Laneurbica,unprogramadefitnesscerebral,enseaalaspersonasamantenerlacapacidadcognitivagilysanasin

importarlaedad

(Thinkstock)
PorIleanaDelgadoCastro/idelgado@elnuevodia.com

Hastahacecercadeunao,lasfallasdememoriaquetenaEnriqueDupreyPorrata
erantanseriasquesufamiliacreyqueestabapichandoparaAlzheimer.Asloafirma
elhombre,de69aos,quienaceptaqueavecesnisabaenqudaviva.
Noestabapendientedenada.Mequedabadurmiendohastamediodaparano
despertaraunarealidadquenomegustaba,admiteDuprey.
Hoy,sinembargo,suhistoriaesdistintagraciasaunarutinadeejerciciosdiariosque
promuevelaagilidadcerebral.Llevoelrelojenlamanoderechaylapulseraenla
manoizquierdahagoejerciciosmentalestodoslosdas,crucigramas,tratode
memorizarlecturasyacordarmedefechas.NosacoFsinomeacuerdo,perosilologro
yomismomedoylaA,cuentaentonorelajado,mientrasaseguraque,trasunaode
ejecutarestaprcticarecomedadaporelDr.JaimeClaudio,esotrapersona.Todoel
mundoenmifamiliahanotadoelcambio.Yomismomesientodiferente,estoyms
contentoysatisfechoconmigomismo,ademsdesentirmemstil,diceDuprey.Es
comoelejerciciofsico,mientrasmssehace,msperduransusefectos,agrega
convencido.
Yesque,comohancomprobadoinvestigacionesmdicas,elcerebrocomienzaafallar
cuandolagentedejadeentrenarloyejercitarlo,sealaelinvestigadorymdicode
familiaJaimeClaudio,delAltamiraFamilyMedicineandResearchInstitute(AFMRI).
Nohaynadamstxicoparauncerebroqueenvejecequeverpasarlavida
pasivamente.Estoyconvencidodequeexisteunarelacinmuyfuerteentrelaprdida
decapacidadfsica(quesurgecuandonoteejercitasypierdesmasamuscular)yla
prdidadelacapacidadmentalycognitiva,sostieneClaudio,quienenfatizaenla
importanciadeejercitarlamentecontinuamenteparaprevenirelriesgodedesarrollar
Alzheimer,demenciaylaprdidadelacapacidadintelectual.
Dehecho,Claudiosostienequehayintervencionesquenospuedenayudaramantener
uncerebrosaludable,aunqueaceptaquetodavanoesunacienciaconfirmada.El
mdicoserefiereaunprogramadefitnesscerebralconocidocomoneurbicaque

enseaalaspersonasaentrenarelcerebroparaquesemantengagilysano.Ylo
mejordetodo,agregaelmdico,esquenoconllevariesgosoefectossecundarios.
Gimnasiacerebral
Conelpasardelosaoshacemosmuchascosasdeformaautomtica.Peroesonos
llevaaqueelcerebrosepongaunpocovagoolentoparaaprendernuevasrutinas.
Perotodalaliteraturamdicapublicadarecientementerefuerzaelconceptodela
plasticidadocapacidaddelcerebrodecrecerycambiarantenuevosestmulos,explica
Claudio,mientrassostienequelaneurbicaogimnasiacerebralfomentaquesesaque
alcerebrodesuzonadecomodidadylofuerzaaqueaprendaalgonuevo.
EltrminoneurbicafuepopularizadoporelneurobilogoLawrenceKatzhacemsde
unadcadaparadescribirejerciciosmentalesdiseadosparamanteneralcerebro
alerta.
Sebasaenelargumentodeque,igualqueelcuerponecesitaejerciciospara
desarrollarseenformaplenayequilibrada,lamentetambinnecesitadeentrenamiento
yestimulacin.
Yproponequeelcerebrosedebetratarcomoungrupodemsculosqueresponden
positivamentealejercicioregular,ascomoaladietaapropiadayalashorasdesueo
recomendadas.Enesesentido,ademsdeoptimizarlaagilidadintelectual,laneurbica
estimulalamemoria,lacapacidadderazonar,lacreatividadylacoordinacinmotora.
Poresolollamoentrenamientocerebromuscular,queesentrenamientofsicoque
involucramovimientoscoordinadosysincronizadosqueexigenaprendizajealcerebro.
Esotambinvadelamanoconejerciciosmentales,comomarcarunnmerode
telfonoocepillarselosdientesconlamanonodominante,explicaClaudio,mientras
resaltaquelaideaeshaceractividadesdiferentespararetaralcerebro.
Dehecho,sepresumequelaestimulacinsensorial,ascomolasaccionesy
pensamientosinusuales,producenmssustanciasqumicasdelsistemaneurobiolgico
delcuerpoqueestimulanelcrecimientodenuevasneuronasenelcerebro.Otros
neurobilogostambinsugierenquelaneurbicapuederetardarelenvejecimientodel
cerebro.
Sonmuybuenasnoticiasparalosadultosquesequierenmantenersaludablesycon
susfuncionesmentalesenbuenestado.Perotambinesespecialmenterelevantepara
aquellaspersonasconfactoresderiesgo.EsloquehacomprobadoeldoctorClaudio,
unodelosinvestigadoresenPuertoRicoqueparticipaenelestudioSPRINT,auspiciado
porlosInstitutosNacionalesdeSalud(INS),enelqueunodelosobjetivoses
comprobarlosbeneficiosdemantenerlapresinsistlicapordebajode120en
particularenloqueconciernealasfuncionescerebralescognitivas.
Noshaimpresionadoencontrarque,enelestudio,unodecadacuatropacientetiene
prdidascognitivasleves.Perotodoelmundoestinteresadoentrabajaractivamente
paradisminuirsuriesgodeAlzheimer.Elentusiasmodelospacientesessorprendente

porqueestnpercibiendoenpardesemanasquesumemoria,retentivaysucapacidad
deaprendermejoran,afirmaClaudio.
Elmdicotambinhaceunarelacinconloquelllamaalimentacinneural.Serefiere
alaimportanciadellevarunaalimentacinadecuadaparamejorar,mantenero
preservarlafuncindelasneuronas.Porejemplo,recomiendaelconsumodepescados
ricosenOmega3,cidoflicoylasvitaminasenfrutasyvegetales,antioxidantesyla
disminucindelconsumodecarbohidratossimples.
Elroldelossentidos
Lavistayelodo,normalmente,sondosdelossentidosquemsseutilizaneneldiario
vivir,dicelapsiclogaclnicageritricaJosefinaMelndez,delaClnicaPsicogeritrica
deMemoria.
Sinembargo,enfatizaenlaimportanciadeutilizartodoslossentidos,vista,olfato,
tacto,gustoyaudicin,queesloquesepromueveenunprogramadeejercicios
neurbicos.
Elobjetivodelaneurbicaesestimularloscincosentidosconejerciciosparaprestar
msatencinalasaccionesquellevamosacaboadiario,locualmejoranuestropoder
deatencinymemoria,explicaMelndez,aunqueafirmaquenonecesariamentese
tratadeaadirnuevasactividadesalarutina,sinodehacerlasdeformadiferentea
comolasllevaacabodiariamente.
Porejemplo,silapersonahacealgunacaminatadiaria,ledigoquecomiencea
observardetenidamentesuambientequerecuerdelosolores,loscoloresdelashojasy
losrboles.Laideaesprestaratencinutilizandotodossussentidos,recomiendala
psicloga,mientrasresaltaqueestoofrecealcerebroexperienciasqueestnfuerade
larutina.
Precisamente,poresoesqueserecomiendaquesieresdiestro,comiencesaescribir
conlamanoizquierdaoqueaprendasaleeralrevs.Sonhbitosqueayudana
estimularlaproduccindenutrientesenelcerebro,desarrollandosusclulasy
hacindolomssaludable.Poreso,cuandounpacientemedicequehacecrucigramas
todoslosdas,ledigoquetienequecambiaryhaceralgodiferente,agregaMlendez,
mientrasindicaqueunejercicioneurbicoexcelenteesaprenderunidiomanuevo.
Creemosqueelejerciciomentaltienelamismaimportanciaqueelejerciciofsico.Pero
delamismaformaqueelcuerposeacostumbraaunejercicioespecfico,elcerebro
funcionaligualysinohayalgoquelorete,sepierdenmsrpidolasneuronas,
sostieneMelndez,mientrasdestacaquenoimportalaedadquesetenga,elcerebro
tienelacapacidaddehacerconexionesnuevascuandolosacasdeloqueyasabe.
Entrenadorpersonalyjuegoscerebrales
SegnelmdicodefamiliaJaimeClaudio,unodelosmejoresprogramasenespaol
paraaprendersobreneurbicaeslainiciativadeldoctorSlomoBreznitz,un
neuropsiclogoisraelitaquehadesarrolladounprogramacientficopersonalizado.

SeconocecomoEntrenadorPersonalCognifity,segninformacinpublicadaensu
pginaeninternet,combinalosltimosdescubrimientossobreelcerebrohumanocon
tecnologadeinteligenciaartificialytcnicasdecomunicacin.Todoconelfinde
evaluar,entrenarymejorarlascapacidadescognitivasesencialesparalasaludmental
decadaindividuo.
Msinformacinen:www.cognifitpersonalcoach.com/es
Lumosityesotroprograma,diseadocientficamente,deentrenamientocerebralabase
dejuegosyejerciciosparaentrenarelcerebro.
Segnindicanensupgina,estbasadoenelconceptodelaneuroplasticidad,que
eslacapacidadquetieneelcerebrodeaprenderyadaptarsealrecibirunestmulo
apropiado.Agreganquelosjuegosyejerciciosestndiseadosparaentrenarymejorar
lamemoria,atencin,velocidaddeprocesamientoycontrolcognitivo.
Msinformacinen:http://i.lumosity.com
Msinformacin
AltamiraFamilyMedicineandResearchInstitute
7877929026
ClnicaPsicogeritricadeMemoria
9396458154
Algunosbeneficios
Optimizalaagilidadintelectualylamemoria
Aumentalacapacidadderazonar
Estimulalacreatividad
Promuevelacoordinacinmotora
Ayudaalcrecimientodenuevasneuronasenelcerebro
Retardaelenvejecimientodelcerebro
Algunosejercicios
Usaelrelojdepulseraenelbrazocontrarioalqueusassiempre.
Caminadeadelantehaciaatrsporsucasa.
Vsteteconlosojoscerrados.
Estimulaelpaladarprobandocomidasysaboresdiferentes.
Leeomirafotosalrevs,concentrndoteendetallesenloscualesnuncahabas
reparado.
Ponelrelojanteunespejoparaverlahoraalrevs.
Cambiael'mouse'delacomputadoraparaelotroladodelamesa.
Escribeoceplletelosdientesusandolamanoizquierda,oladerecha,encasodeser
zurdo.
Utilizaunarutadiferentealahabitualparairaltrabajo.
Introducepequeoscambiosentushbitos,transformndolosendesafosparatu
cerebro.

Hojeaalgunarevistaybuscaunafotoquetellamelaatencin.Luegopiensaen25
adjetivosquecreasquedescribenlaimagenotemafotografiado.
Cuandovayasaunrestaurante,intentaidentificarlosingredientesquecomponenel
platoelegido,yconcntrateenlossaboresmssutiles.
Alentrarenunsalnmuyconcurrido,intentacalcularcuntosestnenellado
derechoycuntosenelizquierdo.Fjateenlosdetallesdeladecoracinyenumralos
conlosojoscerrados.
Seleccionaunafrasedeunlibroeintentaformarunafrasediferenteformandolas
mismaspalabras.
Pruebaajugaralgnjuegooactividadquenuncaanteshayapracticado.
Compraunrompecabezaseintentaencajarlaspiezascorrectaslomsrpidoque
puedascronometrandoeltiempo.Repiteelejercicioparavertusprogresosen
velocidad.
Tratadememorizarlalistadelsupermercado.
Consultaeldiccionarioyaprendeunanuevapalabrapordaeintentausarlasentus
conversacionesdiarias.
Escuchalasnoticiasdelaradioydelatelevisinencuantotedespiertesymstarde
hacesunalistaconlasmsimportantes.
Alleerunapalabrapiensaenotrascincoquecomienzanconlamismaletra.
Fuente:EntrenadorPersonalCognifit