DIA a ae lela Cee a ea CT eel Ce) ADELGAZA MIENTRAS DUERMES Un método revolucionario: aprovecha tu reloj biologico para adelgazar HISPANO i EUROPEA3 veces al dia.la correcta comhinacion de alimentos Adelgazar con deleite: recetas sabrosas para cada dia... 77 Una figura ideal con conotimiento de causa ..78 Asicome elnémada ...sssssscsesse sere 29 Asicome el agricultor .......2..2...2....80 Cocinar to mas natural posible 82 Lo que hay que hacer, y lo queno ........-83 Por la mafiana: recetas para saciarse 38 EL momento ideal para desayunar . 39 Haga ejercicio. a su propio ritmo .. 127 ‘Accién complementaria .............-129 Fundamentos del ejercicio ..............131 Objetivo de los ejercicios de Trunz: mas «quemadoresy 2138 2139 Ejercicio para némadas y agricultores .... 142 ‘Asi seguro que volverd a ponerse en forma 144 SESE Eng E bates ean ee. 90 Fjercicios de resistencia para Amediodia: energia a partirde carbohidratos ..94 quemarmejor las-grasas 148 Lo normal: platos mixtos pi 94 Los principales deportes de resistencia ... 148 Dieta disociada optimizada para insulina ...95 Cada caso es diferente 00.98 ‘Almuerzos para llevar .......02ce..1215.106 Postres .. +1108 Cena: protefnas para quemar grasas SERRE mee USAT RIBAS 110 = . ; ‘Médulos y sugerencias para lacena ......123 Apéndices Indice alfabético 187 Indice de recetas ........190 Entrenaren lazonaverde..............154, Pulso de entrenamiento individual .......156 Ejercicios de musculacién Tafuentedeleluventid =. eeu AOE Bases para el gimnasio doméstico . 5 1s st En forma en el gimnasi Nuevas tendencias en ejercicios de musculacion ...........4406++ Fitness para principiant flavesdedeemanas 5 Fitness para avanzados: planes Ge sumanComer adelgaza El 70-80% de las mujeres centroeuropeas y el 20-30% de los hombres han probado una o ms dietas. Da igual que se trate de dietas de carbohidratos, dieta del bikini, dieta del Dr. Atkins 0 cualquier otra: sus efectos siempre duraron demasiado poco. Y ahora tiene en sus manos un bro que le asegura que puede adelgazar mientras esta durmiendo. éSeré cierto? Se lo decimos muy claramente: si. Se puede adelgazar durmiendo, siempre y cuando se cumplan unas deter- minadas condiciones. Por ejemplo, esto no funciona si para cenar se come una pizza con sala mi. Al contrario, asi probablemente lo que hard sera engordar. Pero si disfruta de una cena rica en proteinas y luego duerme lo suficiente, su organismo quemara grasas durante la noche ~iy adelgazara mientras duerme!-. En los préximos capitulos, descubriré cémo funciona esto y qué factores hay que tener en cuen- ta. Yuna cosa mas: nuestro concepto no es otra dieta de moda, sino que se basa en los estudios de cientificos internacionales que luego fueron desarrollados por un médico aleman: Entre 1993 y 2005, mas de 4000 personas obesas pasaron por el Centro de Obesidad y Adipo: