Lunes, 10 de marzo de 2014 ( 14:20 / 20:30 h.

10 calentamiento en seco

ENTRENO:
300 variando estilos ( 3 mnimo )
6x50 d.15" ( 1 nado p.m. largo exagerado - 1 pies )
3 bloques sin descanso entre cada ( 1 normal - 2 con PULL ):
1x50 d.20" [ 25 ritmo alto ( no fuerte ) + 25 desde ese ritmo progresar para acabar fuerte ]
1x100 d.20" ritmo cmodo ( no suave )
50 nado suave
2x25 tope! con salida.
50 nado suave
Estirar mientras se espera

TEST: 1x400 tope! ( dec.5/10 ) 1x200 tope!

Estirar mientras se espera

Total: 1.800 m.

Martes, 11 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Carrera en la Morgal

Mircoles, 12 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Calentamiento:
250 nado variando estilos

 2x125 d.30 pies m.e. ltimos 50 acelerando

4x50 c/1 crol progresando de 1 a 4
Especfico de crol, distintos ritmos:
2x200 c/330 ( d.45 ) ritmo
1x100 c/145 ( d.30 ) PULL/PALAS fuerte
2x200 c/330 ( d.45 ) ritmo
2x100 c/145 ( d.30 ) PULL/PALAS fuerte
2x200 c/330 ( d.45 ) ritmo
3x100 c/145 ( d.30 ) PULL/PALAS fuerte
100 nado recuperacin
Simuladores velocidad:
1.- 2 x [ 1x50 tope! rota en 25 m. ( d.10" ) + 50 suaves ] d.2'. La rota con Salida.
----- 1 crol - 1 estilo de competicin.
2.- Hacer bien lo siguiente: 1x100 estilo de competicin 4 progresiones seguidas:
----- De 0 a 25 m. - 25 a 50 m. - 50 a 75 m. - 75 a 100 m.
100 nado recuperacin

Total: 3.000 m.

Jueves, 13 de marzo de 2014 ( 20:30 h. )

Carrera en la Morgal

Viernes, 14 de marzo de 2014 ( 14:20 h. )

Calentamiento: 6x100 d.30 ( 1 nado + 1 pies )

 Crol - Estilos - Mejor estilo

2 x ( 3x100 m.e. ) distintos descansos:
1: 75 ritmo + 25 tope! ( d.30 )
1: 50 ritmo + 50 tope! ( d.40 )
1: 25 ritmo + 75 tope! ( d.1 )
300 nado crol p.m. con snorkel
4x125 d.45 estilos con ALETAS repitiendo el peor estilo
200 nado crol p.m. con snorkel
3 x ( 3x50 d.15 fartlek ) seguidas
1: ( 25 fuerte + 25 suave ) - 1: fuerte - 1: suave
4x25 c/2 con salida y volteo a m.e. y crol
50 nado suave

Total: 2.800 m.

Sbado, 15 de marzo de 2014 ( 10:00 h. )

Entrenamiento en seco.