EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO EN LA PREPARACION FISICA DEL FUTBOLISTA Carlos Jurez (Arg.

) El siguiente artculo busca realizar un aporte al rea del entrenamiento deportivo, especficamente en el ftbol. En la planificacin de la preparacin fsica pura se adopta una forma mixta, lo que significa, combinar cada una de las cualidades orgnicas y musculares referidas a las carreras de tipo intervaladas o fraccionadas. Este trabajo se basa en experiencias, correcciones, evaluaciones y actualizaciones permanentes hechas en los ltimos tres aos a jugadores de ftbol juvenil y adultos. Las mismas se han realizado en funcin de datos cientficos que avalan cada uno de los elementos que aqu se expondrn. Es necesario aclarar que el ftbol es hoy, ms que nunca, un deporte que exige constantemente realizar acciones no slo en lo fsico sino tambin en lo tcnico, lo tctico y lo mental. El trabajo de preparacin fsica pura buscar desarrollar cada cualidad fsica en su punto ptimo para que al ser requerido este acondicionamiento general en funcin de una tcnica y de una tctica, pueda llevarse a cabo en forma especfica y con el mejor resultado. La idea central del siguiente cuadro es proponer una organizacin de los estmulos segn las distintas velocidades de carrera con sus respectivas duraciones y distancias, tipo y tiempos de recuperacin, volmenes parciales y totales, todo sto vinculado con la etapa del entrenamiento que se est atravesando. Clasificacin de los distintos requerimientos energticos:

Capacidad: se relaciona directamente con la disponibilidad energtica Potencia: se relaciona con la velocidad del requerimiento energtico. Diagnstico y evaluacin Existen distintos tests para ubicar correctamente a cada futbolista en las distintas velocidades de trabajo. Full: Determina la Potencia Anaerbica (alctica). Puede ejecutarse en forma cclica o acclica; podr testearse para ver evoluciones; no es de mucha importancia como dato para planificar ya que siempre deber ejecutarse a mxima velocidad. 300 metros: Determina la Capacidad Anaerbica (lctica). Para el desarrollo de esta cualidad se trabajar del 90% al 100% en distintas distancias y volmenes de acuerdo a cada etapa del entrenamiento; sirve tambin como dato para obtener la velocidad crtica1. 1000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de alta intensidad). Es til este dato sobre todo para calcular la velocidad crtica y as hallar el estimativo de 3000 m sin testear. Adems utilizar como marca a manejar en la etapa pre-competitiva y competitiva. 3000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de base). No es necesario evaluarla ya que corresponde al 85% aproximadamente de la velocidad crtica. Esta velocidad servir para comenzar los trabajos de base realizados en la etapa de trabajo general (cantidad). Grficamente:

Niveles Los siguientes valores orientativos permitirn calificar la

velocidad en cada una de las distancias a los efectos de personalizar las cargas de entrenamiento Distancia 3000 m V/c 1000 m 300 m REGULAR min - m/seg 15:00 (3.30) (3.8) 3:50 (4.34) 0:50 (6.00) BUENO min - m/seg 12:00 (4.16) (4.82) 3:10 (5:26) 0:45 (6.66) MUY BUENO min - m/seg 11:45 (4.25) (5.00) 3:00 (5.55) 0:40 (7.50)

Cada test y los respectivos trabajos son realizados en circuitos con formas cuadradas o rectangulares, lo cual agrega algo de tiempo debido al cambio de sentido en cada esquina. Existen valores standarizados de velocidades y correspondiente segn distintas cualidades, lo cual se explica en el siguiente cuadro.

Capacidad Aerbica 2.5 a 3.5 m/seg Trote suave a moderado

Potencia Aerbica 4 a 5 m/seg de velocidad

Capacidad Anaerbica 6 a 6.5 m/seg 90% de velocidad

Potencia Anaerbica + de 6.5 m/seg Mxima velocidad

La planificacin anual se divide en distintas Etapas del Entrenamiento. El croquis de la izquierda permite visualizar las distintas etapas y sus subdivisiones. A medida que se acerca la etapa competitiva, se produce un aumento en la intensidad del esfuerzo, a la vez que diminuyen los volmenes totales de trabajo. Adems, a medida que se pasa de la pretemporada a la temporada se produce una disminucin de la cantidad de en el volumen de trabajo y un aumento de la calidad, por el aumento de la intensidad y la realizacin de ejercitaciones tcnicotcticas especficas. En temporada, los entrenamientos son especficos e intensivos, aumentan los tiempos de recuperacin y hay una disminucin progresiva en los volmenes. Esto se explica en el grfico de la derecha. A los efectos de personalizar el entrenamiento debe tenerse en cuenta el nivel de entrenamiento de cada jugador y en

qu etapa (pretemporada o temporada) se est desarrollando una determinada sesin. 1. La velocidad crtica (v/c) es de especial importancia como velocidad de carrera, nexo entre la marca de 1.000 y 3.000 m. Es til de aplicar al final de la etapa especial. Se obtiene con la siguiente frmula:

El siguiente cuadro relaciona ambas variables y permite observar la reducin de volumen en cada grupo de acuerdo a cada etapa con el consiguiente aumento de la velocidad. Nivel Regular Bueno Muy Bueno General 8.000/10.000 m 12.000 m 15.000 m Pretemporada Especial 7.000/8.000 m 10.000 m 12.000 m Precompetitiva 6.000 m 8.000 m 8.000/10.000 m Temporada Competitiva 5.000 m 6.000/7.000 m 7.000/8.000 m Etapa Es posible vincular la aplicacin de las distintas velocidades de carrera con las diferentes cualidades y etapas de trabajo con la velocidad recomendable y su respectiva distancia. Adems es necesario considerar la distancia y el porcentaje del total segn cual sea la etapa de entrenamiento. Potencia Aerbica Para la potencia aerbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general corresponde a un 60%, lo que significa 7.000m. En la Etapa especfica, es un 40% con 4.000m y en la Etapa precompetitiva y competitiva entre un 20 y un 30% con 2.000m.

Capacidad anaerbica Para la capacidad anaerbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general no debera trabajarse (0% ). En la Etapa especial, es un 20% con 2.000m y en la Etapa precompetitiva y competitiva un 15% con 1.200m.

Potencia anaerbica Para la potencia anaerbica, el volumen por sesion de trabajo para un nivel bueno en la Etapa general no debera trabajarse (0% ). En la Etapa especial, se realiza la ltima pasada de capacidad aerbica a full (estimula fibras tipo II b), y en la Etapa pre competitiva y competitiva un 10% con 700m.

Orientaciones para la planificacin de una sesin mixta tipo En una misma sesin se trabajarn todas las cualidades. En la etapa general, las sesiones se realizarn cada 36 48 hrs. En la etapa especial, las sesiones se realizarn cada 72 hrs. En la etapa pre-competitiva, las sesiones se realizarn cada 72 hrs. En la etapa competitiva las sesiones sern una vez por semana. Cada cualidad se ordenar de tal manera que los trabajos de capacidad anaerbica (resistencia a la velocidad) se efecten al final de la sesin. Trabajando la potencia aerbica primero y luego la potencia anaerbica (velocidad) se observaron mejores resultados que ejecutando a la inversa. Se recomienda no trabajar la tcnica en la misma sesin de trabajo. Variar constantemente las direcciones y los sentidos de las carreras. Los ejercicios para el desarrollo de la potencia anaerbica (sprint) se recomienda hacerlos con cambios de direccin y sentido. Calcular el trote de calentamiento, el de la recuperacin activa y el de la vuelta a la calma como elementos pertenecientes a la capacidad aerbica (40% en la etapa general; 40% en la etapa especial y 45% en la etapa pre-competitiva y competitiva). Se aconseja efectuar este tipo de trabajo el primer da de entrenamiento de la semana. Los volmenes totales se adaptarn constantemente al nivel del grupo, a la etapa que se atraviese y

a las necesidades que se vayan produciendo en cada perodo de preparacin. Los volmenes tomados como referencia, surgen de informes, datos personales y bibliogrficos que tratan las distancias de carrera con sus diferentes intensidades recorridos en un partido. Ejemplo de una semana de entrenamiento con sesin especfica

Ejemplo:

Conclusin Ventajas del mtodo de entrenamiento fraccionado mixto Utilizando las velocidades correspondientes a cada cualidad y siendo stas testeadas previamente, podremos dividir grupos y trabajar bajo condiciones muy similares entre cada integrante, obteniendo por consiguiente un resultado ptimo ya que cada uno se exigir de acuerdo a su nivel y condicin. Las velocidades estandarizadas tienen como objeto el ayudar y comparar, pudiendo ser aplicadas con muy poco margen de diferencia respecto a las reales. Es preciso dejar bien claro que a medida que el deportista se acerca a su estado de forma los volmenes totales se irn reduciendo, se acortarn las distancias a recorrer, pero

aumentar la intensidad de la accin, buscando provocar la tan ansiada explosividad que caracteriza al ftbol actual.