lamo Dorado

Libro de
Aromaterapia
En la vida
cotidiana
Prcticas de salud
y el disfrute
Fasciculo 1
(el Iasciculo 1
es de entrega
gratuita)
2 Que buscamos - objetivos
Este texto es casi un taller que intenta es acercar a los
interesados herramientas y experiencias que servirn de
base a su estudio de Aromaterapia. La prctica de
simples recetas ayudar al estudio mas profundo.
Se tratarn algunos fundamentos de la aromaterapia,, las
propiedades de algunos. Tambin incluimos una lista con
ms aceites que tiene dos o tres datos bsicos de cada
uno
Veremos las formas de utilizacin de manera que la
aromaterapia embellezca y haga ms agradable an tu
vida.
Puedes contactar a Mara Ins Senabre por chat en
http://www.Iacebook.com/Alamo.Dorado o en
http://alamodorado.wordpress.com
3 Que es un Aceite Esencial
Los aceites esenciales son el producto extraido del vegetal y
no es un concentrado. Para ser utilizado en aromaterapia debe
ser natural, puro y completo. Esto signiIica que una vez
culminado el proceso de extraccion solo queda el envasado.
No es la savia del vegetal, no es un cocimiento, por eso el
sistema utilizado para obtenerlo es tan importante. Este
producto representa en su totalidad la deIensa del vegetal de
enIermedades, la atraccion o alejamiento de insectos
dependiendo de las necesidades de reproduccion de la
especie, la adaptacion al medio ambiente etc. En realidad son
la expresion de la reproduccion y deIensa de la vida de las
plantas.
4 Y...bueno no es en realidad
Un Aceite
El aspecto de este producto no es en realidad el de un aceite
pues no deja mancha oleosa, pudiendo dejar una pequea
aureola de suave color en algunos casos, en realidad son
similares a ceras o a alcoholes segun sus componentes.
Su relacion con la piel es excelente, penetra rapidamente las
capas de la piel, propiedad que en los productos cosmeticos
industriales se logra con un gran costo de investigacion y
produccion.
5 Que nos ensea el estudio de
la Aromaterapia?
La aromaterapia es el uso de aceites esenciales para lograr
salud, belleza, alegria, calma etc... Si logramos dar con los
aceites adecuados su poder natural de armonia se expresara
tanto en nuestro aspecto como en nuestro interior.
Estudiar aromaterapia deberia ser aprender datos sobre la
historia y la aplicacion de los aceites, pero sobre todo
experimentar mientras se estudia el encuentro con los aceites.
Es hacernos amigos de los aceites esenciales y activar nuestra
sensibilidad olIativa, que nunca esta dormida. Mientras
estudiamos aromaterapia nuestro olIato se hace mas sutil y
nuestra intuicion se enriquece.
6 Que nos ensea el estudio de
la Aromaterapia?
La aromaterapia es el encuentro con lo olIativo que nunca
esta dormido. El olIato Iue, desde el principio de la vida
humana, la Iuente de inIormacion sobre los sucesos del
entorno, la salud, el clima, los peligros, el estado de los
alimentos etc. Algunos medicos, muy avanzada la historia de
la medicina, aun describian los olores de ciertas
enIermedades, por ejemplo el olor empalagoso de la Iiebre
tiIoidea o el olor a acetona del aliento de un diabetico. En el
aprendizaje y el trabajo con aromaterapia, nuestro olIato se
sutiliza y en general intuitivamente llegamos despues del
estudio proIundo y un tiempo de experiencia a determinar que
aceites necesitamos para el momento.
7 Un recuerdo milenario
La aromaterapia es el encuentro con lo olIativo que nunca
esta dormido. El olIato Iue, desde el principio de la vida
humana, la Iuente de inIormacion sobre los sucesos del
entorno, la salud, el clima, los peligros, el estado de los
alimentos etc. Algunos medicos, muy avanzada la historia de
la medicina, aun describian los olores de ciertas
enIermedades, por ejemplo el olor empalagoso de la Iiebre
tiIoidea o el olor a acetona del aliento de un diabetico. En el
aprendizaje y el trabajo con aromaterapia, nuestro olIato se
sutiliza y en general intuitivamente llegamos despues del
estudio proIundo y un tiempo de experiencia a determinar que
aceites necesitamos para el momento.
8 Volver a las Iuentes
La vida humana ha sido alejada de los estimulos naturales,
pero aun esta abierta la puerta hacia ellos. El acercarse a los
aceites produce un encuentro con nosotros mismos. Como en
la relacion humana al conocer a otras personas nos
conocemos a nosotros mismos, el encuentro con los aceites
nos despierta recuerdos, sensaciones y emociones.
La aromaterapia, que es un viaje a la naturaleza mediante la
utilizacion en hornillos, baos de inmersion, cremas,
inhalaciones, masajes... es tambien un camino hacia nuestro
interior
9 Previene y acompaa
La aromaterapia no es un reemplazo de la medicina
tradicional, pero previene enIermedades, ayuda al
tratamiento medico, logra una recuperacion mas rapida y
soluciona algunos eIectos colaterales de los remedios
alopaticos.
En la cosmetica la aromaterapia tiene virtudes inigualables,
mejorando nuestra piel y trabajando sobre las emociones al
mismo tiempo, brindando seguridad y alegria
10 La inteligencia de la celula
Un dato importante a tener en cuenta es la capacidad de la
mayoria de los aceites esenciales para adaptarse a nuestras
necesidades, acentuar su eIecto relajante o viviIicante segun
lo requerido. En realidad pienso que es la inteligencia de
nuestro cuerpo la que sabe rescatar las cualidades necesarias
de este producto natural.
Otro dato a tener en cuenta es que los aceites esenciales a
utilizarse deben ser Naturales, Puros y Completos, para
encontrarse con nuestro ser completo y ayudarlo en su
busqueda de armonia.
11 Actividad Matutina
Un dia nublado, con calor, una noche de mal dormir,
diIicultad para aclarar los pensamientos a la maana o
diIicultad para despertarse pueden mejorar con menta.
Algunas gotas en un pauelo de papel puede ayudar. En el
verano ayuda a comenzar la maana, tambien en hornillo de
aromaterapia acompaado por limon alivia la sensacion de
pesadez.
Aqui vemos el limon en cuatro modos la Ilor, el Iruto y el arbol
12 Limon
El limon es una Iruta muy conocida por sus propiedades
remineralizantes, vitaminicas, desintoxicantes y bactericidas.
La esencia que se obtiene al exprimir la piel (se necesitan
unos tres mil limones verdes para extraer un kilogramo de
esencia) Iorma parte de la categoria de las que hay que tener
en casa sin Ialta.
La accion bactericida de la esencia de limon y la de estimular
los globulos blancos han sido ampliamente demostrada.
13 Estas propiedades del limon...
... hacen que sea de gran utilidad durante la evolucion de
epidemias gripales y enIermedades inIecciosas, mediante
Iricciones, compresas de agua Iria, en caso de Iiebre, y con
nebulizaciones ambientales e inhalaciones humedas en caso
de bronquitis o tos; con gargarismos para el dolor de garganta
o contra las llagas en la boca, estomatitis o gingivitis (en estos
casos tambien nos beneIiciaremos de su accion cicatrizante).
14 La Menta
Mediante masajes, Iricciones o baos actua contra el
agotamiento y toniIica el sistema nervioso. El perIume de la
menta mantiene despierta la mente, restituye la concentracion
y la memoria en caso de exceso de esIuerzo intelectual, apatia
y pereza. Esta indicada tanto para quien come en exceso o de
Iorma desordenada, y luego tiene diIicultades para
concentrarse debido a una digestion lenta.
Es un excelente analgesico en caso de ceIalea, neuralgia, a
traves de compresas, calma el prurito cutaneo en casos de
dermatitis (teniendo que diluirse para no crear irritaciones).
Dos tipos
de Menta
Piperita
Spicata
15 Tiene otras aplicaciones...
Mediante enjuagues cura las inIlamaciones de las encias y
atenua el dolor de muelas.
Mediante inhalaciones de vapor es expectorante y calma la
tos en caso de bronquitis y asma, gracias a su accion
antiespasmodica en las vias respiratorias.
Unas gotas aadidas al bao o a la ducha producen una
agradable y persistente sensacion de Irescor, muy util durante
el verano.
16 Centrarnos, protegernos, estudiar
El romero ayuda a centrarnos, tambien a despertarnos. El
eucalipto tambien es util en estos casos, protegiendo a la vez
de enIermedades respiratorias y actuando en apoyo de la tarea
estudiantil.
Al olerlos
ambos nos
muestran
algunas
similitudes
Romero
Eucalipto
17 El Eucalipto
El eucalipto era denominado 'el arbol de la Iiebre porque se
plantaba en los terrenos cenagosos en zonas aIectadas por la
malaria para sanar los terrenos, puesto que cuando absorbe el
agua del suelo, lo drena y transmite propiedades antisepticas
y repelentes de los mosquitos. La esencia tiene un notable
poder microbicida y antivirico. Es un excelente antibiotico
natural, indicado en Iorma de inhalacion y vaporizaciones en
caso de resIriado, gripe, bronquitis, catarro o sinusitis.
En caso de agotamiento Iisico reactiva y toniIica. Aplicado al
pelo de los animales aleja los insectos y los parasitos.
18 El Romero
Con su accion estimulante general, tanto en el corazon centro
vital del individuo, como en el polo metabolico representado
por el higado, asi como en la corteza suprarrenal, la glandula
que controla la capacidad de adaptacion y de resistencia de un
individuo al estres, el romero aumenta la Iuerza y el sentido
de identidad personal y restituye la energia y las ganas de
hacer cosas. Enriquecer el bao o la ducha matinales con unas
gotas de esencia de romero da energia y estimula en gran
medida el organismo.
Tambien en caso de hipotension arterial, ceIalea,
convalecencia, perdida de la memoria y de la capacidad de
aprendizaje o entumecimiento, estan indicadas unas gotas en
las sienes, en las muecas y bajo las cavidades nasales,
acompaadas de un suave masaje toniIicante.
19 Algunas precauciones
1. El romero no se debe utilizar en masajes si la persona
tiene problemas de presion alta.
2. Para comenzar a realizar mezclas no conviene utilizar mas
de 3 aceites esenciales, sobre todo en un primer
acercamiento a la aromaterapia.
3. Los aceites de Menta, Romero y Eucalipto al ser
activantes conviene no utilizarlos en personas con
insomnio luego de las 6 de la tarde, o acompaarlos con
aceite escencial de Lavanda
20 Una Seductora Manera De
Relajarnos
La labor cotidiana puede producirnos
cansancio y al llegar a casa, algunas veces
nos cuesta un gran esIuerzo armonizar con la
vida Iamiliar. Un bao relajante, un hornillo de
aromaterapia y una sonrisa pueden transIormar
ese momento en un agradable encuentro.
21 En la noche el cansancio
acumulado y los problemas del
dia pueden llevarnos a
desencuentros....
Son miles los problemas que se pueden presentar y las distintas
personalidades los miembros de la Iamilia pueden producir
peleas. Las peleas pueden tener como resultado la mala
digestion, diIicultades para conciliar el sueo etc. Esto se
evitaria echando mano a un hornillo con aceite de lavanda.
22 La Lavanda
La lavanda es una de las esencias cuyas propiedades se conocen
y son populares desde antiguo. Su nombre deriva del latin lavare
y, de hecho, los romanos la usaban para sus practicas de
abluciones.
Cuando no existia el maravilloso suero
antioIidico se lo utilizaba como antitoxico y
antivenenoso, por lo que los cazadores, cuando
una vibora mordia a uno de sus perros, recogian
un poco de lavanda, la apretaban entre sus dedos
para liberar la esencia Irotandola luego en el
lugar de la mordedura para inhibir el veneno.
En lo emocional ayuda a liberar el enojo y el
temor, Iuentes de enIrentamientos inutiles.
Tranquilizante e inductora del sueo
23 Dormir, no dormir, dormir
bien, descansar
La calidad del sueo tambien se debe tener en cuenta, si al
acostarnos nos acompaa una sensacion de tristeza, o si
estamos cursando una depresion ademas de los medicamentos
indicados podemos incluir un hornillo con aceite esencial de
Bergamota.
La Bergamota tambien ayuda a equilibrar los eIectos de la
Iatiga, por lo que es muy eIectivo cuando sentimos que
estamos tan cansados que no podemos relajarnos.
24 Bergamota
La esencia de bergamota, proviene de la tradicion de Italia,
cultivada en Calabria comenzo a ser comercializada en
Bergamo de donde toma su nombre. Previene Iermentaciones
intestinales y ayuda a la digestion. Se utiliza popularmente para,
bajar la Iiebre, eliminar gusanos intestinales y alivia los dolores
de parto. En cuestiones emocionales ayuda a calmar el miedo y
la ansiedad y tambien recomendado para quienes quieren dejar
de Iumar. Como todos los citricos si se lo utiliza mezclado
sobre la piel no debe exponerse al sol hasta luego de la total
absorcion del preparado pues causa manchas.
25 El aceite esencial de
Bergamota relaja con sensacion
de calidez y alegria
El aceite de Bergamota se adapta a nuestra necesidad
acentuando sus propiedades relajantes en caso de ser
necesario.
En caso de que se agiten recuerdos del pasado, miedos o
pesadillas, puede agregarse Incienso en el bao de inmersion o
en hornillos, un buen rato antes del momento de acostarse.
26 Incienso
La raiz de incienso procede del latin quemar. Y esta
asociada al Iuego. En la Antigedad esta sustancia se tenia en
tan alta consideracion que los propietarios de los arboles de
los que se extraia la resina se consideraban sagrados y, durante
la recolecta, debian evitar contactos impuros.
Ademas de su utilizacion en las ceremonias sagradas, el
incienso era muy apreciado en cosmetica y medicina.
Produce relax y la capacidad de deshacer en nuestra mente los
pensamientos obsesivos que se remontan a situaciones
pasadas.
27 Los aromas son parte del
ambiente de la casa en una Iorma
real
Una casa con perIumada con aceites esenciales es un buen
lugar para descansar, por lo que durante el dia los aromas de
Lemongrass, Geranio, Bergamota y Eucalipto entre otros
ayuda a una vigilia agradable y sana que puede ayudar a un
reposo placentero.
28 Lemongrass
Es una planta aromatica empleada en la medicina tradicional
hindu contra la Iiebre y las enIermedades inIecciosas y para
ahuyentar los insectos. La esencia posee una buena capacidad
bactericida y Iungicida, util en caso de inIecciones intestinales
o cutaneas. Mejora la digestion en caso de atonia gastrica y
regula las Iunciones neurovegetativas en caso de estres. Su
aroma Iresco recuerda a los citricos. Equilibra el sistema
nervioso en caso de depresion, tension nerviosa y distonias
neurovegetativas. Sobre la piel debe ser utilizada con
precausion y muy diluida pues es muy irritante.
En hornillos su aroma genera limpieza, maniIestandose
tambien esta sensacion en lo emocional
29 Geranio
El aceite es de un bello color verde palido. Tiene un parecido
superIicial con el de Rosa. Como todos los aceites Ilorales, es
antidepresivo y antiseptico. Promueve la regeneracion cutanea
Se utiliza en el cuidado de la piel, por su delicioso perIume y
por su accion equilibrante de la produccion de sebo.
Tiene propiedades diureticas y ejerce un eIecto estimulante
sobre el sistema linIatico, razon por la cual se puede utilizar en
masajes anticeluliticos y para aliviar la tension premenstrual.
30 Elegir - Los Aceites
Los aceites deben ser naturales, puros y completos. Eso
quiere decir que no son compuestos quimicamente, que no
Iueron estirados con otros componentes, ni rectiIicados
(no se los ha sometido a la extraccion de alguno de sus
componentes)
Deben presentarse envasados en Irascos pequeos de
vidrio oscuro.
1. En la etiqueta debe constar el nombre botanico del vegetal
31 Vehiculos y Iormas de aplicacion
Hornillos : deben tener buena base; la llama de la vela no debe
tocar el recipiente donde va el agua y el aceite; debe tener una
proIundidad suIiciente para que no se evapore demasiado
rapido el agua. Para utilizarlo se coloca agua tibia el recipiente
superior, se enciende la vela y se colocan entre 5 y 8 gotas de
aceite esencial (gotas totales sean 1 o varios aceites),
dependiendo del tamao del recipiente
Mezclado con el champu: conviene utilizar el champu de todos
los dias para practicar en un primer momento y no es necesario
comprar un producto neutro, pero seria bueno que no tenga un
perIume muy notorio.
32 Vehiculos y Iormas de aplicacion
Mezclado con aceite vehicular o crema: puede ser aceite de
jojoba, de rosa mosqueta, de oliva de primera presion en Irio. 3
gotas por cucharada.
Baos de inmersion, en la baera caliente agregue entre 7 y 15
gotas totales de aceites esenciales, agitar bien antes de ingresar
a la baera. Se pueden mezclar antes en aceite de jojoba, leche
o miel.
Compresas: en agua Iria o caliente dependiendo de la aIeccion
poner 3 gotas de aceite esencial, agitar bien para distribuir las
gotas, poner un pao estirado y luego colocarlo en la parte del
cuerpo aIectada.
33 Vehiculos y Iormas de aplicacion
Emplastos con arcilla: Mezcle la arcilla con agua mineral
hasta lograr una pasta liquida y agregar 1 o 2 gotas (para el
rostro solo 1)
Lociones: si son para el ambiente se utiliza alcohol y agua,
30 gotas cada 60 cc. Primeramente se disuelve el aceite en
alcohol de cereales y luego se agrega el agua. Una 5 parte de
alcohol de cereales es suIiciente para una utilizacion en el
ambiente, si es sobre ropa, roperos y placares, es conveniente
que la totalidad del diluyente sea alcohol de cereales. Algunas
veces el alcohol de cereales es caro o diIicil de conseguir,
puede ser reemplazado con vodka barato.
34 Cuidados y Precauciones
1. Para comenzar a realizar mezclas no conviene utilizar mas
de 3 aceites esenciales, sobre todo en un primer
acercamiento a la aromaterapia.
2. Respete las precauciones que se encuentran en las
descripciones de cada aceite.
3. No utilizar en nios las mismas cantidades que los adultos
cuando se trate de masajes o baos, esto no rige para los
hornillos. Los mejores para los nios pequeos son la
manzanilla y la mandarina.
35 Cuidados y Precauciones
4. Como cuidado especial en caso de embarazo no use
aromaterapia sobre la piel o en baos antes de consultar con
un especialista.
5. En los ancianos y los nios utilizar menor cantidad y bien
diluida, dado que su sensibilidad es mayor.
6. El romero no se debe utilizar en masajes si la persona tiene
problemas de presion alta.
7. Los aceites descriptos en este taller, utilizados en la Iorma
indicada no producen inconvenientes pero si no resulta
agradable o aparece alguna reaccion que la podriamos unir
a esta aplicacion se aconseja detener el uso, bajar la dosis o
cambiar de esencia.
36 Cuidados y Precauciones
7. Los aceites descriptos en este taller, utilizados en la Iorma
indicada no producen inconvenientes pero si no resulta
agradable o aparece alguna reaccion que la podriamos unir
a esta aplicacion se aconseja detener el uso, bajar la dosis o
cambiar de esencia.
8. Si tenemos tendencia a reacciones alergicas, preparar la
mezcla y aplicarla en un solo lugar del brazo a Iin de
realizar una prueba.
9. No abandone el tratamiento medico, la aromaterapia no
sera aIectada por el mismo y seguramente mejorara la
eIectividad de los remedios alopaticos.
37 Realice estas experiencias y
mande los resultados
Ademas de las practicas mencionadas, puede utilizarse el aceite
esencial en la limpieza del hogar.
Prepare una mezcla para desodorizar el ambiente
Escriba sus resultados describiendo ademas sus sensaciones
Prepare varias mezclas para aromatizar el ropero, explique el
motivo de la eleccion de estos aceites y escriba los resultados.
Piense que utilizaria para limpiar los pisos o los muebles de la
cocina y mande sus observaciones al inbox (texto de Iace de
http://www.Iacebook.com/Alamo.Dorado )
Descripcion de los aceites aqui
nombrados
Lavanda o Espliego:
Lavandula AngustiIolia
40 Las Ilores de la Lavandula
AngustiIolia .....
son la materia prima de las cuales se extrae un aceite que nos
puede ensear muchas cosas de la aromaterapia. Esta planta
Ilorece en verano y su aceite tiene eIectos en preparados para la
piel y en el ambiente. Siempre relaja pero tambien estimula sin
tensar, de ser necesario. Es excelente para baos de inmersion
nocturnos, colocando entre 7 y 10 gotas en la baera de agua
tibia, pueden mezclar previamente las gotas con aceite de jojoba
o similar, se coloca la mezcla en la baera y en ambos caso se
agita muy bien el agua antes de ingresar para se distribuya en
gotas por toda la baera. Es antiseptica y desinIectante entre
otras propiedades. Puede ayudar en las relaciones de pareja
cuando se suceden peleas, malos entendidos o desganos debido a
tensiones acumuladas durante el dia. Insecticida, ayuda a
mantener los roperos libre de polilla.
Bergamota:
Citrus Bergamia
42 La esencia de Citrus Bergamia se
comenzo a comercializar ...
en Bergamo, Italia lo que le dio el nombre tanto al aceite
como al vegetal. Se extrae de la corteza de esta Iruta que
tiene el color de una lima y una Iorma parecida a una
pera. Es sedante nervioso y tambien una ayuda en la
depresion. Su aroma a la vez Irutal y Iloral ilumina el
ambiente despejando situaciones cargadas. Es un
antiseptico muy bueno, y se utiliza para la piel con
psoriasis o con acne entre otros problemas pero debe ser
diluido al 1 y debe evitarse el sol luego de a aplicacion.
Geranio:
Pelargonium Odorantissimum
44 En el Pelargonium Odorantissimum
se destaca su capacidad ....
de equilibrar la produccion de hormonas y el sebo de la piel.
Es por lo tanto aplicable con exito en cremas Iaciales. Es
antidepresivo y tonico. Tambien analgesico, cicatrizante y
antiseptico por lo cual se usa en los problemas de la piel, en
casos de acne por ejemplo diluido a un 2. Se puede emplear
en problemas digestivos en Iorma de masaje localizado,
mezclando 3 gotas en una cuchara de aceite de jojoba o crema.
Es un diuretico suave. Sus cualidades de insecticida lo hacen
apto para su empleo en problemas de pediculosis junto con
Romero por ejemplo.
Romero:
Rosmarinus oIIicinalis
46 Rosmarinus oIIicinalis es estimulante
nervioso, tonico ...
cardiaco y hepatico. Muy bueno para la piel y el cabello. Ayuda
en el tratamiento del exceso de colesterol. Limpia el aire.
Tambien para la artritis y gota. Se puede emplear, mezclado
con aceite de Oliva como base, en masajes para las
articulaciones. Levanta la presion por lo que no deberia ser
utilizado para masajes si hay hipertension. Es un buen protector
y energizante, aconsejable en el bao matutino antes de salir a
trabajar. Actua como estimulante mental.
Eucalipto:
Eucalyptus Globulus
48 Eucalyptus Globulus es un potente
reIrescante tanto ...
respiratorio como mental y emocional, ayuda a la concentracion y al
pensamiento logico. No solo alivia los sintomas del resIrio y el
catarro sino que tiene una potente accion antiviral y bactericida. Por
eso es un protector durante las epidemias de gripe. Por Iriccion y
masajes en el pecho y espalda, diluido en aceite o una cucharada de
alcohol, provoca una beneIiciosa estimulacion en caso de
enIermedades provocadas por enIriamiento. Diluido y en Iorma de
lavados o cataplasma ayuda a curar las ulceras y las llagas.
En caso de agotamiento Iisico reactiva y toniIica. Aplicado al pelo de
los animales aleja los insectos y los parasitos. Es bueno para
inhalaciones, pero activa mucho el higado por lo que a algunas
personas puede provocarle molestias. En nios pequeos se debe
utilizar en baja proporcion y con cuidado
Lemongrass y Citronella:
Lemongrass: cymbopogon
citratus Citronela: cymbopogon
nardus
50 Lemongrass: cymbopogon citratus
Citronela: cymbopogon nardus ...
(parecido al lemongras mas utilizado como insecticida aroma
menos especiado) Estos Aceites, y en especial el Lemongrass
deben ser utilizados con cuidado muy diluidos ya que son muy
Iuertes e irritantes. Tienen muchas aplicaciones, aromatizan en
ambiente en una Iorma agradable tanto a varones como a
mujeres, creando una atmosIera soleada que recuerda su sitio de
cosecha, lugares con mucho sol. Es un insecticida muy bueno,
tanto para piojos como para cucarachas especialmente. Tambien
ayudan a espantar moscas y mosquitos. Limpian el aire del olor
a cigarrillo y su aroma ayuda a los que decidieron dejar de
Iumar. El Lemongrass es bueno para el cansancio y la Ialta de
tono.