El insomnio es el trastorno del sueo ms frecuente en nuestros das como consecuencia del agitado ritmo de vida, constantes preocupaciones,

exigencias a uno mismo y estrs.

De acuerdo a los resultados de una consulta realizada a aproximadamente 1,800 personas en Argentina, Brasil y Mxico por la Sociedad Latinoamericana del Sueo (LASS), casi 70% de los adultos presenta problemas para dormir, particularmente insomnio y ronquidos con apneas (interrupciones de la respiracin que provocan pequeos despertares). A decir de los mismos consultados, la principal causa para no descansar es el estrs.

En promedio, los encuestados manifestaron dormir menos de seis horas por la noche y afirmaron tener dificultades para conciliar el sueo en al menos la mitad de los 30 das que conforman un mes. El 85% atribuy estos trastornos al estrs, 30% a problemas de salud, 20% a factores ambientales (luz y ruido) y 15% a problemas familiares.
Personas que tienen dificultades para conciliar el sueo
100% 80% 60% 40% 20% 0% TRANSTORNOS Estrs Problemas de Salud Factores Ambientales Problemas Familiares

Luego de finalizar nuestras labores diurnas, los seres humanos necesitamos del sueo, ya que de esta manera se mantienen los procesos mentales superiores, particularmente los relacionados con la inteligencia, la capacidad de asociar y de recordar. De hecho, esta actividad se encuentra presente en la vida intrauterina, y una de las razones por la que los bebs duermen ms que los adultos es porque slo as se logra la maduracin de su sistema nervioso.

Es la alteracin del sueo ms frecuente en todo el mundo; se caracteriza por la dificultad para descansar, despertares nocturnos y sensacin de cansancio diurno, siendo ms afectados por este problema los empleados con turnos mixtos, pilotos y chferes, as como mujeres en pleno climaterio y ancianos. Cuando el dormir se perturba o se descansa menos del tiempo recomendado (entre 7 y 8 horas en la edad adulta), las consecuencias pueden ser muy diversas:
Disminuye la capacidad intelectual, pues se presenta prdida de memoria o disminucin de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas.

Se duplica la posibilidad de sufrir accidentes en automvil. Aumenta el riesgo de padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunolgico (de defensas). Genera trastornos en el carcter, como mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales. Origina falta de precisin en la actividad laboral, lo que muchas veces se traduce en baja productividad y accidentes graves

A pesar de esto, la gran mayora de las personas afectadas por insomnio se resignan a dormir mal y no solicitan la ayuda de un especialista en trastornos del sueo, no slo porque socialmente se ignora que este acto es uno de los pilares para gozar de buena calidad de vida, sino porque se desconoce la existencia de mdicos capacitados en la materia.

Lo primero que los especialistas en trastornos del sueo recomiendan al tratar insomnio es educar a los pacientes sobre la importancia de dormir, qu factores deterioran su descanso y cmo contrarrestarlos, adems de que se muestran tcnicas de relajacin fsica y psicolgica, as como la administracin correcta de frmacos en caso de que sean necesarios. Todo individuo puede emprender por su cuenta una serie de medidas que mejoren la calidad de su reposo: Disminuir el consumo de caf, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.

Procurar cenar dos horas antes de dormir, que sea ligera y que no contenga carnes ni grasa animal. Los alimentos abundantes generan estrs por el trabajo que demandan al organismo para su digestin. No incurrir en la automedicacin de somnferos, ya que su uso diario sin control, an en aquellos productos con bajo riesgo de adiccin, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas, amn de que al suspenderse su administracin en forma abrupta pueden generarse nuevas alteraciones del sueo.

Suspender la prctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado

No acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche. Procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilacin adecuadas en el dormitorio. Interrumpir actividades mentales de alta exigencia 1 o 2 horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al da siguiente.

Evitar leer o ver televisin acostado, y abandonar el hbito de "arrullarse" con la radio o viendo una pelcula. Erradicar las siestas (dormir durante el da), ya que con esto slo se lograr alterar el ritmo de sueo y vigilia. Fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a l lo ms posible, incluyendo fines de semana y das de descanso.

Ante todo, el hombre moderno debe revalorar el tiempo que dedica a descansar, a la vez que pierde el miedo a irse a dormir; una persona que reposa adecuadamente no es perezosa ni improductiva, sino consciente de que su concentracin, agilidad fsica y salud en general dependen de llevar a cabo el buen hbito de dormir. Si tiene alguna duda, acrquese a un especialista en trastornos del sueo para que le proporcione la informacin necesaria.

Una vez establecida la existencia del padecimiento se puede recurrir a varias alternativas de tratamiento, las cuales dependern de la complejidad del caso, cuando se tiene sospecha de apnea y el sueo es poco reparador se debe consultar a un especialista, ya que este problema rara vez desaparece por s solo. Lo mejor, en beneficio de la salud y de la calidad de vida del individuo es buscar que el proceso que ocurre al dormir resulte lo ms adecuado posible. Para dudas o informacin sobre el insomnio y apnea, puede dirigirse a la Clnica de Trastorno de Sueo, perteneciente a la UNAM, a los telfonos 5623-2686 al 89, en la Ciudad de Mxico.

Para aliviar el insomnio hay desde la medicina natural, la homeopata, las medicinas tradicionales, los analgsicos... Aqu hay algunos remedios naturales para evitar que se tenga que acudir a la farmacia. No obstante, si su problema es grave y afecta de forma negativa su vida diaria, lo ms recomendable es que acuda a un mdico homepata o a su mdico habitual para aclarar las causas de su insomnio, y recibir una solucin y un tratamiento logre aliviar su problema. Un bao Un masaje Tomar una bebida relajante

Comer algo ligero antes de ir a la cama

Utilizar una buena cama Escuchar msica relajante

Es una Pelcula que trata de un detective (Alpacino) que es enviado a investigar un asesinato en Alaska , en un pueblo que esta al norte de Alaska y supuestamente siempre es de da as que por la presin y porque siempre hay luz no duerme casi, en esa escena del clip esta persiguiendo a un sospechoso y por lo que vemos en el clip se nota la desesperacin y cansancio de que no duerme.