Para fortalecer tu capacidad de autocontrol:

1. Prctica. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad del mismo modo que fortaleceras cualquier msculo:
entrenndote. As, cuanto ms ejerzas tu autocontrol ms ir creciendo tu fuerza de voluntad. De hecho,
practicar el autocontrol en cualquier cosa, te ayudar a tener ms autocontrol en todo lo dems. Puedes
proponerte practicar un poco cada da con cosas que haces habitualmente. Por ejemplo, si compruebas tu
correo electrnico o los SMS en tu telfono mvil con bastante frecuencia, puedes practicar tu autocontrol
posponiendo la comprobacin de dichos mensajes. O bien haz cosas al revs de cmo las haces
habitualmente, como escribir con la otra mano. Pero ten cuidado de no pasarte. Practica en pequeas dosis
porque tus reservas de autocontrol pueden agotarse.

2. Cambia tu pensamiento. Tu fuerza de voluntad est en gran parte dirigida por tu pensamiento, de
manera que cambiando tu pensamiento logrars tener ms autocontrol. Para ello, debers dejar de pensar
cosas como: "tengo que tener eso ya porque lo deseo mucho, no puedo esperar, no puedo resistirme, no
soporto la incomodidad y el malestar, no soporto esta frustracin, es muy difcil, es demasiado duro", y
empezar a pensar cosas como: "puedo hacerlo, puedo soportarlo, no es tan terrible, he dicho que voy a
hacerlo y lo har, no es tan difcil, resistir la tentacin". Por tanto, un buen modo de empezar a tener ms
fuerza de voluntad consiste en hacer una lista con todas esas frases que puedes decirte a ti mismo en vez de
las que te dices habitualmente.

3. Haz pequeos cambios. Si ests a dieta y deseas comer algo que no deberas, como un dulce o
helado, puedes sustituirlo por otra cosa que tambin te guste pero tenga menos caloras, como una fruta, de
manera que no tendrs que ejercer tanto autocontrol.

4. Ten cuidado con lo que te exiges. S realista. No te propongas metas que son para ti inalcanzables, o
divide una meta mayor en varias submetas ms pequeas. Por ejemplo, si necesitas perder 10 kilos, puedes
empezar por proponerte perder tres o cuatro, luego hacer un descanso con una dieta de mantenimiento para
no recuperarlo y luego perder otros tres o cuatro y as sucesivamente.

5. Busca alguien que te apoye. El apoyo de alguna persona puede ser de gran ayuda para alcanzar tus
metas. Por ejemplo, es ms fcil acudir cada da al gimnasio si vas con algn amigo. Y si deseas dejar de
fumar, pide a tus amigos que intenten no fumar delante de ti o al menos que te ayuden en lo posible.

6. Controla las tentaciones. Si ests rodeado de tentaciones, te ser ms difcil alcanzar tu objetivo. Si
quieres adelgazar, procura no tener dulces en casa; si quieres dejar de fumar, no tengas tabaco o ceniceros y
busca preferentemente la compaa de no fumadores, en la medida de lo posible.

7. Cntrate en una sola meta. Si tienes varias metas que alcanzar, cntrate primero solo en una hasta
alcanzarla y luego pasa a la siguiente.