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Hatha Yoga
Autor: Gerardo Lpez
1. Qu es el Hatha Yoga?
Es un conjunto de prcticas fsicas y mentales nacidas en el Tibet hace unos 3.000 aos y conservadas desde entonces principalmente en la India, que a la vez que producen en el cuerpo una salud y un vigor extraordinarios, llevan al hombre a la autorrealizacin, es decir, a la actualizacin y desarrollo de sus facultades ms elevadas. Desde hace 25 aos investigadores occidentales han estudiado experimentalmente el contenido de las prcticas del Yoga. Los resultados demuestran los siguientes hechos: * Que los practicantes del Hatha-Yoga poseen mejor salud y resistencia fsica. * Se adquiere gran dominio sobre las funciones fisiolgicas. * Los ejercicios producen notables efectos sobre el cuerpo, por lo que pueden aliviar o curar enfermedades de tipo funcional y orgnico. * Que en la base de muchos modernos tratamientos mdicos, estn subyacentes los mismo principios del Yoga. El Hatha-Yoga, tal como se practica en la India, tiene algunos ejercicios excesivamente difciles y peligrosos que slo pueden llevarse a buen trmino con la asistencia constante de un buen "Gur" o maestro y requiere adems, por parte del "Chela" o discpulo, una dedicacin total y hasta el abandono temporal de la vida familiar, social, etc. Por esta razn los mismos maestros del Yoga han seleccionado los ejercicios que pueden ser practicados sin riesgo por cualquer persona. Por consiguiente, todos los ejercicios que se recomiendan en este libro pueden ser practicados, sin temor alguno, ya que slo reportarn beneficios q quien se entregue a su prctica. El Hatha-Yoga es una de las varias formas de Yoga que existen en la India. Su caracterstica es la de actuar como base de trabajo sobre el cuerpo fsico. Mediante unos ejercicios o posturas (asanas), minuciosamente calculados, y otras prcticas de control respiratorio (pranayama), el Hatha-Yoga ejerce su accin sobre diversos puntos internos del cuerpo, especialmente plexos nerviosos y glndulas endocrinas, que a su vez movilizan otras energas de tipo ms sutil (prana) que estaban almacenadas en estado latente, hasta este momento, en determinados puntos (chakras) del organismo. Gracias a esta mltiple accin de los ejercicios se fortalecen los rganos, se equilibra el sistema nervioso, se etimulan las secreciones internas y
aparece una gran calma y serenidad; la mente se despeja y toda la personalidad se va transformando de un modo progresivo y total.
2. "SUKHASANA" o Postura Fcil (Meditacin) Util para hacer ejercicios de pranayama, especialmente cuando an no se dominan bien el Padmasana y el Siddhasana que son las ms utilizadas para aquellas prcticas. EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el pie debajo del muslo izquierdo.
Doble entonces la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho. Procure que las rodillas queden lo ms cerca posible del suelo.
4. "SIDDHASANA" o Postura Perfecta (Meditacin) Las personas cuyas piernas sean gruesas y cortas, encontrarn este asana mucho ms fcil de hacer que el Padma.
EJECUCION: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el taln en el perineo, exactamente entre el ao y los genitales. La planta del pie ha de quedar tocando la cara interna del muslo izquierdo. Doble ahora la pierna izquierda y coloque el taln en el hueso pubiano, de modo que el borde inferior del pie se inserte entre el muslo y la pantorrilla derecha. Las manos como en el Padmasana.
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extendiendo en el suelo el cuerpo, descanse. OBSERVACIONES: Si todava no puede hacer el Padmasana haga provisionalmente el Matayasana a partir del Sukhasana. Para ello apoye las manos en la parte superior de los muslos. Duracin: aproximadamente la mitad del tiempo que pueda mantener el Sarvangasana. EFECTOS: Estimula las glndulas tiroides y paratiroides; los vrtices superiores de los pulmones reciben suficientemente cantidad de aire; se estimulan tambin los nervios cervicales y las glndulas situadas en el cerebro. El aire entra libremente en los pulmones y se experimenta una agradable sensacin de descanso. Produce tranquilizacin emocional y aumenta la confianza en s mismo.
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a empezar, descanse. El aislamiento de los dos rectos a la vez se denomina "Madhyamanauli"; el aislamiento de slo el derecho "Daksina-nauli" y el el izquierdo "Vama-nauli", y cuando se hacen de un modo alternante y seguido "Nauli-kriya". OBSERVACIONES: Este ejercicio puede inicarse con 3 veces e ir aumentando una vez por semana, hasta alcanzar el nmero de 7 veces por sesin. EFECTOS: El Nauli y el Uddiyana, son los mejores ejercicios que se conocen para regular el funcionamiento de todo el aparato digestivo, en especial de los intestinos, corrigiendo todos sus trastornos de carcter funcional. Son, adems otablemente estimulantes en los casos de estado depresivos y, a la vez sedantes en los casos de sobreexcitacin psquica.
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guardas as el equilibrio. Le servir de ayuda recordar que los puntos de apoyo para elevar los pies y para mantener el equilibrio son los codos, adems de la cabeza. Cuando consiga mantener bien el equilibrio en la forma descrita, lo que no es tan difcil como parece, eleve entonces lentamente los muslos hacia arriba conservando las rodillas algo flexionadas, y al llegar este ngulo formado por las piernas, al punto ms elevado, estire por completo las piernas d modo que todo el cuerpo quede en perfecta lnea vertical sobre el suelo. La respiracin ha de ser tranquila durante todo el proceso de ejecucin. El Shirshasana es mucho ms fcil de hacer de lo que su forma espectacular hace suponer. Pero es preciso que todos los pasos que hemos descrito se hagan con mucha lentitud, tranquilidad y continuidad. Para deshacer la postura siga exactamente el proceso inverso, siempre con la misma lentitud y suavidad. OBSERVACIONES: Nunca se ponga de pie inmediatamente despus de hacer el Shirshasana. El cambio brusco de presin dentro del organismo podra causarle molestias. Una vez deshecha la postura permanezca extendido por lo menos dos o tres minutos. Este ejercicio se ha de hacer una sola vez. su duracin puede ser de cinco segundos en los primeros ensayos, e ir aumentndola hasta llegar a 12 minutos como mximo. EFECTOS: No cabe aqu la descripcin de todos los saludables efectos, tanto de orden fsico como mental, que produce este maravilloso ejercicio. Slo diremos que ejecutado con inteligencia y perseverancia produce una total transformacin de la personalidad, en sus vertientes fsica y espiritual.
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la cabeza, el cuello y la lengua y finalmente afloje el interior de la cabeza. Vaya haciendo este relajamiento progresivo con calma, en el momento de las exhalaciones. Procure que su conciencia quede en todo momento bien despierta, dndose perfecta cuenta de lo que est haciendo. Una vez consiga esta relajacin muscular, lo que puede requerir bastantes das de prcticas, procure, entonces y no antes, disminuir el flujo de ideas e imgenes que vienen a la mente, sustituyndolas por la nocin general de clama, tranquilidad y descanso. Despus de repetidos ensayos, si persevera pacientemente, ver como consigue este especial estado de profunda tranquilidad y de serena alegra, que es la indicacin de que ha llegado a un grado muy apreciable de relajacin integral. Aunque no hay inconveniente en prolongar la duracin del Savasana, al principio es mejor no pasar de 10 o 15 minutos. Despus, poco a poco, puede ir aumentando el tiempo hasta media hora. Se practica siempre al final de los dems asanas. Esta postura es considerada por los maestros del Yoga como el ms difcil de los asanas. Para poder relajar consciente y voluntariamente toda la musculatura, es preciso haber adquirido antes el completo dominio del cuerpo y tambin el de la mente. Hay muchas personas que intentan en vano conseguir relajar la mente y permanecer tranquilas durante unos minutos, hasta que al fin, cansadas de los repetidos intentos, abandonan la prueba dndola por imposible. Efectivamente, no se puede llegar sin ms preparacin que la buena voluntad a calmar la mente y a relajar profundamente el cuerpo.Es preciso un adiestramiento progresivo y constante. Las posturas del Yoga, por el hecho de hacer tomar conciencia, poco a poco, de los grupos musculares, que normalmente permanecen en el plano subconsciente, facilitan el poderlos aflojar con ms facilidad en el momento de practicar este asana de relajacin general.
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22. El arbolito
EJECUCION: De pie con los brazos junto al cuerpo. Haga que todo el peso del cuerpo se apoye sobre la pierna derecha. Levante el pie izquierdo hacindolo resbalar a lo largo de la parte interna de la pierna derecha. Apoye fuertemente los dedos del pie sobre la parte abombada que se halla encima de la rtula. Ser conveniente que se ayude con las manos para que pueda colocar debidamente el pie en esta posicin. Junte las manos delante del pecho como si estuviera orando. Despus de algunos segundos elvelas poco a poco mantenindolas unidas. Mientras hace este movimiento inspire lentamente, de modo que el final coincida con el punto de mxima elevacin de las manos. Permanezca en esta posicin unos segundos. Ahora, sin mover los brazos y al tiempo que espira, flexione el tronco hacia delante hasta que las manos toquen el suelo. Permanezca en esta posicin unos breves segundos. Poco a poco levante el tronco y vuelva a la posicin anterior con los brazos igualmente rectos y las palmas de las manos juntas. Mientras, inspire. Descienda los brazos y coloque las manos de nuevo frente al pecho, conservando en todo momento las palmas juntas. Espire y vuelva el pie izquierdo a la posicin inicial. Descanse. Repita seguidamente el ejercicio del mismo modo con la pierna izquierda.
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29. Terminologa
ABDOMEN.- Parte del cuerpo comprendida entre el trax y la pelvis. ABULIA.- Disminucin o prdida de la voluntad. APATA.- Indiferencia, falta de sentimiento o emocin. CAVIDAD ABDOMINAL.- Espacio dentro del peritoneo y paredes abdominales; contiene la mayora de las vsceras de los aparatos digestivo y genitourinario. DIAFRAGMA.- Tabique que separa el abdomen del trax. GLNDULAS ENDOCRINAS.- Glndulas sin conducto excretorio exterior, de secrecin interna. GLOTIS.- Abertura entre las cuerdas vocales inferiroes. METABOLISMO.- Conjunto de transformaciones fsicas, qumicas y biolgicas que en los organismos vivos experimentan las substancias introducidas o las que en ellos se forman. OMPLATO.- Escpula, hueso plano triangular que forma la parte posterior del hombro. PARATIROIDES.- Glndulas epiteliales, en nmero de una a cuatro, situadas detrs del tiroides. PERINEO.- Parte comprendida entre el ano y los rganos genitales. Forma un tabique que cierra el estrecho inferior de la pelvis. PERISTALTISMO.- Movimiento de contraccin del tubo digestivo, en forma de onda, que progresa hacia el ano y por el cual impele el contenido intestinal. RECTO ABDOMINAL (MSCULO).- Msculo situado por fuera de la lnea media del abdomen; es par, largo y aplanado, extensor y flexor del tronco y compresor de las vsceras del abdomen.
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