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INTRODUCCIN

Una de las principales razones por las cuales Mxico se disputa el primer lugar en obesidad en el mundo es la falta de informacin y educacin respecto a cual es la mejor forma para eliminar grasa corporal. Mucha gente, a pesar de sus buenas intenciones, inicia una rutina de ejercicio que solo la lleva a la decepcin y a la frustracin. La gran mayora de las personas inician una rutina de ejercicio basada en mitos y falsas creencias que lo nico que terminan haciendo es hacerlas creer que ellas no son capaces de estar delgadas. El estar delgado y delgada es el estado natural del cuerpo humano, tu cuerpo siempre tender de forma natural a estar delgado, a menos de que t ests haciendo deliberadamente algo que se lo impida. Existen diversas acciones que te pueden estar impidiendo estar delgada, sin embargo unas de las ms comunes son el tener una vida sedentaria o el realizar un ejercicio ineficiente. A continuacin hablaremos de ciertos mitos generalizados que muy probablemente te estn impidiendo adelgazar eficientemente y te describir de forma sencilla y fundamentada, la frmula ms eficiente en tiempo y resultados para quemar grasa rpidamente.

A CERCA DEL AUTOR Jorge Alberto Garca Martnez, experto en salud y belleza corporal desde una transformacin interior, naci en 1974 y desde los 15 aos de edad incursion en el cuidado del cuerpo y la salud. A travs de las 3 empresas de la salud que ha fundado, ha guiado a miles de personas de forma directa para alcanzar un estilo de vida que se refleje en un cuerpo saludable y bello. Hoy en da, se dedica a crear un estilo de vida saludable a travs de libros, conferencias y coaching individual. www.equ.com.mx info@equ.com.mx Tel (81) 14 92 90 80 2

CAPITULO I EJERCICIO DE RESISTENCIA Ejercicio de resistencia: Es aquel que involucra una fuerza externa contraria al movimiento de nuestro cuerpo. Entre los ejercicios de resistencia ms comunes se encuentran las pesas, Pilates, ciertos tipos de yoga, tensin dinmica y el sofisticado entrenamiento fitvibe.

MITO: Necesitas adelgazar antes de hacer ejercicio de resistencia. FALSO. REALIDAD: El ejercicio de resistencia ser tu mejor aliado para adelgazar, realzalo desde el primer da de entrenamiento.

Mucha gente tiene la falsa creencia de que necesita adelgazar antes de iniciar una rutina de resistencia, esto debido a que creen que la grasa que tienen se les puede endurecer. Esto es totalmente absurdo y te voy a explicar qu es lo que en realidad pasa. El ejercicio de resistencia estimular el desarrollo muscular de dos formas distintas dependiendo del entrenamiento que lleves: Hipertrofia muscular: Este fenmeno se refiere al incremento considerable del volumen de los msculos y esto ocurre normalmente cuando realizas ejercicio de resistencia con mucho peso. (aproximadamente una cantidad de peso con la que no puedas hacer ms de 8 repeticiones seguidas) Densidad muscular: El incremento de la densidad muscular te permite incrementar tu fuerza y verte tonificada. A diferencia de la hipertrofia, el incremento de densidad muscular no necesariamente hace ms voluminoso al msculo y si lo llega a incrementar, lo hace de una forma muy sutil.

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Cuando una persona inicia un entrenamiento de resistencia y empieza a levantar mucho peso sus msculos empiezan a ganar volumen. La mayora de las mujeres, slo el imaginarse musculosas y poco femeninas les crea terror, sin embargo, no tienes por que preocuparte pues esta estrategia es la que siguen los fisicoesculturistas y para realizarla requieren invertir muchas horas de entrenamiento (normalmente mas de 3 horas diarias) adems de levantar pesos impresionantes y comer de una forma muy estricta y en grandes cantidades, por lo que es prcticamente imposible que adoptes un cuerpo as haciendo un ejercicio convencional y siguiendo una alimentacin baja en calorias. Incrementa tu tasa metablica El ejercicio de resistencia tiene varios objetivos, sin embargo el principal, en cuanto a adelgazar se refiere, es incrementar tu tasa metablica con el fin de incrementar la cantidad de caloras que quema tu cuerpo diariamente. El incrementar tu tasa metablica se logra al estimular el incremento de tu densidad muscular. El msculo es un rgano vivo que requiere grandes cantidades de energa para sobrevivir, entre ms tejido muscular tengas, ms energa demandars a tu cuerpo (an y cuando ests durmiendo). Al incrementar la demanda de energa requerida, podemos incrementar la quema de grasa corporal. Una persona que logra tener un alto porcentaje de masa muscular tendr muy pocas probabilidades de acumular grasa corporal en el futuro. Por el contrario, si dicha persona no estimula el incremento de su masa muscular, corre el riesgo de acumular grasa muy fcilmente.

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El peligro de no hacer ejercicio de resistencia Cuando alguien decide no hacer ejercicio de resistencia y se basa slo en dieta o ejercicio cardiovascular, con la creencia equivocada de que as adelgazara mas rpido, en efecto, muchas veces adelgaza ms rpido, pero slo por el hecho de que el cuerpo va perdiendo su densidad muscular! Al perder msculo, la persona pierde kilos rpidamente (pues el msculo pesa mucho mas que la grasa) sin embargo, esta persona se provoca una significativa reduccin en su tasa metablica, lo que har que su cuerpo empiece a demandar muy pocas caloras para su subsistencia. Este tipo de estrategia forma un cuerpo delgado pero flcido y dbil. Mas all de la esttica, el peligro se hace presente cuando la persona sale del rgimen de alimentacin y empieza a comer de forma habitual. Con su cuerpo de poco msculo y tasa metablica minimizada, tender a almacenar grasa a una velocidad mucho mayor que la que tena inicialmente. Aqu sucede el clasico rebote en las dietas mgicas.

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MITO: Con el ejercicio de resistencia quemas muy pocas caloras. FALSO. REALIDAD: El ejercicio de resistencia puede ser tan o ms eficiente que el ejercicio cardiovascular para la quema de grasa corporal. Si utilizas un monitor de frecuencia cardiaca que te calcula tu consumo de caloras, podrs darte cuenta que cuando realizas ejercicio de resistencia (pesas, pilates, fitvibe) tu quema de caloras es mucho menor que al hacer ejercicio cardiovascular, sin embargo, esto no quiere decir que el ejercicio cardiovascular sea mejor. Supongamos que realizas una rutina de ejercicio de resistencia por una hora y tu monitor te dice que consumiste 150 Kcal. Y posteriormente realizas ejercicio cardiovascular por otra hora consumiendo 200 Kcal. (Caminando a paso moderado) quiz puedas concluir que el ejercicio cardiovascular fue ms eficiente en la quema de caloras, Correcto?.... No necesariamente! El ejercicio de resistencia ejerce un efecto residual de aceleracin de tu metabolismo mucho mayor que el ejercicio cardiovascular. Cuando realizas ejercicio de resistencia, tu cuerpo necesita reparar las fibras musculares estimuladas, por lo que empieza a realizar una demanda extra de energa durante las siguientes 24 hrs.

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De esta forma, adicional a las 150 Kcal. que consumiste inicialemente, puedes estar consumiendo otras 100 Kcal. a lo largo de las siguientes 24hrs sin realizar ejercicio adicional! Slo reparando tus fibras musculares. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular podra estar slo estimulando la quema de unas 30 Kcal. adicionales en el lapso de 24 hrs. Ejercicio de resistencia de 1hr Ejercicio cardiovascular de 1 hr = 150 + 100 = 250 Kcal.* = 200 + 30 = 230 Kcal.*

Como puedes ver, el ejercicio de resistencia puede ser mucho ms eficiente para quemar grasa, sin embargo. CUIDADO! Esta comparacin tiene el objetivo de que entiendas lo efectivo que es el ejercicio de resistencia, y nunca el que bases tu entrenamiento slo en este tipo de ejercicio. La estrategia El ejercicio de resistencia te recomiendo que lo realices 3 veces a la semana siempre dejando un da de descanso entre entrenamientos. Evita a toda costa el realizar ejercicio de resistencia todos los das, al menos no ejercites el mismo grupo muscular todos los das. Los msculos necesitan tiempo y descanso para regenerarse, si los estimulas muy seguido, puedes sobre-entrenarlos y caer en una fatiga muscular que te llevara a un desempeo deficiente. Combina tu ejercicio de resistencia con tu ejercicio cardiovascular. En tu da de descanso del ejercicio de resistencia, puedes dedicarte a hacer puro ejercicio cardiovascular pues este no te demanda un da de descanso obligatorio.
*Nota: los clculos son slo un ejemplo prctico y son aproximados para una persona de 60 kg a una intensidad de trabajo especifica, por lo que no pretenden ser vlidos para todas las personas.

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MITO: Para quemar grasa abdominal hay que hacer muchas abdominales. FALSO. REALIDAD: Las abdominales es un ejercicio muy poco eficiente para quemar grasa abdominal, adems de que el cuerpo no quema la grasa del lugar que se mueve, sino quema la grasa que le sea fcil quemar, independientemente donde se encuentre. Mucha gente se enfoca en hacer ejercicios especficos para una zona corporal sin darse cuenta que estn perdiendo su tiempo. No existe tal cosa como un ejercicio para quemar grasa de una zona especifica. Los ejercicios, de forma prctica los podemos clasificar en: Ejercicios para fortalecer o tonificar un grupo muscular especfico Ejercicios para quemar grasa de forma eficiente

Cuando hacemos abdominales, estamos fortaleciendo y definiendo este grupo muscular, sin embargo, esto tiene poco que ver con quemar grasa. La quema de grasa esta determinada por la cantidad de energa requerida por el cuerpo para realizar determinada tarea. Esto se determina por la siguiente formula: energa requerida = peso x desplazamiento Cuando hacemos una abdominal, levantamos nuestro torso en promedio 10 cm. y si consideramos a una persona de 60 Kg. podriamos suponer que su torso pesa 30 Kg. Por tanto, la fuerza requerida para realizar dicha abdominal seria de 3 Kg./m 30 Kg. x 0.10 m = 3 Kg./m

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Por otro lado, cuando realizamos una sentadilla, elevamos casi la totalidad de nuestro cuerpo en promedio 30 cm, por lo que la fuerza aplicada seria de 15 Kg./m (en este caso supongamos que nuestro torzo y la mitad de nuestras piernas pesan 50kg) 50 Kg. x 0.30 = 15 Kg./m De esta forma podemos concluir que hacer sentadillas te permite quemar hasta 5 veces ms rpido tu grasa corporal. La estrategia: Para quemar grasa eficientemente, realiza ejercicios que involucren: El peso mayor (ejercicios que involucren cargar la mayor parte de tu cuerpo). El movimeinto o desplazamiento mayor La mayor cantidad de msculos estimulados, sustituye los movimientos especficos por movimientos generales del cuerpo. Si lo que quieres es eliminar grasa de un lugar especfico sin que se afecte las dems reas de tu cuerpo, asstete de tratamientos de estimulacin del sistema linftico en el rea deseada. Existen varias opciones en el mercado sin embargo yo recomiendo ampliamente la radiofrecuencia tripolar www.pollogen.com y como segunda opcin la carboxiterapia. Ambas terapias son sumamente seguras y altamente efectivas para reducir rpidamente grasa corporal de una zona especfica.

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CAPITULO II EJERCICIO CARDIOVASCULAR Ejercicio cardiovascular: Tambin conocido como aerbico, es el ejercicio que ejerce grandes demandas de oxigenacin para realizarse. Los ejercicios ms comunes son el caminar, correr, aerobics, baile y en fin, cualquier ejercicio que involucre movimiento repetido y continuo por largos periodos de tiempo. MITO: entre ms sudes ms quemas grasa. FALSO. REALIDAD: El sudar y el quemar grasa corporal tiene poca relacin. Aquellas personas que bajan de peso sudando, slo estn perdiendo lquidos y no necesariamente grasa, por lo que al volver a ingerir lquidos, vuelve a ganar el peso perdido. Cuando una persona realiza ejercicio bajo condiciones poco adecuadas, tales como un calor extremo, se deshidratan rpidamente y pierden eficiencia en la capacidad de quema de grasa corporal. El quemar grasa es un proceso electro-qumico que requiere de nutrientes, sobre todo de agua y sus sales (electrolitos). Cuando un cuerpo esta deshidratado, no se pueden realizar esta transferencia de qumicos, el cuerpo no es capaza de realizar los procesos necesarios para convertir la grasa en energa y el cuerpo se termina fatigando prematuramente sin haber alcanzado su objetivo de quemar grasa. La estrategia Realiza ejercicio cardiovascular en un lugar que te provea de un clima fresco y confortable, protegido del sol y de las altas temperaturas. Toma agua constantemente en pequeas dosis durante toda tu sesin de ejercicio, (consulta el libro Los 3 suplementos ms poderosos son gratis, tmalos) Evita el uso de geles o fajas para adelgazar, no solo limitan tu comodidad, huelen mal o se ven muy mal! sino que son una perdida de dinero e inclusive llegan a ser contraproducentes al mediano y largo plazo. www.equ.com.mx info@equ.com.mx Tel (81) 14 92 90 80 10

MITO: Para quemar grasa corporal eficientemente hay que correr. FALSO. REALIDAD: La forma ms eficiente para quemar grasa es caminando o realizando una actividad fsica a una velocidad lenta constante. El cuerpo humano utiliza diversas fuentes de energa, si embargo podemos resumirlas en dos tipos: las de disposicin inmediata (azcar en la sangre) y las de disposicin a mediano y largo plazo (grasa corporal) Cuando iniciamos cualquier ejercicio, hacemos uso del glicgeno (azcar en la sangre) como fuente de energa. Conforme las reservas de glicgeno se van agotando, inicia el estimulo para accesar a las reservas de energa de largo plazo (grasa corporal). El problema estriba en que el proceso de convertir la grasa en energa es complejo y no se realiza de forma tan rpida como es el convertir el glicgeno en energa. Cuando corres, agotas rpidamente tu reserva de glicgeno y al no estar acostumbrada a accesar rpidamente a tu fuente alterna de energa, te sientes debilitada y te es imposible continuar con ese ejercicio de forma prolongada. Por otro lado, cuando caminas de forma acelerada, vas demandando energa a tu cuerpo al ritmo en que le es posible proveerlo mediante el consumo de la grasa corporal acumulada, de esta forma te libras del cansancio prematuro y te permite sostener la actividad fsica por largas jornadas. Adicionalmente, al ejercitar ese proceso de quema de grasa, el cuerpo se va haciendo ms eficiente en el proceso, lo hace cada vez ms rpido y se empieza a sentir un beneficio en la reduccin del apetito (el cuerpo empieza a pedir menos alimento pues accede mas fcil a las reservas de grasa).

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La velocidad a la cual se debe practicar un ejercicio para que sea eficiente en la quema de grasa depende de la capacidad fsica de cada persona. Entre ms joven o mejor condicin fsica tenga, ms rpido puede realizar el ejercicio. La forma ms sencilla para determinar el nivel de esfuerzo aplicado en la realizacin de un ejercicio es mediante el monitoreo de la Frecuencia Cardiaca (FC) y se refiere a la cantidad de latidos que tu corazn realiza por minuto, estos equipos de monitoreo son relativamente econmicos e inclusive ya estn integrados en la mayora de los equipos de ejercicio cardiovascular. La estrategia El objetivo es realizar la rutina de ejercicio cardiovascular a un nivel entre le 65% y 85% de tu capacidad de FC mxima. (consulta con tu profesional de la salud para determinar tu nivel de frecuencia cardiaca. Para encontrar tu punto eficiente de forma prctica sin necesidad de estar vigilando o calculando tu FC, realiza ejercicio lo ms acelerado que puedas teniendo siempre la capacidad de mantener una charla constante sin sentir que te falta el aliento. Si en determinado momento no puedes mantener la conversacin constante pues sientes que te quedas sin aliento, necesitas bajar la intensidad del ejercicio. Solo si no cuentas con mucho tiempo, o si tu nivel es intermedio o avanzado, puedes optar por realizar sprints (esfuerzos grandes por muy corto tiempo seguidos de un largo proceso de recuperacin) este entrenamiento adems de ser excelente para quemar grasa, va incrementando tu capacidad pulmonar y de recuperacin.

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MITO: El ejercicio cardiovascular sirve nicamente para quemar grasa. FALSO. REALIDAD: La quema de grasa es solo la mitad de la ecuacin en la contribucin del ejercicio cardiovascular. Como su nombre lo indica, el ejercicio cardiovascular estimula el sistema cardiovascular o circulatorio, con lo cual las clulas de tu cuerpo se nutren, se fortalecen y regeneran, sin embargo adems de nutrirse, tambin requieren de otro proceso de igual importancia: la desintoxicacin. Las clulas crean toxinas o desechos al realizar todos sus procesos los cuales requieren expulsarse del cuerpo de una forma eficiente, sin embargo, la mayora de las personas tienen un proceso muy poco eficiente de desintoxicacin, por lo que sus clulas se empiezan a inflamar por la putrefaccin que se presenta dentro de ellas mimas (esta situacin causa ms enfermedades que los contagios por virus y bacterias externas). La mayora de las personas no esta gorda, sino esta inflamada por la basura que traen dentro de sus clulas! El sistema linftico es el drenaje de nuestro cuerpo, a travs de cual se desechan las toxinas y se elimina la grasa excedente. Cuando el sistema linftico falla, el cuerpo se empieza a inflamar y a acumular grasa en exceso. El sistema linftico es muy parecido al sistema circulatorio, sin embargo, este no cuenta con un corazn el cual bombee las toxinas hacia la vejiga para excretarlas. El sistema linftico depende en gran medida del movimiento corporal. Cuando realizas un ejercicio de movimientos continuos estimulas el sistema linftico y empiezas a desinflamar el cuerpo independientemente de la grasa quemada a travs del esfuerzo. www.equ.com.mx info@equ.com.mx Tel (81) 14 92 90 80 13

La estrategia Realiza ejercicio cardiovascular que implique el movimiento de la mayor cantidad de grupos musculares posible. Un buen ejercicio para estimular el sistema linftico es el brincar. Para hacerlo sin correr el riesgo de dao a articulaciones que podra causar saltar la cuerda, puedes saltar en un brincoln. Realiza al menos dos sesiones diarias de 30 minutos de salto ligero.

Desde mi punto de vista, el sistema fitvibe www.fitvibe.com an y cuando no es considerado un ejercicio cardiovascular, sino de resistencia, es el sistema de entrenamiento ms eficiente disponible en la actualidad para estimular, adems del incremento en la densidad muscular (acelerar el metabolismo), estimular la activacin de tu sistema linftico auxilindote a drenar las toxinas. Es tan eficiente que slo requieres de 3 sesiones a la semana de 20 min cada una.

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CAPITULO III EJERCICIO MENTAL-EMOCIONAL

MITO: El adelgazar requiere mucho esfuerzo y es una tarea muy difcil. FALSO. REALIDAD: El proceso de adelgazar es natural para tu cuerpo, si realizas las acciones necesarias, requieres muy poco esfuerzo para que se regule y empiece a eliminar grasa de forma sistemtica. El estado natural de tu cuerpo es el estar delgado, cuando eres consciente de como funciona tu cuerpo adecuadamente, te dars cuenta que la verdadera razn por la que estas pasada de peso es por que haces ms cosas para estar as que las que haces para evitarlo. El simple hecho de dejar de hacer aquello que daa tu salud te llevar inminentemente a un cuerpo delgado. Por tanto, es importante que te des cuenta que adelgazar tiene ms que ver con DEJAR DE HACER que con HACER. De esta forma, adelgazar tiene mas que ver con dejar de intoxicarte que con hacer ejercicio; tiene que ver ms con pensar adecuadamente que con hacerte cirugas; tiene ms que ver con descansar que con restringirte en tus alimentos. Con una estrategia adecuada, el bajar de peso es un proceso divertido, estimulante, efectivo y rpido. La estrategia: Lee y comprende este libro y toda la coleccin de EQU Wellness Center Sigue una estrategia probada y preferentemente contrata los servicios de un entrenador coach profesional Divirtete en el proceso, nunca inicies tu programa a fuerza; elgelo y disfrtalo.

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MITO: Lo primero y ms importante que hay que hacer para adelgazar es corregir la alimentacin y hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: Lo ms importante para adelgazar es entender tu situacin actual, entender donde estas ahora, que te llevo ah, hacia donde quieres ir y para qu quieres hacerlo. La razn ms comn por la que la gente fracasa en adelgazar es por que no tiene un motivo lo suficientemente grande para hacer las modificaciones conductuales que requieren. El adelgazar es un proceso mental-emocional ms que fsico. En el momento en que la persona cambia su conducta, el adelgazar es inminente. Sin embargo muchas personas se resisten al cambio de conducta. La gran mayora de las personas hacen ejercicio en exceso esperando que eso compense su mala alimentacin. Sin embargo, no solo no adelgazan sino que se sienten mas frustrados que antes. No adelgazan por que adelgazar sea difcil, sino por que no estn motivadas a modificar su conducta. Un ejemplo de esto es el cigarro o el alcohol. Muchas mujeres se resisten a dejar el alcohol o el cigarro en su vida cotidiana, sin embargo, en el momento en que se embarazan, lo dejan durante su tiempo de gestacin sino un problema de motivacin. La estrategia Haz mas grande tu meta, visualiza el efecto que tendr tu cuerpo y tu salud en la vida de tus hijos o alguien importante en tu vida (el ser humano comnmente esta mas dispuesto a cambiar por los dems que por si mismo). Determina que quieres dejar de legado y compromtete a ello. Rompe creencias limitantes, identifica si hay una creencia dentro de ti que te est obligando a estar con sobrepeso y descubre las distintas opciones que tienes para vivir tu vida plenamente estando delgada. sin oponer resistencia. Esto es evidencia de que no hay dependencia fisiolgica al alcohol o la nicotina,

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MITO: Mi cuerpo esta condicionado a mi gentica, edad, sexo o salud. FALSO. REALIDAD: Un cuerpo delgado es posible independientemente de como fueron tus padres, que edad tengas, si eres mujer o si tienes algn problema de salud. conoces mujeres ms grandes de edad, con padres con sobrepeso, con hijos e incluso con problemas de salud que tienen mejor cuerpo que tu? Lo mas probable es que s! de hecho podra escribir un libro entero sustentando este punto, sin embargo estas personas que t conoces son la mejor evidencia de que t y cualquier mujer puede estar delgada y saludable, bajo cualquier circunstancia en su vida. La ignorancia de muchos profesionales de la salud, la publicidad que desea hacerte creer que necesitas de sus productos para mantenerte bella y las excusas que se han generalizado en la sociedad occidental te han hecho creer que no hay esperanza para ciertas situaciones de tu vida, sin embargo, yo te aseguro que con la estrategia adecuada, tu puedes estar delgada y saludable permanentemente.

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MITO: La mejor forma de realizar una transformacin corporal es poco a poco, poniendo metas pequeas e incrementndolas a travs del tiempo. FALSO. REALIDAD: La mejor forma de transformar tu cuerpo es bajo una total inmersin en el proceso, obteniendo resultados rpidos y evidentes, de tal forma que te estimulen a continuar con tu proceso. Hay filosofas que te invitan a empezar de poco a poco. Este punto de vista, aunque tiene sus ventajas, no siempre es conveniente. Las ms grandes herramientas que tiene el ser humano para alcanzar el xito son la motivacin y el sentido de crecimiento. El empezar poco a poco tiene el objetivo de no desanimarte, de no experimentar fracasos, mientras que el enfoque de total inmersin tiene el objetivo de empezar a experimentar logros rpidamente. cual es tu objetivo? tener un cuerpo delgado o evitar fracasos? El que se enfoca en evitar fracasos, eventualmente fracasa de una forma u otra, mientras que el que se enfoca en alcanzar logros, no importa si tropieza, su mentalidad esta enfocada en el xito y este tarde o temprano llegara. La estrategia Compromtete con un cambio total en tu vida. Transforma tu mentalidad, tu nutricin, tu actividad fsica y tu descanso al mismo tiempo Utilizar todos tus recursos implica hacerlo eficientemente y nunca sobre-esforzarse, sigue un plan probado que te evite esforzarte intilmente Es mucho ms sencillo y placentero escalar una pared con tus dos brazos y tus dos piernas que hacerlo con solo un pie y sin brazos! No es lgico limitarte a ti misma en tus capacidades. www.equ.com.mx info@equ.com.mx Tel (81) 14 92 90 80 18

MITO: La mejor forma de adelgazar es restringir los alimentos y forzarme a hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: El forzarte a hacer o renunciar a cualquier cosa, slo te llevara al punto de claudicar y regresar a aquello acostumbrabas. El valor intrnseco ms arraigado del ser humano es la libertad. No importa cuanta fuerza de voluntad tengas, si haces cualquier cosa que atente implcita o explcitamente contra tu libertad, eventualmente fracasar. Nunca te restrinjas en algo que quieres, ni te obligues a hacer ejercicio que no quieres, lo nico que conseguirs es asociar esta actividad con algo negativo y que rechazaras a mediano y largo plazo. Si hoy en da ya rechazas la nutricin adecuada o el ejercicio, s consciente que lo que rechazas no es la actividad misma sino el como te hizo sentir en algn momento de tu vida cuando te sentiste obligado a realizarlo. Elije hacerlo con plena libertad y bajo la premisa de que lo elijes hacer no por que tienes que hacerlo, sino por que eso te permite alcanzar algo que realmente deseas. La estrategia Si en algn momento quieres comer algo que te engorda, no te restrinjas, pero tampoco lo comas por impulso. Srvete lo que quieres comer, velo enfrente de ti y date cuenta que puedes comerlo con libertad, date cuenta que tu tienes el control de hacerlo y no hacerlo. Hazte responsable de la decisin, si decides no comrtelo, disfruta lo bien que se siente tener palabra y ser una persona decidida. Si eliges comrtelo, compromtete a hacer algo por eliminar la grasa corporal que eso representa y sobre todo, nunca te culpes..al contrario, disfruta tu comida y disfruta hacerte responsable por lo que elegiste. Aplica el mismo principio para el ejercicio.

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MITO: Recordarte constantemente lo gorda que ests evita comer de ms y te obliga a hacer ejercicio. FALSO. REALIDAD: Si te enfocas en la parte negativa, la reafirmaras en tu mente hacindola ms real y mas difcil de salir de ella. Muchas mujeres creen que el estarse recordando lo gordas que estn las llevar a hacer lo necesario para adelgazar, sin embargo el hacer esto las hace permanecer con sobrepeso quiz por el resto de sus vidas. La culpabilidad es la peor de las motivadoras hacia la accin. De hecho la culpa crea una adiccin y hace ms permanente la conducta destructiva. Muchas de las personas que tienen problemas de alimentacin, en realidad no son adictas a la comida, sino son adictas a la culpa que sienten por comerla. La estrategia Se consciente si experimentas culpa al comer algo que no debes y reconoce tu libertad de comerlo si as lo deseas y crees que es ms conveniente para ti. Si elijes comerlo, disfrtalo. Rompe el patrn, muchas veces este impulso de comer o esta culpabilidad estn asociadas a una actividad, hora del da, persona o evento especfico. Identifica cual es y la prxima vez que te presentes en esa situacin, no reprimas tu deseo de comer ni te digas que estas gorda. Se consciente de la situacin y si deseas comer algo en particular, respira profundamente, toma agua, deja pasar unos minutos y luego decide libremente si lo vas a comer o no. Si necesitas apoyo adicional para romper patrones ingresa a un programa profesional de coaching actitudinal. En EQU contamos con la ms moderna tecnologa de coaching que desde slo 4 sesiones puedes erradicar totalmente muchas de tus ms pesadas adicciones.

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CONCLUSIN El proceso de adelgazar es un viaje que debe ser placentero y de crecimiento espiritual y nunca debe ser tortuoso o un castigo por tus errores del pasado. Elije hoy libremente el crear el cuerpo que te permita crecer y alcanzar ese objetivo que es importante para ti y nunca inicies un proceso de transformacin corporal por obligacin o imposicin propia o externa. El estar delgada y saludable es tu estado natural, no necesitas esforzarte para ser lo que naturalmente eres, slo se requiere fluir con tu esencia y liberarte de esas creencias que te mantienen en ese estado actual. Nunca te reprimas, te reproches o te castigues, visualiza tu objetivo y sigue el camino del xito, apuesta y juega a ganar pues el jugar a no perder siempre te lleva a la perdicin misma. No requieres inventar el hilo negro, sigue una estrategia probada, disfruta tu camino y no hagas cosas innecesarias. Sigue un programa profesional y contrata un entrenador particular, veras tus resultados mucho ms rpidamente y a final de cuentas siempre termina siendo una solucin ms econmica que hacerlo por tu cuenta. Desde mi punto de vista, el mejor ejercicio es aquel que es lo suficientemente conveniente para que lo puedas realizar con la recurrencia requerida. De esta forma esta diseado el entrenamiento fsico de EQU, sin embargo, elige t el entrenamiento que te sea ms conveniente y haz de estar delgada un estilo de vida empezando hoy mismo disfrutando la grandeza de tu cuerpo delgado y sano.

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