ACTIVIDAD FSICA Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos.

El ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo. 10 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL ). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis . La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y capacidades. El entrenamiento de tipo fsico, por ejemplo, es casi mecnico ya que consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el mximo potencial en un periodo especfico. Ejemplos de este tipo de entrenamiento citado hay muchos pero, por ejemplo, se encuentra el que realizan los distintos futbolistas de las competiciones de todo el mundo. Gracias al mismo mejoran sus condiciones fsicas para que cuando lleguen a los diversos encuentros que tengan que disputar puedan estar preparados para afrontarlos sin ningn tipo de problemas.

PRINCIPIOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO FSICO El entrenamiento fsico consta de cuatro principios bsicos los cuales son: Principio de adaptacin Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rpidamente al ejercicio fsico, ya que ste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiolgicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algn deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando as la disminucin momentnea de nuestro nivel fsico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptndose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensacin. Principio de progresin Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez ms grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condicin fsica es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio fsico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y as alcanzar una slida adaptacin. Tambin recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relacin con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de la continuidad Debemos practicar el ejercicio fsico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados das de descanso luego de nuestro ltimo entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensacin nos haba entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptacin al esfuerzo notaremos una prdida progresiva de nuestra condicin fsica anteriormente obtenida. es por esta razn que nos es provechoso no slo mantener sino que tambin aumentar nuestra prctica de ejercicio fsico.

Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades fsicas respetando nuesto perodo de recuperacin. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad fsica que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. stos son de suma importancia para lograr una buena condicin fsica y por ende un efectivo entrenamiento.

VALENCIAS FSICAS Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fsicas de un individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridas

Clasificacion de las valencias Fisicas:

*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia. *Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder *Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento. *Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. *Coordinacion: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situacin determinada *Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada . Flexibilidad Muscular: bajo este trmino comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. mxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable SEDENTARISMO

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para

promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren.

CAUSAS DEL SEDENTARIASMO Uso de videojuegos, la televisin y las redes sociales. Las personas se dedican ms a actividades intelectuales Por el tabaquismo y la hipertensin arterial. La falta de actividad fsica