ORIENTACIONES PARA SUPERAR LA FOBIA ESCOLAR

Consideraciones
Las fobias son miedos exagerados e ilgicos ane deerminadas !ersonas" ob#eos $
si%aciones&
Las fobias producen una elevada ansiedad en el nio/a presentando sntomas tales como:
- sudoracin
- aumento del ritmo cardaco
- pip muy frecuente
- rostro desencajado
- vmitos y mareos
- bloqueo del pensamiento
- gritos
- excitacin psicomotriz
- etc
La fobia escolar consiste en el miedo exagerado a alguna persona situacin o relaciones
propias del centro escolar
!s frecuente que el nio con miedo al contexto escolar tenga pensamientos errneos como:
"voy a ir al colegio y se volver# a repetir lo mismo de ayer$ !l profesor me preguntar# y %ose se
burlar# de mi delante de todos&$
'ambi(n son frecuentes los dolores y vmitos$ Los padres lo llevan al m(dico$ !l nio no tiene
nada$
Orienaciones !r'cicas !ara eliminar la fobia escolar(
Debe abordarse el problema desde dos niveles distintos:
Intervencin familiar:
)gnorar las conductas de quejas que pone de manifiesto el nio para no acudir al colegio$
*or ejemplo: " me duele la barriga& "no me encuentro bien "$
+acilitar y favorecer al m#ximo la comunicacin con el nio en un ambiente relajado$
,o reforzar las conductas de evitacin de asistir al colegio -quedarse en casa.$
!stas orientaciones son las aconsejadas para situaciones de fobia escolar en las que no
aparecen conductas perjudiciales para el propio alumno ni para el grupo$ !n este caso si se
/an presentado este tipo de conductas por lo que se /a credo conveniente que el alumno
permanezca un tiempo en casa y all se lleve a cabo la propuesta que se menciona a
continuacin y se desarrolla en el anexo$
Intervencin sobre el alumno:
0proximar gradualmente al nio a la situacin fbica mediante la utilizacin de medios
indirectos que vayan desensibiliz#ndolo de su miedo$ !ste acercamiento gradual directo o
indirecto a la situacin jerarquizada de miedo recibe el nombre de desensibilizacin
sistem#tica y debe realizarse provocando en el nio una respuesta contraria a la del miedo
que sea incompatible con la propia reaccin fbica y que emocione al nio positivamente$
*or la edad que tiene el alumno podra desarrollar la propuesta (l mismo como un
EOE
programa de autoayuda con el asesoramiento y seguimiento pertinente del orientador del
!1!$ 2e adjunta programa en el 0,!31
A!%ne de !rograma(
LA )ESENSIBILI*ACI+N SISTE,-TICA
4on la desensibilizacin sistem#tica puedes aprender a enfrentarte a objetos y
situaciones que son amenazadores$ 5ay que aprender a relajarse mientras se imaginan
escenas que poco a poco van provocando mayor ansiedad$
Los dos principios b#sicos fundamentales de la desensibilizacin sistem#tica son:
*rimero una emocin puede contrarrestar otra emocin y segundo es posible llegar a
6acostumbrarse7 a las situaciones amenazadoras$
2e necesitan unos cuatro das para aprender a relajar los cuatro grupos de m8sculos
mayores$ 0l tiempo se elabora una jerarqua de sucesos amenazadores$ *or 8ltimo la
visualizacin sistem#tica de escenas se realiza paulatinamente /asta que no se sienta
ansiedad al exponerse en la imaginacin a los estmulos temidos$
Los temores desaparecen en las escenas imaginadas$ !n la vida real se tarda un poco
m#s en /acerlos desaparecer$
La desensibilizacin sistem#tica se desarrolla en cuatro etapas:
9$- relajar los m8sculos a voluntad$
:$- priorizar los temores$
;$- construir una jerarqua de escenas ansigenas$
<$- visualizar en la imaginacin las escenas$
LA RELA.ACI+N
!s incompatible estar relajado fsicamente y tenso emocionalmente a la vez$ =ebemos
aprovec/ar esta conexin directa entre el cuerpo y la mente$ *odemos aprender a relajar los
m8sculos a voluntad$ !sta /abilidad puede usarse para desensibilizar m#s tarde los miedos$
La relajacin progresiva se practica acostado o sentado en una silla en la que se pueda
apoyar la cabeza$ !n primer lugar se deben cerrar los ojos$
Primer d/a&
!l primer da se aprende a relajar los m8sculos de las manos antebrazos y bceps$
5ay que realizar los siguientes ejercicios tres veces durante el da$
4olquese en una posicin cmoda$ 0priete el puo derec/o tan fuerte como pueda note la
tensin de su puo su mano y su antebrazo$ 0/ora rel#jese$ ,ote la relajacin en su mano y
aprecie el contraste con la tensin$ >epetir esto una vez m#s con el puo derec/o$ >epetir el
procedimiento dos veces con el puo izquierdo entonces /acerlo dos veces con ambos puos
a la vez$ 0 continuacin doble el codo y tense el bceps despu(s rel#jelo y note la diferencia$
>eptalo dos veces$
EOE
,ote las sensaciones de pesadez calor o /ormigueo en los brazos$ 2on normales$ ?ientras se
relaja trate de decirse a s mismo 60lejo la tensin$$$ ?e siento calmado y descansado$$$ >elajo
y distiendo los m8sculos7 una y otra vez$ !ste reforzamiento mental facilitar# en gran medida la
relajacin fsica$
Seg%ndo d/a$
>elajaremos la cabeza el cuello y los /ombros$ *reste especial atencin al cabeza
puesto que desde el punto de vista emocional los m8sculos m#s importantes del cuerpo est#n
en la cabeza$ !s aqu donde la mayora de las personas encierran su tensin$ >epetir los
ejercicios de los brazos del primer da y proseguir con los siguientes:
0rrugue la frente tan fuerte como pueda$ >el#jese y disti(ndase$ +runza el ceo y note
la tensin efectuada$ 2u(ltelo y permita que la ceja recupere su forma$ 4ierre los ojos y apriete
los p#rpados tan fuertes como pueda$ >elaje sus ojos /asta que est(n suavemente cerrados y
confortables$ 0/ora apriete la mandbula$ >el#jela /asta que los labios est(n ligeramente
separados$ ,ote realmente la diferencia entre la tensin y la relajacin$ 0priete la lengua contra
el paladar$ >el#jese$ +runza los labios en forma de O y rel#jelos$ =isfrute de la relajacin de
la frente cuero cabelludo ojos mandbula lengua y labios$
0priete la cabeza apretando por la parte de la nuca tanto como confortablemente
pueda y aprecie la tensin en el cuello$ 5#galo girar suavemente ala derec/a despu(s a la
izquierda$ ,ote el cambio de localizacin de la tensin$ !nderece la cabeza y d(jela mirando al
frente presione la barbilla contra el pec/o$ 2ienta la tensin en la garganta y la tirantez en la
parte posterior del cuello$ >el#jese colocando la cabeza en una posicin confortable$ *ermita
que se intensifique la relajacin$ !ncoja los /ombros /acia arriba tanto como pueda
encorvando la cabeza /acia abajo entre los /ombros$ >el#jelos$ =(jelos caer y sienta la
relajacin propagarse por el cuello y los /ombros$ !xperimente de nuevo toda la secuencia$
Tercer d/a&
=irigiremos la atencin /acia el pec/o el estmago y la parte baja de la espalda
notando como la tensin acumulada en estas #reas afecta la respiracin y como una
respiracin profunda y pausada puede relajarle$ >epita los ejercicios de los dos primeros das y
aada los siguientes:
4olquese en una posicin cmoda y rel#jese$ 0spire y llene completamente los
pulmones de aire$ ?ant(ngalos llenos de aire y note la tensin$ 0/ora expire dejando su pec/o
relajado y suelto permitiendo que el aire silbe al salir$ 4ontin8e respirando lenta y
pausadamente varias veces sintiendo como sale la tensin fuera del cuerpo con cada
expiracin$ =espu(s apriete el estmago y mant(ngalo as$ ,ote la tensin despu(s rel#jese$
4oloque la mano sobre el estmago y aspire profundamente retirando la mano$ ?antenga el
aire un momento despu(s expire sintiendo la relajacin cuando el aire silba al salir$ 0/ora
arquee la espalda sin /acer un esfuerzo excesivo$ ?antenga el resto del cuerpo tan relajado
EOE
como sea posible$ 4onc(ntrese en la tensin en la parte baja de su espalda$ 0/ora rel#jese tan
profundamente como pueda$ >epita toda esta secuencia otra vez$
C%aro d/a&
+inalmente aprenderemos a relajar los muslos nalgas pantorrillas y pies$ 0 los
ejercicios de los das uno dos y tres aada los siguientes:
4olquese en una posicin cmoda$ 0priete las nalgas y los muslos presionan- do los
talones /acia dentro tanto como pueda$ >el#jese y note la diferencia$ !stire la punta de los pies
para tensar las pantorrillas$ 1bserve la tensin a continuacin rel#jelas$ =irija la punta de los
pies /acia la cara poniendo la tensin en las espinillas$ !studie la tensin despu(s rel#jese$
2ienta la pesadas y relajadas que est#n sus piernas$ >epita esta secuencia una vez m#s$
SECUENCIA )E RELA.ACI+N ABRE0IA)A
@na vez realizado este trabajo intensivo sobre los cuatro grupos de m8sculos mayores
se puede utilizar una forma abreviada de los ejercicios para relajar r#pidamente todo el cuerpo$
'ense cada grupo de m8sculos de cinco a siete segundos y despu(s rel#jelos de :A a ;A
segundos:
9$ 'ense los puos antebrazos y bceps en una pose culturistaB rel#jese$
:$ 0rrugue todos los m8sculos de la cara con una nuez y /aga girar su cabeza en
crculo para aflojar el cuelloB rel#jese
;$ >ealice dos respiraciones profundas una con el pec/o y otra con el estmago
mantenga el aire y rel#jese$
<$ 'ense las piernas dos veces una con la punta de los dedos de los pies estirados
y la otra con la punta de los dedos de los pies /acia caraB rel#jese$

>espirar profundamente es la clave de la relajacin$ !ntre los ejercicios realice
profundas inspiraciones con el estmago$ >eptase a s mismo palabras como 6rel#jate$$$
c#lmate$$$ abandnate7 mientras se est# inspirando$ 2iempre que aparezca algo de tensin
durante la desensibilizacin sistem#tica inspire profundamente y dgase a s mismo:
6>el#jate7$
4uanto m#s practique la relajacin progresiva m#s profunda ser# la relajacin$
PRIORI*ACI+N )E TE,ORES
!n la gua de identificacin de fobias se detecta que el temor m#s significativo para
este alumno es "ir y permanecer en la escuela& por ello vamos a intentar /acer una jerarqua
de situaciones ansigenas en torno a este miedo que provoca en el alumno una considerable
cantidad de sufrimiento emocional$
EOE
.ERAR1U2AS )E ESCENAS ANSI+3ENAS
2ecuencia-ejemplo de situaciones a imaginar:

9$ Ceo una pelcula en la que un actor infantil entra en la escuela
:$ @n amigo me explica que le /a pasado en la jornada escolar
;$ ?anejo material escolar$
<$ 4oncierto una visita a casa del maestro$
D$ ?e dirijo al centro escolar sin entrar en (l$
E$ *ermanezco un buen rato en la puerta del centro escolar$
F$ *ienso en estar dentro del centro$
G$ ?iro a los compaeros cuando salen del centro$
H$ @n compaero viene a mi casa a mostrarme las tareas$
9A$ !ntro en el centro un momento$
99$ !ntro en el centro y recorro sus dependencias$
9:$ !l maestro me entrega tareas para casa en el recibidor del centro
9;$ Iuedo con el maestro para entregarle las tareas$
9<$ Iuedo con el maestro para supervisar las tareas a solas$
9D$ !ntro en el centro y /ago las tareas en la biblioteca durante media jornada$
9E$ Coy media jornada al centro y participo con mis compaeros en actividades l8dicas
-deporte ver una pelcula$$$.
9F$ 0sisto al colegio y permanezco la mayor parte del tiempo en la biblioteca y una /ora en
el aula en la /ora de !$ +sica o *l#stica$
9G$ 0sisto al colegio y permanezco dos /oras en la biblioteca y dos en el aula$
9H$ 0sisto al colegio y permanezco una /ora en la biblioteca y tres en el aula$
:A$ 0sisto a clase con normalidad$
0ISUALI*ACI+N SISTE,-TICA )E LAS ESCENAS ANSI+3ENAS
0/ora ya est# preparado para empezar las sesiones de desensibilizacin sistem#tica$
La t(cnica est# basada en el simple /ec/o de que reduciendo su reaccin de ansiedad /acia la
situacin m#s d(bil de la jerarqua se reducir# la reaccin a todos las otras situaciones en el
mismo valor$
*ara realizar la desensibilizacin sistem#tica /ay que colocarse en una posicin
cmoda donde no pueda ser molestado$ =ebe tenerse cerca la jerarqua y seguir estos pasos:
9$ 2entado o acostado con los ojos cerrados se empieza usando las /abilidades de relajacin
adquiridas para relajar progresivamente todos los m8sculos del cuerpo$ @tilice los ejercicios
EOE
del m(todo abreviado o los ejercicios del m(todo entero para relajar los principales grupos de
m8sculos y deje que la relajacin llegue a su cuerpo$
:$ 4uando consiga la relajacin total pres(ntese mentalmente la primera situacin de la
jerarqua$ Cisualice la escena durante cinco o diez segundos /aci(ndola tan real como sea
posible$ 0lgunas escenas pueden costar m#s de visualizar tales como imaginar un largo viaje o
cocinar una comida fant#stica$ !s necesario que use todos los sentidos para crear la escena
incluyendo la conciencia del color sonido tacto y olfato$
;$ *reste atencin a cualquier tensin producida por la escena$
<$ ?antenga la escena /aga una inspiracin profunda retenga el aire mientras cuenta /asta
tres y su(ltelo lentamente$ ?ientras se va repitiendo a s mismo 6estoy relajado$$$ la tensin
desaparece$$$ 0/ora estoy relajado$$$7$
D$ 4uando note que /a decrecido el nivel de tensin /aga desaparecer la escena de la
imaginacin$ 2i lo prefiere puede finalizar la escena visualizando un lugar especialmente
relajante que est( asociado mentalmente con la paz y la seguridad$
E$ >epita los pasos anteriores con la misma escena apreciando como decrece el nivel de
ansiedad con cada presentacin$
F$ 4uando en dos presentaciones seguidas no se experimente ansiedad entonces se puede
pasar a la siguiente escena de la jerarqua$
Jeneralmente se necesitan tres o cuatro visualizaciones de la escena para llevar la
respuesta a cero$ La primera sesin debera durar unos 9D minutos y probablemente en ella se
examinar#n las tres o cuatro primeras situaciones de la jerarqua$
'an pronto como se gana /abilidad y velocidad en la relajacin y visualizacin se
pueden alargar las sesiones a treinta minutos$ !s mejor detener la sesin si una persona se
siente cansada aburrida o excesivamente trastornada$ Las sesiones pueden realizarse cada
dos das diariamente o dos veces al daB la 8nica limitacin es la fatiga$
0 medida que se vaya adelantando en la jerarqua se notar# que mejora la /abilidad
para /acer frente a las situaciones de la vida real$ 4uando el alumno se encuentre en
situaciones similares de la vida real procurar# detectar cualquier tensin y usarla como una
seal para relajarse: respire profundamente y reptase a s mismo frases tranquilizadoras$
0/ora podemos llevar a la pr#ctica la secuencia de escenas que al alumno le producen
ansiedad$
EOE