Nombre Eilin Castilla Ci: 26053631 Seccin: A2014 Modulo: Deporte Profesora: Melidza Pulgar 1. QUE ES ACONDICIONAMIENTO FSICO El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicasnecesarias para la salud y la actividad deportiva. Especficamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro,la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongacin de msculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia(realizar actividad fsica por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista. En conclusin podramos decir que el acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas, como: Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.
2. FASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO Las fases del acondicionamiento fsico son el calentamiento, la realizacinde un programa de acondicionamiento fsico, realizar los ejercicios e ir desarrollando las diversas capacidades fsicas como la fuerza, velocidad, resistencia y la flexibilidad.
a) Calentamiento: es la activacin del organismo por medio de movimientos msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
b) Calentamiento General: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas delorganismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .
c) Calentamiento Especifico: Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educacin Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinmica y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
3. CAPACIDAD AERBICA Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera contnua. Las actividades aerbicas ms comunes son la caminata, el trote, la natacin a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.
4. CAPACIDAD ANAERBICA Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxgeno del aire. Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos. El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.
5. REALICE UN CUADRO COMPARATIVO DE CAPACIDAD AERBICA-Y ANAERBICA
Caractersticas Capacidad Aerbica Capacidad Anaerbica Duracin: Larga Mxima posible Intensidad: Baja o mediana Alta Aporte de oxigeno: Suficiente Insuficiente Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm Alctica: 180 pp/mm Lctica: 180 - 200 pp/mm Fuente/s de energa utilizada: 4 Fuente Alctica: 1 y 2 fuentes Lctica: 3 fuente de energa.
6. QUE SON VALENCIAS FSICAS CONCEPTO CUALES SON Y EXPLIQUE CADA UNA Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que puedendesarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad,flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son:
a) La fuerza: Es necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.
b) La agilidad: Es la capacidad de coordinarlos movimientos ordenndolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas en situaciones anlogas. Esta propiedad esindispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.
c) La resistencia: Es la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Segn la opinin general, se basaen el buen funcionamiento del corazn y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los msculos locales.
d) Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuopara recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos,y de la rapidez para realizar el movimiento. 7. REALICE UN CIRCUITO FSICO DE 5 ESTACIONES Circuito fsico
1 Estacin Desde la posicin de pie realizar una voltereta adelante. levantarse sin apoyo de manos y seguido de un salto en extensin con giro sobre el eje longitudinal con los brazos arriba. Rodar hacia atrs y voltereta hacia atrs para llegar en cuclillas o de pie.
2 Estacin Desde posicin de pie (con piernas juntas y brazos arriba) realizar voltereta hacia delante al llegar a la posicin de sentado con piernas extendidas. Desde ah tumbarse hacia atrs a la vez que se suben las piernas hasta la posicin de vela. Desde esta posicin levantarse sin apoyo de manos y directamente realizar un salto agrupado (llevando las rodillas al pecho, brazos arriba o en cruz y llegar a la recepcin en el suelo).
3 Estacin En la tercera estacin se realizarn distintos tipos de volteretas, siendo observado por un compaero, que realizar la evaluacin pertinente (ver ejercicio Correccin de errores) y determinar su nivel de ejecucin. Las volteretas a realizar sern las siguientes: Voltereta adelante: partiendo desde posicin de pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posicin en cuclillas; tomar un pequeo impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen agrupadas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo y sin ayuda de las manos, elevarse hasta la posicin de pie. Voltereta adelante con piernas abiertas: partiendo desde posicin de pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posicin en cuclillas; tomar un pequeo impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen extendidas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo (parte posterior del taln en primer lugar) y apoyando las manos, entre las piernas, elevarse hasta la posicin de pie sin doblar rodillas. Voltereta atrs: partiendo desde posicin de pie, de espaldas a la colchoneta: realizamos un desequilibrio hacia atrs, apoyando la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se encuentren por encima del tronco, repulsar de brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin forzar las vrtebras cervicales; Acabar apoyando los pies en el suelo, con las piernas flexionadas. Voltereta atrs con piernas abiertas: partiendo desde posicin de pie, de espaldas a la colchoneta; realizamos un desequilibrio hacia atrs, apoyando la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se encuentren por encima del tronco, totalmente extendidas, repulsar de brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin forzar las vrtebras cervicales; Con las piernas extendidas, acabar el movimiento apoyando los pies en el suelo.
4 Estacin Desde posicin de pie con piernas juntas, realizar equilibrio sobre una pierna, subiendo la otra pierna adelante a la horizontal con los brazos en cruz y mantener la posicin; Apoyar el pie delante en el suelo y subir a pino (con ayuda). Rodar adelante flexionando los brazos y metiendo la cabeza para realizar voltereta hacia delante. Levantarse sin apoyar las manos y realizar un salto en carpa con las piernas abiertas, llevando las manos a las puntas de los pies para llegar a la posicin final de pie con brazos arriba.
5 Estacin Desde posicin de pie, adelantar una pierna para realizar un giro de 360 sobre el eje longitudinal sobre una pierna. Apoyar la pierna de delante y subir a pino con tres apoyos (con o sin ayuda). Rodar hacia delante mediante flexin de cuello y agrupamiento de piernas para realizar voltereta hacia delante. Levantarse con las piernas juntas sin apoyo de manos. Realizar salto en carpa con piernas abiertas llevando las manos a los pies para llegar a la recepcin en el suelo.