15 tipos de pensamientos deformados

1. Filtraje: esta distorsin se caracteriza por una especie de visin de tnel; slo se ve un elemento de la situacin con la exclusin del resto. Se resalta un simple detalle y todo el evento queda teido por este detalle. 2. Pensamiento polarizado: Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista sin t!rminos medios. ". Sobregeneralizacin: #n esta distorsin se produce una extensin una conclusin $eneralizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. #sta distorsin conduce inevitablemente a una vida cada vez m%s restrin$ida. &. Interpretacin del pensamiento: 'uando una persona interpreta el pensamiento (ace )uicios repentinos sobre los dem%s. #n la medida que su pensamiento interpreta tambi!n se (acen presunciones sobre cmo est% reaccionando la $ente a las cosas que la rodean particularmente cmo est%n reaccionando los dem%s ante usted. *. Visin catastrfica: 'uando una persona catastrofiza una pequea v+a de a$ua en un barco de vela si$nifica que se$uramente se (undir%. #stos pensamientos a menudo empiezan con las palabras ,y si...,. -. Personalizacin: #s la tendencia a relacionar al$o del ambiente consi$o mismo. .or e)emplo una madre deprimida se censuraba cuando ve+a al$n si$no de tristeza en su (i)o. #l error b%sico de pensamiento en la personalizacin es que se interpreta cada experiencia cada conversacin cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s+ mismo. /. Falacias de control: #xisten dos formas en que puede distorsionarse el sentido de poder y control de una persona. 0na persona puede verse a s+ misma impotente y externamente controlada o omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. 1a persona que se siente externamente controlada se bloquea. #l polo opuesto de la falacia del control externo es la falacia del control omnipotente. 1a persona que experimenta esta distorsin se cree responsable de todo y de todos. 2. La falacia de justicia: Se basa en la aplicacin de las normas le$ales y contractuales a los capric(os de las relaciones interpersonales. Se expresa a menudo con frases condicionales: ,Si me quisiera no se burlar+a...,. 3. Razonamiento emocional: #n la ra+z de esta distorsin esta la creencia de que lo que la persona siente tendr+a que ser verdadero. Si se siente como un perdedor

entonces tiene que ser un perdedor. 14. Falacia de cambio: #l supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los dem%s. 1a esperanza de felicidad se encuentra en conse$uir que los dem%s satisfa$an nuestras necesidades. 1as estrate$ias para cambiar a los otros incluyen ec(arles la culpa exi$irles ocultarles cosas y ne$ociar. 11. Etiquetas globales: Se trata de $eneralizar una o dos cualidades en un )uicio $lobal con lo cual la visin que se tiene del mundo es estereotipada y unidimensional. 12. Culpabilidad: 5 menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el responsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia responsabilidad. 6tras personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamente. 1". Los deber a: #n esta distorsin la persona se comporta de acuerdo a unas re$las inflexibles que deber+an re$ir la relacin de todas las personas. 1as palabras que indican la presencia de esta distorsin son deber+a (abr+a de o tendr+a. 7o slo son los dem%s quienes son )uz$ados sino que tambi!n la persona se (ace sufrir a s+ misma con los deber+a. 1&. !ener razn: 1a persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto que sus apreciaciones del mundo son )ustas y todas sus acciones adecuadas. 1*. La falacia de la recompensa di"ina: #n este estilo de ver el mundo la persona se comporta ,correctamente, en espera de una recompensa. Se sacrifica y traba)a (asta quedar extenuada y mientras tanto ima$ina que est% coleccionando puntos an$elicales que podr% cobrar al$n d+a.

C mo lidiar con el estr s?

#prender a reconocer el stress$ 1os s+ntomas de stress incluyen manifestaciones mentales sociales y f+sicas. #stas incluyen cansancio perdida de o incremento del apetito dolores de cabeza llanto falta de sueo y quedarse dormido. Son indicadores tambi!n el escape a trav!s de alco(ol dro$as u otros comportamientos compulsivos. Sentimientos de alarma frustracin o apat+a pueden acompaar al stress. %anejo del Stress$ es la (abilidad de mantener el control cuando las situaciones la $ente y los eventos exi$en demasiado. 89u! puede usted (acer para mane)ar su stress: 8'u%les son al$unas de las estrate$ias: %ire a su alrededor$ ;ea si (ay al$o que pueda (acer para cambiar su situacin #prenda como relajarse mejor$ 1a meditacin y los e)ercicios de respiracin (an demostrado ser muy efectivos para controlar el stress. .ractique despe)ar su mente de pensamientos perturbadores. Salga de la situacin estresante$ <esee un respiro tan solo por unos momentos diariamente. &o se preocupe por peque'eces$ =rate de priorizar un par de cosas importantes y de)e el resto para otro momento. Selecti"amente cambie el modo de reaccionar: '!ntrese en al$n asunto problem%tico auto evales y modere sus reacciones. >;er #valuacin ?ultidimensional del estr!s@ E"ite reacciones e(tremas$ 8.orque odiar cuando un pequeo desapruebo basta: 8.or qu! $enerar ansiedad cuando puede estar nervioso: 8.or qu! estar depresivo cuando puede slo estar triste: )uerma lo suficiente$ 1a falta de descanso slo a$rava el estr!s

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E"ite la auto*medicacin o el escape$ #l alco(ol y las dro$as pueden enmascarar el estr!s. Intente +usar, el estr-s$ Si no puede pelear con lo que lo est% molestando y tampoco puede liberarse del mismo fluya con ello y trate de usarlo de una manera productiva. Fije objeti"os realistas$ Aeduzca el nmero de compromisos en su vida diaria y para que reduzca la sobrecar$a. &o se sobrecargue$ .reocup%ndose por su car$a de estudioB traba)o. ?ane)e cada tarea como viene selectivamente. Cambie la forma de "er las cosas$ 5prenda a reconocer el estr!s tal como es. Aeconozca las repuestas de su cuerpo y (a$a del estr!s al$o autoCre$ulable .aga algo por otros$ .ara ayudarse a sacar la vista de usted mismo )es/0gase del estr-s$ 5ctividad f+sica y pasatiempos >Da$a cosas diferentes@ )esarrolle una piel gruesa$ #n resumidas cuentas en el mane)o del estr!s ten$a en cuenta la frase:

E#l que se (ace dao soy yoF

Sea positi"o$ ;ea las cosas de la me)or manera que pueda en lu$ar de pensar lo (orrible que se van a poner.

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TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES

1. La musicoterapia involucra las influencias de los elementos de la msica aplicados en el control del Stress existen para el efecto una serie de alternativas como la msica cl%sica msica New Age adem%s ltimamente (an salido al mercado combinaciones de msica cl%sica con sonidos naturales especialmente diseados para el mane)o de la tensin. 2. La aromaterapia: a trav!s de la utilizacin de aceites esenciales que se extraen de plantas flores y frutos con propiedades espec+ficas por e)emplo: eucalipto lavanda etc. ". La /idroterapia: dentro de que se incluyen: el bao sauna al que se atribuyen efectos maravillosos sobre nuestro or$anismo es tonificante rela)ante purifica la piel elimina toxinas favorece la circulacin de la san$re. #st%n adem%s los baos calientes que pueden ser en la tina G en el Hacuzzi estos baos son sedantes por lo que resultan adecuados por la noc(e para las personas que no pueden conciliar el sueo. Se cree que la (idroterapia fue una de las aportaciones de la medicina c(ina a la medicina occidental. &. %asajes relajantes: rela)an los msculos me)oran la circulacin estimulan la respiracin y la secrecin $landular sudor+para y seb%cea. *. El 1oga: con sus e)ercicios y sus t!cnicas de respiracin comprende adem%s como parte importante la meditacin todo esto lo convierte en una filosof+a un estilo de vida. -. Ejercicios como el 2!ai*C/i23 el C/i*4ung$ >quieto como un %rbol@ cuyo ob)etivo fundamental es proveer a la persona de una buena cantidad de ener$+a f%cilmente renovable. /. #utomasaje: como su nombre lo indica es un automasa)e m!todo de dia$nstico y curacin r%pida para el cuerpo. 2. La oracin: muc(os estudios demuestran que produce cambios favorables en las personas que est%n sometidas a situaciones de estr!s. *

3. Ejercicios respiratorios 14. Ejercicios de concentracin 11. La pr0ctica de cualquier deporte$ para obtener buenos resultados se recomienda practicarlos por lo menos tres veces a la semana. 12. !ome periodos regulares de descanso$ as+ le dar% la oportunidad a su or$anismo para que pueda repararse a s+ mismo. 1". La dieta$ abstinencia de carnes abundantes frutas y verduras. 1&. )escanse su mente: leer escuc(ar msica artes manuales tocar un instrumento musical entre otras. 567 &o tome tranquilizantes