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Obesidad Alumnos Actv 01 Cas4
Obesidad Alumnos Actv 01 Cas4
SOPA
DE
CONSEJOS
Resuelve esta sopa de letras y busca quince alimentos. Es fcil! Una vez identificados todos los alimentos, convence a tus padres para ir al supermercado y que te enseen dnde est cada uno de ellos.
LETRAS
Macarrones
Huevo
Melocotn
Aceite de oliva
Merluza
Hamburguesa
Pizza
ALIMENTACIN
Explica a tus padres cules son los alimentos de consumo diario y los de consumo ocasional para que ellos tambin lo aprendan como t.
OCASIONAL DIARIO Grasas y dulces (margarinas, bollera)
A diario
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TABLA
DE
RACIONES RECOMENDADAS
Raciones (r) Racin media
Leche Yogurt Queso Cereales Patatas Pan Cocidas Crudas 150 - 200 g 125 g 20 - 40 g 50 - 80 g 100 - 150 g 25 g 150 - 200 g 30 - 70 g 60 g Carne Pescado 80 - 100 g 100 - 150 g 60 g 80 - 100 g Aceite 10 g
Grupo de alimentos
Lcteos
2 - 3 r / da
Cereales y patatas Verduras Legumbres Carnes y pescados Huevos Frutas Grasas Dulces y bollera
4 - 6 r / da
Utiliza esta tabla como gua para orientarte sobre las cantidades adecuadas que debes consumir de cada grupo de alimentos.
2 ms (una cruda) r / da 2 - 3 r / semana Alternar consumo 3 - 4 unidades / semana 3 ms (un ctrico) r / da 3 - 5 (de condimento) r / da Moderar consumo
CONSEJOS
DE
Realiza actividades de resistencia (ftbol, balonmano, bici, caminar, patinar, nadar): ayudan a prevenir la obesidad. Realiza juegos y actividades de fuerza (tracciones, luchas, trepas, saltos) y cada vez estars ms fuerte.
Juega con tus amigos. Practica deportes o actividades de danza y baile. Realiza actividades al aire libre en familia o con tus amigos. Utiliza ms las escaleras y menos el ascensor.
padres y amigos.
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CONSEJOS
DE
HIJOS
QU PODIS HACER?
POR
Jugar con tus hijos para que tengan que moverse de un lado para otro: caminar, correr, saltar Practicar juegos en los que tengan que utilizar cosas y objetos para: lanzar, rodar, atrapar, desplazarse Participar con tus hijos en actividades en las que puedan bailar, moverse, expresarse. Organizar el plan de actividad fsica para toda la semana. Fomentar la autosuperacin personal.
U
Se consigue un mayor bienestar y autoestima. Aumenta el nivel de condicin fsica, mejorando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
Puede mejorar los valores de la tensin arterial, el colesterol y los triglicridos (aunque no se pierda casi peso).
DEBIS EVITAR?
Pensar que un nio gordo es un nio sano (puede estar mal alimentado). La excesiva competitividad. Ser sedentarios. Estancarse en casa los fines de semana.
cuerpo se resiste a perder peso!), que es inevitable cuando slo se sigue una dieta hipocalrica.
Reduce la prdida de msculo, que es inevitable cuando slo se sigue una dieta hipocalrica.
el peso perdido.