Yoga: Serie para una Evacuacin

Intestinal Saludable
20JUN
Kundalini Yoga (como lo ense Yogi Bhajan
Serie para una Evacuacin Intestinal Saludable
Estos ejercicios trabajan en el sistema eliminatorio. Normalmente cuando una mujer se va a
enfermar, su sistema eliminatorio comienza a fallar. Este problema nos indica con
anticipacin una enfermedad. Se sugiere hacer estos ejercicios por 30 minutos al da para
mantenerse en buena salud.
. a. !onte de pie con las piernas ligeramente m"s
abiertas #ue lo ancho de los hombros.
E$tiende los brazos a los lados del cuerpo, paralelos al piso % con las palmas de las
manos viendo hacia abajo. &blate desde la cintura hacia adelante % toca el pie
iz#uierdo con la mano derecha, subiendo al mismo tiempo la mano iz#uierda hacia
atr"s % hacia arriba. 'egresa a la posicin inicial. El movimiento es lento, tomando (
segundos para tocar un pie % ( segundos para volver a subir.
Tiempo: 1 minuto bajando al pie iz#uierdo % 1 minutobajando al pie derecho.
b. )ontin*a de la misma manera, ahora bajando primero hacia un pie % luego hacia el
otro. )ada vez #ue tocas un pie, descansa en esa posicin por ( segundos.
Tiempo: 3 minutos.
c. 'epite el ejercicio, alternando pies, ahora #uedando abajo +( segundos cada vez #ue
tocas un pie.
Tiempo: 2 minutos.
d. ,inalmente, #u-date en cada posicin por + minutos.
Tiempo: 2 minutos de cada lado.
e. 'el"jate de 2 a 3 minutos.
+. .*n de pie con las piernas bien abiertas, e$tiende los brazos a los lados del cuerpo
con las palmas viendo hacia el piso. /entamente inclnate hacia la iz#uierda, alzando el
brazo derecho hacia el techo % deslizando la mano iz#uierda por el lado de la pierna
iz#uierda. 'egresa lentamente a la postura inicial % repite hacia el otro lado. /a espalda
#ueda recta, sin doblarse hacia adelante ni hacia atr"s. 0oma 1 segundos en doblarse
hacia cada lado.
Tiempo: 1 minuto.
3. Empezando en la misma posicin #ue el ejercicio anterior, gira el torso % los brazos
hacia la iz#uierda % luego regresa a la postura inicial. 2ira hacia la derecha % regresa a
la postura inicial. 3ant-n los brazos en una
lnea recta de punta a punta.
Tiempo: 1 minuto.
4. 'el"jate por 10 minutos.
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!"#B$%E E& E'%(E)I#IE*%"
16JUN
Es mu% molesto vivir con estre5imiento. 6a%
muchas personas #ue nacieron con este problema por tener un intestino perezoso, pero la
ma%ora se lo provoc por ad#uirir malos h"bitos % despu-s de varios a5os les parece
normal vivir con -l, sin embargo, no debe de ser as, por#ue tambi-n es cierto #ue e$isten
enfermedades #ue tienen como factor predisponente la presencia de to$inas intestinales, las
cuales se producen por la permanencia e$cesiva de los alimentos, % las artropatas son
algunas de ellas. Esta enfermedad se define como una accin perezosa de los intestinos % es
la consecuencia del retardo de la evacuacin intestinal, es decir, #ue el colon almacena las
heces m"s tiempo del #ue se considera normal. El mal suele producirse por realizar mu%
poco ejercicio % mantener un a vida sumamente sedentaria. 7tra causa com*n de esto suele
ser la baja ingesta de l#uidos, %a #ue pocas personas cumplen con los re#uerimientos
mnimos de hidratacin diaria.
/o #ue se come tambi-n tiene mucho #ue ver con el movimiento de los intestinos, pero m"s
en la cantidad de agua #ue permanece en las heces, %a #ue la fibra retiene agua, no se
absorbe % a%uda a mantenerlas suaves, por lo #ue pueden evacuarse f"cilmente. .hora bien,
el reflejo de evacuacin es el #ue se ve ma%ormente afectado, debido a #ue desde ni5os lo
ignoramos por no tener un ba5o adecuado todo el tiempo. 0oma en cuenta los siguientes
tips naturistas8
Prueba el siguiente JUGO8
9ngrediente8
: de vaso de jugo de naranja
; de vaso de jugo de zanahoria
3 ciruelas pasa hervida
cda. &e linaza
Preparacin
E$trae el jugo de la naranja % la zanahoria, m-zclalo con las ciruelas pasa hervidas, %a
deshuesadas, 0malo en a%unas % a media tarde.
<0oma el jugo durante el tiempo marcado, descansa +0 das % vuelve a empezar=
Tambi!n prueba este T"
9ngredientes
'az de acoro
6oja de sen
)"scara sagrada
,enogreco
Preparacin
!on a hervir una cucharada de cada ingrediente en un litro de agua % cu-lalo. >-belo como
agua de tiempo por las ma5anas.
#ecomendacin:
.? 0oma jugo de limn8 !rep"ralo con dos limones en medio litro de agua caliente, bebe
en a%unas.
+.? )ome higos8 !on higos o seis ciruelas pasa a macerar en un litro de agua, toda la noche,
cuando te levantes cmetelos % bebe el agua.
0ambi-n toma en a%unas un vaso de jugo de naranja con un par de ciruelas pasa, ponle un
po#uito de agua % una cucharada sopera de aceite de oliva, mezcla bien.
3.? !repara un la$ante8 6azlo con una mezcla de pasas, grosellas, ciruelas pasa, higos,
d"tiles % concentrado de ciruela@ forma una pasta con estos ingredientes % tmate dos
cucharadas cada + horas, todos los das.
4.? )ome manzana % papa%a8 Son pura fibra.
$ate mansa%es.
En tu abdomen pon aceite de romero diluido en aceite de almendras, todos los das por las
noches, % aplica en direccin de las manecillas del reloj.
.provecha el reflejo instintivo de evacuacin #ue aparece luego de las comidas, poco a
poco despierto tu sensibilidad, mantente atenta a esto@ el problema es #ue la vida moderna
s % los malos h"bitos lo han ocultado poco a poco. Ae al ba5o 0 minutos despu-s de
terminar de comer, aun#ue no sientas nada, persiste en este nuevo h"bito@ ha% #ue volver a
educar a los intestinos, responder a este reflejo natural. )onsume agua, fibra % haz ejercicio.
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