Cmo prevenir las caries dentales

Creado por ADAE, Chris Hadley, Dvortygirl

3 partes:Teniendo una buena higiene oralComiendo alimentos que protegen tus dientesHaciendo un
esfuerzo adicional
Cuando los alimentos ricos en carbohidratos (azcares y almidones) como el pan,
los cereales, los pasteles y los dulces se quedan en los dientes, las bacterias en la
boca los digieren y los convierten en cido. El cido, las bacterias y los restos de
comida crean sarro, el cual se queda en tus dientes y crea agujeros en tu esmalte
conocidos como caries.
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Por suerte, hay muchas maneras de reducir tu
probabilidad de tener caries y evitar ese viaje temido al dentista.
Parte 1 de 3: Teniendo una buena higiene oral
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Cepllate los dientes despus de cada comida. Cepillarse los dientes es lo
mnimo que puedes hacer para tener una buena salud dental y es muy importante.
Debes cepillarte los dientes despus de cada comida o por lo menos dos veces al
da. No puedes simplemente cepillarte de manera veloz mientras conduces. Para
eliminar el sarro y las bacterias dainas necesitas cepillarte durante dos minutos.
Usa un cepillo pequeo de cerdas suaves y canta Cumpleaos feliz dos veces
mientras te cepillas los dientes.
Mientras lo hagas, cntrate en limpiar las superficies externas de tus dientes,
las superficies internas y las superficies masticatorias con los que masticas. Para
tener un aliento ms fresco, puedes cepillar suavemente tu lengua para eliminar
las bacterias.
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Cepllate los dientes utilizando una pasta dental que contenga fluoruro (un
mineral). La placa bacteriana elimina los minerales del esmalte, pero el fluoruro
ayuda a que los dientes sean ms resistentes a sus ataques.
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Usa hilo dental. Es posible que parezca excesivo para algunos, pero el hilo dental
atrapa a las bacterias en los lugares de difcil acceso, como debajo del borde de
las encas y entre los dientes.
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Enrolla la mayor parte del hilo dental alrededor de
tus dedos medios, dejando 2,50 o 5 centmetros (1 o 2 pulgadas) y mantenlo tenso
con tu pulgar y tu dedo ndice mientras que lo deslizas suavemente hacia arriba y
abajo entre tus dientes. De manera delicada, envuelve el hilo dental en tu diente y
psalo por debajo del borde de las encas.
Necesitas otra razn? El hilo dental se ha relacionado con la prevencin de
enfermedades cardiovasculares, como la cardiopata.
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Los expertos todava estn
identificando por qu, pero los datos son ciertos. Si quieres permanecer sano,
cepillarte los dientes y usar hilo dental es el camino a seguir para que todo tu
cuerpo lo est.
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Tambin usa un enjuague bucal. Adems de cepillarte y usar hilo dental, haz
buches con un enjuague bucal con fluoruro durante unos 10 a 15 segundos en tu
boca, alrededor de los dientes, la lengua y las encas. No solo es rpido de hacer
y prcticamente no requiere esfuerzo, sino que mata a las bateras y le da a tu
boca un buen olor y una sensacin fresca y limpia.
Algunos enjuagues bucales contienen alcohol y no son adecuados para los nios.
Si lo que quieres es mantener limpia la boca de tu hijo, pregntale a tu dentista
qu enjuague bucal sera mejor para l.
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Parte 2 de 3: Comiendo alimentos que protegen tus dientes
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Reduce tu consumo de dulces. Evita los carbohidratos como los dulces, las
galletas saladas, los panes dulces, las galletas y las papas fritas. Gurdalos para
una ocasin especial! Si los consumes, siempre cepllate los dientes despus de
comer (esto tambin va para los alimentos pegajosos). Estos tipos de alimentos
aumentan las bacterias y el cido en la boca, lo cual produce la caries dental.
Asimismo, debes beber agua fluorada (ve la descripcin del fluoruro arriba). El
fluoruro se suee aadir a los suministros pblicos de agua, pero esto vara segn
el rea. Si no tienes tu cepillo a la mano, haz buches con algo de agua dentro de
tu boca despus de ingerir un dulce.
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Come una dieta sana y equilibrada. Una dieta nutritiva rica en frutas, verduras y
granos enteros y baja en grasas saturadas, sal y azcar aumentar tu salud
dental. Como dice el dicho: una manzana al da te mantiene lejos del dentista (y
de las caries tambin).
El calcio es necesario para una salud dental correcta. Las buenas fuentes de
calcio incluyen los productos lcteos, productos de soya enriquecidos, almendras
y verduras de hojas oscuras.
La vitamina D tambin es til. La luz del sol, la leche fluida, los productos de soya
enriquecidos y los pescados grasos como el salmn son buenas fuentes.
Tambin debes incluir cantidades adecuadas de fsforo (que encontrars en la
carne, el pescado y los huevos), magnesio (cereales integrales, espinacas,
pltanos, etc.) y vitamina A (frutas y vegetales de color anaranjado y verduras de
hojas oscuras).
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Reduce tu consumo de bocadillos. Cada vez que comes algo, especialmente
algo pegajoso o dulce, el cido ataca tus dientes, rompiendo el esmalte. Si evitas
los bocadillos, limitars el nmero de ataques por los cuales los dientes tienen que
pasar y les dars tiempo para repararse a s mismos.
Si comes bocadillos entre tus comidas, ten como objetivo comer
bocadilloscrujientes y saludables, como las zanahorias y los brcolis. Los
alimentos crujientes ayudan a limpiar los dientes en lugar de pegarse a ellos.
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Limita tu consumo de jugo de frutas y refrescos. Es fcil recordar que las
tortas, las galletas y otros dulces no son buenos para nosotros y nuestra higiene
dental, pero a veces es ms difcil recordar que las bebidas tampoco son buenas.
Los jugos y refrescos endulzados son igual de malos, ya que permiten que las
bacterias debiliten nuestros dientes con cada sorbo.
Qu es mejor? Agua, por supuesto. Sin embargo, los ts negros y verdes
tambin son buenos.
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Los jugos de frutas sin azcar son aceptables (las frutas
contienen azcares por naturaleza), pero el agua y el t son los mejores.
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Usa una pajilla. Te terminaste ese refresco tomando del pico de la botella?
Reduce al mnimo el dao que causas a tus dientes bebiendo con una pajilla. De
esta manera, el azcar podr pasar por alto la mayor parte de tus dientes,
especialmente si la pajilla no los toca en primer lugar. El dao todava se puede
producir, pero una pajilla puede ralentizarlo.
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Considera la posibilidad de comer alimentos que luchan contra la
caries.Adems de los alimentos crujientes que son menos propensos a causar
caries, hay algunos alimentos que pueden ayudar a que tus dientes estn blancos
y tengas una sonrisa brillante, como por ejemplo:
El queso. Se cree que la casena, una protena que se encuentra en el queso,
ayuda a defender tus dientes incrementando el contenido de calcio en tu saliva.
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El vino. Que conste, el vino tinto puede dejar manchas en tus dientes, pero los
estudios recientes ha descubierto que tanto el vino tinto como el blanco contienen
algunos componentes qumicos que ayudan a luchar contra la caries dental. Una
razn ms para beber una copa de vino en la cena.
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Las pasas. Los qumicos presentes en las pasas pueden combatir activamente las
bacterias orales, pero los investigadores an estn debatiendo. Sin embargo, los
estudios recientes sugieren que hay esperanza de que este sea otro alimento que
combate la caries.
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Parte 3 de 3: Haciendo un esfuerzo adicional
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Compra el cepillo de dientes correcto. El hecho de cepillarte los dientes es
importante, pero usar el cepillo de dientes correcto es an mejor. Las
investigaciones afirman que los cepillos de dientes a pilas que se mueven hacia
arriba, hacia abajo y en crculos, son los ms eficaces.
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Sin embargo, tambin
depende de tus preferencias. Si tienes dientes ms sensibles, elige un cepillo de
cerdas suaves. En cuanto al tamao, uno que tenga 1,30 centmetros (media
pulgada) de ancho y 2,50 centmetros (1 pulgada) de altura en la cabeza es
suficiente.
Asimismo, llvalo contigo. Mantn un cepillo de dientes extra en el escritorio de tu
trabajo o en el casillero de tu escuela. Junto con una pasta dental pequea,
puedes mantener ese objetivo de cepillarte los dientes 3 veces al da intacto.
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Mastica chicles que contengan xilitol. El xilitol es un alcohol de azcar natural
que en realidad puede detener el crecimiento de bacterias que causan la
caries.
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El xilitol puede deshacerse de los azcares en tu boca, manteniendo las
caries al margen. Es un ingrediente que por lo general est presente en algunas
gomas de mascar.
Si no tienes un cepillo dental contigo y acabas de comer un bocadillo o una
comida, masticar algn chicle que tenga ese componente es una buena
alternativa. Sin embargo, antes de masticarlo, lee la etiqueta de los ingredientes.
Debe ser el primero de la lista para que haga alguna diferencia.
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Intenta la desintoxicacin con aceite (oil pulling). Una nueva tendencia que
est causando revuelo en el mundo es la desintoxicacin con aceite, lo que consta
esencialmente de hacer buches con un aceite durante 15 o 20 minutos al da.
Algunas personas lo hacen con aceite de coco, algunas con aceite de girasol y
otros con aceite de ssamo. Simplemente haz buches con el aceite en tu boca y
cuando haya transcurrido el tiempo, escpelo.
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Tan simple como eso.
Muchas celebridades son parte de esta tendencia, ya que creen que hace que sus
dientes sean ms blancos y tambin brillantes.
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Habla con tu dentista. Nadie sabe cmo tratar tus dientes mejor que tu dentista.
Para empezar, l o ella probablemente suministre un suplemente de fluor, que
como ya se ha descrito anteriormente, fortalece los dientes. Si es necesario,
aplicar selladores dentales (una capa protectora de plstico) a la superficie de los
molares para protegerlos de las caires.
Tambin es importante visitar a tu dentista regularmente para que te realice
exmenes orales y limpiezas profesionales. Trata de ir por lo menos dos veces al
ao para mantener tus caries bajo control. Adems, te sentirs mejor despus de
una limpieza a fondo.