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El Maestro Mantak Cha

El Maestro Mantak Chia es el creador del sistema conocIdo como "El Tao Curativo" y es tambin fundador y director del "Centro Curativo Tao" de Nueva York. Desde su infancia estudi la forma de vida taosta, al igual que otras disciplinas. El sistema del Tao Curativo es el resultado de su profundo COnoCImiento del taosmo, potenciado por su conocimiento de otras disciplinas. Este sistema se est enseando en la actualidad en muchas ciudades de los Estados Unidos, de Canad y de Euro pa. El Maestro Chia es hijo de padres chinos y naci en Tailandia en 1944. A los seis aos aprendi de unos monjes budistas a "sentarse y relajar la mente", es decir, la meditacin. Durante sus aos escolares aprendi la lucha tradicional tailandesa; el Maestro Lu le ense Tai ehi Chuan inicindolo posteriormente en Aikido y Yoga, profundizando despus todava ms efl el Tai Ch. Posteriormente, siendo estudiante en Hong Kong, donde sobresali en la lucha y en las competiciones deportivas, un compaero mayor que l, Cheng Sue-Sue, le present a quien seria su primer instructor esotrico y su principal Maestro Taosta: el Maestro Yi Eng, con quien comenz sus estudios sobre el Taosmo. Aprendi a emitir la fuerza vital a travs de sus manos y a circular la energa por la Orbita Microcsmica, a al:Jrir los
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Seis Canales Especiales, la Fusin de los Cinco Elementos, la Alquimia Interna, la Iluminacin del Kan y del U, el Sellado de los Cinco Organos de los Sentidos, la Concertacin del Cielo y de la Tierra, y la Unin del Hombre con el Cielo. Fue el Maestro Yi Eng quien autoriz al Maestro Chia a ensear y a curar. Poco despus de cumplir los veinte aos, Mantak Chia estudi en Singapur con el Maestro Meugi, quien le ense Kundalini, Yoga Taoista y la Palma Budista, lo que le permiti evitar los bloqueos del flujo vital, tanto en su propio cuerpo como en los pacientes de su Maestro.

Manlak y Mancewan Chia

Aos despus, estudi con el Maestro Pan Yu, cuyo sistema combinaba enseanzas taostas, budistas y zen, y con el Maestro Cheng Yao-Lun, cuyo sistema inclua lucha tailandesa , y Kung Fu. Del Maestro Pan Yu aprendi el intercambio de energa Yin y Yang entre hombres y mujeres, as como el "Cuerpo de Acero", tcnica que evita el envejecimiento del cuerpo. El Maestro Cheng Yao-Lun le ense el secreto del mtodo ShaoUn de la energa interna y tambin los todava ms secretos mtodos de la Camisa de Hierro llamados "Limpieza de la Mdula" y "Renovacin de los Tendones'. Posteriormente, para poder comprender mejor los mecanismos de la energa curativa, el Maestro Chia estudi anatoma y medicina occidental durante dos aos. Mientras prosegua sus estudios, trabaj como director de la Compaa Gestetner, empresa fabricante de mquinas de oficina, lo que le proporcion un gran conocimiento de la tecnologa de impresin offset y tambin de las mquinas copiadoras. Usando como base su profundo conocimiento del sistema taosta y completndolo con sus otros conocimientos, desarroll el sistema del Tao Curativo y comenz a ensearlo. Ms tarde prepar instructores para que le ay~daran y fund en Tailandia el Centro de Curacin Natural. Cinco aos ms tarde decidi trasladarse a Nueva York para difundir su sistema en occidente. En 1979 inaugur en dicha ciudad el Centro del Tao Curativo. Desde entonces se han abierto centros en otras muchas ciuda des, entre ellas Bastan, Filadelfia, Denver, Seallle, San Fran cisco, Los Angeles, San Diego, Tucson, Toronto, etc. Tanto en Inglaterra, como en Alemania, Holanda y Suiza, los grupos son muy numerosos. El Maestro Chia lleva una vida tranquila con su esposa Maneewan, quien ensea Nutricin Taosta de los Cinco Ele , mentas en el Centro de Nueva York, y con su hijo. Es una perso1I

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na clida, amistosa y servicial, que se considera a s mismo anJes que nada como docente. Escribe sus libros con un procesador de palabras y est tan familiarizado con las ltimas nove dades de la tecnologa informtica como con las filosofas esotricas.

Cmo usar este libro

El Sistema Taosta en su totalidad se encuentra expuesto en el conjunto de mis libros. Cada uno de ellos describe una parte importante de dicho sistema, presentando un mtodo de curacin y de mejora vital que puede ser estudiado y practicado individualmente si el lector as lo desea. Sin embargo, cada uno de dichos mtodos est relacionado con los dems y su prctica es ms efectiva si se efecta en combinacin con los restantes. El fundamento de todas las prcticas del Sistema Taosta, la Meditacin de la Orbita Microcsmica, es la manera de circular la energa CHI a travs del cuerpo y fue descrita en mi libro "El Despertar de la Energa Curativa a travs del Tao'. A esta prctica le siguen las meditaciones de la Sonrisa Interior y de los Seis Sonidos Curativos, descritase~ mi libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad." Las prcticas del Chi Kung Camisa de Hierro son muy poderosas y efectivas. Para estar seguro de realizarlas adecuadamente es mejor prepararse antes, aprendiendo la Meditacin de la Orbita Microcsmica, la Sonrisa Interior y los Seis Sonidos Curativos. Esto permitir identificar y eliminar los bloqueos de energa que puedan aparecer durante la prctica de la Camisa de Hierro en las fases de aprendizaje. En segundo lugar hay que aprenderse la informacin contenida en el captulo de este libro dedicado al alineamiento corporal.
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Tercero, comprender los principios bsicos. Cuarto, practicar los ejercicios preliminares hasta llegar a realizarlos con correccin y facilidad. Esto generar la condicin fsica necesaria para efectuar cmodamente las diferentes posturas. Durante el aprendizaje se puede usar la descripcin completa de cada postura. La descripcin abreviada pretende ser slo una especie de gua durante las prcticas. Finalmente, les sugerimos un horario de prcticas, aunque no es imprescindible que lo sigan con exactitud. Usenlo simplemente como una gua para confeccionar su propio programa. Al leer la informacin contenida en este libro y asimilar conceptos que no pertenecen al pensamiento occidental, comprendern mejor la importancia de estas prcticas para su perfeccionamiento fsico, emocional y espiritual. Mantak Chia

1. INTRODUCCION GENERAL

A. El Sistema del Tao Curativo y el Chi Kung Camisa de Hierro

Adems de las conocidas artes marciales Kung Fu y Tai Chi, el Sistema del Tao Curativo incluye prcticas de salud, artes curativas, el desarrollo de cierto estado de conciencia, y el manejo de la energa vital (CHI). La vertiente marcial de esta enseanza es la prctica de la Camisa de Hierro, entrenamiento que desarrolla una moral y una conciencia espiritual altamente refinadas. La finalidad del Sistema del Tao Curativo es mantener nuestros cuerpos en buen estado en el plano fsico, lo que les permitir transformar y almacenar ~ mayor cantidad de energa CHI, que podr ser posteriormente usada en los ms elevados niveles del plano espiritual (Figura 1-1). En el plano espiritual, la neta es el desarrollo del feto inmortal. Esto tiene lugar en dos fases: la primera de ellas est relacionada con la superacin del proceso de la reencarnacin y la segunda con el desarrollo y la educacin del feto inmortal para que llegue a convertirse en un espritu inmortal totalmente desarrollado. La prctica de la Camisa de Hierro es uno de los ms importantes ejercicios que se pueden llevar a cabo en el plano fsico,
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.. .

Advertencia

. Este libro no presenta ningn mtodo de diagnstico ni sugiere ningn tipo de medicacin. Simplemente facilita un mtodo que le permitir incrementar su fuerza y su buena salud para poder superar los desequilibrios. Quienes sufran de alta presin sangunea, enfermedades del corazn o estn dbiles por algn motivo, debern proceder con la prctica de una manera ms lenta y relajada. Quienes padezcan cualquier enfermedad debern consultar a su mdico.

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La Tierra

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,FIGURA ]-1 El Reino del Tao Primordial

pues a travs de ella se aprende el enraizamiento con la energa de la madre tierra, fenmeno ste inlrnseco al plano espiritual. (Figura 1-2) Podramos comparar el enraizamiento del cuerpo fsico a la torre de lanzamiento, indispensable para todo viaje espacial (Figura 1-3). Para lanzar a la nave (el espritu) hacia el espacio, la torre de lanzamiento precisa de un cohete propulsor (el alma o cuerpo energtico, que es guiado en su viaje por una especie de brjula u ordenador interno -la glndula pineal). La torre de lanzamiento, es decir, nuestro cuerpo fsico acondicionado por la prctica de la Camisa de Hierro, se conviene en un depsito de combustible: el CHI (nuestra energa vital, creativa y sexual).
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FIGURA 1-2 Enraizamiento con la energa de la Madre tierra

17

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(3) La nave vuela libre

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(el Cuerpo EspIritual)

Los cohetes propulsores se sep<lran de la nave (!! Cuerpo Anmico finaliza la elevacin del Cuerpo Espiritual>

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Cuerpo Fsico

FICURA 1-3

Lanzamiento del Cuerpo Espiritual

Dicho combustible est a la espera de ser transformado en otro tipo de energa: la energa espiritual. Al mismo tiempo que al abrir la glndula pineal aprendemos a desarrollar una brjulaordenador inmortal, que nos guiar de vuelta a la Tierra para poder terminar el trabajo de nuestra evolucin inconclusa aqu, debemcs mantener el fundamento o enraizamiento con la Tierra (Figura 1-4), de este modo podremos ms tarde regresar a
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FIGURA

]4

Enraizarnietllo con la Tierra

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1. El Chi Kung Camisa de Hierro, antigua prctica Kung Fu

a. El perodo BoHn (poca de los luchadores de Kung Fu) El Kung Fu era utilizado en China mucho antes de que existieran las armas de fuego. Durante el perodo Bolin, aproximadamente 1000 aos antes de Cristo, la prctica de las disciplinas marciales-espirituales fue muy intensa. Se dice que en aquella poca el diez por ciento de la poblacin china practicaba algn tipo de Kung Fu. La prctica del antiguo Kung Fu comenzaba a una edad muy temprana. Inicialmente se trabajaba para desarrollar el poder interno (fuerza interior lograda a travs del ejercicio orgnico); esta tarea poda prolongarse durante diez aos. Posteriormente, durante un perodo que variaba entre tres y cinco aos, el practicante lanzaba un millar de golpes de Kung Fu al da, o tal vez se le ordenase golpear la superficie del agua de un pozo mil veces cada da durante un perodo que poda variar entre los 5 y los 10 aos, o bien "hasta que el pozo se secara". El mtodo de Kung Fu, Chi Kung Camisa de Hierro, era aprendido como un mtodo de defensa, y generaba mediante tcnicas externas simples, un formidable poder interno. Se protegia al practicante de los golpes en sus rganos vitales y en las glndulas, fuentes primarias para la produccin de la energa vital (CHI). La palabra CHI significa aire. I<ung quiere decir disciplina: dedicar tiempo a la prctica. De este modo,.Qbl.ISJJng quiere decir "practicar el Ql;Q~.~~.J!~.)aj.~ci~ara incemen1ar la presTOdelCHI (p'res.in de lajlnergia vitalt El cultivo del pOOer interno era . ~ . eces-cada ;R1 Q@Jlas e se 'rse fluir a travs de las manos. El prac20

ticante deba correr y saltar con pesos en las piernas durante tres horas cada da hasta ser capaz de sallar con facilidad a considerable altura, desarrollando al mismo tiempo su poder . interno. Slo una vez dominados dichos ejercicios, se comen. zaba la enseanza de las tcnicas de lucha propiamente dichas . En todo arte marcial el desarrollo del poder interno es algo primordial, la diferencia que dicho poder produce podramos compararla a la existente entre ser golpeado con una barra de acero y serlo con una tira de suave plstico. Los antiguos aprendices de Chi Kung practicaban un golpe durante aos hasta que sentan la energa surgir de la parte inferior de su mano, mientras el resto de su cuerpo pareca de acero. Dicho poder interno generaba tambin otros beneficios como un incremento de la salud en general y el mantenimiento de la juventud. b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las facul tades m~ntales El Chi Kung ayuda tambin a perfeccionar las facultades mentales, concediendo al practicante la posibilidad de conocer muchas cosas. Se dice que durante el perodo Bolin existan ocho "inmortales" que dedicaban ca'si todo su tiempo a tales prcticas, llegando a desarrollar habilidades extraordinarias. Podan predecir el futuro y tambin conocer el pasado. Se dice que eran capaces de viajar por el espacio y que posean clarividencia y clariaudiencia. Parece ser que durante dicho perodo mucha gente posea alguna de tales facultades como resultado de la gran difusin de que goz la prctica del Kung Fu. Hay quienes tratan de explicar estos hechos aduciendo la existencia en aquella poca de un enorme depsito universal de poder, mucho mayor del existente en la actualidad, poder del que saban abastecerse los practicantes ms avanzados.
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La Edad de la plvora Tras la invencin de la plvora y la subsiguiente elaboracin de armas de fuego, ya no se sinti la necesidad de dedicar una dcada o ms a aprender ciertas habilidades que dejaron de parecer prcticas. Ya un hombre poda defenderse a s mis mo o causar graves daos estando situado a cierta distancia de su objetivo (Figura 1-5). La lucha cuerpo a cuerpo se convirti en algo del pasado y as gran parte del conocimiento y del saber relacionado con tal lucha, se perdi con ella.
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Sin embargo en nuestros das, con la rebelin surgida en contra de los efectos despersonalizadores Y malsanos de una tecnologa de proporciones cada vez ms monstruosas, vemos , renacer un cierto inters hacia los modos ms sencillos de vida; as el Kung Fu ha vuelto a estar de moda, siendo de nuevo considerado como un camino de perfeccin para nuestro ser inter no. '.

2. Como crear la presin de la energa CHI o fuerza vital

Podramos considerar al Chi Kung como una especie de aerobic interno. El CHI, como energa aerbica incluye aire, vapor y presin. Presiona y circula protegiendo al cuerpo huma no. Podemos comparar la presin interna creada por el eHI con la fuerza del aire contenido en un neumtico, suficiente para mantener la rueda inflada y para servir de amortiguacin entre el coche y la carretera (Figura 1-6).

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Figura 1-5 La Edad de la plvora

FIGURA 1-6

Un neumtico innado sirve de amortiguacin

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a. El aliento de la vida. La presin de la energfa CHI Respirar es la accin ms importante de nuestras vidas. Podemos pasarnos sin comer durante meses, o sin agua durante algunos das, pero sin aire solo podemos estar unos pocos minutos. En la prctica de la Camisa de Hierro sacamos el mximo provecho de la )..e~jf. Realmente podemos' rementar-> nuestra energia vital, TeTor.zar nuestros rganos ~a aUO-curacfn,"aume1ltando la presin del eMI (en K _ ') en los rganos y cavidades del cuerpo; Los sistemas linftico, circulatorio, nervioso y las glndulas endocrinas resultarn activados y la sangre, el lquido cefalorraqudeo y las hormonas fluirn con mayor facilidad, por lo que el corazn tendr que trabajar menos. b. Origen de la respiracin de Camisa de Hierro Los taostas creen que mientras permanecemos en el tero materno estamos utilizando la respiracin de la Camisa oe Hierro. .. . Antes de nacer, el nio no utiliza para respirar los pulmones y la nariz. La energa vital o CHile IIe a a travs del cordn umbilical hasta el om Igo gura 1-7), de ah pasa a perineo, luego al sacro y a travs de la columna vertebral llega a la cabeza, luego a la frente, descendiendo despus por la lengua (los taostas creen que el feto mantiene siempre la lengua en el paladar), la garganta, el corazn y el abdomen, luego llega a la zona del ombligo, donde dicha energa puede ser utilizada. Este es el camino de la rbita microcsmca, descrito ms ampliamente en el captulo segundo. Al nacer, comenzamos a utilizar la respiracin pulmonar y a generar nuestra propia energa, en lugar de usar la surgida del nterior. A[ principio los pulmones no son fuertes. El abdomen, ms cercano a nuestra fuente de energa original en el ombligo,
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Figura 11 El nio antes de nacer recibe la energa C..U

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tiene una mayor presin de eHI y ~uda a los pulmones a respirar empujando hacia abajo el diafragma a fin de que pueda llenarse de aire la parte inferior de los pulmones, iniciando la inspiracin. De este modo, los pulmones utilizan menos energa, obteniendo mayor cantidad de fuerza vital (oxgeno). Mientras. somos nios, seguimos utilizando [a energ!a de la presin abdominal del.Cl:lL ...c.aoJ8-edad, se u clos de la reduccin en la Rfesin del CH!. En las personas ancianas, la fuerza vital prenatal (CHI) se ha'ido de las zonas del ombligo y de los riones. Poco a poco se pierde la presin del CHI, creando un desequilibrio energtico. Al descender dicha presin, la circu25

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.

lacin de los lquidos en el organismo se ralentiza; como consecuencia de ello, cuando nuestra energa se calienta sube hacia arriba, congestionanado el pecho y la cabeza. Al mismo tiempo la energa fra desciende hacia los rganos sexuales, escapndose. Gradualmente vamos erdiendo resin CHI. Comenzamos a-ier er el JJbito.Jie la resgjraciQn abdominal i dejamos' 'ue los Imones ha an slo I ... ,. Dicha respiracin es poco eficienle....Para expandir la caja < torcica se necesita mucha energa, llenndose de aire nicamente el tercio superior de la capacidad pulmonar. Los cientficos afirman que utilizamos slo un ter.Q de nuestra capacidad ~Jcapacidad pulmonar) . ~ realidad tal forma dU . . ener la de la ue roduce. Sucumbimos a la presin externa y nos colapsamos internamente. Con la respiracin abdominal, incrementamos la presin sobre los rganos internos, comprimindolos voluntariamente para' que, al relajarlos, se fortalezcan.

B. Porqu ponernos la Camisa de Hierro?

1. Direccin interna Muchos de los cambios fsicos atribuidos al Kung Fu se deben a la accin efectuada sobre los rganos internos y las glndulas endocrinas. En el Kung Fu_se cree que'la fuerza vital de una persona ~e bsicamente de sus -glndulas edocrinas, e,.Ld.ecir, de las hormonas sexuales. Muy posil5lemente sro se dedujo de las siguientes observaciones: Veamos lo que ocurre cuando una persona pierde totalmente su sistema endocrino. &privar a un varn de sus testcu,los, los cuales constituyen una parte de su sistema endocrino,
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ste queda alterado radicalmente, y ms todava si ocurre antes de la pubertad. Su cuerpo desarrolla una musculatura dbil, distribuyendo la grasa de un modo femenino. Dependiendo de la poca de su vida en que tuviera lugar la mutilacin, tal vez no desarrolle otras caractersticas masculinas secundarias como la gravedad de la voz, el bello facial y la inclinacin sexual. Se sabe que tanto los hombres como las mujeres que han sido castrados tienen una vida ms corta. Con la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro se incrementar el flujo (fe horm as ducidas por las glndulas-endOCrinas, se or alece el sistema inmunolgico y se obtiene una sensacin de bienestar. La energa sexual (creativa) generada como consecuencia de ello, constituye otra fuente de energa CHI que posteriormente podr ser transformada en energa espiritual. Una parte importante de I ' e Hierro son los ejercicios dirigl os a os r anos ue los Iim ian fortalecen. En la vida mo erna es muy importante tener unos rga-nos fuertes y desintoxicados. La prctica de la Camisa de Hierro los fortalecer, ayudar a eliminar Ias...toxinas, los resduos X sedimentos acumulados en el convertir la rasa de osita- . j)a..enJas-apas d n'u vo en energa~ Dicho CHI queda almacenado en las mismas capas de tejido conjuntivo, donde funciona como un cojn para proteger a los rganJs inlernos. Como ya se mencion anteriormente, este proceso puede ser comparado al funcionamiento de un neumtico que, u~a vez inflado con aire, es capaz de soportar un peso consider'able. l CHI que ha sido almacenado de dicho modo est listo ara ser trans arma o en energa de una caldad sup~r, ~e., servir de alimento para el alma y para el espritu. _ - 'La prctica de la Camisa de Hierro va dirigida ms al tejido conjuntivo, a los rganos, a los tendones, a los huesos y a la mdula de los huesos que al desarrollo muscular.
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a. El eHI, el tejido conjuntivo, los rganos y los huesos Rodemos considerar al cuerpo compuesto Qor tres cal2..as: (a) la ms injerna, que consta de los rganos que prooucen la energa CHI' (b) la d~1 centro, que esta form~da pr' ~o c~njuntio,fos huesos ylos' tendones; y (c) la exterior, constitui2!,por los mscu.los, que dn volumen y forma el cuerpo. El CHI es enerado por los r ano in' mos osterior se - istripuye a travs vo; es por ello que la Camisa de Hierro tiene una primordial relacin con dicho tejido.
(1) El tejido conjuntivo.

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Cada uno de los diferentes rgano est recub.1el19,..por una c~pa ~_telidu-conjuntivo (Figura 1-8). En el corazn dicha capa s8lTama pericardio, en los pulmones se le llama pleura. El tejido conjuntivo que recubre el estmago, el higado y los riones, posee ciertas propiedades conectoras, regenerativas y de nutricin. Forma una especie de cmara energetizadora para los rganos, Con la tcnica Heller y el masaje Rolfing se trabaja el tejido conjuntivo desde fuera hacia dentro. El Rolfing libera . reas de tejido conjuntivo que se han apelmazado como conse cuencia de algn trauma, de alguna infeccin o de tensiones musculares crnicas. La Camisa e Hierro tr ja desde las capas internas deU" con' ivo hacia fuera (Figura 1-9) con la fi libre Iu'o de ener a en el cuer:po y . posibilitar la conciencia psicolgica de ciertos hechos que, durante mucho tiempo, han permanecido anclados en una musculatura rigida. El tejido conjuntivo tiene una vital importancia en la prctica de la Camisa de Hierro, ya que al estar extendido por todo el cuerpo se cree que constituye el medio a travs del cual se distribuye la energa CHI, utilizando los canales constituidos por los meridianos de acupuntura. Ciertos estudios han revela-

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FICURA 1-8

Cada rgano posee una (llpa de tejido conjuntivo recubriendo su cavidad

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do que entre las envolturas del tejido conjuntivo existen zoras de menor resister.cia bioelctrica; una vez localizadas dichas zonas se ha visto que coinciden con los meridianos de la acupuntura clsica. (2) La Camisa de Hierro fortalece y protege los rganos. :;uando envolvemos los rganos con j;lresin eHI comeQzamos a fortalecerlos. Las capas de tejido conjuntivo que los recubren, cuando estn saturadas de presin CHI, se convierten en energetizadores de los rganos, En caso de existir ms presin de la necesaria, sta se deslizar hacia el tejido conjuntivo de la cavidad abdominal, llenar dicha cavidad con presin 29

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Huevo

FIGURA 1-9 Capas del Tejido Conjuntivo

fIGURA 110 Globos conteniendo un huevo.

de energa CHI y proteger a los rganos permitiendo un ms fcil floir de la energa. La cavidad abdominal se llena comenzando por las capas ms profundas del tejido conjuntivo, hasta llegar a la capa externa, formndose una especie de cojn de tres capas que protege los rganos, los msculos y las glndulas vitales. Para entender mejor cmo el CH/, el tejido conjuntivo y los rganos se relacionan entre s, imaginemos un huevo colocado enel interior de un globo lleno de aire, metido a su vez dentro de otroglobo lleno de aire y todo el conjunto de nuevo en el interior de un tercer globo lleno de aire (Figura 1-10). Normalmente un huevo es algo muy frgil, sin embargo en el centro de un globo inflado queda protegido de los golpes. Su proteccin es mucho mayor si lo colocamos dentro de tres globos inflados. Se podr lanzar y golpear dichos globos sin que al huevo le ocurra nada. El CHI y el tejido conjuntivo actan del mismo modo para proteger los rganos frgiles del cuerpo. El tejido conjuntivo es els3D

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lico, ca[])QJos globos, y el CHI se expande al igual que el l!e creando una presin interna (Figura 1-11). ~ Cuando por enfermedad o estado de debilidad la presin del CHI se reduce, los rganos se comprimen, sucumbiendo a presiones externas. La mayora de las personas clfr!LaJ suelo si reciben un fuert o incl de recibir el golpe en no de los rganos vitales, y ste podra resultar severamente daado pudiendo llegar a poner en peligro su vida. Con esta rctica se crean capas protectoras que reducen enormemente el riesgo de daos nespera os y que incluso pueden llegar a salvar la vida. La Camisa de Hierro abarca desde el tejido conjuntivo a los huesos, los tendones y finalmente, los msculos. (3) QUEilllaLla grasa y almacena4:!.l en los rganos. El limento que introdcimos en el cuerpo sin ser utilizado se convierte en grasa, que pasa a ser almacenada en las capas
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externas del tejido conjuntivo. Esta gras~ eOQLllllJ!llellJ la circl!!.acin de la energa CH!. Los ejercicios de la Camisa de Herro ayudan a condensar y exprimir la grasa transformndola en energa, que ser almacenada en las envolturas de tejido conjuntivo que recubren los rganos, para ser posteriormente utilizada cuando se necesite. Cuando las capas del ~jido con- / juntivo estn ocupadas r la resi la ener la CHI, la grasa no pue e a ularse en ellas, y as el cuerpo se acostum6ra a convertir IC a grasa en energa CHI, almacenndola en las mismas capas del tejido conjuntivo. (4) La estructura de los huesos. Cuando el tejido conjuntivo est saturado de energa CHI, los tendones se refuerzan y los huesos, junto con ellos, constituyen una misma estructura. Cuando el tejido conjuntivo est dbil, los msculos tambin se debilitan y la estructura sea es incapaz de mantenerse unida. Del mismo modo, cuando los
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msculos estn dbiles, tanto el tejido conjuntivo como los tendones se debilitan. Cuando los msculos no son usados disminuye su tamao y su fuerza, al igual que ocurre con el teji.' do conjuntivo que los recubre, y con los tendones que se contra .en al activarse dichos msculos. La mayor parte de las clulas son reemplazadas constantemente segn las necesidades del cuerpo. Tras permanecer cierto tiempo en el espacio exterior en ausencia de la fuerza de gravedad, la constitucin de los hue sos se vuelve menos densa que en la superficie de la tierra, donde las tensiones de la gravedad determinan una formacin sea ms densa y pesada. Cuando somos jvenes nuestros huesos contienen gran cantidad de mdula se.<L(Eig~ Al convertirnos en adanos dichos huesos se van quedando huecos poco a poco, llenndose de gras? y pr~duciendo menos clulas sanguneas, hasta llegar a volverse porosos y suscep_'_ ITbles a las fracturas. Los ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro han sido diseados para que los huesos reabsorban gradualmente la fuerza vital CHI, que ser transformada en mdula sea, fortaleciendo a todo el sistema. b. La presin de la energlj eHI y la meditacin incrementan la circulacin sangunea r;ducindo el trabajo del corazn Como se mencion anteriormenle, es necesario mm.. )Prendamos a usar de nuevo el abdomen en el proceso r~a' ~ torio, ya que ello la ci,rculacin. La regin abdominal utiliza dos tercios del Jluj.o sanguioeo procedente del hgado, riones, estmago y bazo. Cuando se sal;?e cmo comprimirlo ~ reJa'arlo el abd com zn ms eficiente. En e proceso respiratorio del Chi Kung Cami::sa:-:d"'"e";'jerro, al limitar el espacio abdominal incrementando los gramos de presin por centmetro cuadrado, los rganos abdominales se ven compri-

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gradualmente el flujo de los sistemas circulatorio y linftico, disminuyendo el trabajo del corazn. Al aumentar gradualmente la capacidad vital, aprendiendo cmo dirigir aire a los rganos y creando de esle modo la presin CHI que los protege y re, fuerza, el corazn tendr cada vez que trabajar menos y la circulacin mejorar. La energa vital conservada de este modo podr utilizarse para enriquecer nuestra vida espiritual y creativa. Nuestra meta, entonces, es aumentar la presin sobre los rganos y la cavidad abdominal, de modo que la energ a CH I presione desde dentro hacia afuera, sobre las capas de tejido conjuntivo. Para ello es necesario aprender el proceso de la

Cavidd medular
FICURA 112 ..

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-+--Corazn descilnsado

Cutlndo somos jvenes nuestrOS huesos estn llenos de mdula

midos en un pequeo espacio. Esto posibilita la extraccin de las toxinas y de los sedimentos acumulados en dichos rganos. El diafragma presiona hacia abajo creando un vaco en la parte inferior de los pulmones, de forma que el aire llena primeramente los lbulos inferiores y despus el resto. Esto origina una respiracin ms larga y profunda, que suministra el tiempo y la cantidad de oxgeno suficiente para limpiar el cuerpo de desechos, sedimentos y toxinas. Nuestro sistema se basa . totalmente .en el uso de la presin de la energa CHI para potenciar el movimiento de los lquidos. Una mayor presin en la cavidad abdominal ayudar a incrementar la presin de la energa CHI que mueve la sangre y la linfa (Figura 1-13). Al ser liberada la nueva sangre, el oxgeno y los alimentos llegan a los rganos. Esta prctica incrementar
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Hgado

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Estmago Uazo

Rii'iones

FIGURA

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La compresin de los rgilnos crea presin en el abdomen, haciendo que bombee como un corazn, moviendo los lquidos por todo el sistema

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respiracin condensada, que aumenta la presin CHI sobre los 'rganos yla zona a6aominal. Cuando dicha presin es liberada, tanto los 6rganos como el tejido conjuntivo se expanden. La meditacin por la que se circula la energa CHI, es una manera de generarla y dirigirla, en una cantidad tal que sera imposible de manejar con medios ordinarios sin causar una gran presin sobre el corazn. La meditacin mejora la circulacin y la produccin de linfocitos, sin afectar la presin sangunea como lo hacen el correr o los ejercicios aerbicos occidentales. Una vez ~n la meditacin de la circulacin CHlj des; .us de aprender la Orbita Microcsmica, entendern que la energa usaaa en la Camisa de Hierro CIrcula por la misma va de la Orbita Microcsmica, aunque se expresa de modo diferente en cada uno de los canales. A medida 9!!~~~ga C~I fluye J]sJibrem8l1te-a.travs del cuerpo en su totalidad, la experieca adguierLl!O.a nu.eY.a.Jlim.ensin.-. >
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2. La Camisa de Hierro prolonga la vida

La felicidad y la larga vida es algo que los humanos han perseguido durante muchos siglos y esta bsqueda todava , contina. Sin embargo, pese al gran mpetu de la ciencia y de la tecnologa modernas, los progresos efectuados, si es que existen, son muy pequeos, como es del dominio pblico. En occidente generalmente se cIe.lLO,.ue el ejerciciaJisk<Ldlario al.udaaevi . . i nto. Sin embargo, est demostrado estadsticamente que los atletas no viven ms, ni disfrutan de mejor . salud que el resto de los humanos. Al contrario, cuando como consecuencia de la edad, les resulta cada vez ms difcil efectuar sus proezas, suelen caer en depresin. No son ya capaces

c. Cmo evitar el desperdicio de la energa Los taostas creen que la energa CHI puede transformarse en cualquier elemento de nuestro cuerpo. Dado que la energa que introducimos en l posee un efecto generativo, una funcin importante de los ejerci<;ios de la Camisa de Hierro es aprender a crear en el Cl.Jlp.O. un espacio Que alm..acen-e.o.-f9la ~que evite la ' . a. En una persona promedio, la energa se Ispersa y se desvanece escapndose continuamente por las diferentes aberturas del cuerpo. La Camisa de Hierro ensea al practicante cmo sellar tales aberturas. Luego ya -prende la manera de dirigir dicha ~conservada, a la
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FIGURA 1-14

Concentrando la energa en una esfera

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de competir con xito, pues para lograr ciertos ejercicios ten dran que cambiar algunas partes de su cuerpo. Adems parece que tiene cierta base la creencia de que algunas situaciones como el gran slress de las competiciones deportivas y el uso de drogas y estimulantes, pueden contribuir a un envejecimiento prematuro, sin contar los efectos de las lesiones, frecuentes en los deportes ms violentos. Un taosta dira que todo sto ocu rre porque mientras se potencia el aspecto fsico se abandona el espiritual, al igual que la mente, el sistema nervioso y los cir cuitos vitales internos. ' La vida del hombre ha sido prolongada un poco gracias a la ciencia y la tecnologa; sin embargo, frecuentemente el incre mento de vida logrado es de una calidad tan pobre que no pare ce representar ningn beneficio. . Los antiguos sabios taostas decan que en tiempos pasa dos los hombres vivan entre 500 y 1000 aos. La sociedad moderna acenta los aspectos materiales de la vida, mientras los antiguos taostas buscaban equilibrar lo material con lo espiritual. Tanto el enfoque yguico como el taosta describen un "mundo interno' que el hombre puede desarrollar y cultivar, y que se refleja en su "mundo externo'. Dice un antiguo dicho taoista: "Vivir cien aos es normal. La vida est en mis manos, no en las de ningn Ser Universal'. Tal vez esta afirmacin se . derive de un conocimiento autntico sobre cmo prolongar la vida de modo que resulte vital y satisfactoria. El Sistema Taosta es muy preciso en el lema de la gene racin del CHI, en su direccin, y en el logro de la habilidad necesaria para usarlo del mejor modo. Tratar de acelerar el proceso sall.ndosa..pasos es terminar colas manos vacas o cre'lr 'Se >roblemas co!D.!Lalllmias cardiacas, congestiones, dolores '''e cabeza, dolores de corazn, echo o espg.lda. com.Q consE; cuencia de no ~rendido a guiar adecuadamente la enero , gla. ,

3. Beneficios generados por la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro

El Chi Kung Camisa de Hierro que yo enseo se divide en tres niveles: fsico, emocional y espiritual. a. En el nivel fsico se aprende a: (1) modificar y reforzar una estructura debilitada hasta convertirla en fuerte, de modo que el CHI pueda fluir con facilidad a travs del cuerpo, posibilitando el desarrollo de las rganos contenidos en la estructura corporal; (2) desarrollar un cinturn CHI, conexin princpal entre los canales de energa superior e inferior sin el que, el alineamiento estructural y la energa CHI se perderan; (3)"desintoxicar y ejercitar los rganos y las glndulas para poder cargar'os y almacenar en ellos el CHI, de modo que funcione como un colchn que los envuelva y proteja, lIenan(;lo toda la cavidad del cuerpo con 'presin CHI; (4) incrementar el almacenamiento de CHI entre las capas del tejido conjuntivo, abrir dichas capas para que sirvan como depsitos del CHI en el cuerpo sustituyendo a la grasa anteriormente all depositada; comprender la funcin protectora desarrollada por las capas de tejdo conjuntivo para los rganos vitales; (5) enraizarse en la tierra, profun. dizar y volverse uno con ella, ser Capaz de transmitir la fuerza . exterior a la tierra sin obstru~cn alguna, y de extraer la fuerza terreslre, equilibrando las exteriores con la ayuda de la tierra; (6) generar una corriente de CHI que fluya facilmente por los meridianos del cuerpo, y transformar el CHI en energa de mayor "octanaje" para que sirva de alimento a los cuerpos anmico y espi ritual. b. En el nivel emocional o anmico se aprende a: (1) condensar el CHI en una masa de energa controlable, convirtiendo la energa negativa en positiva; (2) condensar la fuerza vitat CHl en una esfera. Esta es, una de las funciones ms importantes de
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la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro, ya que permite controlar nuestro propio CHI, evitando que se disperse alrededor del cuerpo y se pierda salindose del sistema. El CHI condensado permanece junto y posee ms poder para ser usado cuando la persona lo desee. Cuando se sabe condensar la energa CHI en una esfera, moviendo el abdomen arriba y abajo, o a derecha e izquierda, se es capaz de mover la esfera. En una fase posterior se aprende a mover la esfera usando la mente y a dirigirla a travs de los diferentes canales del cuerpo, aunque regresando siempre al ombligo. En el nivel ms elevado, el CHI condensado se convierte en una esfera de luz, como una perla reluciente, que se desarrolla en el cuerpo de enega y que siNe de cohete propulsor para el lanzamiento del espritu o cuerpo espacial. c. En el nivel espiritual, el Chi Kung Camisa de Hierro condensa, refuerza y crea ms CHI, estableciendo as la base para un enraizamiento espiritual que seNir en la parte ltima del sistema. Citada anteriormente como Torre de Lanzamiento, esta base dirigir al espritu en su viaje por el espacio, donde se planifica la vida despus de la muerte.

C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro

Los ejercicios de la Camisa de Hierro que aqu se presentan afectan principalmente al tejido conjuntivo y a la estructura sea, al igual que a algunos tendones. ~g o.c)l,~~ (el Abrazo del Arbol, las Posturas Yin y Yang para sostener la Urna Dorada, la Inmersin en el Agua de la Tortuga Dorada (Postura Yang), el Bfalo Acutico saliendo del Agua (Postura Yin), el Ave Fnix Dorada Limpindo sus Plumas, el Puente de Hierro y la Barra de Hierro), son un condensado de 49 posturas y resultan muy precisas y adecuadas para desarrollar las vas energticas ms vitales. Se cono40

cen muchos ejercicios que seNiran para este mismo propsito, sin embargo al efectuar estos ocho junto con los de alineamiento estructural descritos en este libro, se obtiene el mismo beneficio que se lograra con una mucho ms amplia seleccin , de posturas y movimientos. Estos ejercicios desarrollan el flujo de la energa CHI y refuerzan el tejido conjuntivo, los tendones, los huesos y los msculos. En la tradicin del Yoga Esotrico Taosta se dice que el eHI mueve la sangre (y el corazn trabaja menos), la sangre mueve los msculos, los msculos mueven a los tendones y los tendones mueven a los huesos. La Camisa de Hierro refuerza los msculos, los tendones y los huesos, sometindolos de una manera directa y gradu.1 a una tensin cada vez mayor. Es un enfoque totalmente perfeccionado que ofrece como beneficio adicional la relajacin de zonas que durante mucho tiempo han estado tensas. Generalmente esto se tiaduce en una sensacin de bienestar. de autoafirmacin y de comodidad, adems de obtener una postura corporal mejorada. Muchos de mis estudiantes me confirman que la Camisa de Hierro les ha permitido lograr una profunda sensacin de seguridad. Otros simplemenle descubren que sus manos y pies han dejado de estar siempre fros. ' Otro beneficio de la Camisa de Hierro es el llamado efecto neumtico, por el que miembros de nuestro cuerpo que antes estaban separados pasan a integrar una unidad contnua. Esto genera un tremendo incremento en las habilidades mecnicas que aumenta en progresin geomtrica a medida que se avanza en la prctica. El Sistema del Tao Curativo ofrece diversos tipos de prcticas. Muchas de ellas se pueden efectuar individualmente. Sin embargo los beneficios que recibe el practicante son mayores si se da cuenta de que todas ellas estn interrelacionadas, y las
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practica en conjunto. Si alguien, por ejemplo, practica Tai Chi Chuan sin haber antefeuiiiado su ener a . te'rn :-'"e..iL CaiisaeHierro, I~podemos comparar a un O1uchact1o que ingresa en la escuela secundaria sin ha~o antes debidamente el alfabeto. El Chi Kung Camisa de Hierro constituye el fundamento del Tai Chi, usando el alineamiento estructural como base de sus ejercicios. Mucha gente tiene una idea equivocada sobre el Tai Chi. Cuando en los movimientos del Tai Chi se siente la energa, el practicante desea moverla. Sin embargo, la forma mvil del Tai Chi hace que la mente est llena de muchas cosas distintas al movimiento de la energa. Cuanto ms se mueva el practicante, ms ocupada estar su mente y podr ser menos consciente de la energa sutil que fluye en su interior. En otras palabras, cuanto ms simple sea la actividad de la mente, mejor podremos sentir nuestro funcionamiento interno. ~e Hierro utiliza la mente para conducir el flujo del CHI en uf]? posicin. esttica. Al entrenar~' e coo el mtodo de la Camisa de'Hierro, se aprende a mover el CH!. Posterir~, si se practica el Tai Cb.L.re.s.ul.ta muy fcil mover el CHI mientras se efectan los movimientos. En el Sistema del Tao r Curativo pedimos que los estudiantes prendan la Orbila Microcsmica, el Chi Kung Camisa de Hierro y posteriormente e! Tal ehi. De este modo, la base estructural y las descargas y el control de la energa que se aprende en la Camisa de Hierro, pueden ser transferidas a la forma del Tai Chi. Queremos tambin hacer notar que para practicar correctamente el Tai Chi Chuan es necesario que la meditacin del practicante haya alcanzado al menos el nivel de la Fusin de los Cinco Elementos en el Sistema del Tao Curativo, o de la Iluminacin Menor de Kan y Li. Dado que los enfoques bsicos de la Orbita Microcsmica, del Chi Kung Camisa de Hierro, del Kung Fu Seminal u
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Ovrico, y del Tai Chi Kung tienen que ven;:pn alguna forma de extraer la energa de las profundidades del cuerpo, resulla inteligente que el practicante interesado en desarrollar totalmente su potencial fsico, emocional y espiritual, adopte el Sistema , del Tao Curativo en su totalidad.

D. Tres niveles de la Camisa de Hierro

Este primer libro sobre la Camisa de Hierro, Chi Kung Camisa de Hierro 1, trata del primer nivel, en el que a travs de ejercicios con los rganos internos, se energeliza el tejido conjuntivo. El segundo libro, Chi Kung Camisa de Hierro 11, incluye ejercicios con los tendones, conocidos desde tiempos muy antiguos como 'Cambio de Tendones". Esta prctica utiliza la mente y el corazn para dirigir, reforzar y aumentar los tendo nes, El tercer libro de esta sere Chi Kung Camisa de Hierro 111, trabaja sobre la estructura sea incrementando el volumen de la mdula. Este procedimiento conocido por los antiguostaoslas como "Limpieza de la Mdula" se usa para eliminar la grasa almacenada en el hueco de los huesos y para absorber en ellos el poder creativo (energa sexual) a fin de reconstruir la mdula. Los huesos son los principales originadores de sangre, incluyendo las clulas sanguneas blancas tan necesaras para los mecanismos de defensa del cuerpo.

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2. PREPARATIVOS INICIALES

A; Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro

En estas prcticas IJ.O de.be nunca u~e la fuerza.,. Los ejerciCiOS suelen estar basados en el control mental y en la rela,. . j~ Al presionar el mentn, lo que se lleva a cabo, inclinndolo y presionndolo sobre el pecho, a la vez que se empuja con la sptima costilla, el pecho debe permanecer relajado, si no queremos terminar con dolores, congestin y dificultades respiratorias. Practiquen la relajacin de la Sonrisa Interior y circulen su Orbila Microcsmica (descrita brevemente en este captulo y con mayor amplitud en el libro "El Despertar de la Energa Curativa a travs del Tao"). Si. se experimentan pequeos espasmos o sacudidas, simplemente dejen que ocurran, son una experiencia refrescante. Las congestiones acumuladas en el pecho se eliminan pasando sobre l las palmas de las manos de arriba hacia abajo, en posicin erecta, entre nueve y dieciocho veces. Si se siente necesidd de eructar aumentando la secrecin de saliva, hay que endurecer los msculos del cuello, presionar el mentn sobre el pecho, "sonreir" a todos los rganos, colocar la lengua sobre el paladar y con cierta fuerza, tragar saliva hasta sentir que la saliva tragada llega al ombligo. Hay que concentrarse en el ombligo hasta notar que se calienta.
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Durante la primera semana se debe practicar la respiracin Chi Kung Camisa de Hierro slo dos veces cada da y tres veces al da la siguiente semana. Desde la segunda a la cuarta semana se puede efectuar de seis a nueve veces cada da, aumentando el tiempo en que se condensa la respiracin.

R{'spirar creando unl forma redondeada, no s610 sobre el eslm<lgo

sino por todos lados.

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1. Respiracin Abdominal y Respiracin Inversa (Respiracin Energtica)

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Quienes no hayan practicado ehi Kung, Yoga, u otros ejercicios respiratorios, normalmente estarn tensos y efectuarn inspiraciones cortas, utilizando slo un tercio de su capacidad pulmonar. Esto produce una prdida de la presin del CHI en la cavidad abdominal. Con la prctica, se llega a lograr la respiracin correcta. La Respiracin de la Camisa de Hierro es una combina,cin de varios tipos de respiracin. En primer lugar se practica . -"--~ la Re i cin Abdominal para en~~&~ar y aflojar las capas del tejido conjunTivo. Una vez armonizada la respiracin, ,@. energa CHI se manda al ombligg, En este momento se puede ya iiciar I . ~. La Respiracin Abdominal y ia Inversa son las dos lormas bsicas de entrenamiento respirato rio. Practicadas en conjunto se las conoce como Respiracin Energtica, aunque tambin se las ha llamado "Aliento de Fuego" o "Respiracin del Bramido". Ambos tipos de respiracin son producidos por los movimientos hacia arriba y hacia abajo deljjSi!Jilllma (Figura 2-1) (a) y (b). En la Respiracin Abdominal eltflafragma baja, presionando los rganos vitales, especialmente las glndulas adrenales y permitiendo que los lbulos inferiores de los pulmones se llenen de aire, forzando tambin a que el abdomen sobresal-

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Corte dd abdomen

Cmtc dC'l abdomC'n

(a) 'Respiracin Abdominal

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(b) Rcsplucin Jnllcrs.3

ga. El pecho y el esternn se hunden, presionando y activando la glndula timo. Al exhalar, el. es~mago recobra su postura plana y los dems rganos vitales recuperan su forma y tamalo original. En la Respiracin Inversa, al inspirar el estmago se aplana, empujando los rganos y el diafragma hacia arriba y permitiendo que el aire llene la totalidad de los pulmones. Con la prctica se es capaz de mantener durante la Respiracin Inversa el diafragma abajo, presionando y comprimiendo los rganos. Al exhalar el abdomen sale. Estos movimientos masajean los rganos vitales. E.us1eJ:iomente ~iracin Inv~r sa se a~o;. respiracio...:c.ondaosada".

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a. Prctica de la Respiracin Abdominal (Figura 2-1(a)) (1) Para practicar la Respiracin Abdominal hay que mantener el 'pecho muy rela@90' Al principio puede resultar difcil, pero es importante. Comience in~irando y lIevndo el aire hacia el abdomen. (2) ~huegue el pecho bajando el diafrag~a (Figura 2-2(a)). La presin ejercida sobre el abdomen har que ste se expanda por todos lados en forma redondeada. No se trata slo de expandir el estmago. Con el diafragma bajo y el abdomen lleno de aire, los centmetros cbicos que contienen los rganos abdominales estn reducidos a su mnima expresin (Figura 2-2(b)).

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Al presionar hacia ahojo el diafragma sobrll: lu glndulas adrcnalcs el esternn se hunde, lo qu.e. acti'1<l la glndula timo.

(a) El dlnfrngma presiona

hacia abO'ljo sobre las adrenalcs y los riones.

(h) El diafrngma, la pared abdomin31 y el perineo presionan

sobre el abdomen.

nCURA 2-2

(3) Manten a durante un momento su res racin exha. le, lleve e estmago hacia la e~ina dors.al y sienta el perineo (zona entre los rganos' genitales y el recto) inundado con la presin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales. El pecho y el esternn se hunden, presionando y activando el timo (Figura 2-3). No use la fuerza. Es suficiente sentir una ligera presin y el hundimiento del pecho. (4) I~ire y relajese, manteniendo el diafragma bajo, sintiendo cmo el aire se expande por todos los lados del abdomen (no slo en el frente) como si se tratase de un baln. Exhale
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48

y sienta la vuelta de los rganos sexuales a su posicin anterior. (5) Considerando que cada conjunto de inspiracin y exhalacin constituye una unidad, practique nueve, dieciocho y luego treinta y seis veces. La Respiracin Abdominal se usa '-para iniciar la llamada "ResRiracin Energtica" y en general como ejerCicio anterior al Qroceso de la Respiracin Condensa-" .. da, tambin despus de dicho proceso con una finalidad reg.uladora. - -. - .. , -

(6) Si siente que su diafragma se vuelve duro y empuja a la caja torcica, frtelo con los dedos de ambas manos, de manera suave, hasta que baje, saliendo de la zona torcica, y quede en una posicin relajada (Figura 2-4). Las tensiones en la zona abdominal constituyen una de las principales causas de los problemas respiratorios. El masaje abdominal ayudar a aflojar la dureza del diafragma. Masajee suavemente con los dedos la zona del ombligo, hasta sentir que la tensin desaparece. Ello le ayudar enormemente a respirar con profundidad.

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Diafragma alto, disminuye la capacidad pulmonar

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Diafragma bajo, aumenta la capacidad pulmonar

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FICURA 2-4
Vista frontal del diafragma

b. Prctica de la Respiracin Inversa (Figura 21 (b)) La dureza de los msculos del pecho puede ser un problema, por lo que es muy importante su relajacin. No es en tales msculos, sino en la rela' 'n, donde est contenido el CHI. 'Adems, la fina I ad tima del entrenamiento de la Camisa de Hierro no es otra que el uso de la mente para condensar y dirigir el CH!. Al comenzar a inspirar en la Respiracin Inversa, a medida que el aire penettae-Tospulmones, los6rganosy eTaf1iiragma son em~ados hacia arriba. Con la prctica se es capaz de rcontrolar el diafragma y los'rganos, mantenindolos en una posicin baja. Como preparacin para el proceso de la Respiracin Condensada, la Respiracin Inversa ocurre tambin en la parte baja del abdomen y debe praclicarse junto con la Respiracin Abdominal. Se trata de llenar el abdomen de aire al mismo tiempo que se contraen sus msculos frontales. Hay que comenzar con la Respiracin Abdominal y conlio.U.i!r con la Inversa. (1 rPracli ue laRespiracin Abdominal seis vec.es.. Tras la ltima exhalacin ap ane e estomago. Mantenga el e~tf!1a.illL plano y tras inspirar comience la Respiracin Invers,-. Sienta el abdomen todava fns plano, com'o s~ se estuviese aproximando a la columna vertebral y perciba al perineo soportando la presin. Empuje hacia arriba los rganos sexuales y, al mismo tiemp, intente bajar el diafragma como cuando se'jresioni - sobre los rganos. Trate de que el diafragma no se levante. La ar e mas I ICI de la Respiracin Inversa es bajar el diafragma. En este punto es muy importante practicar la tcnica de relajacin, consistente en sonreir al diafragma y al abdomen. (2) Exhale, abandone la presin sobre--Lf2erineo y los rganos sexuales. EXfiale desde la parte baja del abdomen, de. jando que la presin afecte a todos los lados y no slo al estma51

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go. Reljese, deje que el tejido conjuntivo se expanda al relajar y descansar totalmente el pecho. Sonra. Reljese. (3) Considerando cada exhalacin e inspiracin como una unidad, practique la Respiracin Inversa seis veces, luego nueve y luego dieciocho veces. Practique hasta ser capaz de controlar el diafragma con su mente, mandndole que se eleve o se baLe. -

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2. Los Diafragmas Urogenital y Plvico

El cuerpo contiene tambin un diafragma plvico y otro urogenital, siendo ambos muy importantes en el proceso de transmitir la energa en las prcticas de la Camisa de Hierro (Figura 2-5). ]:1 diafra~es uoa pared muscular que se extiende a lo largo de la parte inferior del torso, suspendido cncavamente hacia abajo desde el nivel de la unin de los huesos p(bicos en la parte frontal y del sacro en la posterior. Hay varios rganos que atraviesan esta separacin muscular existente entre la cavidad plvica y el perineo. Se trata de la uretra, la vagina y el recto, que estn a su vez protegidos po'r el diafragma plvica. De hecho el diafragma plvico constitu.)'eJa.base--deJa.calii:.dad pelvica, que contiene el intestino grueso, ll intestino delg,a<io, la vevga, ros riones, el hgado, el bazo y el pncreas. El diafragma plvico es quien sostiene y da forma a los rganos vitales. . Debajo del diafragma plvico y sobre el perineo, se halla otro diafragma muscular llamado diafragma urogenital (Figura 2-6). Lo interpenetra la uretra, en cuya parte inferior se localiza la base del pene o la vagina. El nervio pbico conecta los msculos del diafragma urogenital, del pene o la vagina y del ano. All existe un tejido conjuntivo membranoso superficial que unido a la parte trasera de este diafragma viene hacia adelante'
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Diafragma

plvico

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Diafragmas ere el varn

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FICURA 2-5 Los diafragmas plvico y urogenital constituyt'n las prlncipales barreras en la parte baja del cuerpo, que evitan la prdida de energa vital por las aberluras infcriores del cuerpo

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3. El Proceso de la Respiracin Condensada en la Camisa de Hierro (Presin CHI)

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Vista pucial

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DC13.11c del diafagma urogenltal en el varn

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para rodear el escroto o la vagina, sirviendo de unin con la pared abdominal. La importancia de estas estructuras anatmicas se ver ms clara a medida que vayan progresando en el Yoga Taoista, especialmente en la Camisa de Hierro 1, 11 Y111 Y en los Secretos Taoistas del Amor (Kung Fu Seminal y Ovrico), Estos dos diafragmas ayudan a presionar los rganos vitales y las glndulas, contribuyendo enormemente a incrementar la presin del CHI sobre los rganos y el abdomen, El conocimiento sobre la utilidad y el control de estos diafragmas aumentar su capacidad en todos los niveles de la prctica del Tao Curativo,
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El proceso de la Respiracin Condensada es la tcnica ~iraloria ms importante dentro de la prctica de la Camisa' de Hierro, Se utiliza en todas las posturas de la Camisa de Hierro Y- su prctica ayuda enormemente a lograr el mximo bene-ficio en todas ellas. El proceso Condensado crea una presin de aire en un espacio muy pequeo, de modo que el cuerpo soporta muchos ms kilos de peso por cm', Al describir las respiraciones Abdominal e Inversa ya hemos mencionado la gran importancia que tiene el expandir el abdomen, no slo hacia el frente sino hacia todos los lados. Esto es tambin vlido para la Respiracin Condensada. Su expansin hacia el frente, hacia atrs ya ambos lados, tiene lugar de una manera proporcionada, de modo que la zona abdominal se redondea como un baln (Figura 2-7), Observe a un nio respirar y ver como se redondea su abdomen, En el captulo 1 comparamos este fenmeno a un neumtico que es inflado a cierta presin, a fin de que pueda sostener un coche. Con este mismo procesq el cuerpo humano puede almacenar presin de aire (energa) ~n varias partes de su cuerpo. Cuando la presin (CHI) desciende, los rganos se caen, quedando unos sobre otros, originando un peso considerable sobre los diafragmas urogenital y plvico. La presin del CHI ayuda a que los rganos mantengan su forma y su posicin de modo que la energa pueda fluir con facilidad. As, esta presin CHI sirve para cargar de energa a los rganos, Los taostas opinan que el cuerpo tiene muchas aberturas: una puerta frontal, el rgano sexual; otra trasera, el ano; y las siete aberturas de sus ventanas: dos ojos, dos orejas, dos narices y una boca. Es a travs de estas aberturas por donde la
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FIGURA 27

Correcto

El abdomen durante el proceso de la Respiracin Condensada se vuelve redOndo como un baln

energa puede entrar o salirse del cuerpo. Con las practicas de la Camisa de Hierro se aprende a sellar nuestros cuerpos a fin de evitar las fugas de energa y la prdida de la presin CHI, permitindonos condensar y almacenar energa en nuestros cuerpos y en nuestros rganos. Empujar hacia arriba los diafragmas urogenital y plvico ayuda a cerrar las puertas correspondientes al rgano sexual y al ano. Fijar la atencin de los sentidos en la zona del ombligo tambin ayuda mucho a mantener sellada la energa. a. Preparacin con la Respiracin Abdominal e Inver sa (Respiracin Energtica) Sientese en el borde frontal de su silla (sta es tambin la mejor postura para practicar la Orbita Microcsmica). Site la lengua en el techo del paladar a fin de evitar la fuga de energia. Concntrese en sus riones, y anime internamente a los pulmones. Concntrese en el hgado y en todos los dems rganos para sellar as los sentidos desde dentro. (1) Comience con la primera fase de la Respiracin Energtica, esto es, la Respiracin Abdominal (Figura 2-8(a)). Inspire despacio, pero con fuerza. Mantenga el pecho relajado y
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sienta la zona del bajo abdomen, ms abajo del ombligo y del perineo. (Recuerde que la Respiracin Abdominal y la Inversa se originan desde el bajo abdomen, aproximadamente 4 cm. ms abajo del ombligo). Luego exhale con fuerza. Observe que . al exhalar, el abdomen se contrae hacia la columna (Figura 28(b)). Sienta subir los rganos sexuales. La protuberancia perineal disminuye. Aprenda a mantener el estmago plano despus de exhalar. Inspire despacio de nuevo y permita que el perineo se curve a medida que usted inspira. Repita entre dieciocho y treinta y seis veces. El propsito de estas prcticas es energetizar el CHI, y han sido tambin llamadas "Avivar el Fuego". (2) Cuando considere que est ya preparado y sienta que el CHI ha descendido hacia el ombligo, exhale de modo que el abdomen se repliegue hacia la columna. El pecho y el esternn se hunden hacia abajo, presionando y activando la glndula timo. Exhale una vez ms, empujando hacia abajo el diafragma (Figura 2-8(c)). Mantngalo durante un momento y luego, usando la Respiracin Inversa Abdominal, inspire un diez por ciento de su capacidad total, llevndola hacia el ombligo (diez por ciento significa una inspiracin muy pequea), mientras se mantiene el abdomen plano (Fig'ura ~-8(d)), luego relaje el pecho y el abdomen. Trate de mantener abajo el diafragma. b. Creando la presin de la energia CHI (3) Inhale aproximadamente un diez por ciento mientras contrae los diafragmas plvico y urogenital (Figura 2-8(e)). Empuje hacia arriba los rganos sexuales y apriete el ano para cerrar la salida de energa. Comprima los rganos abdominales en 'tres direcciones. Hacia arriba desde el diafragma bajo, hacia abajo desde los rganos sexuales y frontalmente con la pared abdominal. Las costillas y la colu,mna mantienen firme la parte
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trasera (Figura 2-2(b)). Inhale un diez por ciento. Contraiga la parte izquierda del ano, lIevndo de este modo el CHI hacia el rin izquierdo. Condense y distribuya la energa alrededor del rin izquierdo y de las glndulas adrenales. Al mismo tiempo, empuje la parte izquierda del estmago hacia la columna. Empuje hacia arriba la parte interna del ano y lleve el CHI al rin derecho. Al mismo tiempo, presione ms sobre el lado

FIGURA 2-8

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FICURA 2-8

Proceso de la Respiracin Condensada

Tnh:e un diez por ciento. Contraiga la parte iz.quierda y derecha del ilno. Lleve el eHf al riMo izquierdo y al derecho. Envuelva con la energa ambos rii'ioncs.

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derecho de la pared abdominal llevndolo hacia la columna. Condense la energa y envuelva con ella ambos riones (Figura 2-8(f)). Mantenga esta postura todo el tiempo que pueda. Recuerde que si el diafragma se vuelve duro empujando hacia arriba, deber masajearlo con ambas manos suavemente, hasta que baje y alcance un estado relajado (Figura 2-4). (4) Cuando no pueda aguantar ya la respiracin, inhale un diez por ciento ms de lo ya inspirado. Contraiga con ms fuerza el perineo, especialmente los rganos sexuales. Se puede estirar uh poco a fin de condensar la energa en la parte baja del abdomen. Concentre y limite la energia a una zona pequea. Deber mantener el pecho relajado, con el esternn hundido, de forma que el diafragma se mantenga blando y hacia abajo. El estmago se mantiene plano. Sienta cmo la presin se extiende por el palacio del esperma o de los ovarios (Figura 2-8(g)). Empuje de nuevo hacia arriba los rganos sexuales y el ano, sellndolos de forma que ninguna energa pueda escaparse por ellos. (5) Inhale un diez por ciento ms de aire (puede exhalar un poco en caso de necesidad). Contraiga la zona plvica y la parte baja del abdomen y mantenga esta posicin durante tanto tiempo como sea capaz (Figura 2-8(h)). (6) Inhale un diez por ciento ms de aire. Repita. Sienta la presin en el perineo (Figura 2-8(i)). (7) A estas alturas, le parecer ya imposible alojar ms aire, pero si exhala un poquito inclinndose suavemente hacia adelante y dirige su atencin hacia los riones, sintiendo cmo se expanden hacia los lados y para atrs, relajndose y confiando en que el aire tendr cabida all, podr usted inspirar el llimo diez por ciento de su capacidad total, llevndolo a esa zona de la espalda (Figura 2-8)). Mantngalo todo el tiempo que pue da, esto ayudar a abrir los lados y la parte posterior.
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FlCURA 2-8

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(8) Exhale. Sientase, erguido. (9) Normalice su respiracin usando la Respiracin Abdominal. Cuando al final de esta sesin inspire y se relaje, experimentar cierto calor, o sentir la energa circular alrededor de su cuerpo. Ponga la lengua en el paladar. En este momento deber meditar y circular la Orbita Microcsmica algunas veces. Cuando termine, recoja la energa en el ombligo (Figura 28(k)). . Con este mtodo de respiracin los rganos son condensados, comprimidos y vigorosamente masajeados. Al inspirar, la sangre y la energa (CHI) se aceleran, limpiando los rganos y hacindolos cada vez ms fuertes y saludables. Si siente una acumulacin de energa en la zona del corazn hay que barrer el pecho con ambas manos de arriba hacia abajo. Adems, es conveniente efectuar el Sonido Curativo para el corazn (ver el mtodo descrito en el libro "Sistemas Taoistas para Transformar el Stress en Vitalidad"), y caminar un poco sacudiendo los brazos y las piernas.

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dual aumente a seis, nueve y dieciocho ciclos por da. Este ejercicio es mucho ms pesado de lo que usted se imagina. La energa situada alrededor de los rganos y entre las capas del " tejido conjuntivo, le proteger de los golpes y de los accidentes . fortuitos.

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5. Ejercicios preliminares
Los siguientes son algunos ejercicios que sern de gran ayuda en la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro. Todos ellos se deben efectuar cuando el cuerpo sienta la necesidad de ello, siempre en mltiplos de tres. a. Comprobacin del diafragma Para comprobar que el diafragma est en su posicin baja, se sigue el siguiente procedimiento: primero se presiona profundamente con los dedos de una mano justo debajo del esternn, Se sentir un dolor agudo, lo cual indica que hemos presionado sobre el estmago. Despus hay que inhalar haciendo salir el abdomen hacia afuera. Tocar luego el diafragma por debajo de las costillas, muy cerca der esternn y sobre el estmago. Se sentir un dolor muy diferente al dolor de estmago. Hay que estar totalmente relajado para que el diafragma se baje. Esta es la parte ms importante de la prctica de la Camisa de Hierro. Siempre que se lleve a cabo el proceso de condensacin hay que mantener el diafragma abajo. Esto evitar que el CHI congestione ios puimones y el corazn, permitindole seguir su camino hacia el ombligo.

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4. Puntos que deben recordarse al practicar los ejercicios respiratorios

a. Recuerde: nunca use la fuerza, Relaje el pecho de modo que el propio pecho, el esternn y el diafragma queden hundidos. b. Al condensar, mantngase interiormente relajado, no se tense, al menos durante la mayor parte del tiempo. Se dice que la energa suave es ilimitada. c. Durante la primera semana no efecte ms de tres ciclos de condensacin al da. Posteriormente y de una manera gra62

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nCURA 2-9 Liberando la tensin del diafragma

b. Masaje del diafragma Algunas personas poseen un diafragma muy tenso, que se pega a la caja torcica. Para liberar el diafragma de su tensin se puede masajear sobre la caja torcica: (a) masajeando a lo largo de la caja torcica de arriba hacia abajo; (b) usando los dedos ndice, anular y medio, tocar el borde de las costillas, too cando hacia abajo y sintiendo el diafragma (Figura 2-9). Una vez aflojado el diafragma sentiremos que la respiracin es ms fcil y ms profunda. Esto se puede efectuar muy fcilmente por las maanas, al levantarse.

c. Respiracin Abdominal en posicin tendida Nuestra mayor reserva de CHI se halla en la zona del ombligo. La concentracin en esa zona puede aumentar la presin del CHI estimulando su flujo. El CHI se desplaza siempre al lugar del cuerpo en el que fijamos nuestra atencin, o bien al punto donde se centra la actividad. Al respirar con la parte alta del pecho, el CHI se desplaza all y dado que no puede ser almacenado en taJ lugar, tal -vez sintamos alguna incomodidad. La Respiracin Abdominal evita este problema. El siguiente ejercicio le ayudar a realizar la Respiracin Abdominal tendido, de una manera muy fcil. Acueslese sobre la espalda, con las piernas descansando en el suelo, o bien con los pies en el suelo y las rodillas ligera- . mente levantadas, justo para permitir que la parte baja de la espalda quede pegada al suelo. Coloque una mano sobre el esternn y la otra en la parte baja del abdomen. Al inspirar infle el abdomen de modo que la mano colocada sobre l se levante, mientras el pecho permanece sin gran variacin. Repita esto nueve veces y despus ponga las manos a ambos lados del cuerpo. Exhale. Efecte nueve ciclos ms. Respire abdominalmente sin usar las manos, luego site de nuevo las manos en el pecho y en la parte baja del abdme~ y repita el ejercicio. Est pendiente del proceso respiratorio y note cmo se siente. Site las manos de nuevo a ambos lados del cuerpo y sea consciente de lo que ha aprendido. Repita este ejercicio tendido sobre un costado y despus sobre el otro. Para lograr estabilidad en esta postura, doble las rodillas al frente de modo que si alguien lo viese desde arriba su posicin sera semejante a la de alguien sentado en una silla. Al respirar, sienta que gradualmente el aire se expande desde la parte baja de los pulmones hacia el centro, hacia el lado izquierdo y derecho, y hacia arriba, hasta sentir que el pecho se llena como. un cilindro.

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d. Respiracin Abdominal tendido sobre un plano inclinado Este ejercicio incrementar enormemente la presin y la fuerza del abdomen, reforzando mucho el diafragma. Hay que acostarse sobre un plano inclinado con la cabeza hacia el suelo, efectuando el mismo ejercicio descrito. Colocar un peso en la parte baja del abdomen de modo que el peso se levante al descender el diafragma. Exhalar. El diafragma regresa a su posicin normal permitiendo que el abdomen se aplane y el peso baje. Practicar diariamente aumentando el peso una vez por semana, con lo que pronto se obtendr un gran control para dirigir el CHI a la parte baja del abdomen, reforzando al mismo tiempo los msculos abdominales. Inclinando ms el plano el efecto se refuerza. Este ejercicio nos permite descubrir nuevos modos de adaptacin a una nueva postura y genera un gran control. Repetir siempre en mltiplos de tres hasta llegar a las treinta y seis veces. Una vez dominada la Respiracin Abdominal se puede pasar al siguiente ejercicio. e. Reforzamiento con contrapresin Para este ejercicio se necesita la ayuda de un compaero, quien ejercer cierta presin con su puo en algunos puntos de nuestro cuerpo. Es necesario ponerse de acuerdo antes para establecer la presin exacta que l deber ejercer. (1) El compaero apoyar su puo contra el plexo solar de usted (Figura 2-10). Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando al mismo tiempo una contrapresin. Practique seis veces unicamente, descansando despus de cada vez, y ver qu rpido aprende a responder. (2) Su compaero mantendr el puo contra su zona umbilical (Figura 2-11). Inspire, dirigiendo su atencin y su
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diafragma hacia el punto de contacto, y generando una contrapresin. Practique este punto seis veces descansando despus de cada una de ellas. . (3) Ahora haga que su compaero apoye su puo sobre la , parte baja del abdomen de usted. Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando una contrapresin. Practique este ejercicio tambin seis veces, descansando despus de cada una de ellas. (4) Finalmente pida a su compaero que apoye el puo contra su costado, sobre la parte baja de la zona renal (zona vulnerable que facilmente se lastima con los golpes) (Figura 2-12). Inspire, dirigiendo su atencin y su diafragma hacia el punto de contacto, generando una contrapresin. Repita seis veces recordando que debe descansar tras cada una de ellas. Este ejercicio reforzar la zona renal. (5) Ocupe el lugar de su compaero; repita del punto 1 al 4. Los efectos de este simple ejercicio son notables. Es vigorizante, moviliza un abdomen anteriormente vago y resulta una gran ayuda para completar rapidamente la Orbita Microcsmica. Si no se dispone de un compaero puede utilizarse una pieza de madera larga sobre una mesa. Dicha madera deber tener un dimetro de unos cuatro centmetros. Se puede colocar simplemente contra la pared, apoyando el otro extremo sobre la parte del cuerpo que queremos presionar.

l. Respiracin Abdominal en pie En la prctica de la Camisa de Hierro se usan mucho las posturas sobre los pies. Efectuar la Respiracin Abdominal en estas posturas es ms difcil, por lo que para ello se necesita de una relajacin mayor. A medida que se va progresando con la Respiracin Abdominal en posicin tendida, se la podr ir controlando ms facil67

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FIGURA 2-10
El compaf\ero pre!';lona con su puo

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FIGURA 2-11 El compai'lcro presiona (on su puno la lona del ombligo

mente en posicin erecta, Mientras estamos de pie el tejido conjuntivo se tensa, a fin de mantener los msculos y los rganos, Este ejercicio reforzar el tejido conjuntivo abdominal y es un medio para acostumb'rarnos al modo en que la mente y el cuerpo trabajan en conjunto. aprendiendo al mismo tiempo cmo llevar energa a una zona de tejido conjuntivo, Derechos con una separacin entre los pies igual a la anchura de los hombros, relajen el cuerpo en su totalidad y asegurense de que el diafragma est abajo, Efecten una profunda Respiracin Abdominal sacando el abdomen, Mantnganla todo cuanto sea posible comodamente, Exhalen, Cuando se sienta la necesidad. inspiren de nuevo, Repetir el ejercicio en mltiplos de tres, , g. Mandar energa al abdomen con la mente Tras haber aprendido la Respiracin de la Camisa de Hierro se puede practicar el envio de energa al abdomen, Con este ejercicio se entrena gradualmente a la mente para dirigir e incrementar la presin de la energa CHI a voluntad. hacia las zonas superior. media y baja del abdomen, y tambin a los riones derecho e izquierdo. condensndolos. envolvindolos y energetizndolos. junto con las glndulas adrenales. el hgado, el bazo, el pncreas. los rinone'!>, el corazn, el timo. o las glndulas tiroides y paratiroides (Figura 2-13), (En un nivel ms avanzado se aprende tambin a dirigir el CHI hacia otras partes del cuerpo). h_ Prctica Desarrollo de la proteccin de la Camisa de Hierro, Cierre su mano izquierda formando un puo, con el borde interno del mismo hacia adentro como si estuviese sosteniendo un cuchillo. y presinelo sobre la zona abdominal. Inhale, Imagine que la energa eHI est llenando la parte baja de su abdo-

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FIGURA 2-12 El compaero presiona con su puo el costado,
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men y que su puo est ejerciendo una presin de 50 Kgs. contra el mismo, (Figura 2-14). Resista. Ahora reljese. Inhale. No fuerce la energa en ningn modo. Cuando se sienta confortable con tal presin aumntela gradualmente, pero de modo que el cuerpo la pueda soportar. Esto le preparar para que cuando reciba un golpe sin proteccin alguna sobre cualquier parte del cuerpo, pueda mandar el CHI a dicha zona para que acolchone y proteja del peligro a los rganos vitales. La mayor parte de las personas no resisten un puetazo en el estmago, sobe la zona del plexo solar. Con esta preparacin usted s podr hacerlo. Sin embargo, en la prctica taosta no fomentamos este tipo de demostraciones. Debe asegurarse que durante todo el ejercicio permanece relajado. Comience "llenando el abdomen de aire". Esto se logra concentrndose en la zona alrededor del ombligo e inmediatamente debajo del mismo. La zona existente entre el ombligo y el esternn se divide en cuatro partes (Figura 2-15). Donde quiera que dirijamos nuestra atencin, all aparece el CHI protegiendo dicha zona como un neumtico inflado. En ningn momento de esta prctica debe usarse la fuerza. Simplemente respirar hacia el rea que se desea proteger, concentrndonos en ella, apoyando gradualmente la palma de la mano en dicho lugar. Hay que hacer esto sistemticamente, hasta cubrir toda la superficie del cuerpo que est a nuestro alcance. Una vez se haya logrado desarrollar en la zona comprendida entre el esternn y el ombligo suficiente energa como para protegernos de un golpe inesperado, el resto del abdomen es mucho ms fcil de proteger. La contrapresin creada lleva al CHI hacia el tejido conjuntivo. Cuando la capa ms profunda del tejido conjuntivo est ya saturada de presin CHI, sta de desparramar por la segunda capa. (Ver el captulo 4 para una explicacin ms detallada). Muy pronto, al incrementar la presin sobre el abdo72

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men, ser Vd. capaz de mover la presin del CHI por toda la zona abdominal. Practique esto frecuentemente, junto con todos los dems ejercicios de la Camisa de Hierro. Una vez se ha logrado , suficiente prctica con la mano, se puede utilizar un palo coto. Presione con el palo sobe la zona abdominal deseada empujando, al mismo tiempo que se lleva la presin CHI a dicha zona, equilibrando ambas fuerzas.

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8. Resumen sobre la Respiracin de la Camisa de Hierro

Los procesos respiratorios explicados en este captulo pueden parecer muy numerosos, sin embargo todos estn relacionados y todos conducen a la respiracin de la Camisa de Hierro.
1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal

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a. Respiracin abdominal en posicin tendida (1) Situarse en posicin tendido supino, con las piernas extendidas o flexionadas y las man5s sobre el abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve. Levantar las manos. Exha lar. Repetir nueve veces con las manos en los costados. (2) Posicin tendido supino, con las piernas extendidas o flexonadas y las manos situadas sobre el pecho y la parte baja del abdomen. Inspirar mientras se cuenta hasta nueve dejando que se eleve el abdomen. Exhalar. Repetir nueve veces con ambas manos a los costados. (3) Repetir las fases (1) Y(2) apoyado sobre cada uno de los costados, con las piernas flexionadas.

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b. Respiracin abdominal en un plano inclinado (1) Tumbado sobre un plano inclinado, con un peso sobe el abdomen, inspirar levantando el peso. Mantener el aire. Exhalar. (2) Poner el peso un poco ms abajo. Repetir, aumentando cada semana un poco el peso. Repetir en mltiplos de tres, nueve, dieciocho y treinta y seis veces. c. Reforzamiento mediante contrapresin Utilizar la mente y el cuerpo para dirigir la presin procedente del interior, en contra de una fuerza externa, concentrando el CHI en una zona concreta del tejido conjuntvo. d. Respiracin abdominal en posicin erecta De pie, separar los pies la anchura de los hombros. Inspirar y mantener el aire todo lo que se pueda sin sentirse mal. Exhalar. Repetir en mltiplos de tres.

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respiracin inversa con una exhalacin, aplanando el estmago. Al inspirar, mantener el pecho relajado y el estmago plano. d. Contraer ligeramente los diafragmas urogenital y plvico Contraer los diafragmas plvico y urogenital y, al mismo tiempo apretar ligeramente el ano, tirando de los testculos o contrayendo la vagina. e. Proceso de la Respiracin Condensada Comenzar el Proceso de la Respiracin Condensada con una inspiracin. Usando el proceso de condensacin, limitar la energa a un rea muy pequea. El diafragma est abajo. El estmago est plano y firme. Tirar de los rganos sexuales y del ano y sellarlos de forma que ninguna energa pueda escaparse por dichas zonas. f. Envolver los rganos con CHI La energa vuelve, llenando y envolviendo la zona de los riones. g. Exhalar y relajarse ~ Exhalar y dejar que el CHI salga. Relajarse.

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2. El Proceso de Respiracin Condensada del ehi Kung Camisa de Hierro

a. Respiracin Abdominal Comenzar con la respiracin abdominal, expandiendo la parte baja del abdomen. b. Bajar el Diafragma Al inspirar, bajar el diafragma, manteniendo el pecho relajado. Exhalar, aplanando el estmago, sintiendo el tirn de los diafragmas urogenital y plvico, y de los rganos sexuales. c. Respiracin Abdominal Inversa Una vez llevada la energia hasta el ombligo, comenzar la
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C. La funcin respiratoria y las Bombas Craneal y Sacra

Dentro de nuestra columna vertebral y de nuestro crneo, y protegido por ambos, est el verdadero "corazn" de nuestro sistema nervioso. Est rodeado y envuelto por el lquido cerebroespinal. Segn los antiguos taostas, dicho lquido es circu75

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lado mediante dos bombas. Una de ellas se halla en el sacro y se le llama la bomba sacra. La otra se encuentra en la parte alta del cuello y se la conoce como bomba craneal. Quienes son capaces de sentir a ambas bombas en accin, manifiestan notar cmo una especie de burbujeo de energa les sube por la columna al practicar la Respiracin Condensada.
1. La Bomba Sacra (Figura 2-16)

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Cuando somos jvenes, el sacro consiste en cinco piezas seas, que al llegar a la edad adulta se funden, formado un solo hueso. Los taostas consideran al sacro como una bomba que ayuda a mantener la energa sexual procedente del esperma o de los ovarios y del perineo, transformndola y dndole un impulso hacia arriba. Se trata de una especie de estacin que refina la energa y la hace circular por el cuerpo. En la prctica de la Camisa de Hierro se comprime al sacro hacia atrs, o contra una pared, ejerciendo cierta presin para reforzarlo. Ello activa la bomba sacra ayudndole a bombear el Iqido espinal hacia arriba.

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Desde muy antiguo, el crneo ha sido considerado por los taostas como una bomba que hace circular la energa desde los centros inferiores a los superiores. Investigaciones mdicas muy recientes han confirmado que durante la respiracin tienen lugar minsculos movimientos en las juntas de los ocho huesos que forman el crneo (Figura 2-17). El movimiento craneal es el responsable de la produccin y del funcionamiento del lquido cerebroespinal, que rodea al cerebro y a la mdula espinal, lquido imprescindible para el normal funcionamiento del cerebro, de los nervios y de todo el sistema energtico del organismo. El mal funcionamiento respiratorio craneal se origina por diferentes motivos. Puede provenir del nacimiento. En ese momento el crneo es blando y el propio proceso del nacimiento puede daar el crneo del nio, ms todava si el parto result dificil y fue necesario el uso de forceps. Puede tambin tener lugar ms adelante en la vida. Un golpe en la cabeza recibido de cierta direccin en el momento en que la persona est respirando de una manera concreta que hace que los huesos se muevan, puede causar alteraciones en la~ funcin respiratoria craneal. Accidentes automovilsticos traumticos suelen ser tambin la causa de alteraciones craneales. Dado que las alteraciones craneales afectan el flujo del lquido cerebroespinal y los esquemas energticos del cerebro, de los nervios y de todo el cuerpo, los sntomas pueden aparecer en cualquier parte del organismo. Un reforzamiento de las juntas craneales puede incrementar la energa y aliviar algunos sntomas, tales como dolores de cabeza, problemas de sinusitis, disfunciones visuales y problemas en el cuello. En el taosmo, los movimientos de la pelvis, del perineo, del diafragma urogenital, del ano y de las
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bombas sacra y craneal son de suma importancia, pues ayudan a mover la fuerza vital y la energa sexual hacia los centros superiores, El Proceso de Condensacin Chi Kung Camisa de Hierro activa dichas bombas usando diferentes mtodos. entre 'ellos el control mental, la accin muscular, el presionar los dientes, el endurecimiento del cuello y la presin de la lengua contra el paladar. Todos estos mtodos ayudan a activar las ocho piezas seas del crneo.

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D. La Meditacin de la Orbita Microcsmica

1. Circulacin del CHI en la Orbita Microcsmica (Figura 2-18) En ciertos puntos de los ejercicios respiratorios anteriormente descritos, se les ha pedido que efectuen la circulacin de la Orbita Microcsmica. As, la energia de su fuerza vital debe ser llevada a travs de unas vas concretas dentro del cuerpo, de una manera eficiente y segura, a fin de que pueda ser utilizada para el crecimiento y la curacin. La circulacin de la Orbita Microcsmica utiliza el poder de la~ mente para activar las bombas craneal y sacra, con la finalidad de bombear dicha energa vital a travs del cuerpo. Si se conocen los canales principales por los que la energa circula en el cuerpo, dicha energa resulta mucho ms fcil de conservar y acrecentar. El sistema nervioso del cuerpo humano es muy complejo y puede dirigir la energa a cualquier punto donde sea necesaria. Los antiguos Maestros Taostas descubrieron que existen muchos canales por los que fluye la energa; sin embargo, dos de ellos transportan un caudal especialmente fuerte.
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Uno de dichos canales es llamado canal "Funcional" ocanal "Vin. Comienza en el perineo, punto situado en la base del tronco, a medio camino entre los testculos o la vagina y el ano. Sube por la parte frontal del cuerpo, pasa los rganos sexuales, el estmago, los rganos inlernos, el corazn y la garganta, terminando en la punta de la lengua. El segundo canal, llamado 'Gobernador' o "Yang" tambin comienza en el perineo pero sube por la parte posterior del cuerpo. Parte del perineo pasando por la rabadilla, por la bomba sacra, luego por la columna, hasta llegar al cerebro y a la bomba craneal, descendiendo finalmente hasta el techo de la boca. La lengua es una especie de interruptor que conecta estas dos corrientes. Cuando toca el cielo de la boca, justo detrs de los dientes frontales, la energa puede flur en crculo, subiendo por la columna y descendiendo por el frente. Ambos canales forman un circuito nico y cerrado por el que transcurre la energia. Esta corriente de energa vital pasa por los princpales rganos y centros nerviosos del cuerpo, suministrando a las clulas la sustancia creada por la energa orgnica y por la energa de la sonrisa, que les es necesara para crecer,. para curarse y para funcionar, desparramando as vitalidad por todo el cuerpo. Esta energia circulante forma la Orbta Microcsmica y constituye la base de la acupuntura. La investigacin mdica occidental ha admitido ya que la acupuntura es clnicamente efectiva, aunque los cientficos admiten que no pueden todava explicar cmo funciona. Los taoislas, sin embargo, han estudiado los puntos de energa sutil del cuerpo durante miles de aos, verificando con todo detalle la importancia de cada uno de los canales.

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FICURA 2:~]8 Aprenda a circular el Cl-D por la Orbita Microcsmica. La lengua toca al pah,d3r

a fin de completar el circuito de los canales Funcional y Cobernador

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2. La Importancia de la Orbifa Microcsmica

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Abriendo esta Orbita Microcsmica y mantenindola libre de bloqueos fsicos y mentales, se podr bombear la energa de la fuerza vital hacia arriba, por la columna vertebra!. En el caso de que este canal se hallase bloqueado por la tensin, aprender a circular la Orbita Microcsmica es un paso muy importante en el proceso de eliminar los bloqueos del cuerpo y de revitalizar todas las partes del cuerpo y de la mente. De no ser as, cuando en la cabeza se acumula una presin intensa, en forma de jaquecas, alucinaciones o insomnio, gran parte de la energa vital se escapa a travs de los ojos. de las orejas. de la nariz y de la boca. Es como tratar de calentar una habitacin cuyas ventanas permanecen abiertas. La manera de abrir la Orbita Microcsmica es sentarse a meditar durante unos minutos cada maana, mientras se practica la Sonrisa Interior. tcnica taosta descrita con detalle en el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad". La Sonrisa Interior es una forma de conectar la relajacin visual y la habilidad de concentracin. Deje que su energa complete el crculo, haciendo que su mente viaje con ella. Comience por los ojos y mentalmente circule con la energa en su camino hacia abajo por la parte frontal del cuerpo, por la lengua, la garganta, el pecho y el ombligo. y luego hacia arriba por la rabadilla. la columna y la cabeza. Al principio tal vez parezca que nada est sucediendo. pero pronto se comenzar a sentir una sensacin de calor en algunos puntos por los que pasa la corriente. La clave es simple: relajarse y tratar de llevar la mente directamente al punto del circuito en el que nos queremos concentrar. Es algo diferente a visualizar una imagen en el interior de nuestra cabeza sobre cmo es talo cual parte del cuerpo ocmo se siente. No use su
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mente como si se tratase de una pantalla de televisin. Experimente el flujo real del CH!. Reljese y deje que su mente fluya con el CHI por su cuerpo fsico, a travs de un circuito natural hasta cualquier punto que se desee, como el ombligo. el peri, neo, etc. Recomendamos el estudio de la Orbita Microcsmica a todos cuantos deseen verdaderamente dominar las tcnicas de la Camisa de Hierro. Es muy difcil llegar a los niveles ms ele vados de transformacin del CHI y de la energa creativa en energa espiritual. sin practicar primeramente la Orbita Microcsmica. Algunas personas tienen ya "abiertos' estos canales, gracias a la relajacin o a su contacto con la naturaleza. Los beneficios de la Orbita Microcsmica van ms all de facilitar el flu jo de la energa vital, y entre ellos estn el retrasar el envejecimiento y la curacin de muchas enfermedades que varan desde la alta presin sangunea a los insomnios, los dolores de cabeza y la artritis.

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E. El Poder del Perineo

En la Camisa de Hierro vamos a~ utilizar el "Poder del Peri neo' para dirigir el CHI a las zonas, los rganos y las glndulas que se desee energetizar. a fin de condensar e incrementar su CHI. El "Poder del Perineo" se usar en todas las posturas de la Camisa de Hierro.
1. El ano est conectado a la energa de los rganos

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La zona del Perineo (Hui-yin) incluye el ano y los rganos sexuales. Las diversas secciones de la regin del ano estn estrechamente relacionadas con el CHI de los diferentes rga
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nos. La palabra china Hui-yin (perineo) significa el punto de reunin de toda la energa Yin, o punto de reunin de la energa del bajo abdomen. Tambin se le conoce como la Puerta de la Vida y de la Muerte. Dicho punto est situado entre las dos principales puertas. Una, llamada la puerta frontal, es el rgano sexual, que constituye la gran aberlura de la fuerza vital. Por ella, la energa de la fuerza vital puede facilmente salirse, agolanda a los rganos y su funcionamiento. La segunda puerta, o puerta posterior, es el ano. Por esta puerta se puede tambin perder la energa con mucha facilidad, si no ha sido debidamente sellada o cerrada mediante el tono muscular apropiado. En las prcticas del Tao, especialmente en los Secretos Taostas del Amor y en la Camisa de Hierro, el poder del perineo para asegurar, cerrar y conducir la fuerza vital de nuevo hacia arriba por la columna vertebral, es algo muy importante. Sin l, la fuerza vital y la energa sexual pueden convertirse en un "ro que fluye sin retorno".

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2. La Zona del Ano se Divide en Cinco Partes El ano se divide en cinco zonas: (a) central, (b) frontal, (c) posterior, (d) izquierda, y (e) derecha. (Figura 2-19) a. La Parte Central El CHI de la parle cenlral del ano est conectado con los siguientes rganos: la vagina y el tero, la aorta, la vena cava, el estmago, el corazn, las glndulas tiroides y paratiroides, la glndula pituitaria, la glndula pineal y la cspide de la cabeza (Figura 2-20).

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b. La Parte Frontal El Chi del frente del ano est conectado con los siguientes rganos: la glndula prstata, la vejiga, el intestino delgado, el , estmago, la glndula limo y la parte frontal del cerebro. (Figura 221 (a) y (b)). e, La Parte Posterior El CHI de la parte posterior del ano est conectado con la energa de los siguientes rganos: el sacro, las lumbares infe riores, doce vrtebras torcicas, siete vrtebras cervicales y el cerebelo (Figura 2-22)
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d. La Parte Izquierda El CHI de la parte izquierda del ano est conectado con las energas de los siguientes rganos: el ovario izquierdo, el intes ,, tino grueso, el rin izquierdo, la glndula adrenal izquierda, el bazo, el pulmn izquierdo y el hemisferio izquierdo del cerebro (Figura 2-23(a) y (b).

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Cuarto lirn (...... :;-'~ \ "----"" Glndulas tiroideas y '\ paratlroidcas
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F. Precauciones
Esta es una advertencia para los practicantes que sufran de alta presin sangunea, inestabilidad emocional, dolores de pecho o de corazn o de cualquier enfermedad aguda. 1. Quienes sufran de elevada presin sangunea debern consultar con un mdico antes de efectuar los ejercicios de la Camisa de Hierro. Nunca debern agotarse al efectuar los ejercicios o las respiraciones. 2. Las mujeres no deben efectuar los ejercicios respiratorios de la Camisa de Hierro durante el perodo menstrual, pero s pueden practicar la meditacin CHI de pie y la respiracin sea. Las mujeres embarazadas no debern practicar la Respiracin Condensada de la Camisa de Hierro, slo la respiracin energtica y la meditacin de pie.
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FIGURA 2-23 La Parte Izquierda

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FICURA 2-25 Envolver los rganos, rodendolos con energa eHI

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3. Es importante asegurarse de que el diafragma est bajo antes de practicar estos ejercicios; a fin de evitar acumulaciones de energa en el corazn y de facilitar el flujo de la Orbita Mi crocosmlca. 4. Tras practicar las posturas, al mandar la energa hacia abajo, asegrese de colocar la lengua en el techo de la boca a fin de recoger toda la energa de la cabeza (el Canal Gobernador). Hay que tomar la energa de la cabeza, bajarla por el plexo solar y almacenarla en el ombligo.

(b) La parte derc<ha. en la mujer

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3. PRACTICA DE LAS POSTURAS

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Existe una relacin estrecha entre un flujo de CHI desbloqueado y fuerte y un buen alineamiento estructural. Al igual que con otros ejercicios taostas, la prctica adecuada de la Camisa de Hierro, logra una mejora extraordinaria en la salud estructural, al incrementar el flujo de CHI. La comprensin total de las interrelaciones estructurales del cuerpo es algo inherente a la Camisa de Hierro. Muchas personas han desarrollado serias distorsiones estructurales debido a malos hbitos de posturas, y carecen del sentido natural del alineamienlo correcto del cuerpo. Si tales distorsiones se llevan a la prctica de la Camisa de Hierro, se perder gran parle de su efectividad'y los malos hbitos se perpetuarn. As, lo primero que hay que hacer es corregir los problemas que necesiten correccin.

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J. DESARROLLO DE LA POSTURA DEL CABALLO DE LA CAMISA DE HIERRO, CON UNA PARED

El siguiente ejercicio indica cmo usar una pared para ali. near nuestro cuerpo perfectamente en la postura del Caballo de la Camisa de Hierro, usada en el "Abrazo del Arbol", mantenien93

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do las posturas de la Urna Dorada y del Fnix. Posturas que sern descritas ms adelante en este mismo captulo. Esta postura con la pared es una variante de la Postura de Entrenamiento Estructural contra una Pared, descrita en el captulo 4. A medida que su prctica progresa, ir Vd. desarrollando la facultad de sentir cual es el alineamiento correcto y ser capaz de seguir los mismos principios sin necesidad de la pared, aunque de vez en cuando decida practicar con ella con una finalidad de comprobacin. Una vez ya se posee la habilidad de la postura correcta, el uso ocasional de la pared le permitir aumentar la longitud de su columna vertebral durante la prctica. Esta postura de la pared puede usarse para practicar el alineamiento en s mismo, as como tambin junto con los ejercicios respiratorios utilizados en el "Abrazo del Arbol" y en otros ejercicios de condensacin. Practicar la totalidad del ejercicio con la Respiracin Condensada, mientras se est junto a la pared, le dar la seguridad de poder mantener el alineamiento correcto en la mucho ms dinmica situacin de la condensacin y de la circulacin de la energa. En un principio, la aplicacin de algunos de estos detalles puede parecer difcil o poco clara. Sin embargo, a medida que su cuerpo se vaya abriendo, gradualmente ser capaz de aplicar cada detalle de una manera fcil y natural. Al ser estos principios una aplicacin de las caractersticas del diseo bsico de su estructura corporal, a medida que la prctica va progresando, su cuerpo se sentir cada vez ms a gusto con estas rutinas.

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A. Secuencia de la Prctica del uso de la pared, en la postura del Caballo de la Camisa de Hierro (Figura 3-1)

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1. Separacin entre los pies
Mantngase erguido, con el pie izquierdo a unos centmetros de la pared. El pie debe estar derecho, con el segundo dedo apuntando hacia delante, o bien con el taln ligeramente girado hacia fuera. Para medir la distancia adecuada entre ambos pies, toque la rodilla derecha con el taln del pie izquierdo. Coloque la parte carnosa del dedo grueso del pie derecho en linea con la misma parte del correspondiente dedo del pie izquierdo, de modo que ambos estn a la misma distancia de la pared. Ahora, mantenindose de pie, gire el pie derecho sobre el dedo, gordo. Ambos talones estarn entonces a la misma distancia de la pared, y los pies tendrn la separacin correcta.

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Figura 3-1

Utilizacin de la pared

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2. Alineamiento de los pies

3. Distancia de la pared

Primeramente, hay que sentir que se tiene un contacto firme con la tierra a travs de la parte carnosa de los dedos gordos de ambos pies. Despus separe los dedos gordos abriendo un poco los pies. Equilibre el peso del cuerpo sobre la totalidad del pie distribuyndolo sobre los siguientes puntos: la parte carnosa del dedo gordo, la parte carnosa de los dos ltimos dedos y el centro del taln (Figura 3-2). Los dedos deben permanecer relajados sin agarrar el suelo. Recuerde que los pies son la base de su postura. A medida que estos detalles se vuelven naturales, su prctica se fortalecer y Vd. experimentar una mayor integracin cuerpo-mente. La correcta alineacin de los pies es la base del entendimiento.

Los pies deben hallarse a la distancia correcta de la pared, de forma que al colocar la columna vertebral pegada aella, no se sienta caer hacia atrs. Es decir, que si de pronto quitaran la pared, no se cayese hacia atrs.
4. Enraizamiento con los pies

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Al practicar las partes del Abrazo del Arbol y del Enraizamiento que piden que se agarre fuerte a la tierra con los dedos de los pies, sienta que sus garras comienzan en la punta de los dedos, no en los propios dedos. Cuanto ms se acente ese agarrarse, especialmente con el dedo gordo del pie, mejor ser el enraizamiento, ya que se estar usando el pie de una manera mucho ms completa e integrada.
5. Rodllas

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Doble las rodillas de modo que las rtulas caigan exactamente sobre los dedos gordos del pie. Pero no ms all. Se las puede doblar un poco menos, pero es ~mejor llegar hasta dicho punto a fin de asegurar la mxima fuerza.
6. Pelvis

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FICURA 3-2

Los Nueve puntos del pie

Primeramente coloque la parte baja de la columna vertebral pegada firmemente contra la pared, durante tanto tiempo como sea capaz sin sentir incomodidad. Luego coloque sus manos sobre la parte superior de los muslos, en el lugar donde stos se conectan con la pelvis. Al mantener la parte baja de la columna pegada a la pared, se sentir que el tendn que pasa
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96

por la parte frontal del muslo, un poco hacia el interior, est muy tenso. Ahora gire ligeramente la pelvis, de forma que la parte baja de la columna se separe de la pared. Sentir que dicho tendn se relaja. Apenas se deber poder colocar la mano plana entre la parte baja de la columna y la pared. Ello incrementar el pliegue existente en la unin entre la pelvis y el muslo. Continue sintiendo que el hueso sacro est tirando de la columna hacia abajo.

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7. Inclinacin de la pelvis
Al continuar con su prctica de la Camisa de Hierro y centrar su atencin en la zona sacra, se debe efectuar la inclinacin de la pelvis. Esto se lleva a cabo empujando con fuerza contra la pared con la zona sacra, manteniendo al mismo tiempo otros detalles estructurales. Al empujar con fuerza contra la pared, la columna se arquear un poquito ms y se sentirn los msculos del sacro muy duros. Cuando esto ocurra, es muy importante sentir que se est tambin tirando del sacro hacia abajo a lo largo de la pared (Figura 3-3). Si esto se efecta debidamente, se sentir una gran fuerza alrededor del sacro, al arquear slo un poquito ms la parte baja de la columna.

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FJCURA 3-3

La Inclin.u:i6n de la P<!lvis

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9. Cabeza, Cuello y Parte Alta de la Espalda

Permanezca en la postura de~la pelvis inclinada y pegue todo lo que pueda la parte superior de la columna contra la pared, sin sentir agotamiento. Mantenga la cabeza como si fuese suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior, siendo al mismo tiempo levantada desde la coronilla (Figura 33). En el caso de muchas personas, la cabeza mantenida en esta posicin no tocar la pared. Ello es producido por una exce siva curvatura de la parte alta de la columna, que puede elimi narse practicando el Puente de Hierro, el Arqueo de la Espalda y la Suspensin de la Puerta. (El Puente de Hierro se describe ms adelante en este captulo, mientras que el Arqueo de la Espalda y la Suspensin de la Puerta lo son en el captulo 4).

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8. La parte central de la espalda

A fin de asegurarnos de que esta alineacin de la pelvis no produce un arqueo en la parte media de la columna vertebral, mantenga la posicin inclinada de la pelvis, empujando hacia atrs con suavidad pero tambin con firmeza la parte trasera de las ltimas costillas, elevndolas ligeramente al mismo tiempo que se las presiona contra la pared. Con este proceder se sentir que la parte central y baja de la espalda se alarga (Figura 33) .

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10. Empuje sobre el punto rll

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Cuando se lleva la energa CHI al centro de la energa adrenal (punto T11, situado en la parte superior de los riones, lugar donde se hallan las glndulas adrenales y donde termina tambin la caja torcica por la espalda) y se condensa sobre la zona de los riones, es necesario inclinarse hacia adelante y empujar hacia alrs la zona del T11. Para sentir esta zona mientras trabajamos con la pared, mantenga simplemente di cha rea firmemente presionada contra el muro, girando toda la espalda de ah hacia arriba de modo que se separe del mismo, manteniendo al mismo tiempo todos los dems principios del alineamiento. Practicando de este modo contra la pared, se podr sentir esta presin de una manera muy fuerte, tanto como al practicar con un compaero que empuje sobre dicho punto.
11. Hombros

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suavemente pero con firmeza sobre el punto C7, la vrtebra de la base del cuello, y sobre el C1, vrtebra de la base del crneo. Al hacer esto el mentn se esconder. Al llevar el eHI a estos . dos puntos se deber bajar el mentn, llevndolo hacia el pe , cho. Aunque se empuje con fuerza, ninguno de ambos puntos tocar la pared. Hasta que se alcance este punto del ejercicio.. empuje hacia atrs con menos fuerza (especialmente en el caso del C7) para asegurarnos que el alineamiento de la parte supe rior de la columna y del cuello permanece correcto (Figura 3-4). Si se hace correctamente el empuje hacia atrs del C-7 tras haber girado los hombros hacia adelante, los hombros se re dondearn y se sentir que se han 'colocado" en su lugar.
13. "Bloqueando" la Estructura

Coloque los brazos en cualquiera de las posiciones ex puestas en los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hie rro descritos en este captulo. Luego coloque los omplatos firmemente contra la pared, de forma que toda el rea de ambos omplatos est en contacto firme con el muro. Ahora gire los hombros hacia adelante, sintiendo que los omplatos se sepa ran de la pared hasta que slo la columna y, de ser posible, la zona entre los bordes internos de los omplatos, permanezca sobre el muro.
12. Cabeza y Cuello (C-l, Base del Cuello y C-l Base del Crneo)

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Mantenga firmes las rodillas y no las mueva. Al concen trarse en las rodillas se sentir como si al mismo tiempo fuesen empujadas hacia dentro y hacia fuera. Empjelas hacia fuera. Se sentir un efecto espiral desde las rodllas hasta el suelo, como si las piernas fuesen tornillos que se van a introducir en la tierra. Al practicar el Abrazo del Arbol, hay que bloquear los brazos de modo semejante, aunqu~ sin moverlos. Sienta que los codos son al mismo tiempo empujados y tirados, como si los brazos fueran tornillos que son atornillados desde el antebra zo. Se puede sentir tambin esta accin de bloqueo de los codos y de las rodillas imaginando que estamos reforzando dichas aro ticulaciones, pero sin hacerlo realmente. Al bloquear estas articulaciones se aumenta mucho la fuerza, la estabilidad y el flujo del CHI. Practique la Postura de la Pared y el Abrazo del Arbol durante cierto tiempo hasta que sienta que es capaz de mantener la posicin correctamente.

Tras girar los hombros hacia adelante, empuje hacia atrs

100

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. Base del crneo

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B. Resumen de la Prctica del Uso de una Pared para Efectuar el Alineamiento Bsico de la Postura del Caballo de la Camisa de Hierro ,
1. Pies: Medir la distancia adecuada entre ambos pies y entre los pies y la pared. Alinearlos. 2. Parle baja de la espalda: Apoyarse contra la pared con la parte baja de la columna plana, de ser ello posible. 3. Cabeza/Cuello/Parte alta de la espalda: Poner hasta donde se pueda, la parte superior de la columna plana sobre la pared, con la cabeza mantenindola como si fuera empujada hacia atrs desde el labio superior, siendo al mismo tiempo tirada hacia arriba desde la coronilla. La parte trasera de la cabeza puede locar o no al muro. 4. Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs hasta que el tendn tenso se sienta ms relajado. Sentir cmo el sacro tira de la columna hacia abajo. 5. Parte media de la espalda: Pegar las ltimas costillas con firmeza a la pared, luego estirarlas ligeramente hacia arriba. 6. Brazos/Hombros: Situar los brazos en la postura de uno de los primeros cuatro ejercicios de la Camisa de Hierro, ApIanar los omplatos contra la pared. Girar los hombros hacia delante sintiendo cmo los omplatos se separan de la pared hasta que slo la columna y tal vez, si ello es posible, la zona comprendida entre los bordes interiores de los omplatos, toca a la pared. Cerrar los codos y las rodillas. 7. Pecho: Asegurarse de que los msculos del pecho estn relajados. El pecho permanecer como hundido. 8. Cabeza/Cuello: Suavemente pero con firmeza, empujar hacia atrs el punto C-7 y la base del crneo. Estirar la cabe103

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Vis\a lateral de una columna normal Vista desde atrs

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Columna empujada con el sacro in c1inado

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FIGURA H

102

za como si tiraran desde la coronilla hacia arriba. La parte trasera de la cabeza no toca a la pared. Alineamientos .especiales durante los ejercicios: 9. Enraizamiento con los pies: "Agarrar" la tierra con los pies, cogindola con la parte carnosa de los dedos de los pies, especialmente con la parte carnosa del dedo gordo; los dems dedos seguirn automticamente esta accin. 10. Inclinacin de la Pelvis: Girar la pelvis hacia atrs al mismo tiempo que el sacro desciende pegado a la pared. Sentir los msculos del sacro empujar firmemente contra la pared. 11. Presin sobre el T-11: Pegar la zona del T-11 firmemente contra la pared, al mismo tiempo que se separa de ella todo el resto de la parte superior de la espalda.

(canales del CHI) formando con ellos un solo sistema. Al princi- . pio puede parecer dificil, algo as como componer un rompecabezas. Sin embargo si comienza Vd. paso por paso, practicando cada uno de dichos pasos hasta haberlo dominado, pasando luego al siguiente, ver que es bastante fcil. Una vez dominada la Postura del Caballo en la pared, hallar mucho ms sencilla la prctica del Abrazo del Arbol.

1. La posicin correcta

1
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1

11. POSICION INICIAL PARA TODOS LOS EJERCICIOS: EL ABRAZO DEL ARBOL
En la parte A de este apartado vamos a describir cuidadosamente y con todo detalle las posturas del "Abrazo del Arbol", paso por paso. En la parte B, damos la secuencia en que se debe practicar, y que le proporcionar una visin completa, que podr seguir sin distraccin. Practique primeramente al leer la parte A. Luego, junte todos los pasos siguiendo la parte B. La parte C es un resumen de la secuencia y de la prctica. Utilice la Posicin del Caballo, con la ayuda de la pared, para mejorar su estructura.

En todas las posturas de la Camisa de Hierro, la distancia entre los pies debe ser igual a la longitud de la parte baja de la pierna, que va desde la rodilla a la punta de los dedos del pie (Figura 3-5(a)). Tal vez los principiantes deseen separar un poco ms los pies, sin embargo la distancia mencionada proporciona ms rpidos resultados (Figura 3-5(b), (c) y (d).

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FICURA 3-5 Abr01undo <tI Arbnl.

Enraizamienlo

A. El Abrazo del Arbol (Explicacin del proceso)

El Abrazo del Arbol es la postura prctica ms importante. Reune muchas estructuras corporales y muchos tendones
104

! ! I

(a) Hallando la separaci6n enlre los pies

(b) Enraizando Jos pies

105

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(c)

Enraizamiento incorrecto

(d)

Vista frontal
FIGURA 3-S

Enrili1.amicnto incorrecto Vista lateral

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2. Enraizamiento de Jos pies

Como ya se dijo anteriormente, el enraizamiento es una prctica muy importante dentro del Sistema del Tao, que comienza en el plano fsico, convirtindose posteriormente en una prctica espiritual. Al igual que los cimientos de un edificio. la prctica del enraizamiento constituye una base slida sobre la que posteriormente se podr construir y que permitir que todo el edificio dure mucho ms. Se trata de someterse a la fuerza de la gravedad, manteniendo al mismo tiempo un alineamiento estructural seo que sostenga al cuerpo en posicin vertical. Las plantas de los pies (K-1) son los puntos por donde la energa de la Madre Tierra penetra en nuestro organismo.
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Cuando las plantas estn abiertas y se hallan conectadas al suelo, podemos sentir como "chupan'. La energa curativa pasa al cuerpo a travs de las plantas de los pies alimentando los rganos y las glndulas. Al igual que las raices de un rbol, los pies soportan a la totalidad de nuestra estructura (Figura 3-6). Es muy importante distribuir el peso del cuerpo de una manera slida, repartido sobre toda la planta del pie. Nosotros dividimos al pie en nueve partes, o nueve bases: (1) dedo gordo del pie, (2) segundo dedo, (3) lecer dedo, (4) cuarto dedo, (5) dedo pequeo del pie, (6) parte carnosa mayor, (7) parte carnosa menor, (8) borde externo y (9) taln. (Figura 3-7).
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Pulgar

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Dedo gordo
FICURA 3-9 Los tendones de los dedos

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gordos del pie estn conectados con los tendones de los pulgares
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Dedo pequeo del pie --1

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FICURA 3-7

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FIGURA 3-8 Los tendones de los dedos pequeos del pie esln CO~

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ncctados con los tendones de los meiques

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Se debe sentir que estas nueve partes estn en contacto con el suelo. Sienta y compruebe cuales de estas partes estn demasiado tensas o soportan una presin excesiva; ello puede originar que el cuerpo pierda su alineacin y que la columna vertebral se incline hacia un lado. Mantener durante cierto tiempo un defectuoso alineamiento del cuerpo puede originar problemas en la mdula o en los discos de la columna.

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(d) Abrazando el Arbol
Vista frontal
(e) Abrazando el Arbol Vista lateral

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(a) Postura inicial
(h) Bajando Vista lateral

:) Bajando Vista frontal

FIGURA

3-10

Postura del Abrazo del Arbol

(g) Girando los omplatos
(f) Abrazando el Arbol

Vista trasera

110

111

El dedo gordo del pie est conectado con los tendones del dedo pulgar (Figura 3-8) y los dedos pequeos del pie se hallan en conexin con los tendones de los meiques (Figura 3-9), as todos los tendones del cuerpo estn conectados entre s, aumentando el poder de enraizamiento. Al girar ligeramente los pies hacia adentro, apuntando con los dedos gordos hacia delante, la conexin con los pulgares de las manos queda reforzada. Manteniendo esta postura, imagine que posee races que se internan en la tierra. Si en esta postura levantamos del suelo los dedos y la parte carnosa del pie, podremos ser derribados fcilmente. Dentro de la vertiente espiritual del enraizamiento, es importante saber que al igual que existe una Madre Tierra, hay tambin un Padre Cielo. Son muchos quienes aspiran a elevarse a s mismos hasta un nivel superior; a fin de llenarse de energa espiritual. Quien quiera llegar alto deber asegurarse de que su base, su enraizamiento, es bueno. Esta conexin entre Cielo y Tierra es algo primordial en la prctica del Tao. En los niveles elevados, la energa bsica de la Madre Tierra es tan imparlante como la espiritual del Padre Cielo. La Figura 3-10 de la (a) a la (g) les dar una visin panormica de la postura del Abrazo del Arbol.
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Poco a poco, su talla aumentar. Este prolongamiento posibilita la expansin del sistema nervioso y del lquido espinal, permitiendo una ms libre circulacin del CHI. Mire hacia el frente . y d un paso lateral con el pie izquierdo para lograr la posicin , estndar.

Sienta la cabe7.a csHdndose hada arriba, como si estuviera colgnda de unl, cuerda

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3. Estiramiento de la Columna (Figura 311 (a), (b) y (e))

Sienta al sncro empujando a la columna hilda abajo

Al sentir el CHI en el ombligo, doble despacio y ligeramente las rodillas, tirando de la columna hacia abajo y estirando la cabeza hacia arriba como si estuviese enganchada a una cuerda. Mantenga la columna erecta. Sienta la columna colgada de arriba y el sacro empujando hacia abajo a fin de ayudar al prolongamiento de la columna y a mantener los discos separados.
112

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Doble un poco las rodillas

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113

FICURA J..J1 (a) Alargamiento de la columna

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4. Tres cfrculos del eHI

} (b) La fuerza del cuello empuja hacia arriba
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a. Primer crculo: Conexin del brazo con el omplato Levante los brazos formando con ellos un crculo, como si estuviera sosteniendo una gruesa pelota de playa o bien un rbol, muy suavemente. Los dedos deben quedar ligeramente separados, existiendo solamente unos centmetros entre las puntas de los dedos de ambas manos. El cuello (C'7) constituye una encrucijada muy importante, donde se reune tanto la enero

La fuerza del sacro empuja hada abajo..

Ncleo
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El brazo esl concclado con el omplato

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El esternn se desplaza hacia ~ adentro y la ~ .: caja lorcica se comprime

Cuando ambas fuer zos ilctuan en direcciones inversas, el disco se expande

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El brazo no est totalmente conectado con el omplato

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Disco

Pibro-cartilaginoso

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El esternn per~ manecc fUera y la caja lorciu no es comprimida

Omplatos incorrectamente, girados

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Como consc<:ucncia del stress y de la p~sn ejercida por el peso del cuerpo sobre el cordn espinal. el disco se comprime

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FIGURA 3-12 Primer circulo: conectar los brazos con los omplatos

114

115

ga, como los tendones ms potentes del cuerpo. Gradualmente se sentir cmo el CHI se desparrama, partiendo del C-7 hacia la parte externa del brazo, por el dedo medio, por la palma, y se sentir cmo salta del dedo medio de la mano derecha al dedo medio de la mano izquierda y desde el pulgar derecho al pulgar izquierdo. Los codos descienden, girando hacia adentro, sintindose como si para lograr dicha posicin tuvieran que resistir a una fuerza que tirara de ellos hacia abajo y hacia adentro. Imagine que alguien empuja hacia adentro la parte externa de sus codos

Se debe sentir como si los codos fuesen a un mismo tiempo empujados hada arriba y
hlda abljo. As! la estructura

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1

sea ejerce una presin hada ab:jo, que llega a los pies

Girando los omplatos

Vista lateral

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Msculo

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Los pies presionan hada abajo, como consecuencia de la presin que reciben de toda la estructura. sea

FICURA 3-14

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Presin hada <tbajo de la estructura sea

Vista posterior.

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Msculo ~~....- trapecio

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FIGURA 3-13 Msculo Trapecio

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presin hacia fuera para mantenerlos en esta postura. Sienta en su antebrazo una fuerza espiral, como un tornillo girando en el sentido de las maneci lIas del reloj; ello har que la mueca, el codo y el brazo queden conectados. Relaje los hombros. Haga que los msculos de su cuello desciendan. Para que esta conexin se efectue y se transmita hacia abajo, los msculos trapecios, que conectan la parte trasera del cuello con la parte posterior de los hombros, deben estar perfectamente relajados, (Figura 3-13). Concntrese en su columna vertebral, ejerciendo presin con su estructura sea hacia el sacro, hacia las rodillas y, finalmente, hacia los pies y la tierra.
117

y Vd., a su vez, tiene que ejercer

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116

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Hay que presionar hacia abajo sobre la estructura sea, no sobre los msculos. Dicha presin se transmite a travs de la columna, al sacro y a las caderas, tensando las piernas y los pies. Se debe llegar a sentir que la estructura sea est conectada al suelo, enraizada, como si nos hubieran salido races que nos hicieran uno con la tierra (Figura 3,14). Pngase en posicin erecta, con los pies juntos y sienta cmo el peso del cuerpo se distribuye equitativamente por todo el pie. Relaje el cuello, los hombros y el pecho. Lleve gradualmente su atencin al ombligo,y mande hacia all la energa CHI hasta que sienta una clida sensacin de plenitud en dicho punto. b. Segundo crculo: Conexin de los omplatos con la columna, (Figura 315 (a), (b) y (c) Coloque los pulgares hacia arriba, de modo que la energa fluya entre ambos pulgares conectndolos con los dedos gordos del pie; as los dos meridianos tendo-muculares quedarn unidos y la estructura frontal de huesos, tendones, tejido conjuntivo y msculos, se tensar formando una unidad (Figura 315(a)). Una sus manos y dedos con los omplatos y con el hueso craneal, empujando los tendones de los pulgares hacia fuera del cuerpo y los de los dedos meiques hacia Vd. Sienta la accin espiral girando en el sentido de las agujas del reloj al empujar al omplato lateralmente (Figura 3-15(b)). Al igual que con la pared, sienta como si los bordes internos de los omplatos permaneciesen pegados a dicha pared, estando los omplatos unidos a la parte trasera de la caja torcica. Esto permitir que la fuerza se transmita desde los omplatos a la caja torcica, lo que a su vez transferir al C-7 o punto de interseccin energtica, a la columna, al sacro, a las rodillas,
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Pulgar
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Pulgar

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Ombligo

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Dedo gordo
Dedo gordo

(a) Sienta c6mo las Uneas de los pulgares y las de los dedos gordos del pie estn conectadas. Esta conexin ayuda a uniJkar

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la CStructura frontal 4'cl cuerpo

fJeURA 3-15
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Segundo cIrculo: Conexin de los omplatos

la columna

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y a los pies. Del mismo modo la fuerza puede tambin ser trans",:,

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mitida desde la tierra a los pies, las rodillas, las caderas, el sacro, la columna, los omplatos y, finalmente, a las manos. Dado que los omplatos, pese a estar muy cerca de la columna, no estn conectados con ella, la fuerza no puede transferirse entre ellos, salvo que se practique el estiramiento correcto. Al practicar esta postura, sentir un tirn de fuerza seme119

118
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(b) Circule la energa en espiral a travs de los brazos y saliendo de los dedos

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jante a la tensin de un arco, desde el punto C7 hasta los pulgares, Al bajar y presionar los codos hacia adentro, se sentir todava ms la tensin del arco. Al estirar los omplatos y los tendones de la columna conectndolos (Figura 315 (cl), la 'espalda se redondea y el pecho se hunde, Slenla el hundimien to del pecho, El esternn baja presionando la glndula timo, importantsima para el rejuvenecimiento y para todo el sistema inmunolgico (Figura 3-16). Mantener activa esta glndula incrementa enormemente el flujo de la energa CHI. Todo esto ayuda a activar la bomba craneal (Figura 3-17), Descanse y sienta las pulsaciones de la cabeza. Al unir el poderoso meridiano tendo-muscular con el ombligo se conecta la lnea frontal de energa CHI con la estruclura sea y la caja torcica (Figura 3-15 (a)), As se ayuda a bajar hacia abajo la energa. Esto constituye el Segundo Crculo. El Abrazo del Arbol refuerza los msculos de los pulgares y de los dedos gordos del pie, al igual que toos los tendones existentes alo largo de dicho meridiano. Los pulgares y los dedos gordos juegan un papel primordial en el enraizamiento. Al reforzar estos meridianos tendo-musculares que se unen en el ombligo, todos los msculos, tendones, huesos, y tejido conjuntivo quedan unidos, 'incltmentando la estructura sea del cuerpo y mejorando la postura corporal. Las malas posturas son causadas por la debilidad de los tendones, de los msculos y del tejido conjuntivo; todo ello orl gina que los huesos pierdan su alineamiento con facilidad. c. Tercer Crculo: conexin de la mano, omplato y columna con el sacro (Figua 3-18) Esta conexin se realiza empujando hacia afuera la curva del C-7 desde ei esternn, enderezando la curva natural de la columna y bloqueando las caderas. Ello estirar la columna
121

(e) Estire como un arco desde el C7 hasta los pulgares, con(!((ando las manos, los omplatos y la )lumna

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Glndula timo

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como un arco tenso, juntando la columna, el e-7, los omplatos, los hombros, los brazos, los codos y las manos en una unidad. Empuje elsacro hacia afuera como si estuViera presionando ,, contra un muro, manteniendo las caderas igual. Los huesos de las caderas y el sacro se pueden separar. Una vez pueda Vd. separar y mover el sacro, podr activar la bomba sacra, lo que es de vital importancia para ayudar a circular el eHI (Figura 319). Sentir la conexin de la columna, los omplalos y el sacro. Deber hallar y ajustar el punlo de gravedad del sacro entre los pies.

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FIGURA ~16 La glndula timo cumple un papel importantsimo en el rejuvenecimiento y en todo el sistema Inmunolgico

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Arco espinal

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Sacro y bomba sacra

Al empujar el sacro se activa la bomba sacra La bomba crancnl se activa durante el Segundo

Crculo, <11 respIrar profundamente y producirse

micromovimienlos en los huesos del crneo Avcrigue el punto de gravedad del sacro
FICURA 3-17 La bomba craneal
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FlCURA 3-18 Tercer Crculo: Conexin de la manos, omplatos

y columna al sacro

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Chang-Chiang (C0-1, Coxis)

FIGURA $-]9 La bomba sacra

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FIGURA 3-20

La mayor energ a cintica del cuerpo humano se genera en la articulacin de las caderas, a la cual estn unidos los msculos ms gruesos (psoas). Sin embargo, s Vd. no puede abrir la pelvis y diferenciar ambos lados (diferenciacin plvica). el poder de la articulacin de las caderas queda limitado a slo dos direcciones. La simple postura de mantenerse en pie sobre una pierna sin caer hacia el lado, requerir de un sentido interno que halle el ngulo adecuado de la pelvis y el correspondiente ajuste de la columna vertebral. La sensacin de "vaco" en un lado puede slo ocurrir si nos sentimos basados, apoyados y alineados sobre el otro lado (vaco y plenitud: Yin-Yang). Redondee la zona plvica como un arco curvado. Girando ligeramente los dedos gordos del pie, de forma que los segundos dedos sealen directamente hacia el frente, quedando sus
124

Abriendo la zona plvica

pies sobre una circunferencia imagInaria. Gradualmente esto abrir la zona de la ingle, permitiendo que la presin del eHI llene este rea como si en ella se hallase una pelota. La articulacin de la cadera depende sinrgicamente de otras dos articulaciones: las rodillas y los tobillos. Las rodillas, los tobillos y los pies son las conexiones ms cercanas a la tierra. El Abrazo del Arbol requiere de un exacto alineamiento de las articulaciones de la rodilla y del tobillo. El alineamiento ms importante es el de la unin de la tibia (hueso de la espinilla) sobre el hueso del tobillo, pues de l depende la estabilidad de todo lo que se halla ms arriba. Baje y abra las ro125

1
La articulacin de las rodillas no debe situarse sobre los dedos gruesos del pie ya que a algunas personas esto les originar dolor de rodilla, imposibilitndolas para continuar, Si tiene problemas en sus rodillas con la Postura del Caballo, es Vd. quien debe juzgar hasta dnde deber llegar. Ser conveniente practicar mucho algunas de las posiciones. Sin embargo, se debe tener en cuenta que la causa del dolor no siempre se halla en el punto en el cual sentimos dicho dolor.

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Las rodillas son empujadas hacia afuera

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Empuje hacia aba)o girando as rodillas hacia

afuera,
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liando la fuerza en la tierra

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FIGURA 3-21 Atornillar la fuerza en la ticrra

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(a) Cierre del paladar

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La lcngu.a toca tras los dientes

FICURA 3-22 Posiciones de la lengua

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dillas un poco, girndolas ligeramente hacia afuera como si fuese a montar a caballo. Sienta un movimiento espiral hacia abajo, como si sus piernas fueran tornillos internndose en la tierra; a este fin, presione firmemente sobre los pies, sintiendo cmo toda la fuerza del cuerpo es transferida a los tobillos, los pies y la tierra (Figura 3-21 l. Sienta su estructura sea. Las rodillas deben sentirse como si a un tiempo fueran empujadas hacia adentro y hacia afuera. Bloquee las rtulas. Si el alineamiento es oblicuo, las fuerzas que atraviesan el pie no se distribuyen de manera homognea.
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Doble la lengua hacia atrs hasta tocar la parle trasera del cielo del paladar (Figura 3-22 (all. Si ello le resulla difcil, coloque simplemente el extremo de la lengua en las encias traseras de los dientes superiores (Figura 3-22 (b)). As se deber sentir la tota1idad de la estructura corporal como un todo, desde los pies, tobillos, rodillas, caderas, sacro, columna vertebral, omplatos, brazos, codos y manos.

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5. Los ojos como ayuda para dirigir el CHI

Los taostas consideran a los ojos como las ventanas del alma, y como una poderosa herramienta para absorber y dirigir el CHI hacia el cuerpo. Dirija los ojos mirando hacia las puntas de los ded,os de ambas manos. Mantngalos fijos a fin de dirigir el flujo del CHI, y muy abiertos, mirando hacia la punta de los dedos, tratando de conectar el CHI entre dichos dedos y viendo al mismo tiempo el extremo de su nariz. Deje que los odos oigan el interior del cuerpo, la zona del ombligo (Figura 3-23). Esto le har sentirse centrado, tranquilo y en paz. '
6. Comienzo de la Respiracin Energtica (Respiracin Abdominal e Inversa)

Los odos escuchando al ombligo

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Durante la inspirad6n [onnc una pc~

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Concntrese en un punto situado cinco centmetros por debajo del ombligo y dos centmetros hacia el interior, hasta sentir alguna actividad del CHI en dicha zona. Cuando ello ocurra comience a respirar, de ser posible con la Respiracin Energtica, tal como fue descrita en el captulo 2; esto se lleva a cabo inspirando primeramente hacia la parte baja del abdomen (la zona por debajo del ombligo). Sienta los lbulos inferiores de los pulmones empujando hacia abajo la pared abdominal, al ' llenarse de aire. Sienta el bajo abdomen y el perineo creciendo por todos lados como una pelota, luego expela con fuerza el aire por la nariz. Al expulsar el aire, sienta como si una pelota rodase hacia arriba por su pecho (Figura 3-24). Baje el esternn y presione sobre la glndula timo. Al mismo tiempo tire hacia arriba de los rganos sexuales y del ano. Al exhalar, el abdomen queda pegado a la columna. Descanse. Cada inhalacin y exhalacin de este tipo constituyen una unidad.

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FIGURA 3-24

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Respiracin encrglica

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7. Primera fase

a. Efecte entre nueve y dieciocho respiraciones energticas. Recuerde que la respiracin debe originarse en. el bajo abdomen, cuatro o cinco centmetros por debajo del ombligo. Puede colocar su mano en la zona abdominal a fin de asegurarse que la respiracin se inicia all. b. Efecte su ltima inspiracin y sea consciente de cmo se vaca el abdomen, empujando hacia adentro y hacia arriba, tras la parte frontal de las ltimas costillas. Esto reforzar el msculo psoa. Exhale una vez ms y relaje el diafragma hacia abajo. Gradualmente sentir cmo el diafragma presiona a las glndulas adrenales (Figura 3-25). No endurezca el abdomen. Contraiga el perineo y comience el Proceso Condensado de la Camisa de Hierro. c. Poder del perineo: Inhale un diez por ciento de su capacidad mediante una aspiracin corta originada en el ombligo; use el ombligo para 'empujar el aire y para tirar hacia arriba de los rganos sexuales (los hombres tiran hacia arriba de los testculos y el pene, las mujeres del tero apretando la vagina). Mantenga los abdominales en la misma posicin que adoptaron al exhalar, sintiendo presin en la parte alta del abdomen (Figura 3-26). d. Inhale otro diez por ciento tirando hacia arriba del lado izquierdo del ano. Lleve el CHI al rin izquierdo y envuelva el rin y las glndulas adrenales con CHI (Figura 3-27). Al principio tal vez no lo sienta, pero tras practicar un poco, notar que algo quiere salir hacia afuera por debajo de la parte posterior de la caja torcica. Es una sensacin poco usual. Inhale de nuevo hacia el lado derecho del ano y lleve el CHI hasta envolver el rin derecho.
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FJGURA 3-25 Relaje el diafragma hacia bajo

FrCURA 3-26

El poder del perineo

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Los riones son los primeros rganos que se deben ejercitar. El punto K-1, primer punto de ambos riones, se halla en la planta de los pies y es de una importancia primordial en el enraizamiento. Si los riones estn fuertes, los huesos tambin lo estarn, ya que los riones controlan los huesos y el CHI de los huesos. Cuando se domine el Proceso de Condensacin de los riones, es decir, el envolverlos en CH/, fcilmente se podr hacer lo mismo con los ovarios, la prstata, las glndulas adrenales, el hgado, el bazo, los pulmones, el corazn y la glndula timo (Figura 3-28).
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e. Concntrese en el ombligo y circule el CHI en dicha zona nueve veces en la direccin de las agujas del reloj, sobre una superficie de ocho centmetros de dimetro, y posteriormente nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj, condensando el CHI en una bola (Figura 3-29). Utilice su mente y los movimientos oculares para crear una direccin circular, moviendo los ojos en circulo (Figura 3-30). Primero mueva los ojos en el sentido de las agujas del reloj comenzando por abajo, luego hacia la izquierda, luego arriba, luego a la derecha y luego abajo de nuevo, as nueve veces; luego circule el CHI en el sentido
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Izquierda
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Una vez dominado el Proceso de Condensa cin de los Riones, se podr fcilmente aplicar a los otros rganos

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FIGURA 3-30 Circulando la bola de energa

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opuesto a las agujas del reloj, moviendo los ojos de abajo a la derecha, luego arriba, luego a la izquierda y de nuevo abajo, asi nueve veces. Deber comenzar en el ombligo y efectuar crculos de ocho centmetros de dimetro, mientras piensa que esta actividad va concentrando el eHI del cuerpo en dicho lugar, formndose una bola cada vez menor, que finalmente queda contenida en el ombligo. Efecte lentamente nueve vueltas. Concntrese y recoja su energa cuando sienta que se ha generado CH!. El CHI deber condensarse en una bola muy densa y pequea. Existen nueve puntos en los que se deber condensar y circular el CHI (Figura 3-64). Ms adelante podr Vd. condensar, almacenar y extraer el CHI de estos puntos de poder. Estos puntos son de una utilidad tremenda, tanto en la prctica energtica como espiritual del Kung Fu. Es muy importante mantener bajo el diafragma. Recuerde comprobarlo tocando el esternn y el estmago. Sentir el diafragma bajo cuando se distinga fcilmente del estmago. f. Inhale otro diez por ciento. Si siente que no puede inhalar ya ms, exhale un poquito e inspire de nuevo. Aplane el abdomen y lleve el CHI a la zona del bajo abdomen. La zona debajo del ombligo parecer ya llena, 'per~ no obstante mantenga la parte superior del abdomen plana, a fin de reducir al mximo el espacio del CHI, aumentando de este modo su presin. Como dijimos anteriormente, esta sensacin es originada por la presin ejercida por el diafragma sobre los rganos contenidos en el abdomen. La presin entre la pared muscular externa del abdomen, que se mantiene plana, y el diafragma que empuja hacia abajo desde arriba, comprime los rganos abdominales. Al tirar hacia arriba del diafragma urogenital y plvico y al mismo tiempo de los rganos sexuales y del ano, se lleva todava mayor energa hacia la zona del bajo abdomen. Es all donde el CHI
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La condensacin y envolvimiento de los rganos con CH) ayuda a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo
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Envolvimiento y condensacin de los rganos

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Empuje y condense el au en la zona del perineo )\

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se condensa en una bola de energa. Esa bola de energa elimina desechos y limpia las toxinas del sistema, ayudando a la circulacin sangunea y linftica en dicha zona.y almacenando el exceso de CHI entre las capas de tejido conjuntivo (Figura 331). Recuerde: al ocupar el CHI dicho espacio, es imposible que la grasa se acumule tambin all. g. Al inhalar un diez por ciento ms de su capacidad total, el diafragma presionar hacia abajo todava ms, y Vd. ser ahora ms consciente de la capacidad y contenido de su bajo abdomen (Figura 3-32 (a)). Las mujeres sern conscientes de
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Conden5f!' el CJn en una bola Empuje el perineo hacia arriba

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FIGURA .).32 Condensando el an

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la zona donde descansan los ovarios. Mantenga la respiracin hasta que la necesidad le obligue a inhalar. Este es el momento en el que puede Vd. trabajar sobre sus pis y coxis, ambos muy importantes como fuentes energticas. Quienes hayan ya efectuado la Orbita Microcsmica experimentarn en este punto un rpido progreso. h. Inhale un diez por ciento de su capacidad total. Ahora deber concentrarse en los rganos sexuales. Con la prctica le ser ms fcil dirigir el CHI con la mente, controlndolo cada vez mejor. Condense el CHI en una bola compacta. Mantenga esta energa en la parte baja del abdomen, donde podr incrementarla utilizando su mente y el Proceso de Condensacin.

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i. Inhale un diez por ciento ms de su capacidad, llevndolo al Hui Yin (perineo) a fin de activar el Poder del Perineo. Empuje el perineo hacia arriba, concentre y condense el CHI en la zona del perineo, formando con l una bola (Figura 3-32 (b)). Concntrese de nuevo en el perineo. Con la prctica llegar a sentir cmo el perineo empuja hacia abajo. Sentir un gran canal que va del ombligo, a travs del abdomen hasta el perineo, conectndolos con CHI. Mantenga la respiracin mientras se sienta a gusto. j. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo, mandando la energa hacia abajo, a travs de las piernas, hasta la tierra (Figura 3139

138

33). Regule su respiracin con la respiracin energtica. Inspire ms, exhale menos. Al exhalar empuje hacia arriba el perineo (incluyendo los rganos sexuales y el ano). Sea consciente del centro de las palmas de sus manos y del centro de las plantas de sus pies. Utilice la mente para sentir cmo las palmas y las plantas "respiran". Coordine su respiracin con las palmas de las manos y las plantas de los pies, respirando simultneamente. Con la respiracin del Proceso de Condensacin las palmas y las plantas se abrirn fcilmente. Poco a poco sentir como si sus palmas y sus plantas respirasen (Figura 3-34). El ojo izquierdo deber mirar a la palma izquierda; el ojo derecho deber mirar a la palma derecha. En la frente, sobre las cejas y un

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FICURA 3--35 Conexi6n con la inagotable fuente de energra de la Madre Tierra

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poquito ms arriba de ellas se halla lo que los taostas consideran otro ojo, llamado el "Ojo Celestial". Sienta el CHI fluir desde las palmas a la frente y al mismo tiempo sienta cmo el "Ojo Celestial" manda CHI a las palmas de su's manos. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo llevando el CHI a travs de la parte trasera de las piernas, hasta la planta de los pies, y centre su atencin en dicho punto. Concntrese en las plantas, hasta que sienta cmo la energa desciende hacia la tierra. Gradualmente aumente la energa que va a la tierra y sienta como si le crecieran raices que se internaran en el suelo, centmetro a centmetro. Sienta el flujo del CHI desde el ombligo al perineo, a la parte trasera de las rodillas, a las plantas de los pies y al suelo. Conviertase en un flujo de energa. k. Cuando sienta que est enraizado al suelo, estar unido a la inagotable fuente de energa de la Madre Tierra (Figura 335). Sea consciente de la energa amorosa y curativa que emana de la tierra, y que entra a travs de las plantas de sus pies, ele vndose por la parte frontal de las piernas centmetro a cent metro. Contine as hasta que la totalidad de su cuerpo se haya llenado de esa "energa amorosa y curativa". Mantenga y condense el CHI en el perineo hasta que sienta la necesidad de respirar. Exhale y efecte la Respiracin'Energtica, a fin de regular su aliento. Al final de cada fase, una vez se ha terminado de condensar el CHI, es muy importante mantenerse tranquilo, relajando los msculos de todo el cuerpo. Se deber mantener esta postura todo el tiempo que se pueda, aumentndolo gradualmente cada vez, de ser ello posible. La Respiracin Condensada de la Camisa de Hierro crea una tremenda presin de CHI, que ahora puede Vd. dirigir utilizando su mente (Figura 3-36). En este momento sentir ya Vd. el flujo de energa en la Orbita Microcsmica. Utilice su mente para dirigir la energia hacia arriba y hacia
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Tire hada arriba

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Man(ngase en pie, tranquUo. Relaje lodo el cuerpo y di rija el flujo del ClU Exhale '\\ \ \

izquierda. Las mujeres pondrn la izquierda sobre el ombligo y la cubrirn con la derecha (Figura 3-37), Concntrese durante un momento en el ombligo, sintiendo la energa generada por el Chi Kung, Mientras est de pie, practique el Proceso de Respiracin Osea descrito ms adelante, Practique la primera fase durante una semana o dos, hasta que domine el movimiento del CHI desde el ombligo al K-1 en las plantas de los pies, y lambin la respiracin de las palmas y de las plantas; una vez logrado sto, contine.

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Exhale : Tire hada arriba
FICURA 3-36 Dirigiendo el nujo del

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abajo, fluyendo de unos dedos a otros, por las piernas hacia abajo, y de nuevo hacia arriba, Al principio, puede ser que al practicar la Camisa de Hierro se halle muy nervioso y tenso, al igual que ocurra cuando Vd, 'aprendi a montar en bicicleta. Sin embargo, una vez haya practicado un poco y sepa como mover y condensar la energa, utilizar mucho ms su control mental con tolal confianza disminuyendo paulatinamente su esfuerzo muscular, Cada vez que concluya una fase sin continuar con la siguiente, deber recoger el CHI en el ombligo, En postura erecta, de pie, toque con su lengua el paladar y ponga las palmas de sus manos sobre el ombligo. Los hombres deben poner la palma derecha directamente sobre el ombligo, cubriendo a sta con la
142

1.as mujeres situarn la palma derecha sobre la izquierda

FIGURA 3-31

Los hombres colocarn su palma izquierda sobre la derecha

5ile las palmas de sus manos sobre el ombligo y recoja el eH!

143

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8. Segunda Fase
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Comience con la primera fase y siga con lo siguiente: a. Presione las plantas de sus pies contra el suelo, como si se adhiriesen al mismo por succin. Los dedos del pie forman parte de una lnea de tendones y, por lo tanto, participan en el flujo de energa. Para aprovechar esta circunstancia, presione todos los dedos de los pies firmemente contra el suelo, pero mantenindolos planos, sin que se eleven por las articulaciones. Al concentrarse en las plantas de sus pies, tal vez sienta Vd. que se calientan, o tal vez las note fras. Inhale un diez por ciento y coordine el aliento, aspirando la energa de la tierra a travs de sus plantas. Inhale un diez por ciento, usando el Pro ceso de Respiracin Condensada descrito en la primera fase (Figura 3-38). Tire de la energa hacia arriba, hacia los rganos

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sexuales, hacia el diafragma urogenital, el diafragma plvico, los lados izquierdo y derecho del ano, los riones y el diafragma. Sienta como que est chupando de la tierra. Sienta cmo la energa de la tierra penetra por sus plantas y sube hacia arriba 'a travs de los huesos de las piernas y de las rodiBas. La energa de la tierra puede sentirse fra o cosquiBeante, aunque algunas personas la sienten clida. b. Utilizando el punto K-1 de las plantas de los pies como centro, circule el CHI nueve veces en el sentido de las agujas dei reloj, desde el centro hasta una distancia de ocho centmetros, y luego nueve veces en sentido contrario a las agujas del reloj, hasta Begar de nuevo al punto K1 (Figura 3-40). De nuevo, use la mente en coordinacin con los movimientos oculares para ayudar a circular la energa.
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Inhale un diez por ciento y presione las plo:antas de los pies firmemente hacia la tierra. Agarre la tierra con los dedos de los pies y clrcule la energa nueve veces

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Diafragma
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FICURA 3-39 Lleve la energa del 2no hacin los rj/'lones

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FICURA 3-40

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FIGURA 3-38 Empuje y baje todo el dJafragma

Use el punto K-l sltu41do en el centro de las pllntas de los pies, como centro

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Cuando sienta la necesidad de respirar, exhale un pOqUI' to, Tanto la inspiracin como la exhalacin es algo muy perso, nal, por lo tanto cada uno debe ajustarlas a sus propias necesIdades, . " d, (1) Inhale un diez por ciento, coordinando la resplraclon con el tirn de los rganos sexuales y del ano, as llevar la energa a travs de las rodillas a los glteos y al perineO (HUI Yin) al mismo tiempo; sienta que la energa que sale de la tierra penetra por las plantas de los pies y, pasando por las rodillas, llega al perineo, Inhale y concentre ms energa en el perineo, Use sus ojos como ayuda para circular la energa CHI nueve veces en el sentido de las agujas del reloj y nueve veces en sentido contrario, sobre el perineo, en un crculo de siete u ocho centmetros de dimetro (Figura 342), Mande cada vez ms energa al perineo desde el onnb1ig o,

(a) Inhale un veinle por ciento y lleve la energa hada arriba, hasta las rodj llas. Bloquee las rodillas

(b) Presione hacia abajo y gire I~s roditlas hada aluera a fin de alomiIJar la fuerza en la tierra

FiGURA ~41 Atornillando la fuerza en la tierra

c, Inhale y lleve la energa desde los dedos gordos de los es a las rodillas, Cierre la rtula y tense las piernas girando las ,dillas hacia afuera, manteniendo firmes los pies (Figura 341 (a)), Sienta como que las piernas se estn atornillando al suelo (Figura 3-41 (b)), Imagine que alguien empuja sus piernas hacia adentro mientras Vd, se esfuerza empujando hacia afuera, Esto unir el sacro con las rodillas, y las rodillas con los tobillos y los pies, Esta accin tambin activa y alinea la parte baja de los tendones, Recuerde que los pies apuntan hacia adentro y las rodillas empujan suavemente hacia afuera, Concntrese en ellos hasta que sienta que la energa se acumula all. Cuando ello ocurra, no circule la energa,
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Tire de los rganos sexuales y del ano. Inhale un diez por dento llevndolo al perineo. Circule la energa nueve veces en sentido de las manecillas del reloj y nueVe vcc(!s en sentido contr,1rio
flGORA 3-42 Extraiga la energa de la tierra, condnscla y drclcla en el perineo

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FIGURA :}-4) Respiracin energtica,

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y contine sintiendo que tambin sube hacia arriba desde las piernas. Con el tiempo, se sentir la existencia de un flujo, semejante a agua, que llega al Hui Yin desde arriba y desde abajo como por un tubo, Tambin se comprender por qu los puntos K-1 situados en las plantas de los pies son tambin denominados "el manantial b~rbujeante. 2. Exhale y normalice su aliento con la Respiracin Energtica (Figura 3-43). Reljese y recoja la "energa amorosa' de todos los rganos. Para crear dicha energa puede comenzar la sonrisa en los ojos. Llvela luego hacia abajo, por el rostro, elevando imperceptiblemente las comisuras de la boca, y siga sonriendo internamente a todos los rganos: el corazn, los pulmones, el hgado, el pncreas, el bazo, los riones y los rganos sexuales (Figura 3-44). Recuerde: es muy importante mantenerse tranquilo y relajar los msculos de todo el cuerpo. Sienta fluir la energa por la
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sexuales

FIGURA 3-44 Sonriendo internamente a los rganos

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Orbita Microcsmica (Figura 3-45). Recuerde tambin que despus de cada fase, si no va a c~ntnuar con la siguiente, deber recoger el CHI en el ombligo. Mantenindose erecto, toque el paladar con la lengua y coloque las palmas de las manos sobre el ombligo. Los hombres pondrn la derecha directamente sobre el ombligo, y la-cubrirn con la izquierda. Las mujeres situarn la izquierda sobre el ombligo y la cubrirn con la derecha (figura 3-46). Concntrese en el ombligo durante unos instantes, sintiendo la energa generada por el Chi Kung. Mientras est de pie, practique el Proceso de Respiracin Osea descrito ms adelante. Una vez domine lo que hemos nombrado fases primera y segunda, contine con la siguiente.
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9. Tercera Fase

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FIGURA 3-45 De pie, tranquilo y en la posicin del Abrazo del Arbol, sienta el flujo de energa <!n la Orbita Microc6smica

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Comience repitiendo las Fases Primera y Segunda, luego , contine con lo siguiente: a. Una vez normalizada la respiracin, exhale y aplane el estmago. Inhale un diez por ciento usando el Proceso de Respiracin Concentrada tal como fue descrito en la Primera Fase. Inhale hacia la parte frontal y central del ano y, al mismo tiempo, tire hacia arriba de la parte trasera del ano a fin de que pueda dirigir el CHI hacia el sacro (Figura 3-47 (a) y (b)).
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El hombre sita la paJma de su mano izquierda sobre la derecha

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Al tirar hacia arriba del centro del ano se evita que el eH! vaya hacia arriba, al corazn , T .

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FIGURA 3-46

Colocadn de las palmas de las manos sobre el ombligo para reroger la energa

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FIGURA 3-47

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Ejerza presin sobre el sacro, presionando fuertemente sobre el suelo e inclinando el sacro hacia atrs sin mover las caderas. Esto activar la bomba sacra (Figura 3-48). Puede practicar poniendo la espalda contra una pared y presionando el sacro hasta tocarla, como ya se describi en la seccin I de este captulo. Efecte esto de una manera gradual, sin forzar. Al ir desarrollando gradualmente el msculo psoa, al igual que los tendones y los msculos de la cadera y del sacro, ser capaz de mover el sacro separadamente (Figura 3-49). Con este movimiento se activa la bomba sacra, que ayuda a mejorar el flujo de fluido espinal y a abrir el sacro para que en l pueda penetrar el CH!. Ello incrementar enormemente la circulacin del lquido espinal. Una vez se domine sto, no ser ya necesario utilizar la pared. Utilice el alineamiento de la pared cuando practique el Abrazo del Arbol.

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Inhale un diez por ciento y tire del sacro hacia arriba. Incline el sacro y circule la energa nueve vc<es en sentido horario y nueve veces en sentido contrario

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b. (1) Lleve ms energa (energa de los riones) desde el K-1 en las plantas de los pies, al coxis y al sacro. Inhale, tirando hacia arriba de los lados izquierdo y derecho del ano y tambin de la parte posterior. Tire hacia arriba, hacia el coxis y hacia el sacro, condensando el CHI en los riones (Figura 3-50(a)). Sien ta cmo la zona de la espalda que rodea los riones sale hacia fuera. Concntrese en dicha zona, incline el sacro y circule la energa desde dicho lugar hacia el sacro, primero nueve veces en el sentido del reloj y luego nueve veces en sentido contrario, concentrndola en el sacro, en un crculo de 7 u 8 cm. de dime153

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FIGURA 3-48

Activando la bomba sacra

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tro, utilizando los ojos para dirigir la circulacin (Figura 350 (b). Sienta cmo el eHI se ha recogido en dicho lugar. La sensacin producida por la energa CHI es muy diferente segn las personas, incluso una misma persona puede sentirla distinta en ocasiones diversas. Origina una amplia gama de sensaciones: fro, calor, cosquilleo, vibracin, entumecimiento, o cualquier combinacin de stas o de otras sensaciones. Pero siempre es fcilmente identificable, pues se trata de una sensacin no experimentada comnmente. Puede tambin presentarse dolor o sensaciones extremas. En este punto creo necesario remarcar que lo que Vds. experimentan al efectuar estos ejercicios es algo muy real. Aqu no existe visualizacin ni imaginacin. Lo que se siente es realmente la acumulacin de energa y su desplazamiento de un rgano a otro. En algunas personas la energa se mueve por s misma, siguiendo ciertas vas y detenindose en los lugares que ms adelante son descritos. Si esto le ocurriera a Vd. ello constituye una prueba evidente de que realmente existe el CHI y de que todo lo que hay que hacer es seguir adelante. (2) Cuando Vd. sienta el CHI en el sacro, inhale un diez por ciento y empuje el CHI hasta el punto T-11 inclinando dicho punto (las glndulas adrenales Chi Kung CO-6) hacia atrs (Figura 351 (a)). Esto empujar a la parte baja de la espalda enderezando la curva. Use de nuevo una pared como gua. No fuerce su columna, se debe ejercer una presin suave, hasta sentir que la columna se va enderezando. Esto abrir la Puerta del Centro de la Vida (Lumbares 2 y 3), justo a la altura del ombligo. A medida que la columna se endereza, la accin bombeante se incrementar y el CHI fluir fcilmente como a travs de un tubo recto. Al empujar con la parte baja de la espalda y enderezar la curva, se est estirando muy fuertemente el msculo psoa. Ello reforzar tremendamente la parte baja de la espalda y conectar el sacro
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FIGURA :753

aspirar la energa de la tierra, trayndola desde las plantas de los pies al Hui Yin y unirla con la energa que lleg desde el om.bligo, antes de llevarla al coxis, al T-11 y hacia arriba. A medida que vaya practicando, todo este proceso le ocupar cada vez menos tiempo, hasta que finalmente ser slo cuestin de unos instantes. c. Inspire y lleve el CHI del T-11 al C-7 (Figura 3-52). Empuje desde el esternn a fin de inclinar el C-7 hacia atrs. Oculte el mentn, cierre los dientes (Figura 3-53(a}), apriete las sienes (Figura 3-53(b}) y el hueso occipital, y presione la lengua con
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firmeza contra el cielo del paladar (Figura 3-53(c)). Esto crear una tensin similar a la de un arco tenso un instante antes de soltar la flecha, como ya citamos anteriormente (Figura 3-54(a)). La totalidad del cuello queda conectado a la columna y al sacro y tambin a las piernas y a los tobillos (Figura 3-54(b)). Al pasar la energa del sacro al C-7 tiene lugar el mayor empuje de fuerzas internas (El C-7, el T-11 y el sacro son conocidos como las "estaciones de la fuerza interna"). Una vez haya desarrollado y sienta la fuerza en el C-7 ser Vd. capaz de ejercer dicha fuerza. A este proceso en su conjunto se le denomina autoajuste de la bomba craneal y tiene como resultado el activar dicha bomba (Figura 3-55). Al activarse la accin de la bomba craneal se activa tambin el poder cerebral. Circule la energa nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso sobre el C-7. Senta cmo la energa CHI llega a los omplatos, los brazos, las manos y los dedos. Sentir que el CHI comienza a fluir desde el pulgar y los dems dedos de una mano, a los dedos de la otra. Utilice los ojos para, mirando a los pulgares, dirigir el CHI hacia ellos. d. Si ya no tiene aliento y no puede seguir, exhale un poco e inspire de nuevo. Si no puede hacer esto, simplemente exhale y lleve el CHI a la coronilla, omitiendo el Yu Chen (Cojin de jade, BL-9 o base del crneo). Si puede continuar, lleve el CHI al Yu Chen y circlelo nueve veces en sentido ,horario y nueve veces en sentido inverso, como ya hizo anteriormente con otros puntos, hasta que sienta cmo se est desarrollando el CHI en dicho lu,gar (Figura 3-55). e. Inspire y lleve al CHI hasta la coronilla (Figura 3-55), sede de la glndula pineal, ubicada en la cspide de la cabeza, ayudndose con los ojos mirando hacia arriba (Figura 3-56(a)). Concntrese en el Pai Hui, en la coronilla, y circule de nuevo la energa nueve veces en sentido horario y nueve veces en sen158 159

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FICURA 3-*5 I\utoajuste de la bomba cr<lneal

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tido inverso, usando la mente y los ojos, hasta que se sienta la energa en dicho lugar (Figura 3-56(b)). Sienta cmo la energa fluye del sacro a la Puerta de la Vida, al T-11, al C-7, al hueso occipital y a la coronilla, al estar todos ellos unidos formando un solo canal. Si se encuentra exhausto, puede exhalar. Normalice su respiracin. 1. Asegrese de que la lengua est arriba, tocando al cielo de la boca (Figura 3-57(a)). Lleve la energa alojo central, concentrndose en ese punto durante un momento mientras

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FIGURA 3-57

FIGURA J..S6 Circulacin de la energa en la glndula pincal

respira normalmente hasta que sienta la energa en dicho punto (Figura 3-57(b)). Luego lleve la energa al paladar, donde la lengua servir como interruptor uniendo el Canal Gobernador con el Canal Funcional. Lleve el CHI a la garganta, al corazn y al plexo solar (Chung Wan, CQ-12), circlelo nueve veces en ambas direcCiones hasta que sienta la energa en dicho lugar (Figura 3-57 (c)). Use los ojos para ayudarse en dicha circula cin.
160

g. Finalmente, lleve la energ'a a1 ombligo (Figura 3-58(a)). Concntrese en ese punto hasta que sienta al eHI bajar hasta l. Est atento y mire hacia adentro. Sienta la sensacin del flujo del CHI en un movimiento circulatorio, desde el ombligo al perineo, a las plantas de los pies, a las rodillas, al perineo de nuevo, al sacro, a la columna, a la coronilla, al tercer ojo, a la garganta, al corazn y al ombligo (Figura 3-58(b)). Cuando sienta que el crculo est funcionando bien, simplemente djelo fluir por s mismo. Sienta el ombligo caliente y repleto de CHI. En esta fase final, recuerde mantenerse en pie, tranquilo y con todos los msculos del cuerpo relajados, todo el tiempo
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FIGURA ).59

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FIGURA 3--58

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que sea posible. Mantenerse simplemente en pie, experimentando el fluir de esta poderosa energa entre diez y quince minutos, har que el tiempo necesario para dominar las tcnicas de la Camisa de Hierro se reduzca entre una y tres horas. Crear una tremenda presin de CHI y su mente condensar y dirigir su flujo. Sienta cmo la energa fluye en la Orbita Microcsmica.
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Mantngase de pie y erguido, siga tocando con la lengua el paladar y coloque las palmas de sus manos sobre el ombligo. Los hombres situarn la palma de su mano derecha sobre el ombligo, cubrindola con la izquierda. Las mujeres pondrn sobre su ombligo la palma de su mano izquierda y la cubrirn con su derecha (Figura 3-59). Concntrese en su ombligo durante un momento, sintiendo la energa generada por el Chi Kung. Mientras permanece de pie, practique el Proceso de la Respiracin Osea descrito seg uidamente.

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a. El Proceso de la Respiracin Osea deber practicarse inmediatamente despus de terminar la primera fase, la segun da fase, y finalmente, despus de la tercera y ltima fase de este ejercicio, a fin de llevar la energa de nuevo al ombligo. En tales momentos, su cuerpo est lleno de energa. El Proceso de la Respiracin Osea puede practicarse en la postura del Abrazo del Arbolo en cualquier otra en la que se encuentre Vd. en ese momento. La Respiracin Osea, o compresin de los huesos, es un mtodo para "limpiar la mdula" eliminando la grasa deposita da all a fin de que en su lugar pueda ser absorbida y depositada la energa creativa (sexual), que ayudar a que la mdula sea vuelva a desarrollarse (Figura 360). En este proceso aprove chamos el CH! generado por la Camisa de Hierro 1, absorbin dolo en los huesos, e incrementando de este modo enormemen te la circulacin de CHI en ellos.
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Al incrementarse la circulacin del eHI, ste fluye libremente por los huesos y la sangre, llevando los nutrientes y el oxgeno necesario y circulando libremente por todo el cuerpo. La tensin en los msculos que rodean a los huesos disminuye. Los huesos se vuelven fuertes y sanos ya que la mdula, principal productor de las clulas sanguneas, ahora tiene espacio para crecer. La prctica de este. proceso lleva algn tiempo. Es muy importante que al practicar la Respiracin Osea se halle totalmente relajado, sin tensin alguna. La Respiracin Osea consta de dos fases: (1) Inspire y exhale como si lo hiciese a travs de los dedos de las manos y de los pies. En la primera fase del Proceso de la Respiracin Osea, usando el poder de la mente y de los ojos, la energa externa es respirada a travs de las puntas de los dedos de las manos yde los pies, a travs de las manos y de los brazos, hasta el crneo, y luego de nuevo hacia abajo a travs de la columna vertebral y de las piernas (Figura 3-61). Al respirar hacia una zona concreta se siente algo especial. Algunas personas sienten una especie de entumecimiento, otras una sensacin de plenitud, otras un cosquilleo o bien 'algo diferente' en sus huesos. Algunos sienten ms en las piernas. Al inhalar por los dedos la sensacin suele ser de frescor. Al exhalar, clida. Sienta en el interior de sus huesos. No importa lo que sienta, la finalidad de la Respiracin Osea es limpiar la grasa almacenada en la mdula, para dejar espacio a la energa positiva, creativa (sexual) que permitir a los huesos reconstruir su mdula. (2) Inspire y exhale del mismo modo a travs de los dedos de los pies. En la segunda fase, inspire por los dedos de los pies y luego, gradualmente, lleve la respiracin a los huesos de los muslos. Tras inspirar, mantenga el aliento, pero no hasta sentirse mal. Luego exhale de nuevo a travs de los dedos de los pies.
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La segunda vez, inhale hasta las piernas y hasta las caderas, luego exhale desde las piernas. Una vez hecho sto, lleve la respiracin a travs de las piernas hasta el sacro. Aqu deber sentir la energa surgir por la espalda y a travs de todo el siste ma nervioso. Respire hasta la espalda. En este punto la respira cin deber ser bastante prolongada. Finalmente, al llevar la respiracin a las piernas y a la espalda, respire tambin a travs de los dedos de las manos, llevndola a los brazos y hombros, al C-7 y a la cabeza. Tenga presente que la energa es absorbida y expedida con ms efectividad en ciertos puntos como son los dedos de los pies, de las manos, los codos, las rodillas, el sacro, el C-7, la Puerta de la Vida los hombros y la punta de la nariz (Figura 362)

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los huesos. Como resultado de ello, la persona experimentar constantemente la sensacin de stress. Una vez eliminadas las emociones negativas, las positivas disponen de mayor espacio para crecer. Las emociones positivas hacen que los msculos estn relajados. Seguidamente damos una relacin de los diferentes msculos y de las emociones que en ellos se almacenan. Esta informacin nos ha sido facilitada por Larry Short, maestro americano del sistema tibetano denominado Ney Kung, prctica similar y procedente de la misma fuente que el Chi Kung.
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Msculos y emociones negativas y positivas asociadas Manos . Miedo a cometer errores + Metas Antebrazos Msculos braquioradiales, flexores y extensores del antebrazo. Se corresponden con el meridiano del estmago. - Rechazo - Miedo al castigo + Aceptacin + Reconocimiento del camino a seguir Brazos Se corresponden cOn ei estma, go y el bazo Biceps, triceps, deltoides. No puedo hacerlo - Debilidad, miedo a no ser capaz. + Puedo hacerlo + Fuerza, Capacidad + Responsabilidad

11. Ejercicio de poder

Este ejercicio constituye otra forma de incrementar el flujo del CHI en los huesos, eliminando las toxinas y los materiales de sedimento y de desecho, al igual que las emociones negativas que se han almacenado en los msculos. (1) Los msculos y las emociones almacenadas en ellos. En esta vida de stress, la polucin y diversos productos qumicos se van acumulando en nuestro sistema, depositndose en ciertos rganos. En el sistema taosta, creemos que las emociones postivas y negativas tambin se almacenan en los rganos. Cuando los rganos se encuentran llenos de toxinas, sedmentos, residuos y excesivas emociones negativas, estas sustancias se desbordan en los msculos, que reciben el desbordamiento de cada rgano, como un tanque de vaciado. Si no sacudimos los msculos incrementando el flujo de CHI y eliminando as los elementos y las emociones indeseables, los msculos se hallarn muy tensos, transmitiendo esta tensin a
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Omplatos Se corresponden con el triple ca, lentador Miedo a tomar riesgos. No se desea tomar riesgo alguno. Cobarda + Vitalidad, poder radiante, fuer za vital, accin responsiva. + Vaior SCM Escaleno y msculos del cuello
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Corresponden al estmago Los msculos trapecios superio res se corresponden con los riones. - Culpabilidad . Mi edo + Capacidad de respuesta + Expresividad + Aceptacin de riesgos

- Infidelidad, deslealtad + Lealtad, cumplimiento Sacro, piriformes Se corresponde con el aparato circulatorio y con los rganos sexuales Inseguridad + Seguridad, base slida, estabilidad

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Mandbula Se corresponde con el estmago - Frustracin, repulsin + Saber lo que se quiere y lo que se necesita

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Pies Se corresponden con la columna. Lumbares, sacroespinales - Miedo a ser uno mismo Se corresponden con el bazo + Efectuar proyectos, dejar hue - Miedo de que se aprovechen lIa en el mundo de uno, Miedo a ser engaa do Parte baja de las piernas, panto + Habilidad, valor, habilidad rrillas para hacerse cargo de cual Se corresponden con las glnduqUler sltuaclon las adrenaies y con el triple calentador Dorsales y caja torcica - Dudas, miedo a seguir adelan- Se corresponden con el bazo - Miedo, cobardia, huida te + Preparacin, planeamiento + Capacidad para llevar a cabo algo Parte superior de las piernas, cuatriceps Costillas Se corresponden con el intestino Se corresponden con los pulmo delgado nes . Pena y afliccin - Falta de apoyo + Sensacin de apoyo + Vitalidad, apertura
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Caderas, msculos psoa, msculos ilacos Se corresponden con los riones . Miedo (glteos)
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FIGURA 3-63 La tensin dinmica tonifica los msculos del cuerpo. logrando la compresin de msculos y huesos

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las emociones positivas, como el reconocimiento del camino a seguir, entrando en sus msculos junto con la fuerza vital. (2) Relaje los msculos del brazo. Inspire y pegue los msculos del brazo al hmero (hueso del brazo). Tense todos los msculos del brazo. Mantngalos as durante 30 a 60 segundos. Exhale y reljelos. Librese del miedo a no poder hacer algo. Librese de las debilidades. Librese de las sensaciones de prdida y culpabilidad. Permita que las emociones positivas
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entren en dichos msculos. Sienta que puede. Sienta que es fuerte, que es capaz y que puede asumir responsabilidades. (3) Relaje las piernas. Inspire y contraiga los msculos existentes alrededor de la tibia y el peron, fijndolos a dichos huesos. Mantngalos as entre 30 y 60 segundos y luego exhale. Exhale y relaje los msculos, desprendindose de las toxinas y de las emociones negativas acumuladas, tales como las dudas y la indecisin. Permita que las emociones positivas se alojen en estos msculos, emociones como la disposicin a crecer y a mejorar. Sea consciente del CHI que se genera. (4) Relaje los muslos. Inspire y tense los msculos que rodean al fmur, fijndolos a dicho hueso durante un tiempo entre 30 y 60 segundos. Exhale y relaje los msculos. Desprndase de la sensacin de falta de apoyo, deje que la sensacin de apoyo crezca. Sea consciente del flujo del CHI entre huesos y msculos. (5) Relaje el cuello. Inspire y tense los msculos del cuello, de la cabeza y los cervicales, manteniendo dicha tensin entre ,30 Y 60 segundos. Reljese y abandone la culpabilidad y el miedo. Sienta el positivo crecimiento de la expresividad, de la responsabilidad y de la dispo.sicin a aceptar riesgos. (6) Relaje el tronco, especi~lmente la espina dorsal y el pecho. Inspire y tense firmemente los msculos existentes alrededor de la, columna vertebral, de las vrtebras dorsales y lumbares, al igual que del sacro y tambin de la caja torcica y del pecho. Mantenga esta tensin entre 30 y 60 segundos. Luego relaje la totalidad de la columna y de la caja torcica. Al relajarse abandone los miedos a que se aprovechen de Vd. o a que le engaen. Elimine la cobarda y el deseo de huir. Abandone la pena, la afliccin y el cansancio. Deje que las emociones positivas del valor, de la apertura y de la habilidad de lograr lo que se desee, se desarrollen,
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(7) Tras haber practicado bien durante una o dos sema nas, puede efectuar los ejercicios del 1 al 6 de una vez, comen zando por las manos y terminando en la caja torcica. Mantenga siempre la tensin durante un tiempo entre 30 y 60 segundos y luego reljese totalmente. Sienta los msculos y los huesos se parados unos de otros. (8) Cuando termine el ejercicio, mantngase erecto y ponga la palma de su mano en el ombligo. Los hombres pondrn la palma derecha sobre el ombligo, cubriendo sta con la izquierda y las mujeres, la palma izquierda, cubrindola con la derecha. Mantngase tranquilo durante unos instantes y sienta el fluir del CH!. Luego concntrese en recoger la energa en el ombligo. Al principio puede usar la mano como ayuda para reunir la energa. (a) Los hombres debern circular la energa en espiral, en el sentido de las manecillas del reloj, efectuando 36 revoluciones, teniendo cuidado de no ir ms all del diafragma ni por debajo del hueso pbico. Si se circula ms all del hueso pbica, la energa se escapa. Una vez completadas las 36 vueltas en el sentido horario, efecte 24 revoluciones en el sentido opuesto, en espiral cada vez menor, para terminar recogiendo toda la energa en el ombligo. (b) Las mujeres debern hacer lo mismo, pero comenzando a circular la energa en el sentido opuesto a las manecillas del reloj, tambin en espiral hacia afuera, y luego en espiral hacia adentro hasta recogerla en el ombligo, ahora en el sentido horario. Dedique una semana o dos a esta prctica. Repase la Meditacin de la Orbita Microcsmica para la circulacin del CHI, detallada en el captulo 2 de este libro. Una vez adquirida la prctica suficiente, podr usar slo la mente para efectuar este ejercicio.
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Al terminar, camine. Si siente el pecho tenso, o algn tipo de congestin, barra suavemente el pecho o la zona afectada con las manos, hacia abajo, a fin de eliminar el eH!. (c) Una vez dominado este circuito, necesitar mucho menos tiempo para completarlo como preparacin para la postura del Abrazo del Arbol. Despus lleve la energa hasta el Pai Hui (coronilla). Una vez la energa llegue alli, sentir como si algo le estuviera empujando hacia arriba desde dicho punto.

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B. Postura del Abrazo del Arbol (Procedimiento Prctico) 1. El Ejercicio (Figura 364)
Una vez haya practicado bien y comprenda cada una de las partes de los ejercicios previos, podr proceder a efectuar la prctica que seguidamente describimos: a. Asuma la postura del caballo. Descienda un poco las caderas, manteniendo la espalda derecha y las piernas separadas con la separacin usual (distancia de la rodilla al pie). Gire los dedos de los pies hacia adentro~de modo que los pies queden sobre una circunferencia imaginaria. Las rodillas estn dobla das y la zona de la ingle, relajada y abierta. b. Extienda los brazos hacia el frente a la altura de los hombros, como si estuviese rodeando el tronco de un rbol, con las palmas de las manos mirando hacia Vd. Los dedos de ambas manos estn separados aproximadamente la anchura del rostro, con los pulgares apuntando hacia arriba. Sienta como si estuviese sosteniendo ligeramente una pelota entre sus manos. c. Site la lengua en el paladar. Respire profundamente
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FICURA 3-64 Abrazando al Arbol

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nueve o dieciocho veces, de modo que al exhalar cada vez, el abdomen se confraiga y el diafragma torcico suba hacia el pecho, comprimiendo los pulmones y tirando de los rganos sexuales hacia arriba. Al inspirar, el diafragma torcico baja, comprimiendo el abdomen de forma que el perineo se siente salir hacia fuera. d. Tras haber exhalado la novena, 18' 36' vez, inspire un diez por ciento de su capacidad total, llevndolo al nivel del
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ombligo, mientras mantiene el abdomen plano. Tire hacia arriba de los rganos sexuales, o cierre la vagina con fuerza, y tire tambin del ano, cerrndolo. Inspire de nuevo y tire hacia arriba de las partes izquierda y derecha del ano, llevando el CHI a los , riones. Condense y envuelva los riones en CHI, luego circule la energa en el ombligo, nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso, recogiendo la energa en dicho punto y efectuando despus una pausa hasta que se sienta la necesidad de respirar de nuevo. e. Inspire un diez por ciento de su capacidad total, llevn dola a unos siete centmetros por debajo del ombligo o, en las mujeres, al Palacio de los Ovarios. Condense el CHI en esta zona. Inspire hacia el bajo abdomen; en los hombres hacia el Palacio del Esperma, y mantngalo all hasta que sienta la necesidad de respirar. Inspire un diez por ciento ms de su capaGidad total llevndola al perineo y mantngala todo lo que pueda cmodamente. Puede seguir inhalando y condensando mientras se sienta bien. Algunas veces podr exhalar un poquito a fin de, seguidamente, inhalar ms. Al principio, comience inhalando menos aire en un corto perodo de tiempo. Una vez tenga ya cierta prctica, podr alojar ms aire y durante un tiempo mayor. . f. Exhale y mande la energ ia por la parte trasera de las piernas hacia el suelo. Los pies se llenarn de energa y Vd. sentir las palmas de sus manos y las plantas de los pies "respirar". Respire con las palmas de las manos y las plantas de los pies. Regule su aliento. g. Aplique cierta presin, especialmente en los dedos gordos del pie. Sienta que est "chupando" energa de la tierra a travs de los "Manantiales Burbujeantes" de las plantas de sus pies (puntos K:1). 'Agarre" el suelo con los pies. Inspire y lleve la energa a la tierra. Recoja energa de la tierra circulando
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en el punto K-1 nueve veces en el sentido del reloj y otras nueve en sentido contrario. Contraiga los msculos del ano y de la ingle y tire hacia arriba de los testculos o de la vagina y del ano. Lleve la energa por la parte frontal de las piernas a las rodillas, mantenga el CHI en las rodillas y bloquelas girndolas ligeramente hacia fuera. Lleve la energa a los glteos curvando la parte superior del muslo y luego Ilvela al perineo. Mantenga all el CHI y circlelo nueve veces en sentido horario y nueve veces al contrario. Exhale y regule el aliento mediante la Respiracin Energtica entre nueve y dieciocho veces, y contine sintiendo cmo las palmas de las manos y las plantas de los pies respiran. h. Inspire un diez por ciento, tirando hacia arriba de los lados izquierdo y derecho del ano y condensando la zona de la espalda y los riones. i. Contraiga la parte posterior del ano a fin de llevar el CHI hacia el sacro. Tire hacia arriba de los testculos o de la vagina. Presione sobre el sacro y lIvelo hacia atrs, pero no incline las caderas. Ello empujar la parle baja de la espalda (vrtebras lumbares) hacia afuera, enderezando la columna. Inspire un diez por ciento de su capacidad y condense el CHI en el sacro. Recoja la energa en dicho punto, circulndola mentalmente nueve veces en sentido horario y nueve veces ms al contrario. Contine contrayendo el ano. j. Inspire de nuevo un diez por ciento de su capacidad. Lleve el CHI hacia el T-11 e incline la espalda hasta una posicin derecha. Recoja la energa en dicho punto circulndola nueve veces en sentido horario y otras nueve al contrario, en un circulo de siete u ocho centmetros de dimetro. k. Inspire un diez por ciento de su capacidad y condense ms energia en toda la espalda. Contine tensando el ano y la ingle, tire de los testculos hacia arriba o presione la vagina,
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tense el cuello, hunda el esternn, y empuje desde ste para inclinar el C-7 hacia atrs. 1. Esconda el mentn a fin de bloquear el cuello, manteniendo relajado el pecho. Con esta accin, la energa pasar del , sacro al C-7. Condense el CHI en el C-7 circulndolo nueve' veces en sentido horario y luego nueve veces al contrario. Esto activar la bomba craneal situada en la base del crneo (el Cojn de Jade o C-1) que funciona en equipo con la bomba sacra para mover el lquido cerebroespinal hacia arriba por la columna, activndolo igualmente en el cerebro. m. Con el cuello todava tenso, inspire, condensando la energa en el Cojn de Jade. Recjala all, circulndola nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido inverso. n. Inspire un diez por ciento y Ilvelo a la cspide de la cabeza. Pare, vuelva ambos ojos hacia arriba y mire internamente hacia la zona de la glndula pineal, circulando la energa nueve veces en sentido horario y nueve veces ms en sentido inverso, hasta perder el aliento. Exhale despacio. Relaje el cuello, el ano, la ingle y el diafragma urogenital. Mantenga la lengua en el paladar. o. Regule el aliento mediante la Respiracin Energtica, pero exhale ms e inspire menos. C"ncntrese en el tercer ojo. Lleve la energa hacia abajo por la lengua, a travs de la garganta, el corazn y el plexo solar. Recjala en el plexo solar, circulndola nueve veces en sentido horario y otras nueve en sentido inverso. p. Con los dedos de los pies extendidos, abra ligeramente las rodillas de modo que pueda sentir la fuerza en la articulacin de los tobillos. Ello le permitir agarrar el suelo con los pies y sentir las plantas presionando sobre la tierra. Fuerce a la energa a fluir hacia abajo, ejerciendo una presin dinmica sobre las partes carnosas grande y pequea del pie y en los bordes ex179

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ternos, como si existiera un eje que fuese desde la parle externa de los tobillos hasta los dedos gordos del pie. Asegrese de que ninguno de los nueve puntos del pie pierde contacto con el suelo. q. Mantngase de pie, tranquilo. Sienta la energa salir de la tierra, subir por sus piernas y pasar por la columna, por el C7, por la base del cuello, los brazos, las glndulas pituitaria y pineal y luego hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta el ombligo. Sienta calor en el ombligo y contine circulando la energa todo el tiempo que desee. r. Practique el Proceso de Respiracin Osea. s. Practique el Ejercicio de Poder. \. Mantngase erecto, siga con la lengua en el paladar y recoja la energa en el ombligo (Figura 3-65). u. Camine despacio y respire con normalidad. Empuje el pecho hacia abajo con las palmas de las manos a fin de prevenir cualquier congestin que pudiera originarse en dicho lugar. Camine a fin de distribuir el CHI y dar a los msculos cansados la posibilidad de recuperarse (Figura 3-66). Mantenga el abdomen blando. Recuerde que la suavidad origina energa. Se dice que lo blando genera a lo fuerte. As, mantenga los msculos en una tensin suave. Con el tiempo, ser capaz de efectuar la postura del Abrazo del Arbol en dos respiraciones: una por delante hacia abajo y la otra por detrs hacia arriba. Con ms prctica, y si est perfectamente relajado, podr hacerla con slo una respiracin. Esta postura refuerza las lneas (los meridianos) lendo-musculares que van desde los pulgares a los dedos gordos del pie. Seguramente ya habr descubierto Vd. que todos los ejercicios de la Camisa de Hierro refuerzan el cuerpo y generan confianza.

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C. Resumen del Abrazo del Arbol (Figura 3-67)

1. De pie, con los pies separados entre s la distancia de la rodilla al dedo gordo, presione el sacro hacia abajo, gire los omplatos, relaje el pecho, mantenga la cabeza erguida, site los brazos como si fuera a rodear con ellos a un rbol, mantenga los pulgares hacia arriba y relaje los dedos, sin que lleguen a tocarse. 2. Practique la respiracin abdominal baja nueve o diez

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FICURA 'J-61 Circulacin de la energa en la postura del abrazo del rbol

veces. Al hacer la respiracin abdominal, acente la inspiracin redondeando el abdomen y la exhalacin aplanndolo por todos lados. Sienta cmo los rganos sexuales suben y bajan con la respiracin. 3. Exhale, aplane el estmago. Baje el diafragma. 4. Inspire, tense el perineo y el ano tirando hacia arriba de la parte central del ano, luego de los lados izquierdo y derecho. Sienta la energla CHI subir hasta ambos riones y concentrarse all. Tire hacia arriba de los rganos sexuales (recuerde que el msculo anal tiene una relacin estrecha con todos los rganos y glndulas). Condense la energa en el ombligo sin expandir el abdomen. Mantenga el pecho relajado y el abdomen blando y circule la energa en espiral, nueve veces en el sentido de las manecillas del reloj y otras nueve en sentido contrario, haciendo un crculo de 7 u 8 cm. de dimetro. 5. Respire hacia el abdomen medio, sn circular la energa en espiral, simplemente concentrndola. 6. Respire hacia el bajo abdomen, sin circular la energa en espiral. 7. Respire hacia el perineo y sienta cmo sale hacia fuera. 8. Respire hacia las piernas y los pies penetrando unos 15 cm. en el suelo. Sienta cmo 'res~iran las palmas de las manos y las plantas de los pies y use la respiracin del bajo abdomen. 9. Inspire, tense el perineo, y presione las plantas de los pies sobre el suelo. Agarre la tierra con los dedos de los pies y circule la energa en espiral en los puntos de los riones (K-1) sobre las plantas de los pies, nueve veces en sentido horario y otras nueve al contrario, moviendo ambas espirales simultneamente en la misma direccin. 10. Inspire llevando la energia a las rodillas. Bloquelas, sin efectuar espiral alguna. 11. Inspire hacia el perineo y circule la energa en espiral
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nueve veces. en sentido horario y otras nueve a la inversa; sienta el saliente. 12. Exhale. Regule el aliento y sea consciente de la respiracin de las palmas de las manos y de las plantas de los pies. 13. Inspire hasta el sacro. Incline el sacro hacia atrs condensando la energa y circulndola nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa; sto activar la bomba sacra. 14. Inspire hacia el punto T-11, inflando la zona de los riones y presionando hacia afuera con la parte baja de la espalda a fin de enderezar la curva existente en dicho lugar. Circule la energa nueve veces en sentido horario y otras nueve a la Inversa. 15. Inspire hacia el punto C-7 enderezando la curva del cuello y bloquendolo. Circule la energa en espiral nueve veces en el sentido horario y otras nueve a la inversa. 16. Inspire hacia el Cojn de Jade, cierre los dientes con fuerza y tense los huesos temporales a fin de activar la bomba craneal. Circule la energa en espiral nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa. 17. Inspire hacia la cspide de la cabeza (glndula pineal) y circule la energa en espiral nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa. Si le resulta imposible hacerlo todo con una sola respiracin, puede prescindir de la inspiracin del Cojn de Jade, o bien efectuar una respiracin extra cuando lo necesite, hasta que su capacidad se haya desarrollado suficientemente. 18. Exhale con la lengua sobre el paladar. Regule su res. " plraclon. 19. Concntrese en el tercer ojo hasta que sienta el CHI en dicho punlo. lleve la energa al, plexo solar y circlela en espiral, nueve veces en sentido horario y otras nueve a la inversa. Lleve el CHI al ombligo. Mantngase en pie y tranquilo.
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20. En pie, lleve la energa al ombligo, colocando sus manos en dicho lugar y uniendo los pies. Reljese. Recoja la energa en la zona del omblgo. Cuando se sienta tranquilo, camine y barra : con las manos la energa hacia abajo, en caso de necesidad. , 21. Practique el Proceso de la Respiracin Osea. 22. Practique el Ejercicio de Poder.

111. ENRAIZAMIENTO, RECOGIDA DE LA ENERGIA CHI, ILUSTRACION DE LAS POSTURAS A. Prctica del enraizamiento
En el Sistema del Tao Curativo. la prctca del enrazamiento es algo de primordial importancia. Podemos comparar el enraizamiento a los cimientos de un edificio. Cuanto ms fuertes sean, ms alta se podr construir la casa y ms difcil ser derribarla. Una vez dominada la Prctica del Enraizamiento, sentir Vd. al camnar, estar de pie, o sentado, que est ms conectado con la tierra (Figura 3-68). Se sentir ms estable y con una mente ms prctica, menos "area". Muchos estudiantes del Tao Curativo, tras practicar durante un tiempo el Enraizamiento, sienten que estn mucho ms equilibrados y que la calidad de sus actividades fsicas ha mejorado, actividades tales como correr, esquiar, jugar al tenis o practicar Yoga. Los practicantes taostas se preocupan mucho por el enraizamiento. Cuanto ms se puedan enraizar en la Madre Tierra, ms equilibrada ser su energa. En la prctica avanzada, el Enraizamiento es necesario para trabajar los canales del Empuje y del Cinturn. El Tai Chi, la Mano Curativa, y las prcticas espirituales elevadas, utilizan la energa de la tierra, al
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FIGURA 3-68 El enraizamiento a la Madre Tierra

igual que la energa celestial, a fin de transformar la energa vital en energa espiritual, y hacer que nazca el. alma y el espritu. La energa de la tierra es la que ayuda al alma y al espritu a crecer. El viaje astral necesita del enraizamiento y estas races terrenales ayudan al alma y al espritu del mismo modo que la torre de control ayuda al lanzamiento de un cohete espacial. Quienes tratan de llevar el CHI a la cabeza ode recibir la energa celestial, sin estar debidamente enraizados, se vuelven "areos" en lugar de lograr una sintona con su experiencia. Equilbrese siempre, utilizando durante su prctica ambos lados del cuerpo. Para aprender el enraizamiento se necesitan dos personas: uno que empuje y otro que aguante. Este ejercicio mejorar mucho su postura. Muchas personas hallarn que uno de sus lados es ms dbl que el otro, o que la parte superior de su cuerpo, como por ejemplo, el cuello, es ms dbil que la parte inferior. Practique primero sobre el lado fuerte y luego con el dbil, a fn de disponer siempre de una referencia que le permita mejorar el lado dbil. Poco a poco se ir sintiendo ms fuerte y necesitar de un esfuerzo menor para mantener su postura estructural, pues habr desarrollado msculos nuevos habr reforzado los tendones, los puntos de sujeccn y el tejido conjuntivo, como una estructura nca. Cuando se "enraice" adecuadamente, sentir como si chupase de la tierra, ocomo si tuviera unas races profundas que se internaran en ella. Ello es debido a que la estructura, como un todo, presiona hacia la tierra. Podr sentir cmo la totalidad de la estructura sea se hunde en la tierra. Con la prctica podr extraer energa de la tierra de una manera rpida y fcil. Para comprobar su enraizamiento deber hallar un compaero que pueda empujarle mientras Vd. mantiene la postura.

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1. La postura

La finalidad del Principio de Enraizamiento de la Camisa de Hierro es alinear la estructura sea con las articulaciones, para sentir que la totalidad del cuerpo se convierte en una pieza nica. Una vez se alCance la prctica adecuada, se situar Vd. en la posicin correcta de manera muy fcil. Sitese de pie, en la postura del Caballo de Hierro. En algunas ocasiones podr separar un poco ms los pies. Sin embargo, si los pies se hallan demasiado separados, necesitar utilizar mucha fuerza mus cular para mantener unida a la totalidad del cuerpo. Cuando se reciba el empuje, lo resistirn los msculos, destruyendo el ali neamiento. Si los pies estn demasiado juntos, se usar la fuerza de los tendones para mantener unida la estructura, afectando igualmente al alineamiento. Cuando el compaero lo empuje con fuerza, su cuello deber estar relajado a tin de que la fuerza no se concentre alli, originando dolor en dicho lugar. Su estructura sea, los rga nos internos, los tendones, los msculos y el tejido conjuntivo, deben funcionar como un todo a fin de mantener la postura. Esto aumentar gradualmente su fuerza interior.
2. El cinturn eHI

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Sin el Cinturn CHI, que es la conexin ms importante entre las articulaciones energticas superiores e inferiores, la estructura y el CHI se pierden. Para reforzar el Cinturn CHI, condense en primer lugar CHI en los riones y en el ombligo, expandindolo primero desde el rin izquierdo hacia el costa do izquierdo, luego hacia el frente y el ombligo. Condense y envuelva el rin derecho en CHI, expandindolo seguidamente hacia el costado derecho, y luego hacia el ombligo. Al expan dirse el cinturn CHI, se conecta con el T-11 y con la Puerta de la Vida. El ombligo ahora se siente como un neumtico total mente inflado, metido dentro de un gran cinturn. Una vez experimente el cinturn CHI podr lograr el enraizamiento muy fcilmente, sin necesidad de usar los msculos para mantener su estructura sea unida. As, el dominio del Cinturn CHI le ayudar a estar mucho ms relajado durante su prctica.
3. El principio del enraizamiento

En la prctica del enraizamiento es muy importante con centrar el CHI en los rganos. Tiene una especial importancia envolver los riones con CHI y unirlos con el K-1 (Manantial Bur bujeante) en una sola lnea. El ombligo y los dos riones debe rn sentirse unidos, formando como un grueso cinturn (figura 3.69 (a)). La unin del ombligo, los costados del cuerpo, los dos riones y el K-1 con energa CHI es algo bsico en el principio del enraizamiento y se le denomina el 'Cinturn CHI".
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a. Adopte la postura del Abrazo del Arbol. b. Mande la energa hacia la zona del bajo ombligo. c. Descienda mientras se sienta cmodo, separando un poco las rodillas para abrir la ingle. d. Los dedos de los pies miran ligeramente hacia adentro. Cuando las rtulas estn bloqueadas (la articulacin de la rodi lIa est tensa), las rodillas se bloquean junto con la articulacin del tobillo, en una posicin semejante a la adoptada al sentarse en una silla de montar. Baje un poco apoyndose en las rodillas. Sienta la conexin existente entre rodillas y tobillos y tambin con los pies. Sienta que todo el peso de su cuerpo cae sobre la tierra. La fuerza pasa a travs de su estructura sea (figura 3-69 (b)). Sienta a sus huesos como esponjas que absorben la fuerza y la dirigen hacia el suelo.
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cas est conectada a los hombros. Relaje el cuello, especialmente el msculo trapecio, a fin de que la conexin no alcance a la cabeza, quien dar fuerza al cuello. De otro modo, cuando su compaero lo empuje, lo derribar. Si relaja el cuello y une los hombros con la columna, la fuerza pasar a la tierra a travs de la columna vertebral. Para conectar la articulacin del hombro con la columna deber redondear los omplatos, hundiendo el pecho, a fin de que la fuerza se transmita desde los hombros a los omplatos. Luego ponga el cuello derecho, sacando el T-11. Mantenga el sacro derecho, sin mover las caderas, hasta que sienta a la columna como un arco tensado, lleno de fuerza. Todo se convierte en una lnea. Cuando la zona de la ingle est abierta, las aniculaciones de la cadera se unen con las rodillas y los pies, y todo el conjunto queda unido al suelo. Sienta el Cinturn CHI cindole el talle y manteniendo toda la estructura unida.

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4. Prctica del Enraizamiento

El disponer de un compaero que lo pueda empujar, mejorar enormemente su poder de enraizamiento, reforzando el tejido conjuntivo y la columna vertebral e incrementando el funcionamiento de las bombas sacra y craneal. Sitese en la posicin del Abrazo del Arbol y condense el aire como ya se describi. El compaero deber empujar (no golpear) con el puo contra su sacro, el T-11, el C-7 y la base del crneo respectivamente. Es muy importante que estos cuatro centros se refuercen y queden formando una lnea. De no estar alineados, existirn demasiadas lneas inconexas y la fuerza ejercida por el compaero no se desplazar hacia la tierra de manera adecuada. La columna venebral alberga al sistema nervioso, que
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FIGURA 3-69 Principios del Enraizamiento

e. Las manos se hallarn al nivel de los hombros, con los codos cados. Sienta cmo la fuerza de los codos, al caer hacia abajo, presiona sobre toda la estructura sea. Si los codos se hallaran hacia arriba se rompera la conexin con el poder de los tendones. f. Alinee los hombros, uniendo los omplatos con la columna, redondeando los omplatos y hundiendo el pecho. Conctelos mediante la articulacin de la cadera, con las rodillas y tobi11 os. Alinee hacia arriba la articulacin de los hombros, empujando los pulgares hacia afuera y los meiques hacia dentro, sintiendo el tirn de los tendones. La articulacin de las mue190

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conecta a todas las dems partes del cuerpo. La columna est formada por numerosos huesos, que son mantenidos juntos por msculos, tendones y tejido conjuntivo. La mayora de los ejer cicios no tienen a la columna como objetivo nico; sin embargo, s debemos sealar que el Chi Kung Camisa de Hierro ha sido diseado para reforzar toda la estructura sea, y especialmen te a la columna vertebral. Son muchas las personas que tienen una columna dbil, lo que les origina mala postura corporal, problemas respiratorios y rganos dbiles. Los rganos dbi les son la causa original de la debilidad de la columna vertebral. Las malas posturas constituyen un crculo vicioso: los rganos se mantienen dbiles ya que el CHI no puede circular adecuada mente a travs de los diversos sistemas corporales. La Camisa de Hierro (1 l protege a los rganos que generan el vital CHI, (2) los recarga mediante la condensacin, (3) circula el CHI por la columna y refuerza el sistema nervioso, y (4) crea un espacio para almacenar la energa eHI, quemando grasa.
5. Reforzando la Bomba Sacra (Figura 370)

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ero es transmitida desde el sacro a las piernas, los pies y los dedos de los pies. Puede Vd. tambin ejercer fuerza desde los dedos de los pies, fuerza que pasar desde los pies a los tobillos, las piernas, y el sacro. Cuando el compaero deje de ejercer su presin, descanse un momento y sienta que su sacro est abierto y que el CHI est fluyendo hacia arriba por la columna. Cuando ya est ms avanzado en la prctica, podr estar muy relajado. No hay necesidad de condensar. Simplemente sienta la fuerza pasar del sacro al suelo, y sienta la fuerza de la tierra subir y resistir a la otra, a travs de los huesos. No se incline hacia su compaero.
6. Reforzando el T11

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El sacro constituye una bomba de vital importancia, pues manda el CHI a la columna vertebral. Sitese en la postura del Abrazo del Arbol. Sea consciente de su sacro, envulvalo en CHI, establezca el Cinturn CHI, y haga que su compaero apoye el puo contra su sacro. Despacito, incline el sacro hacia atrs, empujando contra el puo de su compaero, con un mnimo movimiento de la cadera, Haga que su compaero lo empuje todo lo que Vd. pueda aguantar sin caerse, aumentando grao dualmente el empuje hasta que su zona sacra se vuelva ms polente. Mantenga esta postura durante uno o dos minutos. Respire con normalidad. Sea consciente de cmo la fuerza ejercida por su compa192

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El punto T-11 es la dcima vrtebra torcica o dorsal (lugar de las glndulas adrenaJes y de los riones), est considerado por los taostas como una bomba que ayuda a impulsar la energa hacia arriba del cuerpo. Adopte la postura del Abrazo del Arbol, y envulvalo en CHI como ya sabe. El compaero empujar entonces el T-11 con su pufio y. a la vez Vd. empujar hacia atrs con dicha zona de la column~. El trabajo debe hacerlo la columna, no la totalidad del cuerpo (Figura 3-71 l. No se incline hacia su compaero.
7. Reforzando el C7

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El C-7, o la sptima vrtebra cervical, est considerada como el punto en el que se reunen todos los tendones del cuerpo. Reforzando este punto, se refuerzan los tendones, el tejido conjunti~o y el cuello. El C-7 es tambin el punto de cruce de la columna vertebral con la lnea de poder de las manos.
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Adopte la postura del Abrazo del Arbol y condense el CHI como ya hemos descrito, Su com~aero empujar con la palma de su mano (no con el puo) contra el C-7 y Vd. al mismo tiempo presionar hacia atrs con el C-7, Mantenga esta posicin todo el tiempo que pueda (Figura 3-72). El compaero deber coor: dinar con Vd, el momento en que decidan aflojar la presin.

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B. Reforzando la Bomba Craneal

Desde tiempo inmemoriable la bomba craneal ha sido considerada por los taostas como de primordial importancia para la circulacin de la energa por todo el cuerpo. Ya hemos
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Fuerza de la Tierra

mencionado que durante la respiracin tienen lugar minsculos movimientos en las juntas de los ocho huesos del crneo, Los movimientos del crneo estimulan la produccin y el funcionamiento del lquido cerebroespinal, que rodea tanto al cerebro como a la mdula espinal, Este lquido cerebroespinal es vital para el buen funcionamiento del sistema neNioso en todo el cuerpo, Reforzando la bomba craneal se aumenta la energa y se alivian diversos sntomas tales como dolores de cabeza, sinusitis, problemas de visin y dolores de cuello. Adopte la postura del Abrazo del Arbol y condense la presin del CHI. Cierre los dientes, tense el cuello, contraiga el crneo apretando los msculos que rodean la cabeza y presione la lengua con fuerza sobre el cielo del paladar a fin de activar los huesos del
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crneo. Empuje hacia atrs al mismo tiempo que su compaero empuja con la palma de su mano sobre el C-1, en la base del crneo, (el compaero deber usar la palma, no el puo) (Figura 373). 9. Creando el Enraizamiento a. Prctica de los lados izquierdo y derecho Sitese en la postura del Abrazo del Arbol y condense la energa CHI como ya se ha explicado. Su compaero estar en pie, a uno de sus lados, situando una mano en su hombro y la otra en su cadera. Su compaero lo empujar con suavidad, incrementando la presin gradualmente hasta llegar a toda su fuerza. Si Vd. se halla bien enraizado, la fuerza del empujn se transmitir a los pies y a la tierra a travs de su estructura sea (Figura 3-74). Si Vd. ha aprendido a absorber y dirigir la energa a travs de la estructura sea hacia las plantas de los pies, podr recibir la potente energa curativa originada por la mezcla de su propia energa, la energa de su compaero y la energa de la tierra. Con la prctica se deber ya haber acostumbrado al flujo de energa que baja hasta los pies y la tierra y que luego sube de la tierra, a travs de los pies, de nuevo hasta Vd. Durante todo este tiempo, "agarre' la tierra con sus pies. Haga que su compaero le empuje primeramente por el lado izquierdo y luego por el derecho. Efecte la Respiracin Energtica y adopte de nuevo la postura inicial. Que su compaero empuje ahora el lado derecho. Al principio se sentir agarrotado y tenso. Tendr que utilizar el Proceso de la Respiracin Condensada, reteniendo el aliento, a fin de mantener su estructura unida. A medida que vaya progresando y sea capaz de condensar y controlar la energa, no ser ya necesario que retenga el aliento, puesto que ya podr mantener la estructura y el
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enraizamiento de una manera' rel'ajada sin condensar y sin lensar los msculos en absoluto. Si los hombros no estn conectados con la columna, ser derribado (Figura 3-75). b. Enraizamiento frontal Se trata principalmente de entrenar a la estructura frontal para que se enraice ms profundamente en el suelo, especialmente las manos, las costillas, la parte frontal de las piernas, las plantas y los dedos de los pies. Para muchas personas resulta muy difcil efectuar cualquier tipo de enraizamiento. Tiene que sentir la fuerza ejercida por su compaero pasar por el hombro,
199

el omplato, la columna, el sacro, la cadera y la pierna, todo unido en una sola lnea. En la postura del Abrazo del Arbol, su compaero lo empujar con las palmas de sus manos en las dos muecas (Figura 376). El enraizamiento frontal no es fcil y requiere de una prolongada prctica. Al principio resulta bastante difcil, por lo que inicialmente se deber aplicar slo una pequea presin, que se ir incrementando gradualmente. Esto abrir los canales de las piernas y de las manos unindolos. El punto C-7 y la columna vertebral juegan un papel muy importante en el enraizamiento frontal.
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c. Enraizamiento de la postura sobre una pierna Mantngase sobre una pierna y levante el brazo opuesto doblndolo. Hunda el pecho. Sienta cmo los brazos y las piernas forman una sola lnea, quedando conectados, Hndase un poco a fin de que toda la estructura sea quede unida. Cuando su compaero empuje, Vd. podr mandar dicha ferza hacia la tierra (Figura 3-77). d. Transmisin de la fuerza El brazo, el omplato, la columna y la pierna debern formar una sola lnea, al igual que una estaca clavada en el suelo (Figura 3-78). Si Vd. intenla empujar en el extremo libre, toda la
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FIGURA 3-78 La fuerza se transmite a travs de la estructura sea al Igual que lo hana a travs de una estaca davnda en la tierra

La fuerza de los compaeros es transmitida hada la tierra a travs de la cstructu rOl sea, ya que el cuerpo est dehid3niente alLneado con el suelo

202

203

fuerza que haga ser transmitida a la tierra. Si el tejido conjuntivo y los tendones no son lo suficientemente fuertes, la estructura se descompondr cuando se le empuje. e. Enraizamiento contra diversas personas. Transmisin de la fuerza a la tierra a travs de la estructura sea Cuando el compaero lo empuje, no se incline hacia l. Confie en su estructura y sienta que su cuerpo forma una sola y slida pieza. Sienta a los huesos como esponjas que absorben la fuerza, y la pasan a travs de la estructura sea a la tierra. Cuando sienta la fuerza, abra un poco las rodillas y sintalas conectadas a la tierra. Sienta cmo la energa pasa hacia el suelo. Cuando alguien lo empuja, est transmitindole su fuerza. Cuando el compaero empuja, se tiende a contrarrestar su fuerza empujando hacia fuera con los codos. Esto destruye el alineamiento. Por ello, cuando sienta la energa llegar a Vd. desde el costado de su cuerpo, mantenga el codo bajo y dirija la fuerza hacia el omplato y hacia la columna vertebral. De este modo, dicha fuerza no le har perder el alineamiento. Cuando haya adquirido la prctica suficiente en el alineamiento de todas las articulaciones, sin importar la procedencia de la fuerza que le llegue, Vd. podr redirigirla hacia la tierra, en lugar de dejar que rompa su alineamiento. La base del enraizamiento es convertirse en algo semejante a una estaca. Una estaca tiene ms fuerza cuando se la sita en un ngulo de 45 grados. Cuando se empuja el extremo de una estaca en un ngulo recto, la fuerza va directa al suelo. Si cuando llegue la fuerza, su alineamiento corporal est unido a la tierra, sta pasar a travs de Vd. y se internar en la tierra. La fuerza no est en la estaca, sino en la tierra que la sostiene. Naturalmente, dicha estaca tendr que ser fuerte para poder
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transmitir la fuerza recibida (Figura 379). El pie, la pierna y la rodilla pueden, todos ellos, ajustarse para convertirse en algo semejante a una estaca clavada en la tierra en un ngulo de 45 .grados. No importa cual sea su postura, deber siempre tener .en mente que su cuerpo tiene que estar alineado con el suelo, a fin de que la fuerza no se quede en las articulaciones, sino que pase a la tierra a travs de los huesos (Figura 3-80).

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B. Recogiendo la energa CHI tras la prctica 1. Prevencin de posibles efectos secundarios

Despus de cada prctica, mantngase erecto y en silencio durante unos instantes. Concentre su atencin en el ombligo, recogiendo el CHI en dicho punto. Al bajar el CHI, apriete el pecho con las palmas de las manos, de arriba hacia abajo. Esto evitar la congestin del pecho y del corazn, al igual que otros posibles efectos secundarios, como dolores en el pecho, dolor de cabeza o de ojos. Mueva sus manos a fin de liberarse de la

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congestin y camine un poco hasta que sienta que la energa se ha estabilizado ya, Tras practicar la Camisa de Hierro, efecte la Meditacin de la Orbita Microcsmica, llamada tambin la meditacin del '''Despertar de la Energa Curativa", detallada en el captulo 2, Durante la prctica de la Camisa de Hierro se genera una enorme energa. que tiende a irse hacia arriba quedando atrapada en la cabeza y en el pecho, especialmente en el corazn, Con la prctica, sera Vd. capaz de dirigir la energa desde cualquier punto del cuerpo al ombligo, recogindola all (Figura 3-81). Al ir progresando en la Camisa de Hierro, la zona del ombligo se abrir ms, acondicionndose para el almacenamiento de energa, que podr ser despus utilizada en prcticas espirituales.

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2. Posiciones en pie y sentado para recoger la energa

Al terminar de practicar la Camisa de Hierro, deber sentarse y recoger la energa generada. Sintese en el borde de una silla, usando los huesos de sentarse hasta hallar ese delicado punto de equilibrio que le ayudar a mantenerse erguido (Fgur~ 3-82 (a)). Los hombres debern sentarse con la suficiente separacin para que el escroto cuelgue libremente. Las mujeres se sentarn tambin hacia adelante y tendrn los genitales cubiertos, a fin de evitar que se escape la energa. La espalda debe estar cmodamente recta y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. Toque con la lengua el paladar, y site la palma de su mano sobre el ombligo (Figura 3-82 (b)). Sonra internamente a los rganos y lleve hasta ellos la energa. Haga circular la energa comenzando desde el ombligo, hasta el perineo y de nuevo arriba hacia el sacro, la columna y la cspide de la Cabeza, luego hacia
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C. /lustracin de las posturas 1. Sosteniendo la Urna Dorada

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La postura de Sostener la Urna Dorada fue diseada para reforzar los dedos pulgar y meique, y une a ambos dedos en una lnea que pasa sobre las orejas (donde se unen dos de los mayores huesos del crneo), bajando luego por los costados del cuerpo hasta los dedos pequeos de los pies (Figura 3-83 (a)); otra une el hueso craneal al pecho, al ombligo y a los dedos gordos del pie (Figura 3-83 (b)). Estas dos lneas son muy imSienta la lnea de los pulgares y la lnea de los dedos gordos del pie cont'c(adl.S. Esta unin ayudar a mantener conectada la estructura {rontal del cuerpo

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FIGURA 3-82 Posturas sentado y de pie, para recoger la energa en el ombligo

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portantes para mantener la unin de la estructura sea, los tendones y los msculos. Cuando se conectan, estos dos tendones emiten fuerza hacia los costados y hacia el frente. La postura de Sostener la Urna Dorada se divide en dos: la posicin Yang y la posicin Vino a. Posicin Yang Sitese en la Postura del Caballo, con la abertura estndar entre las piernas, los dedos de los pies sealando hacia adentro, las rodillas separadas y bloqueadas como ya se indic en la postura del Abrazo del Arbol (figura 3-84). Doble sus brazos (como se indica en la figura) de modo que los codos queden colgando verticalmente, separados por la distancia existente entre los hombros y haciendo que los

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FICURA ~8S Sosteniendo la Uma Dorada. Posicin Yang. Vista lateral

FIGURA 3--84 Sosteniendo la Uma Dorada. Posid6n Yang

brazos formen con la espalda un ngulo de aproximadamente ',. 45 grados y con los costados uno de 30 grados, formando las J'i" ' muecas un ngulo de 90 grados. Para I~s dos posiciones de --'.U?', ..... .. jo' manos de la Urna Dorada, gire los hombros hacia adelante, luego .~"':. ..,.,'' ' , sienta como que presiona con fuerza hacia arriba, pero sin mover -'_e,.,,, /'1,<:" . realmente los brazos. El pecho se hunde en respuesta al tirn de ;~1~< ' - <i!~,3:.: los omplatos. En la posicin Yang las manos estn separadas, 11.. ""ff)~-~' :-*;:,..: . ;" con las palmas hacia abajo, ejercindose un tirn sobre los tendones de los dedos meiques, de modo que el dorso de las ;li~ - <~{;_:~ manos forme una superficie plana sobre la que Vd. podria sos..:11:;, tener una gran "Urna Dorada' (Figura 3-85 (a)). (La separacin ~I~:.r '!>" -';';'. de los dedos, junto al tirn hacia fuera de los meiques. genera " .. ... --'~::" ",,.,. " una postura capaz de sostener un considerable peso). Las l'\;;1<' :;1->' "..-. neas de tendones utilizadas aqu conectan los dedos pequeos 'k"
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del pie y los meiques, reforzando a ambos. Los dedos mei ques son dbiles y parecen carecer de utilidad; sin embargo, una vez reforzados, confieren energa a toda la estructura (Figura 385 (b)). El diagrama muestra el meridiano de los ten dones del quinto dedo de la mano unindose al de los tendones del quinto dedo del pie. Esto tensa y refuerza toda la estructura exterior. b. Prctica En la postura de la Urna Dorada utilizamos una sola respiracin, pero muchas inhalaciones. Esto quiere decir que hay que continuar inhalando hasta que ya no se pueda ms; luego se exhala. Todo esto se considera una sola respiracin. La lengua deber estar todo el tiempo sobre el paladar, a fin de mantener la energa fluyendo de manera segura.

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(1) Comience efectuando la Respiracin Energtica entre nueve y dieciocho veces (Figura 386). Exhale y aplane el est' mago. Inspire y tire hacia arriba de los lados izquierdo y derecho . del ano. Lleve el CHI a los riones, circlelo y envulvalos en l. , (2) Inspire, condense el CHI en la parte baja del abdomen, contrayendo el ano, y tire ms hacia arriba del diafragma uroge nita!. Sienta subir la energa desde las plantas de los pies hasta el sacro. (3) Inspire, condensando la respiracin en los rganos sexuales. Incline el sacro hacia atrs a fin de crear una succin y tire de la parte posterior del ano hacia el sacro. (4) Inspire y condense el CHI en el sacro. Incline el sacro hacia atrs. (5) Inspire y condnselo en el T-11, inclinando o empujan do el T11 hacia atrs (puede usar una pared como gua, empu jando el T11 hacia la pared), hasta que se sienta como un arco tenso. El poder del arco se siente en el T'11, que al ser empujado hacia atrs origina una tensin al unirse al C-7. Infle la espalda con presin del CH 1, contraiga el ano' y tire hacia arriba del diafragma urogenital. Sienta subir la energa desde las plantas de los pies (K-1) al T11. Sienta una ancha franja de CHI ciendo desde el T11 a la Puerta de la Vida,/Iuego hacia el ombligo y el bajo abdomen. (6) Inspire, contraiga todava ms el ano y tire hacia arriba de los genilales, extrayendo ms energa de los pies y llevndola a los riones y al C-7 (Figura 387). Incline el C7 hacia atrs (use una pared como gua, empujando el C7 hacia la misma) hasta que sienta que el T7 est conectado fuertemente al T-11 y al sacro. Sienta toda la fuerza del arco tenso al estar todo el cuello saturado de CHI. Mantngase as durante un momento. (7) Inspire y tire hacia arriba todava ms; tense el cuello y apriete los huesos del crneo. Cerre los dientes y presione la
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lengua contra el paladar. Inspire. Lleve la energa hasta la base del crneo y apriete todava ms los huesos craneales. Incline el cuello hacia atrs (use una pared como gua, empujando el cuello contra ella). Sienta que el cuello y la base del crneo tienen una fuerte conexin con el C-7, el T-11, el sacro, las rodillas y los pies, y sintalos como formando un solo arco tenso de fuerza. Inspire ms y lleve la energa a la cspide de la cabeza (figura 383). Detngase durante un momento. Reljese. Contine con la postura Vino

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FJCURA J.88 Flujo de la energa durante el Sostenimiento de la Urna Dornda

Rii'iones

c. Posicin Yin
(1) Ponga las manos con las palmas hacia arriba y girelas hacia fuera, de modo que los pulgares sealen hacia fuera y atrs, y las muecas hagan un ngulo de 90 grados. Sienta la tensin de los tendones de las muecas, bloquee los codos y las muecas al girar las manos. Los codos caern hacia abajo. Los omplatos se redondean. Al tensar los pulgares, se est tensando tambin los tendones. Esta es la posicin Yin (Figura 389 (a) y (b)).

El

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Energa de la tierra

hacia arriba la energa

FIGURA 3-87 Extraiga energa de los pies condensndola y envolviendo con ella los ri'iancs

(2) Respire con normalidad. Deber sentir la energa fluir hacia arriba, sobre la cabeza, luego por los brazos y hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta el ombligo. Concntrese en el plexo solar. Asegrese de que la energa est fluyendo hacia
215

214

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Pulgar

Pulgar

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Dedo gordo del pie (a) Soslcnicndo la Urna Dorada. posicin Vino Vista Frontal

.Dedo gordo del pie

(b) Lneas de los pulgares y de los dedos gordos del pie

abajo desde la lengua al plexo solar y al ombligo, a travs de la Orbita Microcsmica, Considere cada inspiracin y exhalacin como un solo cicio, Efecte nueve ciclos. Exhale ms e inspire , menos, A esto se le denomina la Respiracin Yin. Ayudar a lIe' , var la energa hacia abajo por la parte frontal mucho ms fcil mente. (3) Posicin Yin, visin lateral (figura 3,90). Cuando las Ii neas del pulgar y del dedo gordo del pie estn unidas, conectan todos los msculos, tendones y huesos con la columna verte bral haciendo que operen como una estructura nica. Esto ayu dar al poder del enraizamiento en la linea frontal de energa. En la posicin Yin, el flujo va desde los pulgares a la parte alta de los brazos, y los dedos gordos del pie se conectan con las rodillas, el ombligo y los pulgares. Los pulgares estn conecta dos con los pulmones y con los tendones que bajan por el cuerpo y por la parte frontal de las piernas hasta los dedos gordos del pie. d. Sosteniendo la Urna Dorada. Prctica de Enraizamiento Su compaero deber presionar ~u mueca con los dedos pulgar e ndice, situando la otra mano en su cadera. Comience con el lado izquierdo, siguiendo luego con el derecho. e. Enraizamiento (1) Enraizamiento de la posicin Yang: Sitese en la posi cin Yang y mande energa al abdomen, la mdula espinal y el cuello. Sienta la fuerza en la columna, como un arco tenso. Ahora, tense las lneas de los tendones extendiendo los dedos meiques hacia afuera, con fuerza. Que su compaero trate de sacarlo de esta postura, presionando gradualmente contra su mueca y su cadera (Figura 391 (a)).
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(2) Enraizamiento de la posicin Yin: Con el cuerpo conectado en el enraizamiento de la posicin Yang, gire sus manos hacia arriba y as podr traspasar la fuerza al suelo, a travs de la estructura sea. Los pulgares se hallarn unidos con los dedos gordos del pie. Deber sentir cmo los pulgares van acumulando fuerza. Toda la lnea frontal, que comienza con los pulgares y contina por el brazo, la mano, la parte anterior de la cabeza, el odo, la axila, la parte delantera de la cadera, la pierna y el dedo gordo del pie. est conectada y resiste a la fuerza ejercida por su compaero. Diga a su compaero que trate de sacarlo de la posicin incrementando gradualmente su presin sobre la mueca y la cadera. l. Empuje posterior y Irontal El empuje desde atrs refuerza la totalidad de la columna vertebral, los dedos meiques y los dedos pequeos del pie, al igual que el tejido conjuntivo de la parte posterior del cuerpo. Vuelva a la posicin Yang. Asegrese de presionar hacia abajo los dedos de los pies, sintiendo que ejerce fuerza sobre los dedos pequeos de los pies y sobre los dedos meiques de las manos. Haga que su compaero le empuje por detrs mientras Vd. adopta esta posicin (Figura 3-91 (b)). Cuando los tendones se usan de manera adecuada, se 'precisa de mucho menos esfuerzo para mantener la estructura correctamente. En la posicin Yang, sienta la sensacin de apoyo a lo largo de toda la lnea de tendones. Exhale y reljese. Comience en la posicin Yang. Condense la energa en toda la espalda y en el cuello. Pase a la posicin Yin girando las manos hacia arriba y tirando de los pulgares, hacia atrs. Sienta la relacin existente entre los pulgares y los dedos gordos del pie. Siga siendo consciente de esta sensacin mientras su compaero lo empuja, en la posicin Vino
218

El empuje frontal incrementar el poder de los pulgares y de los tendones

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(b) Empuje por detrs

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2. RESUMEN de Sosteniendo la Urna Dorada

a. Posicin Yang (1) En pie, con una separacin entre los pies igual a la distancia entre rodilla y dedo gordo, deje caer los codos hacia abajo, mantenga las manos abiertas a la altura de los hombros con las palmas hacia bajo, bloquee las muecas, mantenga las manos formando un ngulo de 45 grados con los antebrazos, tense los dedos meiques a fin de que sienta la energa en los dedos pequeos de los pies. (El meridiano de tendones y msculos que parte de los dedos meiques pasa por los brazos, la parte lateral del roslro, alrededor de las orejas, baja por la parte externa de los brazos, los omplatos, el sacro, y por la parte externa de las piernas llega a los dedos pequeos de los pies). (2) Respire hacia el ombligo (respiracin del bajo abdomen) (3) Exhale, tire hacia arriba de los genitales, del perineo y del ano, bloqueando las rodillas y los pies. (4) Inspire y condense la energa en el ombligo. (5) Inspire y condense en el abdomen medio. (6) Inspire y condense en el bajo abdomen. (7) Inspire, incline el sacro y condense all. (8) Inspire y condense el punto T-11 y la zona de los riones. (9) Inspire, bloquee el cuello, lleve la energa al punto C-7, e infle el cuello. (10) Inspire hacia el Cojin de Jade, tense el crneo y los huesos temporales. (11) Inspire llevndolo a la coronilla. b. Posicin Yin (1) Exhale, girando las manos, con las muecas bloquea220

das, energetice los pulgares y lleve la energa hacia abajo. (La va que parte de los pulgares pasa por la parte interna de los brazos, los huesos del cuello, los costados del esternn, el ombligo, la parte interna de ambos muslos, las piernas y los dedos gordos de los pies.) (2) Site las manos sobre el ombligo, una los pies y reljese. (3) Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
3. La Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico

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Las personas con elevada presin sangunea debern consultar a un mdico antes de efectuar esta postura. Esta postura energetiza los dedos de los pies y todos sus tendones, al igual que el tejido conjuntivo de los muslos, de las piernas y de la espalda, la mdula espinal, el sacro, los riones, las glndulas adrenales, el cuello y la cabeza. Se le denomina tambin "Lomo de Tortuga". La espalda resulla energetizada como un globo inflado, Entre los logros conseguidos con esta postura estn todos los gen~rados por la de sostener~e erecto sobre la cabeza, aunque con sta no es slo sangre lo que fluye hasta la cabeza, sino tambin el eH/, lo que hace ms fcil dirigir y circular el flujo de sangre hacia abajo. Tal vez se sienta una tensin excesiva la primera vez que se practique la postura del Bfalo/Tortuga, debido a cierta debilidad en los muslos o a una excesiva rigidez en la articulacin de la cadera, incluso si no llega a inclinarse excesivamente en la posicin. Si este fuera el caso, practique con una silla o una mesa en frente de Vd. sobre la cual pueda descansar los brazos. Este apoyo le permitir trabajar de un modo gradual esta postura sin generar una tensin excesiva (Figura 3-92).
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fIGURA 3-92 Postura del Bfalo/Tortuga. Vista lateral

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Es muy importante mantener la espalda recta y paralela al suelo. En un principio puede resultar difcil controlar sto. Practique frente a un espejo a fin de ir desarrollando el sentido interno de esta postura. a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua. Posicin Yang (1) Site las piernas en la postura estndar. (2) Comience con la Respiracin Energtica. Respire entre nueve y dieciocho veces, inspirando ms y exhalando menos. Al exhalar mantenga el abdomen plano junto a la columna. (3) Inspire. Tense los puos. Doble los antebrazos sobre los brazos, redondee la espalda y hunda el pecho. Exhale y dblese hacia adelante con la espalda recta, de modo que la lnea que va del coxis a la cspide de la cabeza sea horizontal al suelo (figura 3-93). (4) Mantenga los antebrazos doblados sobre los brazos, descansando conIra el pecho (figura 3-94). Mantenga las axilas abiertas de modo que en ellas exista espacio suficiente para
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FIGURA 3-93 El Mcridl3no tcndo-muscular en la posid6n de la Tortura

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fICURA 3-95 Condensaci6n de la energa durante la Tortuga Dorada

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(5) Bloquee el sacro y abra las rodillas de forma que sienta el peso del cuerpo cayendo sobre las caderas, las rodillas, los pies y, finalmente, la tierra, La columna deber estar horizontal a la tierra. Tire de la energa hacia la zona de la ingle, donde radica la energa sexual. Esconda el mentn y mantenga el cuello firme en esta postura. Presione los codos hacia la parte interior de las rodillas, mientras con ellas presiona hacia adentro a fin de equilibrar la fuerza, debiendo ser ambas presiones de la misma intensidad. (6) Inspire un diez por ciento y lleve la energa a la regin abdominal (ombligo). Aguante hasta que pierda el aliento. (7) Inspire y condense la energa en el bajo abdomen. (8) Inspire, condense la energa en el perineo y tire de los rganos sexuales con ms fuerza. Aspire la energa de la Madre Tierra, llevndola al perineo. (9) Inspire, condense la energa en el sacro e inclnelo. Tire hacia arriba de los rganos sexuales con mayor firmeza. (10) Inspire, condense la energa en el T-11 , los riones y la zona de las glndulas adrenales. Incline el T-11. Sienta la totalidad de la columna como un arco totalmente flexionado. Infle la parte baja de la espalda con la presin del CHI y energe tice los riones. (11) Inspire, condense la energa en el e7. Tense el cuello y los huesos craneales. Cierre los dientes. (12) Inspire llevndolo a la cspide de la cabeza (Figura 3
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Los siguientes son ejercicios que pueden ser cfcctu3.dos desde l~ postura de la Tortuga Dorada. Para obtener mejores rt'Sultados. deber!n ser e{cetu;:,dos en la secuencia dada, repitiendo tod.a la serie tres veces

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(a) Partiendo de la posicin bsica, con los

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bordes externos de los pies paralelos. pngase en cuclillas, colocando los codos entre las rodi. Has y uniendo las palmas de las manos. Mantenga la espalda todo 10 paralela al suelo que sea posible y los ojos mirando hacia arriba. I~resionc Con los codos hada las rodillas y resista con stas a dich;:, presin. Presione y resista durante dos segundos, luego deje de presionar y reljese

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(b) Enganche los dos codos por la

parte trasera de los muslos, con los antebrazos delrs de las rodillas (vista fronta))

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Vea la figura 396 de la (al a la (k), donde se muestran ejercicios adicionales, a ser efectuados utilizando la postura de la Tortuga Dorada.

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(d) Agarre el antebrazo o el codo con la mano opuesta. Lleve la cabeza hacia abajo, al igual que las posaderas, permaneciendo como si mirase a la rabadiJla. Esto es impor. tante para proteger la espalda. Baje los omplatos y deje que el Tll sea el punto ms elevado del cuerpo

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Tire hacia arriba con vi. gor, {orzando el T11 y la parte media de la espalda hacia arrib3, en contra de la resistencia presentada por los musI$, la cabeza y el sacro. Tire y resista slo durante dos segundos. Descanse

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antebrazos de (orma que las pal~ mas miren hacia el suelo. Tire al mismo tiempo de los omplatos
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arriba con la cabeza, elevndola y mirando hada adelante,

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h41cia adelante, Mantngase as durante dos segundos y .luego reljese. (VistA lateral)

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(1<.) Siga mirando hacia el suelo mientras

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de una rodilla. agarrndose los

codos por debajo de ella, mico

tras mira hada el suelo

tira con las orejas y con la rabadilla hacia el lado opuesto a la rodilla que est abraZ:lndo, mientras resiste a esta pre-si6n con dicha rodilla. Tras dos segundos, site las manos en el suelo, mueva la rabadilla para relajarse y luego repita el ejercicio en el lado opuesto. Mueva la rabadilla de nuevo para relajar la columna. Durante este ejercicio, la totali dad de la colwnna vertebral. desde la cabeza a la rabadilla. deber formar una curva (omo la de la letra "eN, pa~alela al suelo, y Vd. deber sentir un lir6n en los lad.os de la columna y en el cuello

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b. El Bfalo Acutico. Posicin Yin (1) Tras condensar la energia en la cabeza, exhale y mire ligeramente hacia arriba elevando un poco el cuello, relajando as la tensin, Extienda los brazos hacia abajo frente a Vd, con el dor.so de las manos hacia adelante y la punta de los dedos tocando al perineo y al ano, o bien tocando el suelo, Mantenga la ingle abierta (Figura 3,97), (2) Practique el proceso respiratorio de la ingle abierta (Figura 398), Reljese manteniendo la lengua hacia arriba, Inhale menos y exhale ms, respirando directamente hacia la zona de la ingle, En esta posicin, la ingle est abierta, y Vd. podr respirar directamente hacia la parte baja del cuerpo, lo que energetizar enormemente a los rganos sexuales y estimular la circulacin, Respire con facilidad y sienta la energa bajar hasta el ombligo y el perineo, activando y reforzando la circulacin en la parte baja del abdomen. Los diafragmas urogenital y plvico, que sostienen a los rganos sexuales, la vejiga y los intestinos grueso y delgado, resultarn tambin activados. Una vez normalizada su respiracin, cierre los ojos, Despacio vuelva a la postura en pie. Recuerde levantarse muy despacio para evitar vrtigos, Mant~ngase erecto, Genere algo de saliva y, tensando el cuello, trguela hasta el ombligo produciendo un sonido gutural. Sienta la saliva disparada hacia abajo y cmo se quema con el poder del CHI. Normalice la respiracin y site las manos sobre el ombligo, Recoja el CHI en dicho punto, Practique la Respiracin Osea para absorber el CHI en los huesos, Medite en pie durante un momento, Si lo desea, circule el CHI en la Orbita Microcsmica; luego camine un poco, estirando las piernas y barriendo el pecho hacia abajo con las manos.

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c. Posicin de la Tortuga. Prctica de enraizamiento En la posicin de la tortuga, los codos se mantienen tensos, presionando contra los muslos, de forma que se puede sentir cmo la energa se concentra en la zona de la ingle. La columna est horizontal al suelo (Figura 3-99). Condense el CHI a lo largo de toda la espalda. Haga que su compaero se mantenga en pie en el lado izquierdo, situando una mano en su hombro y la otra en su cadera (figura 3-100). Cuando su compaero lo empuje, bloquee el sacro. Abra ligeramente las piernas y ajuste los pies, a fin de alinear la fuerza ejercida por su compaero hacia el suelo. Vuelvase uno con la tierra. Empuje gradualmente, incrementando la presin hasta donde pueda. Su estructura sea es como una esponja que absorbe la fuerza y la transfiere al suelo.
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Proceso respiratorio de la ingle abierta

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FlCURA 3-97 El Bfalo. Vista lateral derecha FIGURA 3-99 La Tortuga. Vista Frontal
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FIGURA 3-100

Prctica del enraizamiento en la posicin de la Tortuga Dorada,

Postura del lado izquierdo

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La Tortuga Dorada. Postura del lado derecho

Cuando Vd. ya no pueda, su compaero deber dejar de empujar. Una vez se acostumbre a esta prctica y sienta su estructura corporal como de una sola pieza, sentir cmo se relajan sus msculos sin necesidad de la Respiracin Condensada. Simplemente concentrndose en el flujo del CHI y relajndose, toda la fuerza pasar a travs de su estructura sea. Cambie de lado y haga que su compaero lo empuje de un modo gradual (Figura 3-101). La finalidad no es derribarlo, sino hacerle sentir la procedencia de la fuerza, a fin de que Vd. la pueda redirigir hacia la tierra. Si la fuerza es ejercida de una manera gradual, podr Vd. sentir dnde va dicha fuerza, lo que le permitir realinear o relajar la parte del cuerpo correspondiente para permitir que la fuerza la atraviese libremente. Equilibre siempre ambos lados, haciendo que su compaero empuje por el lado izquierdo y luego por el derecho. Recuerde que, normalmente, un lado es ms fuerte que el otro. Una vez sea capaz de redirigir la fuerza desde cualquier parte de su cuerpo, podr comenzar a aprender cmo reabsorber dicha fuerza de la tierra. La fuerza ejercida por su compaero, que es dirigida hacia la tierra, puede posteriormente ser reabsorbida desde la tierra, siend'o enlonces mucho ms poderosa que anteriormente. Esta energa podr ser utilizada para la autocuracin o bien para contrarrestar el empuje de su compaero. En los niveles ms elevados podr transmitir esta fuerza a su compaero, a fin de curarlo igualmente. Despus de cada empujn, vuelva a la posicin del Bfalo. El mentn hacia arriba, los hombros relajados, las manos cayendo cerca de la zona de la ingle, o tocando los rganos sexuales para reforzar la energa de los diafragmas plvico y urogenital. Respire profundamente hacia la zona de la ingle a fin de reforzar la energa sexual/creativa.
231

230

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La postura de la Tortuga refuerza la columna y la totalidad de la espalda. Cuando el compaero lo empuje desde la izquier da, sentir Vd. la fuerza pasar por el hombro izquierdo, el omplato, la columna y el omplato derecho, luego bajar por la columna hasta la cadera, el muslo derecho, la pierna y el pie de rechos, y el suelo. Al mismo tiempo, sienta la respiracin de la planta de sus pies, "agarrando" el suelo con los dedos. Si la presin es excesiva, el pie izquierdo se levantar. Vuelva el pie izquierdo al suelo ejerciendo ms presin en la cadera, hacia el muslo y la pierna. El compaero deber ser aproximadamente del mismo peso, estatura y fuerza que Vd.
d. Postura de la Tortuga/Bfalo. Prctica del enraizamiento frontal Su compaero deber colocar una mano en cada hombro de Vd. empujando gradualmente a fin de reforzar el aspecto frontal de esta postura (Figura 3102). Para mantener esta dif cil posicin, deber sentir gradualmente la conexin de los hombros con los omplatos, la columna, el sacro y las caderas. El enraizamiento frontal requiere de una ms prolongada prc tica. Los pies y las plantas de los pies son aqu de gran importancia. Con la prctica llegar a mantener los pies en contacto firme con el suelo.

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Fuerza de la Bomba Sacra

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Fuerza de la Rodilla

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del Pie
Fuerza de la Tierra
La fuerza es transmitida a la tierra a travs de la estructura sea

FIGURA

3--102

Postura de la Tortuga/Bfalo. Prctica del enraizamiento frontal

232

233

4. RESUMENES de la Tortuga Dorada y del Bfalo AcuHco

(5) Practique el Proceso de la Respiracin Osea. (6) Ejercite los msculos.

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a. La Tortuga Dorada Metindose en el Agua (Posicin Yang) (1) Site la lengua en el cielo del paladar. (2) Practique la respiracin del bajo abdomen, en pie. (3) Dblese hacia adelante con la espalda derecha, doble los brazos contra el cuerpo, mantenga la lnea de la espalda tambin en el cuello y cierre los puos. (4) Inspire y condense en el ombligo. (5) Inspire y condense en el abdomen medio. (6) Inspire y condense en el bajo abdomen. (7) Inspire y condense en el perineo. (8) Inspire y condense en el sacro. (9) Inspire y condense en el T11. (10) Inspire y condense en el C7. (11) Inspire y condense en el Cojn de Jade. (12) Inspire y condense en la cspide de la cabeza. (13) Inspire y condense por toda la espalda. b. El Bfalo Acutico emergiendo del agua (Posicin Yin) (1) Exhale y regule su respiracin. (2) Mire hacia arriba con la cabeza y los ojos, pero sin tiran tez. Mantenga la espalda nivelada y extienda los brazos con las manos hacia el suelo ligeramente detrs de Vd. o tocando la zona de la ingle. Mantenga la misma posicin de la espalda. (3) Practique la respiracin del bajo abdomen mientras se concentra en la zona genital. (4) Cierre los ojos y levntese poco apoco. Site las manos en la zona del ombligo y recoja la energa.
234

5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas

La posicin del Fnix Dorado refuerza ambos lados de las costillas,. desde las axilas hasta las caderas, y condensa la presin del CHI en los rganos ms importantes. En el lado izquierdo condensa y envuelve en CHI el rin izquierdo, el bazo, el pulmn izquierdo y el corazn. En el lado derecho, el rin derecho, el hgado y el pulmn derecho (Figura 3-103).

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FICURA 3-]03 Condensa y envuelve en Cf-D los rganos ms importantes

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La posicin del Fnix tambin refuerza los dedos, los dedos de los pies, los tendones y la lengua (que constituye uno de los tendones ms importantes del cuerpo) y tambin todos los dems tendones, Los dedos meiques son muy pequeos pero pueden activar muchos tendones, especialmente en los costados del cuerpo.

a. Prctica (1) En la postura del Caballo de la Camisa de Hierro (Figura 3104(a)), coloque sus brazos a ambos lados del cuerpo. Practique la Respiracin Energtica a fin de ventilar la energa. (2) Levante los brazos por ambos lados, girndolos de ., modo que las muecas queden rectas (Figura 3-104 (b)). Co mience a girar las palmas hacia arriba, acercndolas al cuerpo, como si mantuviese algo debajo de los brazos. Los dedos meiques estarn sealando hacia arriba, al techo (Figura 3104 (c)). Sienta el tirn de los tendones desde los brazos a las ,o, ,': .... orejas, rodendolas, y bajando por los costados del cuerpo hasta ,', r";l,.'.. llegar a los dedos pequeos del pie. Los omplatos permane-, .. cen redondeados. Los mscqlos del cuello y los trapecios per- , :':,,' ~', 'l'::-., manecen relajados, a fin de que las manos y los brazos queden ." , ",j. conectados. Los codos estn doblados hacia el costado. (3) Inspire mientras lira hacia arriba de los lados izquierdo , " '",, r.,,: , y derecho del ano, llevando la energa sexual desde los testcu;,:" '~;' , los/ovarios hasta los riones. Condense la energa en los rio ,, nes y en las glndulas adrenales, situadas en la parte superior . de los riones, a la altura del plexo solar. Lleve las palmas de las .. :' ','. , manos a los costados del cuerpo, sintiendo la tensin y el tirn de los tendones de la parte interna del brazo, hasta los codos, los dedos meiques y los dedos pequeos del pie. (4) Inspire hacia las axilas, tirando de nuevo de la energa i; . W~:: sexual de los testculos/ovaras hacia los riones y ms arriba ..
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hacia el bazo, en el lado izquierdo y haca el hgado en el derecho. Mantenga y condense el CHI en los rganos y luego envuelvalos con l. Las palmas de las manos siguen mirando hacia arriba y los dedos meiques apuntan hacia el techo. Inspire y cerre ms las axilas, tirando de la energa sexual hacia el cara zn y los pulmones. Llene los pulmones con CH!. (5) Sienta cmo toda la caja torcica y las axilas salen hacia fuera, llenos de CHI (Figura 3-104 (d)). (6) Cuando se encuentre todo lo cerca de las axilas que pueda, (Figura 3-104 (e)) exhale, manteniendo la contraccin del ano y el tirn de los genitales. Gire un poco las manos. Ponga las palmas mirando hacia arriba (Figura 3104 (g)), tirando de los omplatos, que estn conectados a la tierra, Los antebrazos permanecen rectos. Los codos hacia atrs. Los puos cerrados. Las rodillas abiertas. Empuje desde el esternn al C-7 para sentir la fuerza que, viniendo de la tierra, sube por las piernas, el sacro, la columna, los omplatos y las manos (Figura 3-104 (h)), Al empujar, extienda los brazos y exhale utilizando el Primer Sonido Curativo, el Sonido de los Pulmones "SSSSSSSSS" (La explicacin detallada de los Seis Sonidos Curativos se halla en el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad"). Desde las palmas de las manos hasta los pies, Vd. ser como una sola pieza. Esto quiere decir la palabra "estructura". (7) Cuando los brazos se hallen totalmente extendidos (Figuras 3-104 (i) Y (j)), nspire y contraiga la parte central del ano, tirando hacia arriba de los rganos sexuales. Sienta el trn en la punta de los dedos de ambas manos. Reuna todos los dedos de las manos en punta, presionndolos, ejerciendo ms fuerza en los meiques (que debern estar en el centro, presionando todos los dems sobre ellos). Esta posicin de los dedos se llama "pico (Figura 3-104 (k)). Sienta cmo la fuerza del tirn
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(b) Levatc los brazos por ambos costados y girclos un po<o para que las muflccas estn derechas

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en el ano y la fuerza en las puntas de los dedos se combinan formando una sola fuerza. (8) Inspire, tire de los "picos" hacia adentro, desde los codos, y contraiga la parte central del ano (Figura 3-104 (1)). Sienta la fuerza del ano y del rgano sexual empujar a los 'picos", (9) Inspire de nuevo, tirando de los 'picos" hacia el cuerpo, apretando todava ms el ano y la zona de los genitales (Figura 3-104 (m)). Mientras inhala, tire de los codos y de las muecas hacia el pecho con los 'picos" apuntando hacia fuera. (10) Exhale al abrir los "picos", extienda los brazos hacia el frente y separe los dedos (Figura 3-104 (n)). Exhale usando el Segundo Sonido Curativo, el Sonido de los Riones 'UOOOOO" y baje sus brazos por el frente, los talones de las manos marcan el camino de este movimiento, que se origina en los hombros (Figura 3-104 (o)). Cuando los brazos lleguen a los costados de las caderas, bloquee los codos, mantenga los dedos separados y gire las manos lateralmente a ambos lados, hacia fuera. Flexione hacia fuera los tendones de los dedos, especialmente los meiques y los pulgares. Separe los dedos de los pies, especialmente los pequeos. Al mismo tiempo, saque la lengua hacia fuera, todo lo que pueda, hacia el mentn (Figura 3-104 (p)). Mire su nariz. Sienta la lengua y los rganos sexuales tirando hacia arriba, unidos en una sola lnea. Finalmente, gire hacia adentro los dedos gordos del pie y los talones y luego mueva los pies uno hacia el otro mediante "pasitos" dados con los dedos gordos y los talones alternativamente, hasta que ambos pies estn juntos. Esto reforzar los tendones de los pies. Repita los pasos (6) al (10). Sin embargo, ahora, sustituya el Sonido del Pulmn del paso (6) al empujar sus palmas frente a Vd. por el Tercer Sonido Curativo, el sonido del Higado "SHHHHHHHHHHH". Sustituya el sonido del Rin del paso
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(o) Exhale. Dl!shaga los "picos". Presione los buzos contra la parle frontal del cuerpo

(10) al bajar los brazos por el frente, por el cuarto Sonido Curativo, el Sonido del Corazn 'HAUUUUUUUU", Repita los pasos seis al diez una vez ms, Sustituya los Sonidos del Pulmn e Hgado del paso (6) por el Quinto Sonido Curativo, el Sonido del Bazo 'HUUUUUUUUU", Sustituya los Sonidos del rin y del Corazn del paso (10) por el Sexto Sonido Curativo, el Sonido del Triple Calentador: el Sonido "HIIIIIIIII", Deber sentir conectadas las piernas, los tendones vertebrales, los omplatos y los brazos, (11) Separe los dedos y extienda los brazos (al separar los dedos se est ya utilizando el poder de los tendones). Sienta la fuerza salir de los omplatos. Reljese. Sienta el CHI distribuirse por todos los tendones de las manos, las piernas y la lengua. Recuerde que la lengua est conectada a los tendones. b. Prctica del enraizamiento en el Fnix Dorado: Sienta cmo la fuerza es transmitida desde la mano al suelo Practique la postura del Fnix Dorado y extienda los brazos hacia fuera. Bloquee los codos. Bloquee las muecas. Redondee los omplatos. Tire hacia arriba de la parte central del ano y de la zona de los genitals. Abra las rodillas. Sienta que las palmas de las manos y los pies estn conectados al suelo. Que su compaero golpee con sus palmas a las de Vd. Si se halla bien conectado y con los msculos del cuello relajados, sentir cmo la fuerza se transmite al suelo. c. Prctica del levantamiento conectado Este ejercicio requiere que se bloqueen las muecas, con los hombros y los omplatos conectados, mientras el compaero trata de levantarlo hacia arriba. Hay que tener mucho cuidado, pues se puede lastimar.
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Srparacin

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Separacin de los dedos de los pies
(o) Vista fronl;:!l de los brazos presionando hada abajo

<p> Los 6rganos sexuales estn conectados con la lengua

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Baje los brazos, los hombros y los omplatos, mientras lleva las manos a los lados de los muslos. Site las palmas hacia abajo, lleve los codos hacia atrs, cierre las muecas, redondee los omplatos y sienta la conexin con la columna vertebral. Que su compaero site una pierna entre las de Vd., con sus palmas contra las suyas, y que lo levante (Figura 3-105). El compaero deber ser de su misma altura. Asegurese de bloquear los codos, las muecas y los omplatos, de lo contrario podra lastimarse las muecas o los omplatos, y su compaero no podr levantarlo.

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d. El enraizamiento de los "picos" Extienda los brazos y forme "picos', conectando los brazos con los omplatos, la columna, las piernas y los pies. Que su compaero le empuje las muecas, y sienta cmo la fuerza es transferida hacia el suelo (Figura 3-106).
6. RESUMEN del Fnix Dorado Limpiando sus Plumas

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FIGURA 3106

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Prctica del enraizamiento de los "picos"

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F1CURA

3-105

a. Practique la respiracin del bajo abdomen, en posicin erecta. b. Site los brazos frente al cuerpo, con los dorsos de las manos frente a frente. Inspire y haga que los brazos caigan por los lados, con los dedos apuntando hacia las costillas, y tire hacia arriba del perineo y del ano. Condense en el tejido conjun tivo a ambos lados de las costillas y en los riones. Inspire levantando las manos por los costados. Condense el CHI yen vuelva con l el hgado y el bazo. Inspire una vez ms, levantando las manos ms alto y condense el CHI envolviendo con l los pulmones y el corazn. c. Exhale manteniendo el perineo y el ano cerrados men tras levanta las manos al nivel de los hombros. Mantenga las muecas flexionadas. . ~ d. Inspire y tense el perineo y el ano. Forme "picos' con los dedos y lIvelos hacia los hombros. Reptalo dos veces ms, levantando los "picos' un poco ms cada vez. e. Exhale, afloje el perineo y el ano y baje los brazos mien tras, al mismo tiempo, endereza y bloquea los codos y las rodillas. Cuando las manos estn abajo con las muecas flexiona das, grelas hacia afuera, hacia los lados de los muslos y separe los dedos de las manos y de los pies todo lo que pueda. Saque la lengua y tire hacia arriba del ano y de los rganos sexuales.

Prctica del levantamiento

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1. Recoja la energa CHI en el ombligo.

g. Practique el Proceso de la Respiracin Osea.
7. El Puente de Hierro

El Puente de Hierro fue diseado para reforzar los tejidos conjuntivos de la parte frontal y trasera del cuerpo. Al reforzar el tejido conjuntivo desde la pelvis hasta el cuello y a ambos lados de la caja torcica, se incrementar en gran medida el flujo del CHI entre el tejido conjuntivo y tonificar los msculos frontales y posteriores de manera considerable. Al arquear la columna hacia atrs, se refuerza la parte baja de la espalda, especialmente la regin lumbar. Al tensar la parte alta de la columna en direccin opuesta a la de su curva natural, se ayudar a disminuir la frecuentemente excesiva curvatura de dicha zona de la espalda, flexibilizando la articulacin del hombro y abriendo el pecho. Lo ms importante que se debe recordar es que hay que doblar desde arriba y no desde la cadera. a. Puente de Hierro, en pie. Posicin Yang Esta postura crear una enorme cantidad de energa eHI que subir por la espina dorsal hasta la cabeza. (1) Situese en pie, con las rodillas derechas y los pies separados un paso. Para los principiantes es ms conveniente colocar los pies de modo que los segundos dedos apunten hacia el frente. Si se giran los dedos de los pies hacia fuera, se originar una compresin innecesaria en la parte baja de la columna, incluso si las rodillas estn bloqueadas y los muslos y los glteos firmes. Una los pulgares y los ndices formando un aro mientras los dedos restantes permanecen unidos. Mantenga las manos rectas, abajo y ligeramente frente al cuerpo.
246

(2) Comience la respiracin abdominal, exhale y aplane el abdomen. Inspire toda la capacidad. Lleve las manos hacia arriba y a la espalda, doble los codos hacia atrs y site las . palmas hacia arriba (Figura 3-107 (a)). Los dedos debern estar . a unos 5 cm,. intente subirlos hacia los omplatos (Figura 3-107 (b)). Esto abrir el esternn, activar la glndula timo, la tiroi des, la paratiroides y el tejido conjuntivo del pecho y de los costados. (3) Todas las tensiones existentes en el pecho y en el abdomen se pueden eliminar. Las caderas se mantendrn sobre los pies. Es muy importante arquear la parte alta y media de la espalda. no la cadera. Ello reforzar el tejido conjuntivo fron-

(a) Posicin crccttl

(b) Vista postc.rior de esta posicin con el detalle de los dedos

FIGURA

3-107

El Fuente de Hieno

247

tal. Un excesivo arqueo de la parte baja de la columna y de las caderas puede producir daos en los discos existentes entre las vrtebras y tambin pinzamientos en los nervios. Adems, si el arqueo del Puente de Hierro se efecta principalmente en la parte baja de la columna, se reforzar mucho menos el tejido conjuntivo de la parte frontal del cuerpo. A fin de mantener protegida la parte baja de la columna se deber arquear la espalda con fuerza desde arriba, mientras se mantienen firmes los muslos y los glteos. Al hacer sto se sentir que se est forzando al sacro hacia abajo, minimizando la presin sobre la parte baja de la columna. Las rodillas debern estar firmemente bloqueadas y derechas. Ello permitir tensar con firmeza los muslos y los glteos. (4) Cierre los dientes. Al arquearse hacia atrs comience por la cabeza. Incline la cabeza hacia atrs desde la parte alta del cuello, hasta que sienta estirado el tejido conjuntivo de la parte delantera del cuello. No la deje caer totalmente hacia atrs, pues ello es muy perjudicial para las vrtebras del cuello. Si lo hace correctamente, sentir que el cuello se est alargando hacia arriba, pese a estar inclinado hacia atrs. Si siente algn tipo de incomodidad, es que est efectuando la prctica de una manera incorrecta. o bien que est estirando demasiado. Mire hacia atrs, cerrando y empujando el tejido conjuntivo del cuello (figura 3-107 (c)). Tan pronto como la parte delantera del cuello se haya estirado adecuadamente, sentir cmo el pecho sube de manera automtica, estirando tambin el abdomen. Al estirar el abdomen, empuje la pelvis hacia delante, manteniendo muy firmes las caderas y los muslos. Al estirar el pecho, sienta cmo el esternn es empujado hacia adelante y hacia arriba. De este modo, la parte alta de la espalda se arquea, en lugar de hacerlo nicamente la parte baja (Figura 107 (d) ).
248

(d) Arquee las partes alta JJ1edia de la espald:l

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Si lo hace correctamente, sentir cmo se estira el tejido conjuntivo, desde la ingle hasta el pecho y el cuello, como un tambor, sin por ello tener que arquearse demasiado hacia atrs (Figura 3-107 (e)). Si se inclina mucho hacia atrs, estar con toda seguridad arqueando demasiado la parte baja de la columna (Figura 3-107 (1)). Si la parte alta de su columna no es demasiado flexible, o tiene un pronunciado curvamiento hacia adelante, al comenzar la prctica le parecer que apenas se est arqueando hacia atrs; sin embargo, s ser capaz de notar el estiramiento en la parte frontal del torso. Recuerde que independientemente de su flexibilidad, si efecta el ejercicio adecuadamente, no tendr que arquearse mucho hacia atrs. Es conveniente practicar en un principio estos estiramientos de la parte superior del cuerpo, sentado, hasta que ya se dominen, pudiendo entonces hacerlos en posicin erecta. Recuerde tambin que si inicialmente se inclina demasiado, puede caerse hacia atrs. Al principio procure que un compaero est pendienle para sostenerlo en caso de necesidad. (5) Apriete los dedos pulgar e ndice y tense los msculos de los brazos y de los hombros. Esto le dar estabilidad a su postura. (6) Contenga la respiracin y mantenga esta postura entre 30 y 60 segundos. b. Puente de Hierro. Posicin de descanso. Posicin Yin (1) Exhale. Endercese y lleve los brazos hacia el frente. manteniendo la posicin de las manos, inclnese despacio hacia adelante doblando la articulacin de la cadera. La cabeza queda abajo y las manos sobre el suelo o tocndolo (Figura 3-108 (a)). No se fuerce demasiado.
250

(a) Posicin de descanso del Puente de Hierro

neURA 3-10$

<b) Estirando los msculos de la parte posterior del muslo

(2) Ajuste los tendones. Al principio no se incline demasiado hacia abajo y, para mayor com9didad, puede doblar ligeramente las rodillas. Esto es especialmente importante si practica el enraizamiento en esta posicin. Si las rodillas permanecen bloqueadas, habr cierta tensin en ellas. Si desea estirarse ms hacia adelante, no aumente para ello la curvatura de la parte alta de la columna. Estirese ms, alargando los msculos de la parte posterior de los muslos (Figura 3-108 (b)). Si se est Vd. estirando con mucha fuerza, o no es demasiado flexible. doble ms las rodillas, de modo que la totaldad de su abdomen pueda descansar sobre los muslos. Luego, compruebe su flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras mantiene el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar seguro
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de que est estirando solamente la parte baja de la columna y los msculos de la parte posterior del muslo, sin arquear la parte alta de la espalda. Sienta el CHI bajar por la cabeza y por la lengua. Los tres dedos de ambas manos casi se estn tocando unos a otros y Vd. podr sentir el CHI saltar del dedo medio de la mano derecha al dedo medio de la mano izquierda, subir por el brazo izquierdo hasta la columna, la cabeza, y bajar hacia el ombligo. Mantn gase relajado hasta que sienta la energa fluir sin obstruccin. Algunas personas pueden sentir una cierta vibracin que poco a poco se va extendiendo por todo el cuerpo. Djela actuar durante un momento, luego levntese poco a poco y mantnga se en pie para evitar entumecimientos. Mantenga esta posicin slo mientras se sienta cmodo. Es muy pesada y se debe efectuar con cierta moderacin.

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8. RESUMEN del Puente de Hierro

a. Posicin Vang. Puente de Hierro (1) Adopte la postura del Caballo. (2) Site las manos a los costados del cuerpo. Una los pulgares con los ndices, formando un crculo. Los restantes tres dedos permanecen juntos y derechos. (3) Respire abdominalmente, inspire y mire hacia el techo. Arquee la espalda desde abajo, manteniendo las piernas dere chas y las caderas alineadas sobre las piernas para mantener el equilibrio. b. Posicin Vino Puente de Hierro (4) Cuando ya se sienta cansado, exhale y lleve el cuerpo despacio a la postura erecta.
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(5) Doble las rodillas ligeramente al princpio. Baje la cabeza e inclinese hacia adelante desde los hombros y el pecho, redondeando la espalda. , (6) Relaje los brazos y deje que cuelguen frente a Vd. . manteniendo la posicin de los dedos, unos frente a olros. Sienta el CHI fluir a travs de cada dedo. Si puede locar el suelo, sen tir cierta conexin con la energa CH!. Respire con normali dad. (7) Levntese despacio de esta posicin. Al principio se sentir entumecido. Mantngase en pie y tranquilo durante unos instantes, recoja la energa, practique la Respiracin Osea y el Ejercicio de Poder Muscular. Camine un poco o acustese sobre la espalda y masaje su abdomen de izquierda a derecha a fin de hacer circular el eH!. Ejercicios adicionales: Para reforzar los abdominales superiores, haga sentadillas con las rodillas dobladas. Los abo dominales inferiores se refuerzan efectuando sentadillas con las piernas extendidas hacia el frente, aunque recomendamos que este ejercicio, al igual que todos los dems, no se practique excesivamente. c. El Puente de Hierro. Prctica de enraizamiento Adopte la postura. Haga que su compaero le empuje muy suavemente. Recuerde que lo importante es arquear la parte alta de la espalda. Sea muy cuidadoso en estos ejercicios de en raizamiento del Puenle de Hierro. Su compaero debe saber que hay peligro al arquearse hacia atrs. La espalda y la colum na vertebral podran resultar daadas. Sea cuidadoso y aplique la presin suavemente para evitar daar la columna o caer. (1) Enraizamiento de la posicin Vin Mientras est Vd. en la postura doblado hacia atrs, su compaero deber situar una mano en su espalda y otra en su
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pecho (figura 3-109 (a)). Al presionar su compaero suavemente hacia abajo, observe que Vd. puede recibir la fuerza slo durante unos segundos. Inclnese hacia adelante para descansar y luego practique el enraizamiento en la posicin hacia adelante. (2) Enraizamiento de la posicin Yang Mientras se encuentra Vd. inclnado hacia adelante, su compaero presionar sus manos sobre sus hombros (Figura 3-109 (b)). Empuje hacia arriba desde la parte baja de la columna. El podr usar la totalidad de su cuerpo para presionar hacia abajo. En esta postura se ejerce considerable presin sobre la parte baja de la espalda. Esto reforzar mucho la parte baja de la columna vertebral, especialmente la regin lumbar.

(a) . Enraizamiento de la posicin Yin (

9. La Barra de Hierro
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(b) enraizamiento de la posicin Yang

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La postura de la Barra de Hierro refuerza enormemente el tejido conjuntivo frontal y posterior, reforzando as, al mismo tiempo, a la columna vertebral. La columna consta de 24 vrtebras, unidas entre s mediante tendones, tejido conjuntivo y msculos. Normalmente hacemos muy poco por ejercitar la importantsima columna vertebral.' El Eljercicio de la Barra de Hierro ajusta automticamente toda la columna, reforzndola segmento a segmento. a. Prctica de la Barra de Hierro (1) Site dos sillas una frente a la otra. Haga que su compaero sostenga la silla sobre la que Vd. pondr la cabeza, a fin de mantenerla firme. Si no dispone de un compaero, ponga esta silla apoyada contra una pared. (2) Apoyndose con las palmas de ambas manos sobre el suelo, sitese sobre las sillas. Coloque los pies y los tobillos en
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FIGURA 3--109

Enraizamiento del Puente de Hierro

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una de ellas y la cabeza y los hombros, en la otra. Cruce las manos sobre el abdomen. Enderece el cuerpo, especialmente la parte baja de la espalda. Con los dedos de los pies sealando hacia abajo y hacia fuera, sentir un tirn en el tejido conjuntivo yen los tendones (Figura 3-110 (a)). Asegrese de que la regin lumbar est recta, sin doblarse. Ello ayudar a reforzar el tejido conjuntivo frontal y posterior. (3) Si en un principio le parece que la Barra de Hierro es demasiado difcil para hacerla bien y cmodamente, lleve sus brazos hacia atrs sobre su cabeza y apyelos en la silla sobre la que descansa su cabeza. Esto har que sea mucho ms fcil mantener la columna derecha. A medida que vaya sintindose ms fuerte, aumente gradualmente el empuje de los brazos sobre la silla. Cuando pueda efectuar la postura sin empujar con los brazos hacia ,atrs; estar ya listo para pasar a la posicin final, con las manos descansando sobre el ombligo. (4) Site ambas manos sobre el estmago y respire normalmente por el abdomen (Figura 3-110 (b)). Cuando comience a sentirse incmodo, use las manos para sostenerse y mantener la silla sobre la que descansa la cabeza y los hombros, baje los glteos y site los pies sobre el suelo. Sintese, coloque la lengua sobre el cielo del paladar y circule la energa siguiendo la Orbita Microcsmica (Figura 3110 (c)). No se levante de golpe pues podra sentir vrtigo. (5) Tras haber practicado entre dos y cuatro semanas, podr comenzar, con mucho cuidado, a mover las sillas separndolas un poco ms, de manera que slo el cuello y la cabeza descansen sobre la silla (Figura 3110 (d)). No descanse slo la cabeza, ya que ello podra lesionar al cuello. Este ejercicio es muy pesado para la espalda. No intente separar ms las sillas si no se siente suficientemente fuerte. Una vez dominada la postura podr aadir peso sobre su abdo256

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(b) Site las palmas de as manos sobre el ombligo y respire con norm;Jlidod
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(e) Los meridianos de los dedos pequeos

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del pie, que transcurren por la parte frontal y por la trasera del cuerpo, 10 mantienen rgido, al circular la energa si.

guiendo la Orbila MicrOCsmica

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La Barra de Hierro

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men, siempre de manera gradual. Puede llegar a soportar un peso de 15 Kg. o ms (Figura 3-110 (e)),

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b. Enraizamiento de la Barra de Hierro Haga que su compaero site una mano bajo su espalda para que pueda sostenerlo en caso de que Vd. se cayera. Con la otra mano, el compaero deber presionar el abdomen despacio y suavemente, incrementando la presin gradualmente. Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda, la regin lumbar y los msculos psoas.

(d) Una vez se posca la suficiente prctica, podra separar las slllas un poco ms, de manenl que s610 la cabeza, el cuello y los tobillus descansen sobre ellas

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10. RESUMEN de la Barra de Hierro

(1) Site los pies y la parte baja de las piernas sobre una silla con los dedos de los pies sealando hacia abajo y hacia fuera, a fin de establecer el mejor alineamiento de fuerzas posible en las piernas, especialmente en las pantorrillas. (2) Site las palmas de las manos sobre el suelo detrs de Vd. y la cabeza y los hombros sobre la otra silla. (3) Mantenga la espalda derecha. A fin de evitar cansancio en la parte baja de la columna: tense los glteos y sienta al sacro presionar hacia abajo. Esto alargar la parte baja de la columna. (4) Respire con normalidad desde el abdomen. (5) Cuando est listo vuelva al suelo, despacio. (6) De pie, recoja la energa en el ombligo. (7) Practique el Proceso de la Respiracin Osea,

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4. ALINEAMIENTO DE LA RESPIRACION
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A. Alineamiento Estructural y Yoga Taosta

Podremos lograr una salud radiante y unos patrones de movimiento poderosos nicamente si el cuerpo se mantiene lo ms cerca posible de su esquema estructural inherente. Este esquema ideal es el modelo segn el cual los diferentes segmentos del cuerpo se deben "amontonar" en el espacio. La finalidad de esta relacin estructural correcta no es otra que permitir el flujo sin trabas ni restriccioMs de la energa, la respiracin, la conciencia y el movimiento. En la Prctica de la Camisa de Hierro es bsico el desarrollo y la utilizacin de una estructura alineada. Sin embargo, a muchos estudiantes les resultar difcil aplicar en sus ejercicios principios de alineamiento, sin haber antes efectuado una aproximacin al desarrollo estructural en s mismo. Este es el propsito del presente captulo. Los ejercicios estructurales que se detallan originarn una reforma estructural real, haciendo mucho ms fcil y ms natural adoptar una postura acorde con los principios estructurales deseables. Para la mayora de

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nosotros, sin un cambio estructural, la "buena postura" seguir siendonos algo ajeno. Sin una prctica intencional de esa "buena" postura, especialmente al principio, la reintegracin estructural no podr darse fcilmente. En estos ejercicios estructurales, ya sean activos o estticos. se crean las relaciones anatmicas de todo el cuerpo. En el desarrollo estructural es importante entender de una manera clara lo que significa un alineamiento apropiado. La aplicacin de unos patrones estructurales correctos durante la prctica de la Camisa de Hierro, resultar altamente ventajosa y acelerar enormemente el proceso del desarrollo corporal. Recuerde que estas relaciones entre una parte y otra de su cuerpo representan un patrn ideal. Cuanto ms practique estos ejercicios y ms aplique sus principios en la vida diaria, ms se acercar su estructura a la ideal, y adems, de un modo cada vez ms cmodo. En este intento de acercarse al ideal estructural nunca deber existir una sensacin de tensin ni de incomodidad. La mayora de las personas notarn una profunda mejora en su salud estructural despus de practicar simplemente un mes. Al comenzar la aplicacin de estos principios en su vida diaria, inevitablemente surgirn sensaciones ocasionales de estar haciendo algo antinatural. Esto es una consecuencia lgica de la adopcin de nuevos patrones corporales opuestos a los anteriores que, pese a estar distorsionados, se haban ya convertido en habituales. Si practica Vd. suficiente, esta sensacin de estar adoptando una postura "artificial" disminuir rpidamente con el paso de los das, dejando su lugar a una sensacin de comodidad y naturalidad en el uso del cuerpo, que le permitir responder en cualquier direccin con la fuerza apropiada. El principio de aplicacin automtica de la fuerza apropiada es el ncleo de las artes marciales. Para hacer posible un potencial movimiento total, el cuerpo deber, despus de cada
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movimiento, volver espontneamente a "centrarse", es decir, volver a su alineamiento relajado. Esta es la posicin relajada "ociosa", que es la ms desbloqueada y la ms econmica , energticamente, siendo el punto de partida del que surje cual, quier movimiento. Los objetos inanimados estn totalmente dominados por la fuerza de la gravedad. Las plantas mantienen su posicin vertical gracias a la rigidez de las paredes de sus clulas. Los animales resisten a la gravedad de manera automtica, creando una gran base, usualmente con cuatro patas, o con dos patas y una fuerte cola, Sin embargo, el ser humano erecto es la nica expresin de su propia auto-conciencia evolutiva. La posicin erecta total e intencionada incide en el desarrollo del espritu humano. Por lo tanto, los ms desarrollados espritus humanos, manifestarn de manera natural una postura ms erecta. Todas las tradiciones esotricas que trabajan con energa, comprenden el significado de la postura erecta del ser humano. y ello se aplica tambin a la tradicin taosta.

B. Aplicacin de los Principios del Alineamiento Estructural a la prctica del ehi kung Camisa de Hierro

La prctica del Chi Kung Camisa de Hierro incrementar considerablemente la flexibilidad del cuerpo, aumentando la capacidad de movimiento de la columna vertebral y de las dems articulaciones. Al abrirse ms el cuerpo, es importante entender y aplicar en la vida diaria los principios de un alineamiento estructural sano. Dado que la estructura corporal de la mayora de nosotros est distorsionada, se hace necesario aprender qu debemos hacer con los diversos segmentos del cuerpo, al estar ste ms abierto y ser capaz de un alineamiento nuevo y
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ms apropiado. Es decir, debemos aprender una mejor manera de 'llevar' el cuerpo. El centro de nuestra estructura fsica es la columna verte bral y su fundamento: la pelvis. Dentro de la columna y del cr neo se halla el Sistema Nervioso Central, centro de la vida consciente. As, la salud estructural de la columna es la base de la salud estructural y energtica del resto del cuerpo. Por este motivo, los ejercicios bsicos que detallamos en esta seccin estn centrados principalmente en la columna. La prctica re guiar de estos ejercicios ayudar a curar cualquier problema estructural que exista y facilitar enormemente la prctica de la Camisa de Hierro. Los ejercicios estructurales denominados: Posicin Estructural contra una Pared, Respiracin para Alar gar la Columna, Suspensin de una Puerta y Ensanchamiento de los Hombros, ayudarn a configurar una columna ms recta y ms larga, reforzando todas las articulaciones. La columna seguir teniendo sus tres curvas normales, pero dichas curvas ya no sern excesivas, como de hecho lo son en casi todas las personas. Una esmerada atencin a los detalles garantizar que su prctica sea segura, efectiva y progresiva. Describire mas tambin ejercicios adicionales (las Posturas del Guerrero), que constituyen un buen complemento a la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro, pues eliminan bloqueos estructurales en las caderas y en la espalda y refuerzan la parte baja del cuerpo. Al aplicar los principios estructurales durante su prctica de la Camisa de Hierro, al iguat que en su vida diaria, ser consciente de las fuerzas primarias que actan permanentemente sobre su estructura. Estas dos fuerzas bsicas son (1) una potente fuer za hacia abajo que nos conecta con la tierra, y al mismo tiempo (2) una fuerza elevadora que aligera nuestra columna, conectndonos con el cielo. Para lograr el equilibrio y la integracin necesarios, ambas fuerzas deben ser desarrolladas.
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1. Relajacin

a. El Bajo Abdomen En el nivel del ombligo y de la Puerta de la Vida (situada detrs del ombligo) se originan y se entremezclan fuerzas emaizantes y fuerzas elevantes. Para que esto tenga lugar apropiadamente. el bajo abdomen deber estar siempre relajado y siempre blando, salvo cuando se efecte una exhalacin total, esto es, cuando se est muy.activo o se est practicando la respiracin abdominal. El reslo del tiempo, (es decir, casi siempre) librese conscientemente de cualquier tensin en el bajo abdomen, hasta lograr que sto ocurra de una manera automtica. Su respiracin, su digestin y su eliminacin mejorarn y el resto del cuerpo se relajar de una manera ms completa. Los dos puntos del cuerpo que mejor reflejan y determinan nuestro nivel de tensin en la vida diaria son: el rostro y el bajo abdomen. Durante sus actividades diarias practique la sonrisa con los ojos y con el rostro, y mantenga su bajo abdomen relajado. Recuerde siempre estar todo lo relajado que sea posible, sin importar lo que est haciendo. Se sentir mucho ms feliz, sus rganos funcionarn mejor y su energa fluir ms fcilmente. .
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b. La Sonrisa Interior Mientras practica estos ejercicios de alineamiento estructural, practique tambin la Sonrisa Interior. Si es capaz de mantener la Sonrisa Interior mientras efecta ejercicios vigorosos como la Camisa de Hierro o las Posturas del Guerrero, ser tambin capaz de mantenerla en los momentos de dificultades emocionales. Recuerde que su rostro no slo es la primera expresin del lenguaje corporal, sino que adems enva tambin hacia adentro las emociones que expresa hacia el exterior. Componga intencionalmente los diversos detalles del ali265

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neamiento facial que acompaan a una expresin ocular dulce y relajada; con esta prctica obtendr una gran cantidad de energa y de equilibrio emocional. Al practicar la Sonrisa Interior, relaje todos los msculos faciales. Esta relajacin se aprecia ms acusadamente alrededor de los ojos y de la boca. Sienta cmo los prpados se cierran suavemente al relajarse la zona alrededor de los ojos, y cmo el espacio entre las cejas se amplia. Deje que sus ojos estn receptivos a cualquier estmulo visual que les llegue. Sienta cmo imgenes y sonidos llegan constantemente a sus rganos respectivos, en lugar de sentirse molesto por ello. Deje que las ventanas de su nariz se abran ligeramente creando ms espacio para que el aire penetre en el cuerpo. Deje que las comisuras de los labios se eleven ligeramente, y site la lengua en el paladar, los labios se tocarn muy ligeramente y las mandbulas estarn separadas o apenas tocndose. Todo esto producir una sonrisa como la de la Mona Lisa o la de Buddha. La elevacin de las comisuras de los labios debe producirse sin esfuerzo alguno, debe ser el resultado externo de la sonrisa interior (Figura 4-1 (a)) . Si es capaz de relajarse lo bastante profundamente, todos estos detalles ocurrirn de manera espontnea, pues son los aspectos naturales del alineamiento facial de una persona sana, centrada y feliz. Al practicarlos intencionadamente, muy pronto se integrarn en sus patrones neuromusculares bsicos. Practique la Sonrisa Interior de este modo, con los ojos abiertos o cerrados. Esto le permitir hacerlo en cualquier momento y lugar. La sonrisa en los ojos y la sutil elevacin de las comisuras de los labios son los detalles ms importantes. Siempre que haga sto, le ser muy fcil acceder a la sensacin de felicidad interior, serenidad y compasin. . Manteniendo la Sonrisa Interior y un alineamiento facial
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(a) Las comisuras de In boca estn hada arriba

FIGURA 4-1 La Sonrisa Interior

(b) Al estar hacia abajo las comisuras de la boca, los rganos decaen y la energa eHI disminuye

relajado durante sus ejercicios de la Camisa de Hierro, su mente estar ms tranquila y centrada y sus movimientos sern ms continuos y fluidos. Como consecuencia de todo ello, experimentar e incrementar el flujo del CHI. c. Msculos de la mandbula apretados El tener los msculos de la mandbula excesivamente duros y tensos es algo muy comn. Y ello con frecuencia distorsiona toda la estructura facial. los ~motivos de una mandbula apretada y dura pueden ser muy diversos. Su origen puede ser la existencia de emociones fuertes que no se desean expresar. Tambin la distorsin casi universal del cuello, como consecuencia de la cual el mentn sale hacia adelante, fuera de su alineamiento natural, generando una compensacin en la mandbula. Cualquiera que sea su causa, la rigidez de las mandbulas debe aflojarse a fin de poder practicar la Sonrisa Interior y la relajacin completa del cuerpo. Dado que es bastante difcil relajar los msculos de las mandbulas con la simple intencin de hacerlo, un tapn de corcho puede resultar muy til
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(Figura 4-1). Se trata de un ejercicio muy beneficioso para las personas que tengan las mandbulas muy tensas, aunque de hecho cualquiera que lo efecte saldr beneficiado. Compre un tapn de corcho, crtelo a fin de que quepa entre sus dientes, con la boca totalmente abierta. Corte el corcho de manera que pueda abrir la boca un poquito ms, de forma que al morderlo no genere tensin alguna. Simplemente colquese el corcho en la boca unos diez minutos cada da durante algunas semanas. A medida que los msculos de sus mandbulas se vayan aflojando use un corcho ms largo. Puede hacer sto mientras lee, conduce, se ducha o ve la televisin. No efecte este ejercicio si le produce dolor, si sus mandbulas producen un sonido audible al abrirlas o cerrarlas o si ha tenido problemas de dislocacin de la mandbula u otros semejantes.

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FIGURA ~3 Posicin de Entrenamiento Eslru<:tural contra una Pared

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2. Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared (Figura 4-3)

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Usando la ayuda de una pared, podr sentir cuando su columna est estructuralmente alineada y alargada. Para este ejercicio se necesita slo una 'pard o una puerta, por lo que puede ser efectuado en cualquier lugar, como prctica de recuperacin postura!. Es especialmente adecuado para las personas con problemas de espalda, principalmente dolor en la parle baja de la espalda o citica, pues descompresiona las vrtebras y disminuye las molestias.

FIGURA 4-2

Prctica para estirar los msculos de las mandibulas

a. Parte baja del cuerpo Apyese contra una pared, manteniendo los talones a unos treinta y cinco o cuarenta cm. de la misma. Doble las rodillas y baje la pelvis de modo que la parte baja de la columna quede
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plana contra la pared sin producir incomodidad. Si al principio le resulta incmoda, trabaje esta postura de forma gradual. Las pantorrillas quedarn perpendiculares al suelo o ligeramente inclinadas hacia la pared. Deber sentirse cmodamente apoyado contra la misma.
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b. Pies Presione los dedos gordos del pie firmemente contra el suelo, hasta sentir cmo se ensancha el pie por la presin, lo que har tambin separar un poco los dedos. Equilibre el peso sobre tres puntos de cada pie: el dedo gordo, los dos ltimos dedos y el centro del taln. Los dedos debern permanecer relajados, sin agarrar el suelo, sealando los segundos dedos hacia adelante. Mantenga los pies alineados de este modo, incluso si se siente un poco raro. Use este mismo alineamiento de los pies cuando est de pie, cuando camine o cuando haga . ,. eJercIcIo. Cabeza/Cuello/Parte alta de la Espalda Lleve todo lo que pueda la parte alta de la espalda contra la pared, sin excesiva tensin. Comience pegando el sacro a la pared mientras el resto de la espalda queda redondeado e inclinado hacia adelante, sin tocarla. Ahora vaya girando la colum na vrtebra a vrtebra, pegndola a la pared, hasta que llegue al lmite de su flexibilidad. Mantenga la cabeza como si fuera suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior y al mismo tiempo elevada (o suspendida) desde la coronilla. No exagere la postura escondiendo el mentn. En muchas personas, la parte trasera de la cabeza no llegar a tocar la pared (Figura 4-4)
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d. Hombros Tire de los hombros hacia abajo separndolos de las orejas y ensanchndolos hacia los lados (Figura 4-5) (Vea el Ejercicio de Ensanchamiento de Ho'mbr'bs en este mismo captulo).
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Ensanchando los hombros

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e. Brazos y Hombros Hay varias posibles posiciones para los brazos: (1) Simplemente djelos caer a ambos lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro. Esta es la posicin ms natural y, por ello, la ms apropiada si est practicando donde hay otras personas, como por ejemplo en su lugar de trabajo. (2) Comenzando con la posicin (1) lleve los codos hacia atrs, hasta casi tocar la pared, pero sin llevar hasta ella los antebrazos, ni desplazar hacia atrs los hombros. Al llevar los codos hacia atrs, los hombros girarn naturalmente tambin un poco hacia atrs, sin que se tire de ellos excesivamente. (3) Gire el omplato izquierdo separndolo de la pared, hasta que slo el borde interior de dicho omplato izquierdo quede tocndola. Ahora gire el resto del omplato izquierdo hasta que todo l quede contra la pared. Repita la operacin con el lado derecho, luego lleve los brazos a la posicin (1) o (2). Esta postura estira mucho los hombros hacia afuera, ensanchando as la parte alta de la espalda y, al mismo tiempo, el pecho. Este estiramiento constituye una buena preparacin para los ejercicios de la Camisa de Hierro, que requieren un fuerte omplato. No intente efectuar las posiciones (2) y (3) hasta que las pueda hacer sin experimentar tensin. \. Estirando la parte baja de la columna Para lograr un estiramiento adicional de la parte baja de la espalda, doble las rodillas y descienda pegado a la pared. Luego, manteniendo el sacro en firme contacto con la pared, enderece despacio las rodillas para volver a la posicin inicial. Para lograr todava mayor estiramiento, site las manos alrededor de las caderas y empuje hacia abajo mientras se est enderezando para volver a la posicin original. Esto alargar la parle baja de
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la columna. No intente esta modalidad hasta que pueda llevar la parte baja de la espalda a la pared sin sentir incomodidad. Este ejercicio resulta ms efectivo si se practica con una pared que no sea totalmente fina, Es un ejercicio muy valioso para quienes . padecen citica o dolores en la parte baja de la espalda, g. Respiracin para el Estiramiento de la Columna Simplemente el mantenerse en pie en la Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared, ayudar a descomprimir y a enderezar la columna. No es necesario efectuar ningn tipo de respiracin especial para beneficiarse con dicha postura. La meta no es tener una columna derecha. sino una columna que se est enderezando. En un cuerpo estructuralmente equilibrado, la respiracin produce un alargamiento natural de la columna. Esto ocurre en mayor grado al llenarse el pecho durante la inspiracin. Al elevarse y ensancharse las costillas se origina una separacin entre las vrtebras y un alargamiento de la columna. La prctica de la respiracin pectoral profunda en esta posicin y en la de la Suspensin de la Puerta, genera un condicionamiento de esta relacin natural respiracin/alargamiento (Figura 4-6). Una vez haya desarrollado este alargamiento ~e la columna, el mismo se dar incluso en sus respiraciones ms relajadas de la vida diaria, que suelen ser principalmente abdominales. Esta abertura y cierre de la columna con la respiracin es parte integral del mecanismo normal del cuerpo, que bombea la sangre, el CHI y el lquido cerebroespinal alrededor de todo el sistema nervioso central.
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b. Exhalacin Al exhalar. contine sintiendo cmo se alarga hacia arriba. Notar cmo los msculos estructurales existentes alrededor de la columna trabajan en este sentido. El alargamiento que tiene lugar durante la exhalacin es mucho ms sutil que el que ocurre con la inspiracin y, de hecho. su principal funcin es evitar el repliegue de la columna. Esta ola de apoyo comienza en la cabeza y se transmite hacia abajo a medida que tiene lugar la exhalacin. c. Tensin abdominal Por causa del bloqueo estructural del pecho. tal vez en un principio sea necesario tensar los msculos abdominales. a fin de dirigir la respiracin hacia el pecho. Hgalo en caso de necesidad. De lo contrario el abdomen tender a salir con la inspiracin, siendo muy pequea la expansin del pecho. Con el tiempo, usar cada vez menos fuerza para mantener el abdomen en su lugar mientras inspira, hasta que finalmente pueda respirar con el pecho sin concentracin abdominal alguna. d. Respiracin en la vida diaria La respiracin pectoral ya' cita(a es un medio eficaz para eliminar los bloqueos estructurales existentes en el pecho y para alargar la columna en su totalidad. Tras haber efectuado sus prcticas. olvdese de su respiracin y deje que ocurra con naturalidad. La respiracin natural comienza en el abdomen, expandiendo el pecho slo en los momentos de gran actividad, respirando entonces totalmente. No intente mantener ese tipo de respiracin pectoral total de una manera constante en la vida diaria. pues ello causara que la energa originase congestiones en el pecho y en la cabeza.

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Estiramiento de la columna y Respiracin para el alarga. miento de la misma

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3. Prctica de la respiracin para el alargamiento de ta columna

a. Inspiracin Para incrementar los efectos de la Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared, y de la respiracin, comience exhalando totalmente. Luego inspire despacio y profundamente a travs de la nariz, dirigiendo la respiracin al pecho, El abdomen deber permanecer en su lugar, sin salir hacia fuera. Al efectuar esta inspiracin. visualice cmo la columna se alarga. Esto ocurrir de manera automtica. si Vd. se mantiene relajado. No se esfuerce. Una vez sienta el alargamiento de la columna. podr refinar esa sensacin, sintiendo el alargamiento como una onda que. comenzando en la base de la columna, se va transmitiendo hacia arriba al inspirar.

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4. El Alineamiento de la Cabeza y Cuello como base del Alargamiento de la columna y de la Estructura Erecta

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La respiracin para alargar la columna no producir efecto alguno si no se mantiene la cabeza como si fuera empujada hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo suspendida desde la coronilla, todo esto sin que se sienta ten sin alguna (Figura 47). Si el mentn se mueve un poco hacia adelante y hacia arriba, se producir un colapso en el cuello, que distorsionar toda la parte superior del cuerpo. Entonces la

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Sienta cmo el sacro empuja la columna hacia abajo

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FIGURA 4--1 El correcto nlineamicnlo de la cabeza y del cuello es la base para lograr un alargamiento real de la columna y una posicin estructural erecta

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columna se curvar excesivamente impidiendo cualquier tipo de respiracin profunda y libre. Incluso los conductos respiratorios se vern afectados. Esta es la situacin del cuello en la mayora de las personas. En nuestra cultura, es muy raro hallar una persona que no tenga las vrtebras del cuello desalineadas. La sensacin de que la cabeza est colgada desde la coronilla y, al mismo tiempo, empujada suavemente hacia atrs desde el labio superior, pero siempre sin tensin, debera aplicarse en todo momento. Constituye la base tanto de la postura correcta para la mitad superior del cuerpo, como de una respiracin libre y sin trabas. La correcta alineacin de cabeza y cuello asegura una apropiada y sana comunicacin entre el cuerpo y la cabeza, aumentando, al mismo tiempo, la conciencia de todo el organismo. En una meditacin avanzada del Sistema del Tao Curativo denominada Iluminacin menor de Kan y Li, se aprende a observarse a uno mismo con la visin interior del tercer ojo. El alineamiento correcto y sin tensin del cuello y la cabeza es la base de una mayor autoconciencia, a travs de la autoobservacin. En la prctica del Hata Yoga, al alargamiento de la parte trasera del cuello resultante de este correcto alineamiento se le llama "la raz de la observacin' y tambin "la raz de la atencin'. . Incluso cuando el alineamiento estructural equilibrado se haya convertido en algo fcil y natural, siempre es necesaria una sutil intencin de mantener este alineamiento cuello/cabe za. Esta simple elevacin y esta ligera inclinacin de la cabeza hacia atrs es el factor ms importante para lograr la postura erecta de todo el organismo. Con frecuencia el alargamiento e inclinacin hacia atrs de la cabeza es slo un cambio mnimo; sin embargo, sin l resulta imposible alinear el pecho, la parte alta de la espalda y toda la columna vertebral. Esta importancia le viene dada por el hecho de que el cuello y la cabeza se en277

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cuentran en uno de los extremos de la columna, que es lo que queremos enderezar. No se debe pasar por alto la importancia de este alineamiento cuello/cabeza. Sin l, la correcta integracin del cuerpo resulta imposible. Es conveniente conocer la sensacin de tener el cuello congestionado, que tanta gente sufre. Tras jjinear correctamente el cuerpo, saque el mentn hacia adelant~ y hacia arriba, rompiendo de este modo la alineacin. Observe cmo se acorta la parte trasera del cuello, cmo se cierra bastante la garganta, el esternn se hunde, el pecho se cierra, la parte alta de la espalda se arquea excesivamente, los hombros giran hacia adelante, la respiracin se ve restringida y el alargamiento de la columna resulta imposible. Luego, una vez situada la cabeza adecuadamente, practique la respiracin para el alargamiento de la columna y observe la sensacin de apertura que se siente en todo el cuerpo. La auto-conciencia est ntimamente relacionada con la colocacin totalmente erecta del cuerpo y con el alineamiento sin trabas de la cabeza y del cuello. En la Camisa de Hierro, la interrelacin de estos tres elementos resulta muy evidente. La intencin necesaria para mantener el alineamiento de la cabeza y el cuello, al igual que otros aspectos del alineamiento integral, es una expresin de la voluntad de ser autoconsciente. Del mismo modo, la prctica relajada del alineamiento total genera esa voluntad en el individuo. 5. Suspensin de una Puerta Al igual que ocurre con la Posicin de Entrenamiento Estructural, la finalidad de la Suspensin de una Puerta es desarrollar una columna ms derecha y alargada. Sin embargo, en la suspensin de la puerta las manos se mantienen sobre la cabe278

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za, lo que origina una notable traccin sobre la columna, aumentando considerablemente su longitud (Figura 4-8). La prctica diaria de la Suspensin de una Puerta, incluso durante algunas semanas slo, generar una postura mucho mejor, una columna ms flexible, una reduccin de los dolores de espalda crnicos y una mayor conciencia del alineamiento estructural natural. Tambin ayudar a ser consciente y controlar los msculos psoas, muy importantes en muchos ejercicios del Tao Curativo.

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FIGURA ~ Suspensin de una Puerta

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a. Posicin bsica Enrolle una toalla y sitela sobre una puerta. Apyese contra el borde de dicha puerta, poniendo su columna contra el mismo todo lo plana que pueda, pero sin llegar a sentirse inc' modo. Siga todos los pasos detallados en la Postura de Entre namiento Estructural contra una Pared, salvo los correspondientes a los brazos. b. Costillas inferiores/Parte media de la espalda Centre su atencin en las costillas inferiores y la parte media y baja de la espalda. Suba los brazos sin que su columna se separe del borde de la puerta. Al llevar los brazos sobre la cabeza, sienta que esconde las costillas inferiores. c. Manos/Brazos/Hombros ~ Coja la toalla con fuerza, pero con. los codos al menos un poco doblados. Contine empujando los hombros hacia abajo, ensanchndolos hacia los lados. No se cuelgue de la toalla. Todo el peso dei cuerpo sigue descansando sobre las piernas. d. Tensin de los hombros Si en esta posicin siente los hombros forzados, reduzca un poco la tensin cogiendo la toalla de ms abajo. Si es necesario, separe los codos nicamente la distancia existente entre los hombros, o incluso menos. Si una toalla no alcanza, use una cuerda gruesa. Gradualmente, ser capaz de coger la toalla de ms arriba, a medida que la articulacin de sus hombros se vaya haciendo ms flexible. La primera parte del ejercicio de la espalo da, ayudar a flexibilizar notablemente la articulacin de sus hombros.

e. Respiracin/Alargamiento de la Columna Manteniendo esta posicin practique la respiracin pec toral, como en la Respiracin para Prolongar la Columna o en la ... . Posicin de Entrenamiento Estructural contra una Pared. JunIo , con el tirn de brazos hacia arriba, al llenarse el pecho durante la inspiracin, se producir un tremendo alargamiento de la columna vertebral. No va a ser necesario que practique mucho para comenzar a sentir cmo su columna se est ya alargando. Cuando ello ocurra, cada cinco o seis respiraciones, separe la pelvis y la parte baja y media de la columna algunos centmetros del borde de la puerta. Ello har que la parte superior de la columna se prolongue ms hacia abajo. Vuelva a situar la pelvis y la columna junto al borde de la puerta y contine practicando. f. Tiempo De ser ello posible, practique entre uno y tres minutos, no ms. Detengase si siente molestias. Las tensiones nunca harn que su columna se enderece ms rpido, al contrario, slo generarn dureza y retrasos en el proceso. La prctica regular y el respeto a sus propios lmites inevitablemente le llevarn a conseguir un rpido alargamieQto de su columna vertebral y una correcta alineacin de la mism~. g. Abandonando la posicin Para abandonar la postura Suspendido de una Puerta, apoye el pie en la puerta y levntese. Nunca se levante empu jando en primer lugar con la pelvis desde la puerta. h, Suspensin total Si se siente cmodo tras haber efectuado los pasos "a" al "g", podr concluir dejando que la totalidad de su peso cuelgue de la toa l/a. Doble las rodillas gradualmente y deslcese hacia
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abajo junto al borde de la puerta hasta que sus brazos estn rectos y lo sostengan completamente. Todos los dems detalles permanecen invariables. Mantenga esta postura mientras se sienta cmodo, aunque sea nicamente unos segundos, luego levntese. Asegrese de estabilizar los hombros, sintiendo cmo tiran hacia abajo y ensanchndolos hacia los lados. La prctica de la suspensi6n total genera un considerable alargamiento de la columna reforzndola al mismo tiempo, pero no debe intentarse si causa tensin.
6. Los msculos Psoas

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a. Cmo sentir y usar los msculos Psoas Una vez pueda efectuar cmodamente la postura Suspensin de una Puerta, relaje conscientemente la pared abdominal mientras efecta el ejercicio. Al mismo .tiempo que relaja los msculos abdominales, relaje y enderece la-columna contra el borde de la puerta. Sentir una especie de tirn hacia adentro y hacia arriba detrs de la parte frontal de las costillas inferiores; dicho tirn es producido por los msculos psoas (Figura 4-9). Sienta esa misma sensacin de tirn hacia dentro y hacia arriba detrs de las costillas inferiores frontales, al caminar y al sentarse, ello mantendr la parte baja de su columna vertebral alargada y sin molestias. Esforzarse para aplanar el abdomen o enderezar la parte baja de la columna impedir el flujo de la energa y ciertas funciones orgnicas. Sin embargo, al trabajar adecuadamente con los psoas, no slo se alinea la parte baja de la columna, sino que tambin se aplana el abdomen sin tener que tensarlo. Al hacer como si la cabeza fuera suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo suspendida desde la coronilla, es normal que las costillas infe282

FICURA 4-9

Los musculos psoas

riores tiendan a empujar hacia adelaqte. Para evitar esto, sienta que mantiene las costillas inferiores ligeramente escondidas hacia atrs. Recuerde esconderlas hacia atrs desde dentro, no a base de tensar el abdomen. Asi alinear los psoas, aunque adecir verdad las costillas no se hunden hacia atrs, sino que en realidad se las est manteniendo en lnea recta con el abdomen por abajo, y con el pecho por arriba. Sentir esta sensacin de esconderlas estabiliza la parte central del tronco y permite que toda la columna se alargue. Se trata de sentir como un tirn sutil hacia atrs y hacia arriba, bastante profundo, en la parte baja de las costillas. Primeramente experimente esta sensacin al colgarse de la puerta, y luego aplquela a todos los momentos
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de la vida diaria. Como en todas las mejoras estructurales, inicialmente es necesaria la intencin. Luego, poco a poco, se va convirtiendo en algo automtico. Para desarrollar esta sensacin de los msculos psoas, la postura de la Suspensin de la Puerta es clave. Si la columna permanece pegada a la puerta y el abdomen est blando, se necesitar slo relajarse y sentir lo que ocurre en nuestro interior. Es tambin de gran ayuda el tener una buena imagen mental de la estructura anatmica que interviene en este proceso. Una vez haya desarrollado esta sensacin de los psoas, se dar cuenta de la importancia que tiene en todas las prcticas del Tao Curativo. Durante los ejercicios de la Camisa de Hierro al efectuar la Respiracin Inversa para condensar en el abdomen, aumente ligeramente el trabajo de los psoas, tirando hacia adentro y hacia arriba detrs de la parte frontal de las costillas inferiores. Esto le permitir congensar mucho ms y sin iener que tensar para ello la pared abdominal. Gradualmente ser capaz de condensar con ms potencia, sin prcticamente ninguna tensin abdominal. Al empujar sobre el T-11 para condensar en la parte baja de la espalda, haga trabajar a los psoas con fuerza y as podr dirigir su fuerza al T-11 de una manera mucho ms directa. b. Los msculos psoas y los Seis Sonidos Curativos La relacin entre el alineamiento de los psoas y la parte baja de las costillas se puede sentir muy bien practicando los Seis Sonidos Curativos (para ms informacin sobre los Seis Sonidos Curativos vea el libro "Sistemas Taostas para Transformar el Stress en Vitalidad'). Recuerde mantener hacia atrs la parte baja de las costillas utilizando los msculos psoas, no tensando el abdomen. Para los sonidos del pulmn, hgado y corazn, asegrese de mantener las costillas inferiores hacia
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adentro; luego, mientras exhala pronunciando el sonido insonoro, presione sobre cada rgano de una manera ms efectiva. Al exhalar, incremente la presin en cada zona. A estas alturas, ;sentir que con esta presin esta exprimiendo toda la energa almacenada en los diferentes rganos. Inspirando con los psoas correctamente alineados podr dirigir ms fcilmente la fresca energa de la respiracin a cada uno de los rganos. Al efectuar el sonido del hgado, inclnese hacia la derecha y ligeramente hacia adelante, desde la parte baja de las costillas. Ello aumentar la presin aplicada sobre el hgado. Con el Sonido del Corazn inclnese hacia la izquierda y ligeramente hacia adelante, estirando el dedo meique para estirar as el meridiano del corazn. Con el Sonido del Pulmn tire del dedo pulgar para tensar de este modo el meridiano del pulmn. Con los Sonidos del Rin y del Bazo, las costillas inferiores debern inclinarse hacia atrs a fin de presionar sobre dichos rganos. Al inclinar hacia atrs las costillas inferiores, en realidad se estn estirando los msculos psoas. El uso correcto de los msculos psoas mejorar mucho su prctica de los Seis Sonidos Curativos. Simplemente pracJicando los Seis Sonidos Curativos, se har Vd. consciente del alineamiento de los psoas, sobre todo cuando los brazos estn hacia arriba.

7. Alineamiento plvico en posicin erecta

El alineamiento equilibrado de los msculos psoas es tambin esencial para lograr un correcto movimiento de las piernas y para alinear la pelvis. Sea cual fuere la posicin de los pies, asegrese de que la plvis no est inclinada hacia atrs ni empujada hacia un lado. Las rodillas debern permanecer al menos ligeramente dobladas, y los arcos del pie levantados,
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distribuyendo equitativamente el peso sobre los tres puntos principales de cada pie. Si la plvis est ladeada, o las rodillas bloqueadas, habr tensin en la parte baja de la espalda y tambin en las rodillas, y la integracin entre la mitad inferior y superior del cuerpo se har imposible. Para la mayora de la gente; mantener estructuralmente alineada la mitad inferior del cuerpo requiere de una voluntad mucho mayor que para alinear la mitad superior, aunque sta dependa a su vez del alineamiento de la inferior. Esto es originado por la debilidad de las piernas y de los glteos. El mantenimiento de una postura alineada durante la vida diaria reforzar muchsimo la parte inferior del cuerpo, incrementar el flujo energtico y solucionar muchos problemas de la parte baja de la espalda.

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FIGURA 4-10

8. Posicin sentada

Prctica de la Orbita Microcsmica en posicin SCnlada

Al sentarse erecto para meditar, asegrese de que los huesos de sentarse de .Ia pelvis estn dirigidos hacia abajo del asiento. Esconder ligeramente el mentn alinear su columna y le dar un suave tiren cito a la mdula espinal. As, la energa fluir mucho ms fcilmente hacia la parte inferior de la Orbita Microcsmica. Si siente Vd. que al colocar sus manos en el regazo, los hombros giran hacia adelante o la parte baja de su espalda le incomoda, coloque sus manos encima de un cojin o una manta doblada sobre el regazo. Cuando el flujo del CHI sea ms potente, esto dejar de ser un problema (Figura 4-10).

9. Ejercicio para ensanchar los hombros

El ejercicio para ensanchar los hombros desarrolla su alineamiento natural ensanchando los omplatos hacia los lados
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en lugar de girarlos hacia adelante o tirar de ellos hacia atrs. En todos los segmentos del cuerpo, un alineamiento saludable produce ms espacio. Si se empujan los hombros hacia atrs, la anchura de la parte alta de la espalqa disminuye y la columna vertebral queda comprimida. Si se giran los hombros hacia adelante, el pecho se congestiona y su anchura disminuye. Sin embargo, si los hombros caen hacia abajo ensanchndose hacia los lados, el espacio que se genera en la parte frontal y en la trasera del tronco es idntico. En muchos de los ejercicios de la Camisa de Hierro, se genera flexibilidad y control ensanchando los omplatos hacia los lados, Se siente que el pecho se hunde, pero sin congestionarse, y que los hombros caen hacia abajo. Este movimiento genera la necesaria conexin con la caja torcica, lo cual posibilita el flujo de la energa CH!. Recuerde dejar que los hombros
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vuelvan a su posicin natural "de descanso", cados y ensanchados hacia los lados despus de sus ejercicios de la Camisa de Hierro. No permita que giren hacia adelante a fin de que no exista prdida significativa de energia. a. Posicin para practicar Puede practicar sentado, en pie, o en la postura de Alineamiento Estructural contra una Pared. Asegrese de que la columna est derecha. La colocacin alineada de los hombros debe comenzar con el cuello y cabeza erectos y con la parte alta del pecho y de la espalda tambin erecta. b. Aplicacin de la fuerza a las manos y brazos Coja con cada mano la mueca opuesta, Mantenga el brazo hacia abajo, cerca del tronco. Suave pero firmemente, empuje los codos hacia afuera, hacia los lados, sin soltar las manos. Mantenga conscientemente los hombros bajos. La fuerza de los codos deber reflejarse en las articulaciones de los hombros, incrementando la sensacin de ensanchamiento en stos. Es una sensacin muy sutil, pero se siente claramente (Fig. 4-11). c. Aflojando la fuerza Poco apoco afloje [a fuerza de los codos y la cada yensan.chamiento forzados de los hombros, Mantenga la misma postura cada y ensanchada pero ahora . . en un estado de relajacin, con los brazos cayendo tranquilamente a ambos lados, d. Girando los hombros hacia adelante Si normalmente sus hombros estn girados hacia adelante, tendr tambin que girarlos hacia atrs al mismo tiempo que efecta este ejercicio, pero no hasta el punto en que los omplatos comiencen a aproximarse uno al otro.
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e. Prctica sin cogerse las muecas Al efectuar este ejercicio, observe qu msculos efectan el trabajo de alinear activamente los' hombros, Trabajan msculos tanto del pecho como de la espalda. Una vez dominados los pasos "a" al "d', comience a practicar alineando activamente los hombros mientras los brazos permanecen a sus costados. Podr alinear fcil y rpidamente toda la parte superior del cuerpo cada vez que lo desee. Asegrese de mantener los hombros cados y ensanchados, incluso cuando levante [os brazos hacia arriba. Esto estabiliza [os hombros y hace que el movimiento de brazos sea firme, disminuyendo la tensin de los hombros y del cuello.

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10. Arqueo de la espalda

El arqueo de la espalda estira la parte superior de la misma junto con la columna en el sentido opuesto a su curva natural. Esto ayuda a disminuir la usual curvatura hacia adelante de la parte superior de la espalda, agiliza la articulacin de los hom bros y abre el pecho. ' El arqueo de la espalda es el ms importante de los estiramientos a efectuar para conseguir una columna vertebral sana y una respiracin ms amplia y libre. El arqueo de la espalda constituye tambin una excelente preparacin para la postura del Puente de Hierro. a. Posicin de la espalda Enrolle con fuerza una manta y pngala sobre el suelo. Acustese sobre ella de manera que quede ms abajo de los hombros. Lleve la pelvis hacia adelante tensando as la parte baja de la columna y esconda el mentn para alargar la parte posterior del cuello. Si se siente alguna incomodidad en la espalda, ello significa que la manta est situada demasiado hacia arriba (Figura 4-12).

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b. Apoyo del cuello Si despus de esconder el mentn y alargar la parte trasera del cuello se siente alguna incomodidad, deber descansar, se la cabeza sobre otra manta o sobre un cojn. Este apoyo para el cuello deber ser ms bajo que el de la espalda, pero lo suficientemente alto para eliminar cualquier tensin de esta zona, permitindole sentir que la parte trasera del cuello se est alargando. Con el tiempo se ir incrementando la altura de la manta enrollada bajo la espalda, haciendo forzosamente necesario el uso de un apoyo para el cuello, incluso si en un principio no lo fue. c. Brazos Lleve despacio los brazos hacia atrs, hasta hacer que descansen sobre el suelo por encima de la cabeza, con los codos bien doblados. Haga esto slo si no le causa tensin. Si al llevar los brazos hacia atrs siente incomodidad, puede dejarlos a ambos lados, o llevarlos hacia atrs slo hasta donde, generando tensin, no produzcan dolor. Si se llevan hacia atrs parcialmente. podrn mantenerse en dicha posicin, o podrn situarse sobre un cojn, un mueble o cualquier otro objeto. A medida que la articulacin del tiom5ro se vaya volviendo ms gil, los brazos podrn bajarse ms. Al llevar los brazos hacia atrs mantenga los omplatos cados y ensanchados. d. Respiracin Al relajar esta postura de la espalda arqueada, respire despacio y profundamente, dirigiendo el aire hacia el pecho ms que hacia el abdomen. Esto incrementar mucho el estiramiento de la columna y del pecho. Si es necesario mantenga contrado el abdomen a fin de que la expansin del pecho tenga lugar necesariamente. En un principio puede parecer difcil respirar
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flCURA 4-12 Postura de espaldns duranle el arqueo

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h. Inclinacin hacia adelante Es conveniente inclinarse hacia adelante y relajarse, tanto despus de haber arqueado la espalda, como despus de completar la postura del Puente de Hierro. Las rodillas debern 'estar ligeramente dobladas. Si permanecen bloqueadas, se generar tensin. Si quiere estirarse ms, no aumente la curva hacia adelante de la parte superior de la columna. Hgalo alargando los msculos de la parte trasera de los muslos. Si se estira hacia adelante demasiado vigorosamente, o no tiene mucha agilidad, doble ms las rodillas, de manera que su abdomen descanse totalmente sobre los muslos. Luego, compruebe su flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras mantiene el abdomen sobre los muslos. Practicando as estar seguro de estirar la parte baja de la columna y los msculos de la parte posterior del muslo, sin tener que arquear la parte superior de la columna. i. Aumentando la altura de la manta A medida que la parte alta de la espalda va adquiriendo agilidad, vaya aumentando la altura de la manta enrollada de modo que sienta un fuerte tirn, pero no incomodidad.

hacia el pecho mientras se est practicando el arqueo de la espalda; sin embargo es este esfuerzo el que originar una apertura estructural del pecho y de la parte alta de la espalda. e. Diversas posiciones para la manta A fin de flexibilizar toda la parte superior de la espalda y las articulaciones de los hombros, practique el arqueo de la espalda en cada una de las posiciones que seguidamente se detallan. No practique con la manta situada ms abajo del esternn. Primera posicin: La manta estar situada justo bajo la parte alta del hombro. Segunda posicin: La manta estar bajo la parte central del pecho. Tercera posicin: La manta estar debajo de la parte infe' rior del esternn.

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f. Tiempos y descansos entre posiciones Permanezca varios minutos en cada posicin, o un poco ms si se siente cmodo. Algunas personas hallan desde un principio muy placentera esta postura, algo semejante a un masaje de espalda. Si en un principio le resulta muy difcil, abandone la posicin y descanse hasta pasar a la siguiente. Una vez el arqueo de la espalda se haya convertido en algo fcil y placentero, podr pasar de la primera posicin a la segunda y a la tercera sin tener que levantarse.
g. Abandonando la posicin Para levantarse despus de haber arqueado la espalda, utilice su mano a fin de levantar la cabeza hasta que el mentn descanse en el pecho; luego retire la manta hacia un lado antes de sentarse erecto. Esto evitar tensiones en la espalda y en el cuello.
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11. Posiciones del Guerrero, 1 2

La prctica de ambas Posiciones del Guerrero genera gran flexibilidad y fuerza, tanto en los glteos como en las piernas. A medida que la fuerza y la flexibilidad se van desarrollando, se produce una apertura estructural y un realineamiento de la cadera, del muslo y de la parte baja de la espalda, que es esen cial para la Camisa de Hierro. La conciencia que originan las posiciones del guerrero desarrolla la habilidad para usar la parte baja del cuerpo, tanto en movimiento como de pie, sin tener que comprimir la parte baja de la columna ni el cuello.
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a. Posicin del Guerrero 1 (Figura 413 (a) y (b)) (1) Pies Pngase en pie, con el pie izquierdo mirando hacia ade lante y el derecho girado formando un ngulo de 45 grados. Una lnea que saliese del centro del taln izquierdo, debera cruzar al pie derecho por el centro de su arco. Durante todo el ejercicio mantenga el peso distribuido equitativamente entre los tres puntos principales de cada pie. La distancia entre ambos pies deber ser todo Jo grande que se pueda, sin perder el alineamiento que se indica para la parte baja de la espalda y las piernas. (2) Pelvis y parte baja de la espalda Comience con las dos rodillas derechas. Gire con fuerza la pelvis hacia abajo de modo que la parte baja de la espalda quede recta; esto exigir un fuerte trabajo de los glteos. Es absolutamente necesario que la parte baja de la espalda permanezca en esta posicin erecta durante todo el ejercicio. Si los pies se hallan demasiado separados, esto resultar imposible. (3) Extensin de la columna Tras aplanar la parte baja de la columna, haga lo mismo con toda ella. Mantenga la cabeza como si fuera suavemente empujada hacia atrs desde el labio superior, estando al mismo tiempo colgada de la coronilla. La parte frontal de las costillas inferiores debe permanecer hacia adentro; no permita que salga empujando para afuera en ninguna de ambas posiciones, pero especialmente en la 2. Mantenga la columna totalmente estirada durante todo el ejercicio. (4) Posicin final Exhale y doble la pierna izquierda (que est al frente) hasta que la rodilla izquierda quede exactamente sobre el tobillo, manteniendo la pierna derecha (la atrasada) todo lo recta que sea posible. No deje que la pierna izquierda se mueva hacia la
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FIGURA 4-13 Posicin del guerrero 1

derecha. Esto evitar que la ingle se abra. La rodilla deber permanecer exactamente sobre el tobillo. (5) Distancia entre los pies Si los pies estn demasiado separados, no podr doblar la rodilla izquierda hasta llevarla a la vertical sobre el tobillo izquierdo sin arquear la parte baja de la columna o doblar excesivamente por la rodilla a la pierna retrasada.

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(6) Pierna atrasada Es correcto doblar la rodilla un poco a fin de mantener derecha la parte baja de la columna. Enderece gradualmente por la rodilla la pierna atrasada, hasta que alcance su lmite. No la enderece hasta el punto en que la parte baja de la columna comience a arquearse. (7) Respiracin y fin de la posicin Mantenga esta posicin durante uno o dos minutos, respirando despacio y con profundidad hacia el pecho, a fin de alargar la columna. Respire contnuamente, sin pausa. Salga de la posicin mientras exhala, enderezando primero la pierna avanzada. Luego ponga ambos pies paralelos, unidos. Repita con el otro lado durante el mismo tiempo. (Simplemente siga las mismas instrucciones cambiando derecha por izda. y viceversa). b. Posicin del Guerreo 2 (Figuras 414 (a) y (b)) (1) Pies En pie, con ambos pies mirando hacia el frente, con el derecho bastante atrs y unos 15 cm. ms hacia la derecha. Levante el taln derecho del suelo. Durante todo el ejercicio mantenga el peso equitativamente distribuido entre los tres puntos ms importantes del pie izquierdo (que est avanzado) y entre las partes carnosas del pie derecho (atrasado). La dis tancia entre ambos pies deber ser todo lo grande que se pueda, sin perder el alineamiento que seguidamente se indica para la parle baja de la espalda y la pierna atrasada. (2) Pelvis y parte baja de la espalda. Gire la pelvis de manera que junto con todo el tronco forme un ngulo recto con el muslo avanzado. El ombligo estar apuntando exactamente hacia la direccin del pie adelantado. Comience con las dos rodillas rectas. Gire con fuerza la pelvis hacia abajo, de manera que la parle baja de la espalda quede
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recIa. Es absolutamente necesario que la parte baja de la espal. da permanezca sin arquearse durante todo el ejercicio. Si los pies estn demasiado separados, ello resultar imposible. Los puntos del (3) al (7) indicados en la Posicin del Guerrero 1 son idnticos para el 2.

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FIGURA 4-14

Posicin del Guerrero 2

(8) Colocacin de los brazos en la posicin 2 Cuando ya est familiarizado con lo que antecede, extienda ambos brazos hacia arriba, manteniendo los omplatos cados y ensanchados. Las palmas de las manos estarn mirndose una hacia la otra. La parte baja de las costillas no deber safirse hacia adelante al extender los brazos hacia arriba.
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(9) Posicin de los brazos El estiramiento generado por este ejercicio es muy grande, por lo que requiere de una concentracin acentuada y de una ejecucin vigorosa, a fin de mantener derecha la parte baja de la columna y tambin la pierna retrasada. Al principio, es conveniente en ambas Posiciones del Guerrero usar los brazos como ayuda para el alineamiento de la pelvis. Una mano empuja desde atrs al sacro hacia abajo y hacia adelante, mientras que la otra empuja desde el frente hacia adentro y hacia arriba con suavidad a las costillas inferiores (Figura 4-15). Esto ayudar a mantener la columna derecha, permitiendo dedicar toda la concentracin a estirar la parte baja del cuerpo.

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adelantado '1legue a estar paralelo al suelo, permaneciendo invariables todos los dems detalles de la postura. Esta posicin final exige de una fuerza y una flexibilidad tremendas. La ,mayora de las personas tardarn mucho tiempo en poder realizarla. Simplemente recuerde que si la parte baja de su espalda est arqueada o la rodilla atrasada est doblada, ello significa que los pies estn demasiado separados. Al principio es bueno observarse la parte baja de la espalda en un espejo. Suele sor prender lo juntos que deben ponerse los pies para efectuar la postura adecuadamente. (11) Colocacin de los brazos Una vez est ya muy familiarizado con esta prctica, extienda ambos brazos con fuerza a la altura de los hombros, di rectamente hacia el frente y hacia atrs. Mire a la punta del dedo ndice del brazo que est hacia adelante. Mantenga los hom bros hacia abajo, sin formar joroba. Y estire todo el brazo, desde las puntas de los dedos a la articulacin del omplato.

FIGURA 4-15 Posici6n de los brazos para: los principianles

(10) Olros detalles de la prctica

Si se practica dos o tres veces por semana, la fuerza se desarrollar muy rpidamente, y la flexibilidad no tanto, pero de manera segura. A medida que su flexibilidad aumente, podr ir separando los pies c'ada vez ms hasta que, finalmente, el muslo
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5. LA CONSTITUCION DEL CUERPO Y LA CAMISA DE HIERRO

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Este captulo trata de la constituci6n del tejido conjuntivo y de su relaci6n estructural con los huesos, los msculos y los tendones. Un mayor conocimiento de los meridianos lendomusculares (meridianos de acupuntura) del cuerpo, aumentar nuestra conciencia de la construccin del cuerpo, lo cual es vital para el trabajo que nos ocupa: la creacin y el almacenamiento de la energa CHI y su circulaci6n por todo el cuerpo. El Dr. quiroprclico Michael Posner, en la introduccin de este captulo, nos da las principales claves para lograr una buena salud mediante la comprensin de nuestra ~tructura corporal. Cuanto ms sepamos sobre el modo en que estamos construidos, ms rpido ser nuestro progreso, El conocimiento de la capa de tejido que nos envuelve y que nos mantiene unidos es de una gran importancia. para llegar a establecer ese contacto con nosotros mismos que estamos buscando a travs del Chi Kung Camisa de Hierro,

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l. CAMISA DE HIERRO Y QUIROPRACTlCA, POR EL DR. MICHAEL POSNER

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Proceso masloicleo

Algo considerado como altamente perjudicial para nuestra salud por todas las profesiones mdicas es el fenmeno del stress. Se han puesto a punto diversas teoras y mtodos para tratar de disminuir la cantidad de stress que debemos soportar diariamente. Voy a tratar aqu del inevitable stress que la fuerza de la gravedad produce sobre la estructura de nuestro cuerpo cuando ste se halla en posicin erecta, de algunas de sus repercusiones sobre la salud y de cmo mediante un adecuado alineamiento de la estructura sea podemos, de una manera efectiva, minimizar dicho stress y mejorar nuestra salud. Al actuar la fuerza de la gravedad sobre nuestro cuerpo en posicin erecta, hay diversos grupos de msculos que trabajan para que podamos mantener dicha posicin. Para resistir a la 'gravedad, estos msculos deben ejercer una cierta cantidad de energa. Esos msculos anti-gravitatorios ayudan a estabilizar la estructura sea, de manera que sea posible efectuar movmientos en posicin erecta. El xito que una persona tenga al vencer esa fuerza de gravedad, tiene una sutil pero profunda influencia sobre la calidad de su salud, sobre sus logros y sobre su estado emocion al. A estas alturas es necesario comprender algunos conceptos bsicos tales como la "lnea de gravedad" o el "centro de gravedad", relacionados con nuestra estructura corporal. La lnea de la gravedad vista lateralmente (Figura 5-1), cae desde arriba hacia abajo del cuerpo, pasando por el lbulo de la oreja, ligeramente- por detrs del hueso que, en el lateral del crneo, contiene los rganos del odo, por el centro de la articulacin del hombro, toca el punto central de los bordes delanteros de las vrtebras T-2 y T-12, luego cae ligeramente por fuera del sacro,

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por detrs del eje o apoyo de la articulacin de la cadera, ligeramente por detrs de la rtula, pasa frente al hueso en forma de martillo , existente en el tobillo, y a travs del hueso exterior del tobillo, para caer entre el taln y el principio del metatarso. Vista desde atrs la lnea de gravedad pasa por el hueso occipital, las vrtebras C-7 y L-S, el coxis y el cartlago pbico, y entre las rodillas y los tobillos. Dado que la gravedad acta sobre todas las partes del cuerpo, todo el peso del cuerpo podra considerarse como concentrado en un punto,' desde el cual el empuje gravitacional existente a un lado del mismo fuese igual al empuje existente en el otro lado. Dicho punto es el centro de gravedad del cuerpo. En general, dicho centro se halla situado en el centro del tronco, unos cuatro centmetros ms arriba del ombligo. Su situacin exacta vara segn el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, la actitud, los patrones respiratorios, el nivel de stress o los desordenes seos o musculares. En la posicin erecta, la mayor economa energtica se da cuando la lnea de gravedad pasa a travs de una columna o de un alineamiento seo de apoyo. Si los segmentos seos se alinean de manera que la lnea de gravedad pase exactamente por el centro de cada articulacin, los ligamentos, tendones y msculos implicados soportar~ un stress mucho menor; entonces los msculos antigravedad, no necesitarn trabajar apenas, tomando los huesos un papel ms activo en la labor de mantener nuestros cuerpos en una posicin erecta, permitiendo que los msculos se relajen y descansen, conservando la energa y disminuyendo as la tensin y el stress. El potencial de salud se alcanzar slo si la estructura corporal est equilibrada, de modo que tanto la energa nerviosa como el CHI, puedan fluir libremente. Cuando dichos msculos antigravedad trabajan demasia304

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do o demasiado poco, se originan diversos efectos negativos para la salud. La funcin de los msculos es mover los huesos; as, cuando los msculos estn excesivamente tensos o demasiado flcidos, terminan originando daos en la estructura sea. ; Cuando se sienten calambres o espasmos musculares, ello indica que dicho msculo est soportando una contraccin contnua y excesiva. Con la contraccin las fibras musculares se acortan. Con la contraccin excesiva, puede ocurrir que los huesos sean empujados hasta salirse de su alineamiento correcto. Si estos desarreglos estructurales llegan a afectar a las vrtebras, las terminaciones nerviosas se irritan, interfiriendo en el funcionamiento del sistema nervioso. Si esto ocurre, pueden surgir una multitud de problemas, ya que la labor del sistema nervioso es regular y controlar todas las funciones corporales. El potencial de salud aumenta considerablemente cuando la comunicacin entre el cerebroy las dems partes del cuerpo es perfecta. Dado que sta es la funcin del sistema nervioso, la integridad estructural de nuestro sistema muscular y seo es de vital importancia. Se dice que la estructura determina la funcin . La profesin quiroprctica se oCupa de problemas de salud y de enfermedad desde un punto de vista estructural, centrndose especialmente en la integridad estructural, la mecnica espinal y la relacin neurolgica. Ya hemos visto cmo la fuerza de la gravedad afecta a nuestros sistemas muscular y seo, y cmo ese stress que soporta nuestra estructura puede afectar a la salud en gerieral. Por supuesto, existen otros factores que afectan tambin a la estructura, como las emociones, las toxinas y las situaciones traumticas. Los msculos acumulan tensiones procedentes de varias fuentes, pero el caso es que el resultado final es siem305

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pre un desequilibrio estructural que deteriora nuestra funcionabilidad y tambin nuestra salud. Partiendo de sto, es lgico que se considere seriamente la manera de lograr una integridad estructural ptima, de un modo equilibrado. Para ello se debe comprender que es necesario aprender de una fuente competente todo lo posible sobre el alineamiento, reconocer nuestros propios problemas en este campo y, despus, aplicar estos conocimientos a nosotros mismos. Como quiroprctico, me interesa corregir la estructura corporal de mis pacientes a fin de permitir que su cuerpo vuelva a funcionar ptimamente. Pero eso es todo lo que puedo hacer, siendo en realidad responsabilidad nuestra la salud de cada uno de nosotros. As, el aprender cada uno de nosotros todo lo posible sobre la estructura corporal, y el reconocer lo que est bien o mal en dicha estructura nuestra, es algo esencial para lograr una buena salud. Creo que entre las claves ms importantes para lograr una buena salud estn el correcto alineamiento seo, el equilibrio muscular, la flexibilidad de msculos y tejido conjuntivo, la respiracin correcta, la relajacin y la adecuada utilizacin del cuerpo. Finalmente, considero de extrema importancia aprender a conservar, acumular y almacenar la energa que usuatmente se desperdicia cuando existen desequilibrios estructurales. El ejercicio es un medio indispensable para lograr las claves de salud citadas. Ejercicio que no debe ser unilateral, como lo son la mayor parte de los deportes, y que no debe producir tensiones excesivas. Es deseable tener msculos bien tonificados al igual que el tejido conjuntivo, pero no en exceso. As, el equilibrio es la clave a la hora de escoger un sistema de ejercicios. Dicho sistema deber desarrollar el cuerpo simtricamente, reducir el stress, ensear el alineamiento adecuado y
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mostrar cmo almacenar, incrementar y conservar la energa vital. Como quiroprctico, considero que la salud depende en ,gran medida de la simetra y del equilibrio de la estructura cor'poral; as me interes en el arte chino del Chi Kung de la Camisa de Hierro, que acenta la importancia de mantener una cierta postura sea, de modo que las fuerzas gravitacionales que nos empujan Iiacia la tierra puedan ser transmitidas a travs de los huesos hacia la propia tierra, en lugar de gastar energa resistiendo con los msculos o sometiendo a las articulaciones a una tensin indebida. Las posturas de la Camisa de Hierro alinean las vrtebras de tal modo que permiten que la lnea de gravedad pase por el centro de dichas vrtebras. As, la fuerza de gravedad no es resistida sino transmitida. Los msculos, los ligamentos y los tendones pueden relajarse, en lugar de estar trabajando para resistir. Las posturas de la Camisa de Hierro integran todos los tejidos estructurales para lograr un funcionamiento ptimo. La relajacin, la respiracin adecuada, el desarrollo muscular simtrico, el reforzamiento de los ligamentos y de los tendones, al igual que el reforzamiento de los propios huesos, se cuentan entre los resultados de la frctica de la Camisa de Hierro. Es tambin muy importante que aprendamos a experimentar nuestro propio centro de gravedad. Digo "propio" porque el centro de gravedad vara desde la zona del ombligo hasta el pecho o incluso ms arriba, segn la situacin vital y el stress de las diferentes personas. Esto interfiere con el funcionamiento normal de la respiracin, que debe iniciarse en el abdomen, al igual que en el pecho. Comparemos simplemente la respiracin de un nio con la de la mayora de los adultos, y veremos que los adultos generalmente respiran con el pecho, trabajando muy poco el abdomen y el diafragma. Es muy importante utilizar el
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diafragma en la respiracin, ya que al descender, el diafragma masajea los rganos inlernos. Esto incrementa la circulacin y el flujo sanguneo, y de este modo la oxigenacin de nuestros rganos vitales. El incremento de energa, la integridad estructural y la salud generada por la prctica de la Camisa de Hierro son, en mi opinin, notables. Su prctica aumenta el potencial de salud de una manera holstica: fsica, mental, emocional y espiritualmente. Al alinearnos con la prctica de la Camisa de Hierro, nos estamos tambin alineando con la armonia del universo.
11. CONSTlTUCION DEL TEJIDO CONJUNTIVO. RELACION DEL TEJIDO CONJUNTIVO CON LOS HUESOS, MUSCULOS, TENDONES y MERIDIANOS DE ACUPUN

TURA
A. El tejido conjuntivo: proteccin de nuestros
rganos vitales
El vulo despus de ser fertilizado se diferencia en tres sistemas principales: el ectodrmico, el mesodrmico y el endodrmico. El tejido conjuntivo se deriva del mesenquima, que es una subdivisin del sistema mesodrmico. Los ncleos de la sustancia mesenquimtica generan los huesos, los ligamentos, los msculos y los tendones. Posteriormente un sistema ms estructurado de capas, envolturas y tejidos se forma alrededor de los diversos centros. El tejido conjuntivo es una envoltura y su funcin es sostener, proteger, energetizar y, en alguna medida, contraer y expander los rganos y los msculos para que la energa CHI pueda fluir a travs de ellos con facilidad. El tejido conjuntivo carece
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de vasos sanguneos, es translcido y correoso. Est ntimamente unido a los msculos, envolvindolos y potenciando su trabajo por diversos medios, separndolos en diferentes envol turas, suministrando lazos de fibras especialmente resisten tes, y permitiendo su lubricacin mediante lquidos segregados por los tejidos de ciertos rganos, de modo que unos grupos de msculos puedan deslizarse sobre otros. El tejido conjuntivo est presente en todo el cuerpo, separando, coneclando, en volviendo y sosteniendo sus diversas partes, y adems finalmente, en un nivel ms superficial, envolviendo todo el cuerpo en una fina capa, inmediatamente debajo de la piel. Esta capa superficial es muy resistente, ya que sus fbras estn cruzadas. Los golpes y las heridas alteran estas fibras hacindolas ms densas y cortas, como ocurre en las cicatrices. El hecho de que esta red se halle presente en todo el cuero po, puede explicar el mecanismo de los puntos reflejos, peque as zonas que presentan dolores cuyo orgen puede estar en rganos bastante alejados de tales puntos. Tambin puede servir de explicacin para el mecanismo de la reflexologa. Algunas zona~ del pie presentan dolores cuando los rganos correspondientes del cuerpo tienen problemas de funcionamiento. El tejido conjuntivo tiene adems otra funcin muy poco reconocida: la de suministrar el tono muscular. De hecho, la baja presin sangunea est relacionada con una situacin hipotnica del tejido conjuntivo, y la hipertensin con un tejido conjuntivo hipertnico. Existen diversos tipos de tejido conjun tivo, todos ellos formados por colgenos. El ms ampliamente distribuido por el cuerpo es el tejido conjuntivo flojo, el ms flexible y ms elstico de todos, pues sus fibras van en todas di recciones. Est formado por protenas inmersas en una sustan309

cia lquida base, y su funcin es importantsima para el metabolismo del agua y tambin para otros intercambios lquidos. El tejido fibroso se encuentra en zonas donde se necesita mayor fuerza extensible. En ellas el tejido es ms correoso, como consecuencia del alineamiento paralelo de los haces de fibras, semejantes a las que hallamos en los tendones y en los ligamentos. Las mayores capas de tejido conjuntivo que se encuentran en el cuerpo son de este tipo. No obstante, todas las variedades del tejido conjuntivo se han formado partiendo del sistema mesodrmico. Aunque en si mismo carece de vasos sanguneos, sirve de apoyo a dichos vasos, a las fibras nerviosas y a los vasos del sistema linftico, conteniendo los nervios que son receptores sensoriales de los estmulos procedentes de los msculos, las articulaciones y los tendones. El tejido conjuntivo es tambin responsable del mantenimiento de las posiciones relativas de los diversos rganos y msculos del cuerpo.

densacin de la Camisa de Hierro se puede quemar la grasa ya existente en esta capa. b. La Capa Profunda: es la ms densa y tiene una superficie muy fina, a fin de reducir la friccin cuando una capa se desliza sobre otra. Los haces de fibras que conforman esta capa son paralelos, dndole as una fuerza considerable. Este tipo de tejido se halla alrededor de los tobillos, rodillas, muecas y codos, donde acta como un ancla sobre la que los msculos puedan empujar. Tambin cumple la funcin de ser un almacn de nutrientes, un aislante y un apoyo, al mismo tiempo que una barrera que impide la entrada de organismos y objetos extraos.

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1. El tejido conjuntivo consta de tres capas (Figura 5-2)

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a. La Capa Superficial o Subcutnea: que se compone a su vez de dos subdivisiones (1) una ms superficial capaz de contener una enorme cantidad de grasa en las personas excedidas de peso, y (2) una capa ms interna que no contiene grasa. Es el ms elstico de todos los diversos tipos de tejido conjuntivo, pues tiene que acomodar diversas cantidades de grasa, dilatarse cuando exista una inflamacin o intensa actividad muscular y contraerse cuando los msculos estn relajados. En esta capa podemos almacenar energa CH!. Cuando dicha capa est llena de CHI no puede contener grasa. Practicando la con310

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FIGURA

5-2

Las Tres Capas del Tejido Conjuntivo

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La capa profunda mantiene los msculos en sus distintas formas y posiciones. Es la ms densa y fuerte, y a su vez existen tres ,tipos diferentes. El primero y ms externo recubre los msculos mayores. El intermedio es una membrana que separa unos msculos de otros, y finalmente el interno que recubre las superficies externas de las cavidades del cuerpo. c. La Capa Subserosa o Peritoneo: por la parte interior de la membrana intermedia se halla el tejido conjuntivo subseroso. Existen dos tipos: (1) el parietal que recubre las superficies internas de las cavidades del cuerpo como el trax o el abdomen y (2) el visceral que recubre los rganos existentes en tales cavidades, como los pulmones o el hgado. Su funcin principal es proteger y sostener, facilitando al mismo tiempo la lubricacin. Al irritarse estas superficies algunas veces se adhieren entre s, causando gran dolor.
2. La Camisa de Hierro afecta al tejido conjuntivo de todo el cuerpo

Al afectar al tejido conjuntivo de todo el cuerpo, tiene que ver, en primer lugar, con la capa subcutnea que recubre externamente a todo el organismo. La Camisa de Hierro afecta tambin principalmente al tejido conjuntivo de la regin lumbar, que es ms grueso y grasoso que el normal. Estos dos tipos de tejido conjuntivo estn interconectados por haces de fibras en forma de huso, entre los que suele depositarse la grasa. El tejido conjuntivo lumbar est compuesto por tres capas. La ms superficial parte de los salientes de las vrtebras lumbares (cerca de las costillas inferiores y del hueso de la cadera) y del saliente del sacro (hueso formado por la unin de cinco vrtebras entre la zona lumbar y la caudal, o rabadilla), formando la parte posterior de la pelvis y del ligamento sacroespinal
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(msculo que se extiende verticalmente a lo largo de las vrtebras de esta zona). La capa intermedia se extiende desde la mitad de la zona lumbar hacia los costados, donde se une con la capa superficial. Estas dos capas envuelven los msculos que mantienen erecta a una persona. Este tejido conjuntivo se extiende tambin hacia arriba, hacia la parte baja de la duodcima costilla, y en su extremidad inferior est unido a la cresta ilaca (la parte ancha y superior de la pelvis) y al ligamento i1iolumbar, ambos en la zona del intestino delgado. La capa ms profunda envuelve al cuadrado lumbar (msculo que se extiende desde la zona lumbar unindose por sus lados a las otras dos capas). Estas tres capas constituyen lo que tcnicamente se conoce como "Orgen de la Aponeurosis Abdominal Transversa". La capa profunda de la parte alta de la espalda constituye el tejido conjuntivo torcico, que envuelve los msculos extensores de la columna torcica (vrtebras existentes entre el cuello y el abdomen, unidas a las costillas). Su parte inferior se une con la parte ms superficial de las tres capas del tejido conjuntivo lumbar, mientras que su parte superior se combina con el tejido conjuntivo ceNical y del tra,pecio. La capa profunda del tejido conjuntivo de la parte alta de la espalda se extiende a ambos lados, siguiendo los ngulos de las costillas y el tejido conjuntivo de los msculos existentes entre ellas. El tejido conjuntivo profundo que envuelve los romboides (dos msculos unidos a los omplatos), y a los msculos de la espalda, se considera separado del torcico, aunque en realidad no exista una separacin clara entre ambos. Por los costados, el tejido conjuntivo axilar siNe de proteccin a esta zona del cuerpo, que prcticamente carece de tejido muscular. Tambin parcialmente une los msculos de la espalda y de los costados, unindolos con el tejido conjuntivo
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torcico y con el existente junto a la columna. A su vez, el tejido conjuntivo deltoideo (que cubre el msculo triangular que une la parte alta del brazo con la espalda), a la altura de la cuarta vrtebra torcica y de la lnea medio-escapular, est coneclado con el tejido conjuntivo de junto a la columna y est anclado a ella y a los omplatos. Todas las diversas capas citadas se combinan para foro mar la red continua de tejido conjuntivo que se extiende por la espalda. El tejido conjuntivo deltoideo se extiende desde la columna a la altura de los omplatos, hasta la clavcula. All se une con el tejido conjuntivo pectoral. Tambin se extiende lateralmente, desde los hombros hasta el brazo, donde se le conoce como tejido conjuntivo braquial. Este tejido conjuntivo braquial se une con el pectoral y el axilar recubriendo las dos articulaciones del hmero, as como la superior del decbito. Recubre tambin (con una capa muy fina) el msculo biceps y (con una ms densa) el Iriceps. El tejido conjuntivo inlerbraquial se une con el braquial formando una sola unidad y recubre desde la parte alta del hmero hasta la ms baja del decbito y del radio. El tejido conjuntivo pectoral consta de capas muy finas que, partiendo de la clavcula y el esternn, se extienden hasta unirse con el tejido conjuntivo deltoide, el braquial y el axilar, e incluso con la capa exterior del tejdo conjuntivo abdominal, y con el diafragma. Debajo del tejido conjuntivo pectoral se hallan los grandes msculos pectorales, y debajo de ellos el llamado tejido clavipectoral, que envuelve a los msculos pectorales menores y los separa de la pared torcica. Este tejido, que est unido a las clavculas y envuelve las arterias que pasan por debajo de ellas, llega hasta la primera costilla, el tejido axilar y la parte delantera de los omplatos. Las costillas, que forman la pared torcica, estn recu314

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biertas exteriormente por el tejido conjuntivo intorGOsl:1 oxlor no. Esta capa, que se extiende en direccin hacia la cabeza, se une con el tejido escaleno (que recubre los msculos unidos a : las vrtebras cervicales y a la primera y segunda costilla, posi. bilitando que se doble el cuello), y tambin hacia abajo, hacia la parte baja del abdomen, donde se une con el tejido conjuntivo que separa los msculos oblicuos internos del abdomen de los externos. La superficie interna de las costillas est recubierta por el tejido conjuntivo endotorcico (que envuelve tambin los msculos existentes dentro del torax). Se extiende hacia la cabeza, entremezclndose con el tejido conjuntivo prevertebral (que cubre las vrtebras de la parte superior de la columna), mien tras por la parte de abajo llega al bajo abdomen, donde se conecta con la capa interna que recubre la pared abdominal. El tejido conjuntivo subcutneo del abdomen es blando y flexible, aumentando su fuerza a medida que se extiende hacia ambos lados. La parte interna de este tejido subcutneo es altamente elstica y se une a los ligamentos de la ingle. La parte ms externa se une con el tejido conjuntivo de la espalda y del pecho. En su extensin hacia abajo est conectado con el de la parle externa de los muslos y con el que recubie el pubis y los msculos oblicuos externos. La capa ms profunda que rodea el abdomen se une con el tejido conjuntivo torcico-lumbar, con el plvico y con el del diafragma, llamado tambin transversal. Recubre la superficie exterior de la pared abdominal, las vrtebras lumbares y los msculos psoas mayores. Las diversas capas de tejido conjuntivo descritas son las que se utilizan en la Camisa de Hierro para almacenar el CHI. Mientras est all almacenado, este CHI forma un cojn protector, y puede ser de nuevo utilizado cuando se necesite.
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B. LIMPIEZA DE LA MEDULA Y CAMBIO DE LOS TENDONES

1. "Limpieza de la Mdula Osea" El proceso por el que se transforma a la energa sexual para ser almacenada en el cerebro y en la mdula sea, limpiando los rganos internos y restaurando sus funciones, es conocido como "Limpieza de la Mdula Osea". Al circular el CHI por la Orbita Microcsmica y limpiar la "mdula interna' (que tal como se describe en el captulo 1, aumenta la cantidad de clulas sanguneas, fuente de la fuerza vital), todo el sistema es limpiado de la polucin. Una vez las vas estn limpias, el CHI puede fluir libremente hacia donde se le necesite, y podemos decir entonces que todo el cuerpo est repleto de CH!. A medida que una persona envejece, la mdula sea comienza a secarse y a producir menos clulas sanguneas. Entonces el cuerpo comienza a llenar los espacios vacos dentro de los huesos con grasa. Para llenar los huesos vacos con energa renovada que revitalice la mdula devolvindole su juventud, necesitamos transferir energa sexual que puede ser almacenada en los huesos, donde al mismo tiempo va quemando la grasa. La limpieza de la mdula sea, el mantener los rganos sanos y el cambio de los tendones, generan un reforzamiento de los msculos, tendones y ligamentos, limpiando el interior del cuerpo y reforzando el exterior. Los tres niveles de la Camisa de Hierro refuerzan y reconstruyen el tejido conjuntivo, los tendones y la mdula sea.

2. "Cambio de los Tendones" El CHI puede ser extrado de los rganos internos hacia el tejido conjuntivo que los rodea por varios mtodos. Cuando se ha acumulado suficiente CHI, es guiado a lo largo del tejido conjuntivo existente entre los grupos de msculos, llegando finalmente a los tendones, que a su vez estn formados de capas de tejido conjuntivo, y de este modo la tolalidad del cuerpo llega a estar recubierta de energa. Los tendones conectan los msculos a los huesos, son mucho ms fuertes que stos y bastante ms largos. Para su mantenimiento y desarrollo se necesitan muy pocas clulas y mnimas cantidades de sangre. La Camisa de Hierro ha sido diseada para reforzar y desarrollar los tendones, de modo que el movimiento deje de depender nicamente de los msculos. En el taosmo se dice que la salud est deteriorada cuando los tendones estn torcidos, flojos o dbiles. Los tendones enfermos y torcidos hacen que las personas enflaquezcan, y cuando los tendones no tienen ya la resistencia debida, originan la fatiga. El tejido conjuntivo puede resentirse como canse cuencia de heridas, convirtindose ef tejido cicatrizoso, ms correoso, y que tiende a contraerse en exceso tirando de los te jidos y tendones adyacentes, dificultando el flujo sanguneo e impidiendo el paso del CH!. Las emociones fuertes pueden tambin resultar traumticas, alterando dramticamente nuestra manera de ver el mundo, y por consiguiente, tambin la manera en que nos presentamos ante el mundo. Esto se hace evidente de muchas maneras, pero principalmente en la forma como nos mantenemos fisicamente. El tejido conjuntivo y los tendones tardan mucho tiempo en desarrollarse, y cuando resultan daados, tardan todava ms en recuperarse. Sin embargo, cuando los tendones son fuertes,
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largos, y estn relajados y llenos de fuerza, estn tambin repletos de CHI y tienen acceso a ms, en caso de necesidad. Una vez debidamente desarrollados, sern mucho ms largos, ms tuertes y efectuarn un trabajo mucho mayor. Seguirn utilizando una nfima cantidad de nutrientes y apenas necesitarn mantenimiento. Algunos teraputas trabajan directamente sobre el tejido conjuntivo para eliminar emociones y recuerdos negativos, que drenan constantemente las reservas energticas de la persona. Algunas veces, despus del tratamiento, estos pacientes experimentan una nueva visin de la vida, siendo capaces de funcionar con una libertad que, de otro modo, nunca hubieran experimentado. Como ya dijimos anteriormente, el "Cambio de los Tendones" y la "Limpieza de la Mdula Osea" sern tratados ms profundamente en la Camisa de Hierro 11 y la Camisa de Hierro 111, respectivamente.

C. La Armona entre Tejido Conjuntivo, Tendones y CHI

A. Un taosta describira el cuerpo como formado por los rganos internos y la energia CHI que los alimenta. Externamente, el cuerpo est formado por los huesos, los tendones, los msculos y el tejido conjuntivo que los contiene. Los huesos se mueven por la contraccin de los msculos, que tiran de los tendones unidos a los huesos. Se dice que la sangre mueve a los msculos, y el CHI mueve a la sangre. As, un maestro taosta se esfuerza en crear y proteger el CHI y la sangre. El CHI es una especie de energa electromagntica e invisible, mientras que los msculos, los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo, son perfectamente visibles. La prctica consiste en trabajar
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tanto lo visible como lo invisible como una expresin ms de la armona entre Yin y Yang. Acentuar slo el desarrollo interno o el externo, originar desarmona y disfuncin. Los rganos y los msculos deben ser , vitalizados mediante el CHI, y la circulacin del CHI aumenta con un cuerpo saludable. Reforzar los msculos sin cultivar el CHI crea un desequilibrio que nunca originar fuerza ni salud verdaderas. "El Cambio de los Tendones" se ocupa de los msculos, los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo, desarrollando tanto la parte visible, (msculos, tendones, huesos y tejido conjuntivo), como la invisible (el flujo del CHI). La prctica para aflojar los tendones es comparativamente fcil, mientras que la que se ocupa del tejido conjuntivo es considerablemente ms dificultosa. Se dice que el Chi Kung de la Camisa de Hierro es la disciplina ms dificil de todas; sin embargo su prctica, mediante la cual se aprende a incrementar y almacenar el eHI, comienza con la Orbita Microcsmica. Una vez haya sido capaz de reunir CHI, podr dirigirlo al tejido conjuntivo de cualquier punto del cuerpo, donde sea necesario. Al recoger, conservar y almacen,ar la energa de los rganos vitales, (riones, cerebro, corazn, hgado, pulmones, bazo y genilales), la energa polucionada baja y sale, a medida que la limpia sube para sustituirla. Al relajarnos y recoger cada vez ms CHI, deberemos dirigirlo hacia los tendones y el tejido conjuntivo, hasta que la totalidad del cuerpo se halle repleta de energa CH!. El CHI fluye por el tejido conjuntivo, extendiendo y reforzando los tendones. Una vez ms, la armona o el equilibrio son necesarios. Si se practica de manera que el tejido conjuntivo est vitalizado con CHI, pero olvidamos los tendones, el tejido conjuntivo no
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FIGURA 5-3 Uno de los objetivos ms importantes de la prctica de la Camisa de Hierro es llenar las cavidades del cuerpo con Cl-U

en conjunto. Los msculos recubren a otros msculos y a los huesos, y forman las diversas cavidades que contienen a los r ganos vitales. El tejido conjuntivo y los tendones estn unidos y estos ltimos unen los msculos a los huesos. El tejido conjuntivo recubre a grupos de msculos, permitindoles efectuar un trabajo mucho mayor del que podran hacer si no estuviesen de este modo agrupados, aumentando al mismo tiempo la resiso tencia y el tono general de dichos msculos. Al estar estos grupos de msculos por fuera de los huesos, el tejido conjuntivo los protege, al igual que protege a los rganos internos al formar las paredes de las diversas cavidades. La finalidad ms importante del Chi Kung Camisa de Hierro es llenar con CHI todas las cavidades del cuerpo y generar ms presin CHI sobre los rganos vitales, protegindolos y permitiendo que produzcan ms energa instantnea (figura 5-3).

D. Los Meridianos Tendo-musculares

En el cuerpo existen 12 de estos meridianos, que pasan sobre los msculos y los tendones, yendo de articulacin en aro ticulacin. Al contrario que otros meridianos, stos no tienen conexin con ningn rgano interno. F'arece que estn relacio nados principalmente con la utilizacin de la energa asociada con la musculatura. Campo en el que se puede lograr una eficiencia mucho mayor (mayores resultados con menos esfuerzo) de la que usualmente se considera normal. . Estos meridianos se originan en las extremidades, se reunen en las articulaciones principales y terminan en diferentes puntos del tronco y de la cabeza. El conocimiento de estas vas y su energetizacin, aumentar enormemente el tono muscular y conjuntivo, incrementando mucho la capacidad de movimiento.
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tendr en que apoyarse, ya que es mediante los tendones que los msculos se unen a los huesos. Por otra parte, si se trabaja sobre los tendones olvidndonos del tejido conjuntivo, ste no funcionar correctamente como coordinador de los grupos de msculos que recubre. Si se ejercita el tejido conjuntivo y los tendones sin el Chi Kung, a fin de activar el flujo de la energa CHI, los tendones y el tejido conjuntivo no "crecern" y no sern capaces de funcionar libremente. Si se practica el Chi Kung y no se efectan los ejercicios para los tendones y el tejido conjuntivo, el CHI no podr circular libremente por el cuerpo, teniendo dificultades para acceder a los meridianos. Al mismo tiempo, los tendones estarn dbiles por el poco uso y el tejido conjuntivo ser grueso, formando una barrera. En este captulo presentamos una visin general sobre cmo los msculos, el tejido conjuntivo y los huesos funcionan
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1. El Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn (figura 5-4)

2. El Meridiano Tendo-Muscular def Intestino Grueso (Figura S-S)

Este meridiano tiene su origen en el extremo del dedo pulgar. Si miramos a una persona de frente, cuyos brazos cuel gan a los costados del cuerpo y cuyas palmas de las manos miran hacia adelante, este meridiano sera una lnea que sube por la parte exterior de los huesos del pulgar, la parte exterior de la mueca y del antebrazo, luego por la parte interna de la arti culacin del codo, por los bceps, penetra en el pecho y sale de nuevo por la articulacin esterno-clavicular. Desde all cruza la clavcula y va al deltoides frontal, mientras que otra rama baja por dentro del pecho, mandando todava otras ramas hasta el diafragma.

Imaginemos de nuevo a una persona frente a nosotros, con los brazos cados, pero ahora con las manos mirando hacia su cuerpo. Este meridiano comienza en el extremo del dedo ndice, sube por lo que ahora es la parte exterior del antebrazo y de la articulacin del codo. Contina subiendo por la parte externa del brazo, pasando al deltaideo lateral, dividindose luego en dos ramas, una de las cuales va hacia atrs, al msculo trapecio, bajando luego entre la columna vertebral y el ompla to y subiendo luego por detrs hasta aproximadamente la mitad de la longitud del cuello. La otra cruza por la cara inferior del tra pecio y luego por el msculo esternocleidomastoideo, yendo hacia el rostro, donde se divide de nuevo en dos lneas. La ms corta de ellas llega hasta el rinconcito de la nariz, y la otra sube por el lado del rostro hasta llegar a la parte alta de la cabeza, bajando luego por el mismo camino del lado opuesto, y termi nando definitivamente en la mandbula.

FIGURA 5-4
Meridiano Tendo-Muscular del Pulmn

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Meridiano Tendo-Muscu1ar del Intestino Grueso

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3 El Meridiano renda-Muscular del Estmago (Figura 5-6)

Este meridiano es un poco ms complejo. Comienza en el extremo del tercer dedo del pie y algunas veces tambin del segundo y del cuarto. Sube por la parle baja del pie hasta el nivel del tobillo. Desde all se divide en dos ramas. Una de ellas sube por el medio de la pierna, y pasa por la parte delantera de la rodilla. La otra sube lateralmente, contina hasta la articulacin de la cadera y luego pasa sobre la cresta ilaca (parte superior de la pelvis), continuando por la espalda, donde cruza las costillas inferiores y se une con una extensin del meridiano que corre por la columna desde el sacro, aproximadamente a la altura de la clavcula.

Volviendo a la otra rama que suba por la parte frontal de la pierna, contina as por el muslo, desvindose en ia parte superior de ste hacia el hueso pbico. All penetra en el abdomen, saliendo de nuevo un poco ms arriba de la clavcula. Luego 'sube por el lateral del cuello y de la mandbula, donde se divide en dos. Una de estas divisiones gira hacia adelante yendo hacia la comisura de la boca, subiendo luego junto a la nariz hasta llegar al ngulo del ojo. La otra, sube por la mandbula para terminar en un punto del temporal frente a la oreja.
4. El Meridiano Tendo-Muscular del Bazo (Figura 5-7)

Si tenemos de nuevo a la persona frente a nosotros, este meridiano se ver como inicindose en el 'extremo del dedo gor-

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FIGURA 5-7 Meridiano Tendo-Muscular

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Meridiano TcndoMuscular del Estmago

del Bazo

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do del pie, sigue por la mitad del pie y luego asciende por la parte interior de la pierna, siguiendo por el centro de la rodilla y el muslo, girando luego para terminar en un punto de la ingle, Luego gira hacia el hueso pbico y sube en direccin al ombligo, Viendolo lateralmente, cruza el abdomen hasta llegar a un punto ligeramente por debajo de la tetilla, por el que penetra en el pecho. Otra rama pasa desde el hueso pbic~ a la regin cox gea, desde donde asciende por el centro de la columna hasta el nivel de la parte superior de los omplatos aproximadamente.

5. El Meridiano Tendo-Muscular del Corazn (Figura 5-8)

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FIGURA 5--9

Meridiano Tcndo-Muscular del Intestino Delgado

Imaginemos de nuevo a la persona en pie frente a nosotros, con los brazos a los costados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia adelante, Este meridiano comienza en el

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extremo lateral del dedo meique, subiendo luego por el centro de la mueca, del antebrazo y del codo, Pasa luego por la axila y cruza el msculo pectoral al nivel de la tetilla, Luego gira bajando por el esternn, y dirigindose directamente hacia el ombligo.

6. El Meridiano Tendo-Muscular del Inteslino Delgado (Figura 5-9)

Situemos a la persona de pie, de espaldas a nosotros, con sus brazos cados y las palmas de sus manos mirando hacia adelante, Este meridiano comienza en el extremo del dedo meique, Sube por la parte de atrs de dicho dedo, pasa por la mueca y sube por el centro del antebrazo, En el centro del codo se une con su extensin que viene de la parte alta del brazo. Sigue hacia arriba por la mitad del brazo y en la axila se une con
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FIGURA
Meridiano

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Muscular. del COrlz.n

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la extensin que viene del cuello y la oreja. Sube y baja trazando una '2' y contina por el trapecio, cruza el cuello y en el mastoideo se une con una pequea extensin que penetra en la oreja. Otra rama sube rodeando a la oreja y luego baja para terminar en un punto de la mandbula ligeramente ms atrs de la vertical del ngulo exterior del ojo. Luego sube, pasando muy cerca del ngulo externo del ojo, pasa por la parte delantera de la cabeza, unindose en la sien con otra rama ms que -sale del mastoideo.
7. El Meridiano rendoMuscular de la Vejiga (Figura 510)

8. El Meridiano Tendo-Muscular del Rin (Figura 511)

. Mirando desde atrs a una persona en pie, que mantenga , levantado el taln izquierdo, este meridiano se vera como comenzando en la parte baja del dedo pequeo del pie. Desde all contina junto al meridiano del bazo, curvndose hacia arriba en el arco del pie, pasando por la parte baja del taln y unindose con la extensin de la pantorrilla del meridiano ten do-muscular de la vejiga en el taln de Aquiles. Contina ascendiendo por la mitad de la pantorrilla, unindose de nuevo con el meridiano de la vejiga en la cavidad posterior de la rodilla.
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Si imaginamos a la persona en pie, de espaldas a naso tros, el meridiano lendo-muscular de la vejiga comienza en el dedo pequeo del pie. Pasa por la cara exterior del pie, sube por la parte trasera de la piern y en la cavidad detrs de la rodilla se une con otra rama que baja por la parte exterior de la pierna, terminando unida a la primera en el taln. Desde la parte trasera de la rodilla sube hasta la mitad de los glteos, desde donde nace otra rama que baja por la mitad de la pantorrilla hasta el taln. Desde los glteos, sube por el centro de la columna hasta la nuca, siguiendo luego hasta el occipucio. Luego continua hacia arriba pasando por la coronilla, para unirse con otra rama en un punto a un lado de la nariz, cerca del ngulo interno del ojo. Una rama contornea la ceja y luego baja hacia la mejilla, la parte baja de la mandbula, la garganta y el pecho pasando por la axila, para luego girar hacia arriba y unirse con la rama que sube por el centro de la columna. Una pequea rama parte de la ca lumna pasando por el omplato y el hombro. Hay otra ms que parle de la nuca y termina en la raz de la lengua. Finalmente, otra pequea rama parte de la axila para terminar en el mastoideo.
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FIGURA 5-10 Meridiano Tendo-Muscular

FIGURA

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de la Vejiga

Meridiano Tcndo-MUSOJlar del riMn

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Si visemos a esa misma persona de pie por el frente, veramos cmo el meridiano del rin continua por la parte interior del muslo junto al meridiano del bazo, se une con l en el hueso pbico, siguiendo juntos un corto trecho en direccin al ombligo. Luego va hacia el coxis, desde donde sube por la columna hasta llegar al occipucio, donde se une con el meridiano de la vejiga.

10. El Meridiano Tendo-Muscular del Triple Calentador (Figura 5-13)

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FIGURA 5-12 Meridiano Tendo-. MusculO1! del Pericardio

Si observamos a la persona desde su espalda, con los brazos cados y las palmas de las manos mirando hacia adelante, este meridiano se ver que comienza en el dedo anular. Sube por la mueca, el antebrazo y el codo. Luego sigue por el centro del brazo, pasa por el trapecio y llega al cuello, donde se une al meridiano del intestino delgado. Una rama va hasta la mandbula y se conecta con la raz de la lengua, mientras que la otra pasa por los dientes y llega a la oreja. Desde all gira hacia el ngulo externo del ojo y contina por la sien hasta la parte alta de la cabeza.

9. El Meridiano Tenda-Muscular del Pericardio (Figura 5-12)

Si tenemos a la persona de frente, con sus brazos cados a ambos lados y las palmas de las manos mirando hacia adelante, este meridiano comienza en el dedo medio. Pasa por el centro de la palma de la mano y sube por la parte central del antebrazo y del brazo, luego por la axila, desde all se divide hacia el pecho, con una rama dorsal y la .otra ventral.
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fIGURA 5-13

Meridiano Tendo-Muscular del Triple Calentador

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11. El Meridiano Tendo-Muscular de la Veslcula (Figura 514)
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12. El Meridiano Tendo-Muscular del Hlgado (Figura 5-15)

Aqu debemos ver a la figura en pie lateralmente. Este meridiano comienza en el lado exterior del extremo del cuarto dedo del pie. Desde all sube por la parte externa de la pierna, mandando una rama a la zona exterior de la rodilla. Contina hacia el muslo y manda otra rama al punto S32. Siguiendo ha cia arriba genera otra rama que va al ano. Sube luego por la parte lateral del cuerpo y llega frente al hombro, unindose con la extensin que pasa por el pecho y por la fosa supraclavicular. La rama principal del meridiano sigue hacia arriba, pasando por detrs de la oreja, hasta llegar a la cspide del crneo. Luego baja por delante de la oreja hasta el lateral de la mandbula, desde donde sube de nuevo junto a la nariz, mientras otra pe quea rama lo hace por la parte exterior del ojo.

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Imaginemos que la persona se halla en pie frente a noso' tros. Este meridiano comienza en el dedo gordo del pie. sigue hacia arriba por la parte superior del pie y por la frontal de la pierna, a lo largo de la libia, pasa por la parte interior de la rodilla. Sigue hacia arriba por el muslo y llega al hueso pbico, donde se conecta con los dems meridianos tendomusculares.
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FIGURA $-14 Meridiano TendoMuscular de la Vescula

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6. ESTABLECIENDO UNA RUTINA DIARIA

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FIGURA &-16 Horario del flujo del CHI en los diferentes rganos

Si se desea reforzar un Meridiano Tendo-Muscular concreto, se puede practicar utilizando este horario de CHI. Por ejemplo, si desea reforzar el Meridiano Tendo-Muscular' del Hgado, la mejor hora para practicar ser entre 1:30 y 3:30 A.M.

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Si practica los Seis Sonidos Curativos (descritos en e/libro "Sistemas Taostas para Transformar e/ Stress en Vitalidad') justo antes de irse a la cama, dormir mejor y se despertar ms temprano y ms fresco. Una vez despierto, no salte inmediata mente de la cama. Deje que su motor (su cuerpo) se caliente antes un poco. Meter una velocidad rpida inmediatamente despus de despertarse puede causar daos a todo el sistema. Si tiene Vd. el hbito de saltar de la cama en cuanto se despierta, aunque ello le de sensacin de vitalidad, qudese todava un poco ms y practique la Sonrsa Interior, haciendo que la enero ga fluya por su Orbita Microcsnica, y se sorprender de ver cmo su salud y sus progresos se acrecientan. Contine con el automasaje CH/ (descrito en el libro "Automasaje CH/, Sistema Taosta de Rejuvenecimiento"). Si no dispone de tiempo, practique el automasaje CH/ mimtras est sentado en el bao. Estas prcticas no necesitan que se les destine ningn tiempo especial, pudiendo ser combinadas con otras actividades. Tras practicar un tiempo el Sistema del Tao Curativo, notar grandes diferencias en su bienestar general. Al levantarse es bueno que beba algo de agua, pero no demasiada. Beba tanta como pueda sin sentirse incmodo. Beber demasiada agua puede hacerle sentir nuseas e incluso
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puede llegar a daar sus riones. Es conveniente utilizar un . filtro de agua, incluso destilar su propia agua potable. El agua y el aire son los dos ingredientes ms importantes para lograr una buena salud y para progresar en este sistema. Si le preocupa la prdida de minerales que tiene lugar con la destilacin, use para cocinar agua del grifo, as seguir ingiriendo tambin sus minerales. No obstante, es bueno que filtre tambin ese agua, aunque sea con un filtro muy sencillo. Si vive en una ciudad, es tambin conveniente filtrar el aire que respire. En el mercado se encuentran buenos purificadores de aire, que adems lo ionizan. Practique los ejercicios de la Camisa de Hierro que ha aprendido en este libro y muy pronto sentir que forman una unidad coherente y que se convierten en algo tan fcil y necesario como cepillar sus dientes cada maana. Es decir, que comenzar con un nuevo buen hbito. Establecer la prctica diaria de la Camisa de Hierro no significa que cada da tenga que efectuar todo el alineamiento respiratorio. Es conveniente practicar despus de levantarse por la maana. Hgase un programa que se ajuste a sus deseos y posibilidades. Tal vez no pueda dedicar a sto ms de cinco o diez minutos diarios, no importa. iHgalo! El levantarse veinte o treinta minutos antes cada maana mejorar su vida entera. En breve tiempo descubrir que necesita menos tiempo de sueo y que tiene ms fuerza y ms energa. Al mismo tiempo ver que sus actividades se vuelven ms eficientes y por lo tanto, ms rentables, aunque sea muy poco el tiempo que le dedique a esta prctica. Disee Vd. un programa que se ajuste al tiempo de que dispone. Recomendamos algo as: LUNES: Abrazo del Arbol durante seis o siete minutos, seguido de Sostenimiento de la Urna Dorada y de la Posicin del Caballo con una Pared.
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MARTES: Abrazo del Arbol, Tortuga, Bfalo y Caballo con Pared. MIERCOLES: Abrazo del rbol, Tortuga y Bfalo, Fnix y . Suspensin de la Puerta. j JUEVES: Abrazo del Arbol, Fnix, Puente de Hierro y Arqueo de la Espalda. VIERNES: Abrazo del Arbol, Puente de Hierro, Barra de Hierro y Arqueo de la Espalda. SABADO y DOMNGO: Abrazo del Arbol, o bien descanse ambos das para comenzar de nuevo el ciclo el lunes. Tal vez decida Vd. comenzar el programa el sbado. Es importante comenzar de una manera gradual, practicando slo entre quince y treinta minutos cada da. La Camisa de Hierro se puede practicar en cualquier momento. Una vez se domine el uso de la mente para mandar el CHI a los diferentes rganos, ver su utilidad y podr utilizar esta energa cada vez que quiera o lo necesite. Si por ejemplo est en un coche, en un tren, o un avin y sente dolor de espalda, podr mandar energa a la espalda tirando hacia arriba del ano y llevando la energa a los riones, o simplemente contrayendo los msculos de la espalda. Tense y relaje, tense y relaje, y ver cmo l dolor desaparece poco a poco. Inmediatamente se sentir lleno de energa. Este es un modo fcil de ayudar a los rganos que necesitan ejercicio. Practique siempre que disponga de algn tiempo durante el da, sin que tenga por qu ser a una hora o en un lugar concreto. Estando en la cola del banco o del autobs, por ejemplo, puede practicar el alargamiento de la columna, apoyando las piernas hacia abajo y sintiendo la sensacin de atornillarlas al suelo. Tire de su cabeza hacia arriba y, al mismo tiempo, de la columna hacia abajo. Una vez domine estas prcticas las podr efectuar cuando y donde desee.
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No practique antes de irse a la cama, pues si lo hace no podr dormir. Si durante su prctica siente alguna incomodidad, consulte a algn instructor taosta autorizado. Si el problema contina, consulte a un mdico competente. Recuerde que el ejercicio es una herramienta. El mal uso de dicha herramienta puede resultar daino. El Chi Kung Camisa de Hierro no es peligroso en absoluto, siempre que se utilice de la manera adecuada. los ejercicios han sido explicados claramente, al igual que sus efectos secundarios y la manera de evitarlos. Si se siguen las instrucciones adecuadamente, no habr problemas. Este sistema ha sido practicado por infinidad de personas durante miles de aos con xito.

7. EXPERIENCIAS CON EL CH! KUNG CAMISA DE HIERRO

A. Comentarios de estudiantes avanzados de la Camisa de Hierro

Gunther Weil, Doctor en Psicologa

Hace ya muchos aos que estudio y practico la espiritualidad. Durante bastante tiempo fui practicante de las enseanzas de Gurdjieff. Mi maestro muri en 1978 y entonces decid dejar aquel camino en el que haba estado durante ms de 14 aos. Comenc a estudiar taosmo, especialmente Tai Chi, y luego Chi Kung, ste ltimo con Don Ahn. En Septiembre de 1980 conoc al maestro Chia y aprend la prctica de la Orbita Microcsmica, Kung Fu, Tai Chi Kung, y ahora, Camisa de Hierro. El enfoque dado a la Camisa de Hierro es extremadamente exacto y contiene lo que en mi anterior experiencia del Chi Kung faltaba. AunqlJe mediante mis prcticas anteriores mi salud mejor enormemente y mi energa aument de manera considerable, haba llegado a un punto en el que me senta detenido y bloqueado. Durante un ao no efectu progreso alguno. las enseanzas de la Camisa de Hierro me han ayudado mucho a seguir adelante de nuevo.

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Roberta Prada, Cantante de Opera

La prctica de la Camisa de Hierro, en combinacin con la Meditacin de la Orbita Microcsmica y los Seis Sonidos Curativos, ha resultado muy beneficiosa para mi trabajo como cantante clsica. Entre mis metas primordiales siempre ha estado el lograr facilidad y libertad vocal y el sentirme centrada y firme mientras canto. Desde que comenc mi prctica taosta, la relajacin de mi mandbula fue total, mi respiracin baj y aprend la habilidad de descubrir las zonas de mi cuerpo que estaban en tensin, a fin de relajarlas y lograr que la energa fluya libremente por todo mi cuerpo.' Cuanto ms tejidos resuenan libremente a lo largo del camino de la produccin vocal, ms bello y poderoso es el sonido que se obtiene, siendo dicho sonido mucho ms preciso y sin esfuerzo. Esta es mi experiencia. Tal vez estos resultados no sean imputables slo a la Camisa de Hierro, ya que mi entrenamiento y mis estudios como cantante continan, y acto con bastante frecuencia. Sin embargo, estoy segura de que el alineamiento del cuerpo, la coordinacin precisa, el poder fsico y mental y la habilidad de calmarme a m misma, han tenido mucho que ver en la consecucin de mis logros profesionales. Deseara que este tipo de cursos fueran impartidos en los conservatorios de msica y en las escuelas profesionales, como parte de los programas que tratan del movimiento del cuerpo y de la respiracin. En algunas escuelas de Inglaterra ya se ensea Tai Chi. Una vez se ha aprendido un ejercicio, puede ser efectuado en movimientos libres en cualquier lugar: de viaje, en el camerino o en pequeos espacios, sin necesidad de maestro ni equipo. Se trata de una enseanza prctica y de gran utilidad. Recomiendo calurosamente la Meditacin de la Orbita Microcsmica, la Camisa de Hierro y el Tai Chi a todos los cantantes, actores, presentadores, msicos y bailarines, como un valioso apoyo para sus estudios profesionales.
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B. Entrevista efectuada al practicante de la Camisa de Hierro Michael Winn, por el instructor John Zielinsky
John: Cuando comenzaste con la Camisa de Hierro? Michae/: Empec hace unos dos aos. Anteriormente ya haba practicado Kundalini Yoga, en el cual tambin se efeclan muchos ejercicios respiratorios y se maneja una energa muy intensa. Pero vi que en la Camisa de Hierro la intensidad es todava mayor, ya que el aire se condensa en nuestro interior, y se circula internamente, mientras que en las otras prcticas simplemente inspiraba y exhalaba, moviendo la energia despacio mediante el uso de diversos sonidos. Al principio tena demasiada energa en mi cabeza para efectuar la Camisa de Hierro, tal vez como consecuencia de mis prcticas anteriores. Cuando comenc, mi cara enrojeca. Poco a poco pude ir circulando la energa o mandndola al suelo. Descubr que al practicar adecuadamente se mezcla la energa del aire con la que tenemos en nuestro cuerpo, resultando algo caliente, que debe mezclarse con la que viene de la tierra que es ms bien fra. Me llev un tiempo poder sacar aq!1ell~ energa de mi cabeza y relajarme. John: Cunto tiempo despus de comenzar con la Camisa de Hierro 1empezaste a practicar la Camisa de Hierro 11 y la III? Cunto practicas diariamente y a qu hora? Michae/: Practico todos los das casi sin excepcin. Comenc con la Camisa de Hierro 11 unos meses despus de empezar, y con la Camisa de Hierro 111, un ao ms tarde o as. Continu practicando la Camisa de Hierro I aunque ya estuviese con la 11 o la 111. No segu con la Camisa de Hierro 11 pues me pareci que con la I y la 111 ya era suficente. Por supuesto, la Camisa de Hierro 111 dio a mi prctica un nivel mucho ms elevado. Mucha
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gente no practica la Camisa de Hierro I durante el tiempo suficiente para poder pasar a los otros niveles. De hecho, el contenido de la Camisa de Hierro I tiene mucho que ver con otras prcticas semejantes, pero aqu la energa se refina ms y se condensa ms en el cuerpo y al circulara se' nota que su calidad es diferente. Cuando lo hago bien, puedo sentir una especie de calorfro rradiando desde mi cuerpo. No es energa elctrica. Es una mezcla de la energa Yin debidamente refinada. Dejo que mi cuerpo se sienta uno, fluyendo, y que esa agradable energa me inunde durante todo el da. Otra sensacin importante comenz despus de un ao y medio aproximadamente. Antes de comenzar con la Camisa de Hierro I me relajaba ms, sintindome unido a la tierra, ello me permita obtener ms energa fria. Comenzaba a efectuar la Orbita Microcsmica de manera espontnea, por las piernas hacia las races, en la tierra, luego hacia arriba hasta el perineo, por la columna, sobre la cspide de mi cabeza y de nuevo al suelo. Un da, al mirar hacia abajo comenc a efectuar la Orbita Microcsmica como si me hallase enterrado, con la cabeza nicamente sobresaliendo de la tierra. As circul la energa a travs de mi cuerpo, pero dentro de la tierra. Sent una energa muy fra y enraizada, y me visualic perfectamente a m mismo ya la energa. Tir de la energa hacia mi cuerpo y la condens. Me hall totalmente enraizado, slo con la mente. De manera espontnea vi tambin una gran variedad de cristales en diver sos puntos de mi cuerpo y en la tierra a travs de la cual circula ba la energa. Para m la principal cualidad de la Camisa de Hierro es el refinamiento de la energa. Desde entonces, mi prctica adquiri un nivel energtico mucho ms elevado. Lo que en realidad descubr es que al practicar la Camisa de Hierro y circular la energa por la Orbita Microcsmica, se est al mismo tiempo tirando hacia arriba de la energa de la
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tierra y circulndola tambin alrededor de nuestro cuerpo antes de mandarla de nuevo al suelo. De eso trata el enraizamiento. John: Esa versin bajo tierra fue idea tuya o del Maestro . Cha? Michae/: En realidad le haba ya preguntado al respecto, y l me contest que lo podra hacer cuando trabajase desde un nivel bastante elevado y me visualizase a m mismo enterrado a una profundidad cinco veces mayor que la altura de mi cuerpo. Comenc a visualizarme en el centro de la tierra, sacando energa desde all. Se lo coment y me dijo que empezase por algo ms cercano. Para m el centro de la tierra funcionaba, pero l me dijo que all los materiales estn fundidos y que podra extraer una energa excesivamente caliente. He comenzado a sentir que, haga lo que haga, hay CHI en mis huesos. Cuando practico el Tai Chi comienzo a sentir mi esqueleto lleno de una energa densa y brillante. Al mover el brazo, por ejemplo, siento que la carne y la sangre son muy lige ras, pero que el centro es puro acero, energa condensada. Esta sensacin se logra tambin con el Tai Chi y otras tcnicas; sin embargo, con la Camisa de Hierro 111 el proceso se hace cien veces ms rpido. Creo que lo ms importante a tener en cuenta en un principio es no llevar demasiada energa clida al corazn o a la cabeza. Cuando la energa es mantenida y circulada duo rante mucho rato, puede originar tensin en el corazn. Lo importante entonces, es comenzar de una manera gradual, acostumbrando al cuerpo a manejar dicha energa hasta que ello se logre con comodidad. John: Descansas y caminas despus de practicar? Michae/: S. Es muy importante. Algunos das mis ejerci cios de la Camisa de Hierro I son tan intensos que ya no hago nada ms. Siento que la energa que condenso y circulo por mi cuerpo es bastante para digerirla y trabajar con ella. Me siento
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y no hago ya nada ms, ni Tai Chi ni ninguna otra cosa. Simplemente digiero lo comido. John: Has notado alguna mejora concreta en tu salud debida a la prctica de la Camisa de hierro? Michael: S. En mis prcticas con el Kundalini Yoga, la energia podia alcanzar niveles muy elevados, pero se escapaba del cuerpo. Me di cuenta de que en invierno senta fro. Me estaba volviendo muy Yin. La prctica era Yang, pero estaba usando la energa de mi cuerpo. Ahora, con la Camisa de Hierro, durante el invierno mi cuerpo est mucho ms caliente. Soporto perfectamente las inclemencias del tiempo, los elementos. Ya con la prctica del Kundalini yoga me senta bien, pues no con. traje ninguna enfermedad ni dolencia alguna, pero ahora esa sensacin de salud se ha incrementado muchsimo al igual que mi capacidad para vencer a los resfriados, gripes y molestias similares. Una vez vinieron cuatro ocinco miembros de mi familia a pasar una semana conmigo y todos tenan gripe. Si se condensa el CHI en el cuerpo, no queda espacio para las bacterias, los virus, etc. Al menos, una vez que el CHI ha alcanzado cierto niv el. John: Otra pregunta ms sobre tu prctica: Cuando practicas la Camisa de Hierro, tienes a alguien que te empuje a fin de facilitar el enraizamiento? Michael: Vivo solo y usualmente no hay nadie conmigo. Voy peridicamente al centro para que me empujen y para enterarme de lo que no estoy haciendo bien. Siempre hay pequeas correcciones que hacer. Posiblemente estos pequeos errores retrasaron mi progreso. Se puede estudiar y condensar la energa, pero el beneficio recibido ser muy poco si no se efecta de la manera correcta. As, debo decir que es importante que alguien te empuje. John: Michael, yo se .que t llevas una vida muy activa y
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que desarrollas mucha actividad mental. Crees que la Camisa de Hierro 111 te ha ayudado a afrontar el stress de la vida diaria? Supone tambin una ayuda a nivel mental, del mismo modo que lo es a nivel fsico? Michae/: S. Algunas veces, cuando escribo, trabajo durante quince o diecisis horas cada da. Cuando siento que ya he agotado todo mi CHI y mi cerebro ya no funciona como debiera, practico algo de la Camisa de Hierro para que la energia fluya de nuevo. Hay veces en que no deseo irme adormir, quiero seguir trabajando, pero no creo que esta sea la manera correcta de vivir. Es ms nteligente vivir de una manera simple. Sin embargo, en' ocasiones uno se encuentra en un callejn sin salida y entonces si, sin duda que te ayuda mucho a salir del stress. John: Quieres hacer algn otro comentario sobre tu prctica de la Camisa de Hierro? Michael: Conozco otros tipos de Chi Kung, en los que hay que hacer inspiraciones y exhalaciones y ciertos movimientos, y creo que dichos Chi Kung son vlidos y potentes. Sin embargo, creo que ste es un Chi Kung ms elevado, porque se trata de algo ms interno. Es decir, no se basa en una respiracin contnua ni en un movimiento contnuo'de ningn tipo. Se respira al principio, pero luego, a medida que se va progresando hacia los niveles ms elevados del Chi Kung Camisa de Hierro, puedes extraer la energa simplemente con tu mente, condensarla y circularla. El movimiento de la energa con la mente acenta el aspecto interno de dicha energia. Al principio puede presentar problemas para quienes no estn acostumbrados, y tal vez les resulte difcil mover el CHI con la mente. Entonces tendrn que usar ms la respiracin y los movimientos. Pero todo aquel que prosiga con la prctica, terminar por tener xito.

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C. Comentarios' de estudiantes
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-Cualquiera que sea la actividad fsica que haga, desde que practico siento una especie de calorcito en mis brazos, piernas y espalda, Estoy segura que algo se est iniciando en
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-Soy cocinera profesional y me corto con cierta frecuencia. He observado que desde que vengo aqu los cortes se curan mucho ms rpidamente. Adems siento tambin cierta energa almacenada en mi espalda. -La Camisa de Hierro me hace sentir como si me descubriese a m misma por primera vez. He meditado y he manejado energa en otros sistemas, pero nada se ha parecido a sto. -Para m la Camisa de Hierro 11 ha sido un descubrimiento extraordinario, Despus de cada clase noto una especie de crujido en las caderas. Hace unos das descubr que mis caderas son diferentes, que son nuevas y que tengo una increble sensacin de espacio en la parte baja de mi abdomen. Cuando practicaba Tai Chi ya supe que exista una conexin entre mis pies, mis caderas y mis omplatos, pero nunca la llegu a experimentar. Ahora siento dicha conexin de una manera total. -He practicado Yoga, Judo y Tai Chi. Al descubrir el libro del Maestro Mantak Chia, sent que sto era justo lo que yo esperaba. Durante aos he sufrido terribles dolores de cabeza. Ahora estoy perfectamente. Al completar la Orbita, puedo sentir cmo toda esa energa almacenada en mi cabeza se va hacia el suelo. De hecho todo lo que tuve que hacer para completar la Orbita fue bajar la energa, pues haba pasado aos subindola hasta all. Ahora, tres meses despus de comenzar a practicar el sistema taosta del Maestro Chia, me encuentro lleno de ener gla. -Al principio la Camisa de Hierro me pareci demasiado
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diferente de la suavidad del Tai Chi que hasta entonces haba practicado. Pero reconoc la necesidad del equilibrio que produce. Siento como que he aprendido a usar mi cuerpo de una manera muy diferente. Muy pronto podr efectuar estos ejercicios yo solo, dondequiera que est. -Siento que ahora tengo mucha ms energa. Puedo mano tener la respiracin el doble de tiempo que cuando comenc a practicar. Estoy mucho ms enraizado. Siento la energa a travs de m. -Al hacer los ejercicios de la Camisa de Hierro; siento la energa subir desde la tierra. Finalmente ya se lo que s estar "enraizado. Algunas veces mis piernas tiemblan al pasar la energa por ellas. Adems mi espalda parece ms slida. Puedo inhalar ms aire. En general me siento ms fuerte. -Llevo unos diez aos practicando la meditacin, principalmente un tipo de Kundalini Yoga. He circulado la energa, pero slo hacia arriba y hacia abajo de la columna, en lugar de utilizar el canal frontal. Descubr el libro del Maestro Mantak Chia hace unas seis semanas y comenc la prctica inmediatamente. Coincidi que poco despus fui a un retiro de medita cin, donde pude practicar bastante, experimentando la apertura de la Orbita Microcsmica, ~na profundidad mucho mayor en mi meditacin y una liberacin de los bloqueos que haba estado soportando durante muchos aos. Mi experiencia con el Chi Kung hasta ahora se puede resumir en un incremento notable del flujo de energa y un mayor desbloqueo de los canales de las piernas. -Hace unos nueve aos que estudio meditacin y artes marciales, habiendo siempre considerado que se trataba de cosas totalmente separadas, una de ellas fsica y la otra espiritual. Aqu ambas estn enlazadas. Haba ledo sobre esto, pero nunca lo haba experimentado hasta ahora. En San Francisco
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practiqu un Chi Kung que consista en muchos ejercicios de tensin, pero ahora me doy cuenta de que estaba en el camino equivocado. Trataba de usar la mente y de reforzar los msculos, en lugar de trabajar desde dentro hacia afuera. 'Soy aficionado a las artes marciales desde hace ms de 25 aos. He practicado Karate, Kung Fu y Tai Chi. Atravs de dichas prcticas he experimentado diversos centros de energa. Nunca fui consciente de que haba que completar un circuito hasta que vi la portada de uno de los libros del Maestro Mantak Chia. Me llam mucho la atencin, pues vi que el camino dibujado pasaba por varios de los centros que yo haba ya experimentado. Al leer el libro vi que responda a preguntas que hasta entonces yo no haba podido poner en palabras. Comenc a darme cuenta de que debo llevar mis sentidos hacia dentro. La introspeccin es algo que no se suele ensear normalmente. Al seguir leyendo me di cuenta de que aquello era lo que yo haba e~tado buscando: un sistema que me permite saber ms SObr mi mismo. . 'Me acerqu a la Orbita Microcsmica y a la Camisa de Hierro en mi bsqueda de algo que curase un serio problema que hasta entonces haba sido tratado sin xito. Tena una lcera duodenal de cuatro por seis centmetros. Tena tambin dos discos inlervertebrales fuera de lugar, consecuencia de dos accidentes distintos. Adems tena una curvatura en la parte alta de la columna de carcter congnito que haca ya dos aos estaba siendo atendida con un tratamiento quiroprctico. Cuando llegu a preguntar por estos cursos, mi sistema digestivo estaba en una situacin psima. Haba perdido ms de quince kilos y el mdico me haba dicho que debera someterme a una intervencin quirrgica. En menos de cuatro meses de prctica de la Camisa de Hierro, donde antes haba una lcera ahora existe tejido cicatrizoso. He dejado de medicarme. No lengo ya
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dolores de espalda, despus de sufrirlos constantemente durante tres aos. No he hecho nada ms que lo aprendido aqu: la Camisa de Hierro cada maana y la Orbila Microcsmica durante el da. He recuperado doce kilos y siento que en verdad la Camisa de Hierro me ha dado el verdadero poder curativo. 'Un amigo me present al Maestro Mantak Chia, pues segn l podra ayudarme a eliminar los terribles dolores de cabeza que sufra. Haba visto ya mdicos chinos, franceses y americanos sin que ninguno de ellos me hubiera podido liberar de un problema que arrastraba ya ms de quince aos. Despus de tres das con el Maestro Cha. pude completar la Orbita y los dolores fueron poco a poco remitiendo. 'He practicado artes marciales de vez en cuando, especialmente Hsing Yi, y he seguido tambin prcticas internas. Su sistema es, con mucho, el mejor de cuantos he conocido y por ello quiero darle las gracias. De hecho, integra el Kundalini Yoga y algunas prcticas occidentales, junto con el uso de los centros y de los meridianos. Es excelente y quiero continuar con l. 'He practicado artes marciales, meditacin y diversas disciplinas espirituales durante unos nueve aos. La pasada primavera asist al taller del Maestro Chia sobre la Orbita Microcsmica. Tuve ia experiencia Personal de sentir el CHI pasando por los meridianos bsicos y por ciertos puntos de acupuntura. Me sorprend mucho, pues hasta entonces para m era slo algo que haba ledo en los libros. Me pareca posible poder influir en la energa mediante agujas, pero jams imagin sentirla. Espero profundizar en la Camisa de Hierro y tambin en la sensacin de sentir la energa. 'Antes de comenzar con esto yo haba sentido la energa en mi cuerpo. pero sin saber qu hacer con ella. Eran experiencias muy espordicas. Gracias a la estructura que nos ofrece el Maestro Chia, ahora dispongo de un medio de controlarla. Algo
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que antes nunca tuve. He practicado artes marciales y meditacin. Y nunca he conocido nada como la Camisa de Hierro: Creo que es algo de un valor enorme para todo practicante de artes marciales, especialmente para personas dinmicas, que con mucha facilidad pueden sufrir golpes. perder el alineamiento o resultar con rganos daados. Es evidente que usando esta energa que se genera con la Camisa de Hierro, los riesgos de resultar lesionado se reducen enormemente. -Todava me queda mucho camino por recorrer hasta desarrollar el poder de enraizamiento, pero ya me siento mucho ms fuerte, especialmente de la espalda. -Hace algn tiempo nos coment Vd. que muchas personas pueden manejar mejor el dolor que el placer. Durante estas vacaciones he estado meditando dos veces cada da y he llegado a un punto en el que ya no lo poda aguantar. Mi cuerpo entero se convirti en una luz dorada. Tuve que dejar de practicar. Simplemente no estaba preparado para ello. Esta enseanza es verdaderamente algo autntico. Estoy totalmente convencido. Adems hay otra cosa que tambin quiero decir. Soy acupuntar y ltimamente no tengo ninguna dificultad para conseguir pacientes. No tengo siquiera que pensar en ello. Simplemente vienen. Adems me parece que mi trabajo es ms efectivo, ms eficiente y ms claro. -Estoy creciendo. Al descubrir esta enseanza, he descubierto al mismo tiempo a mi cuerpo. Quiero aprender todo lo relacionado con estos mtodos. Los resultados son totalmente convincentes. Es como recibir respuestas para todo. -Antes estudiaba en otro sistema que yo consideraba muy bueno, incluso perfecto. De manera que, en realidad, no estaba buscando nada nuevo, sino que simplemente sent una especie de curiosidad. Para m el Tao Curativo es algo diferente. Desde el principio comenc a sentir la energa desplazarse por mis
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canales. Me cost algn trabajo meditar diariamente a fin de captar el enfoque taosta. Estoy usando fuentes de energa que en mis estudios anteriores no se tocaban. Con el Tal Chi y la Camisa de Hierro puedo mantener la energa en mi cuerpo en lugar de, simplemente, tener una experiencia pasajera de la misma, como la que se logra con muchos ejercicios respirato nos.

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INDICE

Agradecimientos

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El Maestro Mantak Chia

Cmo usar este libro
Advertencia

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1. IntroolroCin general ,~.,',.,""""_""""

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A. El Sistema del Tao Curavivo y el Chi KurYJ Camisa de Hierro "............ 1. El Chl Kung Camisa do Hierro, al"lligua prctica Kung Fu "",,................ a. El perlodo Bolin (poca de los ~chadores de Kung Fu) ".................. b. La Camisa de Hierro ayuda a perfeccionar las lacu~ades menlalcs.................... c. la edad de la p61vofa ",_ _ _ _ _,_" __,,....... 2, Cmo crear la presin de la energa eHf o fuerza vilal._" _ "................. a. El aliento de la vida. la presin de la energla CHI _..................... b. Orlgon de la respiracin de 'Camis\ de Hierro ,....................................... B. Por qu ponernos la Camisa de Hierro? "."...................... 1. Direccin interna "..................... a. El CHI, ellejido co,.untivo, los rganos y los t.Jesos _.._........................ (1) El tejido conjUr1lWO , : _ ".."......................... (2) la Camisa de H!efro fortalece y protege los rganos........................................ (3) Quemar la grasa y almacenar CHI en los rganos (4) La estructura do los huesos """ ,,..................... b. La presin de la energia eHl y la med~aci6n incrementan la circlAacin sangulnea reduciendo el ltabajo del cOlazn __ c. Cmo evitar. el desperdicio de la energa _ .._ _ _..... 2. la Camisa de Hierro prolonga la vida _ " "..................................... 3. Beneficios generados por la prctica del Chi Kung Camisa de Hierro......................... C. Ejercicios del Chi Kung Camisa de Hierro D. Tres niveles do la Camisa de Hierro

15
20 20

21 22 23 24 24 26 26 28 28
29"

31 32 33 36 37 39 40 43

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2. Prepara1ivos jn iciales

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3. Prctica de las posturas

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A. Respiracin y Relajacin de la Camisa de Hierro .. 1. Respiracin abdominal y respiracin inversa (Respiracin Energtica) .. a. Pr~clica de la respiracil1 abdominal .. b. Prctica de la respiracin inversa _ _ _ . 2. los dialragmas urogen~al y pllIYico _ _ _ . 3. El proceso de la respiracin condensada en la Camisa de Hierro (Presi6n CHij .. a. Preparacin con la respiracin abdominal e inversa (Rospiracin energlica) .. b. Creando la presin de la energ1a Ctil _ .. 4. Puntos qtJe deben recordarse al practicar los ejerc(ios resp"alorios . 5. Ejercicios preHminates . a. Comprobacin del diafregma . b. Masaje del diafragma .. c. Respiracin abdominal en posici6n tendida . d. Respiraci6n abdominal tendido sobre un plano inclinado . e. Reforzamien10 con contrapresi6n "" " .. ,. Resplraci6n abdominal en pie " .. 9. Mandar energ!a al abdomen con la mente " .. h. Pr.clica : , ~ . B. Resumen sobre la Respiracin de la Camisa de Hierro ~ .. 1. Ejercicios para mejorar la respiracin abdominal . a. Respiracin abdominal en posicin tendida . b. Respiracin abdominal en lIn plano inctinado _ _ _ . c. Relorzamienlo medianle conlraprosin _ _ . d. Respiracin abdominal en posicin GteCla _ .. 2. El proceso de Respiracin Condensada del CtM Kung Camisa de Hieno . a. Respiracin abdominal _ .. b. Bajar el diafragma c. Respiracin abdominal inversa . d. Con1raer ligeramen1e los diafragmas urogenilal y plvico e. Proceso de la respiracin condensada .. f. Envolver ros rganos con CHI .. 9. Exhalar y relajarse . C. La funcin rospiralofia y las bombas craneal y sacra . l. La bomba sacra .. 2. Bomba craneal . O. la meditacin de la Orbita Microcsmica . 1. Circulacin del eHl en la Otbha Microcsmica " . 2. La importancia de la Orbila Microcsmica .. E. El poder del perineo _ _ _ . 1. El ano es1 concclado a la enorgla de los 6rganos ~ . 2. La zona del ano se divide en cinco partes . F. Precallciones ~ ..
H H .. H ..

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1. Oesarrono de la Postura del Caballo de la Camisa de Hiorro con una Pared

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A. Secuoncia de la prctica del uso de la pared en la Postura del Caballo de la Camisa de Hierro _................... 95 1. SeparaciOn entre los pies ~.............................................. 95 2. A1ineamienlo de los pies _ _ _... 96 3. Distancia de la pared "' ~ _............ 97 4. Enraizamienlo con los pios _ _.................... 97 S. Rodillas 97 6. Pelvis ~ .. ~ 97 7. Inclinacin de la pelvls ~.............................................................................. 98 8. la parte central de la espalda ~.............................................. 98 9. Cabeza, cuello y parte alla de la espalda 99 10. Empuje sobre el punto T-11 100 11. Hombros 100 12. Caboza y cuollo (C7. base del ctJello y Cl, base del cr~neo) 100 13. "Bloqueando' la estructura .,........................................................ 101 B. Resumen do la prctica del uso de tJna pared para efeclUar el alineamienlo bsico de la Pos1l1l'a del Caballo do la Camisa de Hierro 103
H _.......

11. Posicin Inicial para todos los ejercicios: El Abrazo del Arbol

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A. El abrazo del Mol (ExplicaciOn del proceso) _ _ _........................... 1. La posicin cO/tecta ~ ~ _....... 2. Emaizamienlo de los pies _ :.......... 3. ESliramienlo de la columna ._ "' ,..., ~ ~ _ _ ~. 4. T'iS cl'culos del CHI __ _ _ S. Los ojos corno ayuda para dirigir etCHI _ _.~ _. 6. Comienzo de la Respiracin Energlica {Respiraci6n Abdominal e lnversal 7. Primera lase 8. Segunda lase 9. Tercera fase 10. Proceso de la respiracin 6sea 11. Ejercicio de poder B. PosMa del Abrazo del Arbol (Procedimiento prctico) " 1. El ejercicio C. ReslImen del Abrazo del Arbol. v ......................................................................................................
111. Enraizamienlo, Recogida de la energla CHI, HUSlracln de las Postllras

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II!)

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A.

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Prctica del enraizamiento 1. La poslllra _" 2. El cinlutn CHI __

~ .._

_........................................................................... 185 ~ _ __ _. 188 _ _.._.__ 188

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3. El principio del enraizamlenl0 "" """"..,, 4. Prclica del onraizamiento ,', , 5. Reforzando la bomba sacra 6. Reforzando el Tl1 7. Reforzando el C7 8. Reforzando la bomba craneal 9. Creando el elYaizamiento _ B. Recogiendo la Energla CHllras la prctica. _ 1. Prcvencin de posibles electos secvrid&ios ._ 2. Posiciones en pie y sornado para recoger la energa C. IIUSlracin de las pOSluras ~ 1. $csleniendo la Uma DOtada 2. Resumen de Sosleniendo la Urna Dorada 3. la Tortuga Dorada y el Bfalo Acutico 4. Rcsumenes de la Tortuga Dorada y del Bfalo Acutico 5. El Fnix Dorado limpia sus Plumas 6. Resumen del Fenix Dorado Limpia sus plumas , 7. El Puente de Hierro 8. Resumon del Puente de Hierro .." "".."" 9. La Barra de Hierro "" " 10, Resumen de la Barra de Hierro 4. Alineamiento de la Respiracin, por Terry Goss

. 189 . 191 . 192

193 ~ . 193 . 195 _.. 198 _.. 208 ..

11. Consl~ucin dol tejido conjuntivo. Relaci6n del lepdo conjuntivo con Jos huesos, msculos, endones y mcridianos de acupuntura....................................... 308

"

_ __." .. 206 _ . 207 ~ . 209 _.. 209 ~.:. 220 . 221 . 234 .. 235 .. 245 .. 246 .. 252 .. 255 .. 259 .. 261 _ _ .._ .. 261
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A, El tejido conjunUvo: proteccin de nuestros rganos virales 1. El le~do conjumivo consta de tres capas 2, la Camisa de Hierro a1eela al lejido conjuntivo de lodo el euopo._ _ 8, liTlpieza de la mdula y Cambio do k:ls Tendones _ __ 1. Umpleza de la Mdula Osea" _ _._........................................................... 2. "Cambio de Jos lendones_ _ _. C. la armonia entre tejido conjuntivo, tendones y CHI __ _ D. los meril3nos lendemusculares 1. El meridiano lendomuscular del pulmn _ _............. 2. El meridiano lendomuscular del inlostino grueso............................................................ 3. El meridiano lendomuscular del estmago : 4. El mcridiano Icndomuscular del bazo 5. El meridiano tendomuscular del corazn 6. El meridiano lendomuscular del intestino delgado 7. El meridiano tendomuscular de la vejga ......""""............................................................... ,8. El merIdiano tendomuscular dol riMn "'.."........................................................................... 9, El meridiano tendo-muscular del pericardIo ,............................................... 10. El meridiano tendo-muscular dellriplo catenlador 11. El meridiano tendomuscular do la veslcula 12, El meridiano tendomuscular del hlgado
6, Estableciendo una rutina diaria

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A. AJineamiefl10 estruclUral y Yoga Taosta _ 8. Aplicacin de los plincipios del alineamiento estn.x:lUfal a la prctica del Chi KlKLg Camisa de Hierro _ l. Relajacin _ _ _ _ 2. Posicin de emranamienlo EsuUClural coOlla una Pared _ 3. Prclica de la respiracin pala el alalgamiento do la columna ._ 4. El Alw,eamiento de la cabeza y cuello como baso del alafgam~nto de la columna y de la estructura ereel, 5. Suspensin de una puerta 6. los msculos psoas , 7. Alineamierno plvico en posicin ereCla 8. Postura senlada ,.,.,.,.,.,, " , 9. Ejercicio para ensanchar los hombros ",: " , 10, Arqueo de la espalda , "",, ,,""""", 11, Posiciones del guerrero 1 y 2 """..,""..,,",,
5. la conslilucin del Cuerpo y la Camisa de Hierro _

_ _ "

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__ _. _ __.._. __ _. _ ~. .. _. _ .. . . .. ~ . ..
~

7. Experiencias con el Chi Koog Camisa de Hierro

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Col,Mntarios de esludiantes avanzados de Iacamisa de Hierro B. Entrevisla elecluada al praclicante de la Cantisa de Hicrfo Michael Winn, por el instruclor John Zie!insky _ , " C. Comen:arios de estudianles "."....................

A.

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l. Camisa de Hierro y Ouiroprclica. por el Dr. Michael Posner .._

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