Beneficios de la Actividad Fisica -> Beneficios de la Actividad Fisica

En una breve y muy acertada declaracin, el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio fsico como el mtodo para poner ms aos en su vida y ms vida en sus aos. La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL ). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis . La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.

Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas ( Cardiopata isqumica , Hipertensin arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica , Obesidad, Diabetes , Osteoporosis, etc.) Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios. Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad. El organismo humano como consecuencia del entrenamiento fsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir retrasar la aparicin de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo fsico. Una persona entrenada fsicamente ser capaz de correr a la parada del autobs sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algn alarde con los amigos en un partido de ftbol. Indudablemente el ejercicio fsico regular nos permite desde el punto de vista psicolgico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposicin, a la vez que socialmente es un medio de integracin en distintos grupos humanos.

Frecuencia cardiaca Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazn por minuto) en reposo y tambin durante la realizacin de un ejercicio fsico de intensidad submxima, sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca mxima con el entrenamiento. Es decir, un mismo esfuerzo mecnico (por ejemplo correr a 12 km/h) antes del entrenamiento podra suponer para el organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de 140 lat/min. y despus de 4 semanas de entrenamiento aerbico suponer 130 lat/min. Indudablemente es una evolucin positiva y una mejora en la condicin cardiovascular. La frecuencia cardiaca por lo tanto, es un parmetro fcil de medir, que cuantifica de una manera prctica y real la intensidad del esfuerzo fsico a nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la intensidad de un ejercicio y prescribir las cargas de entrenamiento en funcin de dicho parmetro. Igualmente vamos a poder realizar una transferencia del esfuerzo realizado en las ergometras (pruebas de esfuerzo realizadas en los laboratorios de fisiologa del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con ms frecuencia, los deportistas en sus entrenamientos y competiciones, fundamentalmente atletas de fondo, utilizan pulsmetros que, por telemetra, les permiten saber en cada momento la frecuencia cardiaca.

Tensin arterial Las cifras de tensin arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos ms suaves que en sujetos no entrenados, de forma que el producto de la tensin arterial sistlica por la frecuencia cardiaca, que es un ndice de sobrecarga a que est sometido el corazn, disminuye. El ejercicio fsico aerbico est recomendado como tratamiento coadyuvante en la hipertensin arterial ligeramoderada, junto a medidas higinico-dietticas como la dieta hiposdica, la prdida de peso en caso de obesidad y el control del estrs. Estas son medidas iniciales antes de considerar el tratamiento farmacolgico de la hipertensin arterial. El ejercicio aerbico produce una vasodilatacin que tiende a disminuir las resistencias vasculares perifricas y en consecuencia disminuir la tensin arterial diastlica durante el ejercicio. En cualquier caso, en una persona con una hipertensin ligera-moderada, est indicado antes de la prescripcin de ejercicio la realizacin de un test de esfuerzo con valoracin de la respuesta de la tensin arterial.

Tamao de las cavidades del corazn Otra de las adaptaciones ms interesantes que se producen a nivel cardiovascular como consecuencia del entrenamiento aerbico, dinmico, de larga duracin, es en relacin al tamao de las cavidades del corazn, las cuales aumentan, mejorando su capacidad de llenado por lo que se incrementa el volumen cardiaco. Las paredes del corazn son algo ms gruesas que en la poblacin no deportista. En conjunto el corazn crece de una forma armnica sin que se produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las paredes.

Monedas y billetes de Centroamrica

Guatemala Quetzal (moneda, Guatemala), unidad monetaria de Guatemala creada en el Gobierno de Jos Mara Orellana en 1925 hasta presente, ao en que sustituy al peso guatemalteco. El quetzal se divide en 100 centavos. En la actualidad, circulan monedas de 1, 5, 10, 25 y 50 centavos de quetzal, y de 1 quetzal. Por lo que se refiere a papel moneda, circulan billetes de 1, 5, 10, 20, 50 y 100 quetzales, y desde mediados de enero del 2009, un USD, compra alrededor de Q7.95 y el Euro a Q10.25.

Escudo de armas

monha blanca

la Ceiba

El quetzal

La marimba

Tecn human
El Salvador El dlar es la moneda oficial de los Estados Unidos de Amrica, usualmente se suele asociar el nombre empleado por la divisa con la circulacin legal en los Estados Unidos de Amrica, por lo que tambin es conocida como dlar

estadounidense. Aunque la emisin de esta clase de dlares slo se hace en este pas (ya que hay varios pases que usan el nombre para su moneda); otras naciones como Ecuador, El Salvador y Panam por medio de ratificaciones y acuerdos o como sustitucin de un circulante propio debilitado, lo han elegido como moneda oficial y medio legal de pago. El cdigo ISO 4217 para esta moneda es USD.

Flor de isote

El toro goz Ave Nacional

El Maquilishuat es el rbol Nacional

Honduras El Lempira (cdigo ISO 4217: HNL) es la unidad monetaria de Honduras desde 1931. Se divide en 100 centavos. El organismo responsable de la emisin del lempira es el Banco Central de Honduras. Circulan monedas de 5 y 10 centavos (aleacin de cobre y cinc) y 20 y 50 centavos (aleacin de acero y nquel). Circulaban monedas de 1 y 2 centavos (fabricadas con una aleacin de acero y cobre). Por lo que respecta al papel moneda, circulan billetes de 1, 2, 5, 10, 20, 50 y 100 lempiras. Tambin circulan billetes de 500 lempiras, que son de color violceo y tienen la cara de Ramn Rosa en el frente.

 El Venado Cola Blanca

Flor Nacional de Honduras

Arbol Nacional de Honduras

Ave Nacional de Honduras

 Escudo Nacional de Honduras

Nicaragua a moneda de Nicaragua es el Crdoba, fue creada en 1912 en honor a Francisco Hernndez de Crdoba, unos de los capitanes espaoles que conquistaron estas tierras, aunque tambin se usa comunmente la palabra Peso. Hay monedas de , 1 5 y 10 cordobas y billetes de 10, 20, 50, 100 y 500 Crdoba. Tambin hay monedas y billetes para los centavos. En Nicaragua se puede indiferentemente pagar con Crdoba, o con dlares en casi todos los sitios.

Bandera

Ave Nacional : Guardabarranco Comn

Arbol Nacional: Madroo{

Nombre de origen Nhuatl: Xacuanxochitl XACUAN: Pluma amarilla preciosa - XOCHITL: Flor Nombre Comn: Sacuanjoche

Costa Rica Crdoba, llamado as en honor al Almirante Cristbal Coln, es la moneda oficial de la Repblica de Costa Rica en Amrica Central. Su smbolo es una letra C atravesada por dos barras verticales . Su cdigo ISO 4217 es CRC. Durante la colonia, en Costa Rica circulaba la moneda espaola y a partir de su independencia en 1821, la moneda usual fue el Peso. A partir del 24 de octubre de 1896, en el gobierno de Rafael Yglesias Castro, se promulg la ley del Taln de Oro que estableca como unidad monetaria el Coln, acogiendo una tendencia de la poca con ocasin de las celebraciones del IV centenario del descubrimiento de Amrica.

Escudo

Flor nacional: guaria morada (Guarianthe skinneri). Panam

rbol de Guanacaste

Balboa, es una de las moneda de curso legal de Panam junto con el Dlar estadounidense. Nombrada en honor del explorador Vasco Nez de Balboa cuando fue creada mediante Ley de la Convencin Nacional de 1904.

El Pabelln Nacional.

El Escudo de Armas.

Himno Nacional.

Ave Nacion