EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Divino Maestro

Manuel Alejandro Guerrero Henche

Nmero 1

DEFINICIN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es el proceso que pretende o bien significa un cambio (optimizacin, estabilizacin o reduccin) del complejo de capacidades del rendimiento deportivo (Zintl, 1991).
Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Nmero 2

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Divino Maestro

Manuel Alejandro Guerrero Henche

Nmero 3

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios de entrenamiento son las reglas que debe seguir todo entrenamiento para que sea eficaz. Estas reglas se basan en ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas

Divino Maestro

Manuel Alejandro Guerrero Henche

Nmero 4

Principio de calentamiento y vuelta a la calma

El calentamiento debe preceder siempre a toda actividad fsica intensa, con el objetivo de mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Realizar ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos, trote suave,...) ayudan a recuperarse antes de la actividad realizada y evitan o reducen las agujetas
Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Nmero 5

Principio de Desarrollo multilateral

Se debe realizar, en fases iniciales, un trabajo general, amplio y variado que sirva de base de partida a posteriores mejoras fsicas.
Nmero 6

ALTO

RENDIMIENTO
ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERAL

Divino Maestro

Manuel Alejandro Guerrero Henche

Principio de Especificidad
Los estmulos provocados por un ejercicio solo afectan a funciones determinadas y especficas. El rendimiento deportivo mejora cuando el entrenamiento es especfico para cada actividad. Ej: Si realizo abdominales mejorar mi fuerza en la musculatura abdominal, pero no mi resistencia

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Manuel Alejandro Guerrero Henche

Nmero 7

Principio de Individualidad
Cada persona responde de manera diferente al mismo estmulo de entrenamiento. Esto depende de:
La herencia gentica Nivel de maduracin del Sistema Nervioso Nutricin Nivel de condicin fsica Motivacin Influencias ambientales

Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada deportista

Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Nmero 8

Principio de Sobrecarga (I)

LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ- ARNODT
Sobreentrena

MXIMA TOLERANCIA

UMBRAL

Para que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe superar un nivel mnimo de trabajo denominado UMBRAL. Sin embargo, si la carga es excesiva y supera el punto de MXIMA TOLERACIA, se corre el riesgo de sobreentrenar.
Nmero 9

Divino Maestro

Inutil

Entrenamiento ptimo

Entrena

Manuel Alejandro Guerrero Henche

SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

Principio de Sobrecarga (II)

Al aplicar una carga de entrenamiento va a disminuir el rendimiento del deportista FASE DE ALARMA. Para evitar que se repita el organismo reacciona elevando el nivel de rendimiento por encima de los valores iniciales SUPERCOMPENSACIN. Sin embargo, si pasado un tiempo no se repite la carga el organismo va a recuperar los valores iniciales FASE DE AGOTAMIENTO
Nmero 10

Fase de alarma

Fase adaptativa Supercompensacin

Fase de agotamiento

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Principio de Sobrecarga (y III)

RESERVAS DE ADAPTACIN
RESERVA DE ADAPTACIN

Potencial de adaptacin

El organismo presenta una capacidad mxima de mejora, diferente en cada individuo. Al principio de su vida deportiva, la mejora es muy rpida y amplia, pero con el paso del tiempo va disminuyendo.
Nmero 11

Divino Maestro

Manuel Alejandro Guerrero Henche

Principio de Progresin
El entrenamiento provoca una mejora en el rendimiento, por lo que para seguir mejorando es necesario aumentar progresivamente la carga de entrenamiento (ver Principio de sobrecarga).

Carga de entrenamiento

1 SEMANA

2 SEMANA

3 SEMANA

Divino Maestro

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4 SEMANA

Nmero 12

Principio de progresin (II)

No existe un nico mtodo para aumentar la carga de entrenamiento. Las ms usadas son:
Aumentando los das de entrenamiento. Aumentando el volumen de cada sesin. Aumentando la intensidad de cada sesin.

El aumento de la carga no se debe realizar todos los das sino en funcin del ritmo de mejora del deportista y de la cualidad entrenada.
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Principio de continuidad
Octubre 2001
Lun 24 1 8 15 22 29 Mar 25 2 9 16 23 30 Mi 26 3 10 17 24 31 27 4 11 18 25 1 O c t u b re Jue 28 5 12 19 26 2 Vie Sb 29 6 13 20 27 3 20 01 Dom 30 7 14 21 28 4

Para conseguir mejoras con el entrenamiento es necesario repetir varias veces un estmulo o carga, teniendo en cuenta la relacin Trabajo/descanso.

Se deben evitar interrupciones prolongadas del entrenamiento, ya que la falta de estmulos provoca una disminucin de las adaptaciones.
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Principio de accin inversa

Todos los efectos del entrenamiento son reversibles. La velocidad a la que se produce esa prdida depende de la cualidad fsica y del tiempo necesitado para mejorar el rendimiento.
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Nivel de rendimiento

Divino Maestro

Componentes del entrenamiento.

Son las magnitudes que determinan el nivel de carga del entrenamiento. Las ms importantes son:
El volumen. La intensidad.

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Volumen de entrenamiento
Es la cantidad total de actividad ejecutado en el entrenamiento. Puede darse en forma de tiempo (corre 15 minutos), distancia recorrida (4 Km.), peso levantado (tienes realizar el ejercicio con 55 Kg.) o repeticiones (haz 25 repeticiones de...)
Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Nmero 17

Intensidad del entrenamiento.

Es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a ms trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad. Puede darse como velocidad (corre a 15 Km./h), frecuencia cardiaca (no pases de 160 lat/min), porcentaje respecto al mximo (trabaja al 60% de tu velocidad mxima)...
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