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MEJORES NOTAS,
MENOS ESFUERZO
La gua que necesitas para obtener los e!ores resulta"os#
NDICE
$# %ntro"ucci&n '
(# La iportancia "e la actitu" )
'# *&o en+rentarnos a una sesi&n "e estu"io ,
-# Subra.ar, esqueati/ar, resuir 0
)# Mente . cuerpo sanos $1
,# El "escanso $(
2# Meori/ar $'
3# Llega el e4aen $-
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INTRODUCCIN
Obtener buenas notas con enos es+uer/o es posible si sigues una serie "e
pautas "e estu"io que +a5orecer6n que tus cali7caciones e!oren tenien"o en
cuenta una serie "e +actores# Te 5aos a a.u"ar a conseguirlo# La cla5e, coo en
casi to"o, est6 en la actitu" que toes +rente a ello#
En prier lugar, quita "el e"io cualquier "istracci&n ientras est6s estu"ian"o#
Una "istracci&n pue"e ser un 8erano, pa"re, a"re o prio que entra en tu
8abitaci&n constanteente, o un tel9+ono que no "e!a "e sonar: Tienes que
aislarte . centrarte en lo que est6s 8acien"o#
Reali/a el estu"io en inter5alos cortos "e entre e"ia 8ora . una 8ora, .a que el
cerebro necesita parar . rela!arse para continuar su traba!o# No pares 6s "e
cinco inutos# Le56ntate, estira las piernas . reali/a e!ercicios "e "escanso "e
5ista, coo pue"e ser irar al punto 6s le!ano que encuentres . en+orcar a8
"urante un oento#
En la e"i"a que te sea posible, intenta estu"iar en el iso sitio siepre, un
lugar que, coo te 8eos coenta"o, est9 ale!a"o "e rui"os . perita tu
concentraci&n; un lugar que sea c&o"o para ti, con una esa . una silla
a"ecua"a, una buena iluinaci&n . correcta teperatura# *on5ierte en tu.a esa
/ona, antenla or"ena"a . cui"a"a . s&lo util/ala para estu"iar, no la e/cles
con tus oentos . espacio "e ocio# *uan"o te pongas a estu"iar, estu"ia# *rea
un abiente propicio para ello, cu"alo . cons9r5alo#
<lani7ca tu estu"io# Establece priori"a"es . ponte +ec8as para terinar los teas
. po"er repasarlos# <onte, a"e6s, un 8orario, .a que "e este o"o
apro5ec8ar6s e!or las 8oras que "eci"as "e"icar a estu"iar# Escrbelo "e
anera que tengas claro que pue"es cuplirlo, s9 realista# <&ntelo a la 5ista#
Lle5a al "a tus asignaturas . no "e!es que se te acuule el traba!o#
La actitu" que toes +rente al estu"io "eterinar6 en gran e"i"a tu 94ito# <or
eso, si tienes que ponerte a estu"iar, 8a/lo sin pensarlo 6s . 8a/lo con5enci"o
"e que es el traba!o que te est6 tocan"o 8acer, que en ese oento, ientras
estu"ias, tu 5i"a es ese estu"io#
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Es iportante que, cuan"o coiences a estu"iar, leas bien lo que tienes "elante#
Mientras lees, 5e "istinguien"o .a qu9 es signi7cati5o "e lo que no lo es, . relee
si algo no te 8a que"a"o claro# =a/ una lectura con senti"o . copren"ien"o
to"o lo que lees#
>, si, "espu9s "e to"o, resulta que no apruebas el e4aen, no te preocupes, "e
los +racasos siepre apren"eos . .a 8abr6s crea"o un 86bito "e estu"io que
a8ora ser6 cuesti&n "e per+eccionar# Re?e4iona para enten"er "&n"e 8a po"i"o
estar el +allo# <lani+cate e!or . e5ita errores .a coeti"os# <ue"en in?uir,
tabi9n, los ner5ios "el "a "el e4aen# Las t9cnicas "e rela!aci&n que te
contareos 6s a"elante pue"en a.u"ar a rela!arte#
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La actitu" que toes +rente al estu"io "eterinar6 en gran
e"i"a tu 94ito#
LA IMPORTANCIA DE LA ACTITUD
*oo en la a.ora "e cosas en esta 5i"a antener una buena actitu" +rente al
estu"io ser6 u. bene7cioso para lograr buenos resulta"os# *on59ncete "e que
lo que 8aces es lo e!or . en+r9ntate a ello con optiiso#
Autocon5encerse "e que 5as a aprobar in?u.e uc8o en que terines
aproban"o# Si te con5ences "e la "i7culta" "e algo . te 8aces una bola con ello,
auentar6 la "i7culta" para estu"iarlo . entrar6s en un bucle coplica"o# =a/lo
en positi5o, con59ncete "e que tienes to"as las posibili"a"es para aprobar . que,
"e 8ec8o, lo 5as a 8acer# No te rela!es con ello, sipleente esti@late con
pensaientos positi5os# Aunque tengas "elante algo que no te apetece 8acer pon
ilusi&n en ello# Est6 coproba"o que alguien oti5a"o rin"e e!or#
S9 constante . traba!a "iariaente# Ten +uer/a "e 5olunta" . c9ntrate en tus
priori"a"esA estu"iar# Sabes que la recopensa al es+uer/o ser6 gran"e si to"o
sale bien, por lo que si sigues estas pautas el traba!o no ser6 tan gran"e . los
bene7cios, los 64ios# No te con+ores con aprobar, pon altas tus
e4pectati5as siepre "entro "el realiso#

A 5eces ocurre que los alunos que e!or ren"iiento aca"9ico tienen no es
que sean los 6s listos, sino los 6s oti5a"os . que 6s con+an en sus
posibili"a"es, serios . rigurosos en su plani7caci&n en el estu"io, logran"o la
e7ciencia en el 9to"o escogi"o# Estu"ia . 5alora tus posibili"a"es, . en +unci&n
"e ello, crea tu +ora "e estu"iar# S9 ?e4ible#
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CMO ENFRENTARNOS A UNA SESIN DE
ESTUDIO
>a os 8eos coenta"o que la actitu" +rente al estu"io es +un"aental a la 8ora
"e plani7car el tiepo que "e"icareos a ello# <ara epe/ar a estu"iar, "ebes
colocarte +rente a los libros B apuntes con una actitu" "eci"i"a, con ganas, sin
"istracciones pre5ias# Est6s a lo que est6s, . est6s para estu"iar# Ce este o"o
nuestra cabe/a se centra "es"e el iso instante en el que te sientas en tu silla#
Los apuntes que 8a.as toa"o te a.u"ar6n enoreente en la tarea que 5as a
epren"er, por eso, ten en cuenta que cuanto e!or est9n toa"os, 6s
sencillo ser6 para ti luego ponerte +rente a ellos# Escrbelos or"ena"os, con
buena letra . sep6ralos por asignaturas#
Algunos e4pertos aconse!an coen/ar por un tea o asunto que sea 6s
sencillo o que te resulte 6s interesante, para llegar a los 6s coplica"os con
el 64io ni5el "e concentraci&n# Si tienes cosas que 8acer que no precisen "e
"easia"a atenci&n por tu parte, coo pue"e ser "ibu!ar, pasar algo a lipio,
alg@n traba!o anual, pue"es "e!arlo para cuan"o est9s 6s cansa"o#
Otros, sin ebargo, aseguran que es 6s e7ca/ epe/ar por lo 6s iportante
. que el 8ec8o "e coen/ar por lo sencillo para ir entran"o en ateria es
56li"o siepre que tengas tiepo para to"o# Si no es el caso, po"ra llegar a
agobiarte la sensaci&n "e saber que a@n tienes cosas iportantes por 8acer . el
propio ner5iosiso parali/ar tu cabe/a# T@ e!or que na"ie "eber6 saber c&o
es la e!or anera "e en+rentarte al estu"io#
Tabi9n os 8eos a"elanta"o que es iportante reali/ar algunas para"as, no
est9s estu"ian"o 6s "e ,1 inutos segui"os# *uan"o lle5es una 8ora
estu"ian"o, por e!eplo, "etente . 8a/ unas respiraciones pro+un"as, estira los
bra/os . las piernas: Auenta el tiepo "e "escanso "e anera paulatina
con+ore increentes las 8oras que lle5as +rente al libro#
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D=as proba"o a estu"iar en grupoE Es una posibili"a" que presenta 5arias
5enta!as +rente al estu"io in"i5i"ual# <or e!eplo, a.u"a a conocer el punto "e
5ista "e otras personas respecto a otro tea, contrastar conclusiones, 8acer
posibles correcciones . +acilita el "esarrollo "e 8abili"a"es sociales . "e
counicaci&n# Eso s, requiere "e una buena organi/aci&n para obtener buenos
resulta"os, por lo que es aconse!able elegir un o"era"or que coor"ine el
reparto "e teas, establecer 8orarios 7!os "e reuniones . agruparse con
estu"iantes con el iso ob!eti5oA el estu"io es lo 6s iportante
Tiepo# Fun"aental para el correcto estu"io# Saber a"inistrarlo "e la +ora
6s e7ciente posible es iprescin"ible para garanti/ar el 94ito# > per"erlo es un
problea que to"os su+rios en a.or e"i"a#
El estu"io e4ige un es+uer/o que terina por cansarnos, por lo que es bastante
sencillo que siepre encontraos otra cosa que nos apete/ca 6s 8acer .
5a.aos retrasan"o con e4cusas 5arias el oento "e sentarnos +rente a un
libro# Tabi9n pue"e suce"er que nuestra ente se e5a"a . nos ol5i"eos "e la
concentraci&n, arc86n"onos sin querer "e "on"e estaos . poni9n"onos a
pensar en otras cosas# Se pue"e per"er el tiepo no sabien"o estu"iar bien,
"esapro5ec8an"o los oentos "e estu"io . 8aci9n"olo con poco inter9s# D>
luegoE Tocar6 recuperar las 8oras per"i"as . qui/6 sea "easia"o tar"e#
A la 8ora "e eori/ar pue"e a.u"arte el e4plicar a otra persona lo que est6s
estu"ian"o, pero 8a/lo "e anera que ese otro entien"a lo que le est6s
contan"o . "espierte su inter9s, no e4pulses in+oraci&n sin senti"o#
>, "espu9s, para que t@ iso seas el que encuentre inter9s en lo que estu"ias
pue"es buscarle una re+erencia respecto a tu 5i"a "iaria, e4trapola la in+oraci&n
que est6 entran"o en tu cabe/a a tu reali"a" . seguro que se 7!a e!or en tu
eoria#
Tabi9n es recoen"able estu"iar to"os los "as a la isa 8ora# Al igual que tu
cuerpo se acostubra a coer a una 8ora "eterina"a, tu ente pue"e pe"irte
estu"iar si la acostubraos a ello e"iante una rutina "iaria#
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Fstete c&o"o . si9ntete a gusto cuan"o te 5a.as a en+rentar a tu sesi&n "e
estu"io# E5ita estu"iar tuba"o, irree"iableente te entrar6n ganas "e "orir,
o te rela!ar6s "easia"o, a"e6s "e las posibles posturas inc&o"as que pue"as
toar . que inter+erir6n tabi9n en tu concentraci&n . apren"i/a!e#
*uan"o 8aceos algo que nos gusta ten"eos a 8acerlo bien# <or eso, es
iportante que epeceos a "is+rutar "e lo que estaos estu"ian"o para
apren"erlo e!or# Si no "is+rutaos "e ello nos costar6 uc8o 6s 8acerlo, .
uc8o 6s 8acerlo bien# El ren"iiento auentar6 . con ello nuestra
satis+acci&n por un traba!o bien 8ec8o# Apren"e a apren"er "e lo que estu"ias#
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SUBRAYAR, ESQUEMATIZAR, RESUMIR.
Algo que pue"e a.u"arte en tu estu"io es reali/ar res@enes# Los e4pertos en
t9cnicas "e estu"io los recoien"an para que tu cabe/a se 5a.a acostubran"o
a "ecir lo que "eseas con las palabras a"ecua"as; a"e6s, te ser5ir6n para
repasar 6s c&o"aente la lecci&n . te a.u"ar6n a copren"er e!or lo que
est6s estu"ian"o#
El resuen "ebe estar bien re"acta"o . ser claro# <riero "ebereos leer el
te4to cuantas 5eces necesiteos 8asta que lo 8a.aos copren"i"o# Luego,
elegireos qu9 aspectos 7gurar6n en nuestro resuen . qu9 5aos a eliinar
para 7nalente escribir un te4to con nuestras propias palabras que e4prese qu9
8eos copren"i"o#
<o"eos apo.arnos en el subra.a"o "e palabras . e4presiones que estieos
iportantes para nuestro resuen, sien"o 6s e+ecti5o leer el te4to antes "e
epe/ar a subra.ar . a 8acer anotaciones# <riero copren"e, "espu9s,
resue# <o"eos tabi9n 8acernos un GcroquisH ental que nos 8aga 5er qu9
es lo 6s iportante "el te4to . anotar algunas conclusiones en otro papel, para
"espu9s 5ol5er a leer, subra.ar las i"eas +un"aentales . coen/ar con nuestro
resuen# Lo que subra.es "ebe tener senti"o copleto . pue"e a.u"arte
8acerlo en 5arios colores Itapoco 6s "e "os para no coplicar el asuntoJ,
"i+erencian"o las i"eas principales "e las secun"arias#
<ue"e a.u"arnos tabi9n ir 8acien"o un esquea con+ore 5aos le.en"o
para 5er las i"eas principales 6s "estaca"as . luego "esarrollarlas# En 9l
or"enar6s las i"eas que 8as subra.a"o coo principales o secun"arias, . para
eori/ar ser6 6s sencillo si utili/as tus propias e4presiones en la re"acci&n#
Cebes ser bre5e . usar las palabras necesarias#
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MENTE Y CUERPO SANOS
Tan iportante es cui"ar nuestra ente coo tener a punto nuestro cuerpo
para en+rentarnos al estu"io# Estu"iar es un es+uer/o que requiere un
ren"iiento 64io para lograr e4celentes resulta"os# La salu" es +un"aental
. "ebereos cui"ar, en consecuencia, nuestra alientaci&n#
Cebeos seguir una "ieta 5aria"a . equilibra"a# E5itareos la ingesta "e coi"a
r6pi"a o prepara"a, . nos centrareos en coer 5er"ura, legubre, +ruta, lec8e,
+rutos secos, etc# Eso s, est6 contrain"ica"o en cualquier caso coen/ar una
"ieta para a"elga/ar a ita" "e curso, puesto que esto pue"e pro5ocar "ebili"a"
en la salu" que nos ipi"a ren"ir coo "ebeos# Algo que a.u"a a estu"iar es,
por e!eplo, el /uo natural "e +rutas, .a que posee uc8as 5itainas que ser6n
u. buenas para nuestra salu"#
La ingesta abusi5a "e bebi"as estiulantes coo ca+9 o coca cola "ebe e5itarse,
recurrireos a ello en situaciones e4cepcionales# En 9poca "e e46enes lo
e5itareos 6s, porque estas bebi"as pro5ocan un ni5el "e e4citaci&n que
inter7ere en la concentraci&n . a+ectar6 negati5aente al ren"iiento el propio
"a "el e4aen#
Respetar las 8oras "e sueKo es +un"aental Ientre siete . nue5e 8oras,
per+ectoJ# No es na"a aconse!able la pr6ctica 8abitual "e estu"iar por la noc8e
para recuperar "e alguna +ora lo que 8eos "e!a"o "e estu"iar "urante el "a#
Es un error# Se rin"e enos . entraos en un bucleA al "a siguiente estaos
6s cansa"os . ren"ios poco, 5ol5eos a estu"iar por la noc8e para
recuperar, . as sucesi5aente#
El tabaco "isinu.e la o4igenaci&n "e la sangre . a+ecta negati5aente al
ren"iiento "el cerebro . su consuo pro5oca enor clari"a" ental# El
alco8ol tabi9n re"uce el ren"iiento "e nuestro cerebro#
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Es bueno, tabi9n, reali/ar e!ercicio +sico .a que antiene el cuerpo en +ora,
libera estr9s . quea energa# En el oento "el "eporte po"eos apro5ec8ar
para "esconectar . "istraer nuestra ente#
Si te estresas uc8o . quieres "escansar bien por la noc8e, apren"e a rela!arte a
tra59s "e e!ercicios "e respiraci&n o toa un baKo "e agua tibia antes "e
eterte en la caa# Un buen "escanso garanti/a un buen ren"iiento#
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EL DESCANSO
Tan iportante coo cui"ar el lugar "e estu"io, la ente . el cuerpo es cui"ar
nuestro "escanso# Es +un"aental para lograr un alto ren"iiento saber
"esconectar "e nuestra tarea . tener tiepo para "is+rutar . "escansar# To"o
pue"e 8acerse, . 8acerse bien, si lo plani7caos correctaente#
A"e6s "e los "escansos .a coenta"os "urante el tiepo "e estu"io,
"ebereos parar si obser5aos que estaos u. cansa"os . el ren"iiento
est6 ba!an"o# Es e!or "e!arlo a tiepo aunque no se 8a.a terina"o que seguir
en alas con"iciones# Si "espu9s nos sentios con +uer/a para proseguir con el
estu"io, a"elante# Eso s, no "ebereos +or/ar la ente#
Fun"aental, tabi9n, cui"ar las 8oras "e sueKo# A la larga nos pasar6 +actura si
las sacri7caos en pro "el estu"io e ireos acuulan"o cansancio que
repercutir6 en nuestro ren"iiento#
Si no estaos en perio"o "e e46enes po"eos "e"icar tiepo su7ciente a
nuestro ocio, aunque si se acercan las +ec8as crticas "ebereos saber establecer
priori"a"es . concentrarnos plenaente en estu"iar#
Las acti5i"a"es copleentarias son tabi9n u. a"ecua"as para rela!ar
nuestra ente . buscar alicientes que nos a.u"en a antener la cabe/a al
64io cuan"o nos toque sentarnos a estu"iar#
Relajaci ! "e#$i"aci
Tabi9n es bueno conocer t9cnicas "e respiraci&n . rela!aci&n# <or e!eplo,
pue"es 8acer e!ercicios por la noc8e, antes "e irte a "orir# Te pones "e pie .
rela!as los @sculos, cierra los o!os . "escansa tu ente# %nspira . e4pira u.
lento . ant9n "urante unos segun"os el aire en los pulones#
<ara rela!arte, t@bate . cierra los o!os, inspira pro+un"aente . suelta "espacio
el aire, "e!an"o tu ente en blanco# Rela!a to"os los @sculos "el cuerpo,
epie/a por los pies . 5e subien"o por el resto "el cuerpo, 5isuali/an"o ca"a
parte "e tu anatoa . sintien"o c&o se rela!a#
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MEMORIZAR
La eoria se pue"e traba!ar para e!orar nuestro ren"iiento . para ello
e4isten "i+erentes trucos# Uno "e ellos es el "e la asociaci&n, que consiste en
establecer cone4iones entre conceptos nue5os . los que .a tienes para
eori/ar 6s +6cilente# Se pue"e asociar a tra59s "e la coparati5a,
acor"6n"onos "e algo porque es igual o contrario a algo .a apre8en"i"o;
asocian"o e!eplos, buscan"o analogas, etc#
Tabi9n resulta @til trocear la in+oraci&n o agruparla# A"e6s, la e4ageraci&n
siepre a.u"a a retener, la eoria es 6s recepti5a con algo singular o
aparenteente tonto, si es original se nos que"a e!or, D5er"a"E A 5eces es
bueno, asiiso, ponerle @sica a un te4to para eori/arlo coo una
canci&n#
Otros trucos que +uncionan a la 8ora "e eori/ar un teario es estu"iar
escribien"o# Tabi9n pue"e a.u"arnos a recor"ar e!or si estu"iaos en 5o/
alta, .a que la in+oraci&n nos llega por 6s "e un senti"oA la 5ista . el o"o, por
lo que se nos que"ar6 graba"o e!or en nuestra cabe/a# =a. que no pue"e
estu"iar con @sica pero algunos e4pertos aseguran que si pones "e +on"o
@sica "el Renaciiento el e+ecto "e cala que pro5oca pue"e contribuir a tu
concentraci&n en lo que est6s 8acien"o#
Otros apuestan, tabi9n, por abientar la /ona "e estu"io con un olor especial
para "espe!ar tu cabe/a . +a5orecer el estu"io# El roero, las lilas o la enta
pue"en ser 56li"os para ello# Lue no sea un olor +uerte que cargue "easia"o el
abiente#
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LLE%A EL E&AMEN
=a llaga"o la 8ora "e la 5er"a"A el e4aen# D*&o a+rontar este oentoE
Cebeos suponer que 8eos cupli"o to"os los pasos a"ecua"os para lograr
un buen resulta"o con un es+uer/o, aparenteente, nio, pero bien
estructura"o# No lograreos nuestro ob!eti5o si nos sentaos el "a "e antes .
nos estu"iaos to"o "e un tir&n, coo 8eos 5isto, el traba!o "iario con una
buena plani7caci&n es la cla5e "el 94ito#
E4isten algunos aspectos iportantes que "ebereos tener en cuenta antes "el
e4aenA prepara el "a "e antes el aterial que 5a.as a necesitar, "escansa bien
la noc8e "e antes . acu"e al lugar con tiepo su7ciente# Si antes "e entrar te
suerges en alguna con5ersaci&n sobre qu9 pue"e caer o no en el e4aen
pue"es ponerte 6s ner5ioso, por lo que intenta no participar en ellas .
antenerte sereno el 64io tiepo posible#
*oien/a el e4aen# Lee "eteni"aente . con atenci&n las preguntas . si tienes
"u"as pregunta al pro+esor# Sigue sus instrucciones# Epie/a por respon"er las
cuestiones que "oinas . as ganar6s con7an/a para el resto, "e!an"o para el
7nal las 6s "i+ciles# No "i5agues, se concreto . preciso en tu respuesta# %ntenta
no "e!ar na"a en blanco pero tapoco in5entes cosas por si +unciona# Fe
controlan"o el tiepo para no que"arte corto al 7nal "el e4aen . que te "9
tiepo a respon"er a to"o# *ui"a la ortogra+a . la presentaci&n general# To"o se
tiene en cuenta# Si el e4aen es largo es recoen"able ingerir alg@n caraelo
para que el aporte "e glucosa nos a.u"e +rente al posible cansan"o#
*oo 5es, la cla5e est6 en la plani7caci&n . la actitu", ser positi5o, organi/a"o .
et&"ico pue"en con5ertirse en asuntos cla5e para el 94ito en tu estu"io#
%ncluso lograr6s e!ores resulta"os qui/6 con enos es+uer/o si apren"es a
8acerlo bien# Sobre to"o e4plora tus posibili"a"es, e4gete al 64io, s9
paciente . et&"ico# Musca el placer en lo que est6s estu"ian"o . s9 constante
en tu estu"io# Cescansa, 6rcate ob!eti5os ., sobre to"o, apren"e . "is+ruta#
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