DIETA PARA APRENDER A COMER BIEN Y BAJAR DE PESO

DESAYUNO: 7am-8am 1 pocillo mediano de caf con leche y sin azcar. Endulzar con artificiales 1 fruta pelada. Papaya-sandia-meln-naranja-mandarina-mangogranadilla. 2 tostadas o 1 arepa delgada o 4 galletas de soda 1 tajada de queso cuajada da. MEDIA MAANA: 9:30am 1 fruta entera excepto manzana-banano-pera- uvas ALMUERZO: 12am-1pm LUNES 1 porcin de carne de res asada-cosida-molida-desmechada- albndiga a la plancha-ensalada cebolla-tomate-pepino-lechuga-apio-repolloesparragos-habichuelas-colifror-brocoli al vapor- media zanahoria con sal, vinagre, limn, pimienta, un plato de sopa de verduras. MARTES Ensalada de lechuga, tomate, etc. 1 carne de cerdo azada o a la plancha con una cucharadita tintera de aceite de soya. 1 plato de caldo de carne.

MIERCOLES 1 pechuga de pollo a la plancha Habichuela y zanahoria al vapor 1 plato de caldo de pollo JUEVES 1plato de frijoles 1 carne de res o de cerdo azada Ensalada de tomate-repollo-lechuga-coliflor-brcoli VIERNES 1 plato de sopa de pastas o un plato de espaguetis 1 lata de atn de agua Ensalada de tomate-cebolla-lechuga-coliflor-brcoli SABADO 1 presa de pollo desmelada para mezclar con: habichuela- zanahoria al vapor mas pimentn-Cebolla 1 plato de caldo de pollo DOMINGO 1 pescado asado a la plancha o remplazar por una lata de atn en agua Ensalada de cebolla-lechuga-tomate-pepino-apio-repollo-esprragoshabichuela-sopa de verduras o pescado MEDIA TARDE: 4pm Fruta o salpicn de fruta en jugo Light de frutas tropicales o una porcin de gelatina Light

COMIDA: 6-7pm 1 sndwich hecho as: 2 panes- lechuga- tomate y cebolla atn en aguapollo desmechado 2 tajadas de pietran MERIENDA: 9:30pm 1 yogurt finesse o un vaso pequeo de leche