Ayudan a que el cuerpo tenga la energa

necesaria para realizar sus actividades.

Los alimentos ricos en caloras son las GRASAS
Y LOS CARBOHIDRATOS.
Ej.: pan, galletas, kekes, avena, cereales en
hojuelas, man, nueces, palta, etc.).

Formadores O Constructores, los que ayudan a

crecer, mantener y reparar los tejidos del cuerpo.
Nutriente principal llamada PROTENAS
Estos alimentos son: la leche, yogurt, queso, carnes
y huevo; por ser ricos en protenas de alta calidad.

REGULADORES (Protectores)
Necesarios para la regulacin de las
funciones del organismo.
Proporciona VITAMINAS, MINERALES, AGUA Y
FIBRA.
Se encuentra en frutas y vegetales.

 Parte de la dieta en la distribucin de las

comidas.
Evita el ayuno prolongado por mas de 4 horas.
Sacia el hambre, alivia la fatiga.
Representa el 10 al 15% de las recomendaciones
dietticas.
Debe contener pre escolar 150 a 200 kcal. Y
escolar 200 a 300 kcal.
No reemplaza al desayuno o almuerzo

 Edad

del nio.
Tiempo que transcurre entre el
desayuno y el almuerzo.
Actividad fsica que desarrollan.

Como debe prepararse una

lonchera saludable?
Fuente proteica (derivado de fuente
animal o vegetal)
Fuente ctrica (mezclas slidas o
liquidas)
Fuente de glcidos (harinas ,
cereales, hojuelas etc.)

Los alimentos deben ser fciles de

trasportar, protegindolos de los
microbios.
Envasar adecuadamente para que no
pierda su valor nutritivo.

 Lavarse las manos antes de consumir los

alimentos.
Enviar los alimentos en recipientes prcticos,
limpios y seguros.
Lavar diariamente la parte interna de la
lonchera para prevenir enfermedades.
Use servilleta de papel o tela limpia antes
de colocar los alimentos en la lonchera.

Modelos de
loncheras
Lunes: queque, jugo de
mandarina.
Martes: pan con queso,
agua de manzana.
Mircoles: pan con
mermelada y mantequilla,
yogurt.
Jueves: pan con queso,
chicha morada.
Viernes: pan con aceitunas,
leche con fresas.

 Corregir los malos hbitos alimentarios.

El contenido de la lonchera debe ser
variada, equilibrada e individualizada.
No aplicar normas nutricionales
rgidas.
Una lonchera variada cubre parte de
sus necesidades nutricionales.