YOGA tN CASA

LA PRACTICA DtL YOGA SE HA HECHO CADA VEZ MAS TRECUENTE ENTRE

LOS LIMINOS. LA TXPERIENCIA DT OUITNIS YA LO PRACTICAN I.]A
SIDO TAVORABLI Y ALINTADORA, Y IL IIOx
pOpULI
HA HECHO
9Ut
LA
DEMANDA POR TSTE DEPORTT AUMENTI.
n sdnscri to, yoga si gni fi ca uni 6n, y su
meta es articular el cuerpo, la mente y
el al ma. Esta di sci pl i na consta de ocho
ramas que contribuyen al completo desarrollo
fi si co, mental y espi ri tual del ser humano.
Dentro de l as ramas del yoga, el Bi kram Yoga
destaca por ser una de l as m6s practi cadas en
Occi dente y porque ayuda a preveni r y sanar
di versos mal es a trav6s del equi l i bri o y fortal eci -
miento de todos los sistemas del cuerpo.
Aunque las clases de Bikram Yoga se realizan
en una habitaci6n con calefacci6n (para pre-
calentar los m[sculos, prevenir lesiones, per-
mitir un trabajo fisico miis profundo y limpiar
el cuerpo medi ante una fuerte el i mi naci 6n de
toxinas), tambi6n podemos realizar las posturas
o asanas en nuestra propia casa. Para lograr
mejores resultados, tratemos de encontrar el
momento m6s c6modo dentro de nuestra ruti-
na, utilizando una pequefia colchoneta sobre
el suel o. Rel aj 6monos y hagamos que nuestra
mente tome conciencia de nuestro cuerpo
para
l ograr resul tados m6s compl etos. El ti empo
i deal para hacer una ruti na i ntegral de Bi kram
Yoga es de noventa mi nutos. Hag6mosl e un es-
paci o en nuestra agenda...fi nal mente,
qu6 son
noventa mi nutos en un di a.
i Nuestra
sal ud se
lo merece!
Yoqo en coso
Lo bueno del yoga es que puede ser practicado
por personas de cualquier edad y contextura fi-
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t]AYOUT RISPITAR LAS PROPIAS INDICACIONTS OUI NUISTRO
CUilPO NOS DA: LA TLilIBILIDAD Y TUMZA ST OBTENDRAN
IN IORMA GRADUAL
si ca. No hay que preocuparnos por l l egar a una
postura perfecta. Hay que respetar las propias
i ndi caci ones que nuestro cuerpo nos da: l a fl e-
xibilidad y fuerza se obtendrdn en forma gra-
dual . Es recomendabl e que cada postura o asa-
na se mantenga est6ticamente durante treinta
segundos, pero lo m6s importante es que 6sta
resulte c6mofla y nos permita respirar lenta y
profundamente.
Francisco Morales-Berm0dez, reconocido maes-
tro yogui, convers6 con nosotros y nos mostro
una seri e de asanas que podemos real i zar en l a
comodi dad de nuestro hogar y que nos ayuda-
r6n a relajarnos y trabajar los puntos de nuestro
cuerpo que mds l o necesi ten.
1. Cobra (Bhuj angasana): Mej ora el dol or de-
baj o de l a col umna. Ayuda a l a di gesti on y al
si stema de el i mi naci 6n. Actri a en forma bene-
ficiosa con los problemas
de tiroides. Fortale-
ce l a espi na dorsal . Esti ra pecho, pul mones y
hombros, y resulta terap6utico para
el asma.
Toni fi ca l as nal gas y esti mul a l os organos ab-
domi nal es. Cal ma l a ci dti ca. Control a el estr6s
y la fatiga.
2. Tri 6ngul o
(Tri konasana): Toni fi ca l os m0s-
cul os l ateral es del cuerpo. Es l a uni 6n entre l os
pulmones y el corazon. Trabaja todos los m0s-
cul os del cuerpo y l os tendones, acti va l a ci rcu-
l aci 6n pel vi ana y act0a sobre l os 6rganos ab-
domi nal es. Corri ge desvi aci ones de l a col umna
vertebral , di smi nuye l a adi posi dad de l a ci ntura
y esti mul a l os nervi os espi nal es.
3. Postura de las piernas separadas (Dan-
dayamana
-
Bibhaktapada
-
Paschimotta-
nasana): Ayuda a esti rar l a col umna. Evi ta l as
arrugas, ayuda a frenar el i nsomni o y l a depre-
si 6n. Refuerza l a memori a, evi ta probl emas ce-
rebrales como aneurismas y tumores. Fortalece
l as pi ernas y l a espal da. Mej ora l a ci rcul aci 6n.
Combate el estrefri mi ento, l a i ndi gesti 6n y l a
aci dez. Control a l os ni vel es de di abetes.
4. Medi a l una para atr6s (Ardha chandrasa-
na): Esti mul a en6rgi camente l a gl 6ndul a ti roi -
des. Abre toda la parte delantera del cuerpo.
Mejora la digesti6n. Trabala y fortalece los to-
bi l l os, musl os, rodi l l as y abdomen. Esti ra l as i n-
gl es, l os hombros, el pecho y l a espi na dorsal .
Mej ora l a coordi naci 6n. Cal ma el estr6s, es una
buena terapi a para el i mi nar el temor, l as dudas
y l as tri stezas.
5. Camel l o (Ustrasana): Al i vi a dol enci as respi -
ratori as y dol ores de espal da. Evi ta l a fati ga, l a
ansi edad y el mal estar menstrual . Esti ra toda l a
parte de adelante del cuerpo. Fortifica los m[s-
cul os, mej ora l a postura y esti mul a l os 6rganos
del abdomen y del cuel l o.
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6. Postura para botar aire (respiraci6n Kapu-
labati): Es excelente para el sistema digestivo.
Debe empezarse por la pierna derecha (masaje
al col on ascendente) y despu6s segui r con l a
pierna izquierda (masaje al colon descenden-
te). Provoca el desalojo de materia fecal y ga-
seoso. Produce una r6pi da el i mi naci 6n de todas
las mucosidades adheridas en el aparato respi-
ratorio. Refueza el sistema nervioso. Permite
absorber gran cantidad de oxigeno. Tonifica la
ci rcul aci 6n y el eva el rendi mi ento metab6l i co.
Aumenta el domi ni o de si mi smo y l a capaci dad
de concentraci 6n.
7. Fija y firme (Supta
-
Vajrasana): Es una
postura buena para evi tar l a artri ti s, el asma, l a
di arrea, l os probl emas di gesti vos, el pi e pl ano,
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los dolores de cabeza y las v6rices. Controla la
tensi 6n arteri al al ta. Ayuda a l os probl emas de
i nferti l i dad. Mi ti ga el i nsomni o. Mej ora l os mal es
i ntesti nal es y l a aci dez. Cal ma el mal estar men-
strual y l as dol enci as respi ratori as. Esti mul a el
metabol i smo, l o bal ancea. Es buena para el
dol or de rodi l l a (si ese es el caso, es recomen-
dable ponerse almohadas en la parte de atr6s
para que l a posi ci 6n no resul te dol orosa).
8. Arco parado (Dandayamana
-
Dhanura-
sana): Fortalece piernas, caderas y hombros.
Abre la parte de adelante del cuerpo. Ayuda a
sol tar el l i qui do si novi al . Es como un torni quete:
trae la sangre de un lado del cuerpo a otro. Esta
postura har6 que nunca necesi tes una ci rugi a
faci al .
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