Calentamiento deportivo

Calentamiento antes de una carrera.

Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico.

Descripcin
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al mximo y adems prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

Mejora las posibilidades orgnicas de tipo fisiolgico y fsico. Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinacin y el equilibrio. Mejora la actuacin en la actividad. Prevencin de lesiones al proteger los msculos y las articulaciones.

Efectos

Sobre el organismo:
o o

o o o o o o o o o o o

Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5 Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos, lo que proporciona mayor aporte de oxgeno y evacuacin del dixido de carbono. Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del oxgeno. Aumento de la velocidad de contraccin muscular. Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos. Aumento de la sensibilidad propioceptiva. Economa de energa. Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin, concentracin y procesamiento de la informacin. Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares. Aumento de los niveles de fuerza. Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular. Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros. Adaptacin a las acciones motrices.

Sobre la motricidad:

Sobre la actuacin en la actividad:

Sobre la prevencin de lesiones:

Tipos de calentamiento
Se puede referir a tres tipos:

Calentamiento general. Prepara los msculos en una intensidad baja para

realizar una actividad fsica.

Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica

de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen. Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor.

Elementos de un calentamiento adecuado

Las actividades que se deben realizar son:

Ejercicios musculares Estiramientos Movilidad articular Desplazamientos y coordinacin Carrera continuada

Eficacia del calentamiento

Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo emprico no existen demostraciones cientficas slidas sobre su papel en la prevencin de traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las caractersticas del propio deporte

Ministerio de Educacin y Cultura Col. Nac. Dr. Pedro P. Pea Trabajo Prctico de Educacin Fsica
Tema: Calentamiento Prof.: Sabina Gamarra Alumna: Ingrid Silva Curso: 1 Seccin: Primera Turno: Tarde Ao: 2013 Itaugu Paraguay

Introduccin
El calentamiento y estiramiento de los msculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicolgicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviacin del estrs, adems de mejora la disposicin psquica, la percepcin sensorial y la atencin, as como la activacin de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiolgico, no solo prepara la musculatura, sino tambin el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazn y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la transpiracin. A continuacin explicare detalladamente lo expuesto anteriormente

CONCLUSION
Normalmente, el error ms comn a la hora de realizar el calentamiento es que ste se efecta en muy poco tiempo, intensamente y mal ejecutado. Tan importante como un buen calentamiento es un buen perodo de recuperacin siendo tambin un error importante la corta duracin del mismo. Tambin suele ser incorrecta la posicin del cuerpo en los distintos ejercicios de calentamiento y el desorden con que se ejecutan dichos ejercicios. Esperando que el presente trabajo sea de agrado para el lector ya que todas las informaciones fueron extradas de diferentes fuentes bibliogrficas