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Guia de Actividad Física
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Come sano y muvete!
PROGRAMA PERSEO MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICIN MINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACIN Y DOCUMENTACIN EDUCATIVA
PROGRAMA PERSEO MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO / AGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICIN MINISTERIO DE EDUCACION Y CIENCIA / CENTRO DE INVESTIGACIN Y DOCUMENTACIN EDUCATIVA
COORDINACIN INSTITUCIONAL: Begoa Merino Merino Ministerio de Sanidad y Consumo Elena Gonzlez Briones Ministerio de Educacin y Ciencia
GRUPO DE TRABAJO: Susana Aznar Lan Begoa Merino Merino COLABORACIN: Alejandro Garca Cuadra Luisa Lasheras Lozano
Jos Mara Castro Ulled Oscar Veiga Nuez Juan Francisco Marcos Becerro
COORDINACIN DEL GRUPO DE TRABAJO: Begoa Merino Merino Susana Aznar Lan
TRATAMIENTO DE TEXTO: Jess Corrochano ILUSTRACIN: Javier Gmez DISEO Y REALIZACIN: Sonia Bilbao Cruz Mario AGRADECIMIENTOS
Comisin Gestora del Programa Perseo Flix Lobo Jos Prez Iruela Jess Muoz Bellern Jos Daz-Flores Estvez Guillermo Domnech Muiz Sara Pupato Ferrari Eulalio Ruiz Muoz Manuel Amigo Quintana Jos Joaqun Gutirrez Garca Natalia Gutirrez Luna Juana del Carmen Alonso Matos Jos Mara Martn Aceves Rafael Leal Salazar Ricardo Prez Snchez Juan Carlos Porra Pardal Juan Jos Murillo Ramos Maria Dolores Torres Chacn Dolores Abell Planas Luis Carbonel Pintanel Miguel Angel Bonet Granizo
Equipo de Expertos del Programa Perseo Javier Aranceta Bartrina Rosa Calvo Sagardoy Angeles Castro Mas Valentn Gavidia Cataln Inmaculada Gil Canalda M Luisa Lpez Daz-Ufano Begoa Merino Merino Susana Monereo Mejas Rosa Maria Nieto Poyato Carmen Prez Rodrigo Fernando Rodrguez Artalejo Lucrecia Surez Cortina Gregorio Varela Moreiras Oscar Luis Veiga Nez Jess Campos Amado Juan Manuel Ballesteros Arribas Elena Gonzlez Briones Vicente Caldern Pascual Alejandro Garca Cuadra Jess Cerdn Victoria
MINISTERIO DE EDUCACIN Y CIENCIA SECRETARA GENERAL DE EDUCACIN Centro de Investigacin y Documentacin Educativa MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO AGENCIA ESPAOLA DE SEGURIDAD ALIMENTARIA Y NUTRICIN Subdireccin General de Coordinacin Cientfica EDITA MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin Subdireccin General de Coordinacin Cientfica N.I.P.O.:18.02.421A.240 I.S.B.N.: 84-369-3293-5 DEPSITO LEGAL: M-35.946-2007 Programa piloto Perseo Promovido por la Agencia Espaola de Seguridad Alimentaria y Nutricin del Ministerio de Sanidad y Consumo y el Centro de Investigacin y Documentacin Educativa del Ministerio de Educacin y Ciencia Con la colaboracin y participacin de las Comunidades Autnomas de Andaluca, Canarias, Castilla y Len, Extremadura, Galicia y Murcia y las Direcciones Territoriales y Provinciales de los Ministerios de Sanidad y Consumo (INGESA) y de Educacin y Ciencia de Ceuta y de Melilla Financiado por el Ministerio de Sanidad y Consumo
Esta gu gu aha ha sido elaborada el Marco del Convenio de colaboraci n suscrito entre los Ministerios de Esta a sido elaborada en en el Marco del Convenio de Colaboraci n suscrito entre los Ministerios del Interior, Educaci n y yy de Sanidad yyConsumo educaci npara parala la salud en escuela. de Educaci nCiencia y Cultura de Sanidad Consumopara para fomentar fomentar la educaci n salud en lala escuela. La gestin de este Convenio corresponde a la Subdireccin General de Epidemiologa, Promocin y Educacin para la Salud de la Direccin General de Salud Pblica (Ministerio de Sanidad y Consumo), al Centro de Investigacin y Documentacin Educativa (Ministerio de Educacin y Cultura) y al Plan Nacional sobre Drogas (Ministerio del Interior). Para la edicin de esta publicacin se ha contado con el asesoramiento del Instituto de la Mujer en materia de igualdad de oportunidades entre mujeres y hombres.
NDICE DE CONTENIDOS
7 INTRODUCCIN 8 ACTIVIDAD FSICA Actividad beneficiosa para la salud BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FSICA Resistencia cardiorrespiratoria Fuerza y Resistencia muscular Flexibilidad Coordinacin RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD FSICA MOTIVOS QUE CONDUCEN A REALIZAR ACTIVIDAD FSICA FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FSICA DURANTE LA INFANCIA El entorno fsico y social Las caractersticas personales La influencia familiar UNA VIDA SANA. OTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA IGUALDAD ENTRE NIOS Y NIAS PREVENCIN DE LA INACTIVIDAD EN LA ADOLESCENCIA
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INTRODUCCIN
Los cambios sociales, laborales y en estilos de vida experimentados por la sociedad espaola han ido ocasionado, en las ltimas dcadas, un fuerte incremento de la obesidad en la poblacin infantil, pues han supuesto una modificacin en los hbitos alimentarios y han contribuido al incremento del sedentarismo. Conscientes de ello, los Ministerios de Educacin y Ciencia y de Sanidad y Consumo, en virtud del Convenio Marco de colaboracin, suscrito en julio de 2005, para la Promocin de la Salud en los centros educativos, han considerado que es de suma importancia la intervencin en edades tempranas, con el objetivo de modificar esta tendencia en las nuevas generaciones. Es as como nace el Programa Piloto Perseo de promocin de la alimentacin y la actividad fsica saludables en el mbito escolar. Este programa pretende actuar en la escuela desde los primeros aos de vida, que es cuando se adquieren y determinan los hbitos en alimentacin y actividad fsica. El programa se enmarca, adems, dentro de la Estrategia para la nutricin, la actividad fsica, prevencin de la obesidad y salud (NAOS). La alimentacin saludable y la actividad fsica previenen, adems de la obesidad, la aparicin de enfermedades asociadas a la misma (diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, etc.), contribuyendo, por otra parte, a un buen rendimiento escolar. La escuela tiene la responsabilidad de conseguir que el alumnado adquiera la informacin, la formacin y los valores necesarios para vivir una vida saludable. Los programas educativos sobre nutricin y actividad fsica tienen como objetivo contribuir a mejorar las costumbres de la poblacin escolar. Sin embargo, se hace imprescindible el apoyo de las propias familias en esa tarea de conformar dichos hbitos de vida. Esta gua se configura como una herramienta de apoyo al desarrollo del Programa Perseo y pretende ayudar a las familias a favorecer una adecuada actividad fsica de sus hijos e hijas, de manera que exista una continuidad entre lo aprendido en el centro educativo y la vida familiar y cotidiana, con el objetivo de romper la tendencia creciente de la obesidad infantil
ACTIVIDAD FSICA
ACTIVIDAD FSICA ES CUALQUIER MOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADO POR MSCULOS ESQUELTICOS, QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGA ADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMO NECESITA PARA MANTENER LAS FUNCIONES VITALES (RESPIRACIN, CIRCULACIN DE LA SANGRE, ETC.)
POR TANTO ACTIVIDAD FSICA ES ANDAR, TRANSPORTAR UN OBJETO, JUGAR AL FTBOL, BAILAR, LIMPIAR LA CASA, ETC. CUANDO LA ACTIVIDAD FSICA SE PLANIFICA, SE ORGANIZA Y SE REPITE CON EL OBJETIVO DE MANTENER O MEJORAR LA FORMA FSICA LE LLAMAMOS EJERCICIO FSICO. SI, ADEMS, ESTE EJERCICIO FSICO SE REALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUE CONJUGAN ACTIVIDADES FSICAS CON OTRAS CARACTERSTICAS DE LA PERSONA, SE LLAMA DEPORTE.
La duracin aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad fsica de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave. Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo largo del da. A mayor duracin diaria, mayores sern los beneficios. Para facilitar su realizacin, el mnimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rpido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mnimo de actividad fsica diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar
la forma fsica pero tienen efectos menos importantes para la salud. Las actividades y ejercicios ms intensos pueden ser igualmente beneficiosos aunque no siempre, por eso es importante consultar previamente con el mdico antes de iniciar actividades de mayor intensidad.
Intensidad vigorosa: La sensacin de calor es bastante fuerte La respiracin se ve dificultada y falta el aliento El ritmo de los latidos del corazn es elevado Ejemplos: Footing, baile rpido, deportes (natacin, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc. Esfuerzo mximo: La sensacin de calor es muy fuerte, existe sudoracin abundante El ritmo de los latidos del corazn es muy elevado y falta el aliento Ejemplos: Esprintar, deportes a un nivel alto, etc.
BENEFICIOS PSICOLGICOS
BENEFICIOS PSICOLGICOS La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicolgico. BENEFICIOS SOCIALES Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA Los beneficios comprobados en estas etapas son: La contribucin al desarrollo integral de la persona. El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. Mejor rendimiento escolar y sociabilidad. LA ACTIVIDAD FSICA ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD! CUESTA POCO, ES FCIL Y BARATA! La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso incluye aspectos fsicos, psicolgicos y sociales.
BENEFICIOS FISIOLGICOS
BENEFICIOS SOCIALES
COMPONENTES DE L
LA ACTIVIDAD FSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MS RELACIONADOS CON LA SALUD SON: LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR. LA COORDINACIN ES UN COMPONENTE IMPORTANTE EN LA INFANCIA. RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazn y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los msculos y recuperarse del esfuerzo realizado. Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natacin, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc. Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duracin lentamente. Es conveniente que la actividad fsica sea amena y fcil de realizar para que pueda garantizarse una prctica regular. Se han de elegir aqullas que ms gusten e ir alternando su prctica. Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el mdico.
A ACTIVIDAD FSICA
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:
La fuerza muscular es la capacidad del msculo para generar tensin, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del msculo para mantener su contraccin durante un periodo de tiempo prolongado. Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compaero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un baln, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc. Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones. Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas. El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.
Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo est en desarrollo y debe protegerse el cartlago de crecimiento. Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un profesional experto (profesional de la actividad fsica, mdico, tcnico deportivo).
FLEXIBILIDAD:
La flexibilida es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. Algunas actividades fsicas que mejoran la flexibilidad son: estirar suavemente los diferentes msculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elstica, pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia, karate, etc), hacer ejercicios de estiramientos especficos dirigidos por un profesional, etc. Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar: Aumentar la amplitud de movimiento de
forma progresiva. Se requiere cierto tiempo para apreciar el progreso. Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y adems disminuye con la edad. Aunque en la infancia se es ms flexible que en la edad adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida. Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de actividad fsica. Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni sacudidas.
COORDINACIN:
La coordinacin motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visin y la audicin, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con precisin y suavidad. Las actividades de coordinacin incluyen: El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada postura oponindose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la gravedad (Ej. andar sobre una barra fija). El ritmo (Ej. moverse al son de una msica). La percepcin del cuerpo en el espacio y la coordinacin espacial (Ej. aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.). la coordinacin ojo-pie (Ej. golpear o conducir un baln con el pie). la coordinacin ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o recibir una pelota con la mano).
Ten en cuenta que las actividades de coordinacin: Evitan cadas y accidentes. Proporcionan una gran satisfaccin en la infancia. Son muy importantes para el desarrollo fsico psquico. El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada persona. Algunas personas requieren ms tiempo que otras.
con actividades de fuerza para alcanzar una buena mineralizacin de los huesos. El esfuerzo moderado es suficiente para mejorar la salud. Cada pequeo esfuerzo cuenta, se pueden incluir nuevas actividades fsicas a lo largo del da. La actividad fsica debe ser segura. Evala los riesgos y capacidades, y elige las actividades y los espacios ms seguros. Si la actividad fsica se presume larga, es muy importante tomar lquidos abundantes. En las actividades deportivas competitivas es mejor contar con el apoyo de un profesional.
SI NO SI NO SI NO
a esta recomendacin y elabora un plan para que pueda alcanzarla en un futuro prximo. Intenta incorporar progresivamente la actividad fsica en su vida diaria (tareas cotidianas, trayectos a la escuela, juegos, etc.).
Actividades fsicas en el tiempo libre 4. Participa en actividades fsicas o deportes que organiza su colegio una vez finalizadas las clases? 5. Participa en actividades fsicas o deportes que se organizan fuera del colegio (actividades fsicas que organiza el ayuntamiento, empresas privadas, etc.). 6. En los ratos libres, suele jugar de forma activa (practicando actividades fsicas, andando, corriendo, saltando, etc.) en el barrio, en la escuela, en el parque?. 7. Asiste siempre a las clases de Educacin Fsica del colegio? 8. Durante las vacaciones y festivos participa en actividades fsicas o deportes?
SI NO
SI NO SI NO SI NO
SI NO
Caminar y pasear Subir y bajar escaleras Desplazarse en bicicleta, patines o monopatn Ayudar en tareas domsticas
Educacin fsica escolar Prctica de juegos y deportes. Desarrollo de las cualidades fsicas bsicas Desarrollo de la condicin fsica Expresin corporal Actividades de la naturaleza
Actividades fsicas dirigidas en el tiempo libre Ir a clase de baile, gimnasia, natacin, etc. Entrenar en un equipo deportivo Participar en un aula de actividades en la naturaleza Ir a sesiones de rehabilitacin
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Juegos infantiles Juegos de calle y patio: el corre-corre, el rescate, el burro, el pauelo, etc. Juegos populares: el chito, la herradura, etc. Bailes y danzas.
VIDA INACTIVA
Juegos y actividades deportivas y recreativas Jugar al ftbol en la calle. Jugar al voley en la playa. Nadar en el mar o en la piscina. Ir de excursin en bicicleta. Ir en monopatn. Hacer senderismo, etc.
VIDA ACTIVA
MOTIVA
Pasrselo bien. Compartir experiencias con su familia. Contar con la ayuda de una persona
entusiasta en la actividad fsica. personal.
Sentir que la actividad es una eleccin Sentirse competente y en forma. Jugar con sus iguales. Experimentar una variedad de actividades
y movimientos.
DESMOTIVA
Dar ms importancia a ganar que a jugar. No progresar. No tener ayuda para
mejorar sus habilidades.
Realizar lo mismo una y otra vez. Sentir presin por jugar. Lesionarse a menudo. Sentirse ridiculizado. La imposicin externa de la actividad que se realiza.
LA INFLUENCIA DE LA FAMILIA
ACTIVIDAD FSICA
El entorno fsico y social donde vivimos influye en nuestro estilo de vida. Las caractersticas geogrficas, el clima, las costumbres de nuestra poblacin, las tradiciones y normas sociales facilitan o dificultan la actividad fsica. La casa donde vivimos y las caractersticas
de nuestro entorno (patios de juego, parques, carriles bici seguros, polideportivos, etc.) facilitan la prctica de actividades fsicas. Sin embargo, en todos los lugares, en cualquier poca del ao y a cualquier edad hay posibilidades para llevar un estilo de vida activo.
EN EL CASO DE DISCAPACIDAD
Una persona con discapacidad fsica o psquica necesitar del apoyo, cario y entusiasmo de la familia y del profesorado. La actividad fsica incrementa las posibilidades de relacin con los dems y el entorno. Puede ayudarles a sentirse mejor consigo mismo, a potenciar su desarrollo fsico y psquico y a corregir actitudes posturales rgidas y poco flexibles.
desarrollada en s y no los resultados. Lo importante es moverse, no ganar. Potenciar lo que realizan bien y reconocer en todo momento su xito. Poner metas a su alcance. Darles confianza para que superen sus miedos o ansiedades. Informarse de las actividades adecuadas que existen en la escuela o en la comunidad.
DIABETES
Es una condicin en la cul el cuerpo no equilibra correctamente los niveles de azcar en sangre. La actividad fsica ayuda en la diabetes. La combinacin de actividad fsica y una buena dieta colaboran a reducir la cantidad de insulina que se debe administrar. La insulina debe inyectarse en los lugares alejados de los msculos ms implicados en la actividad. Se puede realizar cualquier actividad fsica pero es necesario que el mdico la conozca y controle la dosis de insulina.
ENFERMEDADES CARDACAS
En estos casos es absolutamente indispensable un riguroso estudio mdico para determinar si existen contraindicaciones absolutas o relativas para realizar actividad. En general, en ausencia de insuficiencia cardaca, la actividad fsica de intensidad moderada se tolera bastante bien.
ms fuertes y capaces para desarrollar las tareas diarias. Es importante consultar con el mdico. El calentamiento previo a una actividad fsica es muy importante, pero ms si se padece asma.
OBESIDAD
La actividad fsica ayuda a reducirla. Produce la quema de caloras. Tonifica la musculatura. Mejora la autoestima. A pesar de que la dieta hipocalrica disminuye ms rpidamente el peso; la actividad fsica mantiene durante ms tiempo la reduccin del peso y adems evita las disminuciones de la masa muscular. En la obesidad desmedida, antes de iniciar la actividad, es conveniente bajar el peso con una dieta, vigilada por el mdico.
ASMA
El asma puede ser causado por numerosos factores, desde la polucin hasta el ejercicio. Sin embargo, los profesionales consideran que la actividad fsica ayuda a tener unos pulmones
INFLUENCIA FAMILIAR
Ser activo puede ser un estilo de vida. Significa elegir, siempre que se pueda, opciones ms activas:
andar en lugar de ir en coche, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, etc.
Esta manera de vivir se aprende desde la infancia, en la familia. En la infancia se es activo por naturaleza. La inactividad es debida, en general, a la influencia del
entorno, o es consecuencia de una enfermedad.
PODEMOS AYUDAR
SEAMOS UN MODELO, DMOSLES EJEMPLO
Copiarn nuestros actos, nuestras ideas o forma de ver las cosas en todas las reas, incluida la actividad fsica. Hay que tener en cuenta que si realizamos actividad fsica les estamos transmitiendo un modelo de vida activo, que es beneficioso tanto para nuestra salud como para la suya.
familia. Te imitarn con mayor probabilidad. con tus hijos e hijas para que se acostumbren. Nos vendr bien a toda la familia.
Sueo suficiente (de 8 a 10 horas segn edad). Una alimentacin equilibrada, en cantidad,
calidad y regularidad.
legumbres, pan, cereales y derivados, (si no se es activo las raciones recomendadas son de 4 a 6). 2-4 piezas de fruta al da. 3-4 raciones al da de verdura u hortalizas. Grasas, aceites, sal y azcar con moderacin.
caloras, por lo que provocan saciedad e inapetencia. El sustrato dulce de estos productos favorece la caries dental. As recomendamos que se tomen slo ocasionalmente.
IGUALDAD ENTRE NI
EN NUESTRA SOCIEDAD, POR LO GENERAL, LAS NIAS SE COMPORTAN DE MANERA MENOS ACTIVA QUE LOS NIOS PORQUE MUCHAS VECES DE FORMA INCONSCIENTE LES ENSEAMOS A SER AS Y ES IMPORTANTE QUE LAS ANIMEMOS DE FORMA ESPECIAL.
OS Y NIAS
1 Los beneficios para su salud son similares para los dos sexos. Anmales por igual. 2 Exige a los responsables de los programas deportivos de la escuela o del municipio que haya una oferta de actividades adecuadas para ellas. Averigua los intereses de tu hija y valora sus necesidades. 3 Vstelas a diario con ropa cmoda, que les permita jugar libremente. 4 Asegrate de que se dan cuenta de que t valoras el que ellas realicen actividad fsica. 5 No seas convencional respecto a los juegos, no pasa nada porque las nias jueguen al ftbol y los nios a la comba. 6 Muchas actividades domsticas son actividades fsicas de intensidad moderada, idnea para la salud, aunque puedan resultar aburridas, Hz un plan para realizarlas entre todos. 7 Reglales material deportivo, desde balones, raquetas de tenis, patines, etc. 8 Cuando tenga edad para comprenderlo, comenta con ella estos aspectos. Contrarresta t este efecto resaltando los valores de las deportistas. 9 Intenta compensar esto con tu estmulo, anmalas a practicar actividades fsicas y deportivas de forma habitual. 10 Edcalas en un estilo de vida activo, prctica actividad fsica con ellas tan frecuentemente como puedas. Cuando vayan creciendo si quieren abandonar la prctica, anmalas a que no lo hagan. Dales todos los argumentos posibles.
PREVENCIN DE LA INACTIVI
A MEDIDA QUE LOS NIOS Y LAS NIAS CRECEN DISMINUYE SU ACTIVIDAD FSICA...
POR QU SE VUELVEN MS INACTIVOS?
1 Los intereses cambian con la edad. En la infancia les gusta jugar y emplean en ello la mayor parte de su tiempo. Una gran parte de sus juegos implican movimiento. Cuando llegan a la adolescencia pierden el inters por jugar y aparecen otras alternativas de tiempo libre. 2 La oferta de actividades fsicas y deportivas deja de responder a sus intereses. Al principio viven la prctica de actividades fsicas y deportivas como un juego. Despus es bastante habitual que quieran ganar o se propongan metas poco realistas. Si esto es as, cuando perciben que difcilmente conseguirn las metas que se proponen, la actividad deja de tener sentido. Por lo que emplean su tiempo libre en otras cosas. 3 Aparecen nuevas formas de ocupar el tiempo libre. La adolescencia es la aproximacin al mundo de los adultos. Aparecen nuevas formas de ocupar el tiempo libre que antes o les estaban vedadas o no despertaban su inters. Muchas de esas alternativas son sedentarias y en los ambientes en los que suelen reunirse se dan conductas poco saludables (beber alcohol, fumar, trasnochar). 4 Aparecen conflictos de tiempo. A menudo al crecer la exigencia escolar aumenta. A veces, se requiere su ayuda en tareas domsticas o laborales. Adems, en la adolescencia, quieren disponer de tiempo para estar con sus iguales y comienzan las relaciones entre chicos y chicas. 5 Las familias pierden influencia mientras que los iguales tienen ms importancia. 6 Hay padres y madres que influyen consciente o inconscientemente en que dejen de realizar actividad fsica. A menudo no se les inscribe en actividades fsicas y deportivas extraescolares para que dediquen ms tiempo al estudio. En ocasiones, no muestran ningn inters por la actividad fsica que realizan sus hijos, y an menos por la que realizan sus hijas. 7 Existe poca valoracin social de la actividad fsica. No hay una consciencia social que transmita el mensaje de que la prctica de la actividad fsica sea sana e importante. El problema se agrava en el caso de las nias, pues las mujeres tienen estilos de vida menos activos que los hombres.
DAD EN LA ADOLESCENCIA
ENTRENAMIENTO FSICO VARIAS VECES A LA SEMANA (Encuesta Nacional de Salud 1997)
% 50 40 30 20 10 0 Aos 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 Nios Nias 24-25
Ensales qu practicar actividades fsicas y deporte es ante todo una forma excelente de ocupar el tiempo libre, disfrutar, encontrarse bien, hacer nuevas amistades y mejorar la salud. Ensales que no siempre se puede ganar o ser campeones, pero que ser personas activas es muy importante. Existen fuertes presiones sociales y culturales que promueven determinados usos del tiempo libre. Los padres y las madres, tenemos un papel importante que jugar. Intentemos mostrarles que hay alternativas mejores. Aunque parezca que no nos hacen caso, ellos valoran nuestra opinin. Si no les contamos nada, no se lo plantearn. Muchas veces no existe una falta real de tiempo, lo que se necesita es organizarlo. Ayudmosles a organizar su horario. Debemos implicarnos en lo que hacen en su tiempo libre, aunque nos parezcan mayores. Hay que ayudarles a encontrar tiempo para seguir practicando alguna actividad fsica. Lo que hagan en el tiempo libre depender de lo que haga su grupo de iguales. Si les hemos enseado y hemos practicado un estilo de vida activo, es probable que se mantenga as en su vida diaria. La falta de tiempo puede ser consecuencia de una mala organizacin. La actividad fsica es necesaria para la salud y adems mejora el rendimiento intelectual.
Si somos activos, somos sin duda un excelente modelo de referencia a imitar. Si no somos activos demostremos que nos importa que lo sean.
INFRMATE
EN AYUNTAMIENTOS En todos los Ayuntamientos sea cual sea el tamao del pueblo donde habitamos, existe una Concejala con competencias de cultura, ocio o deportes. Infrmate sobre las instalaciones, actividades y oportunidades para ser activo. Pregunta por las organizaciones que tienen como finalidad favorecer la prctica de actividades fsicas y deportivas. EN CONSEJERAS DE LAS COMUNIDADES AUTNOMAS En todas las Comunidades Autnomas existe una Consejera encargada del ocio, deporte o cultura. Tambin existen organismos que realizan actividades para la juventud como el Instituto de la Juventud o similares. CON UN PROFESIONAL DE EDUCACIN FSICA Pueden informarte de las actividades extraescolares que se realizan en la escuela y posiblemente tambin en el barrio. Adems podr darte su opinin sobre las actividades que considera ms convenientes para esas edades.