TRABAJO FIN DE GRADO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FTBOL

REVISIN SISTEMTICA

Autor: Antonio Jos Rsquez Bretones Tutor: Dr. Bernardo Requena Snchez Titulacin: Grado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte Promocin: 2009/2013

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

INDICE
Introduccin...Pgina 2 Mtodos..Pgina 3 Resultados..Pgina 4 DiscusinPgina 5 Futuras investigaciones..Pgina 21 Conclusiones..Pgina 21

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN FTBOL REVISIN SISTEMTICA Antonio Jos Rsquez Bretones1 (1) Universidad Pablo de Olavide, Sevilla, Espaa INTRODUCCIN La velocidad puede definirse como la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no queda limitado por el cansancio (Garca Manso, et al. 1996). En el deporte debera definirse como la capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas (Grosser, et al. 1992). Esta definiciones seran correctas en actividades o deportes cclicos, pero en actividades o deportes acclicos hay ms factores que determinan la velocidad y que pueden ser determinantes como pueden ser la capacidad coordinativa, la de toma de decisiones, adems en una actividad o deporte en el que se incluya un mvil, como es el caso del ftbol, existen factores como la capacidad coordinativa, de equilibrio, la tcnica y la tctica respecto al mvil y al rival entre otras. Delecluse, et al. (1995) divide el sprint en tres fases: aceleracin, mxima velocidad y resistencia a la velocidad. Estas tres fases se dan en cualquier sprint independientemente de que sea un deporte acclico o un deporte cclico. En ftbol se considera que un jugador est realizando un sprint en un partido cuando se desplaza a >25.2 Km/h (Bradley, S., Di Mascio, M., Peart, D., Olsen, P., & Sheldon, B. 2010; Carling, C., Le Gall, F., & Dupont, G. 2012; Di Salvo, V., Baron, R.,

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Gonzlez-Haro, C., Gormasz, C., Pigozzi, F., & Bachl, N. 2010). Como demuestra Bradley, et al. (2010) el jugador pasa slo un 0,6% del tiempo total de partido esprintando, es decir, recorre una media de 264m (para este dato no se encuentran diferencias entre jugadores internacionales y no internacionales). Esa distancia equivale entre 1-12% de la distancia total recorrida en un partido y aunque es poco es una de las actividades ms importantes en ftbol (Di Salvo, et al., 2010; Carling, et al. 2012; Kaplan, T. 2010). Se considera que un jugador est realizando un sprint con baln cuando se desplaza a ms de 19.1Km/h, segn esto cada jugador en un partido recorre una media de 65.3m esprintando con baln, es decir, un 34.3% de la distancia que un jugador recorre con baln durante un partido (Carling, C. 2010). Esta revisin surge de la falta de un consenso sobre el entrenamiento que mayor efecto positivo tiene sobre la capacidad de esprintar en ftbol. Los objetivos de esta revisin son (1) analizar y (2) clasificar la literatura de los diferentes mtodos de entrenamiento de la velocidad en ftbol; (3) conocer las mejoras producidas en la capacidad de esprintar y (4) clarificar el mtodo de entrenamiento de velocidad ms efectivo en la capacidad de esprintar. MTODOS Esta revisin sistemtica de la literatura disponible se llev a cabo de acuerdo con las directrices de la gua PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic reviews and Meta-analyses) (Urrtia, G., & Bonfill, X. 2010). Un revisor realiz el anlisis de la literatura hasta el 15 de diciembre de 2012.

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Con el fin de garantizar la calidad de los artculos, se investigaron las publicaciones pertinentes antes del 15 de diciembre de 2012, en la base de datos electrnica de conocimiento PubMed, utilizando la palabra clave soccer training. Los criterios de inclusin para estos artculos fueron: (1) realizados con jugadores de ftbol, (2) tener un pre-test y un post-test en el que se evaluase el sprint y (3) escritos en ingls. Los criterios de exclusin fueron: (1) incluyesen mujeres, (2) no incluyesen un entrenamiento previo y (3) no incluyesen datos relevantes. Para organizar los contenidos, los estudios se agruparon de acuerdo a las estrategias de entrenamiento utilizadas (fuerza, pliometra, RSA y combinado).

Figura 1; Proceso de seleccin de artculos

RESULTADOS La bsqueda identific 1596 ttulos en la base de datos descrita. Se importaron todas las referencias encontradas mediante un software gestor de referencias (EndNote X6) y tras la lectura de los ttulos y abstracs se eliminaron 1448 quedndonos con 148 artculos. Los 148 se leyeron a texto completo y se eliminaron 132 por criterios de exclusin quedando as 16 artculos. Al finalizar el proceso de seleccin los 16 artculos

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

escogidos fueron ledos y analizados en profundidad para realizar la revisin sistemtica. (Figura 1) El anlisis cronolgico de los artculos que componen esta revisin pone de manifiesto el reciente desarrollo en este rea de conocimiento, destacando que en el periodo de los ltimos cinco aos (2008-2013) han sido escritos el 81,25% de los artculos en los que se apoya esta revisin y que en el periodo de los ltimos tres aos (2010-2013) han sido escritos el 61,5% de dichos artculos. DISCUSIN Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza contiene variedad de ejercicios y metodologas diferentes. As mismo, la forma en que se cuantifica la carga en las diferentes metodologas propuestas tambin difiere. As, la forma universal de cuantificar la carga de un entrenamiento de fuerza es mediante la RM, aunque recientemente la velocidad a la que se desplaza la resistencia externa se muestra como el modo ms vlido (SnchezMedina, L., & Gonzlez-Badillo, J.J. 2011). Esta heterogeneidad en la metodologa propuesta queda de manifiesto en los artculos revisados en el presente trabajo donde no existe coincidencia en ningn trabajo experimental (vase tabla 1). Segn la literatura revisada la primera investigacin con entrenamiento de fuerza en jugadores de ftbol en los que se obtiene una mejora en el rendimiento del sprint es en el artculo de Kotzamanidis, C., Chatzopoulos, D., Michailidis, C., Papaiakovou, G., & Patikas, D. (2005). En dicho estudio utilizaron jugadores griegos a los cuales les programaron 13 semanas de entrenamiento con 3 sesiones semanales. El entrenamiento consisti en 3 ejercicios (half squat, step up y leg curl) con una intensidad de 3RM,

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

6RM y 8RM y cada intensidad tena 4 series. Tras el periodo de entrenamiento hallaron una mejora significativa en el T20m (s) del 0,46% (4,330,17 vs. 4,310,16). Tras Kotzamanidis et al. (2005) aparece una publicacin de Ronnestad, B., Kvamme, N., Sunde, A., & Raastad, T. (2008) en la que plantearon 7 semanas de entrenamiento (2 sesiones semanales) con jugadores de primera divisin danesa. Presentaron un programa de entrenamiento de fuerza con dos ejercicios: half squat y hip flexion. El volumen era de 3 a 5 series (con aumento semanal) y una intensidad de 4(6)RM. Tras el periodo de entrenamiento hallaron una mejora en el T40m (s) (tiempo empleado en realizar 40 m a sprint) del 1,3% (5,440,08 vs. 5,370,06), en la aceleracin de un 1,7% (1,790,03 vs. 1,760,02) y en el pico de velocidad (s) de un 0,85% (1,180,02 vs. 1,170,01). Adems encontraron unos resultados paralelos en los que muestran que si se aade un entrenamiento pliomtrico al entrenamiento de fuerza tambin se obtienen mejoras, pero estas mejoras son menores, de un 1,11% (5,430,06 vs. 5,370,07) en T40m (s) y de un 1,14% (1,760,02 vs. 1,740,02) en la aceleracin (s). Posteriormente Chelly, M., Fathloun, M., Cherif, N., Ben Amar, M., Tabka, Z., & Van Praagh, E. (2009) platearon con jugadores junior tunecinos, 8 semanas de entrenamiento con 2 sesiones a la semana. El entrenamiento consisti en 4 series de Back Squat de 7 a 2 repeticiones variando la intensidad desde el 70% de 1RM hasta el 90% de 1RM. Una vez finalizado el entrenamiento obtuvieron una mejora en la velocidad mxima (m/s) del 11,87% (7,840,53 vs. 8,770,44) y en la aceleracin (m/s) del 7,14% (3,50,18 vs. 3,750,13). Adems hallaron una ganancia en CMJ (cm) del 7,4% (33,84 vs. 36,33) y en SJ (cm) del 9,8% (31,54 vs. 34,63).

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi, S. (2010) realizaron al inicio de la temporada un periodo de entrenamiento de 10 semanas (una sesin semanal) con jugadores de lite adolescentes. Este entrenamiento consisti en 4-6 series de 4-6 ejercicios (unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills (ladders) and repeated standing start sprints) a intensidad mxima. El tiempo de recuperacin programado fue de 45 segundos entre repeticin y de 3 minutos entre serie. Una vez finalizadas las 10 semanas obtuvieron mejoras en el T10m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 10 m) del 0,52% (1.930,12 vs. 1,920,13) y en el T30m (s) (Tiempo en realizar un sprint de 30 m) del 1,96% (4,660,23 vs. 4,570,23). Adems de una mejora en el tiempo de sprint, obtuvieron una mejora en el CMJ (cm) del 14,68% (35,47,8 vs. 40,68,8). Lo ltimo encontrado en la literatura revisada es de Ronnestad, B., Nymark, B., & Raastad, T. (2011) los cuales utilizaron jugadores profesionales noruegos a los que le plantearon un entrenamiento de 22 semanas (1 sesin por semana), usando la pretemporada y parte de la temporada. El entrenamiento consisti en un solo ejercicio half squat del cual se realizaban 3 series de 4RM. Una vez finalizado en entrenamiento obtuvieron una mejora del T40m (s) del 1,8% (5,390,07 vs. 5,290,05). Adems de la mejora en el sprint obtuvieron una mejora en la RM (kg) del 17,2%, en el CMJ (cm) del 4,5% y en el SJ (cm) del 3,3%.

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Tabla 1.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de fuerza con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de ftbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIN JUGADORES INTERVENCIN
Ejercicios: unilateral CMJs to box, horizontal (hop) and depth (hurdles) plyometric jumps, calf jumps, agility drills

EFECTOS**
T10m (+0,52%) T30m (+1,96%) RSAbest (+0,16%) RSAmean (+0.80%) CMJ (+14,68%) RM (Kg) (+35,2%) Pico de trabajo (W) (+7,3%) SJ (cm) (+9,8%) CMJ (cm) (+7,4%) aceleracin (s) (+7,14%) Velocidad (m/s) (+11,87%) T30m (s) (+0,46%)

Buchheit, M et al. 2010.

Inicio de temporada

10 semanas (1 sesin/semana)

N = 10 adolescentes lite

(ladders) and repeated standing start sprints Intensidad: maxima Volumen: 4-6 series x 4-6 ejercicios Recuperacin: pasiva 45" (repeticiones) y 3 (series) Ejercicio: Back squat Intensidad: 70%-90% RM

Chelly, M. et al. 2009.

Temporada

8 semanas (2 sesiones/semana)

N= 11 jugadores juniors

Volumen: 1x7 70%RM 1x4 80%RM 1x3 85% RM 1x2 90% RM Ejercicios: half squat, step up y leg curls

Kotzamanidis, C. et al. 2005.

13 semanas (3 sesiones/semana)

N=11 jugadores griegos

Intensidad: 4x 3,6,8 RM

Entrenamiento fuerza: Half squat & Hip flexion Intensidad: 4(6) RM Volumen: 3 series las 2 primeras semanas y 4 series las 3 siguientes y 5 series la ltima semana

RM (Kg) (+25,9%) Pico de velocidad (T entre 30-40m) (0,85%) Aceleracin (s) (+1,7%) T 40 m (s) (+1,3%) RM (kg) (+22,9%) Pico de velocidad (T entre 30-40m) (+0,85%) Aceleracin (s) (+1,14%) T40 m (+1,11%) RM (kg) (+17,2%) CMJ (cm) (+4,5%) SJ (cm) (+3,3%) T40 m (+1,8%)

Ronnestad, B. et al. 2008.

Temporada

7 semanas (2 sesiones/semana)

N= 21 jugadores de Primera Divisin Noruega

Entrenamiento pliomtrico + fuerza Ejercicios: Alternate leg bound, double leg hurled jump & single leg forward hop.

Ejercicio: Half squat

Ronnestad, B. et al. 2011.

Pretemporada y Temporada

22 semanas (1 sesin/semana)

N=7 jugadores profesionales noruegos

Intensidad: 4RM Volumen: 3x4RM

* CMJ= Countermovement jump; RM= Repeticin mxima SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros. ** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Segn la literatura revisada se muestra como un entrenamiento de fuerza basado en el ejercicio half squat trabajado una vez a la semana durante 22 semanas con una intensidad de 4RM causa el mayor porcentaje de mejora (1,80%) en el T40m (s) (Kotzamanidis, et al., 2005). Se podra argumentar que esta mejora es la mayor porque el tiempo de entrenamiento es muy superior al del resto de los estudios. Respecto a la aceleracin y la velocidad mxima un entrenamiento de half squat durante 8 semanas (2 sesiones a la semana) y variando la intensidad desde el 70% al 90% de 1RM consigue el mayor porcentaje de mejora en el rendimiento (Chelly, et al., 2009). En base a los resultado de Ronnestad, et al. (2008) se podra decir que un entrenamiento aislado de fuerza conlleva mayores ganancias positivas en el rendimiento de sprint que si se le acompaa de un entrenamiento pliomtrico. Pese a la compleja variedad en la metodologa utilizada en cada investigacin, todas ellas obtienen mejora en el rendimiento de sprint en un jugador de ftbol. Entrenamiento de RSA (repeated sprint ability) El ftbol es un juego, que requiere que los jugadores realicen repetidamente esfuerzos mximos o sub-mximos de corta duracin, en periodos de recuperacin cortos durante todo el partido. Por lo tanto, la capacidad de los jugadores para recuperar y reproducir el rendimiento en sprint, denominado como la capacidad de sprint repetidos (RSA) es considerada por muchos entrenadores como un componente fsico importante. (Girard, O., Racinais, S., Kelly, L., Millet, G., & Brocherie, F. 2011). Este tipo de entrenamientos suelen consistir en la realizacin de un nmero de repeticiones de sprint (entre 8 y 16), a la mxima intensidad (all out) la cual suele estar entre el 120% y el 150% de la VAM (velocidad aerbica mxima) del jugador.

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

En base a la literatura revisada, la primera publicacin sobre el entrenamiento de RSA en el que se ve afectado el sprint en jugadores de ftbol es de Dupont, G., Akakpo, K., & Berthoin, S. (2004) (vase Tabla 2). Estos autores plantearon durante la temporada un entrenamiento de 10 semanas con 2 sesiones semanales para jugadores profesionales. El entrenamiento consisti en una sesin de RSA de 12-15 repeticiones all out de 40m con una recuperacin pasiva de 30 segundos y una sesin de HIT (High Intensity Training) en la que se realizaban 2 series de 12-15 repeticiones al 120% de la VAM con una recuperacin pasiva de 15 segundos. Tras el periodo de entrenamiento hallaron mejoras en el T40m (s) del 3,73% (5,560,15 vs. 5,350,13). Posteriormente Buchheit, et al. (2010) utilizaron jugadores de lite adolescentes a los que programaron un entrenamiento (10 semanas y 1 sesin semanal) de carrera al 120% de la VAM. En el entrenamiento se realizaban 2-3 series de 5-6 repeticiones de 15-20 metros con una recuperacin pasiva de 14 segundos o una activa de 23 segundos. Tras el entrenamiento encontraron mejoras en el T10m (s) del 1,55% (1,960,05 vs. 1,930,08), en el T30M (s) del 2,17% (4,700,12 vs. 4,600,19). Adems hallaron una mejora en el RSAmean (s) media del tiempo de todos los sprints realizados en una series- del 2,68% (6,350,20 vs 6,180,14). As mismo, Tonnessen, E., Shalfawi, S., Haugen, T., & Enoksen, e. (2011) utilizaron jugadores juniors noruegos durante 10 semanas (1 sesin semanal) de pretemporada. El entrenamiento consisti en 3-5 series de 4-5 repeticiones de 40m a una intensidad all out con una recuperacin de un minuto y medio entre repeticin y 10 minutos entre serie. Finalizado el entrenamiento hallaron mejora en el T40m (s) del 1,16% (5,210,21 vs. 5,150,20), en el tiempo de 10x40m RSA (s) del 2,26% (5,420,18 vs. 5,300,14) y en la velocidad de 20m (s) del 2,14% (2,380,11 vs. 2,330,13).

10

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Finalmente, la ltima investigacin publicada (Meckel, Y., Gefen, Y., Nemet, D., & Eliakim, A. 2012) al respecto mostr el efecto de dos tipos de entrenamiento de sprints repetidos durante 7 semanas de la pretemporada (4 sesiones semanales). Un grupo entren mediante Sprint Cortos consistente en 2-6 series (aumento progresivo semanal) de 4 repeticiones de sprint de 50 metros con 2 minutos de recuperacin entre repeticin y 4 minutos entre serie. Un segundo grupo entren mediante Sprint largos en 4-6 repeticiones de 200m al 85% de la velocidad mxima con 5 minutos de recuperacin entre repeticin. Los resultados del entrenamiento de Sprint Cortos mostraron una mejora del T30m (s) del 2,53% (4,860,19 vs. 4,740,20), en el tiempo de 4x10m (s) del 2,93% (9,830,23 vs. 9,550,33) y en el T250m (s) del 3,69% (39,822,17 vs. 38,402,27). El entrenamiento de Sprint Largos mostr una mejora en T30m (s) del 1,68% (4,820,23 vs. 4,740,22) y en T250m (s) del 2,85% (38,582,48 vs. 37,512,52). Aunque la mayor mejora de este entrenamiento se da en el Vo2max (ml/kg/min) que mejor un 10,24% (44,95,2 vs. 49,55,4). La gran mejora de este ltimo dato podra deberse a que el entrenamiento se realiza en pretemporada, periodo donde es ms fcil incidir sobre el Vo2max debido a que los jugadores vienen de un periodo prolongado de descanso. Posiblemente si se reprodujese este entrenamiento en mitad de temporada no se conseguiran estas mejoras en el Vo2max. En resumen, como se puede observar en base a la literatura revisada, con un entrenamiento basado en RSA de 2 a 6 series de 4 a 15 repeticiones y a una intensidad all out o del 120% de la VAM se pueden conseguir mejoras en el T30m (s) de un 1,68% hasta un 2,53% adems de conseguir una mejora del T10m (s) de hasta un 1,55%.

11

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Tabla 2.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de RSA con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de ftbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIN JUGADORES INTERVENCIN
Ejercicio: Carrera Intensidad: 120% VAM

EFECTOS**
T10m (+1,55%) T30m (+2,17%) RSAbest (+2,91%) RSAmean (+2,68%) CMJ (+7.04%) T40m (+3,73% )

Buchheit, et al. 2010.

Inicio de temporada

10 semanas (1 sesin/semana)

N = 10 adolescentes lite

Volumen: 2-3x5-6 rep m de 15-20m shuttle sprints Recuperacin: 14'' pasiva o 23'' activa RSA (1 sesin/semana) Carrera Intensidad: all-out Volumen: 12-15x40m

Dupont, et al. 2004.

Temporada

10 semanas (2 sesiones/semana)

Recuperacin: 30'' pasiva N = 22 jugadores profesionales franceses + HIT (1 sesin/semana) Carrera Intensidad: 120% VAM Volumen: 2x12-15rep de 15'' Recuperacin: 15'' pasiva Ejercicio: Sprint cortos Volumen: 2-6 series (aumento semanal) 4 x N=11 jugadores juniors 50m Intensidad: all-out Recuperacin: 2 (rep) y 4 (serie) Ejercicio: Sprint largo N=13 jugadores juniors Volumen: 1 serie 4-6rep x 200m Intensidad: 85% Vmax Recuperacin: 5 Ejercicio: Sprint Vo2max (+10,24%) T30m (s) (+1,68%) T250m (s) (2,85%) T4x10m (s) (+1.04%) T40m (s) (+1,16%) T10x40m RSA (s) (+2,26%) 20m Top Speed (s (+2.14%) CMJ (cm) (+7,67%) Vo2max (+6,50%) T30m (s) (+2,53%) T50m (s) (+3,69%) T 4x10m (s) (+2,93%)

Meckel, Y. et al. 2012.

Pretemporada

7 semanas (4 sesione/semana)

Tonnessen, E. et al. 2011.

Pretemporada

10 semanas (1 sesin/semana)

Volumen: 3-5 series N=10 jugadores junior lite noruegos 4-5 rep x 40m Intensidad: All-out Recuperacin: 130 (rep) y 10 (serie)

*CMJ= Countermovement jump; RSA= Repeated sprint ability; T10m= Tiempo en 10 metros; T30m= Tiempo en 30 metros; T40m= Tiempo en 40 metros; T50m= Tiempo en 50 metros; T250m= Tiempo en 250 metros; T4x10m= Tiempo en realizar 4 sprint de 10 metros; T10x40m= Tiempo en realizar 10 sprint de 40 metros; Vo2max= Consumo oxgeno mximo. ** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los test.

12

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Entrenamiento de pliometra Es una metodologa de entrenamiento recientemente aplicada al mbito del ftbol (vase tabla 3). Adems hay muy poca informacin publicada referente a los efectos del entrenamiento pliomtrico en la capacidad de esprintar. Impellizzeri, et al. (2008) utilizaron un entrenamiento pliomtrico en jugadores amateurs, durante 4 semanas (3 sesiones semanales) de la pretemporada en el cual incluyen: vertical jumpings, drop jumps, bounding y broad jumping. El entrenamiento lo realizaron dividiendo al equipo en dos grupos, uno entren en csped y otro en arena. Tras el entrenamiento hallaron una mejora en el T10m (s) entre el 3,8% (1,890,08 vs. 1,820,07) y el 4,4% (1,880,09 vs. 1,800,11) y en el T20m (s) entre un 2,5% (3,190,15 vs. 3,110,11) y un 2,8% (3,230,08 vs. 3,140,09). Adems de encontrar estas mejoras tambin mostraron como con este tipo de entrenamiento se reduca la sensacin de dolor muscular despus del entrenamiento. Meylan, C., & Malatesta, D. (2009) utilizaron jugadores adolescentes a los que programaron un entrenamiento tradicional de ftbol incluyndole dos sesiones pliomtricas a las semana durante 8 semanas en mitad de la temporada. Las sesiones pliomtricas estaban compuestas por: multiple jumps, horizontal y lateral boundings, skipping y footwork. Tras las 8 semanas encontraron mejoras en el T10m (s) del 2,1% (1,960,07 vs. 1,920,07). Por ltimo Chelly, M., Ghemen, M., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., & Shephard, R. (2010) utilizaron jugadores juniors a los que les programaron un entrenamiento pliomtrico (hurdle jumps y drop jumps) de 8 semanas (2 sesiones semanales) durante la temporada. Tras el periodo de entrenamiento, hallaron una mejora

13

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

en la velocidad mxima (m/s) del 9,75% (8,20,2 vs. 9,00,2) y en la aceleracin (m/s) del 10% (4,00,5 vs. 4,40,4). En resumen, sobre la literatura revisada, el tipo de entrenamiento mostrado que causa mejora en el rendimiento de sprint es muy variado y va desde un simple trabajo de hurdle jumps y drop jumps hasta un trabajo en el que se incluyen hasta 6 tipos de ejercicios pliomtricos. Independientemente de la metodologa utilizada, todos los entrenamientos mostrados en las investigaciones revisadas provocan una mejora en el rendimiento de sprint de un jugador de ftbol. Esto lleva a la conclusin de que hay que ser eficientes en los entrenamiento y si con menor trabajo se puede alcanzar la misma mejora, mejor ya que el tiempo ahorra se le puede dedicar a la mejora tcnico-tctica del jugador. Uno de los problemas que se encuentran en este tipo de entrenamientos es que no se cuantifican los cambios neurales provocados por el entrenamiento para explicar si la mejora en el rendimiento de sprint se debe por cambios a nivel muscular o neural.

14

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Tabla 3.; Literatura revisada sobre el entrenamiento de pliometra con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de ftbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIN JUGADORES INTERVENCIN
Entrenamiento tradicional de ftbol + Ejercicios: Vertical jumping, Entrenamiento tradicional de ftbol + Sesin pliomtrica Ejercicios: Multiple jumps (ankle

EFECTOS**
CMJ (N) (+1,85%) CMJ (W) (+4,78%) SJ (m/s) (+4,1%) Vmax (m/s) (+9,75%) Aceleracin (m/s) (+10%) CMJ (cm) (+6,45%- 14,5%) SJ (cm) (5,3% - 10,2%) CMJ/SJ (+3,8% - 9%) T10m (s) (+3,8% - 4,4%) T20m (s) (+2,8% 2,5%) CMJ (cm) +7,9% T10m (s) (+2,1%) Tiempo de agilidad (s)

Chelly, M. et al. 2010.

Temporada

8 semanas (2 sesiones/semana)

N=12 jugadores juniors

Sesin pliomtrica (hurdle jump y drop jumps)

Impellizzeri, F. et al. 2008.

Pretemporada

4 semanas (3 sesiones/semana)

Bounding, Broad jumping y Drop N=37 jugadores amateurs jump

Meylan, C. et al. 2009.

Temporada

8 semanas (2 sesiones/semana)

N=14 jugadores adolescentes

hop, vertical and lateral hurdle jump), horizontal skipping, ladder). Volumen: repeticiones 2-4 series x 6-12 and and lateral bounding, (speed

footwork

*CMJ= Countermovement jump; SJ= Squat Jump; T10m= Tiempo en 10 metros; T20m= Tiempo en 20 metros; Vmax= Velocidad Mxima. ** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.

15

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Entrenamiento combinado La mayora de metodologas basadas en este tipo de entrenamiento, suelen combinar un trabajo de fuerza con un trabajo de velocidad, de ah su nombre de entrenamiento combinado. El primer artculo cientfico empleando esta metodologa de entrenamiento es el de Kotzamanidis, et al. (2005). Los artculos escritos posteriormente (tabla 4) han empleado este artculo como referencia en la discusin de sus resultados. Kotzamanidis, et al. (2005) realizaron 13 semanas (3 sesiones semanales) con jugadores de ftbol griegos a los que programaron un entrenamiento de fuerza mediante half squat, step up y leg curl con una intensidad de 3, 6 y 8 RM al que se le aadi un trabajo de velocidad consistente en 4-6 repeticiones de 30m a la mxima intensidad. Tras el entrenamiento obtuvieron una mejora significativa en el T30m (s) del 3,5% (4,340,17 vs. 4,190,14). Antes del artculo de Kotzamanidis, et al. (2005), todos los artculos basados en entrenamiento de fuerza en jugadores de ftbol no mejoraban el rendimiento en sprint. Por ello, este artculo marc un antes y un despus en el entrenamiento en ftbol ya que proporcion la forma de combinar entrenamiento de fuerza y velocidad en la misma sesin para obtener una mejora en el rendimiento de sprint. Posteriormente, Mujika, I., Santisteban, J., & Castagna, C. (2009) realizaron un periodo de entrenamiento en mitad de la temporada de 7 semanas con una sesin semanal en jugadores juniors. Dividieron al equipo en dos grupos y les programaron un entrenamiento diferente a cada uno. Para uno el entrenamiento era de fuerza (call rises, parallel squats y hip flexion) ms acciones especficas de ftbol basadas en small sided games. Para el otro grupo se sustituye la sesin de fuerza por una sesin de velocidad la cual consista en 2-4 series de 4 repeticiones de 30m. Al finalizar las 7 semanas observaron que el grupo con trabajo de fuerza haba reducido significativamente ms el tiempo en 15m que el grupo con trabajo de velocidad. Mujika, et al. (2009) mostraron

16

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

como un entrenamiento corto de fuerza especfica da lugar a un mayor rendimiento en el sprint de un futbolista que un programa corto de entrenamiento de velocidad. As mismo, Maio Alves, J., Natal Rebelo, A., Abrantes, C., & Sampaio, J (2010) realizaron en pretemporada (6 semanas) y con jugadores de lite portugueses un entrenamiento combinado que consista en 3 estaciones de ejercicios (1.- squat + skipping + sprint 5m; 2.- calf extension + vertical jump + high ball headers; 3.- leg extension + jump from the seated + 3 drop jump) ms acciones especficas de ftbol y un entrenamiento basado en small sided games. Dividieron al grupo en 2, un grupo realizaba este entrenamiento una vez por semana y otro dos veces en semana. Tras el periodo de entrenamiento obtuvieron mejoras en el T5m (s) del 9,17% (1,130,04 vs. 1,060,03) y en el T15m (s) del 6,17% (2,570,10 vs. 2,490,07) en el grupo de una sesin semanal y mejoras en el T5m (s) del 7,03% (1,090,07 vs. 0,990,03) y en el T15m (s) del 3,11% (2,560,10 vs. 2,380,09) en el grupo de dos sesiones. Maio Alves, et al. (2010) demuestran con estos resultados que una sesin a la semana de este tipo de entrenamiento causa mayor efecto en el rendimiento del sprint del jugador que dos sesiones semanales. Por ltimo Wong, P., Chaouachi, A., Chamari, K., Dellal, A., & Wisloff, U. (2010) realizaron en pretemporada (8 semanas y 6 sesiones semanales) un entrenamiento intermitente (HIIT) con jugadores profesionales de Hong Kong. En entrenamiento consisti en 16 repeticiones de 15 segundos al 120% de la VAM con 15 segundos de recuperacin ms un trabajo de fuerza (high-pull, squat jump, bench press, back half squat y chin-up) a una intensidad de 6RM. Tras el periodo de entrenamiento encontraron une mejora del T10m (s) del 6,17% (1,890,02 vs. 1,780,02) y del T30m del 2,79% (4,410,03 vs. 4,290,03).

17

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

En resumen, el tipo de entrenamiento combinado mostrado por todos los autores tras la revisin de la literatura (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010) presenta una metodologa heterognea respecto a ejercicios, volumen e intensidad utilizados en el trabajo de fuerza. Pese a ello, todos los artculos siguen una lnea en comn, buscan una mejora en el rendimiento de sprint mediante un trabajo de fuerza complementado con un trabajo de velocidad. Entrenamiento aerbico Segn Helgerud, J., Engen, L., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001) (Tabla 5) mediante un trabajo de 2 sesiones semanales durante 8 semanas en el que se realiz un entrenamiento intermitente de 4 series de 4 minutos a una intensidad del 90-95% de la FCmax con una recuperacin activa de 3 minutos al 50-60% de la FCmax, se lograron una mejora del nmero de sprints en un partido de hasta el 200%. Este entrenamiento fue llevado a cabo por dos equipos juniors noruegos de lite, lo que lleva a pensar que es un estudio con una muestra suficientemente amplia y entrenada. Como aspecto negativo a resear en estos resultados es que los resultados se basan en un anlisis de un solo partido, por lo que se podra sugerir que los resultados de este artculo carecen de la reproducibilidad suficiente.

18

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Tabla 4.; Literatura revisada sobre el entrenamiento combinado con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de ftbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA DURACIN JUGADORES INTERVENCIN
Fuerza (half squat, step up y leg curls) Intensidad: 3-8 RM 13 semanas (3 sesiones/semana) N=12 jugadores griegos + Velocidad Volumen: 4-6 repeticiones de 30m Intensidad: all out Recuperacin: 3 entre repeticin T 5m (s) (+9,17%) T15m (s) (+6,19%) SJ (cm) (+12,60%)

EFECTOS**
CMJ (+6,7%) SJ (7,8%) T30m (s) (+3,5%)

Kotzamanidis, C. et al. 2005.

Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat + skipping + sprint 5m; 2.- calf 6 semanas (1 sesin/semana) extension + vertical jump + high ball N=9 jugadores de lite portugueses headers; 3.- leg extension + jump from the seated + 3 drop jump) Volumen: 3x12 rep Maio Alves, J. et al. 2010. Pretemporada Intensidad: 60% RM Ejercicios: 3 estaciones (1.- squat + skipping + sprint 5m; 2.- calf 6 semanas (2 sesiones/semana) extension + vertical jump + high ball N=8 jugadores de lite portugueses headers; 3.- leg extension + jump from the seated+3 drop jump) Volumen: 3x12 rep Intensidad: 60% RM Ejercicios: call rises, parallel squats, hip flexion N=10 jugadores juniors Volume: 3 x 4 rep + Acciones especficas de ftbol y SSGs N=10 jugadores juniors Ejercicio: Sprint Volumen: 2-4 series

T5m (s) (+7,03%) T15m (s) (+3,11%) SJ (cm) (+9,62%)

T15m (s)

Mujika, K. et al. 2009.

Temporada

7 semanas (1 sesin/semana)

T 15m (s)

19

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

4 rep x 30m Recuperacin: 90 (rep) y 3 (serie) Ejercicio: Carrera Intensidad: 120% VAM Volumen: 16x15" Recuperacin: 15" Wong et al. 2010. Pretemporada 8 semanas (6-8 sesiones/semana) GE, N = 20 jugadores profesionales de Hong Kong + Ejercicios: High-pull, jump squat, bench press, back half squat, chin-up Intensidad: RM Volumen: 4x6 rep Recuperacin: 3' T10m (+6,17%) T30m (+2,79%)

* CMJ= Countermovement jump; CMJ20= Countermovement jump con carga 20kg; HS= Half Squat; FS= Full squat; SJ= Squat Jump; SSGs=Small Sided Games;T10m= Tiempo en 10 metros; T15m= Tiempo en 15 metros; T30m= Tiempo en 30 metros. ** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.

Tabla 5.; Literatura revisada sobre el entrenamiento aerbico con mejoras en el rendimiento de sprint en jugadores de ftbol
ARTICULO MOMENTO TEMPORADA
Ejercicio: Carrera Continua Intensidad: 90-95%FCmax Temporada 8 semanas N = 9 Noruegos juniors lite (1 mitad) (2 sesiones/semana) Recuperacin: 60%FCmax 3 Jogging 50Volumen: 4x4 Distancia recorrida +19,91% VO2mx +10,67% No. de sprints +200%

DURACIN

JUGADORES

INTERVENCIN

EFECTOS**

Helguerud, et al. 2001

* Fcmax= Frecuencia cardaca mxima Vo2max= Consumo de oxigeno mximo. ** Los porcentajes muestran el porcentaje de mejora en los tests.

20

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

FUTURAS INVESTIGACIONES Sobre la revisin de la literatura realizada se sugieren dos consideraciones a tener en cuenta en futuras investigaciones. Por un lado, se considera necesario cuantificar la relacin entre la capacidad de rendimiento en un sprint lineal con el rendimiento del jugador durante la competicin especfica. Por otro lados, todos los tipos de entrenamiento revisados han mostrado una mayor o menor incidencia sobre tests de velocidad lineal (T10m, T20m, T30m y T40m). Sin embargo, un jugador de ftbol rara vez realiza un sprint de ms de 10m en lnea recta (Bloomfield, J., Polman, R., & ODonoghue, P. 2007), por lo tanto para futuras investigaciones se hace necesario comprobar el efecto de entrenamiento de fuerza similares a los empleados con anterioridad sobre tests de velocidad con cambio de direccin ms especficos al juego. CONCLUSIN Como se ha mostrado anteriormente (Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al. 2010; Ronnestad, et al. 2011) independientemente de la edad y nivel del jugador se observa como un periodo mnimo de 7 semanas (1-2 sesiones semanales) con un entrenamiento de fuerza y ejercicios de half squat logra mejoras significativas en el sprint de los jugadores, en su aceleracin y en su velocidad mxima. Respecto al entrenamiento basado en RSA, independientemente del periodo de la temporada en que se encuentra un equipo, la edad de los jugadores y el nivel competitivo, un entrenamiento basado en RSA de 10 semanas con 1-2 sesiones semanales se pueden lograr mejoras en el rendimiento del sprint de un jugador de ftbol (Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al. 2011; Meckel, et al. 2012).

21

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

En el entrenamiento pliomtrico se observa como independientemente de la categora, edad y nivel de los jugadores, un trabajo de 2 sesiones semanales en un periodo de 8 semanas (sin importar el periodo de la temporada) conlleva una mejora del rendimiento en sprint (T10m y T20m) entre un 2% y un 4,4% (Impellizzeri, et al. 2008; Meylan, C., & Malatesta, D 2009; Chelly, et al. 2010). Con un entrenamiento combinado de fuerza y velocidad de dos sesiones semanales durante un periodo mnimo de 6 semanas se pueden llegar a obtener mejoras de hasta un 6% en el T10m (s) y hasta un 3,50% en el T30m (s) (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010). Como principal conclusin, tras analizar todos los datos obtenidos en base a la literatura revisada se puede afirmar que un entrenamiento combinado de fuerza y velocidad (Kotzamanidis, et al. 2005; Mujika, et al. 2009; Maio Alves, et al. 2010; Wong, et al. 2010) es el que presenta mayor beneficio para el rendimiento en sprint (T10m y T30m) de un jugador de ftbol. Por otro lado se puede decir que un entrenamiento de RSA (Dupont, et al. 2004; Buchheit, et al. 2010; Tonnessen, et al. 2011; Meckel, et al. 2012) es el que mayor mejora de rendimiento obtiene en T40m. Es posible que esta mejora se deba a que la repeticin de sprint se hace sobre esta distancia. As mismo, destacar como conclusin secundaria que el entrenamiento aislado de fuerza (Kotzamanidis, et al., 2005; Ronnestad, et al. 2008; Chelly, et al. 2009; Buchheit, et al. 2010; Ronnestad, et al. 2011) en jugadores de ftbol es el que menor mejora el rendimiento de sprint.

22

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

REFERENCIAS Bradley, S., Di Mascio, M., Peart, D., Olsen, P., & Sheldon, B. (2010). High-intensity activity profiles of elite soccer players at different performance levels. Journal of Strenght and Conditioning research 24(9), 2343-2351. Bloomfield, J., Polman, R., O`Donoghue, P. (2007). Physical demands of different positions in FA Premier League soccer. Journal of Sport Science and Medicine 6, 63-70. Buchheit, M., Mendez-Villanueva, A., Delhomel, G., Brughelli, M., & Ahmaidi, S. (2010). Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprint vs explosive strenght training. Journal of Strenght and Conditioning research 24(10), 2715-2722. Carling, C. (2010). Analysis of physical activity profiles when running with the ball in a profesional soccer team. Journal of Sport Sciencies 28(3), 319-326. Carling, C., Le gall, F., & Dupont, G. (2012). Analysis of repeated high-intensity running performance in profesional soccer. Journal of Sport Sciencies 30(4), 325-336. Chelly, M., Fathloun, M., Cherif, N., Ben Amar, M., Tabka, Z., & Van Praagh, E. (2009). Effects of a back squat training programo n leg power, jump, and sprintperformance in junior soccer Conditioning research 23(9), 2241-2249. Chelly, M., Ghenem, M., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., & Shephard, R. (2010). Effects of in-season short-term plyometric training programo n leg power, players. Journal of Strenght and

23

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

jump- and sprint performance of soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 24(10), 2670-2676. Delecluse, C., Van Coppenolle, H., Willems, E., Van Leemputte, M., Diels, R., & Goris, M. (1995). Influence of high-resistance and high-velocity training on sprint performance. Medicine and Science in Sport and Exercise 27(8), 1208. Di Salvo, V., Baron, R., Gonzalez-Haro, C., Gormasz, C., Pigozzi, F., & Bachl, N. (2010). Sprinting analysis of elite soccer players during European Champions League and UEFA Cup matches. Journal of Sport Sciencies 28(14), 1489-1494. Dupont, G., Akakpo, K., & Berthoin, S. (2004). The effect of in-season, highintensity interval training in soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 18(3), 584-589. Garca Manso, J.M., Navarro-Valdivieso, M., & Ruiz, J.A. (1996). Pruebas para la valoracin de la capacidad motriz en el deporte. Evaluacin de la condicin fsica. Madrid, Gymnos. Girard, O., Racinais, S., Kelly, L., Millet, G., & Brocherie, F. (2011). Repeated sprinting on natural grass impairs vertical stiffness but does not alter plantar loading in soccer players. European Journal of Applied 2547-2555. Grosser, M. (1992). Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos, mtodos y programas. Barcelona, Deportes tcnicas, Martnez Roca. Physiology 111(10), 1203-

24

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Helgerud, J., Engen, L., Wisloff, U., & Hoff, J. (2001). Aerobic endurance training improves soccer performance. Medice ans Sciencie in Sport and Exercise 33(11), 1925-1931. Impellizzeri, F., Rampanini, E., Castagna, C., Martino, F., Fiorini, S., & Wisloff, U. (2008). Effect of plyometric training on sand versus gras son muscle soreness and jumping and sprinting ability in soccer players. British Journal of Sport Medicine 42(1), 42-46. Kaplan, T. (2010). Examination of repeated sprinting ability and fatigue index of soccer players according to their positions. Journal of Strenght and Conditioning research 24(6), 1495-1501. Kotzamanidis, C., Chatzopoulos, D., Michailidis, C., Papaiakovou, G., & Patikas, D. (2005). The effect of a combined high-intensity strenght and speed training programo on the running and jumping ability of soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 19(2), 369-375. Lpez-Segovia, M., Palao Andrs, J. & Gonzlez-Badillo, J. (2010). Effect of 4 months of training on aerobic power, strength, and acceleration in two under-19 soccer teams. Journal of Strenght and Conditioning research 24(10), 2705-2714. Maio Alves, J., Rebelo, A., Abrantes, C., & Sampaio, J. (2010). Short-term effects of complex and contrast training in soccer players vertical jumps, sprint, and agility abilities. Journal of Strenght and Conditioning research 24(4), 936-941.

25

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

McMillan, K., Helgerud, J., Macdonald, R., & Hoff, J. (2005). Physiological adaptations to soccer specific endurance training in profesional youth soccer players. British Journal of Sport Medicine 39(5), 273-277. Meckel, Y., Gefen, Y., Nemet, D., & Eliakim, A. (2012). Influence of short vs long repetition sprint training on selected fitness components in young soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 26(7), 1845-1851. Mendez-Villanueva, A., Edge, J., Suriano, R., Hamer, P., & Bishop, D. (2012). The recovery of repeated-sprint exercises is associated with PCr resynthesis, while muscle pH and EMG amplitude remain depressed. Plos One 7(12), e51977. Mujika, I., Santisteban, J., & Castagna, C. (2009). In-season effect of short-term sprint and power training programs on elite junior soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 23(9), 2581-2587. Ronnestad, B., Kvamme, N., Sunde, A., & Raastad, T. (2008). Short-term effects of strenght and plyometric training on sprint and jump performance in professional soccer players. Journal of Strenght and Conditioning

research 22(3), 773-780. Ronnestad, B., Nymark, B., & Raastad, T. (2011). Effects of in-season strenght maintenance training frequency in professional soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 25(10), 2653-2660. Snchez-Medina, L., & Gonzlez-Badillo, J.J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Medicine and Science in Sport and Excercise 43(9), 1725-1734.

26

Antonio Jos Rsquez Bretones Trabajo Fin de Grado CCAFD 2012/13

Thomas, K., French, D., & Hayes, P. (2009). The effect of two plyometric training techniques on muscular power and agility in youth soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 23(1), 332-335. Tonnessen, E., Shalfawi, S., Haugen, T., & Enoksen, E. (2011). The effect of 40-m repeated sprint training on maximun sprinting speed, repeated sprint speed endurance, vertical jump, and aerobic capacity in young elite male soccer players. Journal of Strenght and Conditioning research 25(9), 2364-2370. Urrtia, G., & Bonfill, X. (2010). PRISMA declaration: A proposal to improve the publication of systematic reviews and meta-analyses. Medicina Clnica 135(11), 507-511. Wong, P., Chaouachi, A., Chamari, K., Della, A., & Wisloff, U. (2010). Effect of preseason concurrent muscular strength and high-intensity interval

training in professional soccer players. Journal of Strenght and research 24(3), 653-660.

Conditioning

27