20 Trucos para bajar de peso Para Hombres

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La ventaja de estos trucos es que no hay que renunciar a nuestras comidas preferidas ni ir a un
gimnasio, sino hacer mnimas reducciones de caloras que generan grandes beneficios. Elige los
que te gusten, no los abandones y vers que adelgazas y te tonificas permanentemente.

Decide primero cunto peso quieres bajar. Para una persona de 68 kilos:

|Para perder 5 Kg en un ao, elimina 100 caloras al da.

|Para perder 10 Kg, elimina 250 caloras al da.

|Para perder 20 Kg, elimina 500 caloras al da.

Asumimos que el peso es estable y que el consumo calrico normal no es muy variable (es decir,
no te comes un pastel un da y al siguiente haces una maratn).

Ejercicios para despertar: Al despertar, sintate lentamente sin usar las manos. Con las piernas
estiradas, inclnate hacia adelante para sentir que se estira con suavidad la espalda. Mantn esa
posicin un momento y luego, usando los abdominales, recustate de nuevo. Descansa y repite el
ejercicio dos veces ms. Fortalece la parte media del cuerpo y quema 10 caloras.

Aade protenas: Cuantas ms comas al principio del da, menos consumirs en lo que resta.
Despus del cereal o la leche, cmete un huevo duro o un poco de mozzarella semidescremada.
As no te lanzars sobre un bocadillo hipercalrico a medio da. Ahorra 200 a ms caloras.

Una manzana o ms al da: Tiene mucha fibra y agua, as que tu estmago se llenar con menos.
La gente que come al menos tres manzanas o peras al da baja de peso ms rpido. Come dos
manzanas pequeas y elimina dos galletas grandes. Ahorras 100 caloras.

Refrigerio inteligente: Divide lo que comas en el da en porciones chicas o compra porciones
individuales. Por ejemplo, cuatro Oreo tienen 200 caloras; una bolsita de MiniOreo tiene 100.
Compra papas light. Ahorras 175 caloras.

Usar ropa informal funciona: Varias empresas tienen un da a la semana para ir de forma casual.
Te puedes deshacer de ms caloras usndola, porque caminas ms. Quema 25 caloras.

Cambia de bebida: Cambia tu bebida gaseosa, soda o jugo de frutas por refresco diettico o agua
mineral con sabor. Ahorras 300 caloras.

Habla de pie: Cuando hables por telfono, camina. Las personas con sobrepeso pasan sentadas
dos horas y media ms al da que las delgadas. Quema 50 caloras.

Usa mantequilla: No consumas mantequilla en barra, sino batida, que tiene la mitad de caloras.
Ahorras 30.

Pasta: Sustituye la de grano entero por la de smola y te sentirs satisfecho con una porcin
menor. Ahorras 50 caloras.

Para los antojos de pastel: Agrega edulcorante (Equal, por ejemplo) a un plato de fruta fresca
(manzanas o peras picadas, o un poco de cerezas), cbrelo y calintalo en el microondas por un
minuto. Sabe igual y ahorras 275 caloras.

Toma sopa (consom): Tiene la mitad de las caloras de una ensalada con aderezo graso. Como
te llena, comers menos de los siguientes platos. Ahorra 100 caloras.

Fin de semana, come un pastel: Elige un pastel sin grasa (llamados sponge o chifones). Est lleno
de aire y tiene la mitad de caloras que un panqueque. Ahorra 70 caloras.

Quita la grasa de tu pizza: Seca una rebanada con la servilleta y eliminars hasta 1.5 cucharaditas
de grasa. Ahorras entre 50 a 100 caloras.

Pop corn: Cuando ests en el cine, pide una porcin chica, pues comers ms si pides una
grande. Nada de mantequilla. Ahorras 350 caloras.

Escaleras: Sbelas dos minutos durante 5 das a la semana. Quema tantas caloras como
caminar 20 minutos. Quema entre 100 y 140 caloras.

Comida rpida y comida china: No pidas nada que diga Crispy o Crujiente: es frito. Cmete
slo el relleno de los rollos primavera.

Juega con tu hijo: Si atrapas una pelota o un disco durante media hora, quemas 90 caloras.

Viva la cerveza!: Pide cerveza o vino y no tragos cortos. La chela tiene 140 caloras, el vino 126,
pero un daiquiri casi 300 y un margarita 340. Ahorras entre 150 a 200 caloras.

Date gustos distintos: No pidas un caf con leche grande y un cheescake o pastel de chocolate.
Pide un caf con leche pequeo y un pastelillo de pasas o zanahoria. Ahorras 340 caloras.

Cmete un hot dog: Pero agrgale pepinillos, cebolla y chucrut. Esos condimentos tienen fibra, te
van a llenar y no vas a pedir otro. No le pongas queso, frijoles ni palta (aguacate). Ahorras 250
caloras.

NO te subas a la balanza unos cuantos das despus de haber empezado para ver si has bajado
de peso. Si tu enfoque es a largo plazo, tu peso no decrece de inmediato. Est bien que bajes
poco a poco. Psate cada semana si quieres, pero es mejor que te gues por la ropa (si te empieza
a quedar ms floja, ests yendo bien). Lo que cuenta es que te sientas con ms energa y de mejor
humo