M.

Cruz Vaquero,
Preparadora fsico de Arantxa SnchezVicorio
Entrenadora Fa.
Resumen
El present e artcul o int ent a reali zar
un a aprox imacin a la preparacin
f sica en e l teni s. es pec ialment e por
lo que hace re ferenc ia a las j ugadoras
de lit e .
Despus de rea l iza r ciert as conside-
rac io nes teri cas se pro fundi za en as-
pectos ms prct icos y concretos
como son los eje rc ic ios de compen-
sac in en e l teni s.
As imi smo se comenta la difi cultad de
introducir una preparacin f sica
convencional de ac uerdo al ca lenda-
ri o de competi c iones durant e la te m-
porada.
Palabras clave: preparacin
fsica, planifi cacin, alto ni vel.
Introduccin
Se puede habl ar de l gran desarroll o
que ha rea li zado la preparac in fsica
de ntro del mundo de l teni s. Y la gran
re levanc ia que ha adquirido durant e
es tos ltimos aos. pasando a ser uno
de los condi c ionant es ms import an-
tes de l teni sta.
En un princ ipi o el trabajo que se rea-
li zaba. era de forma general. como
base de cualqui er deport e indi vidual.
pero con e l transcurso de l ti empo. su
es pec ifi cidad ha s ido cada vez ma-
yor. como result ado de la gran com-
petenc ia que ex iste dent ro de este
deport e. Sie ndo cada vez ms e l n-
174
PREPARACIN FSICA
CON JUGADORAS DE LITE
mero de personas que se preoc upan
de es ta rea. Y esto crea una de manda
cada vez mayor de estudi os e in ves-
ti gac iones en este campo.
El tema lo enfocaremos desde la pers-
pecti va del teni s profesional. de su fu -
tura temporada y las paut as que debe
seguir. para conseguir sus obj eti vos.
Anali zar las difi cult ades que se ob-
servan y que nos encontramos. desde
e l punt o de vist a de l entrenami ent o
fsico. Saber en todo moment o adap-
tar nuestros programas a las caracte-
rsti cas y ex igencias que e l cal enda-
ri o de competi c io nes. supone. va a se r
tarea muy compli cada y difci l. que
debemos solucionar.
Rea li zar una e laborac in de los futu -
ros pl anes de entrenami ent o. depen-
di endo e n todo moment o de su traba-
j o reali zado en la pista. Va lorar de
que modo e l tc ni co y e l preparador
f sico deben ser un equipo lo ms
compenetrado posibl e. para rea li zar
un trabaj o equilibrado y profes ional
sig ui endo s iempre las pautas de tra-
baj o-descanso que nos alude la teora
de l e ntre nami e nt o.
Fiiacin de obietivos
Este punto es de gran import ancia para
el deporti sta. en este caso para el teni s-
ta. ya sea a ni vel de j ugadores de escue-
las. grupos de competicin o jugadores
de lite. "deben tener siempre claros
sus obj eti vos a conseguir".
Cuant as veces nos encontramos con ju-
gadores j venes o profesionales a los
que les preguntas. cual es su principal
objeti vo por el que estn trabaj ando. y
no saben que responder o ti enen dudas.
No tienen la sufi cient e ilusi n por ll egar
a lo ms alt o. por lo tant o la di sciplina y
el sacrifi cio en el trabajo diari o ha de ser
menor que si ti enen unos obj eti vos bi en
definidos y son conscientes del sacrili -
cio que requi eren.
Sie mpre q ue nos di spone mos a mej o-
rar un golpe. a int entar rea li zar un a
j ugada a ll egar a lo ms alt o en la
c lasifi cac in. etc .. hemos de ser cons-
cie nt es de l sacrifi c io y e l trabajo que
requi e re para conseguirl o. No slo
bas ta int e nt arl o. sino que hay que te-
ner " fe" e n lo que se est hac iendo.
saber y poder ana lizar su trabajo y ser
consc ient es de se r mej ores . tener am-
bi c in para poder ll egar a las cotas
ms alt as. Ser conformi stas en este
de port e va a signifi car descensos
probabl es en las c las ifi cac iones.
Para poder conseguir estos result ados.
debemos trabajar en semanas competi -
ti vas. para que de este modo podamos
obt ener el mx imo ni ve l fs ico durant e
toda la te mporada. obj eti vo principa l
de preparador fs ico.
El preparador fsico debe estar muy
coordinado con el tcni co. para poder
aprovechar el trabaj o que se reali za en
la pi sta. e int ercalar con ell os el trabaj o
de cargas. y de esta forma poder con-
seguir los obj eti vos previstos.
El jugado r debe tener la sufi c ient e
confi anza con el preparador fsico.
para que cuando ll egue e l mome nt o
de prog ra mar la temporada. no se
base ni cament e en res ult ados positi -
vos o en incre ment os econmi cos
(que es uno de los errores que cae
norma lme nt e e l teni sta). Sino int en-
apunIs , Educocin fisico, Deportes 1996 (44-45) 174182
tar mant e ne r e l mayor alt o ni ve l de
es tado fsico. que seguro que a la
larga va a reperc utir e n su j uego y e n
sus victo ri as .
Calendario de competiciones
Nos va a condicionar mucho a la hora
de programar.
Si anali zamos el calendari o de una te-
ni sta de alt o ni vel nos encontraremos:
Torneos Grand Slam
Torneos WT A
Torneos Copa Federacin
Torneos nac ionales
Torneos de exhibi cin
Todo este programa de competi ciones.
lo encont ramos enmarcado en I I me-
ses u I I meses y medi o.
Nos pregunt amos : Cmo reali zar un
buen trabajo?
Si partimos de la base que los plant ea-
mi ent os teri cos dicen que la forma
fsica se mant ie ne entre 6 u 8 semanas.
y el ao competiti vo del teni sta se acer-
ca a las 50 semanas. de qu forma
vamos a pode r solucionar este probl e-
ma. que en un principi o se nos presenta
como impos ibl e?
Rea li zar su progra mac in de pre para-
c in fs ica va a ser compli cada . Pa ra
ell o te ndremos que hablar clara ment e
con la j ugadora y su entrenador para
dete rmina r cuales son las se manas
ms import ant es de nt ro de l cale nda-
ri o para que de es ta forma se pueda
obt ener el mx imo ni ve l de forma
durant e dichos torneos y ver como se
pueden int e rcalar los mi croc icl os de
carga y descarga (ver tabla 1).
Caractersticas del tenista de
competicin
Adems de las cualidades bs icas que
debe tener el teni sta. tambi n ti ene que
tene r las sigui ent es:
apurds, Edu"dn fi,i" y Deport .. 1996 1444S) 174 182
V BLOQUE: PHEPAHACIN FSICA
SEMANA TORNEOS CIUDAD
-
Enero: 9 al 15 Peters NSW Open Sidney, Austral ia
Enero: 16 al 29 Austral ian QE!l n Mel boume, Australia
Enero: 30 al 5 (Feb-l Toray Pan Pacific Open
Febrero: 27 al 5 (Mar.) Chris Evert Cup Indian Well s, California USA
Marzo: 6 al 12 Delray Beach Florida, USA
Marzo: 17 al 26 Lipton Championships Key Bi scayne, Fl orida USA
Marzo: 27 al 2 (Abr.) Famill Circle Cup Hilton Head Isl. , SC
Abri l: 3 al9 Bausch & Lomb Champ. Ameli a ISl and, Florida USA
Abril: 10 al16 Houston Houston, Texas
Abril : 24 al 30 La Famili a Open Barcelona, Espaa
Mayo: 1 al 7 Citizen Cup Hamburg, Alemania
Mayo: 15 al 21 German Open Berln, Al emania
Mayo: 29 al 11 (Jun.) French Qe.en Pars, Francia
Junio: 19 al 25 Direct Line Insurance Eastboume, Gran Bretaa
Junio: 26 al 4 (Jul. ) Wimbl edon Gran Bretaa
Julio: 31 al 6 (AgosJ Toshiba Tennis Classic San Diego, California
--
Agosto: 7 al 13 Los Angeles Los ngeles, California
Agosto: 28 al1 O (Sep.) US Open New York
Octubre: 30 al 5 J Nov.L Bank of the West Classic Oakland, Cali fornia
Noviembre: 6 al1 2 PhiladeIQ.hi a Philadelphia
Noviembre: 13 al 29 Volvo Womens Open New York
Falto seolmlol semonol de exnibicionel lonlo en Elpoo como en el extronj ero.
Tabl a 1. Ejemplo de programacin anual de torneos WTA
Desarroll o de su tcni ca.
Increment o de su estado fsico.
Desarroll o de su esquema y tcti ca
de juego.
Fort aleza ment al.
Nos e ncontramos con otra seri e de
caractersti cas sec undari as que van a
te ne r mucha import ancia para el de-
sarro ll o y evolucin del juego. y que
influirn directame nt e. e n e l juga-
dor/a, y su mej ora. ayudar a te ner
una mayor consiste ncia. pre parac in
y madurez.
Estos carcteres son: Coordinacin.
Dec isin. Equilibri o. Ritmo. Sue rt e.
El anli sis crti co del teni s mirndolo
desde el punto de vista fsico, nos hace
ll egar a la conclusin de que el teni s es
un deporte que predomina el trabaj o
int ervli co. Entre cada punt o que se
j uega se di spone de una pausa de 25" y
entre los cambi os de campo que se
real izan en los juegos impares tene mos
un ti e mpo de 1' 25" de descanso.
Si hacemos una valoracin del trabajo
de las pi ernas, observamos que al estar
siempre en movimiento la cualidad ms
impol1ant e a trabajar seni la resistencia.
tanto aerbi ca como anaerbica y como
complemento principal la fuerza-velo-
cidad y la velocidad-resistencia.
Si anali zamos los brazos. observamos
que ex iste un sumat ori o de esfuerzos
expl osi vos. cuya cualidad ms impor-
tante a trabaj ar va a ser la fuerza-velo-
cidad. Estos esfuerzos continuos ti enen
pausas mnimas. El lrabaj o de fuerza-
res istencia junto al de fuerza-velocidad
es el ms conveni ente.
175
176
e -
,
,
_1_
e
Q-P'
10 repeticiones brazo izquierdo x 2
(la mano buena en la espalda)
2 10 repeticiones brazo izquierdo x 2
(bajar y subir muy despacio)
3 10 repeticiones brazo izquierdo x 2
(la mano buena en la espalda)
6
El brazo izquierdo debe colocarse
a la altura del hombro
Con el brazo izquierdo levantar pesa x kg
frente 90bajar controlando la ca ida
2 x 10 repeticiones
Con el brazo izquierdo levantar pesa x kg
partiendo de la posicin de ngulo de 90
2 x 10 repeticiones
Brazo izquierdo estirado con pesa x kg en la mano,
el brazo derecho en la espalda.
Levantar el brazo por encima del tronco
2 x 10 repeticiones
Tabla 2. Ejemplo de trabajo de compensacin det lado dbil
apunIs , Edu'D, in Fi.i'D y Deporte. 1996144-45) 174-182
l'
q ~ _
8
V BLOQUE: PREPARACIN FSICA
Posicin inicial con el brazo extendido a la altura del hombro,
cerrar el brazo hacia delante controlando el movimiento
Pesa x kg 2 x 10 repeticiones
Tumbada en un banco, con una pesa de x kg en la mano,
llevar el brazo extendido hacia arriba y atrs.
2 x 10 repeticiones
9 Con raqueta, en el lado izquierdo (con funda) .
Movimientos controlados de derecha-revs-smash,
volea de derecha y volea de revs.
2 x 10 repeticiones
10 Tumbada con el brazo izquierdo extendido y la pesa en la mano,
elevacin del brazo
2 x 10 repeticiones
Tabla 2 (continuacin) . Ejemplo de Irabajo de compensacin del lado dbil
Buscar un buen equilibri o de todas las
cuali dades fs icas sera la ideal en este
deport e. int ent ando siempre desarro-
ll ar con ms intensidad las cualidades
especfi cas ya sealadas.
Debido a la di smetra del deport e. no
nos podemos olvidar los ejercicios
compensatori os del lado dbil. Existe
una gran descompe nsacin del lado d-
bil. Ell o lo int entaremos solucionar en
la diferent es sesiones con un aument o
de carga. intent ando buscar sie mpre el
apunIs, EdUlo,in Fi,i,o y Deportes 199614445) 174 182
mayor equilibri o de su musculatura. En
edades tempranas de apre ndi zaj e.
cuando el cuerpo se est formando. es
imprescindibl e que trabaj emos la com-
pensacin del lado dbil. si pudi era ser
di ari ament e. (Son muchos los jugado-
res que no le dan importancia a este tipo
de trabaj o. lo consideran como una pr-
dida de ti empo).
Es difc il ll egar a una igualdad entre
los dos lados de l c ue rpo. pero es un a
tarea a reali zar durant e muc hos aos
y totalme nt e obli gat ori a. va a preve-
nir al j ugador de gran pa rt e de futuras
lesiones (ver tabl a 2) ,
Objetivos del entreno de alto nivel
Cuando trate mos con teni stas o j ugado-
res que ti enen ya objeti vos bien defin i-
dos. nosotros como profesionales bus-
caremos:
Alcanzar el mx imo re ndimi ent o
del jugador.
177
Buscar el creci mi ent o y equilibri o
entre el trabaj o de volumen e inten-
sidad del entrenami ent o.
Utili zar mtodos y medios de entre-
nami ent o cada vez ms especficos.
Perfeccionar. estabili zar y automat -
izar la tcni ca deportiva.
Mejorar y mant ener el mx imo ren-
dimiento durant e el mayor ti empo
posible.
Direcci n del entrenamiento
Diri gir un entrenami ent o va a signifi -
car para nosotros:
l . Valorar el estado del teni sta (don-
de se encuentra)
2. Las posibilidades de su organi smo
(hasta donde puede ll egar)
3. La recepti vi lidad del deportista al
entrenamient o (lo que asimila)
4. Tener una idea precisa del efecto
que van a produci rl e los ejercicios
empl eados. as como el ti empo de
recuperacin que precisan.
En el segundo caso: las cargas grandes
se repiten con lejana de ti empo. des-
pus sern cargas insufi cientes.
En el tercer caso: Abuso de cargas
grandes pueden provocar sobrefati ga.
en resumen sobreentrenami ent o.
El trabajo dentro de un mi crocicl o ten-
dr que basarse en la alt ernancia de las
cargas. Para ell o reali zaremos una se-
sin de carga. la sigui ent e sesin debe-
r hacerse en la fase de sobrecompen-
sacin. Si la rea li zamos ms tarde, el
trabaj o ant eri or puede haber perdido su
efecto y no se produzca ningn benefi -
cio. En cambi o. si no hemos recupera-
do lo sufi cient e. las cargas utili zadas
pueden producir sobrefati ga y sobreen-
trenami ent o.
Luego. a la hora de planificar. tendre-
mos que tener siempre en cuenta la
fatiga y sus horas de recuperacin, de-
bido a que en algunos casos no superan
las 24h. y en otros casos alcanzan va-
ri os das.
178
Consideraciones del
entrenamiento
Sesin de entreno
Cuando habl amos de una sesin de
entrenamiento. como todos sabemos
tenemos que habl ar de 3 part es:
(alentamiento
La finalidad del calentami ent o es la de
poner al teni sta en condi ciones muscu-
lares. orgni cas y nerviosas ptimas
para enfrent arse a esfuerzos fsi cos de
alt a int ensidad. por medio de la activa-
cin de los sistemas muscul ares ms
importantes. sistema nervioso central.
aparato locomotor y sistema nervioso
vegetati vo.
Esto, que parece que no tenga impor-
tancia, es el primer paso a reali zar cada
da ant es de comenzar el trabajo. tant o
tcni co como fsico.
Debemos ment ali zar y educar a nues-
tros jugadores de la importancia del
calent ami ento.
En el trabajo que realizas con los teni s-
tas de lite. te encuentras en algunas
ocasiones que te dicen. que ya estn
cali entes. que viene de jugar. reali zan
dos movimi ent os y ya es sufi cient e. lo
cual no qui ere decir que lo estn (por-
que vienen de entrenar). pero lo que
pretendemos con esto es educarl os
para que tengan conciencia que lo pri -
mero que ti enen que hacer ant es de
ini ciar cualqui er sesin. ya sea tcni ca
o fsica. es realizar un calentami ent o
(nunca se est excesivamente cali ent e)
y esto se consigue educndolos desde
la base y dndoles a conocer la gran
importancia que ti ene para ell os.
Puede ocurrir que un mi smo da deben
efectuarse dos entrenami ent os o dos
competi ciones. En tal caso si entre un
entreno y otro (partido) transcurre mu-
cho ti empo (7-8h.) ser oportuno reali -
zar un calentami ent o como si fuera el
primero. En cambi o en el caso de que
el intervalo fuera ms brevc ser sufi-
cient e un calent ami ento ms limit ado.
Tambin hay que tener en cuenta el
tipo de instal aciones que ex istan en el
torneo. dado que en muchas ocasiones.
nos encontramos con una falta de lugar
adecuado para reali zarl o, entonces nos
vemos obl igados a buscar cualqui er es-
pacio. ll mese, hall. pasillo. veslll ari o.
habitacin. parking. etc. (lugar ideal
pista de tenis. frontn o gimnas io).
o slo en Espaa. tenemos dficit de
instalaciones. Son muchos los torneos
desde WT A. hasta los Grand Slam que
la falta de previsin. enfocndolo
siempre desde el punto de vista fsico.
hace que no dispongamos del lugar
adecuado para reali zar nuestro trabajo.
Porte principal-trobao
Es la fa se en la que se consiguen los
objeti vos propuestos previstos en la
plani fi cacin. Trabajaremos la cual i-
dad fsica que corresponda a la sesin
en cues ti n. teni endo siempre en
cuent a la alt ernanc ia de las cargas y
el ti empo de recuperacin. Durante la
compet ic in. es taramos hablando
de l partido.
Parle final
Se basar fundamentalmente en el tra-
bajo de fl exibilidad y estirami entos.
El teni sta ment alment e debe estar pre-
parado cuando finali za la sesi n de en-
trenami ent o o la competi cin para rea-
li zar este trabaj o. ya sea con la presen-
cia o la ausenc ia del entrenador.
Normalmente, en los grupos de compe-
tici n, cuando terminan sus sesiones de
entrenami ento, siempre reali zan sutra-
bajo de fl exibilidad y estirami entos.
Cuando no existe la presencia del en-
trenador, el ti empo utili zado en este
trabajo va a ser mnimo. Si esto se
produce en la competi cin despus de
una derrota, el trabaj o a realizar, va a
ser nulo.
apunIs , Edu,o,in F;,ito y Deporte! 1996 (44-45) 114 182
Esta actitud hay que cambi arla. y es
labor nuestra tanto de los tcni cos
como del preparador fsi co. Un partido
no termina hasta que uno no est en la
ducha. esto sera lo ideal.
En el deporte de l ite. nos encontramos
casos diferent es. algunos como Aran-
txa que en un principi o su trabaj o era
mnimo. debido a que no los conside r-
aha importantes. en estos moment os
basa gran parte de su preparaci n. en e l
trabajo de fl exibilidad y estirami ent os.
encontrndose que no finali za ni un
entre nami ento ni un partido si no ha
rea li zado sus sesiones de 20' o 30' de
est i ram icnt os.
Esto lo hemos conseguido grac ias al
trabajo diario. y a la capacidad de re-
ceptihilidad de la jugadora que lo ha
conside rado de mucha importancia.
Si todo esto que hemos visto lo anali -
zamos desde e l punt o de vista terico
y partiendo de la base que la fle xibili -
dad es la capac idad de realizar un mo-
vimiento lo ms amplio posihle. podre-
mos decir que:
La fl exi bilidad se puede clasi fi car
como una important e cualidad del
aparato locomotor con un gran sig-
nifi cado a la hora de re ndir en el
deporte. Sin embargo en la prc ti ca
real. no se le atribuye la importanc ia
deseada.
Tamhin nos da la posibilidad y ca-
pacidad de ensayar y perfeccionar
con mayor rapidez las tcnicas de-
portivas (gestos).
Una movilidad arti cular insuficien-
te limit a e l ni vel de los ndices de
fuerza. veloc idad y coordinaci n.
provoca una disminucin de la eco-
noma y sue le ser causa de lesiones
musculares y li gamentosas.
Est demostrado que la eficacia de
la preparacin de fuerza aumenta en
gran parte cuando aumenta la movi-
lidad de movimi ent os. (La fuerza
apunts, Edulo<in Fi silo y Deportes 1996 (4445) 174182
aumenta con la mejora de la fl exibi -
lidad.)
Un buen ni vel de fl exibilidad per-
mite al de porti sta lograr la amplitud
de movimi e ntos en todas las articu-
lac iones para reali zar de forma efi -
caz los ejercicios de competi cin
(ganamos aceleracin).
Formas de trabaj o:
activos
Ejercicios no existe <:
estticos -+ movimiento .
pasIvos
activos
Ejercicios existe
dinmicos -+ movimiento pasivos
mixtos
Nosotros utili zaremos todos depen-
diendo de las necesidades de cada ju-
gadora.
Este planteamiento teri co y que no-
sotros como tc ni cos he mos de in-
te ntar ll evarl o a cabo se complica e n
la rea lidad. con una serie de condi c io-
na ntes exte rnos que difi c ult an nues-
tro trabajo. tant o despus del entre na-
mi e nto como de la competici n: can-
sanc io. estado anmico - perdida y
victo ria- y e ntrevistas.
La conclusi n a l respecto es la si -
gui e nt e : "Crear e n las jugadoras una
disciplina y unos hbit os en e l trabajo
diario".
Combinacin de las sesiones de
entrenamientos en los microciclos
Para poder reali zar dentro de los mi cro-
ciclos las ses iones de entrenami ent o.
vamos a tener que tener muy present e
la di stribuc in de las cargas. es dec ir.
el trabaj o que vamos a reali zar.
Buscare mos po r medi o de la alt e r-
nancia de las cargas los obje ti vos pre-
vistos.
Para ello. tendremos que valorar el pro-
ceso de las cargas en cada sesin. con-
V BLOQUE: PREPARACIN FSICA
siderando siempre como parte ms im-
portant e el proceso de fa tiga y recupe-
rac in.
El e fecto acumulativo de las cargas que
utili zaremos. van a provocardirerentes
reacciones por aparte del organi smo:
Sobrecompensacin o Sobreentrena-
mi ent o.
La alt ernanci a de las cargas y e l des-
canso en e lmi crocic lo. puede provocar
diferentes reacciones por parte del or-
ganismo:
Mximo aumento del ni vcl de entre-
nami ent o.
Hecto de entrenami ent o insi gnifi -
cant e (l ausenc ia tot a l de dicho efec-
to.
Sohreentreno del deportista.
En e l primer caso planificaremos la
alternancia de sesiones con cargas
grandes con ses iones con cargas meno-
res.
Los primeros ejerc ic ios que realizare-
mos sern siempre globa les de prepa-
racin general. normalment e se reali -
zarn por medio de carrera y luego
ejercicios auxiliares o especiales que
van encaminados a los grupos muscu-
lares que utili zaremos en la ses in co-
rrespondi ent e. Este siempre se debe
realizar despus del ca lent ami ent o ge-
neral.
Aunque e n determinadas ocas io nes
ha quedado re fl ejado que vie ne n ca-
li e nt es del e ntrenami e nt o tc ni co. lo
que pretendemos con la realizacin
de l cale ntami e nt o en la parte inicial
de la sesin es buscar e l aumento del
vo lume n de trabajo. que la carga sea
ms elevada. y po r lo tant o no es e l
nico obj e ti vo. e l aumento de la te m-
pe ratura sino que en algunos casos.
ti e ne un doble objetivo.
Este razonamiento muchas veces no lo
di stingue e l tenist a. ni lo comprende
por e ll o debe de confiar en e l entrena-
dor y no actuar l de entrenador de s
mismo.
179
Este planteamiento explicado anterior-
ment e. est re ferido a la sesin de fsi-
co. ya que e l jugador viene de habe r
reali zado una sesin tcni ca y como es
evide nte. debe de existir como norma
obli gatoria un calentami ento anterior a
la sesin. De este modo una vez entren
en la pista se puede empezar a entre nar
desde un princ ipi o al 100%. c umplien-
do los objeti vos marcados.
Con todo esto lo que se prete nde es
evitar las les iones y predisponer al or-
ganismo al re ndimi ent o en e l entre na-
mi ent o.
En la competi c in lo que hare mos ser
int entar ll evar a cabo las mi smas fina-
lidades que en el calentamiento diario
pero con un alto component e especfi -
co y tcnico para repetir los aut omati s-
mos y los gestos competiti vos. no debe
cansar en absolut o.
Planificacin de la temporada
Cuando hablamos de planifi cacin de
la te mporada. tenemos que olvidarnos
de todas las teoras que ex iste acerca de
este punto. todos los ejempl os de dife-
rentes cicl os de entrenami ento que en-
contramos en otros deportes. En e l caso
del teni s. es diferente.
En e l tenis de alta competicin son
muchas las variabl es que nos van a
modifi car los planteamientos teri cos.
pero ti enen un condici onante principal.
se juega durante todo e l ao.
Ello va a complicar una buena planifi-
cacin.
Por ell o. a la hora de planifi car una
temporada. lo primero que debemos
tener en cuenta es el calendari o de
competi ciones.
Este calendari o segn que jugadores
ocupa el 85%, del total de semanas al
aJio. luego dispondremos de un 15%
ms o menos de semanas para poder
desarrollar nuestro trabajo. es decir.
nuestro programa. Pero tampoco es
180
real. ya que este perodo lejos de la
competi c in tambi n lo utili zan para
descansar y aprovechar e l ti empo para
poder hacer otro tipo de cosas di stintas
a las que reali zan durant e todo el ao.
es dec ir. gesti ones. entrevistas. progra-
mas. exhibi ciones. etc.
Tendremos que saber. qu importanc ia
ti ene para e l jugador cada uno de los
torneos en los que participar y por lo
tant o. nuestra labor se ir centrando en
e l perodo anterior a la competicin y
durante e ll a.
Con la sucesin de torneos tan grandes
que existe en el programa del jugador.
y las compli caciones que provoca. de-
beremos utilizar el entrenami ent o de
una competi cin como preparacin de
la siguiente.
El entrenami ento (s igui endo las pautas
de la teora del entrenami ent o) lo divi-
diremos en tres perodos:
o perodo preparatorio.
o perodo de competi cin.
o perodo de transi c in.
Perodo preparatorio
ormalmente queda reduc ido a dos o
tres microciclos semanales.
En e ll os trabajare mos un volumen de
carga bastante elevado. cuando traba-
j emos las distintas cualidades fsicas.
Se te rminar este perodo con un mi -
crocicl o pulidor.
Lo import ante va a ser jugar con las
cargas y utili zar la carga ptima en los
das de sobrecompensacin. Las cargas
debe rn sucederse en funcin del ti e m-
po de recuperac in.
El trazado semanal de un mi croc icl o
siempre va a ser ondulant e. en funcin
de los perodos de recuperacin y so-
brecompe nsacin. Tendre mos que te-
ner siempre en cuenta e l ti e mpo de
descanso que requi eren las cargas a
uti lizar y di sponer oportunament e de
los descansos activos.
Debemos coordinarnos con e l tcnico
para 11 0 caer en abuso de carga. y que
en vez de cont ar con los descansos
oportunos. sobrecompensaciones. la
acumulac in de cargas produzca so-
breentrenamiento. Con lo que el efecto
de nuestro entrenami ent o sera negati -
vo. La relac in con el tcni co va a ser
primordial y obli gatoria.
Perodo de competicin
Como indica su nombre es el ti empo en
que se suceden la mayora de las com-
peticiones. En e l caso del tenista dura
gran parte de l ao.
Int ent are mos mant ener e I ma yor ti empo
posible la forma del jugador. Para e llo
con el entrenamiento fsico buscaremos
retardar al mximo e l perodo de re-
gresin de la forma fsi ca y estabi li zarl o
en un tant o por c iento muy e levado.
El trabajo que reali cemos va a depen-
der siempre del torneo que dispute y de
los resultados que vaya obteniendo. El
estado anmico de la victoria facilitar
nuestra labor.
No debemos pasamos nunca con el tra-
bajo a reali zar. Dependi endo de su can-
sancio post-partido y su capacidad de
asimilacin del resultado obte nido. har
que nuestro programa siga su c urso real.
o se modifique adaptndose a las c ir-
cunstanc ias de la competicin.
Controlar no crear sobrecargas irrecu-
perables al da sigui ent e. trabaj ando
con pequeas cargas que se recuperen
a las pocas horas. ser nuestra tarea y
ell o conll evar. a un aumento progre-
sivo del estado anmico y psicolgico
del tenista. Es importante que e l j uga-
dor est seguro de sus fuerzas y noso-
tros debemos colaborar en el lo.
Reali zaremos mi crocicl os intermedios
de recuperacin y preparac in segn
los das que falten para volver a jugar
y tambi n segn e l partido que se vaya
a jugar (diferenc ias que encontramos
entre el teni s femenino y masculino) y
tambi n mi crociclos intermedi os de re-
apunts , Edulodn fi,ilo y Deporle, 1996 (4445) 174 182
generacin y mant enimi ent o (s i esta-
mos int roduc idos en una fase donde los
res ult ados deban ser lo ms positi vos
posibl es y buscar de esta forma. una
desconexin de las competi ciones. que
crean una gran tensin.
Debernos buscar siempre una buena
descarga. con descanso acti vo y nunca
con cargas elevadas crear ini cios de
sobreentre namient o.
Por ell o. debe existir una buena rela-
cin. y una confi anza total del teni sta
con su equipo de trabaj o. ( o slo con
su cOl/ch ).
Los cOl/chs debe n hablar con los pre-
paradores fsicos sobre la forma de rea-
li zar su trabajo y as poder reali zar el
ms oport uno. as como los preparado-
res fs icos de ben habl ar con los tc ni -
cos. para ada pt ar de una forma ms
directa los programas a reali zar con el
juego y las caractersti cas del jugador
en cuesti n.
Crear en los j ugadores desde edades
jvenes 14- 15- 16 aos. una buena edu-
cacin de base facil itar la tarea a rea-
li zar por parte de los preparadores fsi-
cos en aos posteri ores.
Si los tcnicos ensean y trabaj an e n
colaboracin directa con el preparador
fsico y le re nej an al jugador la i mpor-
tancia que ti ene este trabaj o conjunt o.
estan n favoreciendo en un largo plazo.
la actitud que tendr el j ugador para
reali zar el trabajo fsico di ari o. Pensar
que n0J111 ahnente. lo di vertido para el
j ugador no es "machacar su cuerpo".
sino jugar. di straerse y reali zar ejer-
cicios en la pista. Cuando se di sponen a
reali zar el trabaj o fsico arrastran un
cansancio y su actitud ya no va a ser todo
lo positi va que a nosotros nos gustara.
Cuando son los teni stas que e mpi ezan
una temporada muy bi en y a medida
que va pasando el ti empo. va baj ando
de ni vel. reali zan una buena l fase de
trabajo en la temporada y luego no
ti enen continuidad. ya sea por las exi-
gencias del apretado calendari o o por
apunIs, EduIOlin Fisi eo y OeportOl 1996 (44-45) 174-182
obte ner result ados. difi cult a de gran
manera el poder alcanzar un gran ni vel
en el aspecto fsico.
El trabaj o fsico requi e re una continui -
dad. debe ser anual y no pl anternoslo
como un mes de trabaj o: concienciar a
los j ugadores del tema ex puesto y a los
entre nadores de la import ancia de este
pl ant eami ent o. Es una tarea difc il de
ll evar a cabo. Estar en contacto con el
preparador fsico durant e todo el ao.
consult ar. programar la temporada.
etc .. sera el trabaj o ms real y ms
equi librado posibl e que podra ll evarse
a cabo un tenista.
Perodo de transicin
Prcti cament e en la te mporada de un
j ugador de teni s de alt o ni vel. desapa-
rece. no existen debido a que no supone
de calendario oportuno para reali zar
di cho perodo.
Por lo general. empalman temporada
tras temporada. lo cual va a provocar
gran sobrecarga ment al y fs ica. La
temporada termina en noviembre con
el Campeonato de Espaa y empi eza
otra vez en enero (Open de Australi a) .
Estos condi cionant es van a provocar
que el ni ve l del jugador al ini cio de
temporada va a ser bastant e alt o. Debe
descansar de jugar a teni s durant e una
o dos semanas reali zando sesin dobl e
de preparacin fsica. Nunca nos debe-
mos encontrar el ni ve l de ini cio de la
temporada por part e del j ugador que
sea inferior al 60-70o/c de sus capacida-
des mx imas.
Tenemos que tener siempre cl aro que lo
que vamos a int entar es ayudar a alcan-
zar su ni vel fsi co ms elevado y man-
tenerlo el mayor ti empo posible. bus-
cando siempre que la teni sta sea con-
sc ient e y vea la necesidad de trabaj o que
nuestra rea requiere. por ell o hemos de
darl e mucha confi anza con nuestro tra-
baj o apoyndole en todo momento y
crendole un cl ima positi vo que le pro-
duzca consistencia en su juego.
V BLOQUE: PREPARACIN FSICA
Competicin
Trabajo en la semana
de competicin
(alentamiento
El calent ami ent o como hemos ex pli ca-
do ant eri orment e sirve para elevar la
temperatura corpora l y poner al teni sta
en condi ciones ptimas para el ini cio
del partido.
En los torneos vamos a estar siempre
pendi e ntes de la hora de ini cio del par-
tido. debido a que en al gunas ocasiones
no existe una hora fi ja del comi enzo. y
es cuando aparecen los probl e mas.
Horl/ rio I'rel' i sl o: cuando se cumple el
horari o establ ecido. facilit ar c1 trabajo
de calent ar.
Horario i llll'rel 'i sl0: c uando no se
sabe e l horari o de comi enzo. c rea di-
fi c ultades .
Si sabemos la hora de comi enzo. todo
sigue su desarroll o normal. 25' o 30'
ant es del ini cio. nos vamos al lugar
indi cado para reali zarl o. primero se
reali za de forma global y luego espec-
fico (Arant xa). des pus pasaramos a
los esti rami ent os. en este moment o la
j ugadora ya est preparada para entrar
a la pista y desde la primera bola poder
empezar al 100%.
Una vez terminado el partido se reali -
zarn los estirami ent os oportunos.
siempre y cuando nuestro programa de
trabajo adaptado a la semana de torneo.
no requi ere una sesin es pecial. en
cuyo caso se efectuar para despus
reali zar el trabajo de Il exibilidad yes-
ti rami entos.
Normas a seguir por el tenista
Desconso
os referimos en este punt o:
Horas de sueo: suelen dormi r de 9
a 1 Oh. dependiendo del j ugador. Ya
a condicionar el ini cio del partido el
181
horari o de sueo. ya que algunos
jugadores se levantan 4h. antes del
comienzo de este.
Descanso despus del partido: va-
riar dependiendo del posibl e entre-
namient o o partido.
Descanso despus de las comidas:
si existe la posibilidad.
Comidos
Se int entar seguir una dicta alimenti-
cia propuesta por el mdico. el cual
program en su da unas pautas al i men-
tarias para las semanas de competicin.
Esto en algunos casos puede seguirse.
pero ocurre que muchas veces depen-
di endo en el pas que te encuentres. el
ti e mpo entre partidos y la ansiedad del
jugador. resulta muy difcil.
Estos incon veni ent es se tienen en
cuenta a la hora de programar la dicta.
presentando varias alternativas para
estos casos. facilitando de este modo
las di fi cultades que se presentan.
Hidratacin
Punto muy important e para el teni sta.
Una bue na hidratacin retrasa la apari-
cin de la fati ga.
Debe reali zarse antes. durante y des-
pus del partido. o basta como hace
la mayora beber slo durant e el juego.
porque de este modo el cuerpo no va a
mant ener su equilibri o hdri co que es
de gran importancia para la regenera-
cin continua de prdida de lquidos.
sales mineral es y vitaminas.
Para que esto no ocurra se debe reali zar
ant es. durante y despus. dndole a los
tres la misma importancia.
Se debe intentar beber bastante e n los
minut os posteriores aljuego para que de
182
este modo la absorcin del glucgeno
sea mayor y la regeneraci n ms rpida.
Entrenas
Tcllico: se reali zar normalment e por
la maana. depe ndi e ndo la duracin
del horari o del partido.
F(\'i co: depender del horario de entre-
nami ent o y de la conveni enci a de su
realizacin (cansancio. tiempo dispo-
nible. programaci n).
Condicionantes externos que influyen
di rectamente en la competicin
Horarios (Tiempo de prctico)
La disciplina en el cumplimiento de
horari os. tant o para desplazamientos.
entrenos. calentamientos. comidas.
descansos. etc .. es primordial para el
tenista durant e la competi cin.
Climot%go
Tambi n va a condicionar el ti e mpo
de prctica. e ntreno y de competi-
ci n.
Puede ex ist ir una variac in horaria
debido al mal ti e mpo. en cuyo caso la
labor nuestra es de gran importancia.
Cuando no ex iste prcti ca de te nis .
slo se rea li za el trabajo fsico. su-
pli e ndo todas las prcticas posi bles.
Insto/acin
Otro factor condici onant e son las ins-
talaciones. Aunque parezca mentira e n
la mayora de los clubs donde se reali -
zan los torneos. no exist en gimnasios
ni lugares adecuados para rea li zar los
calentamientos y los entrenamientos
oportunos. con lo cual ti enes que tener
varias alternativas para suplir estos in-
conveni e ntes y no romper con el traba-
jo que se debe realizar. (Utili zac in de
vestuari os. lugares cubiertos. etc .. ma-
terial : cuerdas. pelotas. etc.)
Distancias o los clubs (transportes)
Normalmente las distancias e ntre e l
alojamiento y e l c lub suelen ser lar-
gas. ell o conlle va la prdida de tiem-
po. lo c ual le condiciona a permane-
ce r la mayor parte del da e n el club.
alterando los descansos. comidas y
trabaj o e n ge nera l. os e ncontramos
ms hote les con gimnasi o que clubs
con instalaciones.
Tambin nos encontramos en muchos
torneos que las prcti cas se reali zan e n
otros clubs. dificultando de este modo
el trabajo programado.
Equipo de trabaio del tenista
de lite
El teni sta debe buscarse un buen equi -
po de trabajo e illl entar confiar en l.
La relacin entre e l equipo tcni co ti e-
ne que ser total. tant o a la hora de
planificar como a la hora de solvent ar
posibles problemas:
El objeti vo del equipo debe ser ll evar
al tenista a los lugares ms altos.
Pe nsamos que debe estar formado:
Preparador fsico.
Preparador tc nico.
Psi clogo.
Equipo mdi co (control alimenta-
ri o. pruebas laboratori o. etc.)
apunts , du,o,;. Fi,;,o y Deporte! 1996144-451174 182