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Pasos para manejar la frustracin: Comenzando con la Identificacin de Pensamientos 20 min. Inadecuados y Negativos o no adaptativos Descanso/refrescos Lectura: Las seis maneras ms comnes de pensar negativamente entre cuidadores Ejercicio de relajacin, prctica y evaluacin Tarea para la prxima clase Resumen de la 2 clase 10 min.
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Por favor preprense para discutir su tarea de la semana anterior y tambin sus experiencias al completar la tarea. Iremos alrededor del grupo y les pediremos a cada uno(a) de ustedes que platiquen sobre su experiencia al hacer la tarea.
Lderes: Mientras que los participantes estn hablando sobre sus experiencias de la tarea, es importante que noten que clase de obstculos tuvieron, cmo el no hacer tiempo para llevar a cabo el ejercicio, no poder encontrar la tarea, sentir incomodidad de tener que hacer la tarea y la evaluacin cada da, o no sentir mucho estrs e inabilidad de concentrarse. Los lderes deben de tratar de resolver los problemas de cada persona, para que l o ella puedan comprender la importancia de practicar los ejercicios de cada clase, y asi tener sugerencias concretas de cmo poder incoporar la tarea en sus vidas cotidianas. Asegrense de que los participantes practiquen toda la tarea, y clarifiquen preguntas concernientes a la misma ya que este ejercicio se continuar en todas las sesiones.
ALTO!
Lderes: Estimulen la participacin haciendo las siguientes preguntas a los participantes. En Este ejemplo:
Cules son los pensamientos que Lydia tiene sobre esta situacin?:
ALTO!
Lderes: Animen a los participantes a que hablen y compartan sus ideas. Usen esta oportunidad para corregir suavemente cualquier respuesta incorrectaa, y para aclarar cul es la situacin, cules son los pensamientos, y cules son los sentimientos descritos en el ejemplo.
El segundo paso para el control de la frustracin es evaluar nuestros pensamientos y tratar de ver lo ocurrido desde distintos puntos de vista.
El tercer paso es cambiar los pensamientos: desarrollar pensamientos ms positivos o adaptivos que nos ayuden a controlar la frustracin en vez de frustrarnos. Nos concentraremos en los pasos 2 y 3 ms adenlante. Por ahora slo deseamos conocer sus pensamientos no adaptativos o negativos sobre una situacin, porque estos pensamientos son la cuasa de nuestros sentimientos de frustracin y enojo con la persona que cuidamos. Al hcer su tarea, usted aprender ms sobre esto para la prxima clase.
ALTO!
Lideres: Ahora, pidan un ejemplo de un(a) voluntario(a) para demostrar como el Model SPS trabaja en la vida cotidiana. La meta es completar por lo menos un ejemplo para que todo el grupo se entere de cmo se desarrolla el modelo SPS. Tomen unos 10 minutos para llenar la forma del modelo SPS de la pgina siguiente. Lderes: Vayan alrededor del grupo para dar asistencia. Animen a los participantes a que piensen un ejemplo especifico y que llenen las columnas del Modelo SPS. Tomen 10 minutos para este ejercicio.
El Modelo SPS: Diario de Pensamientos (para usar en clase) S=Situacin La situacin qu me causa frustracin o enojo P=Pensamientos Mis pensamientos sobre la situacin qu me provocan frustracin o enojo S=Sentimientos Mis sentimientos sobre la situacin qu me estn cuasando frustracin o enojo
5. DESCANSO/REFRESCOS
10 MIN.
2. Filtro Mental
Una persona extrae de su vida todo lo positivo de tal manera que solo piensa en lo negativo. La persona que atiende a un enfermo usar un filtro mental cuando se preocupe de un solo problema e ignore todo aspecto positivo de cuidado de un enfermo. A. Generalizar demasiado Cuando uno generaliza demasiado, concluye que un evento refreja la manera en que las cosas siempre sucedern. Por ejemplo, el pariente de una persona que atiende a un enfermo puede ciriticar la atencin que dicho cuidador le da al enfermo. Como consecuencia, este cuidador podria concluir: nadie jams comprender lo difcil que es esta situacin. Ejemplo: Mi mam me est acusando de robarla. Nunca me ha tenido confianza a m ni a nadie. B. Exagerar o restarle significado a un incidente o evento Este error mental puede tomar dos direcciones: exagerar nuestros defectos, o reducir nuestras virtudes. Ejemplo: Bueno, s s cuidar las plantas, pero quin no lo sabe hacer! Cmo puedo ocuparme de las finanzas del hogar cuando ni siquiera puedo balancear mi chequera?
C. Descalificar lo positivo Tenemos la tendencia de menospreciar los halagos que recibimos de los dems. En vez de aceptar y afirmar el elogio que alguien nos hace, pensamos: Podria estar haciendo ms o No me gusta lo que hago por lo tanto no merezco ningn elogio. Ejemplo: Pasamos una maana agradable, pero dudo que vuelva a ocurrir.
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6. Personalizar
Uno se siente responsable o culpable de algo malo que sucedi, aunque nose tenga la culpa. La persona puede sentirse avergonzada cuando su enfermo hace o dice algo a otra persona, porque piensa que este comportamiento es un reflejo de cuidado que l o ella d al enfermo, en vez de verlo como resultado de la enfermedad misma. Ejemplo: Si no me hubiera ido de la ciudad por dos das, l (ella) no se hubiera cado y quebrado la cadera.
ALTO!
Lderes: Ahora, vayan alrededor del grupo y pregunten a cada uno de los participantes: Pueden usted pensar en ejemplos donde estas maneras de pensar afecten su vida diaria? Tomen 10-15 minutos para este ejercicio y traten de hacer que todos participen. Animen a los participantes a que tomen apuntes o notas en sus libros de ejercicio para que puedan personalizar esta informacin.
Lectura para esta semana: Adaptada del Cuadro 3-1, Definiciones de distorsiones cognoscitivas del libro Felling Good: The New Mood Therapy, de David D. Burns, M.D. Copyright 1980 por David D. Burns, M.D. Aparece con autorizacin de William Morrow and Company, Inc.
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Por favor use este espacio para tomar notas sobre sus maneras negativas de pensar
Prctica en clase: 1. Primero escriban, en la primera lnea, el nmero qu representa su tensin actual. Antes de relajarme, me senta (evale su tensin de 1 a 5):_______________ 2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajacin qu durar unos 5 minutos. 3. Finalmente, evalen su tensin despus de practicar el mtodo de relajacin. Despus de relajarme, me sent (evale su tensin de 1 a 5):_______________
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EJERCICIO DE RELAJACIN
Pnganse lo ms cmodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada sobre las piernas y que descansen los pies sobre el piso. Pongan las manos sobre las piernas. Asegrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas. Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los dems y para no prestar atencin a nada de lo que pasa a su alrededor. Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estmago es una vasija y que primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo, aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar dganse a s mismos la palabra Amen, calma (o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo ms hondo que puedan, llenando primero el fondo del estmago y luego exhalando .... En este momento observen dnde sienten ms tensin en el cuerpo. Acomdense bien para estar a gusto. Relajen la tensin de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso, de las piernas y de los pies ... Continen respirando hondo y al exhalar dganse a s mismos(as) la palabra que hayan escogido. Ahora imagnense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes conocen. Estn ustedes en un sitio que es cubierto o afuera, al aire libre? Cuando lo encuentren, obsrvenlo bien. Cmo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo plenamente. Qu hay a su alrededor? Qu colores ven? Qu aromas huelen? ... Qu sonidos escuchan? Oyen el trino de los pjaros? ... O acaso se hallan en la playa y lo que oyen son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... O tal vez estn escuchando la corriente alegre y dulce de un ro? ... Alcanzan a or la brisa que mueve las ramas de los rboles? ... Quiz escuchan el silencio de la altura en la montaa? Presten atencin a los colores, son brillantes? ... Los sonidos, son fuertes o suaves? ... Qu sensaciones sienten? Est clido o fresco el clima? ... Les agrada estar all muy solos(as)? Fjense bien en el lugar, disfrutnlo... ustedes estn en paz... Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido. Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden volver a l al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ... Lentamente aljense de su lugar acogedor y pongan toda su atencin en su respiracin. Poco a poco vayan dejando su lugar y estn seguros(as) de que siempre pueden regresar a l, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les pedir que vuelvan a la clase ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...
EVALUACIN DE LA TENSIN
FECHA TENSIN Antes de relajarme: _______ COMENTARIO (por qu me sent as, etc.)
El Modelo SPS: Diario de Pensamientos S=Situacin Ls situacin que me causa frustracin o enojo. P=Pensamientos Mis pensamientos sobre la situacin que me provocan frustracin o enojo. S=Sentimientos Mis sentimientos sobre la situacin que me estn causando frustracin o enojo
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RESUMEN DE LA 2a Clase
En este capitulo fuimos introducidos(as) a un modelo, o mnaera de pensar que nos ayudar a manejar nuestros sentimientos de enojo o frustracin. El modelo de Situacin, Pensamiento, y Sentimientos (Modelo SPS) nos ayudar a adaptarnos a las situaciones que no pueden ser cambiadas. De esta manera, aprenderemos a prevenir los sentimientos de enojo y frustracin, respondiendode una forma diferente, con reacciones flexibles y adaptativas que sean ms tiles.
Hemos introducido el Diario de Pensamientos cmo patrn o muestra para usar el Modelo SPS cuando nos enfrentemos a una situacin que nos cause sentimientos de enojo y frustracin. El completar el Diario de Pensamientos nos ayudar a reconocer situaciones abrumadoras. Este es el primer paso para aprender a adaptarnos a las situaciones que no pueden ser cambiadas.
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