RESISTENCIA ESPECIFICA INTEGRAL

POSESION DE BALON. JUEGOS SIMULTANEOS

TRES JUEGOS EN CUATRO CAMPOS Es un juego de entrenamiento integral que involucra todos los aspectos propios del futbol.

Fsico: Resistencia especifica aerbica y anaerobia. Tcnico: Tcnica individual y de conjunto. Tctico: Posesin de baln, rpida recuperacin y presin sobre el baln y el rival. Mental-Emocional: Fortaleza para superar las situaciones reales del juego, pensamiento positivo, auto motivacin.

CAMPO DE JUEGO
Se marcan 4 campos iguales de 30 x 25 metros. Ejemplo dividir en cuatro partes la mitad del campo de juego.

IDEA DEL ENTRENAMIENTO

Juegan simultneamente 24 jugadores, tres juegos con diferentes exigencias.

REALIZACION DEL ENTRENAMIENTO.

JUEGO 1
Juegan 4 contra 2 a mantener la posesin de baln

TIEMPO 2 X 5 (segn el nivel) Jugar 2 toques obligado de baln los que tienen la posesin (4 jugadores)

JUEGO 2
Juegan 3 contra 3 a mantener la posesin de baln

TIEMPO 2 X5 (segn el nivel) Jugar 1 o 2 toques de baln, segn la exigencia y objetivo tcnico que se pretenda conseguir.

JUEGO 3

Juegan 6 contra 6 a mantener la posesin de baln

TIEMPO 2 X 5 (segn nivel del grupo)

JUGAR: 1 o 2 toques de baln, 5 toques consecutivos 1 GOL, o las variantes que cumplan con los objetivos y las necesidades del grupo.

JUEGO FSICO-TCNICO PARA ENTRENAR LA POTENCIA AERBICA

Potencia aerbica
Juego VO2mx.

Entrenamiento fsico-tcnico representando acciones propias del juego.

Posesin de baln en espacio reducido Presin para recuperar el baln Velocidad Potencia aerbica Resistencia VO2mx.

Campo de juego.
Dos cuadros de 20 x 20 metros con una calle de 5 metros que separa los dos cuadros, estas dimensiones son para 4 5 jugadores, si fueran 6 jugadores por equipo el espacio debe ser de 25 x 25 metros.

Desarrollo.

Participan 4 equipos de igual cantidad de jugadores, dos equipos ocupan los cuadros, jugando a manter posesin de baln sin que este salga del cuadro, se define de acuerdo a la exigencia que se pretenda, si es libre de toque, a 2 toques u otra variante. El tercer equipo se coloca en la calle que divide ambos cuadros, y a la orden salen todo los jugadores a un cuadrado, buscando recuperar el baln, una vez que lo logran se van al cuadro de enfrente y as sucesivamente hasta que se cumplan los 40 segundos que dura

cada esfuerzo. La recuperacin debe ser quitndole el baln al rival o provocando un error de estos o que el mismo salga del campo de juego. El cuarto equipo est en recuperacin pasiva fuera del juego. Este equipo ingresa luego a ser el equipo que recupera el baln. El equipo que paso por la situacin de recuperacin de baln, pasa a uno de los cuadrados en recuperacin activa a jugar posesin de baln.

Intensidad.

Esfuerzo 40, equipo que recupera el baln. Pausa activa 80 equipo en posesin de baln Pausa pasiva 40 equipo que esta fuera del juego Repeticiones: 4, 5 6 de 40 segn nivel del grupo.

Elementos Necesarios.

Elastico Conos / Platos Balones Casacas Cronometro Planilla de control

CIRCUITO DE COORDINACIN
Circuito de coordinacin por estaciones:

Desarrollo:
El circuito es diseado por 5 estaciones coordinativas, donde el jugador previo al trabajo de coordinacin realizara acciones tcnicas, como pases al ras del suelo, dominio de baln con recepcin y pase, golpeo de cabeza y conduccin con pase con el taco.

Objetivo:
Mejorar la tcnica, la coordinacin y la velocidad de aceleracin.

Estaciones
1. Tcnica con baln + Coordinacin con vallas bajas + salida de 5 a 10 mts. 2. Tcnica con baln + Coordinacin con escaleras cortas + salida de 5 a 10 mts. 3. Tcnica con baln + Coordinacin con escalera larga + salida de 5 a 10 mts. 4. Tcnica con baln + Coordinacin con platos + salida de 5 a 10 mts. 5. Tcnica con baln + Coordinacin con conos + salida de 5 a 10 mts. - Los trabajos coordinativos son libres para el jugador puede realizar, frecuencias de pasos en todas sus variantes (de frente, laterales, etc.), as como slalom, zic-zac y saltos. - Las salidas en velocidad tambin con variantes (de frente, de espalda, con cambios de direcciones)

Trabajo:

Repeticiones: 4 a 5 pasadas por estacin Micro: regreso caminando vuelven a salir cuando llega el ultimo de la fila. 130 aprox. Macro: 4 con trabajos de flexibilidad e hidratacin.

Importante:

motivacin correccin observacin en la ejecucin de los trabajos

Video
CIRCUITO CUADRADO AEROBICONEUROMUSCULAR

Tipo de trabajo.
Circuito de resistencia aerbica con componente neuromuscular.

Objetivos.
El circuito cumple un doble objetivo: estresar acciones neuromusculares veloces con una combinacin de carga aerbica intervalada.

Respuesta fisiolgica al esfuerzo reas funcionales.

Los niveles de lactato observados en controles realizados alcanzan valores de nivel de rea superaerbica (Zona II) y de VO2 mximo (Zona III)

Intensidad.
Alta

Diseo del circuito.

Se marca un cuadrado de 40 X 40 metros, dentro de l se colocan las estaciones del circuito neuromuscular. Dependiendo de las necesidades de cada grupo se pueden disear las estaciones, como gua se mencionan algunas: 1- Escalera de frecuencia y coordinacin. 2- Multisaltos sobre vallas. 3- Slalon 4- Saltos laterales 5- Zig-zag 6- Frecuencia de paso sobre vallas de 10 centmetros

Cantidad de jugadores.

Pueden participar todos los integrantes del equipo divididos en dos grupos.

Desarrollo.
Se divide el equipo en dos grupos, uno realiza el trabajo neuromuscular dentro del cuadrado, y el otro realizando pausa activa ayuda desde afuera del cuadrado a los que estn realizando el trabajo, cada jugador con un baln. Los jugadores que realizan el trabajo deben ejecutarlo a mxima intensidad cuando pasan por la estacin y una vez terminado van a recibir un baln que le pasa un compaero del otro grupo que est afuera del cuadrado y realiza un gesto tcnico que se le indique.

Organizacin.
Un grupo, se ubica dentro del cuadrado en donde se instalan las estaciones de trabajo neuromuscular, se les indica que realicen la accin neuromuscular a su mxima intensidad e inmediatamente ir a realizar un gesto tcnico segn se le dice cual es previamente, el baln se lo pasa un compaero del otro grupo que est afuera del cuadrado. Una vez finalizado, busca otra estacin para realizar otra accin y as sucesivamente hasta que se cumpla el tiempo establecido para cada serie.

Duracin/Pausa.
Se realiza por series, dependiendo del nivel de entrenamiento del mismo se definen cuantas series se realizan, para un equipo profesional es recomendable 5 o 6 series de 130. Los gestos tcnicos a realizar en cada serie a manera de sugerencia pueden ser: 1- Toque de baln a ras de piso. 2- Devolver de volea. 3- Devolver de cabeza sin saltar. 4- Recepcin del baln de pecho y devolucin de volea. 5- De sobre pique. 6- De cabeza con salto, perfiles. Aspectos a controlar y corregir.

Es muy importante controlar la correcta ejecucin de las acciones neuromusculares, que sea realizada a alta intensidad, igualmente hacer lo mismo con la ejecucin de los gestos de tcnica individual.

Elementos necesarios.
Cinta mtrica. Chalecos para diferenciar los dos grupos. Vallas de diferentes alturas. Escaleras de frecuencia de carrera. Estacas. Vallas de 10 centmetros para frecuencia de paso. Conos de diferentes alturas. Platos.

Variantes
4 o 5 series de 2 minutos. 1 serie X 2 2 serie X 150 + 10 mximo 3 serie X 50 + 10 mximo + 50 + 10 mximo. 4 serie X 145 + 15 mximo. 5 serie X 140 + 20

CONTROL REALIAZADO AL CIRCUITO NEOROMUSCULAR CON EVALUACION DE LACTATO EN EL CLUB SAN LUIS DE MEXICO. DICIEMBRE DE 2008 PROTOCOLO DE EVALUACION

Se evalu el mismo entrenamiento realizando 6 series de 130 X 1.30. Extraccin sangunea a dos grupos en series alternada.

INFORME GENERAL DE LA EVALUACION.

Despus de la evaluacin realizada se sugiere que los jugadores cumplan la secuencia de estaciones sin evitar ninguna y conservar el orden metodolgico. Lo ideal sera que los niveles de lactato se mantengan bajos, a fin de garantizar la mxima explosin y coordinacin en las estaciones neuromusculares. Pero tambin el circuito se puede utilizar como estrs metablico-neuromuscular combinado, provocando un estimulo aerbico sobre los mecanismos de produccinremocin de lactato. Los jugadores marcados en rojo en la tabla pueden hacer el mismo trabajo acortando ligeramente la pausa.