Ejercicios tcnicos para mariposa

1. Realizar en parte playa del natatorio ejercicios de zambullida, poniendo

especial atencin a la posicin del cuerpo y fundamentalmente la cabeza y
brazos. El objetivo es trabajar sobre la accin de las caderas.
2. En posicin decbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar
patada de mariposa. El objetivo es trabajar sobre la accin de piernas
permitiendo una participacin ms activa de la cabeza.
3. rabajar en la misma posicin !ue el ejercicio anterior, pero alternando el
movimiento de las piernas sobre el pec"o y tambi#n sobre los laterales.
$. En posicin decbito ventral realizar solo el movimiento de brazos de
mariposa sin la accin de la cabeza para la respiracin.
%. &dem anterior pero para facilitar la accin permitimos movimientos de
piernas de crol.
'. &ntentamos realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta sin darle
participacin a la cabeza para respirar.
(. En posicin decbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar
patada de mariposa a)re)ndole el movimiento de cabeza para respirar.
*. Realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta con coordinacin
completa.
+. Realizar el nado de mariposa primero con un brazo lue)o con el otro y lue)o
con los dos
1,. Realizar nado de mariposa comenzando con cinco movimientos de piernas e
ir descendiendo "asta lle)ar a la coordinacin normal de mariposa.
11. En posicin decbito dorsal y con los brazos por detrs de la cabeza, realizar
patada de mariposa.
12. Realizar movimiento de brazos de crol con patada de mariposa
13. Realizar movimiento de brazos de pec"o con patada de mariposa.
1$. -adar mariposa solo con un brazo el otro permanece al costado del cuerpo.
1%. Realizar una brazada de pec"o y una de mariposa, siempre con patada de
mariposa.