No Le Llames Mas PDF

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Centro de Atencin y Servicios Psicolgicos VivirLibre.org

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NO LE
LLAMES
MS!
No permitas que te siga haciendo dao.
Autor: Rhonda Findling

Biblioteca de autoayuda
FORO VIVIRLIBRE.ORG
Octubre 2009
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INTRODUCCIN

Por qu no debes llamarle?

Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos ms dolorosos
que el ser humano puede experimentar. Es causa de sufrimiento y de un profundo pesar,
pues significa perder el amor en s, y el amor es la mejor forma de felicidad conocida
por el hombre.
El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que hubo se ha
convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra cultura en la actualidad. Slo hay
que escuchar las diez primeras canciones de las listas de xitos. Prcticamente todas
tratan de la ternura y la aoranza que despierta un amor perdido: I Cant Live If Living
Is Without You (No puedo vivir sin ti), The Way We Were (Tal como ramos) o You Just
Keep Me Hanging On (Te sigo esperando). La mayora de las baladas que interpretan
las grandes damas del jazz (Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo) tratan de
rupturas amorosas: My Man (Mi hombre) o The Man That Got Hawai (El hombre que se
march).
Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que tienen las
mujeres para renunciar al amor. Atraccin fatal es la historia de una mujer que se
convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un hombre casado que la
rechaza. La historia de Adele H., de Franois Truffaut, trata de una mujer que se vuelve
loca tras perder al hombre del que se haba enamorado.
Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan historias acerca de
personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. En Subset Boulevard, Norma
Desmond asesina a su amante, Joe, porque ste est a punto de abandonarla. Las
telenovelas suelen presentar la historia de una persona que se pasa la hora entera
persiguiendo a quien la abandon. La mayora de los programas de entrevistas muestran
una interminable lista de personajes obsesionados por un amor frustrado.
Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de gente que no pueden
superar su situacin por mucho dolor que les cause. As, por ejemplo, si Mnica
Lewinsky hubiera sido capaz de afrontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin
con el presidente Clinton acudiendo a un psicoterapeuta profesional y no a Linda Tripa,
quizs el curso de la historia de Estados Unidos hubiera tomado un rumbo muy distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura? Porque yo
misma pas por esa experiencia.
Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico, elocuente y
espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin, me volv emocionalmente
dependiente de l. Me enseo mucho acerca de la espiritualidad. Era carioso y amable,
y cre que me comprenda como nunca antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando
le expres mi deseo de que se comprometiera, se march.
Ahora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi cruel rechazo
estaba causado por sus problemas para relacionarse. Cuando lo conoc, me dijo que en
ms de siete aos no haba tenido ninguna relacin y que no tena intencin de
comprometerse. Me enamor de l de todos modos, deseando ser la excepcin. Pese a
mi capacidad profesional como psicoterapeuta, no pude ms que sentirme herida y
profundamente deprimida. Tuve que emprender un difcil proceso de superacin para
poder recuperarme y seguir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo, me
encontraba tratando a mujeres con dificultades para superar la ruptura de una relacin
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amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de psicoterapia llamado No le
llames!. Realizamos varias sesiones en la comunidad y pronto empezara a aparecer en
radio y la televisin como experta en relaciones. Pareca que mi camino ya estaba
decidido.
A travs de mi propia experiencia persona y profesional, aprend lo mucho que
puede llegar a afectar a una persona adulta un abandono o un rechazo. El dolor del
rechaza puede alcanzar hasta lo ms profundo del ser humano. Una mujer, por ejemplo,
puede llegar a obsesionarse hasta tal punto por un hombre que la ha rechazado, que la
rabia y el deseo que siente por l llegarn a consumirla. He conocido mujeres que han
perdido la salud, el dinero, el trabajo, sus hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa
de su preocupacin por el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han
participado mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su incapacidad de superarla.
La mujer ha recorrido un largo camino para independizarse econmicamente del
hombre, pero todava queda mucho trabajo por hacer para alcanzar la independencia
emocional. Existen demasiadas mujeres econmicamente autosuficientes que soportan
relaciones emocional y fsicamente abusivas por temor a que las abandonen. Prefieren
mantenerse al lado de un hombre que las maltrata, las humilla o las rechaza que
arriesgarse a quedarse solas. En los prximos captulos, aprenders a desarrollar tus
habilidades para superar una relacin rota y no destrozar tu vida por lealtad al amor
romntico o por miedo a la soledad. Los ejercicios te servirn para expresar y
experimentar tus propios sentimientos, lo cual es fundamental en el proceso de curacin.
Este libro, los ejercicios y el programa de diez pasos desarrollado a partir de mi trabajo
con las mujeres del grupo de terapia No le llames! te ayudarn a recuperarte del
dolor de una relacin rota. Aunque la mayora de las mujeres de la terapia estaban
pasando por una separacin, haba algunas que seguan inmersas en una relacin con un
hombre nada aconsejable y que lo que buscaban era la fuerza y el apoyo necesarios para
romper. Otras sentan que estaban actuando ciegamente, respondiendo a su
desesperacin por no quedarse solas, y buscaban una nueva perspectiva sobre su
comportamiento.
Los casos que se presentan en este libro estn basados en la experiencia y el
esfuerzo por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que he tratado y personas que
he conocido. Los nombres y rasgos que pudieran identificarlos han sido cambiados.
Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de ansiedad hace que
quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters, ste tambin es tu
libro. Utiliza los ejercicios prcticos, el programa de diez pasos y la informacin
proporcionada para centrarte y no dar la impresin de estar necesitada o desesperada.
Esto puede poner en contra al mejor de los hombres.
Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes utilizar este libro
para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no salir corriendo detrs de tu ex;
conseguirs recuperarte de la prdida con tu orgullo y autoestima intactos. No slo
sobrevivirs, triunfars. Incluso puede que te animes a buscar un nuevo amor, uno que
siempre est ah para ti.
De verdad, la vida sigue despus de ese hombre!

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Romper el ciclo compulsivo

Sheila, una atractiva programadora de veintisiete aos, permaneca encerrada en
su apartamento, mirando fijamente el telfono. Deseaba llamar a Tony, un guapo
comercial con el que haba estado saliendo los ltimos seis meses.
Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador, ambicioso y
muy atento. Una noche, despus de una cena romntica en un restaurante francs, Sheila
reuni el coraje suficiente para preguntarle sobre su futuro en comn. l le confes que
no se vea casado con ella, y propuso que ambos empezaran a salir con otras personas.
Sheila se hundi. Herida y enfadada, decidi que lo mejor era que no deban volver a
verse. Ahora, Sheila se senta sola y desesperada. Quera estar con Tony cualesquiera
fueran las condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la idea de una vida sin l.
Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver atrs y borrar aquella
fatdica conversacin, todava estaran juntos. Tena que hablar con l.
Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que son fue su
contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a llamar despus. Intent
mantenerse ocupada haciendo las tareas de la casa, pero no poda dejar de pensar en
Tony, as que cogi el telfono y volvi a marcar su nmero. De nuevo el contestador.
Empez a llamar cada quince minutos durante ms de dos horas seguidas. Saba que
estaba fuera de control, como un drogadicto desesperado por una dosis. Pero no poda
evitarlo. No poda soportar la idea de no verle nunca ms.
Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la que pasa Sheila y
por cmo se siente, pues, en mayor o en menor grado, todas hemos experimentado un
cuadro emocional similar. Los sntomas se nos muestran dolorosamente familiares: el
miedo a perder el control, el deseo de or su voz de nuevo Sabemos que nuestro
comportamiento es irracional y, sin embargo, somos incapaces de dominarnos ante la
necesidad de llamar por telfono. Nos encontramos atrapadas.
Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el punto de hacer lo que
sea para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin ms?
Veamos algunos de los factores que intervinieron en el hundimiento emocional
de las mujeres de mi grupo de terapia. El abandono figura entre uno de nuestros miedos
ms profundos. Un beb abandonado est condenado a morir; no puede sobrevivir si no
hay ningn adulto que lo alimente y, por tanto, su miedo es parte de sus instintos. En
cierta medida, y segn las circunstancias de cada individuo, ese miedo permanece con
nosotros.
Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien esperbamos amor
y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de manifiesto. Este efecto, combinado
con la presente amenaza de abandono, puede generar una intentensa sensacin de
pnico. Nuestra aptitud para razonar puede verse afectada hasta tal punto que todo lo
que somos capaces de experimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas, a sentirnos
solas o rechazadas.
Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos resistamos a aceptar que
la relacin se ha roto y nos aferremos a ella como nuestra nica salvacin. Un
comportamiento as puede ejemplificarse con actividades que van desde la profusin
compulsiva de llamadas telefnicas hasta el presentarse en su casa o lugar de trabajo sin
previo aviso, o incluso el no dejar de escribirle cartas o e-mails aunque l no haya
respondido a ninguno de nuestros intentos de contacto.
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Cuando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento, puede llegar a
sentirse desesperada hasta el punto de no sentir reparo alguno en recurrir a un
comportamiento humillante y prcticamente lindante con lo masoquista.
Nancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su casa, se arrodill
ante l y le rog que la aceptara de nuevo. Me confes que cuando estaba arrodillada, lo
nico que importaba ere que l volviera con ella y, en aquel momento, su orgullo y su
autoestima no eran importantes en absoluto; su idea de que no podra vivir sin l la
dominaba.
Marcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al portero que lo
llamara. El chico respondi que no quera que subiera, y Nancy se qued tan turbada
que le dijo al portero que no se ira sin hablar con el hombre a quien haba venido a ver.
El portero amenaz con llamar a la polica, pero en su desesperacin, ella se resista a
marcharse. Finalmente, la polica lleg y Marcy tuvo que desaparecer, terriblemente
humillada y avergonzada.
El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy lgicos y no tan
fuera de lo comn como creemos. Muchas mujeres, incluso aquellas de las que nunca lo
hubiramos imaginado debido a su xito, fama y/o belleza, han vivido la situacin por
la que pasaron Marcy, Nancy y Sheila.
El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva o aferrarnos a l
cuando sabemos que la relacin se ha terminado puede servir para enmascarar o
anestesiar nuestros sentimientos de soledad, sufrimiento y profundo dolor. Lo mismo se
aplica a aquellas mujeres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas y temen
no volver a saber nunca ms de su pareja. Cuando empezamos a llamar
compulsivamente a un hombre por miedo a que nos abandone, puede que
experimentemos una subida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en or su
voz, pero debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. El verdadero camino
hacia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia y analizarlo y trabajarlo
por nosotras mismas o con la ayuda de un especialista.
Si existe alguna esperanza de que la relacin pueda recuperarse, o lo que
realmente queremos es mantenerla tal y como est, es importante recordar que una
actitud desesperada y agobiante es motivo suficiente para que la mayora de hombres se
distancien todava ms. Este tipo de comportamiento te hace aparecer como si te
creyeras indigna de ser amada y estuvieras agradecida por el hecho de que cualquier
hombre se hubiera fijado en ti.
Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa el compromiso, el
que nosotras le agobiemos con nuestras continuas exigencias de que nos demuestre que
no nos dejar, slo puede hacer que se sienta coaccionado y sometido a mucha presin.
Una actitud as, adems, nos muestra emocionalmente deseosas, lo cual le har sentirse
con la eterna obligacin de asegurar y demostrar el amor que tanto ansiamos, lo que no
deja de ser un arduo trabajo para cualquiera.
Es natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente nos
bombardea con llamadas telefnicas. Una mujer desesperada no da ninguna oportunidad
al hombre que ama para echarla de menos. Est tan al alcance de la mano que l no
tiene motivos para suspirar por ella o fantasear acerca de su deseo por ella, lo cual,
desafortunadamente, es en lo que suele consistir el enamoramiento.
Aferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un ciclo vicioso.
Cuanto ms se distancia l, ms nos aferramos nosotras, y cuanto ms lejos, ms
desesperada es nuestra dependencia.
Incluso si somos conscientes de ello, la necesidad de permanecer a su lado suele
ser irresistible. Aunque sabemos que nuestro comportamiento no es apropiado, no
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podemos evitar dejarnos llevar por un impulso que no podemos controlar, y realmente
nos sentimos mal cuando actuamos as.

Qu podemos hacer cuando nos sobrecoge la irresistible y compulsiva necesidad
de llamar a un hombre?

Primero, debemos darnos permiso para experimentar conscientemente la tensin
y nuestros propios sentimientos, y soportarlos hasta que desaparezcan. Y ten por seguro
que desaparecern; los sentimientos son algo temporal. En eso consiste precisamente el
truco: sentir nuestras emociones sin dejar que gobiernen nuestros actos. Requiere una
gran dosis de disciplina y trabajo personal, pues lo ms fcil sera dejarse llevar por
nuestros sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho de ser conscientes de lo que
sentimos sin permitir que esos sentimientos dirijan nuestra vida es lo que se conoce
como contencin emocional.
Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos sintamos algo
incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto, una gran tensin. Esa incomodidad
es la que nos induce a llamarle e intentar, as, liberarnos de esa sensacin de
incertidumbre y malestar. En ese momento, debemos pensar en la angustia y el
profundo dolor que nos causara el que nos rechazara o el no conseguir la respuesta que
esperbamos.
Toni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hizo una lista de amigos a
quien llamar si se vea acechada por la necesidad de llamar a su ex novio. Helen, otra de
las mujeres del grupo, se propuso ir al gimnasio cada vez que sintiera que quera
llamarle. Si el gimnasio estaba cerrado, entonces sala a practicar jogging un buen rato.
Barbara, por su parte, se iba al cine. Muy pronto todas las componentes del grupo de
terapia disponan de una lista de cosas para hacer cuando las invadiera el irresistible
impulso de llamar a su ex.
Es muy importante que entendamos que el hecho de contener nuestros
sentimientos no significa que no debamos expresarlos a otras personas. Un buen amigo
que sepa escucharnos o un grupo de terapia pueden resultarnos tan tiles en este sentido
como un especialista. Hay mujeres que han preferido superarlo solas. Es posible
conseguirlo, pero desde luego no es el mejor modo de hacerlo.
El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre con el que hemos
roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos rechazadas, heridas o
humilladas. Cada vez que sufrimos un rechazo, se refuerza esa imagen de desesperacin
y antipata contra la que pretendemos luchar.
Incluso si ese hombre al que llamamos responde como esperbamos, puede que
nos sintamos momentneamente aliviadas y ms cercanas a l, pero sin duda la angustia
volver, pues la relacin todava no es definitiva, y entonces tendremos que empezar
todo el proceso de nuevo, como si el trabajo realizado hasta entonces no hubiera servido
para nada.
Superar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer muy complicado,
pero el hecho de conseguirlo por nosotras mismas nos proporcionar una sensacin de
triunfo y de confianza en nuestros propios recursos.
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Duelo y Afliccin

Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre empieza a distanciarse o
perder el inters por nosotras, nos enfrentamos a una situacin de prdida incluso si se
trata de una prdida temporal-, y es necesario ser conscientes de los sentimientos que
sta despierta en nosotras.
Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor para
poder despus superarlo y seguir adelante. Pero, desafortunadamente, as es. El nico
modo de recuperarnos es librndonos de las fantasas de nuestro amor y siendo
conscientes de todos los sentimientos y sensaciones que experimentamos.
El proceso de superacin de una prdida se conoce como perodo de duelo. Se
trata de un proceso complicado en el que intervienen gran cantidad de sentimientos:
afliccin, pesar, ansiedad, decepcin, rabia, apata, tristeza y desesperacin.
La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso, pero es
absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras la reciente
prdida. Negar la existencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle de forma
compulsiva, lo cual nos impedira superar esta situacin y amar a otra persona. Estamos
dolidas por la prdida de su compaa, de los momentos de amor con l, de sus caricias,
de la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos que podramos haber tenido con l, del
placer y la felicidad que sentimos a su lado.
Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas por la afliccin,
temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si somos completamente conscientes de
estos sentimientos, podremos superar el dolor y la tristeza que nos invaden. Debemos
afrontarlos y conocerlos bien para que su intensidad disminuya hasta que, por fin,
terminen desapareciendo. Una cosa s debemos tener clara: no durarn para siempre.
El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no podemos forzarlo. Es
imposible decidir cundo sufrir, y hemos de aceptar ese sentimiento cuando aparezca.

Etapas de la prdida

El perodo de duelo por la prdida del hombre del que estbamos enamoradas
pasa por cuatro etapas. Puede que el orden en que se sucedan vare o que se solapen
entre s, pero en cualquier caso son fcilmente reconocibles. Esta divisin en fases se
basa en las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora Elizabeth
Kbler-Ross en su famosa obra On Death and Dying (Sobre la muerte y los
moribundos), publicada en 1969.
La negacin es la primera fase. No queremos afrontar la realidad de que l se ha
marchado, nos ha rechazado o ha hecho algo terrible que ha provocado que
rompiramos con l. Estamos bajo el efecto de un profundo shock emocional que nos
impide reconocer la verdad.
En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar hacer frente a la
realidad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos dedicamos a perseguir al hombre
con el que acabamos de romper, podemos terminar sintindonos todava ms heridas y
humilladas. Este es un buen momento para hacer uso de nuestra propia red de apoyo
buenos amigos, un grupo de terapia o un especialista, por ejemplo-, y buscar la ayuda
necesaria para aceptar la verdad de la situacin.
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La rabia es la segunda fase de este proceso. Durante esta etapa, estamos
afrontando la realidad y nos sentimos enfadadas con l por habernos traicionado, herido
y abandonado. Antiguos conflictos que quedaron sin resolver (con los padres, los ex
novios) pueden resurgir en este momento.
Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a l. No debemos
utilizarla como excusa para enfrentarnos con l, sermonearle o incluso pero: recurrir a la
violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de rabia no resolver nada. De hecho, puede
empeorarlo todo. La mayora de las personas no responden bien a las confrontaciones,
as que lo ms probable es que no obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que
andamos buscando. Quizs nos sintamos mejor por un momento, pero esta situacin
suele terminar hacindonos sentir todava peor. Lo mejor, por el contrario, es compartir
nuestros sentimientos de rabia con alguno de los componentes de nuestra red de apoyo,
o intentar superarlos por nosotras mismas. Podemos hacerlo, por ejemplo, practicando
algn deporte, escribiendo o realizando actividades que impliquen cierta dosis de
creatividad.
La tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresin y la desesperanza,
sin duda las ms difciles de superar. Los nervios y el drama de la ruptura se han
calmado para dar paso a la sensacin de vaco propia de cualquier situacin de prdida.
Los desengaos amorosos del pasado, que probablemente habamos retomado en la
segunda fase, pueden volver a presentarse de nuevo y contribuir a nuestra tristeza.
Pueden ser momentos muy difciles, pero es completamente necesario pasar por esta
fase si queremos seguir adelante y estar preparadas para abordar una nueva relacin; si
nos quedamos en la fase de la negacin, nos veremos permanentemente acechadas por
el pasado. Sin embargo, si la depresin llega hasta el punto de afectar nuestro
funcionamiento habitual (dejamos de trabajar, de comer o de dormir), puede que
entonces se trate de una condicin clnica y, como tal, debe ser tratada por un
especialista.
De nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta fase. Se trata de
una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos vulnerables, y no
podemos correr el riesgo de que reaccione de manera distante o nos rechace, lo cual
podra hacernos sentir todava ms solas y agravar nuestra depresin y sensacin de
desesperacin. En cambio, en esta fase del proceso es especialmente importante recurrir
a nuestra red e apoyo en pos de sustento emocional. Por nuestra parte, debemos intentar
concentrarnos en superar este dolor. Aunque es una etapa muy dura, siempre hay que
tener presente que el tiempo cura todas las heridas, y que los sentimientos de tristeza y
desesperanza llegarn, tarde o temprano, a su fin. En este punto es donde pasamos a la
ltima fase, la de la aceptacin.
La aceptacin es definitiva cuando empezamos a recomponer nuestras vidas. No
nos sentimos tan obsesionadas por l, y comenzamos a pensar en hombres nuevos y en
salir con ellos. Esta puede ser una etapa algo capciosa; siempre podemos querer llamarle
para demostrarle que ya lo hemos superado. No debemos caer en la tentacin, pues es
posible que no consigamos el tipo de respuesta que imaginbamos y nos sintamos
defraudadas o, lo que es peor, puede que nuestros sentimientos por l resurjan y
tengamos que volver a empezar desde la primera fase!
Un factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin es ser conscientes
en todo momento de todos nuestros sentimientos, tambin los que son positivos. No
debemos avergonzarnos de seguir enamoradas de nuestro ex, incluso si la relacin se ha
terminado y aunque nos haya herido profundamente. Es natural. Tena cualidades que
admirbamos; de otro modo nunca nos hubiramos fijado en l ni nos habramos
enamorado de l.
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Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. No hay por qu
avergonzarse. Son sentimientos, nada ms. No estamos obrando segn ellos,
sencillamente los estamos sintiendo.
Es probable que sintamos la necesidad de expresar agradecimiento y sigamos
obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con nuestro ex por algo que
hizo. Vivian estaba sumamente agradecida a su novio por haberla apoyado
econmicamente mientras estudiaba derecho. Barbara, por su parte, se senta agradecida
por el apoyo recibido por parte de su pareja durante un duro proceso de divorcio. Ambas
queran expresar estos sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relaciones
haban terminado, seguan centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos ex
compaeros.
Tambin puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex por alguna
cualidad que admiramos en l y que quisiramos poseer. Betty, por ejemplo, admiraba
la capacidad de su novio Paul para relacionarse con la gente. Sola observarlo en las
fiestas, y estaba fascinada por la rapidez y la facilidad con la que conectaba con los
dems.
Lo que sin duda alguna sentiremos por l es enojo y rabia tanto por habernos
abandonado como por habernos tratado injustamente, traicionado, rechazado, o incluso
por haber abusado de nuestra confianza. Superar estos sentimientos sin dejar que nos
dominen es capital para recuperarnos del desengao.
La clave de este proceso es NO llamerle, por muy poderosas que sean nuestras
razones. Debemos utilizar este perodo de tiempo para distanciarnos emocionalmente de
l, para desconectar de la relacin. Si le llamamos para compartir con l nuestros
sentimientos y no se de cuenta de lo difcil de nuestra situacin, puede reaccionar
expresando su rechazo o su desprecio, con lo que terminaramos sintindonos mil veces
peor. Un resultado tal contaminara el proceso de recuperacin invalidando todo el
trabajo hecho hasta ahora.
En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra persona, ya sea un
terapeuta, un amigo o un grupo de terapia, alguien con quien nos sintamos seguras. El
hecho de tener un testimonio que siga nuestra experiencia con el amor, el dolor, la
tristeza y el deseo hace que este proceso adquiera un significado mucho mayor. Sin
embargo, hay veces en las que no podemos encontrar a nadie con quien compartir
nuestras sensaciones, as que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. Cuando el el
corazn se despierta en medio de la noche, no podemos ir llamando a la gente a las
cuatro de la maana (a no ser que estos amigos sean extraordinariamente
comprensivos!). En lugar de eso, podemos sentir y llorar solas. De este modo,
aprenderemos a calmarnos y consolarnos a nosotras mismas, un punto que
desarrollaremos en el tercer captulo.
Betty y Tim llevaban prometidos seis meses cuando l le confes que no saba si
podra casarse con ella. Betty se hundi. Haban estado saliendo durante ms de un ao
antes de prometerse. Tim se haba trasladado desde Grecia a Nueva York para realizar
un mster de ingeniera. Un ao despus, conoci a Betty en una discoteca, y desde su
primera cita empezaron a pasar prcticamente todo su tiempo libre juntos. Cuando la
familia de Tim se enter del compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que l se
casara con una mujer griega. Amenazaron con desheredarle si segua adelante con la
boda, y Tim decidi hacer caso a su familia y renunciar al matrimonio con Betty.
Betty estaba furiosa con Tim por su incapacidad para hacer frente a su familia y
por haber traicionado su amor y sus expectativas de futuro juntos. Aunque segua
desempeando normalmente su trabajo como analista financiero, Betty se estaba
desmoronando, por lo que decidi someterse a terapia. Cuando acudi a m,
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comentamos sus sntomas de depresin y su incapacidad para superar completamente la
relacin con Tim.
De vez en cuando, l la llamaba, aunque su decisin de no casarse con ella
segua firme. Esta situacin la confunda todava ms, y gracias a la terapia, decidi que
lo que ms le convena era romper definitivamente con Tim.
Betty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su propio
dolor y llorando. Hablaba de las cosas que echaba de menos de Tim: el que la llamara
dos veces al da cuando salan juntos, su relacin sexual e, incluso, la rutina de ir al
cine. El perodo de duelo se concentr en la prdida del futuro que podran haber
compartido. Lloraba por la boda que haban planeado ya haban decidido hasta el
nombre de sus hijos-. Esto era lo que le resultaba ms penoso.
Poco despus, empez a expresar la rabia que senta hacia Tim por haberla
rechazado y abandonado. Cada vez distingua con ms claridad las razones que lo
haban impulsado a obrar as, entre las que figuraban su somentimiento a la familia y su
incapacidad para independizarse emocionalmente de ellos.
Durante este tiempo Tim la volvi a llamar otra vez. A estas alguras del proceso,
ella se senta mucho ms fuerte psicolgicamente, por lo que fue capaz de pedirle que
no la volviera a llamar. Le dijo que slo lograba confundirla, pues estaba claro que no
haba esperanza de futuro entre ellos. Esto le proporcion una gran seguridad y
confianza en s misma. Se senta menos como una vctima, y su depresin termin
desapareciendo. Poda hablar de los buenos ratos pasados con Tim, de cmo l la haba
ayudado econmicamente mientras ella estudiaba, y era capaz de sentir gratitud hacia l.
Recordaba lo amable y carioso que haba sido con ella.
A pesar de los sentimientos positivos de Betty por Tim, haba aprendido a
contenerlos y controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con l, pues era
consciente de que con ello creara todava ms confusin.
Cuando Betty empez a salir nuevamente, a veces senta el impulso de comparar
a esos hombres con Tim, lo cual le infunda nuevas dudas acerca de la posibilidad de
encontrar a alguien con quien se sintiera tan bien como con Tim. A medida que
continuaba trabajando su dolor, sus sentimientos por Tim empezaron a cambiar, y al
cabo de un ao era capaz de pensar en l sin sentir dolor ni remordimiento, de verlo
todo como una experiencia muy positiva. Se senta lo bastante liberada emocionalmente
como para volver a implicarse de forma seria con otro hombre. No tema correr el riesgo
de mantener una nueva relacin, pues saba que poda amar y, si era necesario,
recuperarse de una prdida.

Qu podemos hacer para facilitar nuestro paso por la fase de duelo?

Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico (correr, jugar al tenis,
ejercicios de musculacin, lucha, o incluso tomar clases de artes marciales!).
Servir cualquier actividad en la que podamos descargar nuestra ira y nuestra
tensin.
Expresar nuestros sentimientos a travs de ejercicios de creatividad tales como
escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar, cantar y bailar.
Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las compaeras del
grupo de terapia.
Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Hay que
escribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee, decir todo lo que
debe ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos afloren a medida que vamos
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escribiendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar extraordinariamente
positivo leerla a un amigo en quien confiemos, alguien que pueda comprendernos.
Al cabo de un tiempo quiz queramos releerla, o tal vez romperla en seal de que
nuestra relacin con l ha terminado definitivamente.

La representacin de un ritual tambin puede servir de ayuda para superar la fase
del duelo.
Donna se senta angustiada por haberse separado legalmente de Mark, y estaba
pasndolo bastante mal emocionalmente. La noche de su cumpleaos, temerosa de que
no pudiera resistir el impulso de llamar a Mark, decidi salir con sus amigas Linda y
Susan. Las tres amigas fueron a celebrar el fin de la relacin de Donna con Mark
pasando por delante del restaurante donde la pareja sola ir a cenar cada viernes; pero
una vez en la zona de aparcamiento, Donna les cont sus experiencias con su ex marido.
Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. Donna se quit el anillo de
casada, lo arroj al ocano y despus llor. Linda y Susan se mostraron compasivas y le
ofrecieron todo su apoyo. Despus, fueron a un restaurante de moda a celebrar el
cumpleaos de Donna, el fin de su relacin con Mark y su nuevamente recuperada
libertad. Lo festejaron con pastelillos y caf, compartiendo historias sobre relaciones y
aventuras pasadas, riendo y llorando hasta que cerr el local.
Cuando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia, me dijo que se senta
mucho mejor y capaz de aceptar el fin de la relacin.
Podemos planear algn ritual con amigos o llevarlo a cabo solas. No es nada
ms que otro modo de expresar el cambio y la transformacin que est sufriendo nuestra
vida.
El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la capacidad de
compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un terapeuta, nuestro mejor amigo
o nuestra madre. El hecho de contar y expresar lo que nos sucede nos ayuda a dejar de
sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoyadas y comprendidas. A menudo,
cuanto ms hablamos de nuestros sentimientos, ms nos distanciamos del dolor y el
sufrimiento que stos generan en nosotras.
La presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que compartir
nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a recuperarnos de cualquier trauma o
herida.

Ejercicios Prcticos

Los siguientes ejercicios estn diseados para ayudarte a superar el pasado. Piensa bien
las respuestas antes de escribirlas (es lo que se llama procesar las respuestas). El
hecho de tener que ir explorando nuestros sentimientos a medida que respondemos a las
preguntas es una parte fundamental del proceso de curacin.

Has sentido tristeza o desesperacin?

Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para provocarte estos
sentimientos?

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Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus sentimientos de dolor y
rabia de un modo sano y constructivo?

Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests triste o
disgustada? Describe a esa persona.

Si en plena noche te sientes desbordada por la tristeza o la rabia, qu haces para
calmarte?

Cul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de tu relacin?
Escribe sobre ello sin preocuparte de lo extravagante que pueda parecer.

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Recuperarse del rechazo

El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no significa que
tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas durante todo el da. En estos perodos
de sentimiento de prdida y rechazo, es especialmente importante cuidar de nosotras
mismas. Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis.
Cmo hacerlo? Cmo recuperar nuestra paz interior? Durante los das
inmediatamente posteriores a la ruptura, hay que hacer todo aquello que nos haga sentir
mejor, al menos hasta que el dolor inicial empiece a mermar. He aqu algunas
sugerencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a aquel curso que
siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar, meternos todo el da en el cine, ir a
un concierto, hacernos un masaje o una limpieza de cutis, salir de compras, apuntarnos a
un gimnasio, coger unas vacaciones del trabajo, saltarnos la dieta y comer pasteles todo
el da, visitar a los amigos y hablar de nuestro ex, hablar por telfono durante toda la
noche, o contratar una canguro para los nios y salir a bailar. El nico lmite es nuestra
imaginacin.
Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos causen placer. En eso
consiste cuidar de uno mismo. Hay que tomrselo como si se tratara de unas vacaciones
e intentar no ser demasiado exigentes con nosotras mismas. Durante este perodo de
nuestra vida, debemos procurar mantenernos lo ms relajadas posible. Lo importante es
conseguir superar los primeros das de forma que el sufrimiento inicial provocado por el
abandono o el rechazo empiece a remitir.
No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren detener el dolor
de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos con ello es retrasar el momento de
sentir ese dolor. Debemos mantenernos sobrias y centradas, y lo ltimo que necesitamos
en este momento es el problema adicional de la drogodependencia o el alcoholismo.
Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de estas actividades que
tanto placer nos proporcionan, pues si seguimos comiendo pasteles todo el da, tomando
vacaciones del trabajo o comprando, podemos terminar sin trabajo, con sobrepeso y en
la ms absoluta ruina. Hay muchas maneras de recuperarse que no causan adiccin ni
ningn tipo de dao fsico.
La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de autoayuda, el
masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia (leer mucho), los crculos de
plegaria, la acupuntura, o la meditacin, la lista es interminable.
Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz. Con ello slo
conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el trabajo hecho hasta ahora. En
caso de que funcionar normalmente nos suponga un esfuerzo extraordinario, que nos
cueste demasiado levantarnos para ir a trabajar o que nos sintamos profundamente
deprimidas y tengamos pensamientos suicidas, entonces puede que estemos
clnicamente enfermas y debamos recurrir a la ayuda de un profesional. No hay por qu
sentir vergenza de tener que medicarse, pues el sentimiento de prdida y rechazo puede
reavivar traumas del pasado que dbamos por olvidados y que deben tratarse para poder
ser superados.

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Apoyo

Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es fundamental
poder contar con una slida red de apoyo. Necesitamos amigos con los que hablar
cuando nos sobrevenga la necesidad de llamar a nuestro ex o cuando nos sintamos
deprimidas y desanimadas.
Es importante que las personas que componen nuestra red de apoyo no nos
critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al contrario, van a convertirse en
nuestro apoyo emocional. Sera estupendo que reunieran alguna de las siguientes
caractersticas: sensibilidad, imparcialidad, generosidad, compasin, animosidad,
entereza emocional y discrecin.
Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en caso de
sentir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar sus nmeros siempre encima).
Nuestra red de apoyo puede estar formada por amigos, parientes, compaeros de
trabajo, especialistas, sacerdotes o pastores, etctera, cualquier persona con la que nos
sintamos a gusto y en la que podamos confiar a la hora de explicarle nuestros
problemas. Es aconsejable contar con varias personas en lugar de insistir siempre con la
misma, por lo que deberemos seguir dedicando energa y esfuerzos en proveernos de
una buena red de apoyo.
Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a controlar el impulso de
llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms queridas. El hecho de saber que existen
otras personas aparte de nuestro ex que se preocupan por nosotras nos hace conectar
emocionalmente con ellas, lo cual evita que caigamos en la depresin de la soledad no
deseada y que nos invadan los sentimientos de desesperacin que sta genera.
Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le haba apoyado
durante todo el proceso de su divorcio, y l la haba ayudado cuando ella rompi con su
prometido. Era la primera vez en todo el tiempo que haca que se conocan que se
encontraban ambos sin pareja. Algunas veces, cuando haban quedado para cenar (lo
cual sola proponer Tom), Amy le haba sorprendido mirndola con una expresin
soadora en su rostro. A menudo la llamaba por la noche para ver cmo estaba y hablar
sobre lo que les haba ocurrido durante el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un
libro de poemas.
Amy presenta que Tom estaba romnticamente interesado en ella, y pens que
deban reflexionar sobre la posibilidad de empezar a salir. Durante la siguiente cena
juntos, Amy le dijo que se senta trada por l y le pregunt cules eran sus sentimientos
hacia ella. Tom reaccion con sorpresa ante el comentario y le dijo a Amy que la
consideraba como una hermana, que no crea que funcionaran bien como pareja y que,
adems, estaba saliendo con otra mujer, de la cual crea que se estaba enamorando. Amy
se sinti humillada y herida. Termin la cena rpidamente y se excus.
Estaba enfadada con Tom por enviarle seales ambiguas y despus haberla
rechazado. Pens que su amistad con l se haba arruinado por completo. A pesar de su
enfado, sin embargo, Amy segua creyendo que Tom terminara llamndola para admitir
su error y confesarle que, de hecho, s se senta romnticamente atrado por ella. Pas
una semana y no llam. Amy comprendi que estaba ms enamorada de Tom de lo que
crea y se deprimi. Empez a obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era
humillante y que lo mejor para ella era superarlo todo de una vez.
Esa noche se program toda la semana de manera que no le quedara tiempo para
sentirse deprimida esperando a que sonara el telfono. Ira a trabajar durante el da y
despus se mantendra ocupada para no echar de menos las llamadas de Tom.
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El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que haba estado
posponiendo. El martes fue a cenar con un amigo que no haba visto en mucho tiempo y
qued con otro para tomar el caf. El mircoles se fue de compras y volvi con el
vestido de sus sueos. Una vez en casa, empez a sentir el suplicio de la ausencia y el
rechazo de Tom, y llam a unos amigos para comentar con ellos lo que le haba
ocurrido con Tom. El jueves se cit con su terapeuta, a quien no haba visto desde haca
dos aos. Pidi dos das libres a la empresa y se march. De la ciudad durante el fin de
semana para visitar a su hermana y sus sobrinas.
Cuando regres de su viaje, Amy se senta algo mejor. Se haba gastado mucho
dinero la semana anterior y tena que controlar el presupuesto, pero decidi que seguira
tratndose teraputicamente hasta que superara el rechazo de Tom. Tambin se decidi
a hacer un montn de visitas a sus amigos durante las dos semanas siguientes y a
empezar un curso de interpretacin. Quiz le sirviera para afrontar algunos de sus
sentimientos y, por qu no, para conocer gente nueva. Adems, en su interior, siempre
haba querido ser actriz, y ste era un buen momento para perseguir uno de los sueos
que haba estado posponiendo.

Ejercicios Prcticos

Te recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de prdida y rechazo?
Cules fueron?

Describe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te ha rechazado.

En este mismo momento, qu podras hacer para aliviar ese dolor?

Describe tus rasgos ms positivos y atractivos.

Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes querida y descrbelas.

Ests otorgando demasiado poder a la persona que te rechaz? Haz una lista de sus
rasgos negativos.

Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana para sentirte
mejor.

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Paternidad Inadecuada

Desear un padre imaginario

Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o no puedes evitar
estar llamando constantemente a tu pareja porque temes que vaya a dejarte, puede que
ests sufriendo los efectos de lo que se conoce como paternidad inadecuada. Muchas
nias crecen sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de forma
espordica y siempre vuelve a marcharse. No es de extraar, pues, que muchas mujeres
padezcan las secuelas de una falta de cario por parte de la figura paterna.
A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia fsica no es el
nico modo en que el padre puede desatender a sus hijos. Puede que no haya estado
emocionalmente disponible, debido, por ejemplo, a una adiccin al sexo, al trabajo, a las
drogas o al alcohol. Puede que tuviera problemas para relacionarse, o que su modo de
hacerlo fuera distante por definicin. Puede que hubiera estado deprimido o fsicamente
enfermo. O puede que se tratara de un hombre absorbido en s mismo.
En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de ausencia constituye
un abandono emocional y que, por tanto, debe tratarse como cualquier caso de prdida.
Cabe decir, adems, que el abandono emocional puede ser tan traumatizante como el
abandono fsico.
El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio tambin se considera
ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso de la nia, es incluso ms grave, pues sta
tiende a identificarse con su madre e interioriza el modo en que es tratada por el padre.
Cualquier tipo de abuso o pelea delante de los hijos es estresante y traumatizante para
ellos, y cuando se lleva a cabo, no se estn considerando los graves efectos a largo plazo
que este tipo de conducta puede causar en los pequeos.
Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o emocionalmente, deja
de comportarse como tal. Estamos ante el caso extremo de un padre demasiado
preocupado por sus propios problemas y necesidades. Es completamente incapaz de
cumplir sus obligaciones para con su hijo o hija.

Puede que hayas pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu padre

Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus problemas;
Antepona sus necesidades a las tuyas;
Abusaba sexual, emocional o fsicamente de ti;
Os abandon fsica o econmicamente.

Tenas un padre

Con sensibilidad;
Comprensivo;
Interesado en ti;
Claro (no ambiguo en sus seales);
Respetuoso;
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Capaz de considerarte seriamente;
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feliz.

Cuando tena doce aos, mis padres se divorciaron. Aunque mi padre trabajaba, se
march para vivir su propia vida, sin considerar siquiera el pasarnos algn tipo de
manutencin. Nos abandon a mi madre, a mi hermano y a m con una casa hipotecada
y un coche en manos de los bancos porque no haba pagado las letras. Mi madre era ama
de casa y no dispona habilidades que la hicieran apta para trabajar, as que fuimos
empobrecindonos cada vez ms. A pesar de los intentos de mi madre en los juzgados,
mi padre sola esquivar la ley y raramente contribua econmicamente. Nunca hizo
ningn intento de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era bastante
obstinada, as que consegu mantener tres trabajos a la vez y terminar la carrera.
Incluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su egosmo y falta de
cario siguen parecindome difciles de comprender. Cuando empec a salir con
hombres sola elegir los que fueran guapos, encantadores y egocntricos, tal como era
mi padre. Malgast un montn de tiempo y energa en hombres que eran incapaces de
mantener una relacin sana, pero logr terminar con todo ello cuando empec a tratarme
teraputicamente y consegu superar los sentimientos provocados por el abandono de mi
padre.

Paternidad inadecuada y relaciones amorosas.

El hecho de haber crecido bajo los efectos de una paternidad inadecuada puede
influir de distintos modos en las relaciones amorosas que tengamos.

Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est
distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de terror procede
de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el inconsciente y que
todava no hemos superado. El miedo a ser rechazadas puede hacernos actuar de
un modo desesperado hasta el punto de desatar conductas humillantes y
autodestructivas.
Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura paterna en un
intento de revivir y resolver la historia. Es como tratar de extraer sangre a una
piedra; estamos intentando recibir amor de un hombre emocionalmente incapaz
de drnoslo. La triste realidad es que podemos encontrar millones de hombres
como nuestro padre, pero nunca podremos obtener el cario y la atencin que
necesitbamos cuando nias. Es demasiado tarde, y repetir el trauma una y otra
vez no resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que somos adultas es
curar la herida.
Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque
emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su recuerdo. El hecho de estar
con este tipo de hombres permite a la nia que forma parte de nosotras seguir en
contacto con el padre que conoci. Parece del todo irnico que tengamos
dificultades para separarnos emocionalmente de alguien que ni siquiera estaba
ah cuando lo necesitbamos. Incluso puede que nos aferremos a la imagen del
padre que deseamos tener pero que nunca tuvimos.

Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta imagen y superar los
sentimientos que provoca en nosotras, lo ms probable es que nuestras expectativas y
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demandas acerca de los hombres con los que nos relacionamos no sean realistas. As,
por ejemplo, el hecho de esperar a que el hombre con el que salimos pague los gastos de
la cita o nos obsequie con regalos refleja claramente nuestro deseo de ser cuidadas y
atendidas tal y como queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin
embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desinfle. Est buscando una
novia, una pareja, no una hija!
Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de que nunca nos
dejar si efectivamente nos quiere de ese modo, y puede hacer que nos sea
prcticamente imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se diera el caso y
que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin. Es otro camino hacia el
mismo lugar: el conocido comportamiento autodestructivo.
Las falsas expectativas de amor incondicional tambin podran causarnos la
sensacin de que podemos hacerle lo que queramos sin esperar consecuencia alguna.
Desde luego, se trata de una idea completamente disparatada; toda accin tiene sus
efectos, y si hacemos cosas para hacerle enfadar o entristecerle, podra terminar
rechazndonos o dejndonos. No es ni nuestro padre ni el padre que hubiramos querido
tener. Un hombre est con una mujer porque quiere, no porque se lo deba. Un padre, en
cambio, le debe a sus hijos el permanecer con ellos a lo largo de su infancia y
adolescencia, y esa exigencia, pues, debe dirigirse a l, no a nuestra pareja.
Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que realmente
necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los problemas que tengamos a
raz del comportamiento de nuestro padre.

Dejar atrs la nia que fuimos

Pero, cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia nuestro padre?
Cmo podemos recuperarnos del sufrimiento causado por su falta de cario y
atencin?
La clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la figura paterna en
el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella cuando nias es pasar por un proceso
de afliccin y de duelo. Debemos sentir el dolor y llorar por aquella nia que no recibi
ni el amor ni el apoyo emocional que necesitaba y que su padre deba proporcionarle.
Debemos llorar por aquel padre que tanto habamos idealizado y que nos defraud. Fue
el hombre que nos abandon!
Una vez que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de rechazo, de
privacin de cario y de prdida, aflorarn en nosotras mucha rabia y dolor. Suele ser
mucho mejor experimentar tales emociones con un psicoterapeuta, un grupo de apoyo o
un amigo, pero es posible hacerlo solas a travs de la creatividad, por ejemplo (artistas,
escritores y msicos famosos reconocen expresar sus ms hondos sentimientos a travs
de sus trabajos).
Lo ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a tomar contacto con
el amor que sentimos por nuestro padre. Toda nia quiere y admira a su padre, y por
ello afecta tanto su marcha.
Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura paterna y el
hecho de que no nos lo devolviera del modo que necesitbamos lo que causa esa gran
herida. Es ah donde sentimos que se nos ha roto el corazn y, por lo tanto, donde
debemos aplicar la cura. Incluso a medida que vamos hacindonos adultas, seguimos
deseando que nuestro padre nos quiera y nos respeta. En su obra Father Loss (La
prdida de un padre), Elyce Wakerman lo describe a la perfeccin:
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Permanec ante el espejo y empec a cantar algo y fuerte.
Ah estaba, una chica de quince aos, sola en aquel
santuario adolescente que era mi habitacin. Correg la
postura de timidez que me caracteriza, ech los hombros
hacia atrs, me recog el pelo y empec a cantar lo que me
dictaba el corazn. Soy de sobras la estrella ms grande,
pero nadie lo sabe. Tras el reflejo de la cantante, aparece
un pblico sonriente formado por un solo asistente que, a
diferencia del resto, aprecia mis cualidades artsticas. En la
alegre intimidad de mi habitacin, recreo una fantasa y
reconozco ante el espejo mi deseo de un aplauso suyo, de mi
padre. A veces, an ahora que ya he crecido y que me
encuentro hablando de este tipo de cosas, sigo hallndome a
m misma preguntndome, al final de cada captulo: Pap,
me ests aplaudiendo?.

Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos hacia tu padre una
vez adulta, podrs empezar a desvincularte emocionalmente de la figura que marc tu
pasado. Comenzars a vislumbrar una imagen de l ms realista, sin llegar a ser ni el
ogro ni el hroe que creas que fue. Incluso puede que descubras que era incapaz de
ejercer su papel como padre adecuadamente porque l mismo no obtuvo ese tipo de
trato por parte de sus padres. Es probable que no recibiera el amor que necesitaba
cuando era pequeo, pero el problema no estaba en ti. No es que no merecieras recibir
amor. El problema era l, y cuando seas capaz de comprender eso, tu vida empezar a
cambiar.
No fue hasta que la relacin de Linda con Ivan estuvo a punto de terminar que el
conflicto interior que mantena ella con su padre empez a aflorar. Linda haba estado
saliendo con Ivan durante un ao cuando vino a verme. l era un padre divorciado,
trabajaba en la construccin y vea a sus hijas los fines de semana. Ella era secretaria,
quera casarse y formar una familia. Todo iba bien hasta que la ex mujer de Ivan le pidi
que cuidara de sus hijas mientras ella se recuperaba de una operacin. Linda intent ser
comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan, pero pronto se sinti consumida
por los celos y la rabia. Empez a llamarle ms a menudo incluso sabiendo que a l no
le gustaba y, ms adelante, comenz a dejarse caer por su casa sin avisar. Normalmente,
Ivan estaba demasiado ocupado con sus hijas para pasar tiempo con ella, lo cual hizo
que Linda terminara sintindose rechazada.
Una noche tuvieron una terrible pelea en la que Linda acusaba a Ivan de no
dedicarle suficiente tiempo. l respondi que se senta bajo una enorme presin y que
crea que deban dejarlo por un tiempo. Hundida, Linda empez a tomar antidepresivos
bajo prescripcin mdica, pero senta que no la estaban ayudando y decidi intentarlo
con la psicoterapia. Vino a verme y empez a reflexionar sobre su pasado, lo cual le
hizo tomar plena conciencia de multitud de sentimientos hacia su padre que yacan
enterrados en su inconsciente.
Cuando nia, su padre trabajaba diecisis horas diarias, con lo que prcticamente
nunca estaba en casa. Linda pasaba la mayor parte del tiempo con su madre o sola, por
lo que conservaba muy pocos recuerdos de momentos agradables vividos con su padre,
muerto cinco aos atrs. Necesitaba llorar la muerte de su padre ms profundamente, y
tambin la falta de atencin que ella tanto haba sentido.
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Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre no
estaba ah para ella, y termin siendo capaz de afrontar su deseo de atencin por parte
de l y de exteriorizar su envidia por la relacin de Ivan con sus hijas. Llor durante
muchas sesiones por el dolor que le causaban esos sentimientos de rechazo y abandono
emocional por parte de su padre, y se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en
relaciones amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su
padre. Tambin llor por su muerte, porque ya no habra oportunidad de arreglar las
cosas entre ellos.
Ivan la llam una noche y decidieron citarse para hablar. Linda le explic todo lo
que haba aprendido durante su experiencia con la terapia, y l, un hombre comprensivo
y respetuoso, se mostr muy receptivo con los cambios que ella haba hecho. Su
capacidad para abordar la responsabilidad aadida del cuidado de sus hijas tambin
haba mejorado, por lo que dispona de ms tiempo para dedicar a la relacin.
Finalmente, Linda e Ivan empezaron a vivir juntos, y en la actualidad estn pensando en
casarse.
Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios
sentimientos sirvi para que Linda aprendiera a actuar ms libremente en su relacin
con Ivan y dejar de revivir en l los conflictos sin resolver que tena con su padre.
Una vez que hemos llorado y nos hemos separado emocionalmente de una mala
relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en condiciones de elegir
la pareja adecuada. Debemos pasar por esta etapa de duelo y dolor para no malgastar el
resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de abandono, soledad y sufrimiento
que vivimos con nuestro padre. Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra
relacin con l para que en su lugar de ser prisioneras del pasado, seamos dueas de
nuestra vida y de nuestro porvenir.

Ejercicios Prcticos

Describe brevemente a tu padre.

Describe sus cualidades positivas.

Describe lo que consideras inadecuado en l como padre.

Describe cmo era su padre.

Describe cmo fue su infancia.

Describe qu cualidades hubieras deseado en l.

Describe por qu te considerabas desatendida por l.

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Abus fsica o emocionalmente de ti? Si es as, escribe sobre ello en este espacio.

Maltrataba a tu madre de algn modo? Si es as, escribe sobre ello en este espacio.

Qu es lo que no te gusta de tu padre?

Qu es lo que ms admiras de l?

Describe la imagen que tenas cuando eras una adolescente.

Describe de qu modos puedes distanciarte psicolgicamente de l, que sern, por
tanto, en los que debas trabajar.

Describe de qu forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre cuando eras
pequea.

En qu se parecen a tu padre los hombres con los que te relacionas?

En qu se distinguen de l?

Qu rasgos has heredado de tu padre?

Si pudieras haber tenido un padre ideal, cmo hubiera sido?

Cmo ha evolucionado tu relacin con tu padre? Si todava est vivo, cul es tu
relacin ahora?

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Madres y hombres

Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo te est costando
superar se parece a tu padre? La mayora de las mujeres se sienten enormemente
vinculadas a su madre. Despus de todo, fue ella la primera en cuidar de nosotras al
nacer, as que, pese a que nos enamoramos de hombres, puede que en realidad nos
sintamos atradas por aquellos que demuestran poseer rasgos similares a los de nuestra
madre.
A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo en que lo haca
nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la suficiente atencin o no se
preocupaba demasiado por escucharnos, quizs el hombre con el que nos relacionemos
sea malo como oyente. Si, en cambio, era egocntrica y antepona sus necesidades a las
nuestras, quizs ocurra lo mismo con nuestra pareja. Es difcil superar la prdida de este
tipo de hombres, porque es como tratar de superar la prdida de nuestra madre.
Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico que su hija se sienta
poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio hacia s misma y acta
despectivamente con la nia, puede que sta termine interiorizando el odio y la baja
autoestima de la madre.
A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con los
hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos, puede que tendamos a tolerarlos
tambin. Si, en cambio, senta pnico a quedarse sola y se aferraba a su pareja, enonces
es probable que nuestra actitud frente a los hombres sea similar.
La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten enfadadas o
decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja mejor que la que ella tuvo, nos
sentimos tremendamente culpables por obtener ms amor de un hombre del que ellas
nunca recibieron. Nos duele verlas sufrir, y sentimos su dolor como propio (a veces,
incluso, no queremos abandonarla emocionalmente, por lo que hacemos de nuestra vida
una representacin de la suya). Nos implicamos en relaciones con hombres que no nos
tratan como debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo. Nos
empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van a ningn sitio y, por
tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella. Si sufri, nosotras imitamos su
comportamiento y nos aferramos a hombres que no nos convienen porque ella as lo
hizo. A veces, nos mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos atradas y
emparejndonos con hombres como nuestro padre. Puede que incluso nos arrastremos y
nos humillemos ante los hombres porque sentirnos mejor y ms afortunadas que nuestra
madre nos provocara un terrible dolor.
Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se basaban en las que
mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella toleraba la actitud impropia, a veces
abusiva, de mi padre, despus se enfadaba y, ya harta, decida dejarle para darle una
nueva oportunidad cuando l acuda a ella con promesas de cambio Y as una y otra
vez. Un autntico caos. Asist a sesiones de psicoterapia y, una vez consciente de cul
era el problema, aprend nuevas maneras de relacionarme con los hombres; maneras
distintas de las que tena mi madre cuando yo era nia.
Cmo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y cambiar? Debemos
reflexionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre y con los hombres,
relacionarnos con mujeres mayores que nosotras que puedan servirnos como modelo y
gua, leer libros de autoayuda, observar el comportamiento de otras mujeres que
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mantengan relaciones sanas con hombres sanos. Se trata, simplemente, de ser
conscientes de nuestra actitud en lugar de revivir inconscientemente el comportamiento
de nuestra madre.
El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir adelante y separarse
de la figura materna, y suele despertar sentimientos tanto de prdida como de amor por
la que fue la primera persona en cuidar de nosotras. Puede que tengamos que llorar el
fin de nuestro vnculo infantil con ella, pues se trata de un proceso muy emotivo y
repleto de sensibilidad, pero es el trabajo que debemos realizar para continuar con
nuestra vida y ser capaces de cambiar. Slo de este modo conseguiremos mantener con
xito una relacin amorosa.
Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que la queramos
menos, sino que somos menos interdependientes y que interferimos menos en los
problemas de la otra. De hecho, el amor entre las dos puede crecer por la simple razn
de que ambas contemplaremos la realidad ms objetivamente. Aunque me siento
emocionalmente ms separada de mi madre ahora de lo que lo estaba a los veinticinco,
mantenemos una estrecha relacin y constituye en s misma gran parte de mi red e
apoyo.
Debemos tener presente que hace slo unos cuantos aos que la mujer se ha
independizado econmicamente. Histricamente, las mujeres necesitaban a los hombres
para que las mantuvieran, por lo que no tenan ms remedio que permanecer a su lado
fueran cuales fueran las circunstancias. Parece que el problema de aferrarse a una
relacin poco conveniente nos viene de antiguo. Aprender nuevas posibilidades de
comportamiento, por lo tanto, no significa abandonar a nuestra madre; se trata de hacer
posible que nuestras hijas, sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres de futuras
generaciones sean capaces de mantener relaciones amorosas ms sanas, menos dolorosa
y mucho ms gratificantes.

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Cosas que te atan a l

A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos obsesionemos por
l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si la relacin termina.

Idealizarlo

Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex creer que es
perfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si nos obstinamos en pensar lo
increble que es, en lo difcil que nos resultar encontrar un hombre de su categora,
nunca seremos capaces de superar el fin de la relacin con l y seguir adelante.
Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l, e incluso fijarnos en sus
imperfecciones si es necesario; si no, la batalla por recuperarnos de su rechazo ser
interminable.
Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado de su mujer.
Nunca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la noche. Empez a comportarse
de un modo algo extrao y, por fin, tras unas cuentas copas de vino mientras Karen lo
provocaba, Brian confes que estaba pensando en reconciliarse con su muj er. Karen se
hundi. Volvieron a verse unas cuantas veces ms, pero al final Brian regres a su casa
y nunca ms volvi a saberse de l. Karen se oblig a s misma a salir de nuevo con
otros hombres, pero no poda evitar terminar comparndolos con Brian. Despus de un
ao ms o menos, vino a verme porque senta que estaba dejando escapar oportunidades
con hombres interesantes a causa de su incapacidad para dejar de pensar en Brian.

Ejercicios prcticos

Qu es lo que tu ex tiene de especial o nico segn t?

Describe la sensacin que te produce estar con l y que crees no poder sentir con
ningn otro hombre.

Describe las cualidades que ms te gustan de l. Haz una lista de todas y cada una de
ellas.

Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las cualidades de tu ex
y por quien sintieras algo parecido? Descrbele y enumera sus cualidades.

Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de las cualidades
atractivas de tu ex? Enumralas.

Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria qumica? Si es as,
describe cules seran sus caractersticas ms atractivas.

Tiene algn defecto el hombre a quien idealizas (es decir, tu ex)? Enumralos.

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Te ha herido de algn modo tu ex? Si es as, describe qu ocurri.

La ltima oportunidad

Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de encontrar a
nuestro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es continuar sufriendo.
Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre por el que
sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro ex nos predispone a pasarlo
todava pero a la hora de intentar superar el fin de la relacin con l. Pensar que fue
nuestra ltima oportunidad para conocer el verdadero amor nos har aferrarnos al con
mucha ms fuerza.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. He tenido muchas
pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que logran sentirse atradas por
otro hombre una vez que han superado el trauma por la prdida de sus ex parejas. Y es
que el solo hecho de recuperarse abre muchas puertas nuevas.
El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa para pensar que
nunca encontraremos pareja. Miles de mujeres en sus cuarenta se casan y forman su
propia familia.
Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y tres aos y estaba
muy preocupada por la posibilidad de haber desperdiciado la ocasin de encontrar la
felicidad con un hombre y formar una familia. Gracias a la terapia y su red de apoyo,
resolvi concederse a s misma y concederle a la vida una nueva oportunidad. Se apunt
a una agencia de citas y empez a socializar con otras personas a travs de su trabajo.
En dos meses, conoci a un hombre con el que sinti una qumica extraordinaria y que,
adems, tambin quera formar una familia.

Ejercicios prcticos

Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero amor, responde las
siguientes preguntas.

Habas mantenido alguna otra relacin excitante antes? Si es as, descrbela en este
espacio.

Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin, describe por qu
te parece que esa relacin era tu ltima oportunidad de encontrar el amor.

Hay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a partir de cierta edad
es imposible encontrar el nuevo amor?

Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle esa sensacin.
Cules son las razones que se esconden detrs de ese sentimiento?

Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, qu le diras? Albergaras ms
esperanzas por ella que por ti misma?

Enumera cinco personas que conozcas que hayan encontrado el amor pasados los
cuarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de famosos.
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Romanticismo

El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene atrapadas en el
recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado, es importante ser plenamente
conscientes de los sentimientos de ansiedad y deseo que nos provoca el proceso de
superacin de la relacin rota. Sin embargo, hay mujeres que muestran la tendencia de
sentirlos indefinidamente; no saben cmo ni cundo parar, y continan fantaseando
acerca de la vuelta de nuestra ex pareja autoinflingindose un dao casi masoquista.
A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las cosas nos es
infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo hay que escuchar la letra de las
canciones de amor en las que mujeres proclaman su necesidad de amor para vivir; harn
cualquier cosa para mantener a su hombre con ellas. Aunque no hay nada como una
buena cancin o pelcula romntica para tomar contacto con nuestros sentimientos ms
profundos, la cruda realidad es que algunas mujeres han echado a perder sus vidas por
fidelidad al amor romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de
nuestra desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo utilizamos como va
para escapar d la realidad que es, definitivamente, que la relacin se ha terminado.
Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de un hombre al que
sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a Dan, un ingeniero mecnico. Despus
de estar saliendo durante un mes, Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que
trabajaba y tuvo que mudarse lejos a otra sucursal. Cuando se march, Dan le dijo a
Michelle que le escribira y que intentara regresar para Navidades. Escriba una vez al
mes, y Michelle, en cambio, le escribi cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era
artista, muy imaginativa y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando
despierta acerca de Dan y su posible vida juntos. Un hombre la invit a salir, y aunque
lo encontraba atractivo, lo rechaz pensando que deba permanecer fiel a Dan. Vino a
verme cuando recibi un carta de Dan en la que le contaba que se casaba con una mujer
que haba conocido en el trabajo. Se senta furiosa con Dan y consigo misma por haber
perdido un ao de su vida.
El hecho de fantasear acerca de un feliz reencuentro con un hombre que no est ah
cuando le necesitamos no es nada productivo. Estar en un continuo estado de ansiedad
nos impide conocer hombres nuevos y abrirnos a nuevas experiencias, y si no vivimos
sensaciones nuevas en algn momento, empezaremos a depender del pasado en exceso,
as que lo mejor es canalizar la energa que gastamos en mantener nuestras esperanzas
romnticas y redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temprano,
conoceremos a alguien nuevo.

Ejercicios prcticos

Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin, contesta las
siguientes preguntas.

Eres muy romntica generalmente (lees novelas romnticas, te gusta la msica y
las pelculas sensibleras)?

Qu caus el fin de la relacin?

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S completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades reales- de volver a
estar juntos.

Le aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se encontrara en tu misma
situacin?

Pasas mucho tiempo soando y fantaseando acerca de los hombres y las relaciones
con ellos? Cuntas horas, aproximadamente? Interfiere eso en tu trabajo o tu vida
normal?

Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella realmente?

Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de tu situacin. S
sincera.

Pensar en el pasado

A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despus nos
arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que hemos hecho para que la relacin
haya fracasado, terminaremos volvindonos locas. No podemos volver atrs. Quiz
cometiramos un error, pero somos humanas, y como tales, no somos perfectas, as que,
en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo que hemos hecho mal, debemos
concentrarnos en aprender a perdonarnos a nosotras mismas.
Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo conseguirs empeorar
las cosas. Puede que vuelva a rechazarte y tengas que repetir aquel indeseable No
debera haberlo hecho!. Desafortunadamente, no podemos echar marcha atrs y
cambiar las cosas que ya se han hecho, pero s podemos aprender de ellas y avanzar.

Ejercicios prcticos

Ests intentando cambiar el pasado? Si es as, responde a las siguientes preguntas.

Qu es lo que lamentas haber hecho?

Si pudieras volver atrs en el tiempo, qu habras hecho de modo distinto?

Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin? Por qu?

Lo has pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu?

Qu pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora?

Si

Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin o al
empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra que haber sido todo para
llegar a un final feliz. Si yo si l si yo Debemos aceptar las cosas tal como son.
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Podemos cambiar nuestro futuro con lo que hemos aprendido de esa experiencia, pero si
nos obcecamos con el pasado, slo conseguiremos terminar frustradas e infelices.
Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de controlar nuestros
sentimientos. No queremos sentir el dolor que nos ha causado la prdida de la pareja, as
que nos concentramos en otra cosa que nos haga olvidar ese dolor. Cuando te invadan
los recuerdos del pasado, intenta tomar conciencia de lo que sientes (dolor,
frustracin) en ese momento. Llora si lo necesitas, habla con alguien en quien confes
acerca de tus sentimientos (excepto con l, por supuesto!).
No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu es lo que ha ido
mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado, y no podemos hacerlo, por mucho
que lo intentemos, si adems queremos controlarle tambin a l. Hay que detener el cilo
ya. No mires atrs!

Ejercicios prcticos

En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues pensando?

Crees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la relacin? Por qu?

Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, cmo crees que habra salido
todo?

Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de haber
cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un final feliz a las circunstancias reales
que vivisteis.

La ruptura perfecta

Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin se ha terminado y
seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar a nuestro ex para pedir perdn por
algo que dijimos o para expresarle lo bien que llevamos la ruptura, debemos resistirnos.
No debemos llamarle; puede que nos rechace o que nos haga sentir mal de cualquier
modo. Debemos aceptar la forma en que terminaron las cosas con sus imperfecciones.
La vida no es una pintura que pueda retocarse; es catica e imperfecta, as que lo mejor
es dedicar nuestra energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el
futuro que nos aguarda.

Ejercicios prcticos

Cmo imaginas el fin perfecto?

Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras deseado.

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Sigamos siendo amigos

Cuando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como amigos. Nos
estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos afectar el que nos diga
que est saliendo con otra mujer y nos empiece a hablar de ella. Por qu pasar por ese
dolor? Olvidar, recuperarnos y seguir adelante es mucho ms fcil si no nos
relacionamos con el hombre por el que estamos sufriendo.
Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn tipo de contacto
con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle necesariamente porque el lugar de
trabajo es comn o existen nios de por medio, hay que intentar mantener una relacin
formal y orientada hacia el trabajo o los nios en su caso. Y cuando nos veamos
obligadas a estar con l, hemos de establecer unos lmites muy claros y mantener
siempre las distancias.
Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando haya pasado tiempo
suficiente podis intentar lo de ser amigos. He conocido mujeres con un trabajo o con
nios en comn con sus ex parejas que fueron capaces de entablar una amistad aos
despus de la ruptura.

Ejercicios prcticos

An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para intentar recuperar la
relacin amorosa? Reflexiona y escribe sobre tus verdaderos sentimientos.

Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex novio? Cmo
result?

Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que tengas que
verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte con l que te permitan
seguir sintindote segura e invulnerable.

La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien veces al da -o
ms!-. Debes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de compararlos con tu
ex. Puede que encuentres cualidades o rasgos en ellos por los que nunca hubieras
credo poder sentirte atrada. Nunca se sabe qu (o quin) hay detrs de la esquina.
Un nuevo mundo se abre ante ti para que escribas el siguiente captulo de tu vida.

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El hombre ambivalente

Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una diosa del sexo una
noche, y luego no te llama durante dos semanas? O alguien que te lleva a pasar un
increble fin de semana de esqu y despus desaparece de tu vida? No logras adivinar
qu has hecho mal para que te haya rechazado. Si incluso se comportaba como si le
gustaras! Pues bien, te has cruzado con un hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un hombre
as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin cuando la relacin
terminaba. Si eso ocurra, empezaban a cuestionarse su propia actitud tratando de
descubrir qu motiv el extrao comportamiento de l. Nunca saban cmo reaccionar
ante la ambigedad de las seales que les enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos sentir
rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su vez, a aferrarnos todava
ms a l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual, como sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su
comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. Puesto que no
entendemos su actitud impredecible, empezamos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l
para averiguar qu es lo que debemos haber hecho mal. Nos autocensuramos por haber
dicho o hecho cosas por las que normalmente no nos disculparamos y que, sin
embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor parte de las
veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos atradas hacia l e intentbamos
participar en el proceso de enamoramiento, lo cual, en el caso de un hombre
ambivalente, es suficiente para que huya despavorido.

Cules son los rasgos fundamentales que definen a un hombre ambivalente?

Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra mujer.

Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero no encuentra
tiempo para vernos.

Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la siguiente vez que
hablamos, adopta una actitud distante y formal.

No nos llama cuando dice que lo har.

Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo quiere estar con
nosotras.

Cancela citas, o siempre llega con retraso.

Nos da plantn.

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Mantenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente
conectadas a l, y la siguiente vez que hablamos, en cambio, acta framente.

A veces, desaparece de nuestra vida durante semanas.

Qu es lo que provoca que un hombre ambivalente se comporte del modo en que
lo hace?

El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente, pero a la
vez suele ser emocionalmente inmaduro. Busca una satisfaccin sexual, econmica o
emocional, y la quiere de un modo del que ni l mismo es consciente, lo cual provoca el
carcter particularmente ilgico que lo define. Si no obtiene esa satisfaccin, se
distancia emocionalmente y sigue buscando.
Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil. No ha
madurado ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto de ver a una mujer como un ser
aparte (por el contrario, l la considera una extensin de s mismo). Un hombre de estas
caractersticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades, y es
absolutamente incapaz de considerar siquiera las nuestras. Le entra el pnico cuando se
ve demasiado implicado en una relacin, se siente engullido por una mujer por la que se
siente atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece.
Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si empieza a
enamorarse y sentirse dependiente, escapa. Har todo cuanto sea necesario para no tener
que soportar el terror y la vergenza de su propia vulnerabilidad. Puede que tenga
miedo a una relacin seria debido a un trauma infantil, o puede que nos vea como seres
totalmente buenos o malos, y que si nota algo distinto a lo esperado, corte con nosotras
definitivamente. Lo ms probable es que nunca lleguemos a saber qu es lo que le
molest de nosotras.
Cuando Alice conoci a Carl, vio en l al hombre de su vida. Era guapo,
encantador e imaginativo. Trabajaba como asesor publicitario. Salieron un par de veces
a cenar a restaurantes muy romnticos y muy caros. En la segunda cita, Carl fue a
buscarla a su oficina, donde la bes apasionadamente. Alice no recordaba haber
experimentado nunca un deseo sexual tan fuerte por ningn hombre. Crey ser la mujer
ms afortunada del mundo por encontrar a un hombre por el que se senta tan atrada y
que, al parecer, la corresponda. De pronto, empezaron a ocurrir cosas extraas.
Alice not que Carl nunca la llamaba por la noche, siempre durante el da y al
trabajo. l le haba dado el supuesto nmero de telfono de su casa, pero ella empez a
sospechar e intent llamarle varias veces. Nunca responda, siempre sala el mismo
contestador. Tras investigar un poco, Alice averigu que se trataba de un buzn de voz.
Cuando habl con Carl, ste admiti haber mentido acerca de lo del telfono y le
confes que estaba viviendo con otra mujer. Alice estaba aterrada por no poder
encontrar otro hombre por el que sintiera una atraccin tan profunda, as que decidi
continuar vindole. Esperaba que l dejara a su novia.
Carl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despus empez a llamar
con menos frecuencia. Le dijo que tena mucho trabajo, y cuando por fin consiguieron
citarse de nuevo, el da antes la llam para anularlo con la excusa de que deba partir en
un viaje de negocios de ltima hora. Alice se sinti frustrada y se enfad con l. Le dijo
que nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando no dejaba de repetirle que
la echaba de menos. Carl se enoj y le respondi que lo estaba presionando demasiado.
Ella empez a sentir que estaba perdiendo el control por un hombre que, a pesar de ser
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muy activo sexualmente, no tena ningn inters en llevar la relacin ms all. Alice
tena muchas ganas de llamarle. Incluso lleg a pensar en ir a su oficina y pedirle
explicaciones sobre por qu la confunda tanto. Quera saber de una vez por todas qu es
lo que l senta verdaderamente por ella. Sin embargo, intua que aquella no era la mejor
manera de resolver las cosas, as que vino a verme.
Carl era un hombre muy egocntrico y exigente. Haba estado mintiendo a Alice
desde el principio sobre su misteriosa vida personal. No le haba dado siquiera la
oportunidad de decidir si quera empezar una relacin con un hombre que estaba
viviendo con otra mujer. Slo la vea como alguien que complacera sus necesidades
sexuales o emocionales, como una extensin de s mismo. El bienestar de ella le era
enteramente igual.
Un hombre como Carl se mueve en un campo emocional muy limitado, por lo
cual es incapaz de alcanzar cierto grado de compromiso. Es incapaz, tambin, de sentir
compasin y simpata, lo nico que le importa es que se las dispensen a l. El
comportamiento de un hombre as ser extremadamente variable, lo mismo que sus
intenciones.
Acta apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para salir con
Alice. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula. Y, adems, se niega a aceptar
que su comportamiento sea ambivalente. Un hombre como Carl puede hacer que una
mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que despus de dispensarle todo tipo de
atenciones, sus maniobras de distanciamiento la hacen sentirse abandonada y rechazada;
temerosa de haber hecho algo mal y agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer
correr tras l.

Cmo tratar a un hombre ambivalente

Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de enviarte seales
ambiguas y que te est volviendo loca con su variabilidad

No te culpes. Es su problema, no el tuyo. No te lo tomes como algo personal y no te
sientas rechazada. Considrale como una persona con serios problemas de madurez
que interfieren en su capacidad para comprometerse.

No intentes ayudarle a que aclare sus ideas. Puedes hablar con l y descargar tus
sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues su problema no tiene nada que
ver contigo. Lo nico que puedes hacer por l es animarle a que busque la ayuda de
un profesional.

Resiste a la tentacin de acercarte ms a l. Es normal que sientas miedo de
perderle, pero sus sentimientos por ti son, probablemente, lo que provoc su
inseguridad, as que correr tras l no va a funcionar.

No sigas el ritmo de su agenda y haz lo que t quieras o lo que tengas que hacer.
Trabaja en los ejercicios prcticos propuestos en este libro y olvdate de l ya.
Utiliza tu energa para realizar tus propios objetivos, no para solventar sus
problemas. Debes dejarle estar.

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Acepta su actitud confusa tal como es. El hecho de analizarlo y tratar de justificar
todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y es que no hay explicacin lgica
para su comportamiento.

Reflexiona sobre por qu ests con un hombre que te confunde y que te transmite
inseguridad.

Establece los lmites de su actitud respecto a ti (por ejemplo, no vas a tolerarle que
te d plantn otra vez) y resptalos. Al hombre ambivalente no le gustan los lmites
que le obligan a aceptar y comprender tus necesidades, lo cual es emocionalmente
incapaz de hacer, as que puede que desaparezca. No te preocupes, no ser una gran
prdida.

No dudes en darle un ultimtum. Quieres que est contigo porque quiere y no por
miedo a ser abandonado o por comodidad.

Alice sigui estos consejos y no llam a Carl. Se oblig a desvincularse totalmente
de la situacin y de todo lo que haba ocurrido entre ellos. Empez el programa
No le llames! y a salir con otros hombres, y aunque su relacin con Carl no haba
terminado por completo, la super.
Cuando Carl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci unos lmites. Le
dijo que a menos que fuera capaz de dedicarle tiempo para quedar como mnimo una
vez a la semana, no quera volver a verle. Le daba un mes para dejar a su novia. Carl
se enfureci, discutieron y colg. Alice no volvi a or nada ms de l. En lugar de
llamarle para disculparse o correr tras l, continu con el programa de recuperacin.
Despus de un tiempo, conoci a un hombre capaz de mantener una relacin con el
que se senta segura y comprendida. Alice entendi entonces que si hubiera
continuado dependiendo de la agenda de Carl, nunca hubiera conocido al que es su
nuevo novio!

Por qu ests con un hombre ambivalente?

Muchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre ambivalente estn
cegadas por la pasin y la excitacin y no se dan cuenta de si verdaderamente ese
hombre es capaz de mantener una relacin. No perciben sus limitaciones
emocionales.
Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin, la pasin y el
drama es la cualidad esencial que buscamos en un hombre, consideremos el hecho
de que muchos psicpatas, asesinos y violadores son guapos y fascinantes. Pueden
mostrarse encantadores, cariosos y muy sexys. Quizs el atractivo fsico y el
carisma no son, despus de todo, los rasgos en los que fijarnos a la hora de buscar a
un hombre con el que mantener una relacin amororsa.

Cualidades que denotan que no se trata de un hombre ambivalente

Invierte tiempo y energa en la relacin.

Llama cuando dice que lo har.
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No intenta explotarnos ni utilizarnos de modo alguno.

Es considerado con nuestros sentimientos.

Es compasivo y atento.

Es capaz de escuchar cuando hablamos. Nos presta atencin.

No nos hace sentir como si estuviramos volvindonos locas.

Un hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras en una relacin, y
esto hace que no tengamos la necesidad urgente de llamarlo a cada segundo.

Ejercicios prcticos

Ests con un hombre ambivalente? Para descubrirlo, responde a las siguientes
preguntas:

El hombre con el que mantienes la relacin, te enva seales ambiguas? Si es
as, haz una lista de algunas de ellas.

Suele confundirte con este tipo de comportamiento? Si es as, de qu modo lo
hace?

Est con otras mujeres a la vez que contigo? Cmo lo descubriste?

Lo pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo?

Cmo te hace sentir la relacin que mantienes con l? Te sientes segura?

Cmo te hace sentir su comportamiento? Pasas mucho tiempo pensando en
ello?

Su actitud desconcertante, te incita a llamarle?

Alguna vez te ha explotado a ti o a otras personas? Si es as comenta algunos
ejemplos.

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Demuestra ser capaz de sentir compasin o simpata hacia otras personas? Si es
as, cmo lo hace?

Alguna vez te ha mentido a ti o a otras personas? Crees que te est mintiendo
ahora?

Cuando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la lista de cualidades
que tiene un hombre que no es ambivalente y reflexiona acerca de si el hombre con el
que ests manteniendo una relacin lo es o no. Ests contribuyendo de alguna manera a
tu problema de querer correr tras l y llamarle?
Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara hablar y con el que
cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse de un conocido, un compaero de trabajo
o un amigo que flirtea con nosotras, acude a nuestro despacho para hablar todo el
tiempo, nos aconseja, nos protege, nos hace favores sin pedir nada a cambio, o nos mira
a los ojos atontado.
Si nos sentimos atradas por l y se nos ocurre preguntarle por sus sentimientos,
negar categricamente que tiene algn inters romntico o sexual por nosotras, y har
que nos sintamos manipuladas o confusas.
A este tipo de hombre ambivalente le aterroriza comprometerse. Manifiesta sus
deseos de mantener una relacin adoptando una actitud seductora, pero se retira
asustado cuando se presenta la menor oportunidad de hacerlos realidad. Suele ser
inconsciente de su comportamiento hasta que se lo sealan.
Algunos de estos hombres se sienten avergonzados o humillados por su
sexualidad a causa de un trauma infantil, y proyectan sus deseos romnticos y sexuales
en nosotras como si furamos las nicas que los estuviramos sintiendo.
Algunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las mujeres, y les
proporciona placer seducirlas y convencerlas de sus intenciones romnticas para luego
rechazarlas. Este ltimo grupo es, sin duda, el ms peligroso.
A veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una ruptura con este tipo
de hombres ambivalentes porque siguen dedicndonos muchas atenciones. Tambin
puede ocurrir que los idealicemos, que lleguemos a creer que nunca encontraremos a un
hombre con sus mismas maravillosas cualidades.
En caso de que valoremos mucho la amistad con l, podramos intentarlo y
continuar con una relacin absolutamente platnica, pero lo cierto es que terminaramos
sintiendo un gran dolor y frustracin.
Conozco mujeres que se han permitido concederles un margen de tiempo con la
esperanza de que l cambiara y quisiera implicarse romntica o sexualmente con ellas.
Pero, a menos que sigan un tratamiento de psicoterapia, este tipo de hombres
ambivalentes continan librando batallas interiores con sus propias tendencias y deseos,
mientras la autoestima de la mujer se hunde cada vez ms a raz de sus continuos
rechazos.
As pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu necesitamos estar con
un hombre que asegura no estar interesado en nosotras ni romntica ni sexualmente.

Ejercicios prcticos

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Te sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y que te enva seales
ambiguas? Si es as, descrbele fsica y psicolgicamente. De qu modo demuestra
sus dotes de seduccin?

Si fueras a hablar con l acerca de esas seales que enva, qu le diras?

Sientes frustracin o rechazo en esta relacin? Vale realmente la pena?

Constituira una gran prdida para ti romper esa relacin? Si es as, qu es peor, la
prdida o los sentimientos de frustracin y rechazo? Por qu?

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l nunca cambiar

Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te ha estado
decepcionando una y otra vez va a cambiar. Debes renunciar a esa falsa esperanza si no
quieres seguir echando por tierra esos preciosos aos de tu vida. Pocas mujeres han
venido a mi consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia y tiempo
su hombre iba a cambiar a pesar de los continuos rechazos que haban sufrido. A menos
que un hombre reciba tratamiento psicoteraputico individualmente o asistiendo a
grupos, l nunca cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees que
puede producirse algn cambio milagroso.
Algunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder arreglar al hombre que
aman. Sigue siendo una fantasa. No somos ni sus terapeutas ni sus psiquiatras.
Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como prueba de su gran
amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia extrema, patolgica en los casos en
que l comete abusos fsicos o emocionales sobre ellas. La verdad, sin embargo, es que
como adultas que son, la dependencia fsica o emocional no es completa. Slo la
sienten como tal.
A menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin futuro por
temor a la gran sensacin de vaco que sentiremos sin ese hombre en nuestra vida. Este
temor es a veces tan aterrador que el sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin
vale la pena si podemos mantener nuestro vnculo con l. Algunas mujeres temen
derrumbarse psicolgicamente si pierden a su hombre, as que prefieren soportar el
dolor y la humillacin que les causa su relacin con l antes que pasar por el horror de
verse solas.
Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de conocerle. Puede que lo
hubiramos desarrollado en nuestra infancia si pap y mam no satisfacan nuestras
necesidades de amor y afecto. O puede que sea el resultado de una depresin oculta que
hayamos estado sufriendo por un largo perodo de tiempo y de la cual no ramos
conscientes debido al caos en que habamos sumido nuestra vida para evitar,
precisamente, esos sentimientos de vaco.
La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que ms necesitbamos
cuando ramos pequeas es la razn de nuestro empeo por aguantar la actitud
rechazadora, daina e incluso abusiva de l y mantener la falsa esperanza de que todava
puede cambiar. Las mujeres que en su infancia son tratadas adecuadamente por sus
padres suelen romper la relacin cuando su pareja adopta actitudes poco aceptables. No
se aferran a l esperando cualquier migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen
una relacin amorosa recproca y plena.
Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de un hombre que
continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos hacer algo de introspeccin en
nosotras mismas y aliviar las heridas que hayamos heredado de nuestra infancia. Parte
de este trabajo puede hacerse tomando conciencia del amor y el cario que nos faltaron
y llorando por ello. Recuperarnos de un trauma infantil reforzar nuestra independencia
emocional y nos har sentirnos menos desesperadas por obtener amor de cualquier
hombre que pueda drnoslo.
Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos y decepcionarnos
no va a cambiar, debemos ser nosotras las que cambiemos superando nuestras fantasas
de que algn da l termine reaccionando. Toda nuestra vida cambiar; y lo har a
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mejor. La aceptacin de nuestra responsabilidad al elegir estar o no con un hombre que
nos hace infelices nos dar poder sobre nosotras mismas. Nos sentiremos menos
desesperadas y menos dispuestas a aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y
nada productiva. Aumentar nuestra autoestima y nuestro respeto por nosotras mismas,
y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y generoso con el que entablar
una relacin amorosa sana y frtil.
Evelyn, una actriz de veintisis aos, haba empezado a salir con Kevin, un jefe de
personal de treinta y cuatro aos que haba conocido durante un trabajo temporal. Kevin
dej claro desde el principio que slo estaba interesado en algo espordico y que no
quera comprometerse. Atrada por sus buenas maneras y su carisma, Evelyn acept
salir con l bajo esas condiciones. Esperaba que l cambiara y que llegara un momento
en que se decidira por una relacin ms seria, y que incluso podra querer casarse.
Quedaban para verse slo cuando Kevin llamaba, y las pocas veces que Evelyn
tomaba la iniciativa, l responda de forma fra y distante y eluda la cita diciendo que
estaba ocupado. Evelyn se senta herida por la actitud de rechazo que mostraba Kevin,
as que decida no llamarle ms. Das ms tarde, l la llamaba y consegua convencerla
para pasar la noche juntos. Y as un montn de veces. En algunas ocasiones, Evelyn
intentaba explicarle cmo se senta, la frustracin que experimentaba por su relacin,
pero l no se lo tomaba en serio y se apresuraba a cambiar de tema. Una vez, incluso, se
puso a gritar. Evelyn vea que Kevin era un egosta y que en realidad le interesaban
poco sus sentimientos, pero como la relacin sexual era tremendamente placentera,
continu con ella esperando algn da que l cambiara.
Una noche, quedaron en que Kevin ira a casa de Evelyn a cenar. Ella se pas horas
en la cocina preparando una complicada receta, pero Kevin no se present. La llam a la
maana siguiente para disculparse diciendo que haba surgido algo muy urgente y que
no haba podido avisarla. Cuando Evelyn le pregunt qu era lo que haba ocurrido, l
se puso a la defensiva, se enfad por considerarla una entrometida y le colg el telfono.
Hundida y harta de la relacin con Kevin, Evelyn decidi intentar olvidarle y seguir
adelante, pero das ms tarde l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seductor, y le
pidi a Evelyn que fuera con l al cine para compensar lo de la ltima noche. Con la
esperanza de que Kevin hubiera cambiado y, finalmente, se hubiera dado cuenta de su
actitud egosta, ella acept salir con l. Cuando se dispona a arreglarse para la cita con
Kevin, Evelyn descubri que le haba dejado un mensaje en el contestador dicindole
que tenan que cancelar la cita. Slo eso; no haba ninguna explicacin. Evelyn se sinti
frustrada y muy enfadada, as que le llam a su apartamento para saber qu haba
ocurrido y contest una mujer. Colg el telfono con furia. Estaba deprimida por su
incapacidad para superar esa relacin, que haba resultado ser, ya, completamente
abusiva, as que decidi visitar a un terapeuta. Despus de algn tiempo, con el apoyo
necesario y una nueva perspectiva sobre la vida y sobre s misma, Evelyn fue capaz de
ver que Kevin no iba a cambiar y de superar la relacin por completo.

Ejercicios prcticos

En la actualidad, ests inmersa en una relacin con un hombre del que esperas que
cambie? Si es as, qu cambios te gustara ver en l?

Qu pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar? Te ha hecho alguna
promesa? Cul?
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Cunto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie? Anota los
lmites de tiempo que le has dado o que te gustara darle.

Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie, reflexiona sobre tus
sentimientos acerca de la soledad en tu vida. Cmo sera estar sin un hombre?

Te deprimes a menudo? Es posible que tu miedo a la soledad sea debido a una
depresin con la que temes enfrentarte? Si te encontraras sola y deprimida, qu
pasos daras para recuperarte de esos sentimientos?

Qu podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feliz si no tuvieras a un
hombre a tu lado? Has estado alguna vez sola? Cmo superaste esos perodos de
soledad en el pasado?

Te aterrorizan los sentimientos de vaco que podras tener si decidieras no esperar
ms a que l cambie y le dejaras? Describe cmo crees que te afectara ese vaco.

Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo crees que las dems
mujeres lo hacen?

Tienes algn recuerdo de haberte sentido abandonada o menospreciada durante la
infancia? Crees que ese perodo de tu vida podra tener algo que ver con tu miedo a
estar sola y, por tanto, con tu tendencia a aferrarte a hombres que no te convienen?

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Comportamiento obsesivo

Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios prcticos
propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l. Se ha convertido en una
autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y contratas a un detective
privado para espiarle. O empiezas a llamar a 900 nmeros de telfono distintos para
localizarle y te gastas todo tu dinero en ello. Una de mis pacientes contrat los servicios
de una mujer que aseguraba practicar magia, y otra se gast casi mil dlares haciendo
que hechizaran a su ex para conseguir que volviera con ella. Por supuesto, nunca ms
volvi a or ni de l ni de la hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren. Lucy, una
secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve por un anuncio en la seccin de
contactos de un peridico. Crea que era el hombre de su vida; era tan excitante,
atractivo y carioso. Sin embargo, l solo quedaba con ella cuando le apeteca o cuando
le iba bien, as que la relacin nunca lleg a progresar verdaderamente. A los seis
meses, l pareca haber desaparecido de su vida. Lucy le llam y le dej mensajes que l
nunca respondi. Fue a una adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran
juntos. Lucy esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi
ponerse manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. No le
proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que sola frecuentar un nuevo
bar. Lucy fue all el viernes por la noche y vio a Steve hablando con una mujer. No tuvo
el valor de acercarse a l, as que regres a casa y empez a dejarle mensajes en el
contestador. Cuando vio que l no responda, le escribi una carta.
Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de Steve en el
contestador: Puedes dejarme en paz de una vez? Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que su sueo de
llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la relacin se haba terminado. En
aquellos momentos deseaba haber dejado las cosas tal como estaban para no sentirse tan
avergonzada y humillada. Menos mal que no haba ido a hablar con Steve en el bar;
hacer el ridculo ante la gente hubiera sido espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con atenciones (cartas,
mensajes, visitas inesperadas), l se ver arrastrado por su incansable pasin y querr
volver a reiniciar la relacin. No nos engaemos; nunca funciona. Lo nico que
conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos humilladas. l ya sabe lo mucho que
le queremos, no tenemos que demostrrselo. Perseguirle es hacer que se sienta
acechado. Llamar a sus amigos es hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de
actitud slo conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le alejar
ms de nosotras. Nos perder el respeto y, si seguimos acosndole, puede que incluso
nos encuentre repulsivas. Destruir nuestra autoestima y nos har sentir peor de lo que
nunca hubiramos imaginado.
Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos negamos a
aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos quiere. Y no. Debemos respetar
su decisin incluso si nos resulta dolorosa y frustrante.
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No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su propia
agenda. Lo nico que s podemos controlar es a nosotras mismas y nuestro
comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que son. No
podemos exigir a un hombre que nos ame porque nos sentimos merecedoras de ello.
Vengarse es la accin ms autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una
situacin de desesperacin. Podemos echar a perder toda nuestra vida en el empeo. l
puede acogerse a su derecho de proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso,
y no hay duda de que no necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya
estamos sufriendo.
Acecharle, hostigarle o tomar venganza son formas de mantenernos vinculadas a
l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no van a hacer que regrese,
sino al contrario, le alejarn todava ms. No vale la pena gastar tiempo o energa en
ello.
Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa contra el
dolor, la rabia y la vergenza que no queremos reconocer. Puede que necesitemos
psicoterapia para superar estos sentimientos. Enfrentarnos a ellos en el entorno
adecuado puede ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. La prdida de la pareja
podra haber desenterrado traumas del pasado que todava no se han superado, tanto los
propios de la infancia como los de antiguas relaciones. En lugar de obsesionarnos por
recuperar a ese hombre, debemos ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia
nosotras mismas.
Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades para
superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar gastando las energas en
recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima, nuestra economa, nuestra
carrera profesional, nuestras amistades, nuestra salud e, incluso, con nuestra vida. As
pues, no lo dudes: No le llames!

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Salir ah fuera de nuevo

Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del programa de
recuperacin, tiene que llegar un momento en que sigamos adelante por nosotras
mismas y conozcamos a hombres nuevos. El estar llorando eternamente por nuestro ex
una vez que la relacin se ha terminado es slo toro modo de aferrarse a l. Debemos
canalizar toda esa esperanza que albergbamos por su vuelta y dirigirla hacia nuestro
intento por conocer a otro hombre por el que nos sintamos atradas.
Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir que,
efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse aparte de nuestro ex. Por
supuesto, no se trata de lanzarse a los brazos de cualquiera, pero conocer a alguien nos
facilitar enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos demasiado
tiempo aferradas a su recuerdo. Puede que incluso empecemos a pasarlo realmente bien
saliendo con otros hombres y que nos sintamos menos desamparadas y solas.
A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados durante las sesiones
mantenidas con mis pacientes para ayudarte a reiniciar tu vida social.

Asiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada conferencias,
organizaciones, exposiciones, clases, ferias, talleres- y haz un esfuerzo por conocer
gente nueva, tanto hombres como mujeres. Es muy fcil conocer hombres a travs
de las mujeres con las que hemos iniciado una amistad o una relacin comercial. Y
adems, nos ser muy bueno relacionarnos con mujeres que no estn siempre
obsesionadas por los hombres.

Di a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener una relacin. Nunca
se sabe. Quiz saben de alguien que est buscando lo mismo que t.

Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos podrs estar segura de
que todos los hombres que conozcas estn all para conocer a alguien y no por otra
razn, as que, como mnimo, no habr malentendidos. Pese a que estas fiestas
puedan parecer lugares de reunin para gente desesperada y sola, he conocido
muchas parejas atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este
tipo. A veces, slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El
hombre de tus sueos podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar ah para
que el encuentro pueda producirse. Ayuda al destino, ponle medios para que te sea
favorable.

Practica deporte; es una forma divertida de conocer gente nueva. Si tienes algn
inters por el golf, por ejemplo, hay cantidad de hombres que lo practican mientras
cierran importantes negocios. Las pistas de tenis y de esqu son otra buena opcin
para socializar.

Apntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. Al parecer, est resultando ser un
medio muy popular para conocer hombres ltimamente. Adems, ten en cuenta que
cualquier tipo de ejercicio fsico te har sentir mucho mejor.

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Divirtete. Organiza fiestas o reuniones en tu casa e invita al hombre en quien ests
interesada.

Annciate en la seccin de contactos de algn peridico o revista. Conozco muchas
mujeres que se han casado con la persona que conocieron utilizando este medio. Un
punto a tener en cuenta: tuvieron mucho ms xito con los hombres al anunciarse
ellas que al responder a los anuncios de ellos. En lugar de llamar a tu ex, puedes
ponerte en contacto con tus nuevas conquistas.
Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo cierto es que abren un
mayor abanico de posibilidades de conocer gente con la que en otras circunstancias
nunca hubieras tratado. Los anuncios de contactos pueden poner en marcha tu vida
social si hace ya tiempo que no sales con nadie. Muchas personas que trabajan
recurren a este medio porque simplemente no disponen del tiempo suficiente para
buscar pareja. Slo hay que ir con un poco de cuidado. Si, por ejemplo, conciertas
una cita a ciegas, hazlo en un sitio pblico. No quedis en su casa ni en la tuya; id a
tomar un caf o una copa en algn sitio agradable. De este modo, si no te gusta,
puedes marcharte en lugar de tener que esperar a que termine la cena. Si ya por
telfono te produce malas vibraciones, no pierdas el tiempo citndote con l. Y si
ocurre eso mismo en persona, mrchate! Recurrir a los anuncios de contacto puede
parecer algo arriesgado, pero no hay nada de malo en ser un poco atrevida si se
toman ciertas precauciones de seguridad.

Apntate a una agencia de contactos por vdeo. Es una buena manera de ver cmo es
el hombre antes de citarte con l. Adems, los hombres que invierten tiempo y
dinero en una agencia de este tipo son los que, probablemente, estn ms interesados
en una relacin a largo plazo.

Acude a todo tipo de fiestas o celebraciones. Firma de libros, inauguraciones de
galeras, fiestas de Navidad o bodas. En Nueva York, por ejemplo, hay gente que
organizaba grandes fiestas para solteros en clubes selectos que alquilan, y s de
mujeres que han conocido a hombres muy interesantes en estas fiestas. Averigua si
en tu ciudad se organizan este tipo de fiestas y, si es as, inscrbete en la lista de
asistentes.

Frecuenta los clubes nocturnos de moda. S lo que se dice acerca de conocer
hombres en bares o pubs, pero existen muchas parejas felizmente casadas que se
conocieron en algunos de estos sitios. Mi hermano, por ejemplo, un abogado de
prestigio, conoci a mi cuada, una activa mujer de negocios, en un club nocturno,
y eso que ambos haban jurado que nunca saldran con alguien que hubieran
conocido en ambientes de este tipo!

Realiza trabajos voluntarios (o remunerados) en el peridico local si te gusta
escribir; puedes entrevistar a los hombres de xito que vivan en tu misma vecindad,
o hacer reportajes de los bares de moda o de los acontecimientos sociales que se
lleven a cabo.

Intgrate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica. Los ensayos y las
fiestas de pre y posproduccin constituyen una gran oportunidad para conocer y
entablar amistad con gente nueva.

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Consigue un ordenador y conctate a la red. Conocer gente a travs de Internet se ha
convertido en algo completamente normal, y ya son muchas las personas que han
iniciado una relacin on line y que han terminado casndose.
Conectarse a Internet es especialmente til cuando sientes la necesidad de llamar a
tu ex. Puedes empezar a charlar con otras personas y distraerte inmediatamente. El
nico inconveniente de los contactos por este medio es que no podrs ver ni or a la
persona con la que ests hablando, as que es imposible saber si ese hombre es
realmente quien dice ser. Existe otro tipo de problema, y es el que podra surgir si
empiezas a proyectar tus fantasas en ese personaje.
Para evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables con l por
telfono lo antes posible. De esta forma, tu imagen de l se basar en la realidad y
no en la fantasa; adems, puede que tus sentimientos hacia l cambien una vez que
le oigas. Si te decides a hablar con l, no le des tu nmero. Coge el suyo. Si cuando
hablis te parece seguro, entonces puedes darle el tuyo-
Debes tener cuidado con los don Juanes del ciberespacio. Se trata de hombres que se
conectan a la red para mantener ms de un romance a la vez. Por supuesto, nunca
reconocern que estn hablando con otras mujeres aparte de ti. Pretenden hacerte
creer que slo chatean contigo. As pues, si un hombre empieza a mostrarse algo
desquiciado o ambivalente en algn sentido, es seal de que tiene problemas para
relacionarse. Los hombres que tienen dificultades para mantener relaciones maduras
y sanas actan del mismo modo tanto si estn conectados como si no.

Aprende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o acontecimientos sociales si
vas en compaa de un escolta, ests limitando tus posibilidades de conocer a
alguien nuevo. As, por ejemplo, qu pasa si te invitan a una fiesta y todas tus
amigas estn ocupadas precisamente esa noche? Personalmente, te aconsejo que
vayas de todos modos.
Adems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las mujeres cuando estn
solas que cuando van acompaadas de toda una pandilla de amigas. T tambin
estars ms dispuesta a entablar conversacin con alguien que no conozcas si no
dispones de una amiga con la que charlar.
Ir sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as que si te da por
pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que te apetezca.
Cuando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir hacia l y saludarle.
Tampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera cita. El lema No le
llames! tan slo se aplica a aquellas relaciones que se han terminado o corrompido.
Puede que un hombre sea tmido o est inseguro acerca de sus posibilidades contigo,
por lo que indudablemente apreciar el que seas t la que d el primer paso
llamndole, eso s, siempre que no des tambin el segundo, el tercero, el cuarto Si
un hombre no responde ante la primera llamada, djalo correr. Sigue adelante con el
siguiente.
Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser elegida puede ayudarte a
darte cuenta de que dispones de ms opciones, lo cual, a su vez, te har sentir menos
temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o no avanza.
Un aviso: si acudes a un acontecimiento social y no conoces a nadie que te atraiga, o
conciertas una cita a ciegas con un hombre con el que no tienes nada en comn, no
te desanimes y corras a casa a llamar a tu ex porque crees que es el nico por el que
siempre podrs sentir algo. Salir es todo un proceso. El que hayas pasado algn
tiempo con un hombre que no te convence no significa que no puedas volverte a
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enamorar jams. Persiste y sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, no
le llames!
Cuando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los principios del
programa No le llames!. As, por ejemplo, si conoces a un hombre por el que te
sientes sumamente atrada, sals un par de veces y no vuelves a saber de l en una
semana, no te dejes dominar por el pnico y le llames. En lugar de eso, siente y
lamenta la prdida de l como persona y del futuro que habas imaginado juntos.
Puede que slo hayan sido un par de citas, pero la conexin entre ambos era
verdadera.
Debes recordar que cualquier separacin, ya sea fsica o emocional, de un hombre
con el que sentimos que hemos conectado, constituye un ejemplo de prdida, sobre
todo si no sabes si volvers a saber nunca ms de l. Incluso si se trata de una
ruptura temporal en lugar de definitiva debe tratarse como una forma de prdida.
Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una prdida, acude a tu red
de apoyo y reflexiona sobre tus propios problemas. De esta forma, habr menos
posibilidades de que pienses en llamarle.
No hay ningn problema en llamar a un hombre nuevo una vez para comprobar que
realmente est bien y que no le ha ocurrido nada malo, pero si empiezas a llamarle
excesivamente, le ahuyentars. Le dars una imagen de ti de mujer desesperada y
demasiado necesitada. S que sera fantstico poder ser aceptada tal como eres al
principio de la relacin, pero, desafortunadamente, no es as como funcionan las
cosas. Cuando las parejas empiezan a conocerse, la primera impresin cuenta
muchsimo. Te gustara citarte con un hombre y que ste acudiera sucio y
desaliado? Todo el mundo da lo mejor de s al principio, as que si empiezas
acechndole, no querr ni saber lo lejos que puedes llegar. Recuerda: puede que no
llame porque necesite ms tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener
una relacin contigo; no todos los hombres son igual de impulsivos. O quizs est
muy ocupado o haya tenido que salir de la ciudad por negocios.
Intenta ser paciente. Hay mucha ansiedad al principio de una relacin, as que debes
tratar de controlar tus sentimientos en lugar de actuar impulsivamente.
Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni intentes hacerle
cambiar de opinin. Acepta su rechazo y sigue adelante con otra cosa. Es mejor que
la relacin no funcione al principio que cuando ya te sientes muy vinculada a l. No
empieces a sobrevalorarle ni a idealizarle; hay muchos hombres ah fuera.
Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin embargo, si eres
cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el nmero de posibilidades de pasar por otra
situacin de prdida. Esta vez, por ejemplo, puedes intentar conocer bien a un
hombre antes de implicarte emocionalmente con l. No te enamores de una ilusin.
S realista!

Si empieza a mentirte, no te llama o no es fiable en ningn sentido, es seal de que
tiene serios problemas para relacionarse. Su actitud no va a cambiar; es su carcter.
No intentes hacerle entrar en razn. Lo que ves es lo que hay.

Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable, debes escucharle. No
seas ambiciosa y creas que podrs hacer que cambie de opinin. Utiliza tu energa
para encontrar otro hombre que s est buscando comprometerse en una relacin
seria.

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Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes que abandone
a esa otra persona por ti. Puede que mantenga ms de una relacin a la vez porque
teme comprometerse. No necesitas un tringulo amoroso que te haga sentir
humillada o despreciada. Dile que resuelva su complejo de Edipo con otra.

Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, djale de inmediato! Si te pega, es
excesivamente crtico contigo, te insulta o te maldice, mrchate incluso si estis en
plena cita. No te preocupes si te parece de mala educacin; no debes tolerar ningn
tipo de abuso.

Si lo has pasado mal al intentar superar tu ltima relacin, debes ser especialmente
cuidadosa en tus contactos. Las mujeres tienden a vincularse emocionalmente de los
hombres con los que mantienen relaciones sexuales, as que procura ser menos
impulsiva a la hora de satisfacer tus necesidades en este campo, sobre todo si el hombre
en cuestin es alguien a quien apenas conoces. Intenta recapacitar sobre ese apremio por
lograr placer inmediato y desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos sexuales
hasta que conozcas mejor a tu pareja. Piensa con perspectiva de futuro en lugar de
centrarte en el momento y la excitacin de sentirse bien.
Slo porque te sientas locamente atrada por un hombre increblemente atractivo que
conociste en una fiesta, seductor y con un trabajo excelente, no significa que tengas que
saltar a la cama con l. La verdad podra ser que estuviera mintiendo acerca de su
trabajo, que se mostrara seductor porque busca la satisfaccin inmediata de su necesidad
de placer, y que no tuviera ningn inters en mantener una relacin seria. Si te tomas el
tiempo necesario para conocerle, podrs descubrir informacin importante sobre l y
evitar resultar herida.
Debes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos respecto a los
hombres. Puede que necesites reflexionar acerca de por qu te sientes tan atrada por el
encanto del recipiente en lugar de la calidad del contenido. Procura buscar a un hombre
que, aunque no te vuelva loca, sea emocionalmente maduro, considerado, respetuoso, y
que est interesado por ti y por la posibilidad de una relacin a largo plazo. El tipo de
hombre que acabo de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo nio,
egosta, seductor y manipulador (ver captulo 7: El hombre ambivalente), pero si lo que
ests buscando es una relacin sana y recproca con futuro, puede que tengas que
considerar por qu un hombre estable y carioso te resulta tan aburrido.
No terminara nunca si empezara a contarte todos los caos que he tratado de mujeres
que han malgastado su juventud con hombres emocionalmente incapaces de mantener
una relacin sana y/o de comprometerse con el matrimonio o la familia. Cuando esas
mujeres reunan la suficiente fuerza para romper (a veces, lo hacan ellos), ya haban
entrado en la madurez y sentan su reloj biolgico avanzando vertiginosamente hacia su
fin. Vivan consternadas por el precioso tiempo que haban perdido. As pues, es
importante, antes de que sea demasiado tarde, recapacitar sobre nuestros valores de
juicio y eleccin cuando de hombres se trata.
En mis aos de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta de que las mujeres
que tienen xito en sus relaciones son muy realistas. Cuando notan cualquier indicio de
que hay algn problema serio en el s de la relacin o cuando son rechazadas, lo dejan y
punto. No intentan convencerse a s mismas porque saben bien lo que quieren. Se
sienten plenamente capacitadas para amar y para ser amadas, y saben que tienen el
derecho a disfrutar de una relacin sana y fructfera. En general, son mujeres
enormemente cuidadosas al elegir la persona a quien confiar su corazn.
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No utilices la excusa de no hay hombres para m ah fuera, porque sencillamente
no es verdad. La gente se casa en cualquier momento y a cualquier edad. Todava hay
listas de espera de un ao en segn qu iglesias. Por supuesto, tambin contamos con un
alto ndice de divorcios, pero incluso las parejas que se divorcian vuelven a casarse ms
tarde. Hay muchos hombres de todas las edades que quieren casarse.
Algunas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala experiencia,
invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un hombre. Asistieron a fiestas, se
anunciaron, se apuntaron a agencias de contactos, acudieron a citas a ciegas, o fueron
presentadas a su pareja por algn amigo comn. Y ellos estaban ah. Aunque a veces
resultaba muy descorazonador, terminaron encontrando al hombre del que se
enamoraron y que se enamor de ellas.
Otras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo, se concentraron en
su trabajo, en sus hijos y/o en su capacidad creativa. Muchas de ellas llegaron a conocer
al hombre que sera su esposo en el trabajo, en la consecucin de algn proyecto comn
o simplemente en la rutina del da.
Algunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero estaban
suficientemente ocupadas viviendo una vida plena y muy satisfactoria. Aunque a veces
se sentan solas, preferan estar abiertas a la posibilidad de encontrar a un hombre con
quien mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones improductivas que
haban dejado atrs.
Lo que estas mujeres tenan en comn, tanto si estaban con un hombre como si no,
es que todas ellas haban sido capaces de superar la ruptura con sus ex y seguir adelante
con su vida. Ninguna de ellas segua viviendo situaciones abusivas o de rechazo, y todas
estaban abiertas a considerar lo que el destino les ofreciera.

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El programa diez pasos
No le llames

Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero sabes que no
deberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar incluso sabiendo que
sera mejor no hacerlo,

Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.

PASO 1

Pospn la llamada. Para! Convncete a ti misma de que vas a esperar al menos
dos horas antes de llamarle. Esto te dar algn tiempo para recapacitar. Siempre
puedes llamar ms tarde.

Ejercicios prcticos

Qu podras hacer (ir al cine, a una librera) para posponer la llamada unas
horas?

Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu ex. Describe tus
sentimientos.

Escribe sobre tu fuerza interior. Piensa en aquellos momentos en que mostraste
tu determinacin en situaciones que podran haberte daado. Describe esas
situaciones y de dnde sacaste las fuerzas para actuar como lo hiciste.

Mira el cuadro 2.

Mira la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle. Anota alguna de
esas actividades o inventa las tuyas propias.

PASO 2

Aljate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer llamarle.

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Ejercicios prcticos

Te encuentras con alguien que te recuerda a l. Qu haras para escabullirte
elegantemente? Describe en detalle todos los pasos.

Qu opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a l (ropa, joyas,
libros)?

PASO 3

Distrete. Concentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te haga dejar de
pensar en l aunque sea temporalmente. Ve al cine, sal con tus amigos, cualquier
cosa que alivie tu preocupacin por l. Mira el cuadro 3.

PASO 4

Recuerda que los sentimientos y las necesidades terminan desapareciendo. Slo
es as de duro ahora; no siempre lo sentirs de este modo!

Ejercicios prcticos

Hubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer algo y conseguas
aplacarlo? Qu hacas para lograrlo?

Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta misma
situacin?

PASO 5

Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu llamada. Evita
pensar ahora en los momentos geniales que habis pasado juntos. No idealices la
relacin. Al contrario, piensa en todos los rasgos negativos de tu ex y recuerda
las veces que te decepcion y que te sentiste insatisfecha por su trato.

Ejercicios prcticos

Piensa en las veces que le has llamado. Conseguiste lo que queras o te sentiste
todava peor?

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Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa relacin; si te
rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que empezar de nuevo. Enumera
algunos de los pasos que has seguido para recuperarte de la ruptura con l.

Enumera algunas de las posibles decepciones que podras llevarte si te dejas
dominar por la tentacin y le llamas. Recuerda que si te rechaza, vas a sentirte
mucho peor que ahora.

Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo momentos en los
que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe sobre ellos.

PASO 6

Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad de
llamarle y que se deben a factores externos como un mal da en el trabajo,
problemas econmicos o de salud.

Ejercicios prcticos

Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada que ver con tu ex)
y que te est causando el querer tenerlo a tu lado? Qu ha pasado?

Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta analizar
objetivamente el incidente y tu reaccin ante l. Describe qu es lo que sientes a
raz de ese acontecimiento o situacin especfica.

Qu puedes hacer para superar esos sentimientos antes que llamarle?

PASO 7

Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres llamarle, es
hora de compartir tus sentimientos con las personas que te quieren. Memoriza
los nmeros de telfono de los distintos componentes de tu red de apoyo o
llvalos siempre contigo.

Quin ser la primera persona a la que llamars si pasas por un momento de
debilidad y sientes necesidad de hablar con l?

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PASO 8

Aprende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el mismo momento
que surjan. A veces, en la vida, hay que reflexionar acerca de lo que uno siente,
tomar conciencia de ello y no dejar que controle nuestros actos. Soportar la
frustracin y el dolor que produce el echarle de menos repercutir positivamente
en tu capacidad y preparacin para evitar este tipo de situaciones.

Ejercicios prcticos

Piensa en situaciones en las que has sido capaz de soportar sentimientos
desagradables y en las satisfacciones que este poder de superacin te ha
comportado (dejar de fumar o empezar una dieta para mantenerte sana; superara
una situacin difcil en el trabajo y obtener un ascenso). Escribe sobre esos
momentos.

Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus
necesidades y las cosas no salieron como t esperabas (dejaste un trabajo y te
arrepentiste; compraste mucho y lo lamentaste cuando te entregaron la
factura) Enumera algunos ejemplos.

PASO 9

Recurdalo minuto a minuto, hora tras hora y da tras da. Utiliza el cuadro 5
para mantener un registro de los das que puedes resistir el impulso de llamarle.
Si lo consideras necesario, haz un seguimiento hora a hora. El hecho de saber
que vas a tener el gusto de tachar otro da sin haberle llamado quiz te ayude a
darle un sentido de logro a todo esto. Has sido capaz de controlarte y no hacer
algo potencialmente autodestructivo. Has sido capaz, en definitiva, de protegerte
a ti misma.

PASO 10

Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!! Si despus de
una semana has aguantado sin llamarle, queda con algunos amigos y sal a
celebrarlo. S que es muy duro, que hace falta mucha disciplina para lograrlo,
pero debes confiar en ti misma y en tus propios recursos como persona. Todos
los tenemos, slo hace falta creer un poco ms en ellos. Y cuando lo consigues,
concdete un premio. Te lo has ganado.

Ejercicios prcticos

Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido
posponiendo.

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CUADRO 1

Organzate

Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms vulnerable respecto a tu
decisin de llamarle. Mantnte ocupada de forma que dispongas de poco o nada de
tiempo para pensar en l. Si tienes que permanecer en casa por alguna razn (una
enfermedad, los nios), intenta siempre tener cosas que hacer para no plantearte
siquiera el llamarle.

Actividad
Organizada
Sentiste la necesidad
de llamarle?
Qu hiciste para no
sucumbir en la
tentacin?
8:00 9:00
9:00 10:00
10:00 11:00
11:00 12:00
12:00 13:00
13:00 14:00
14:00 15:00
15:00 16:00
16:00 17:00
17:00 18:00
18:00 19:00
19:00 20:00
20:00 21:00
21:00 22:00
22:00 23:00
23:00 24:00

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CUADRO 2

Actividades para distraerte

Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para olvidar el deseo de
llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un peridico

Actividad La he probado y es
efectiva
La probar en el
futuro (fecha
aproximada)
Sirvi de ayuda pero
no lo suficiente para
desviar mi atencin

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CUADRO 3

Sntomas de que quieres llamarle

Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y sentimientos que reflejan
tu deseo de ponerte en contacto con l.

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Semana
1

Semana
2

Semana
3

Semana
4

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CUADRO 4

Progreso mensual

Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin llamarle. Despus de
ciertos perodos de tiempo (un da, una semana o un mes, por ejemplo) permtete un
premio por tu autocontrol y tu fuerza de voluntad.

Semana
1 Nmero de contactos establecidos:
Semana
Semana
Semana

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CUADRO 5

Calendario

Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de llamarle.
Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado con l y por cuidar de ti
misma.

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Semana
1

Semana
2

Semana
3

Semana
4

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Mi red de apoyo

Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.

Nombre Telfono
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

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Cincuenta cosas que hacer para no llamarle

Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle. Concntrate
en algo que no sea l.

Pasa la noche hablando con tus amigos por telfono.
Asiste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa de doce pasos.
Algunas de estas reuniones tienen lugar por la noche.
Mantnte ocupada progresando en tu trabajo. Puedes hacer horas extras.
Haz un curso de cualquier cosa que te interese saber ms.
Lee un libro de autoayuda que te ofrezca medios para analizar tu propio
comportamiento.
Lee libros que inspiren tu espiritualidad.
Reza.
Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive.
Medita.
Realiza alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar la musculatura
Ve a la librera y compra algn libro que te guste.
Cmprate ropa.
Ve al cine.
Ve al teatro.
Ve a cenar a un restaurante caro.
Preprate una cena deliciosa.
Arrglate y sal a bailar.
Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos.
Compra chocolate del ms caro y cmetelo t sola (pero no de una sola vez!).
Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la montaa o de
acampada).
Redacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe alguna historia
sobre lo que te est ocurriendo.
Haz limpieza a fondo de tu casa o redecrala.
Mira la televisin.
Mira alguna pelcula de video.
Ayuda a personas menos afortunadas que t.
Lee una novela.
Navega por Internet o chatea online.
Juega con los nios y mustrate receptiva de su amor incondicional.
Toma un bao caliente y relajante.
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Hazte la manicura o pedicura.
Hazte un masaje o una limpieza facial.
Crtate el pelo.
Cuida de las plantas.
Ve a una reunin de solteros.
Pinta.
Ve a la playa o a un museo y haz algn boceto.
Escribe una carta a un amigo.
Resuelve crucigramas.
Recupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en aos y quedad para
comer.
Haz un viaje corto de un da.
Llama al terapeuta.
Acude a un lugar de culto.
Juega con tu perro.
Haz una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares.
Toca un instrumento.
Acude a algn sitio donde toquen msica en vivo.
Pon a tope el equipo de msica y canta lo ms alto que puedas.
Construye frases positivas, compromisos que te aporten algn beneficio y dilos en
voz alta o para ti sola, repitindolos varias veces.
Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono.

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12

Sobrevivir a un revs

Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo, finalmente nos
rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta que buscbamos?

Debemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un revs y no volver a llamarle.
Hay que parar ya, seguir haciendo lo que sea que estuviramos haciendo para no
llamarle. El truco para superar un revs es volver al punto donde estbamos y seguir
adelante por nuestro camino.
Podemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre nuestros
sentimientos. No hay por qu avergonzarse de lo ocurrido, y mantenerlo en secreto
podra llevarnos a otra recada. Reconocerlo abiertamente nos har concederle
menos importancia.
Debemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos errores. Hay que
intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas.
Debemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora.
Hay que tener paciencia. Todo cambio requiere un tiempo, y el que estamos
llevando a cabo es muy grande.
Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es lineal. Suele
consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs.

Refocalizacin

Hay que utilizar este margen de tiempo para concentrarnos en nosotras mismas (y no en
l). Debemos recuperar la energa que dedicbamos a pensar en l, a analizarle, a
obsesionarnos en l y a quererle, y dirigirla hacia nuestro propio interior. Ha llegado el
momento de concentrarnos en el trabajo, la salud y la recuperacin.

Trabajo

Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para dedicar ms
energa a lograr un ascenso o conseguir la informacin necesaria para progresar en
nuestra carrera profesional. Si no estamos contentas con nuestro trabajo, debemos
reciclarnos.
Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente. Quiz
podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin; cabra considerar la
posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos muy interesadas (arte, msica,
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idiomas). Debemos alimentar nuestros dotes y talentos naturales, perseguir el sueo
que siempre hemos perseguido pero para el que nunca disponamos de tiempo o energa.
Es el mejor momento!

Salud

Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente,
especialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de forma
equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental que cuidemos de
nuestro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado dispuestas.
Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado de nimo
aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota.
Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que expulsemos todas
las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de contactar con l.
No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas. Cualquier
bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que empezramos a pensar
en nuestro ex y nuestros sentimientos de aoranza por l. El alcohol, adems, hace que
perdamos el control sobre nuestros actos, y todo el trabajo hecho hasta ahora se vendra
abajo si terminramos rindindonos a nuestros impulsos y le llamramos.

Recuperacin

Ha llegado la hora de realizar ejercicios de recuperacin (o curacin) interior.
Concentrmonos en nuestros traumas infantiles y los provocados por relaciones pasadas
e intentemos descubrir si hay algn factor que se repita en todos los casos. Debemos
examinar hasta qu punto este tipo de problemas heredados del pasado podran estar
contribuyendo a nuestra situacin actual y cul es el mejor modo de utilizarlos para
prevenir futuros desengaos.
Podemos recurrir a la psicoterapia. Algunos terapeutas disponen de tarifas
especiales para personas con dificultades econmicas. Si, aun as, nos es absolutamente
imposible corre con ese gasto, hay clnicas que ofrecen un servicio similar por muy
poco dinero. Siempre habr alguien que pueda ayudarnos.
Debemos utilizar este margen de tiempo para cuidar de nosotras mismas, para
realizar aquellas cosas que nos hacen sentir especialmente bien. Si hay nios de por
medio, podemos contratar los servicios de una canguro mientras nos tomamos un
respiro a solas o con algunos amigos (ver la seccin Cincuenta cosas que hacer para no
llamarle para estudiar algunos ejemplos como punto de referencia).
Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su actitud era
impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y melodramtica. Quiz lo era,
s, pero de una forma poco sana. Cuando empecemos a canalizar nuestra energa hacia
nosotras mismas, lograremos una sensacin de control que antes no tenamos. La vida
nos parecer ms manejable, ms serena, ms plcida.
Hay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por mucho que
pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los momentos de paz y de
quietud que antes nos pasaban desapercibidos simplemente porque no existan. Nunca
nos paramos a oler el perfume de las rosas mientras estbamos concentradas en
recuperar a nuestro ex. Y es que hay muchas cosas interesantes en esta vida aparte de
l. Llevar una vida tranquila sin las constantes crisis que solan asolarnos puede
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convertirse en una experiencia intensamente excitante por el solo hecho de que
dispondremos de suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas cosas.
Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y que aguarda a que
nosotras lo exploremos y lo saboreemos al mximo.

Aprender de la experiencia

He conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su propia experiencia.
Repiten los mismos errores una y otra vez. Debemos aprender, aprender y aprender para
que no haya una prxima vez, desarrollar nuestra capacidad de anlisis y de percepcin
de las cosas. No debemos castigarnos porque nuestra relacin no terminara en
matrimonio o en pareja.

Utiliza este margen de tiempo para

Intentar descubrir qu es lo que fall.
Reflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex.
Percibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que aprender, como una
leccin. Despus, supera esa leccin, qudate con la informacin y sigue adelante.

Lecciones espirituales

Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi experiencia privada,
es la de superar una relacin cuando sta se ha terminado. Aferrarnos a un hombre no
nos acarrear ms que disgustos. Algunas cosas simplemente no funcionan, y no puede
hacerse ms. Debemos permitir que el universo siga su curso.
A menudo, si dejamos las cosas tal como estn, la vida siempre abre una va
de salida. A veces, no intervenir en el desarrollo de los acontecimientos resulta
mucho mejor que intentar forzarlos para que sean como queremos. Puede que lo
que creemos querer no sea lo que ms nos conviene, o que cuando miramos atrs,
nos demos cuenta de que lo que creamos desear habra terminado siendo una
pesadilla y nos alegremos por no haberlo conseguido.
A veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos sentimos mucho
mejor! Debemos estar agradecidas, quiz su marcha haya sido una bendicin para
nosotras.
Todo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos casos, el destino
hace que, durante un corto perodo de tiempo, viajemos por ese camino con alguien a
nuestro lado. Puede que el hombre con quien tengamos que compartir nuestro viaje est
ah esperando y que no podamos conocerlo porque seguimos aferradas a nuestro pasado.

Anhelos y deseos

Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte de nuestro yo que
anhela y desea ser amada. No debemos avergonzarnos de estos sentimientos; son
completamente normales y muy humanos. No hay nada como el amor romntico y
apasionado siempre y cuando sea recproco. Negando nuestros anhelos y deseos slo
conseguiremos actuar compulsivamente. Ejemplos de tal conducta son el llamar por
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telfono a nuestro ex o a otro hombre de los que no obtendremos la respuesta que
buscamos.
Tomar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a lograr un mayor
control sobre nuestra vida y a mostrarnos ms abiertas de cara a una nueva relacin.
Debemos conservar la esperanza y creer firmemente en que encontraremos a un hombre
que nos brindar el amor con el que siempre habamos soado. Como sola decir mi
abuela Rally Donde hay vida, hay esperanza. Para encontrar ese amor, sin embargo,
deberemos recordar lo siguiente: si ha roto con nosotras, no nos trata bien, nos evita,
nos confunde o nos hace sentir mal: sobre todo, No le llames!

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