Recomendaciones generales

1- Al levantarse meditar, orar, tener pensamientos positivos

2- Dedicar 4 minutos a estirar (cuando dormimos producimos adherencias) su dia va a
mejorar de gran manera
3- Piense 3 cosas positivas que va a realizar durante el dia (hgalo y luego vera los resultados
en su cuerpo)
4- Ingiera un vaso de agua apenas se levante obviamente luego de lavarse los dientes y
dems, esto ayudara a salir del estado de deshidratacin que sufre el cuerpo mientras
estamos dormido.
5- No pasar mas de una hora luego de despertar en ayunas (aumenta el cortisol, relentiza el
metabolismo)
6- Ingerir una capsula de omega3 antes de cada comida (preferiblemente de aceite de
salmn, los encuentra en las farmacias de todo el pas y las macrobiticas
7- Realizar cinco tiempos de comidas minimo (desayuno, merienda, almuerzo, merienda,
cena)
8- Utilice alimentos que nos aporten mas de lo que nos quitan, recuerde usted maneja su
alimentacin y depende de usted lo que consuma.
9- Luego de cada comida tomar un te verde ayuda a disminuir la insulina en sangre, que sea
de bolsita, no de los de tropicales
10- Trate de completar el minimo de 7 horas de sueo, seria genial si puede acostarse antes
de las 10 pm esto mejora su ciclo hormonal disminuyendo la aparicin del cortisol
11- No duerma con aparatos electrnicos
12- Coma mas ctricos que frutas dulces
13- No coma carbohidratos en las noches, si lo hace les costara mas dormir.
14- Planifique su dia tal que siempre encuentre espacio para poder realizar la rutina de
entrenamiento que le bridaremos.
15- Divirtase
16- Aprenda