Lunes 16 diciembre 2013 (14h20 y 20h30).

150 crol + 75 espalda + 75 braza + 25 mariposa + 75 estilos + 25 mariposa + 75 crol 4x200 (1 ejercicios tcnica aleta corta y snorkel - 1 pies aleta corta) 0!d" x10x50 (2 blo#$es% 5! menos #$e pr$eba - 1 blo#$es% tiempo de pr$eba) 2&d" 100 s$a'es 'ariando estilo Total: 2.900 metros. Martes 17 diciembre 2013 (20h30). (arrera en la )or*al Mircoles 1 diciembre 2013 (20h30). +x100 (75 nado ritmo + 25 pies ,$erte)- $na crol- $na m"e"- 0!d" 2x400 (1. aleta corta- nado lar*o- 2. aleta corta y snorkel- tcnica emp$je) 1&d" +x50- 10! menos de tiempo pr$eba + /x50- 5!menos + 12x50 t"p" 100 s$a'es 'ariando estilo Total: 2.800 metros. !ue"es 1# diciembre 2013 (20h30). (arrera en la )or*al $iernes 20 diciembre 2013 (14h20). 200 crol- 75 pies- 200 m"e"- 75 pies m"e" 4x400- rotas c0 50 ritmo de pr$eba- 1&d" +x75 (1 aleta corta pro*resi'o c025 - 1 a"c" y snorkel 1dem) 0!d" 100 s$a'es Total: 2.700 metros. Sbado 21 diciembre 2013 (10h00). 2ntrenamiento en seco" %omin&o 22 diciembre 2013 (10h00). 3$ta en bicicleta- 4$*ones-5alinas"