Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rpida que te permitir

bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un
mes habrs perdido 4-6 kilos fcilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que
la elaboracin de los platos es fcil y adems de permitirte bajar de peso te permitir ahorrar en el
carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy econmicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinacin de alimentos que permitan quemar grasas
acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos
tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y tambin nuestra salud.
Da 1

Da 2

Desayuno

Desayuno

Jugo de naranja y una rebanada de pan leche light con caf o t y 3 galletas
integral con mermelada diettica.
integrales o 30 gr. de cereales.
A media maana

A media maana

un yogurt desnatado

una pieza de fruta

Comida

Comida

verduras hervidas o a la plancha y filete

Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga
de ternera o pollo a la plancha sin
y atn, y de postre ensalada de frutas.
aceite
Merienda

Merienda

una infusin de t rojo o t verde con 3 jugo de naranja o pomelo y una tostada
galletas integrales.
de pan integral con requesn.
Cena

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate Sopa de verduras. Fiambre de pavo,

natural y ensalada. Una infusin.
con esprragos, tomate. Una infusin.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas
y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calrico
muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limn, el
kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo, Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de
la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y estn presentes en cereales
y granos integrales.
Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las
zanahorias y los tomates. Estimulan la funcin de los melanocitos aumentando el
pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre

Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el
trnsito intestinal, previene el estreimiento, aunque hay que tener en cuenta que un
consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artculo, con cuatro mens adicionales para completar
la dieta una semana:
Te ofrecemos algunos mens para adelgazar con una dieta sencilla y rpida que te permitir
adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma fcil. En un mes habrs perdido 4-6 kilos sin pasar
hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 caloras, que aporta todos los
nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y
verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calrico
muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrars 4 mens distintos que podrs intercambiar con los que te
propusimos en el artculo anterior en nuestra dieta sencilla y rpida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en
caloras que te sugerimos en el artculo sobre: aperitivos light.
Da 3

Da 4

Desayuno

Desayuno

zumo de pomelo y una leche desnatada con caf o t y 3 galletas

manzana.
integrales o 30 gr. de cereales.
A media maana

A media maana

un yogurt desnatado con

una pera
cereales
Comida

Comida

un platito pequeo de espaguetis con

un cuarto de pollo asado con
tomate y una ensalada de lechuga,
ensalada de lechuga, tomate,
tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt
pepino y zanahoria.
desnatado
Merienda

Merienda

una infusin de t rojo o t un vaso de leche desnatada con caf, te o

verde
con
3
galletas sola y una tostada de pan integral con
integrales.
requesn.

Cena

Cena

Caldo de verduras y un filete Revuelto de esprragos o de calabacn y

de merluza a la plancha con un quesito blanco descremado con 1
un tomate. Una gelatina.
tostada de pan integral. Una infusin.

Da 5

Da 6

Desayuno

Desayuno

jugo de naranja y una

leche descremada con caf o t y 3
rebanada de pan integral con
galletas integrales o 30 gr. de cereales.
mermelada diettica.
A media maana

A media maana

una pieza de fruta

un yogurt desnatado

Comida

Comida

ensalada de zanahoria, tomate, huevo

Tomate con arroz, crema de
cocido (sin la yema), lechuga y atn, y de
calabacin. Un yogurt ligth
postre una pieza de fruta
Merienda

Merienda

Jugo de naranja o toronja y

batido de frutas sin azcar con 3 galletas
una tostada de pan integral
integrales.
con requesn.
Cena

Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de Sopa de verduras. Alcachofas

yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una hervidas o asadas. Una
infusin.
infusin.