Una silla, una pared, 12 ejercicios y siete minutos.

Eso es todo lo que necesita para una

completa rutina de ejercicios, que puede reemplazar una dura sesin de gimnasio. As lo
plantean Chris Jordan y Brett Klika, dos expertos en deporte y actividad fsica de Estados
Unidos que trabajan para el Human Performance Institute y que recientemente publicaron
su propuesta en la revista del Colegio Americano de Medicina del Deporte, Salud y Fitnnes.
Segn los investigadores, la combinacin de entrenamiento aerbico y de resistencia de
alta intensidad puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, en mucho menos tiempo
que los programas tradicionales. Puede incluso reducir la cantidad de grasa subcutnea y
con ello, lograr una baja de peso corporal.
Jordan es el director de fisiologa del ejercicio del instituto y desde hace varios aos est
dedicado al programa Atleta corporativo, un modelo de ejercicios destinado a los
ejecutivos de negocios que quieren mejorar su rendimiento fsico, pero que no tienen
tiempo de ir al gimnasio o de practicar deportes que los ayuden a mantenerse en forma.
Pensando en ellos surgi esta rutina.
Sin implementos
En la publicacin plantean que las limitaciones de tiempo para el ejercicio se pueden
mejorar con ejercicios prcticos, aplicables y capaces de realizarse en cualquier lugar y sin
necesidad de un equipo especial.
Bien aplicados, dicen los autores en el texto publicado, por cada 30 segundos de prctica
efectiva de los ejercicios, se trabaja en el 85% o 90% de la frecuencia cardiaca mxima,
algo as como un nivel ocho de esfuerzo, en la escala de uno a 10.
Adems, cada ejercicio usa una parte diferente del cuerpo, por lo que las otras reas que no
estn trabajando pueden recuperarse sin bajar el ritmo cardaco.
Los ejercicios seleccionados para esta rutina tienen un orden de acuerdo con la funcin que
cumplen. La idea es iniciar el trabajo fsico, promoviendo el desarrollo de la fuerza de
todos los grupos musculares; resistencia e intensidad aerbica; equilibrio y fuerza para
mejorar movimiento y evitar lesiones, y ejercicios que faciliten la transicin entre uno y
otro.
Los creadores de este sistema dicen que una rutina de siete minutos puede equipararse con
un entrenamiento de 20 intenso o uno moderado de 90.
Lo anterior es posible gracias a que los ejercicios son continuados y no hay mucho tiempo
de pausa entre uno y otro. El entrenamiento es corto, pero constante. Incluso, segn se
seala en la investigacin, una vez terminados los ejercicios, el cuerpo continuara
quemando caloras hasta por 72 horas despus, lo que facilita una baja de peso sostenida.