos
Salmon horneado
con media patata
hervida

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Sopa de pollo y
verduras

Envuelto de pavo
con aguacate y
lechuga

Ensalada de tomate Ensalada de 3

cebolla y aceitunas huevos

Viernes

Sbado

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz
Fruta

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz
Fruta

Almuerzo

Cerdo con brcoli y

pia

Arroz con salchicas

de pollo

Embutidos: mejor
pavo /pollo
Pollo al horno con
canela y mostaza

Refrigerio

Fruta

Fruta

Salmon + pepino

Cena

Ensalada de atn,
manzana verde y
espinaca

Sandwich abierto de Sopa de pollo y

pollo pavo
verduras

2 Semana
Desayuno

Lunes

Martes

Refrigerio

Refrigerio

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz
Fruta

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz
Fruta

Sbado

Domingo

Miercoles

Jueves

Infusin + 2 claras
revueltas a la
espaola + rebanada
de pan espelta

Infusin + Tortita de Infusin + Pan

Infusin + 2 claras
Infusin + Pan de
revueltas a la
espelta con humus y arroz con guacamole tostado con huevo y
tomate
espaola + rebanada tomate
de pan espelta

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Embutidos: Lomo
/jamon sin grasa

Mis preferidos:
frutos secos

Domingo

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Almuerzo

Pollo a la italiano con Filete de ternera con Filete emperador

arroz salvaje
arroz integral
con brcoli (otra
verdura) a la
papillote

Pollo horneado con Pollo al curri con

canela y mostaza con leche coco
espinaca al ajo y
limn

Lentejas con
verduras

Salmon horneado
con media patata
hervida

Refrigerio

Fruta

Fruta

Salmon + pepino

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Cena

Sopa de pavo, frijol

blanco y col rizada

Sopa de pavo, frijol

blanco y col rizada

Sopa de pollo y
verduras

Sopa de pollo y
verduras

Lentejas

Ensalada de tomate Ensalada de atn y

cebolla y aceitunas endivias

Planificacin dieta 28 das

Fase 1: color azul
3 Semana
Desayuno

Fase 2: color amarillo

Fase 3: color violeta

Viernes

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Sbado

Domingo

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz

Infusin + 2 claras
revueltas a la
espaola + rebanada
de pan espelta

Infusin + 2 claras
Infusin + Pan de
Infusin + Tortita de Infusin + Pan
revueltas a la
espelta con humus y arroz con guacamole tostado con huevo y
espaola + rebanada tomate
tomate
de pan espelta

Refrigerio

Fruta

Fruta

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Embutidos: Lomo
/jamon sin grasa

Almuerzo

Arroz con gambas

Refrigerio

Fruta

Cena

Sandwich abierto de Sopa de pollo

pollo pavo

Sopa de col y ternera Sopa de col y ternera Lentejas

(a mi me gusta
(a mi me gusta
picada)
picada)

Ensalada de tomate Ensalada de atn y

cebolla y aceitunas endivias

4 Semana
Desayuno

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Sbado

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz

Infusion + pieza de
fruta + porcin de
pan de espelta o
torta de arroz

Infusin + 2 claras
revueltas a la
espaola + rebanada
de pan espelta

Infusin + 2 claras
Infusin + Pan de
Infusin + Tortita de Infusin + Pan
revueltas a la
espelta con humus y arroz con guacamole tostado con huevo y
espaola + rebanada tomate
tomate
de pan espelta

Refrigerio

Fruta

Fruta

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Embutidos: Lomo
/jamon sin grasa

Almuerzo

Arroz con gamas

Refrigerio

Fruta

Cena

Sandwich abierto de Sopa de pollo

pollo pavo

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Cerdo con
Pimiento rojo relleno Estofado de cerdo
berenjenas al horno
con peperoncino

Pollo al curri con

leche coco

Estofado de cerdo al Ternera al horno con

romero
verduras a la plancha

Fruta

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Salmon + pepino

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Viernes

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Domingo

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Cerdo con
Pimiento rojo relleno Estofado de cerdo
berenjenas al horno
con peperoncino

Paella de pollo con

gambas (mantener
porciones)

Emperador con
verduras

Salteado de pollo al
ajonjoli

Fruta

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Mis preferidos:
frutos secos

Salmon + pepino

Embutidos: mejor
pavo /pollo

Sopa de col y ternera Sopa de col y ternera Ensalada de tomate Ensalada a tu gusto
(a mi me gustacarne (a mi me gustacarne cebolla y aceitunas con alimentos
picada)
picada)
permitidos

Ensalada de atn y
endivias