Esta informacin est orientada al pblico en general.
Entendemos que el profesional de la salud esta familiarizado con estos conceptos. El concepto o la palabra "stress" viene de la Fsica. Es basicamente una "fuerza" que es aplicada sobre un objeto determinado. Cuando !sted aplica una fuerza sobre un objeto determinado ste debe tener suficiente "resistencia" como para soportar esta fuerza" de lo contrario" el objeto que esta "recibiendo" la accin de esta fuerza se "deforma" o se "deprime". #os seres $umanos estamos sometidos a agentes o "fuerzas" e%ternas que de no ser "esquivadas" o "manejadas" apropiadamente puede "oprimir" o "deprinmir" a la persona. &magine el cristal de una mesa de centro en un juego de sala. Ese cristal tiene una resitencia especifica ' con la resistencia que tiene puede soportar un vaso con flores. (ero si en vez de un vaso con flores" colocamos sobre este cristal un motor de un automovil que pesa )*+ ,ilogramos" lo mas probable es que el cristal se "rompa". - los seres $umanos le sucede lo mismo. Cuando las fuerzas e%ternas son mas poderosas de las que el puede resistir" el ser $umano se "rompe" se "deprime" ' puede terminar quitandose la vida" suicidandose" porque simplemente ./ puede soportar el "peso" de la vida. En realidad el estrs no se puede evitar. #os agentes causantes del estres" son agentes "e%ternos" que estan fuera del control de nosotros. (or ejemplo la sociedad nos impone que debemos "competir" que debemos ser e%itosos" que debemos tener dinero" etc. Estos son retos que la sociedad nos "impone" ' que son a la vez "fuerzas" que van contra nosotros. -$ora" nosotros si podemos" reducir el "efecto" o el "resultado" de este estres e%terno" si estamos mejor preparados" con destrezas sociales" sin perturbaciones psicologicas internas que son debilitantes. 0a' un dic$o que dice1 (edro se a$oga en un vaso de agua 2 3uiere decir que an una fuerza e%terna dbil" un problema de fcil solucin para la ma'oria de las personas" para (edro es una fuerza monumental que lo $ace actuar sin razn sin lgica ' $ace que se deprima. Es decir el secreto es prepararnos para confrontar "los ataques" del estrs ' que tenga el menor efecto da4ino posible sobre nuestra vida. /tro ejemplo1 5uponga que !sted vive en un rea donde $a' terremotos. #os terremotos son inevitables ' usted no los puede controlar. (ero usted si puede reducir al mnimo sus efectos si constru'e una casa a prueba de terremotos. -unque el agente perturbador est a$" !sted no lo sufre como lo sufrira una persona que vive sin proteccin en una casa de madera. En la vida $a' amenaza permanente de terremotos" el secreto est en protegerse bien. #a $ipnoterapia" no solo fortalece al paciente removiendo cualquier "estructura" frgil de su edificio mental" 6ansiedad ' temores7 sino que le provee estrategias a nivel consciente ense4ndole destrezas sociales para lidiar e%itosamente con el estrs. (or favor comunquese con nosotros para cualquier pregunta o comentario. 89a :asta21 Estrs Manejando las Situaciones Yo creo que mi alma, corazn y mente estarn siempre ligados a mi tierra, mi cultura y mis costumbres. All aprend que hay que gozar el momento y los pequeos detalles. Recuerdo aquellas largas noches de invierno, cuando con mam nos sentbamos a tomar leche caliente rente a la estua y hablbamos por horas. !or eso me molesto cuando escucho tantas que"as de la gente "oven que se sienten apesumbradas por el estr#s. $rata de recordar que la vida para ellos es mucho ms comple"a de lo que ue para ti o para m. %esde que comienza el da nos encontramos con algunas situaciones desagradables, las cuales nos ponen tensas y nerviosas. A su vez, esto se rele"a en nuestro cuerpo y mente acumulando un tremendo estr#s. !ara evitar estas tensiones te recomiendo que entre medio de todas tus obligaciones incorpores, cada da, una orma acogedora de descanso como& leer un libro, escuchar m'sica, tomar un bao de hierbas de manzanilla con ho"itas de naran"a o una simple caminata. !ara reducir la ansiedad emocional o el estr#s e(isten dos t#cnicas que a m me han dado buenos resultados. )uando me vienen pensamientos negativos los cambio por positivos dici#ndome *A+$A. $e puede parecer totalmente simple, pero la verdad es que cualquier pensamiento tiene ,- segundos para grabarse en tu cerebro. +# ms rpida y al#"alo. .o es cil pero, tienes que practicarlo a diario. /a segunda t#cnica es la visualizacin. 0sta consiste en imaginarse situaciones agradables para hacer los cambios que deseamos. !ara esto trata de rela"arte respirando prounda y lentamente por algunos minutos. /uego imagina algunas +ubscribete al /istserve 1ersin 2mprimible 0nva esta !gina situaciones en una orma ms agradable. 0sto te rela"ar y ayudar a reducir el estr#s. /os sntomas ms comunes del estr#s son3 las palpitaciones la sequedad en la boca o la garganta el dolor de cabeza la diicultad al hablar el sudor en las palmas de las manos, el cuello o en otras partes del cuerpo el dolor de estmago, la diarrea o el vmito la ansiedad, el nerviosismo y el desvelo. 0n caso que alguna vez tengas estos sntomas, acu#rdate de practicar las t#cnicas que te indiqu#. +i tienes estos sntomas por mucho tiempo, busca ayuda proesional. Centro IMA_Buenos aires argentina Taller de prevencin y manejo del estrs En la vida cotidiana En el mbito laboral Es frecuente que las personas que padecen de estrs piensen que resultara muy difcil, casi imposible, cambiar las condiciones que los rodean, o, lo que es ms importante, su modo de asimilarlas o reaccionar a las mismas. Escuchamos entonces frases como stas: "No puedo hacer frente a tantas demandas" "No puedo cambiar mis reacciones" "Es imposible tener otro ritmo de vida" "Las cosas deben ser como yo quiero" "No puedo soportar esto, no doy ms" "en!o que controlar todo" "Las cosas nunca van a me"orar" Le ofrecemos un espacio donde pueda incorporar nuevos enfoques y habilidades en la resoluci#n de sus problemas, apuntando a establecer una buena alian$a entre usted y su entorno. %l conocer me"or lo que quiere, lo que le es posible reali$ar y lo que el ambiente le ofrece, podr tener una actitud realista con sus e&pectativas y decisiones para el futuro. En el 'entro()% se ofrecen cursos para el mane"o del estrs, diri!idos a todos aquellos interesados en me"orar su calidad de vida: )odalidad: traba"o en !rupo o individual *uraci#n: +cho sesiones. ,recuencia: un encuentro por semana. Lu!ar: En el 'entro()%, o en su lu!ar de traba"o -empresa. aller N/ 0: )ane"o del estrs en la vida cotidiana. aller N/ 1: )ane"o del estrs en el mbito laboral.
Trastorno por estrs postraumtico: 2uele ocurrir lue!o de la e&posici#n a un trauma intenso, tal como presenciar una muerte, sufrir la muerte violenta de un ser querido, ser vctima de un ataque con peli!ro para la propia vida, o verse en medio de un desastre natural -terremoto, etc.. 2us principales sntomas son tres: revivir el evento traumtico, a travs de pesadillas o flashbac3s4 conductas evitativas, tales como evitaci#n de situciones o lu!ares relacionadas con el evento traumtico4 y embotamiento emocional. 2e acompa5a tambin de sntomas que refle"an una elevada ansiedad, como irritabilidad, impaciencia e inquietud. Trastorno por strs !ostraumtico Los medios de informaci#n nos muestran a diario el incesante aumento de acontecimientos traumticos de diversa ndole en nuestra sociedad. %saltos, robos, secuestros, violaciones, !uerras y otros traumas son cada ve$ ms frecuentes. *el total de los individuos e&puestos a dichos sucesos, un porcenta"e de ellos desarrolla un rastorno de %nsiedad llamado Trastorno por strs !ostraumtico. El mismo se caracteri$a porque las vctimas, adems de sufrir un estado de desesperan$a y temor que puede lle!ar hasta el horror intenso, re6e&perimentan el evento traumtico, ya sea en sue5os -pesadillas., o en im!enes que se le imponen a la conciencia de modo que tienen la sensaci#n de estar reviviendo la e&periencia en ese momento4 evitan los estmulos que les recuerden o representen lo sucedido -tienen imposibilidad para recordar parte del trauma.4 manifiestan sntomas de hiperactivaci#n del sistema nervioso tales como dificultad para dormir, inquietud, irritabilidad y respuestas de sobresalto e&a!eradas4 presentan perturbaciones emocionales como apata, fati!abilidad, ansiedad, preocupaci#n, desesperan$a, prdida de la capacidad de la atenci#n y memoria, aturdimiento. 'on el tiempo, estos sntomas acaban perturbando el desempe5o y la calidad de vida, pudiendo ori!inar problemas familiares, de pare"a, sociales, laborales, acadmicos o fsicos. 7uienes padecen este trastorno, se vuelven ms introvertidos, tienden a evitar a otras personas o situaciones sociales, y, a veces, pueden tener sentimientos de ira y hostilidad. Los sntomas se manifiestan de inmediato o varios meses despus del acontecimiento traumtico. 'abe destacar que con un adecuado tratamiento ,armacol#!ico y 8sicoterapia 'o!nitivo6'onductual, el rastorno por Estrs 8ostraumtico es recuperable en la mayora de los casos. 8or el contrario, de no ser tratado, suele tornarse cr#nico y afectar severamente la personalidad de quien lo padece y su entorno socio6familiar. "na de#inicion: El Estress es la consecuenia de la adaptacion de nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios. E&presado en terminos mas cientificos: El estress es la reaccion fisiolo!ica, psicolo!ica y de comportamiento de un individuo que se esfuer$a por amoldarse a las presiones tanto internas como e&ternas para adaptarse a las mismas. EL '%)9(+ N+ E2 N%*% N:E;+: 2olo es nueva la velocidad sin procedentes de los cambios. El individuo requiere de una muy rapida capacidad de adaptacion. EL E2<E22 %)8+'+ E2 N%*% N:E;+: *esde el punto de vista fisico, e&isten pocas diferencias entre el hombre de las cavernas y el hombre actual. anto en la anti!uedad como en la actualidad nos vemos e&puestos a amena$as y presiones que simplemente han cambiado de forma ya que en el fondo siempre son causa de estress. ,:ENE2 *E E2<E22 E&isten muchas causas de Estress, tales como: 6'ambios 62obrecar!as de traba"o fisico o mental 6,umar 6<uido 6)iedos 6,alta de capacidad de influir 6ransito vial 68erturbaciones al ritmo natural 6%nsias de pro!resar $ICI%CIA & %"'()!*A'MA '+A, La reaccion ante un e&ceso de estress abarca el cerebro y el sistema nervioso y la casi totalidad de las funciones del cuerpo. Neuro68harma <EL%= ha demostrado en aplicaciones en !rupos de estudio ser un valioso au&iliar en disminuir y eliminar los principales sintomas del estress tales como: 6 (nsomnio 6 'ansancio ,isico y )ental 6 ranstornos *i!estivos )enores 6 (rritabilidad 6 %!resividad 6 *isminucion de concentracion y memoria Entre otros. +A C"'-A &+ ST'SS En cierta medida el estress es indispensable para nuestra salud y nuestra capacidad productiva ya que eventos felices como el nacimiento de un hi"o o un evento de !raduacion provocan estress. El aburrimiento, la depresion y una escasa estimulacion como consecuencia de insuficiente estress pueden ser per"udiciales para nuestra vida productiva. E2<E22 8+2((;+. Las caracteristicas de la fase positiva son: 6;italidad 6'apacidad de entusiasmarse 6+ptimismo 6<esistencia a las enfermedades 6;ivacidad 6<elaciones personales optimas. E2<E22 NE>%(;+ En la fase ne!ativa el estress provoca: 6'ansancio 6(rritabilidad 6,alta de concentracion 6*epresiones 68esimismo 62usceptibilidad a las enfermedades 69a"a productividad y poca creatividad +( MA+( &+ ST'SS S C"A%&( S SA+ & C(%T'(+ A.u/ podr encontrar algunos de los temas ms conocidos y .ue son de muc0a importancia para todos1 dentro de ellos tenemos lo .ue es + ST'SS1 Muc0as veces nos 0emos preguntado .u es el estress2 0oy en esta ocasin daremos respuesta a esas preguntas1 +lamamos estress a todo lo .ue consideramos como una agresin 0acia nosotros2 como un peligro2 una disputa2 una mala noticia1 Tam3in a veces nos preguntamos .ue si desde cundo e4iste el estress1 l estrs es algo natural y tan antiguo como el 0om3re2 adems indisolu3le en la vida2 y permite al ser 0umano adaptarse a su entorno1 l estrs no es #or5osamente un #enmeno negativo2 sino un proceso normal de estimulacin y respuesta de nuestro organismo1 Tam3in se dice .ue es todo lo .ue produce placer2 el 4ito en un e4amen2 una cita amorosa2una reunin de amigos2 las muestras de simpat/a o de admaracin es #uente de alegr/a2 de 3ienestar y de e.uili3rio1 l estress nocivo o distrs no es una sensacin desagrada3le: una ruptura2 un mal am3iente de tra3ajo2 un #racaso2 un duelo1 +a distincin entre estrs positivo o negativo no depende tanto de la naturale5a misma del #enmeno como del modo en .ue repercuta en el sujeto1 +o importarte no es lo .ue acontece2 sino la manera en .ue se vive1 +A &I$I$%CIA &+ ST'6S A7"&( 8 + C'9%IC( El estrs agudo se deve a una agresin violenta pero breve1 un ruido como el de una puerta al golpear" una e%plosin o una emocin intentosa con motivo de un accidente o de una intevencin quirrgica. #a reaccin del organismo ser rpida e intensa" aunque a menudo carecer de consecuencias molestas debido a su corta duracin. sin embargo" a veces originar enfermedades diversas" que pueden llegar a ser dramticas tras intrvalos de tiempo variables. (or otra parte el estrs crnico es el que se repiten durante meses" e incluso a4os1 aunque sean menos intensos" a la larga pueden acarrear autnticas enfermedades" ' con muc$a ma'or frecuencia que los estreses agudos. pueden adoptar la forma de desavenencia con'ugal" de malas relaciones profecinales" de un ambiente ruidoso" de malas condiciones de vivencia. #a reaccin al estrs se perpeta con los consiguientes trastornos psicologicos ' fisiolgicos1 fatiga" lasitud" angustia" tendencia depresiva" alteraciones diversas" como dolores de cabeza ' de espalda" digestiones pesadas" $asta generar la aparicion de autnticas enfermedades. El estrs un fonmeno moral" puede llegar a ser nocivo no slo por su intensidad" sino tambien por su frecuencia. El estress de sobrestimulacin es frecuente" ' ms especfico de nuestra civilizacin. ; #a vida es una mescla de dos tipos de decisiones1 a7 #as decisiones programadas" repetitivas" que no e%igen ningn esfuerzo intelectual1 lavarse" vestirse" preparar la comida" ir al trabajo siguiendo un rutinario perfectamente conocido" realizar ciertas tareas sencillas ' familiares. b7 #as decisiones no programadas" repetitivas" que e%igen refle%in previa. <offler decia que el pensamiento del $ombre est en funcin de su velocidad de locomocin. $ace dos siglos" el pensamiento iva a la velocidad de nuestros pasos= $o' va a la velocidad de los vuelos intercontinentales ' de los satlites. -s los altos directivos de empresas de organizacin cada vez ms compleja" obligados a trabajar con datos cada vez ms numerosos e informaciones que suceden con rapidez cada vez ma'or" las cuales son vctimas de una sobrestimulacion que a veces acaba por desembocar en una crisis de decicin.