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Lunes 18 noviembre 2013 (14h20 y 20h30)

4x200 (1: crol cal.; 2: 50 pies, 50 pull; 3: estilosc/25; 4:m.e.); 30d.


2x4x125. (4: progresivas c/25, m.e. ; 4: regresivas crol, 30y 130D.
6x75 ejercicios tcnica ( 3 con aleta, 3 con a. y snorkel), 30d.
4x75 pies, m.e., progresivas c/ 25, 30d.
4x25 sprint, con salida y saliendo de volteo solo con pies a tope.
100 suave

Total: 2750 metros

Martes 19 noviembre 2013 (20h30)


Carrera en la Morgal.

Mircoles 20 noviembre 2013 (20h30)


6x125 ( 2 crol, 2 m.e., 2 estilos sin crol, c/25), 30d.
Fondo: 10x100, 15d., controlando tiempos
3x6x50 ( 1: pies aletas; 2: aletas y snorkel; 3 nado snorkel), 30y 1d.
Velocidad: 2x100 rotas 10 c/25, tope, 2d., 1 crol-1 m.e.
50 braza y 50 espalda muy suave.

Total: 2950 metros

Jueves 21 noviembre 2013 (20h30)


Carrera en la Morgal.

Viernes 22 noviembre 2013 (14h20)


400 v.e., cal.
3x( 100-30, 75-30,50-20,25) 2 m.e.-1 crol, 130D. , fuerte

10x50 ejercicios tcnica con aleta y snorkel, descanso controlado


4x50 estilo prueba, 37,5, ritmo-12,5 tope. descanso controlado
4x25 sprint con salida y volteo
100 suave

Total: 2050 metros.

Sbado 23 noviembre 2013 (12:00h.)


Toma de tiempos