700 nado largo y tcnico

[ 50 - ( desc.15 ) - 150 - ( desc.30 ) - 300 - ( desc.45 ) - 150 - ( desc.30 ) - 50 ] El 300 variando estilo cada 50 m. El resto crol haciendo 50 normal - 50 p.m. respirando bilateral

4x200 desc.1 crol ritmo aplicando ejercicios tcnica. PULL

1 serie tocando costados y codos altos 1 serie punto muerto mxima longitud de brazada

6x150 desc.30 con ALETAS cortas m.e. ( Bracistas: sin aletas )

1: 50 nado - 50 pies - 50 nado 1: 50 pies - 50 nado - 50 pies El nado lo ms largo que podamos

6x50 c/130 ( 1 suave - 1 fuerte )

Suave: crol - Fuerte: m.e. con salida

100 nado suave.

Total: 2.800 m.